низкий старт в жизни
Высокий или низкий старт?
Итак, студенческие годы позади, вы начинающий и, естественно, о-очень перспективный специалист. Конечно, вы полны амбиций и мечтаете о быстрой и впечатляющей карьере в престижной брендовой компании. Но всегда ли должность в крупной корпорации автоматически становится билетом в светлое будущее? Или практический опыт все же лучше приобретать в небольшой организации? И вообще, каким критериям должно соответствовать первое место работы? Об этом мы сегодня и поговорим.
Психологи знают, что резко негативный опыт, полученный в самом начале пути, способен вызвать у человека разочарование в специальности и неуверенность в собственных способностях. Например, начальник, которому навязали свыше неопытного юнца, порой всеми силами ограждает того от важных вещей. «Зачем мне студент, еще наломает дров по неопытности, отвечай потом за него», — рассуждает такой босс, заставляя проблемного служащего перекладывать никому не нужные бумажки где-то на периферии трудового процесса. «Я не хочу этим заниматься, это не мое», — в свою очередь может решить молодой сотрудник, разочаровавшийся в профессии-мечте.
И наоборот, дружеская поддержка коллег и руководства, чувство, что тебе, несмотря на неопытность, все-таки доверили серьезное дело, а главное, первые, пускай даже небольшие, успехи способны буквально окрылить начинающего. В компаниях, где это понимают, существует отработанная система адаптации новичков. Как правило, данное направление курируют специальные отделы по работе с молодежью. Часто будущие сотрудники, еще учась в вузе, попадают на стажировку в фирму, получая возможность и себя показать, и самому присмотреться к потенциальному полю деятельности. Конечно, небольшая организация вряд ли может позволить себе иметь в структуре такой отдел, но и у нее есть свои плюсы в качестве первого места для вчерашнего студента.
Идеальный полигон
Начать с того, что в известный холдинг, гарантирующий сотрудникам высокий доход и солидный соцпакет, выпускнику не слишком престижного учебного заведения без нужных связей не так легко устроиться. Небольшие же или молодые предприятия гораздо охотнее берут начинающих, поскольку мэтров им привлечь нечем. Конечно, на особняк и престижную иномарку в маленькой фирме вы вряд ли заработаете, но опыта точно наберетесь.
В серьезных компаниях часто существует узкая специализация сотрудников. В небольшой же организации в связи с ограниченным количеством людей вам, скорее всего, придется заниматься сразу всем. На мой взгляд, для молодого человека это несомненный плюс, поскольку есть возможность попробовать себя в разных амплуа и выбрать то, что больше всего по душе. А кроме того, универсализм и умение брать на себя новые обязанности — штука более чем полезная. «Вряд ли я добилась бы своего нынешнего положения, приняв сразу после института предложение одной российско-германской корпорации, — считает Анна, владелица торгового предприятия. — Чтобы выделиться на фоне сотен лучших из лучших (а другие туда не попадают), надо обладать уникальными профессиональными задатками и одновременно уметь постоянно напоминать о себе руководству. Но главное, долгое существование в чрезвычайно комфортных и регламентированных условиях отдельно взятого корпоративного рая, на мой взгляд, убивает в молодых дух профессионального любопытства, независимости, определенного авантюризма, свойственного возрасту. Зачем напрягать мозги и лезть из кожи вон ради призрачной мечты или желания попробовать что-то новое, если будущее расписано на годы вперед, а жизнь так удобна! Поэтому я глубоко убеждена: только в небольших, активно развивающихся компаниях по-настоящему востребованы яркие индивидуальные особенности и способности. Здесь их не глушат жесткие стандарты устоявшейся системы».
В маленькой организации способному новичку часто гораздо легче быстрее выдвинуться, чем в солидном холдинге, где старая гвардия весьма неохотно сдает свои позиции, а концентрация талантов на квадратный метр очень высока. Вот и судите сами, что вам больше подходит: сразу много зарабатывать, но при этом лет семь смотреть на коллег снизу вверх, или уже через два-три года попробовать себя в руководящей роли. Кстати, имея командный опыт, в дальнейшем вы сможете продолжить карьеру в более крупной корпорации с соответствующей позиции. Да и уровень доходов успешного начальника среднего звена не слишком большой конторы порой вполне сопоставим с зарплатой засидевшегося в клерках его коллеги из какого-нибудь гиганта отечественной экономики или филиала западной компании.
