на обочине чужой жизни
Осознанность – важное условие счастливой жизни.
Живите в центре своей жизни, а не на обочине чужой! 🙂
Здравствуйте, друзья мои!
Сегодняшняя статья будет ответом на вопрос, который задали мне. Вопрос замечательный и очень правильный. Вот он.
«Многие, кто занимаются вопросами саморазвития, попадают в ловушку. Живут больше мечтами, живут в идеальном мире, а главное — всё время готовятся жить, а не живут здесь и сейчас. Как не зазомбироваться?»
Если проанализировать то, о чём думают люди, становится понятно, что лишь очень-очень немногие живут в состоянии «здесь и сейчас». Все остальные живут либо в прошлом, либо в будущем. Я говорю «живут» потому, что именно мысли человека определяют, где он находится в данный момент, куда направлен фокус его внимания. 
Наверняка вы замечали за собой, что стоит задуматься о чём-то (например, вспомнить что-либо из прошлого и начать переживать вновь тот момент, особенно, если переживания подкрепляются эмоциями), вы словно выпадаете из реальности – вы там, в переживаемом моменте. Там ваши мысли, ваши эмоции. А здесь как будто остаётся только физическая оболочка, по инерции делающая что-либо. Именно так, в таком режиме «не здесь», живёт большинство людей.
Есть те, кто зацикливается на прошлом. В принципе, даже неважно, какие именно у человека воспоминания – негативные или хорошие. Он уходит в них и живёт там, в
той, прошлой жизни. Наверняка вы знаете такие истории – у человека была огромная любовь, мир казался сказкой и за спиной росли крылья. Это было время счастья и эйфории. Потом любовь прошла (не важно как, главное, что этот конкретный период жизни закончился). По сравнению с тем, что было, обычная жизнь кажется человеку серой и безрадостной. Ну это естественно – контраст слишком силён. После такого феерического накала чувств и эмоций нынешнее состояние ощущается как опустошённость и полная безрадостность. Безумно хочется вернуть былое состояние, когда мир искрился и сиял. И человек начинает жить своими воспоминаниями. Его нынешняя жизнь может быть достаточно неплоха – интересная работа, внимание новых претендентов на его сердце и т.д. Но он уже не замечает ничего этого, он весь ТАМ, в своих прекрасных воспоминаниях. Человек словно погружается в сон, он пребывает в грёзах, не замечая 
ничего вокруг. Есть люди, которые живут так годами. Есть те, кто проживает так всю жизнь. Получается, что эти люди отказывают себе в возможности иметь ещё и ещё такие моменты в своей реальности. Зацикливаясь на одном моменте своей жизни, они не видят ни новых возможностей, которые появляются в реальности, ни подсказок Вселенной. Получается, что при таком подходе вы как бы говорите: «Самое лучшее у меня УЖЕ БЫЛО». А это значит, что вы программируете свою жизнь так – «Лучше чем тогда уже не будет». И не будет, Вселенная всегда абсолютно точно выполняет любой заказ, который вы ей даёте.
Если зацикливаетесь на негативе, который был в прошлом, тоже ничего хорошего вам это не несёт. Негатив сам по себе ничего хорошего дать не может. А тут ещё и уход из реальности в прошлое, да ещё и пребывание в постоянно угнетённом или раздражённом состоянии из-за плохих воспоминаний… В общем, не пожелаешь никому.
Другая крайность – жизнь в будущем. Мечты, планы, фантазии на тему «Как будет
здорово, когда…» Да, действительно, эту ошибку совершают многие, кто начинает (да и не только начинает, но и продолжает :)) заниматься личностным ростом и т.п. Я не исключение. У меня тоже был период, когда я вся ушла с головой в мысли о том, что будет когда-нибудь. Это продолжалось какое-то время, пока в один прекрасный момент я не поняла, что я НЕ ЖИВУ. Я пропускаю сквозь себя окружающий мир, как воду через сито, не задерживаясь ни на чём, не видя, не ощущая. Я вся уже далеко впереди и только тороплю время «Скорей бы, скорей бы настало то «прекрасное далёко»!» Я помню тот момент осознания, когда до меня вдруг дошло, что по сути-то жизнь мимо меня проходит! Я готовлюсь радоваться тому, что будет когда-то «тогда», словно решила, что жить начну, когда всё исполнится, а сейчас просто нахожусь в режиме ожидания. В тот момент я «проснулась». Это действительно похоже на пробуждение ото сна, когда вдруг начинаешь по полной программе ощущать окружающую действительность и понимаешь, что мир-то прекрасен, что не воспринимать вот это всё, что есть вокруг, это величайшая глупость и просто-напросто обкрадывание самого себя.
