natural movement что это
Континуум здоровья
РБК и Philips исследуют, как инновации помогают вам сохранить здоровье и выводят медицину на новый качественный уровень. Узнайте, какие решения предлагает Philips вам, вашим близким и вашему бизнесу уже сегодня.
Нескучный путь к здоровью
Заниматься спортом необычными способами, заботясь при этом о здоровье сердца? В этой статье мы расскажем о двух направлениях: многоборье MovNat, перевернувшем само представление о занятиях фитнесом, и скандинавской ходьбе, которую у нас считают занятием пожилых, а в самой Скандинавии ей увлекаются профессиональные спортсмены.
Двигайся к природе
Об оздоровительной системе MovNat заговорили в 2009 году после публикации в американской версии журнала Men’s Heath статьи, в которой журналист описывал свои успехи после прохождения курса в Бразилии. В 2011 году авторитетный среди американских любителей вести здоровый образ жизни Outside Magazine назвал MovNat (правда, окрестив его Paleo Fitness) в числе десятка наиболее значительных трендов физкультурной жизни страны.
Весь секрет в том, что Эрван Ле Корре (Erwan Le Corre) придумал, как скучные занятия фитнесом превратить в увлекательный квест. При этом вы можете заниматься хоть на улице, хоть в спортзале, хоть дома. То есть при отсутствии желания тратить деньги на фитнес-клуб можете этого не делать.
Ле Корре довольно известный в спортивном мире человек: уже в восемнадцать он участвовал в чемпионате Франции по карате, получил черный пояс. Потом увлекся философией экстремального «уличного» спорта, входил в распространенное в Париже течение экстремалов Combat Vital. Одним словом, кому, как не такому человеку, было создавать фитнес-технику, приближающую человека к природе. MovNat, кстати, это сокращение от Natural Movement.
Философия MovNat строится на том, что занятия физкультурой должны быть по стилю приближены к тому, как двигается человек, живущий в естественных природных условиях. По своей сути MovNat напоминает многоборье, но без длинных этапов. Система предполагает чередование упражнений, разделенных на три группы: манипулятивную, боевую и двигательную.
Всего 13 навыков, объединенных в одну беспрерывную тренировку:
Если вы хотите учиться MovNat у Ле Карре, то придется ехать в Бразилию. Для тех, чьи запросы скромней, есть сертифицированные инструкторы, разбросанные по всему миру. Правда, исключая Россию. Ближайшие к нам специалисты живут в Хорватии, Чехии и Финляндии. Подробности на сайте www.movnat.com
Палки в помощь
Сама концепция скандинавской ходьбы пришла в широкие массы из занятий финских профессиональных лыжников в межсезонье. Годом рождения методики считается 1979 год, автором — финский тренер Маури Репо (Mauri Repo).
В России в широких массах при этом бытует мнение, что это физкультура для пожилых. Заблуждение строится как раз на том, что подавляющее большинство занимающихся пользуется инвентарем неправильно. Будто палка — это посох (то есть два посоха). Но палки для скандинавской ходьбы вовсе не предназначены для того, чтобы вам было легче идти! Они, наоборот, призваны увеличить нагрузку и равномерно распределить ее, задействуя те группы мышц, которые мы обычно не используем при ходьбе или беге. При правильной технике в работу включаются не только мышцы рук, но и широчайшая мышца спины, трапециевидные, все мышцы плечевого пояса, грудные и мышцы пресса.
Репо был лыжным тренером и инструктором Финского рабочего спортивного союза (ТУЛ). Также он занимался разработкой методических рекомендаций для подготовки спортсменов (всего написал десять книг), которые были потом внедрены в профессиональный спорт. Особое внимание Репо уделял равномерности подготовки сезонных спортсменов в течение всего года.В соответствии с представлениями этого тренера, то что сейчас принято называть скандинавской ходьбой — имитация лыжного бега, правда, с некоторыми особенностями.
