нет самореализации в жизни
Самореализация
Беседа проф. Н.И. Козлова и психологом М.К. Смирновой об андрогинах и женской самореализации. сент. 2010 год.
скачать видео
Замечательный пример социально реализованного человека – Гога из «Москва слезам не верит». Он работает простым слесарем, но при этом он – на своём месте (помните: «Своей докторской я обязан ему»?).
Если человек устремлен к социальной успешности, он в жизни больше может, в том числе больше может сделать для людей. Если человек устремлен к социальной самореализации, он чаще в жизни доволен и счастлив. Тем не менее, противопоставлять социальную успешность и социальную самореализацию оснований нет: вполне реально стать одновременно и очень успешным, а вполне счастливым человеком.
Успешная самореализация закладывается правильным детством. Если родители дали ребенку хорошие образцы, воспитали в ребенку авторскую позицию, умение справляться с препятствиями и думать о своем будущем, этот ребенок, взрослея, станет успешным человеком, вполне реализовавшим себя.
Многие психотерапевты убеждены, что все, что нужно для полноценной самореализации личности, это устранить препятствия, преграждающие жизненный путь их пациентов. К сожалению, это заблуждение: без соответствующих социальных образцов и помощи родителей ребенок в полноценного взрослого не превратится.
Ирвин Ялом в книге «Дар психотерапии» пишет:
Самой полезной книгой (я прочитал ее еще студентом) для меня стал труд Карен Хорни «Невроз и человеческое развитие». А самая полезная идея, обнаруженная мной в этой книге, состояла в том, что в каждом человеческом существе генетически заложена склонность к самореализации. Если устранить препятствия, убеждена Хорни, личность разовьется в сформировавшегося, полностью реализовавшего себя взрослого, прямо как желудь станет дубом.
«Прямо как желудь становится дубом. » Что за чудесным образом раскрепощающий и проясняющий образ! Это положение навсегда изменило мой подход к психотерапии, дало мне новое видение моей работы: моя задача заключается в устранении препятствий, преграждающих жизненный путь моих пациентов. Мне не нужно было делать всю работу; мне не нужно было воодушевлять пациента желанием расти, внушать ему любопытство, волю, жажду жизни, стремление заботиться, верность или мириады других характерных черт, которые и делают нас действительно живыми. Вовсе нет. Единственное, что я должен делать, так это идентифицировать и устранять препятствия. Все остальное, стимулированное самореализующими силами внутри пациента, последовало бы автоматически.
Что такое самореализация человека и как реализовать себя в жизни
О том, что такое самореализация человека и как её достичь, написано тысячи книг и статей. Психологи, философы и все те, кто стремиться к развитию личности тратят немало времени, чтобы достичь этого в своей жизни. Ведь именно это дает ощущения счастья и полной гармонии с собой.
Что же это на самом деле, какие виды реализации себя бывают и как этого добиться, разберем подробнее ниже.
Самореализация – что же это такое
Чаще всего под самореализацией имеют в виду реализацию себя в какой-то профессиональной деятельности. Но это не совсем правильно. Это более широкое понятие.
Реализовать себя можно как творческая личность, друг, супруг, родитель и многое другое. Здесь нет четких границ. Кроме того, достигая поставленных целей в одной сфере, вы продолжаете ставить новые и двигаетесь дальше. Этот процесс длится столько, сколько живет человек.
Если личность не может реализовать себя – она чувствует себя несчастной, подавленной и начинает постепенно деградировать. Не имея четких жизненных целей, это неизбежно. Поэтому важно найти то, в чем вы хотите реализоваться и двигаться к этому.
Самореализация стоит на вершине пирамиды потребностей, которую придумал американский психолог Маслоу. Это самая желанная потребность человека. Когда человек ее достигает, он ощущает счастье и гармонию с собой. Работы этого психолога признаны большинством специалистов в психологии и смежных сфер. Он также анализировал успешных людей и создал перечень основных характеристик, которые свойственны самореализовавшимся личностям. Такие люди:
Как можно самореализоваться
Самореализация личность в психологии – многогранное понятие. Есть масса вариантов, как личность может реализовать свой потенциал. Это касается всех сфер её жизни. Каждая из них – важная составляющая гармоничного развития человека. Если он не смог реализоваться в чем-то, то это будет влиять на него в будущем.
Чтобы реализовать свой потенциал, нужно развиваться и постоянно расти. Для этого нужно понимать, какими способами можно себя реализовать и почему это важно делать
Какими способами можно себя реализовать
Есть 4 основных способа проявить свой потенциал:
Каждый из них должен присутствовать в жизни человека. На то, как человек пробует проявить себя в них, влияет его детство и модели поведения взрослых.