Итак, вот мы и подходим к самому главному. Что же нужно, чтобы не уйти в мечты, не готовиться к жизни, а жить здесь и сейчас, и в то же время, работать над своими целями и желаниями, заниматься визуализацией, представляя себе картины своей реализованной Цели. Нужна ОСОЗНАННОСТЬ. Что такое осознанность? А это вот как раз то самое состояние, когда вы «просыпаетесь» и чётко осознаёте СЕБЯ здесь и сейчас.
Попробуйте сделать это прямо сейчас. Скажете, что вы и так понимаете, кто вы и где находитесь? А о чём вы думаете, вы осознаёте? А ЗАЧЕМ вы об этом думаете? Не «почему», а именно «зачем». Вы же знаете, что именно наши мысли определяют то, что мы имеем в своей реальности. И находиться в состоянии осознанности, это в том числе и постоянно держать фокус своего внимания на том, о чём вы думаете и к чему вас могут привести эти мысли.
Подавляющее большинство людей живёт как раз в том состоянии «сна наяву», когда на мысли не обращается внимания.
Человек, живущий осознанно, контролирует свои мысли. В частности, не допускает в них негатив, прекрасно понимая, какие последствия для его жизни могут иметь негативные мысли.
В состоянии осознанности вы можете заниматься визуализацией своих Целей. При этом вы прекрасно осознаёте, зачем вы это делаете, к какому результату вы хотите прийти с помощью этого. Надеюсь, разница между бесконтрольными мечтаниями, уводящими из реальности, и осознанной работой над созданием образа Цели понятна? Визуализируя Цель, представляя себя в этой картине, мы продолжаем осознавать себя здесь и сейчас, мы не становимся «просто оболочкой» у которой разум убежал куда-то далеко-далеко. Мы понимаем, что совершаем действия, направленные на реализацию Цели, понимаем, зачем нам это нужно.
Вот это как раз и есть та самая РАБОТА по формированию своей реальности, которая не имеет ничего общего с бесцельными мечтаниями и уходом в мир своих грёз. Человек, выбравший для себя осознанную жизнь, никогда не «зазомбируется». Он не готовится жить, он живёт здесь и сейчас, при этом управляя своими мыслями, а значит и управляя своей жизнью.
Сложно ли это – жить осознанно? Могу поделиться только своим опытом. Поначалу да, очень сложно сохранять осознанность. Постоянно тянет вновь провалиться в «сон». Но это и понятно – привыкнув за столько лет жить «во сне», невозможно быстро перестроиться. Я думаю, понадобится не один год, чтобы привыкнуть к осознанности. Учишься «сканировать» свои мысли на предмет того, куда они ведут, что они несут в твою жизнь. Учишься реагировать позитивно на любые ситуации и видеть позитив там, где раньше заметила бы только негатив. Учишься постоянно осознавать себя в данный конкретный момент. В общем, многому учишься. :))
Но мне очень нравится такое состояние. Если сравнивать с вождением машины, это состояние водителя, а не пассажира. Сам выбираешь пункт назначения, сам берёшь на себя всю ответственность. Зато едешь именно туда, куда хочешь, а не туда, куда тебя «везут»! :))
Не позволяйте жизни проходить мимо. Идя к своей Цели, постарайтесь получить максимальное удовольствие от этого путешествия! :))
Брошенные на обочине чужой жизни. Коронавирус поставил миллионы мигрантов на грань закона
На улицах Москвы каждую неделю растёт количество бездомных. Эту негласную статистику ведут в фонде помощи оказавшимся на обочине благополучной жизни «Дом друзей». Официально таких данных нет, но волонтёры всё видят своими глазами: армию московских бомжей сегодня пополняют оставшиеся без работы, денег и крова мигранты. Стройки останавливаются и для многих из них открыта только одна дверь — на улицу.
Фото © ТАСС / EPA / ANATOLY MALTSEV
Азамат Абдуллаев пару недель ютится на Белорусском вокзале. Стройка, где работал Азамат, закрылась, и его уволили, не заплатив. С вокзала тоже рано или поздно выгонят.
Таких, как Азамат, на улицах Москвы и других российских мегаполисов многие тысячи и с каждым днём всё больше.