Во всем мире насчитываются миллионы адептов скандинавской ходьбы.Ассоциации этого вида занятий есть даже в Индии и Южной Корее. В России занимающихся не очень много, судя по всему, из-за изначально неправильно понятой техники. В Москве есть несколько клубов, которые проводят профессиональные занятия скандинавской ходьбой под руководством тренера. Как правило, такие занятия проходят в парках по выходным (но есть группы, которые занимаются в будни). Стоимость одной тренировки от 500 рублей, палки стоят от 2,5 тысяч.
Примите участие в исследовании — оцените систему здравоохранения в России.
Мы обратились в Школу правильного бега I LOVE RUNNING с просьбой рассказать о программах тренировок
Продолжительность жизни на 60% зависит от спорта и питания.
Как лечить храп
Безобидный, на первый взгляд, храп может быть признаком опасного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Это заболевание может приводить к тяжелым последствиям: от снижения интеллекта до развития диабета второго типа, гипертонии или жировой болезни печени. О разных способах лечения храпа, которые отличаются эффективностью и удобством применения, рассказывает руководитель направления домашней респираторной медицины компании Philips Ольга Зуева.
Синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором во время сна происходит затруднение дыхания из-за сужения верхних дыхательных путей. В бытовом понимании это просто сильный храп. О возможностях диагностики СОАС мы уже писали.
Напомним, что синдром обструктивного апноэ сна может приводить к развитию осложнений. Доказано влияние СОАС на развитие гипертонии, нарушений сердечного ритма, повышение рисков инфарктов и инсультов. Но это еще не всё.
В 2009 году были опубликованы данные, полученные в ходе так называемого Бассельтонского исследования (Busselton Health Study), когда ученые наблюдали за здоровьем жителей города Бассельтон в Австралии. Выяснилось, что умеренно тяжелый храп был независимым фактором риска развития ожирения и диабета второго типа. Ранее к такому же выводу пришли американские ученые.
В 2012 году были обновлены официальные клинические рекомендации американского Общества торакальных врачей (это объединение включает в себя всех специалистов, занимающихся заболеваниями органов грудной клетки) по лечению СОАС. Обновление понадобилось после того, как было доказано, что люди, страдающие храпом, в 2–3 раза чаще попадают в автомобильные аварии с тяжелым исходом.
В 2014 году были опубликованы данные, убедительно доказывающие связь между храпом и развитием так называемой неалкогольной жировой болезни печени. Это заболевание напоминает деградацию печени при злоупотреблении алкоголем, но, как следует из написанного, поражает совершенно непьющих людей.
С помощью специального компактного аппарата, совмещенного с носовой (или носо-ротовой) маской, воздух под давлением подается в легкие одновременно со вдохом спящего человека.
Смысл лечения СОАС — добиться уменьшения или полного исчезновения эпизодов остановки дыхания во сне. Тучным людям рекомендуют снизить вес, часто этого достаточно для лечения храпа. Но бывают случаи, когда простым снижением веса добиться эффекта не удается: храп вызывается множеством причин, в числе которых и особенности анатомического строения шеи, глотки, гортани или нижележащих отделов дыхательной системы.
Российские врачи предлагают немало способов лечения храпа. Это и лекарственные средства, и малоинвазивные хирургические вмешательства — укрепление анатомических структур гортани и глотки с помощью лазерного или радиочастотного воздействия, — и всевозможные приспособления, не дающие гортани и глотке сужаться во время сна. Кроме того, существует и инвазивная хирургия: иссечение мягкого неба или небной занавески скальпелем. У этих способов есть определенные недостатки.
Во-первых, лечение в основном касается, грубо говоря, ротовой полости, гортани и глотки. Всё, что глубже, мало доступно консервативным методам и оперативному вмешательству. Во-вторых, после малоинвазивных операций возможен рецидив — укрепленная с помощью хирургии часть воздухоносных путей может снова «сломаться».