Самореализация личности
Личностное развитие – то, что важно для человека в любом возрасте. Ещё с малых лет ребенок чувствует себя личностью. Ему важно, чтобы его понимали, уважали, а действия одобряли. Чем старше человек становится, тем важнее этот аспект. При гармоничном развитии личности, человека ждет успех. Если же что-то пошло не так в его развитии, то это приводит к отсутствию веры в себя и депрессиям.
Разделяют 3 основных вектора реализации своей личности. Из них каждый выбирает главное для себя:
Карьера и движение по карьерной лестнице
Раскрытие творческого потенциала: работа над своими навыками, увлечениями и талантами. Желание достичь материального достатка и финансовой независимости.
Человек может определить для себя любую из этих стратегий. Но основа – это реализация себя, как личности, направленная на получение одобрения и признания со стороны социума. Наиболее важные люди, чье признание хочет получить человек – друзья и родные. И если его окружение будет гармонично на него влиять, то успех не заставит себя долго ждать.
Самореализация в профессии
Профессиональное развитие важно для многих. При этом размер оклада или занимаемая должность – не самое главное на этом пути. Человеку важно быть признанным и востребованным в своем коллективе. Но тут важно не забывать, что в жизни есть и другие ценности, помимо карьеры. Работа не заменит всего остального.
Основные характеристики такого способа реализации своих возможностей:
Потребность в социальной самореализации
Для человека важно занять свое место в социуме и получить признание от окружающих. Не обязательно для этого становится общепризнанным гением. У каждого человека есть свой уровень проявления социальной активности, на котором он будет чувствовать себя счастливым.
Самореализация человека в творчестве
Творческая реализация была важной составляющей прогресса на протяжении всего времени. Именно творчество и нестандартный подход к решениям привели человечество к тому уровню развития, что есть сейчас. Без этого мы бы не смогли двигаться дальше и придумывать что-то новое.
Творческие личности достигают больших высот и получают признание от окружающих, чем те, кто мыслит стандартным образом. Творчество помогает расширить сознание, по-другому смотреть на мир и креативно подходить к решению самых разных задач.
Не имеет значение, какое творчество вы выберете для себя. Это могут быть танцы, гончарное искусство, дизайн одежды, архитектура или что-либо ещё. И не столь существенно быть первым в этом. Важнее, чтобы вас признали и одобрили.
Заключение
10 рекомендаций о том как реализовать себя в жизни
Всем привет! Практически все люди мечтают о счастливой жизни, но не все способны прилагать для этого усилия, порой не зная, что нужно делать, а порой просто ожидая, что кто-то другой сделает этого вместо них, угадает желания и осуществит их. Кому-то не хватает энергии, устойчивости и силы воли. А кому-то банально – сил справиться с вредными привычками. И сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут вам осуществить это нелегкое, но важное дело – реализовать себя.
Рекомендации
1. Выходите из зоны комфорта
Порой человеку проще жить по старому сценарию, даже если он совершенно не помогает продвинуться в жизни, иногда даже приносит неприятности и страдания. Но вот взять и поступить по-другому он боится, ведь тогда всё изменится, а он не знает, перемены будут к лучшему или не очень. И тогда проще нафантазировать что-то страшное и остановить свои порывы к изменениям, оставшись на прежнем месте и печалясь, что мечты не сбываются, а потребности не реализовываются.
Так часто ведут себя жертвы домашнего насилия. Обычно это женщины, которые понимают, что супруг однажды убьет, но не решаются уйти от него. Убеждают себя в том, что как-то всё когда-то наладится, а попытка расстаться только наоборот, навредит.
То же самое происходит и, к примеру, с мужчинами, которые придумали отличный бизнес-план, но вместо претворения его в жизнь, они продолжают сидеть на диване. Играют в компьютерные игры или мечтают о хорошей жизни, а также страдают, что вот такой вот оказался он неудачник и судьба неблагосклонна к нему.
Так что, если хотите чего-то достичь, и реализовать свой потенциал – забудьте про старые методы, темп, привычки, расписание и прочее, только выйдя из зоны собственного комфорта можно получить то, чего хочется.
2. Активность
Как только видите возможность, хватайтесь за неё, то есть сразу же действуйте. Не зря придумали поговорку о том, что лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал. Страхи парализуют нас, останавливают. С одной стороны, это позволяет сохранить безопасность, но с другой – очень ограничивает.
3. Прокрастинация
Существует такая вредная привычка, как прокрастинация, это прямо-таки болезнь современного человека. Знаете, что скрывается за этим страшным словом? Банальное оттягивание выполнения какого-то дела на потом.