Еще один плюс работы в маленькой фирме — возможность лицезреть реальные результаты своего труда. Кстати, шеф тоже наглядно видит, кто из подчиненных чего стоит. В огромных империях, где каждый вносит малую песчинку в общую копилку успеха, разглядеть свой вклад в общее дело не так просто.
В небольших организациях босса и подчиненных, как правило, не разделяют многочисленные уровни промежуточных иерархических позиций. А значит, новичок всегда может напрямую обратиться к первому лицу конторы и заодно поучиться его стилю работы. Естественно, такой демократизм делает стратегию компании более гибкой. Уже не нужны десятки согласований, чтобы оперативно корректировать командный курс в ответ на изменившуюся ситуацию на рынке. Человек начинает чувствовать себя не мелким винтиком в огромной производственной машине, а личностью, от которой многое зависит.
Ну и наконец, на небольших предприятиях обычно не бывает драконовских правил корпоративной дисциплины. По себе знаю: для того чтобы отлучиться по делам из офиса маленькой фирмы, достаточно просто отпроситься у прямого начальника. В солидной же конторе придется согласовывать вопрос с несколькими инстанциями, да еще указывать причину и предполагаемое время «самоволки» в специальном журнале.
Начало большого пути
Так уж устроен человек: ему хочется всего и сразу. Что и говорить, многие мечтают о финансовом благополучии, хорошем социальном пакете, о возможности постоянно повышать свой профессиональный уровень на регулярных тренингах, о получении научных степеней и заграничных стажировках. А если платой станет не слишком быстрое продвижение по службе, жесткая дисциплина и рутинная работа, что ж — цена не так высока! Результаты опросов старшекурсников российских вузов свидетельствуют: почти 70% без пяти минут дипломированных специалистов считают трудоустройство в известную корпорацию немалой жизненной удачей. Рассмотрим грани этого «дара судьбы».
Главное достоинство работы в типичной брендовой компании заключается в ее безукоризненно выстроенной структуре. Каждый человек здесь точно знает: если он будет усердно выполнять свои обязанности и соответствовать корпоративной идеологии, то через определенное количество лет обязательно пойдет на повышение.
Таким образом, для амбициозной энергичной личности в крупной организации открываются практически неограниченные перспективы роста (особенно это касается западных предприятий). Более того, в иностранных компаниях к «солдатам», не мечтающим выйти в «генералы», относятся весьма подозрительно — как к недостаточно честолюбивым и, следовательно, неинициативным фигурам. Так что если в маленькой фирме вы с самого начала видите свой служебный потолок, то в какой-нибудь транснациональной корпорации карьерные вершины находятся так высоко, что попытка увидеть их с позиции новичка равносильна желанию в деталях рассмотреть летящий в стратосфере самолет.
Известно также, что в небольших организациях нередко процветают блат и семейственность. В крупных же компаниях, напротив, принято продвигать человека не по знакомству, а за его реальные профессиональные достижения. Правда, пока это в основном касается западных или совместных предприятий. В большинстве же отечественных корпораций существенную роль традиционно играют личные предпочтения руководителей. Но скорее всего, наши стандарты в этом вопросе тоже подтянутся под мировые.
В связи с вышесказанным неудивительно, что для амбициозных молодых россиян отраслевые гиганты — это примерно то же самое, что для заядлых альпинистов вершины-восьмитысячники. Предел мечтаний таких ребят — попасть в заветное офисное здание хотя бы на стажировку, чтобы попытаться там закрепиться. Если новичок толковый, ему обязательно помогут быстро встроиться в кадровую структуру.
Во многих солидных компаниях, как уже было сказано, существует отработанная система адаптации вновь пришедших к местным условиям труда. Нередко речь идет о весьма мудрых правилах с прикреплением к стажерам наставников и кураторов. Например, в одной из западных компаний, работающей на российском рынке, принято «курсантов» через небольшие промежутки времени переводить из отдела в отдел. Делают это для того, чтобы определить, где новенький проявит себя наиболее успешно. И при найме служащий попадает как раз в самое подходящее подразделение.
Принято считать, что в больших фирмах людям приходится работать гораздо больше, чем в маленьких. На практике часто происходит как раз наоборот. В серьезных холдингах с многочисленным штатом обязанности каждого сотрудника, как правило, четко регламентированы. В небольших же конторах каждому члену команды приходится одновременно хвататься за множество дел и часто функционировать в режиме ненормированного рабочего дня.