Весенний призыв в армию бездомных
Выброшенные на улицу трудовые мигранты приходят в московские центры помощи бездомным за лекарствами и миской супа. Директор НКО «Дом друзей» Лана Журкина, которая трудилась ранее бок о бок с доктором Лизой — Елизаветой Глинкой, рассказала Лайфу, что в Москве количество обращающихся за помощью бездомных увеличивается примерно на десять процентов в неделю. И Журкина отмечает рост числа именно бездомных азиатов. Мигранты оказываются на улице ещё и по причине закрытия дешёвых хостелов, где они могли хоть как-то пересидеть, пока карантин не закончится и вновь не заработают стройки.
Фонд «Доктор Лиза» через социальные сети обращается за помощью к сетевым супермаркетам, где выбрасывают просроченный товар, и к большим интернет-магазинам, которые утилизируют вещи даже с небольшим браком. Если их менеджмент подумает чуть заранее, то ещё не вышедшие из срока годности предметы гигиены или кофты с кривой строчкой могут облегчить чью-то жизнь на улице. Ведь социально ответственный бизнес — это не только застройщики, которые должны сейчас за свой счёт содержать контейнерные городки, заселённые строителями.
Мигранты без работы, денег и жилья
Строительный мир довольно тесен — ситуация изнутри видна как на ладони. Главный инженер «Монолит-Стройсоюза», блогер Дмитрий Хаблюк в разговоре с Лайфом довольно пессимистично смотрит на сложившееся положение, считая, что некоторые оказавшиеся на улице трудовые мигранты одним обращением за социальной помощью не ограничатся.
— Такие люди скоро начнут голодать и питаться уличными животными. Птиц, кошек, собачек будут кушать только так.
Некоторое время назад в СМИ и социальных сетях разлетелся забавный сюжет о мигранте, который забил камнями утку в парке, чтобы сварить себе плов. Тогда эта охота в городе показалась странной и дикой выходкой, а сегодня уже может восприниматься как один из способов достать пропитание.
Фото © ТАСС / EPA / ANATOLY MALTSEV
По словам инженера Хаблюка, в Москве встали многие стройки, подрядчики разбегаются, содержать и кормить набранную когда-то дешёвую рабочую силу никто не собирается. Ну или почти никто. Например, возле метро «Селигерская» есть несколько общежитий и в одной из комнат безвылазно сидят восемь безработных узбеков. Раз в день хозяин хостела что-то им приносит поесть, чтобы они совсем не умерли с голоду. Просто из гуманных соображений. Или, например, пятнадцать узбеков спасает их земляк, приютив в своей двухкомнатной квартире. Он же их и подкармливает. Но это ненадолго. Потому что земляк этот не какой-то там крутой бизнесмен, а простой московский инженер узбекского происхождения. И многие, как тот же Азамат, или уже живут на улице, или готовятся — с вещами на выход.
Ни для кого не секрет, что российский бизнес пользовался дешёвой рабочей силой из среднеазиатских республик для того, чтобы «оптимизировать расходы», а сами трудовые мигранты все заработанные российские рубли отправляли на свою родину. Подушек безопасности ими не предусмотрено, не говоря уже о золотых парашютах.
Ситуация осложняется ещё и тем, что у многих мигрантов сегодня сложился неопределённый правовой статус: из-за эпидемии коронавируса не все смогли привести в порядок документы и легализоваться в России. А по закону нелегалов нужно препровождать в специальные центры и депортировать из страны. Можно, конечно, выслать десятки, сотни, даже тысячи. Но кто сможет депортировать сотни тысяч? Да ещё в условиях закрытых границ и при почти полностью разорванном международном транспортном сообщении.
Миграционная амнистия образца 2020-го
19 марта 2020 года Первый замминистра МВД генерал-полковник полиции А.В. Горовой подписал требование по работе с мигрантами в период распространения коронавирусной инфекции. Документ внушал определённый оптимизм, и его сразу же окрестили миграционной амнистией. Замминистра обещал всем гражданам сопредельных государств продлить срок пребывания на территории Российской Федерации даже в том случае, если он уже истёк. При этом Горовой рекомендовал сотрудникам миграционной службы на местах не штрафовать мигрантов и воздержаться от выдворения. Поверив в миграционную амнистию, сотни тысяч мигрантов ринулись в отделения ФМС воспользоваться таким удачным шансом, но реальность их быстро остудила.