Порой человеку кажется, что впереди ещё много времени, и он всегда успеет приступить к сложной или неинтересной задаче, отчего занимается совершенно посторонними занятиями, испытывая тревогу и напряжение от незавершенности чего-то важного. А потом в самый последний момент начинает судорожно пытаться успеть всё сделать, что нередко приводит к неудачам.
4. Отдых
Трудности, неудачи, чрезмерное количество работы, проблем и стресса может привести к апатии, истощению, и, соответственно, к депрессии. Заботьтесь о своём отдыхе и здоровье, в гонке за счастьем и мечтой не забывайте останавливаться и делать передышку. Знаете, от чего возникает чувство отвращения? От чрезмерности, когда чего-то слишком много.
Поэтому порой люди меняют сферу деятельности, категорически отказываясь заниматься тем, что опротивело, хоть это и прибыльно. Так что, стремление реализовать себя – это отлично, но не забывайте и про другие сферы и потребности, например, оставляйте достаточно времени на сон, полноценное питание и общение с близкими людьми. Иначе через какой-то промежуток времени интерес, и желание чего-то достигнуть начнут угасать.
5. Окружение
Мы не раз обсуждали, что близкое окружение имеет огромное влияние на человека, именно поэтому те, кто хочет достичь успеха, должны общаться с теми, кто уже это сделал. Слышали об энергетических вампирах? Это те люди, после контакта с которыми мы ощущаем упадок сил, настроения и вообще, агрессию и даже боль. Так что позаботьтесь о том, чтобы меньше пересекаться с личностями, которые не только не помогают вам продвинуться, что-то понять, но и значительно ухудшают самочувствие.
Время бесценно, и терять его на бесполезное общение, которое приходится терпеть – не самая лучшая идея. А статья «Топ 10 способов противостояния энергетическим вампирам» будет вам в помощь.
6. Династия
Чтобы реализовать себя как личность, необходимо понимать своё предназначение, а обнаружить, чем я хорош и для чего пришёл в этот мир – не так просто. Некоторым приходится всю жизнь искать себя, бросая вызов судьбе и жертвуя чем-то важным. Ситуацию усложняет давление со стороны общества и близких людей.
Нередки случаи, когда ребёнок ещё не родился, а будущее его уже предопределено. Обычно ему необходимо или продолжать семейную династию, или воплощать то, в чём родители не преуспели, и теперь активно его пытаются продвинуть, игнорируя тот факт, что у него совсем другие желания.
7. Учитесь
Всегда. Даже если вы профессионал своего дела, каждый день появляются новые технологии в каждой отрасли, будь вы сантехником или бизнесменом. Даже будучи в декрете не стоит забывать интересоваться, какие изменения претерпевает ваша профессия.
Иначе и до деградации недалеко, это когда человек не развивается, и постепенно утрачивает уже приобретённые навыки. Так что читайте при каждой удобной возможности, так вы не только пополните запас знаний, но и сможете развить память, внимание, мышление и фантазию.
8. Избавляйтесь от стереотипов мышления
Например, можно останавливать порывы открыть своё дело из-за социального мнения, что только мужчина способен вести бизнес. Ведь как женщина сможет решать сложные вопросы и выкручиваться из неприятных ситуаций, проявлять железную хватку и логику? Выйдите за собственные границы, позвольте себе быть таким, какой вы есть, не осуждая и не навешивая ярлыков.
Знаете, почему так происходит, что человек много работает, но при этом очень бедствует? А потому, что он богатых людей считает хитрыми и бесчеловечными, жестокими, от того не способен заработать, иначе придётся идти против собственных убеждений, несмотря на то, что искренне расстраивается из-за недостатка средств.
Ограничения только у нас в голове, и изменив своё отношение к ним, мы сможем изменить и реальность. Посмотрите статью про позитивное мышление, возможно, она станет вам полезной.
9. Цели
Чтобы понимать, куда стоит двигаться, для начала следует определить, чего именно хочется, тогда проще подобрать путь и распланировать ход действий. А для этого следует прислушаться к своим желаниям, и сопоставить с тем, насколько реально их реализовать.
10. Боритесь с вредными привычками
Особенно теми, что отнимают у вас время, например зависание в интернете или просмотр телевизора. Большинство миллионеров и миллиардеров даже не имеют собственной страницы в любой из социальных сетей, и если уж пользуются интернетом, то только для того, чтобы увеличить количество клиентов. Получить больше информации для продвижения бизнеса и прочее, но уж никак, чтобы выставить свои фотографии и с кем-то початиться.
Поначалу будет сложно полностью отказаться от этой привычки, так что просто выделяйте не более часа в день на различные гаджеты и просмотр телевизора.