Максимальную (и единственную научно доказанную) эффективность лечения синдрома обструктивного апноэ сна, по данным все того же американского Общества торакальных врачей, обеспечивает методика, которая называется Continuous Positive Airway Pressure, CPAP. Это метод поддержания постоянного положительного давления в верхних дыхательных путях.
Из-за громоздкости названия в русском языке прижилась английская аббревиатура CPAP (в России говорят «сипап») или ее продвинутая версия APAP («апап» от «сипап» отличается тем, что величина положительного давления поддерживается автоматически в зависимости от частоты и силы каждого вдоха-выдоха).
С помощью специального компактного аппарата, совмещенного с носовой (или носо-ротовой) маской, воздух под давлением подается в легкие одновременно со вдохом спящего человека. Аппарат постоянно поддерживает положительное давление потока, не давая верхним дыхательным путям спадаться. Маска подбирается индивидуально под каждого человека, обеспечивая комфортное дыхание.
Очевидно, что спать в маске (хоть и самой маленькой, одевающейся только на нос) нужно привыкнуть. Однако цена вопроса велика — вспомните набор проблем, которые может вызвать храп.
Диагностикой и лечением СОАС в России занимаются специалисты-сомнологи. Врачи других специальностей (неврологи, терапевты, специалисты по реанимации и интенсивной терапии, пульмонологи, оториноларингологи, кардиологи) сталкиваются с осложнениями СОАС и поэтому также диагностируют и лечат первопричину. Вот некоторые из клиник, которые могут помочь:
Центр метаболических нарушений в МОНИКИ (г. Москва, ул. Щепкина, д. 61/2);
ГНИЦ профилактической медицины (г. Москва, Петроверигский пер., д. 10);
Первый МГМУ им. И. М. Сеченова, Клиника нефрологии, внутренних и профессиональных болезней им. Е. М. Тареева, отделение ОРИТ (г. Москва, ул. Россолимо, д. 11, стр. 5).
Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом
Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.
Что такое «первобытные тренировки»
Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки).
Наверняка вы знакомы с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние.
Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.
Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам.
Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм.
В чем их главное отличие от других систем
Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости.
Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит:
Основные элементы Primal movement
Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри.
Ползание
Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.
Предотвращение травм
Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.
Координация туловища
Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.
Развитие выносливости
Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений.
Практика свободного движения
Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью).
Развитие энергетической системы
Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.
Можно ли безопасно похудеть к Новому году: узнали у эксперта
Совсем скоро Новый год, и хочется встретить его в прекрасной физической форме. Учитывая, что до него осталось чуть больше двух недель, кардинальных изменений с вашим телом не произойдет. Но уменьшить отечность и вернуть тонус — вполне реально. Рассказываем, как.
Специально для читателей «Красота и Здоровье» своими рекомендациями поделился Артем Беззубкин, МС по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа без экипировки» и фитнес-директор Black Star Fitness.
Первый и главный совет для тех, кто хочет уменьшить отечность и подтянуть тело — наладить режим употребления жидкости. «ВОЗ рекомендует употреблять 33 мл жидкости на кг веса тела. Вода участвует абсолютно во всех обменных процессах и ее вклад в здоровья организма неоценим», — делится эксперт.
Второй немаловажный пункт — это питание. На эти две недели исключите потребление продуктов со сложной обработкой, панировки, соусы, газированные напитки с содержанием сахара, выпечку.
На новогоднем застолье лучше избегать или сократить потребление жирных закусок и салатов с майонезом. Не допускайте переедания. Структурируйте приемы пищи, получайте удовольствие от праздника и не затягивайте застолья.
7 упражнений, чтобы успеть привести себя в форму к Новому году
Когда до главного праздника в году остается всего 19 дней, в ход идет все: массажи, различные терапии, советы бьюти-блогеров, и их марафоны по похудению, диеты, и даже голодания. Единственный результат — стресс. Организм просто не понимает, что происходит и часто эффект бывает скорее отрицательный. Рассказываем, как привести себя в форму правильно.
