набор заданий для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни чудесное утро
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 10 (последняя) Тридцатидневная программа трансформации жизни «чудесное утро»
Глава 10. Тридцатидневная программа трансформации жизни «чудесное утро» 
Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях. Робин Шарма
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.Нил Дональд Уолш, писатель
В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех.
Затем на протяжении следующих тридцати дней вы будете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни.
Рассмотрим вознаграждения
вы будете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины (важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства), ясности (качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека).
Вы это можете!
мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали.
«я каждый день с нетерпением жду следующего утра – момента, когда проснусь».
«я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим самосовершенствованием».
один из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас: если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем.
Этапы подготовки к выполнению тридцатидневной программы трансформации жизни «чудесное утро»
Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро»
Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий (https://www.miraclemorning.com/bonuses/) для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» – комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно[12].
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните все упражнения
помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему – психологической, эмоциональной и логистической. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, – пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]
Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро».
Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать
Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».
Вы готовы перевести свою жизнь на следующий уровень?
Сделайте себе подарок, потратив всего тридцать дней на то, чтобы внести значительные улучшения в свою жизнь – каждый день понемногу. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив настоящее.
Методика «Чудесное утро» за 45 минут. Что в нее входит и как применять ее в жизни.
Приветствую тебя на блоге Creator.
Из этой статьи ты узнаешь:
Какую пользу ты получишь:
Эту методику я испробовал лично на себе, так что ты можешь мне доверять.
Что входит в методику «Чудесное утро»
1. Начни с вечера
Во-первых, для того чтобы начать «Чудесное утро» нужно встать за час раньше обычного. Это можно сделать, настроив себя перед сном.
Перед тем, как ложиться спать повторяй про себя, мол завтра тебе нужно встать в 6:00 (у каждого свое время). К примеру: «Завтра я проснусь в 6 утра. Я буду себя чувствовать бодрым и выспавшимся».
2. Взбодрись
Что лучше всего помогает взбодриться:
По времени: 10 минут
3. Медитация
Найди в своей квартире тихое, удобное место и несколько минут медитируй. Просто расслабься и ни о чем не думай.
Несколько советов по медитации от автора:
По времени: 5 минут
4. Запись планов и целей
Сядь и запиши цели на день.
Как это выглядит у меня:
По времени: 15 минут
5. Чтение книги
Затем 15 мин удели чтению саморазвивающей книги.
6. Занятие любым другим делом
Также можете в оставшееся время заняться хобби. К примеру, изучение английского.
Надеюсь вы используете все советы из этой статьи. Не забывайте, что от продуктивного или непродуктивного утра зависит то, как пройдет весь дальнейший день.
Чудесное утро: моя 30-дневная программа
Мои последние 30 дней начинались чудесным образом – я должна была вытянуть себя из постели на час раньше обычного, чтобы выполнить 6 практик. Моя жизнь после этого должна была круто поменяться. Это по задумке книги “Магия утра” Хэл Элрода. А что произошло на самом деле и чем закончился мой очередной эксперимент над собой – я расскажу ниже.
Для того, чтобы объективно оценить метод чудесного утра, я разделю итоги своего последнего месяца по группам “+” и “-“.
Итак, что положительного принесло мне “Магия утра”.
30-дневная программа “Чудесное утро”: плюсы
– 30 утренних часов наедине с собой (иногда было чуть больше часа, иногда чуть меньше-но в среднем, где-то час);
– радость утренних подъемов (я поняла всю прелесть утренней тишины в доме и чистоты эфира вокруг);
– утренние страницы оказались для меня настоящим эликсиром: я заново научилась слышать себя, выписывать все-все свои эмоции и разбираться в своих чувствах, раскапывать причины своих ощущений и состояний;
– именно во время утренних практик я обнаружила те обиды и страхи, которые засели где-то глубоко внутри и очень влияли на мои представления о себе, модели поведения и убеждения о моих возможностях;
– я написала много терапевтических писем родным и сделала практики по роду – мне стало значительно легче и светлее на душе: наконец-то я испытываю принятие и благодарность;
– я осознанно читала книги: старалась каждое утро выписывать хотя бы одну ценную мысль в дневник чтения (иначе прочитанное улетучивается мигом!);
– я много сделала для своих проектов: каждое утро я тщательно записывала все идеи в специально заведенный блокнот;
– у меня прошла крутая фотосессия, которую я готовила тоже по утрам;
– я таки поменяла свой режим! Я встаю в 7.00 без будильника, к 21.00 у меня слипаются глаза и обычно между 22.00 и 23.00 я засыпаю (что казалось раньше невозможным для меня, заядлой “совы” и вечного полуночника);
– я стала высыпаться! У меня пропала проблема хронического недосыпания;.