Кроме того, в солидных организациях обычно досконально продумана система мотивации персонала. Поднимаясь на ступеньку выше, человек точно знает, что сразу автоматически получит дополнительные бонусы, непременные для его нового статуса: увеличится зарплата, более весомым станет соцпакет. В скромных компаниях такая система редко бывает отработана. Поэтому новоиспеченному боссу зачастую еще предстоят непростые переговоры с владельцем фирмы о повышении зарплаты.
Важно также и то, что, даже если спустя какое-то время вы покинете предприятие, зафиксированный в вашем резюме опыт работы в престижной организации и в дальнейшем поможет строить успешную карьеру.
Прислушайтесь к себе
При выборе первого места крайне важно учитывать свои психологические особенности и интересы. Вряд ли даже самая высокая зарплата и прочие жизненные блага, связанные с солидной должностью, сделают счастливым в долгосрочной перспективе человека, не выносящего дисциплинарный диктат и отсутствие свободы профессионального творчества. А кому-то, напротив, очень даже нравится ежедневно ходить одними и теми же коридорами застегнутым на все пуговицы, беспрекословно следовать служебным инструкциям и четко видеть собственное будущее.
Один мой приятель, окончивший консерваторию, волею случая устроился в весьма серьезную коммерческую организацию. Причем я знаю, что многие ему завидовали. Еще бы, вместо того чтобы стать седьмой скрипкой в третьеразрядном оркестре и подрабатывать частными уроками, сидит себе в красивом офисе и получает за это кучу долларов! Дело было в начале 1990-х, когда большинство мэтров нашей культуры влачили нищенское существование, что уж говорить о начинающем музыканте. Мой знакомый на словах тоже вроде был вполне доволен судьбой, однако глаза у него были какие-то потухшие. Но однажды я встретил его на улице и удивился произошедшей с человеком перемене: счастливое лицо, сияющий взгляд. Оказалось, приятель махнул рукой на престиж, деньги и мнение окружающих и устроился по специальности на небольшую зарплату. Зато впервые за несколько последних лет он с удовольствием ездил на службу и не считал часы до окончания трудового дня. Эта история не такая уж из ряда вон выходящая. Часто можно услышать от людей, добившихся настоящего успеха, что если бы они в молодости изменили любимому делу ради более сытного места или высокой должности, то не достигли бы в жизни ничего путного. Учитывая их опыт, можно посоветовать начинающему специалисту поискать работу, на которой можно заниматься тем, что по-настоящему интересно. А деньги и прочие блага обязательно придут с ростом профессионального мастерства.
Низкий старт
Начало всякого бега называется СТАРТОМ.
В беге на короткие дистанции, где требуется как можно быстрее набрать предельную скорость, применяют НИЗКИЙ СТАРТ.
Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ. Они устанавливаются перед чертой, за которой начинаются дистанции бега. Колодки дают бегуну твердую опору для мгновенного мощного отталкивания.
Старт делится на три последовательные части. Каждая из них сопровождается особой судейской командой.
После того как бегуны установили колодки в удобное для себя положение, судья командует: «НА СТАРТ!» Спортсмен, не торопясь, подходит к месту старта и становится на одно колено, как вы это видите на рисунке. На это отводится примерно 10 секунд.
По следующей команде «ВНИМАНИЕ!» бегун переносит тяжесть тела на руки, приходя в состояние полной готовности к бегу (средний рисунок).
Через 1,5–2 секунды по команде «МАРШ» (по выстрелу стартового пистолета) спортсмен пулей вылетает из колодок, стремясь с первых же мгновений развить максимальную скорость.
По команде «На старт!»
Что надо делать:
– подойти к стартовой линии и стать впереди колодок;
– наклониться вперед и опереться руками о землю;
– упереться сильнейшей ногой в переднюю колодку, а другой ногой – в заднюю;
– опуститься на колено ноги, поставленной сзади;
– установить прямые ненапряженные руки вплотную к стартовой линии на ширине плеч;
– большие пальцы рук направлены внутрь – друг к другу, остальные сомкнуты;
– плечи находятся над стартовой линией или чуть впереди нее.
Не следует:
– задирать голову или переводить взгляд на финиш (1);
– сгибать руки в локтях (2);
– оставлять плечи сзади (3);
– горбиться (4);
– касаться пальцами стартовой линии.