Юрист и правозащитник Валентина Чупик обеспечивает мигрантам юридическую помощь и сама когда-то приехала в Россию из Узбекистана. Она объясняет Лайфу почти бытовые причины фактического провала миграционной амнистии 2020-го.
— Миграционные карты продляют только при наличии принимающей стороны, готовой зарегистрировать мигранта на своих квадратных метрах. Но хозяин квартиры никогда не пойдёт в полицию ради жильца из Средней Азии. В Москве сейчас около трёхсот пятидесяти тысяч мигрантов с неопределённым правовым статусом. До полумиллиона. И что с ними будет?
По словам Чупик, даже если мигрант находит по счастливой случайности человека, готового его зарегистрировать, на местах его всё равно штрафуют, несмотря на требование замминистра МВД. Большую часть необходимых документов для своей легализации мигранты «в мирное время» обычно покупали в мутных шарашкиных конторах, которые тем не менее спокойно рекламировали свои услуги в Интернете. Сегодня даже эти шарашкины конторы закрыты на карантин. Регистрацию даже в так называемых резиновых квартирах сделать невероятно трудно.
В итоге от трёхсот пятидесяти тысяч до полумиллиона трудовых мигрантов только в одной Москве могут внезапно стать нелегалами, которым по закону светит депортация. Без легальных бумаг сегодня им почти невозможно найти какую-никакую работу, даже если к маю карантин отменят.
Мигрант на карантине
Лайф выяснил, что одним из первых нарушителей карантина в Москве оказался трудовой мигрант Хаитов Юнусджон из Таджикистана. В связи с положительным результатом лабораторного исследования пробы на CoViD-19 Хаитов был обязан соблюдать режим изоляции в месте своего фактического проживания — в Северном Медведкове. Однако 3 марта он пошёл по своим делам. Хаитова удалось засечь по камерам с помощью новой системы слежения. И когда он вернулся домой через четыре часа, приехала выездная бригада из Коммунарки и нарушителя забрали в больницу. По словам самого Юнусджона, он плохо знает русский язык, поэтому, мол, и не понял, что ему необходимо сидеть дома. Но именно мигрант из Средней Азии стал первым инфицированным чумой XXI века, кого вычислили в Москве по камерам слежения.
Выглядит как анекдот. Но если серьёзно, далеко не все мигранты обратятся за официальной помощью даже при явных признаках коронавирусной инфекции. В том числе и из-за того, что при госпитализации может вскрыться их нелегальный статус. Такие люди могут тихо болеть в своих бытовках, ходить по улицам за продуктами и заражать окружающих. Они не являются социально ответственными, потому что сам социум никогда не брал на себя ответственность за них. А о социальной ответственности бизнеса в этом раскладе, очевидно, говорить бессмысленно.
Аэропорт — последнее прибежище мигранта
Когда в России развернулся коронавирусный кризис, некоторые из оказавшихся на улице мигрантов, как Азамат, поселились на вокзалах. Другие в конце марта заняли аэропорты Домодедово, Внуково и Жуковский, желая поскорее улететь на родину. Мигранты прожили там пару недель. Кто-то действительно пытался и не смог улететь, у кого-то просто не осталось денег, чтобы вернуться даже в место своего временного пребывания в Москву или Подмосковье. Скопление спящих на полу мигрантов вызвало нешуточный резонанс, и в аэропорты начали съезжаться репортёры, которые записали большое количество ярких материалов на острую социальную тему.
Мигранты на полу Внуково в последние дни марта. © LIFE
Но аэропорты это вам не ночлежки и в начале апреля Домодедово и Внуково зачистили от мигрантов. Посольства среднеазиатских республик оказали своим гражданам кое-какую помощь. Например, Узбекистан снял шелтер для своих граждан на 820 мест, там разместились те самые люди из аэропортов. Но этих мер уже явно недостаточно. Особенно учитывая реальное количество находящихся в Москве трудовых мигрантов. По некоторым данным, их в столице, включая нелегалов, больше двух миллионов.
Потенциальный социальный взрыв
В самый разгар «аэропортного сидения» мигрантов в СМИ зазвучали тревожные разговоры о возможном социальном взрыве. Его предсказывал, например, президент межрегионального узбекского землячества «Ватандош» Усман Баратов, чьи заявления вызвали в обществе неоднозначную реакцию. Лайф связался с Баратовым, чтобы узнать, что именно он имел в виду.