Заключение
Помните, что качество вашей жизни зависит только от вас, так что дерзайте, и у вас получиться достичь желаемого! Успехов вам и интересного, захватывающего процесса самопознания и самореализации!
Материал подготовила Журавина Алина.
5 правил формирования навыков самодисциплины и умения реализовать их
Признаки аристократической внешности женщин и мужчин
Рекомендации психолога, когда встает вопрос: что делать, если всё бесит?
10 простых советов психолога для борьбы с ленью и неорганизованностью
Возможно ли существавание дружбы между мужчиной и женщиной?
Мои цели и задачи на 2017 г. или как достичь своей мечты просто выполняя определенные действия?
С чего начать самореализацию? 36 лучших техник
Как начать заниматься самореализацией и получить весомые результаты? В этой статье я привожу лучшие техники для самосовершенствования и самореализации.
Важно увидеть этот список, чтобы знать какие у тебя имеются опции. И затем приступить к действию.
Из списка выбери 1-5 техник и начни выполнять их систематически. Именно так ты будешь расти.
А также читай важные статьи «С чего начать саморазвитие» и как защитить себя от токсичных людей 🙂
Список техник самореализации
1. Медитация
Это одна из самых важных привычек на пути развития осознанности и самореализации.
Каждому, кто заинтересован в улучшении качества своей жизни, следует ежедневно заниматься медитацией.
2. Перепрограммирование подсознательного ума
Это разные техники, предназначенные для того, чтобы добраться до подсознательных убеждений, паттернов мышления и изменить их.
К таким практикам относятся, например, аффирмации и визуализация.
Подсознательная часть ума ответственна за то, как ты думаешь и как ведешь себя.
Данные техники помогают устранить неудовлетворенность, неуверенность, страх, уязвимости, самоограничения, нервозность, комплексы, а также раскрыть и усилить положительные черты.
3. Жизненное предназначение
Каждый — гений. Но если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, то она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.
Ты можешь сделать свою карьеру предметом страсти и искусства. Суть этой практики заключается в поиске дела, которое является для тебя максимально значимым.
Ты определяешь свои истинные ценности и сонастраиваешь своё дело с ними. Затем ты становишься мастером в этом деле посредством долгосрочной систематической практики.
Эта методика дает глубокое и постоянное удовлетворение.
Кроме того, жизненное предназначение является источником высококачественной долгосрочной мотивации. У тебя появится ясное чувство направления, что само по себе крайне важно.
Даже сам процесс поиска жизненного предназначения на порядок повысит качество твоей жизни.
4. Изучение теории
Читай, смотри, слушай: книги, видео, сайты, курсы, программы. Каждый день. Читай десятки книг, смотри сотни часов видео и курсов, изучай статьи.
В начале пути ты не знаешь, что полезно, а что — вредно. Не знаешь что тебе делать. Тебе не хватает понимания концепций, чтобы иметь чувство направления и замечать собственные слепые зоны.
Теория заполнит этот пробел. Ты будешь знать что и как делать. Твои взгляды, оценки и реакции изменятся на более здоровые.
Кроме того, если ты будешь изучать много качественной теории по психологии, духовности, осознанности, саморазвитию, то многие “вредные знания”, которые в тебя вложили школа, общество и культура, будут исправляться.
5. Дневник
Пиши хотя бы по 5-10 минут каждый день в своем личном дневнике (бумажном или на компьютере). О чем писать? Есть разные методы ведения дневника.
Например, “Поток сознания”. Это когда ты пишешь без остановки и без фильтров всё, что приходит на ум:
Вываливай всё наружу, ни в чем не сдерживаясь.
Это дает мощный терапевтический эффект, освобождение от эмоционального багажа, очищение.
Дневник помогает понимать, принимать и любить себя, а также прояснять свои цели, планы, препятствия или найти выход из сложной ситуации.
Можно также осуществлять “самотерапию”: анализировать свое детство, события жизни, определиться с желаниями. Есть ряд других методов ведения дневника.
6. Самоисследование
Это самая прямая методика духовного развития. Её основное предназначение — достижение духовного просветления.
Ты регулярно выделяешь время для того, чтобы в своем прямом опыте обнаружить, чем являешься на самом деле (подсказка: это не тело, не ум, не мозг, не человек, не душа).
Кроме того, ты становишься менее зависимым от обстоятельств жизни и негативных состояний ума.
Многие нездоровые материалистические, культурные, моральные, идеологические концепции рассеиваются.
7. Радикальная честность
Такая техника: быть радикально честным с собой и с другими людьми.
По мере того, как ты будешь становиться всё более честным, стресс, неврозы и дисфункциональное поведение будут рассеиваться сами по себе.