Екатерина Демидова, мастер-тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Так уж устроен наш организм, что с наступлением холодов мы все чаще отдаем предпочтение посиделкам в кафе, а не прогулкам по городу, сладким горячим напиткам и калорийным десертам, а не фруктовым тарелкам. Это закон природы. Все готовятся к холодам и спячке, а женщины планеты — к Рождеству и Новому году.
Для того чтобы не поддаваться предновогодней «похудительной» лихорадке, необходимо запомнить, что килограммы мы теряем только при разумном дефиците калорий и сбалансированном (по КБЖУ) питании. Если у вас совсем нет времени для контроля питания — воспользуйтесь одной из доставок. Сейчас существует огромный выбор компаний, которые предлагают вкусные и готовые решения.
Физическая активность — второй, но не менее важный компонент красивой и подтянутой фигуры. ВИИТ тренировки — спасение для тех, кто всегда торопится. Во-первых, высокоинтенсивный интервальный тренинг оказывает метаболическое воздействие, которое называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). То есть вы в буквальном смысле продолжаете худеть после окончания занятия. Во-вторых, такие тренировки длятся как правило 30-40 минут.
Эффект ВИИТ достигается с помощью работы в разных пульсовых зонах. Вынуждая организм постоянно переключаться с аэробного режима работы на анаэробный, мы создаем тот самый «положительный стресс», заставляя его расходовать все больше энергии.
Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо подключить в работу как можно больше мышечных групп. То есть упражнения должны быть многосуставным и многоплоскостным. Каждое движение делайте осознанно и помните, что безопасность — главное правило, поэтому темп необходимо подобрать под себя. Особенно в кардио-упражнениях.
Выполняйте упражнения 45 секунд, отдыхайте 15 секунд и затем переходите к следующему. Выполнив все 7 упражнений, отдохните 2 минуты и затем повторите круг. 3-4 круга будет достаточно для одной тренировки.
1. Атлетик ланч
Опуститесь на колено без упора на стопу. Перенесите вес тела вперед и поднимитесь наверх, сохраняя равновесие. Затем опуститесь вниз и поменяйте ногу.
! Важно следить за тем, чтобы опорное колено оставалось в проекции стопы.
2. Конькобежец
Исходная позиция — выпад «реверанс». Позади стоящая нога коленом тянется к опорной пятке. Прыжком меняем позицию и задерживаемся на пару секунд, проверяя технику.
! Важно сохранить спину ровной и не забывать о движении рук. Руки двигаются естественно, как при беге.
3. Отжимания с колена
Исходная позиция — планка с коленей. Ладони стоят чуть шире плеч. Разверните пальцы немного наружу. Выполняя отжимание, выпрямите одну ногу и потянитесь пяткой назад. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги.
! Важно удерживать сильным живот, и контролировать изгиб в пояснице.
4. Вариация «Джампинг Джек»
Стопы вместе, руки вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Прыжком ставим ноги широко и поднимаем руки наверх и в стороны.
! Важно сохранить руки прямыми, чтобы движение было только в плечевом суставе.
5. Приседания оверхед в темпе 4/4
Стопы на ширине таза, руки подняты вверх. На 4 счета опускаемся вниз в позицию присед, затем на 4 счета поднимаемся наверх.
! Удерживайте руки наверху все время и сохраняйте естественный изгиб поясницы.
6. Половина берпи
Из позиции «присед» прыжком переходим в позицию «планка», задерживаемся на пару секунд, затем так же прыжком возвращаемся в позицию «присед».
7. Пресс
Исходная позиция — лежа на спине. Руки и ноги в стороны. На выдох тянемся ладонями и стопами в одну точку по центру, и медленно возвращаемся в исходное положение.
! Важно опускать ноги на пол как можно плавнее.
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.
Опасная йога: кому занятия противопоказаны
Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.
К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.
Проблемы с опорно-двигательной системой
Обострение заболеваний, травмы
При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.
После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.
При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.
Менструация
Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.
При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.
Беременность
Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.
Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.