По команде «Внимание!»
Надо:
– плотно упереться ступнями в колодки;
– оторвать колено от земли;
– приподнять таз немного выше плеч;
– слегка продвинуть плечи вперед, несколько увеличив нагрузку на руки;
– сосредоточиться на ожидании следующей команды.
Голова и туловище составляют прямую линию.
Взгляд направлен вниз.
Угол сгиба ног не менее 90° (см. рис. слева).
Не следует:
– опускать таз ниже уровня плеч (5);
– поднимать таз слишком высоко (6);
– сгибать руки;
– задирать голову смотреть вперед.
Надо:
– оторвать руки от земли и одновременно,
– мощно оттолкнувшись обеими ногами, устремить тело вперед до полного выпрямления толчковой ноги;
– энергично и быстро взмахнуть руками, сгибая их в локтях;
– голову оставить в прежнем положении.
Первый шаг заканчивай быстрым опусканием маховой ноги вниз загребающим движением. Старайся сохранить хороший наклон и лёгкий сгиб в пояснице
Не следует:
– заканчивать отталкивание до полного распрямления толчковой ноги (7);
– поднимать высоко колено маховой ноги (8);
– преждевременно распрямлять туловище (9);
– задирать голову и смотреть вперед;
– излишне разгибать руки в локтях (10);
– прижимать руки к туловищу (11);
– делать слишком длинный шаг (12).
Физическая культура. 5 класс
Конспект урока
Физическая культура, 5 класс
Урок № 26. Легкая атлетика. Бег
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.
Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.
Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.
Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.
Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.
Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.
Бег на короткие дистанции.
Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.
Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.
Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.
Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.
Первая фаза. Техника старта.
От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.
В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.
По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.
Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.
По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.
Вторая фаза. Стартовый разбег.
По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.
Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.
Третья фаза. Бег по дистанции.
Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.
Четвёртая фаза. Финиширование.
Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.
При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.
Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.
Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.
По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.
По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.
По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.
Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.
Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.
При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.
Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.
Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.
Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.
Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.
Важно выполнять упражнения, фиксировать свои ошибки и исправлять их.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Низкий старт — история, описание, дистанции
Вы наверное много раз замечали, что многие спортсмены высокого уровня начинают свой забег с низкого старта. Благодаря этому им удаётся развить очень и очень высокую скорость.
Что такое низкий старт?
История
Все спортсмены, которые бегали на короткие дистанции до 1887 года стартовали всегда в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шерилл решил стартовать с низкого старта. Такое странное решение было очень необычным и вызвало у публики смех, но Чарльз Шерилл, не обращая внимания на смех зрителей, все же стартовал из такой позиции.
К большому удивлению, он занял тогда первое место. А идею стартовать подобным образом, спортсмен подсмотрел у животных. Они всегда перед тем, как сделать рыбок немного приседают. Такое решение помогает уменьшить сопротивление воздуха на старте, ведь площадь тела достаточно большая.
Дистанции
Подобная техника применяется только на коротких дистанциях, так как время у спортсмена на разгон крайне мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать на старте существенную прибавку.
В забегах на дальние расстояния, нужды в подобной техники нет, так как в конечном времени бегуна не скажется то, как он изначально стартовал, да и такого сильного и скоростного рывка в начале стайеры не делают. Данная техника используется только на дистанциях до 400 метров.
Стартовые колодки
Они представлены небольшими полозьями с направляющими, на которых есть множество насечек, которые необходимы для того, чтобы зафиксировать колодки на необходимом расстоянии друг от друга. Если это будет сделано неправильно, то спортсмен займёт неудобную для себя позу, что приведёт к нарушению техники на вначале и вероятно всего проигрыш.
Также между металлическими направляющими имеются отметки, которые и помогают выставить колодки как можно удобнее для бегуна.
Колодок всегда две, одна под правую ногу, другая под левую. Стоит сказать, что данные колодки всегда имеют покрытие из противоскользящего материала. Это необходимо для того, что бы спортсмен на вначале имел отличное сцепление с покрытием. Так же высота колодки бывает разная.
Виды низкого старта
Существует три основных типа данного старта. Первый вариант чаще всего используют для обычного старта. Главной особенностью данного варианта является то, что передняя стопа устанавливается на расстоянии 1,5 до линии старта.