Ты и сам не подозреваешь, сколько держишь в себе секретов и лжи.
Ты прячешь всё это от других людей и от самого себя. Такое бремя весьма негативно сказывается на здоровье твоего ума и тела.
8. Созерцание
Одного лишь интеллектуального знания концепций и практик саморазвития недостаточно. Ты должен проверить их все на своем прямом опыте.
Только в этом случае они по-настоящему станут частью твоей жизни, и ты испытаешь радикальные изменения.
Данная практика заключается в том, что ты проверяешь какое-либо знание, верование, перспективу на своем прямом опыте.
В том числе, свои психологические и метафизические убеждения.
Эта техника рассеивает многие ограничивающие и неистинные верования, убеждения, догмы, ограничения. Можно выполнять как в уме, так и в дневнике.
9. Концентрация
Целенаправленное развитие концентрации — это не то же самое, что медитация. Для улучшения концентрации существуют специальные методы.
Проблема в том, что в наши дни концентрация у людей плохо развита.
Мы не можем 10 минут наблюдать за своим умом, не можем размышлять о какой-то одной проблеме без отвлечений, не можем эффективно заниматься созерцанием и так далее.
Если не развивать способность концентрироваться, то эффективность других практик саморазвития снижается.
10. Курсы
Сейчас в интернете имеется огромное количество курсов в любых формах почти на любую тему: питание, маркетинг, медитация, отношения, духовность, эзотерика.
Эти курсы способны полностью изменить твою жизнь. Только нужно их сперва купить, а затем — добросовестно выполнить.
У тебя ушли бы десятки лет самостоятельных исследований, чтобы додуматься до всего того, чему можно научиться, пройдя пару курсов.
Зачастую новички не желают тратить деньги на курсы и программы. Но нужно понимать, что в качественных программах содержится ценная мудрость.
11. Исследуй, что исследовать дальше
Планируй свое собственное саморазвитие. Изучай, какие отрасли существуют в сферах психологии, медитации, самореализации, осознанности, карьеры, счастья и т.д.
Заранее планируй, чему ты будешь учиться дальше.
Продумай оптимальный план саморазвития.
12. Заметки
Ты не сможешь держать все идеи, инсайты, концепции в голове. Поэтому для эффективного обучения полезно делать заметки. Можно использовать, например, такие программы, как OneNote или Evernote.
Со временем у тебя появится целая система заметок.
Это помогает упорядочить новые знания и усвоить их лучше. Также всегда записывай свои собственные идеи и инсайты.
13. Духовные традиции
К ним относятся: йога, буддизм, тантра, индуизм, христианство, ислам, иудаизм, дзен, недуальность, адвайта и ещё десятки других учений, о которых ты мог и не слышать.
В них содержится практическая мудрость, имеющая непосредственное отношение к качеству твоей жизни.
Но осторожно. Избегай догмы и идеологии. Можно иметь такое отношение — ни одно учение не является на сто процентов верным, но в каждом учении есть своя мудрость. Подходи к этому исследованию непредвзято и с открытым умом.
14. Ищи мастеров, тренеров, учителей
Учителя способны обучить тебя и, что не менее важно, вдохновить на дальнейшее продвижение по пути самореализации.
В любой области саморазвития (бизнес, просветление, отношения, осознанность, продуктивность, эмоции, питание и т.д.) можно найти первоклассных учителей. Зачастую они не слишком известны.
15. Посещай семинары, ретриты и т.д.
Посещение лишь одного семинара, интенсива или ретрита может полностью изменить твой взгляд на какую-либо сферу жизни.
Например, для работы с психикой, эмоциями и для духовного развития эффективны Випассана-ретриты. Также можно организовывать свои “соло” ретриты, когда ты целую неделю не занимаешься ничем, кроме медитации и самоисследования.
Одна неделя такой практики может стоить нескольких лет работы в обычном режиме. Семинары существуют во всех отраслях саморазвития от бизнеса до мистики.
16. Прекрати низкокачественные отношения
Многие из нас погрязли в токсичных отношениях: семейных, интимных, дружеских. Некоторые из этих связей можно исправить, но другие — нет.
Тебе следует отказаться от участия в нездоровых отношениях, так как они будут сдерживать и ограничивать тебя.
Вместе с тем, возможно научиться отпускать эгоистические тенденции в отношениях. Это поможет исправить нездоровые связи.
В частности, ты можешь научиться замечать, когда ты нечестен, манипулятивен или когда находишься в отношениях лишь для удовлетворения эгоистических желаний.
17. Найди новых друзей
Но не просто каких-нибудь друзей для веселого времяпровождения. А осознанных и заинтересованных в самореализации.