– с моим режимом поменялся режим моей семьи. Хоть я и не планировала это – но всё подстроились под меня;
– я осознала и прочувствовала, что могу большинство практик делать с ребёнком-он перестал казаться помехой, чтобы не делать задуманное;
– я кайфонула от аффирмаций и вошла во вкус: некоторые из них прямо творят чудеса! Это касается и выработки личных качеств, и отношений с другими людьми;
– утренние часы дали мне возможность прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям и больше делать из того, что “я хочу”, а не того, что “надо”;
– я написала 2 статьи (правда, пока только “в стол”);
– на прошлой неделе я решила написать сборник рассказов и у меня неожиданно появилась возможности и ресурсы для этого;
– у меня произошла переоценка отношений с планированием и целями: я поняла, что нужно быть более чуткой к своим желаниям, давать себе больше свободы и спонтанности (таки я больше визуализатор по типу продуктивности, чем плановик и приоритетчик)
– я затеяла очередной эксперимент над собой – в этот раз по питанию, исключив из рациона мясо, рыбу, молочку, яйца;
– я стала себя лучше чувствовать физически и прочувствовала то, что ранее читала у Торсунова – как с рассветом и энергией солнца запускается работа организма и всех систем органов. Ушли некоторые хронические проблемы со здоровьем.
– я стала себя чувствовать спокойнее что ли: появилось ощущение, что у меня “нормальный режим” (субъективное переживание,конечно,как и понятие о “норме”, но тем не менее)))
Во-первых, будьте готовы к тому, что если вы меняете один элемент системы – это неизбежно приведёт к изменению других элементов, а возможно и всей системы. И, кстати, не всегда эти изменения – желательны и подконтрольны. В какой-то момент, все эти изменения как снежная лавина накатывались на меня, привычное планирование не работало, градус эмоций зашкаливал и временами казалось, что земля уходит из-под ног. Апатия, бессилие и хандра то накатывали волнами, то отступали, позволяя перевести дух. Вообщем, штормило меня здорово.
Подробнее о минусах ниже.
Метод Чудесное утро: минусы
– во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро – и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…
– положа руку на сердце, честно признаюсь – за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания – но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила “у автора- творческий отпуск”)
– я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным – из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.
– я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)
– моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю – уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))
Вообщем, если по-крупному и по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту – желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты ).
Но опять таки вопрос – буду ли я это продолжать практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись – то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.
Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде “чудесного утра” пока не выношу – ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.
30 дневная программа “Чудесное утро” – скачать бесплатно на сайте “МИФ”:
1. Перейдите по ссылке на страницу с самой книгой.
2. Разверните полигон описание книги.
3. В самом конце описания книги вы увидите активную ссылку “30-дневная программа” – нажмите на нее и начнётся загрузка на ваше устройство программы в PDF формате.
Спасибо,что достали мою статью до конца)
Жду ваших отзывов про ранние подъёмы в комментариях)
Чудесное утро (Miracle Morning)
Чудесное утро (Miracle Morning) запись закреплена
Разместили в ссылках группу в Телеграм, в ней почти 2000 участников. Присоединяйтесь, друзья.
Всем чудесного утра!
Чудесное утро (Miracle Morning) запись закреплена
Один из участников нашей группы поделился информацией о результате воздействия чудесного утра на его жизнь.
Я желаю абсолютно всем вовремя начать действовать и применять практики личностного роста. Желаю всем процветания и счастья!»
Весьма впечатляет и завораживает то, что это действительно работает. Друзья, давайте же покажем этому миру, кто мы есть на самом деле, станьте лучшей версией самого себя! Пусть у нас у всех, всегда будет #чудесноеутро
Этапы подготовки к выполнению тридцатидневной программы трансформации жизни «чудесное утро»
Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро»
Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» – комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно[12].
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните все упражнения
Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему – психологической, эмоциональной и логистической – в тот же день или накануне вечером. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, – пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]
В главе 3 мы с вами обсуждали бесспорную связь между необходимостью отчитываться и успехом. Каждый человек, без сомнения, только выиграет от поддержки, обеспечиваемой при переходе на более высокий уровень ответственности, поэтому всем настоятельно рекомендуется – хоть и не требуется – найти партнера-единомышленника, перед которым вы будете отчитываться о ходе реализации Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро».
Если мы несем ответственность не только перед собой, но и отчитываемся перед другим человеком, шансы на выполнение всех действий до конца значительно повышаются. Кроме того, делать что-то вместе просто намного веселее! Учтите, что, если вы очень хотите и решительно настроены что-то делать в одиночку, в вашем энтузиазме и индивидуальных обязательствах всегда присутствует определенная сила. Но если кто-либо из вашего окружения – друг, член семьи или коллега – взволнован и решителен не меньше вашего, эта сила увеличивается в несколько крат.
Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро».
Все это не будет стоить им ни копейки, а у вас появится партнер, который тоже решительно настроен перевести свою жизнь на следующий уровень успеха, и вы двое сможете поддерживать, поощрять и отчитываться друг перед другом.
Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».