Для того, что бы установить заднюю колодку, необходимо измерить длину голени спортсмена, на этом расстоянии и будет находиться задняя колодка от передней. Подобный вариант позволяет спортсмену набрать оптимальную скорость на стартовом участке. Так же первый вариант применяется чаще всего и при обучении юных спортсменов, так как им ещё трудно понять столь малой разницы между этими вариантами.
Также спортсмены зачастую прибегают к использованию такой техники, как растянутый старт. Для его осуществления необходимо поставить переднюю площадку под углом в 50 градусов, а задняя под углом в 60 – 80 градусов. Такой метод используется чуть реже, чем первый, но и у второго есть свои плюсы.
Ну и последний вариант, это сближенный старт. При таком варианте необходимо правильно расположить колодки. Первая должна находиться на расстоянии 75 см от стартовой линии, а задняя должна находиться на расстоянии 102 см от стартовой линии.
Техника бега на короткие дистанции с низкого старта
Начало движения
Первый этап очень ответственный и важный, так как от него будет зависеть то, как пробежит спортсмен. Вначале бегун должен занять предстартовое положение, в таком положении его заднее колено должно быть опущено на землю. В данной позиции, человек имеет пять точек опоры.
При этом руки должны находиться у стартовой линии, но ни в коем случае не на ней и не за ней, так как в таком случае будет засчитан фальстарт. Перед тем как прозвучит команда на старт, бегун должен полностью убедиться в правильности установки колодок.
Стартовый разгон
После команды “старт” начинается не менее важный этап под названием разгон. При старте ноги атлета должны выполнять роль пружины. Спортсмен, резко оттолкнувшись, должен пойти вперёд. Очень важно первые метров 30 сохранять первоначальное положение. Это необходимо для того, чтобы повысить скорость как можно быстрее.
Стоит также уделить внимание и рукам. Они при старте должны находиться в полусогнутом состоянии. Данное полусогнутое состояние, необходимо стабильно сохранять на протяжении первых 30 метров. Так же не стоит забывать работать руками. Руки выполняют роль маятника, который помогает набрать наибольшее ускорение в минимальные временные рамки.
При стартовом разгоне, центр тяжести должен обязательно находиться впереди ног, только тогда, вы сможете правильно разогнаться. Если же это правило не соблюдать, теряется весь смысл низкого старта. Не стоит забывать и про ноги. Они так же играют очень важную и значительную роль. В момент старта бегун должен активно выносить их вперёд под небольшим углом. В таком случае создаётся своеобразный рычаг, который помогает набрать необходимую скорость на старте.
Бег по дистанции
После того, как вы преодолели отметку в 30 метров, можно занимать вертикальное положение. После того, как вертикальное положение вы заняли, стоит большое внимание уделить работе ног. Они должны совершать длинные и быстрые шаги. Длина шага у каждого человека разная. Если человек при забеге будет совершать слишком длинные шаги, в попытке увеличить скорость, у него ничего не выйдет.
Наоборот, он только сильно потеряет в скорости, так как при слишком длинном шаге, нога ставиться под тупым или же прямым углом, что сильно тормозит спортсмена. Да, шаг конечно должен быть длинным, но делать его гигантским не стоит. Оптимальная длина шага должна вымеряться на тренировках со знающим человеком, который сможет вас всегда в чём-то поправить и дать нужный совет.
При беге по дистанции необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть ровным и активным. Многие неопытные спортсмены утверждаю, что вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Это конечно же заблуждение. Во время бега, человек должен дышать так, как ему наиболее удобно. Чем глубже будет дыхание, тем больше кислорода смогут поглотить лёгкие, а значит, молочная кислота будет быстрее окисляться, позволяя атлету быстрее бежать.
Финиш
Если вы бегаете на дистанции от 300 до 400 метров, за 100 метров до финиша стоит начинать плавное ускорение. Это позволит вам максимально активно финишировать. Если же вы бегаете меньшую дистанцию, то можно начинать ускорятся уже во второй половине всей дистанции. Чем больше будет скорость к финишу, тем лучше время вы сможете показать.
На финише так же стоит помогать себе активной работой рук. После пересечения финишной черты, не стоит сразу переходить на шаг. Обязательно сделайте заминку в виде небольшой пробежки в низком темпе, это поможет вам привести пульс и дыхание в порядок, восстановление пройдёт гораздо быстрее.
Можно смело сказать, что бег на короткие дистанции — это целая наука, на изучение которой уходит немало времени и сил.