Большинство друзей в нашей жизни появляется случайно, в силу сложившихся обстоятельств. Но ты можешь научиться находить друзей осознанно. Для этого придется поработать над собой.
Однако плюс в том, что у тебя появятся друзья, которые способны поддерживать тебя на пути, а не сдерживать.
Подружись с теми, кто заинтересован, например, в йоге, здоровом образе жизни, бизнесе, саморазвитии, метафизике и т.д.
Эти люди будут мотивировать тебя расти.
Следует также отказаться от общения с друзьями, которые очевидно негативно влияют на твой рост.
18. Устрани очевидные зависимости
Многие люди даже не считают, что всё это может быть жесткой зависимостью.
Освободиться от них особенно важно для новичков, ведь в противном случае в твоей жизни просто не будет места для роста, медитации, йоги, книг, дневника, курсов, самонаблюдения, изучения теории, работы со своей психикой и для других практик.
Кроме того, эти зависимости приводят к чрезмерной стимуляции, что не позволяет полноценно заниматься самореализацией.
Например, когда садишься медитировать, то не можешь и пяти минут продержаться — настолько медитация кажется скучной.
19. Устрани неочевидные зависимости
К ним относятся “мягкие зависимости”. Это по большей части социально приемлемое поведение и привычки, которые, тем не менее, могут оказаться весьма вредными.
Без развития осознанности ты даже не замечаешь как эти зависимости функционируют в твоей жизни.
К ним относятся, например, привычка теоретизировать, осуждать, спорить, критиковать; стремление преследовать успех, любовь и признание; перфекционизм; потребность быть всегда правым; морализм.
Всё это сдерживает тебя на пути самореализации.
20. Работа с тенью
Эта практика заключается в раскрытии подавленных аспектов психики.
Например, ты можешь выяснить, как и почему осуждаешь других людей, выявить собственные глубокие страхи и неврозы, понять, почему ты испытываешь гнев и т.д.
Это как терапия, но может осуществляться самостоятельно.
21. Мистицизм
Это мощная практика самореализации.
Сюда можно отнести такие области, как осознанные сновидения, астральная проекция, гипноз, Рейки, чакры, акупунктура, шаманизм, предсказания, йога, магия, работа с интуицией и многое другое.
Эти знания помогут тебе расти, оптимизировать отношение к жизни, трансформировать восприятие, повысить осознанность, сделать ум и тело более здоровыми.
В данных отраслях много потенциала, но следует избегать догмы.
Если твои рационалистические и материалистические взгляды не позволяют всерьез относиться к этим областям, то освободись от такой перспективы.
Для настоящей самореализации нужен открытый ум и желание проверять всё на своем опыте.
Одни из самых сильных техник — это те, которые ты, вероятно, даже не захочешь всерьез испытать. Не ограничивай себя никакими предубеждениями, в том числе, материалистическими.
22. Диета
Имеется в виду максимально здоровое питание. Есть много разных диет. Они во многом противоречат друг другу: палео, сыроедение, вегетарианство и т.д.
Придется поисследовать и выбрать для себя подходящее. Суть заключается в устранении из своего рациона вредных продуктов.
Питание влияет на твой уровень энергии, внимательность, мотивацию, осознанность.
Телу нужно давать правильное топливо. Если ты питаешься ужасно, то ни о каких глубоких изменениях и росте говорить не приходится.
23. Физическая нагрузка
То, что физическая нагрузка полезна для ума и тела — не секрет.
Можно, например, посещать тренажерный зал или заниматься хатха-йогой, специализирующейся на физических упражнениях, принимать холодные души и т.д.
Это приведет к исцелению тела, освобождению от эмоционального багажа, научит дисциплине, даст тебе больше энергии для роста.
24. Дыхание
Дыхание влияет на то, как ты мыслишь и как ощущаешь себя физически. Это далеко не мелочь.
Большинство людей дышат поверхностно и совершенно неосознанно. Но ты можешь научиться выполнять дыхательные упражнения, которые помогут очистить эмоции, ум и тело.
Также следует научиться правильно дышать в повседневной жизни.
25. Холотропное дыхание
Специальный метод дыхания, который приводит к мистическим опытам и освобождению от эмоционального багажа.
26. Энергия, работа с телом
Самореализация — это не только интеллектуальная работа. Связь между телом и психикой неоспорима.
Многие ограничения коренятся в теле.
К этой категории практик можно отнести, например, терапию Райха. Она направлена на освобождение от различных эмоциональных и энергетических блоков.
27. Осознанность в теле
Это развитие способности ощущать свое тело, замечать, как оно ведет себя, как ты в целом держишь себя, и затем — осознанно расслабляться.