— Во Внуково была сложная ситуация, многие были на грани психологического срыва, больные. И там было достаточно уже одной спички. Как Ленин в своё время говорил: «Из искры возгорится пламя». Так и здесь, во Внуково, могло бы такое случиться.
Экскурс Баратова в марксизм-ленинизм имеет под собой основы. По подсчётам «Деловой России», в апреле только в Москве около миллиона человек может потерять работу. И наиболее уязвимой категорией станут лишившиеся работы и правового статуса мигранты. И здесь не нужно быть пророком, чтобы предсказывать рост уличной преступности и ухудшение общей эпидемиологической обстановки, поскольку домашний карантин требует обязательных мер социальной поддержки. Не так страшен сам коронавирус, как возможный социальный коллапс от последствий карантинных мер. Если подхватишь коронавирус, то вполне вероятно выздоровеешь, но если тебе нечего есть. По словам Баратова, у мигрантов нет никакой социальной защиты, но он не верит, что они начнут бунтовать или даже роптать.
Сейчас как раз в Госдуму внесён новый законопроект, где чёрным по белому написано, что занимающиеся политикой иностранные граждане будут выдворяться из России. Поэтому мигранты крайне неохотно рассказывают о своих проблемах. И только такие, как Азамат, кому совсем уже нечего терять, делятся наболевшим на камеру.
Фото © ТАСС / EPA / ANATOLY MALTSEV
— Мигранты очень уязвимы. Но дубинка кризиса «по башке» первыми ударит именно их. Уже ударила!
По мнению Баратова, ещё очень повезло, что «коронакризис» случился весной. Ко времени, когда сезонные мигранты приезжают в Россию на летний период, обычно число одних только узбеков увеличивается где-то на миллион триста пятьдесят тысяч. Иногда доходит и до полутора миллионов. Получается, только из Республики Узбекистан в России в летний период находится около трёх с половиной миллионов трудовых мигрантов. Если бы, например, Россия вводила карантин осенью, когда миллионы мигрантов должны были вернуться домой, вот это было бы по-настоящему огромной проблемой. Повезло так повезло.
Сотрудники благотворительной организации «Ночлежка» развешивают для бездомных Москвы и Петербурга пакеты с едой и средствами гигиены. Волонтёры призывают последовать их примеру и оставлять подобные наборы для тех, кто оказался на улице.
Так выглядит волонтёрская помощь бездомным в период коронавируса. Фото © Благотворительная организация «Ночлежка»
Внутри пакета бездомный найдёт: чай, упаковку конфет или печенья, лапшу или пюре быстрого приготовления, рыбные или мясные консервы, носки, антибактериальные салфетки, мыло, антисептик, зубную пасту и щётку. Для тех, кто поддержит благотворительную акцию » Ты не один«, «Ночлежка» приготовила инструкцию:
• Соберите в непромокаемый пакет с ручками продукты и предметы первой необходимости. Можно ориентироваться на список «Ночлежки». Вложите внутрь листовку с информацией о мерах предосторожности во время пандемии.
• Прикрепите на пакет снаружи записку. В ней укажите, что это для бездомного, забрать себе может любой нуждающийся. Записка поможет дворникам не выбросить пакет, перепутав с мусором.
• Оставьте набор на скамейке, остановке или повесьте на ограду. Лучше около вокзала, станции метро, крупного продуктового магазина в вашем районе или в другом месте, где вы обычно видите бездомных людей. Выберите любое видное место. Не оставляйте пакет на земле.
Но что бы сегодня ни делали волонтёры, эти меры — капля в море человеческих страданий. Масштабы проблемы и скорость развития кризиса говорят о необходимости системного подхода.
Все эксперты, с которыми поговорил Лайф, быстро сходятся в одном: ситуация сама решиться не может и властям нужно принимать какие-то меры. Например, юрист-правозащитник Валентина Чупик считает, что хотя бы на время карантина нужно отменить миграционный учёт. Карантин рано или поздно закончится и страна встанет перед фактом наличия сотен тысяч нелегальных мигрантов, которых по закону придётся выдворять из страны. И когда их выдворят, привыкшая к дешёвой рабочей силе экономика мегаполисов может «схлопнуться».
Усман Баратов из узбекского землячества придерживается мнения, что России следует оказать мигрантам социальную поддержку — выдать какие-то деньги, сухпайки и т.д. Жильём тоже можно обеспечить на время карантина: в Подмосковье есть свободные пансионаты и полупустые общежития.