Стресс, влекущий физическое напряжение или плохая осанка являются причиной энергетических блоков и различных заболеваний.
Всё это создает психические ограничения, которые ты даже не осознаешь.
28. Очищение информационных потоков
ТВ, социальные сети, YouTube, политика, новости, сплетни, низкокачественная музыка — всё это отправляется прямо тебе в голову.
Демотивирующая, негативная, низкокачественная информация губительна.
Кроме того, она легко вызывает зависимость, так как основана на манипуляциях и дергает за самые неосознанные ниточки твоей психики. Нужно полностью прекратить поток этого мусора.
Многие люди настолько зависимы от социальных и развлекательных приложений, что у них нет времени даже почитать книгу 30 минут.
Ни о какой настоящей самореализации в таком случае говорить не приходится.
29. Приобретение разнообразного жизненного опыта
Это достигается, например, посредством путешествий, переезда в другой город, общения с новыми людьми, приобретения связи с новой культурой, изучения альтернативных точек зрения, перспектив и так далее.
Тебе нужен материал, позволяющий видеть различные нюансы жизни. Таким материалом является твой опыт.
Когда ты обладаешь разнообразным опытом, то понимаешь, какие у тебя в целом имеются опции в жизни и насколько разнообразны бывают человеческие перспективы.
Это дает тебе знания, мотивацию и чувство направления на пути самореализации.
Кроме того, данная практика позволяет тренировать открытость ума (непредвзятость).
30. Развитие навыков общения
Другие люди могут быть источником вдохновения, исцеления, инсайтов, идей, утешения, опыта, мотивации, знаний.
Качественный круг общения может стать одним из ключей на пути самореализации.
Но для его создания потребуются навыки общения. А для развития навыков общения придется поработать над собой, преодолеть ряд страхов, самоограничений, изменить привычки и представления.
31. Здоровый отдых и развлечения
Почти все способы отдыха и развлечений, известные простому современному человеку, — токсичны и легко могут стать зависимостями.
Здоровыми способами отдохнуть являются, например, прогулки на природе, спорт, медитация. Тебе нужно найти что-то подходящее.
32. Организуй свои дела
Если ты не организован, то рутинные дела могут стать эмоциональным и интеллектуальным грузом, сдерживающим твой рост.
К ним относятся оплата счетов, уборка, готовка, покупки и т.д.
Организуй и автоматизируй эти процессы. Тогда у тебя появится возможность сфокусироваться на росте.
33. Нейролингвистическое программирование
Это нечто вроде псевдогипноза и визуализации. Перепрограммирует подсознательный ум, изменяет негативные убеждения.
34. Минималистичный образ жизни
В идеале каждый день у тебя должна быть возможность просто сидеть и ничего не делать. Это особенно важно для духовного развития и разрешения внутренних конфликтов.
Делай меньше дел и получай больше результатов.
Освободи и минимизируй своё расписание.
35. Работа с коучем или терапевтом
Лайф коуч или терапевт-психолог могут оказать существенную помощь на пути самореализации.
Но только не забывай о принципе 100%-ой ответственности за все обстоятельства своей жизни.
36. Нейрофидбек
Эта практика предполагает использование специального оборудования и софта в целях регулирования мозговой активности.
Лечит депрессию, фобии, тревогу, ОКР, мигрени, гнев, улучшает качество медитации, оптимизирует работу ума.
Как начать?
Начни с исследования. Выбери 1-5 техник, изучи их и затем приступай к практике.
Самый простой способ получить информацию о технике — просто ввести её название в поисковик и почитать немного в Интернете.
Также можно найти онлайн и оффлайн сообщества, в которых конкретная техника практикуется.
Как подобрать техники самореализации?
Тебе поможет следующее упражнение.
Составь приблизительный план развития. Выдели час времени и напиши ответы на такого рода вопросы:
Особенно важный пункт — что ты хочешь от жизни. Без этого пункта ты будешь слишком потерян.
На основании своего плана выбирай техники.
Например, если твой план предполагает создание значимой, удовлетворительной карьеры, то, возможно, ты сфокусируешься на исследовании жизненного предназначения и прохождении соответствующих курсов.
Ещё пример: если твой план в первую очередь предполагает устранение страдания, развитие осознанности и эмоционального мастерства, то ты выберешь медитацию, концентрацию, посещение ретритов, духовные практики.
Это упражнение работает. Выполни его.
Если не знаешь о чем писать, то используй технику “фрирайтинг”. Это когда ты ставишь таймер, допустим, на 15 минут и затем пишешь безостановочно, не обращая внимания на качество письма, пунктуацию и т.д. Главное правило — писать, не останавливаясь ни на секунду, даже если выходит полный бред. Идеи и понимание придут неизбежно.
К редактированию своего плана можно возвращаться многократно.
Двигайся маленькими шагами
Самореализация — это процесс, длящийся всю жизнь. Многие на этом пути пытаются получить слишком многое за слишком короткий промежуток времени.
Не откусывай кусок больший, чем сможешь прожевать.
В противном случае есть риск разочароваться и прекратить какую бы то ни было внутреннюю работу вообще. Тогда ты так и будешь жить прежней неудовлетворительной жизнью.
Меняй что-то одно за раз
Меняй только что-то одно за раз. Например, на протяжении 2-3 месяцев учись медитировать и устанавливай привычку заниматься этой практикой каждый день.
Только когда привычка сформируется, переключайся на следующую практику.
Установи подходящий темп развития
Не стремись к максимизации результатов за предельно короткий промежуток времени.
Стремись к развитию привычек, которые сможешь поддерживать долго и стабильно (месяцы, годы).
Заниматься ты должен постоянно. Поэтому установи такой темп развития, который сможешь поддерживать продолжительное время.
Например, неэффективно было бы “ударно” медитировать по 60 минут каждый день на протяжении недели, а затем следующую неделю провести вообще без практик. Лучше медитируй по 5 минут, но строго каждый день.
Не надейся на волшебную таблетку
Что приносит настоящий результат, так это долгосрочная стабильная работа в пределах твоих возможностей.
Если ты не хочешь думать о своем развитии на 5-20 лет вперед, то это, возможно, потому что современный маркетинг убедил тебя в существовании легких быстрых решений для комплексных проблем: “Выпей таблетку, и всё пройдет”. В действительности, это не так.
Не забывай о пути
Теперь ты знаешь как идти по пути самореализации. Выбирай техники и выполняй их стабильно. Главная опасность сейчас — забыть о практиках или сдастся прежде, чем появятся весомые результаты.
Так что установи себе уведомления на телефоне или сделай иные заметки, которые будут напоминать тебе о том, что ты должен сделать первый маленький шаг. Например:
Затем сделай второй шаг — повтори практику на следующий день. И не останавливайся.
Именно эти маленькие шаги приведут к радикальному улучшению твоей жизни.
Начни сегодня
Вот небольшой пример того, что ты можешь начать делать уже сегодня:
Бонус: 5 самых важных элементов самореализации
Эти 5 элементов самореализации универсальны. Они помогут расти каждому. Так что обрати на них особое внимание.
1. Установи полезные привычки
Постепенно развивай полезные привычки. Привычки — это база для глубоких изменений. Например:
2. Исследуй теорию
Ты должен знать, какие опции на пути самореализации тебе доступны. Для этого нужно изучать много теории. Ты должен прочитать, по крайней мере, десятки высококачественных книг по самореализации, инвестировать сотни и тысячи часов в аудио, видео, семинары, статьи, курсы, сообщества и так далее.
3. Устрани отвлечения и зависимости
Устрани очевидные и неочевидные зависимости:
Всё это сдерживает тебя.
Выяви, что отвлекает тебя от роста, и начни устранять это.
Развитие осознанности и изучение теории — два ключа для освобождения от отвлечений и зависимостей.
4. Имей видение
Видение — это причина для того, зачем ты живешь, долгосрочная и позитивная перспектива.
Без такой перспективы ты не сможешь эффективно мотивировать себя для того, чтобы заниматься настоящей самореализацией.
На одной лишь негативной мотивации (“хочу избежать плохого”) далеко не уедешь. Поэтому твоей задачей является прояснить свою перспективу на жизнь и запрограммировать свой ум на неё.
5. Вкладывайся в духовное развитие
Цель саморазвития может быть материалистической и относительно поверхностной: стать успешным и продуктивным, улучшить отношения, иметь здоровое тело, получать больше удовольствия от жизни, справиться с эмоциональными проблемами и т.д.
Но в области духовного развития (метафизики) можно обнаружить более глубокие причины для самореализации.
Ты увидишь, что развитие осознанности — это не просто ещё одна техника для повышения качества жизни, а самая значимая вещь, которой может заниматься человек. Тогда ты станешь расти намного быстрее.
Выполняй практики духовного развития (медитация, йога, самоисследование, ретриты, мистицизм и т.д.).
Уже подобрал техники саморазвития? Или тебя что-то останавливает? Знаешь другие хорошие практики?
Напиши комментарий внизу, я прочту и отвечу.
Комментарии и обсуждения в блоге — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте создавать это сообщество вместе 🙂
Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.