Лана Журкина из «Дома Друзей» полагает, что московское правительство должно пойти навстречу и выдать разрешения на палатки для обогрева, где бездомным можно было бы оказывать комплексную помощь и тем самым держать ситуацию (в том числе и с коронавирусом) под контролем. А ещё у города много пустующих помещений, но заселить туда тех же бездомных сейчас невозможно, потому что нужно пройти целый ряд контролирующих органов с соблюдением всевозможных правил. Хотя именно сейчас, пусть на время карантина, можно было бы об этом забыть.
Собеседники Лайфа даже не вспоминают о социальной ответственности бизнеса. Меры предлагается принимать государству. Мигранты жили в каком то своём малозаметном снаружи мирке, а теперь неожиданно вышли из тени со своими проблемами, и кому-то как-то нужно их решать. А пока они просто бродят по Москве неприкаянные, как Азамат Абдуллаев. Но рано или поздно голод, нищета и отчаяние способны озлобить и толкнуть на преступления даже самых тихих представителей этой бесправной и безмолвной «дешёвой рабочей силы».
Самые эффективные советы для тех, кто хочет перестать быть чужим на празднике жизни
«Есть такой тип людей, которые стоят на тротуаре, смотрят, как мимо них проходит карнавал, и никогда не задумываются, что могли бы стать его частью, — считает Ричард О’Коннор, американский психотерапевт и автор бестселлера «Психология вредных привычек». — Они усваивают такую парадигму: жизнь недостойна того, чтобы испытывать судьбу; личность сама по себе немногого стоит; счастье — или даже просто хорошее самочувствие — не заслуживает усилий».
Люди в такой ситуации могут искренне довольствоваться своими маленькими запросами, работать на малоквалифицированных должностях, идти после такой работы домой, чтобы просто сидеть и смотреть телевизор, никогда не путешествовать далеко от дома, а семья часто связывает их по рукам и ногам.
Они пребывают в тихом отчаянии, перегруженные заботами, грустью и чувством утраты возможностей. Им не нравится такое положение вещей, но они не знают, с чего начать, чтобы все изменить.
Кто-то приходит к такому состоянию из-за бедности (или дискриминации), кто-то — из-за того, что жизнь представляется им серией испытаний, которые «просто слишком трудны». Это те, кто чувствует, что потерпел поражение, еще до того, как вступил в битву.
Почему люди чувствуют себя неудачниками
Многие в такой позиции обычно имеют отличный повод так думать.
— Они могли вырасти в атмосфере заниженных ожиданий.
— Может быть, в школе им было трудно учиться и в итоге люди остались без реального образования.
— Возможно, им вовремя не объяснили, что если они будут тяжело работать, то смогут вырваться вперед.
— А может, они — просто жертвы тотального невезения, неудачного периода в жизни или последствий синдрома хронической травмы.
Личности, у которых были все шансы, тоже могут провести жизнь впустую, и многие из них поступают так — по примеру родителей.
Другие примеры людей, позволяющих карнавалу пройти мимо и бессознательно поддающихся саморазрушающему поведению.
— Люди с мягкой депрессией, с заниженными ожиданиями, которые живут без какой-либо страсти в жизни.
— Люди, не виноватые в своем падении, выбитые из колеи экономикой, которые долго сидят без работы и начинают терять надежду на лучшую жизнь.
— Люди, участвующие в политическом или религиозном движении, где их заставляют действовать против собственных интересов.
— Люди с приобретенной беспомощностью, сделавшие вывод, что никогда не смогут контролировать собственную жизнь.
— Другие люди, которых пугает сама идея ответственности за себя.
Правда в том, что такие чувства, как счастье, удовлетворение или полнота жизни, не есть обычное дело для ума в состоянии покоя (а вот слабая тревога — обычное дело), и мы должны сделать волевое усилие, чтобы достичь этого состояния.
Чего мы ждем и с чем примиряемся
Реклама и политика всегда могли манипулировать более слабыми, заставляя их довольствоваться малым с помощью умелого использования символических действий: мы покупаем новые товары; мы не любим тех, кто не похож на нас; мы довольны своим непритязательным положением.
В связи с нынешней плачевной ситуацией в экономике, растущим социальным неравенством, пропастью между богатыми и бедными все больше и больше людей просто сдаются.
1. Самосбывающиеся пророчества
Прежде всего люди, события и возможности подстраиваются под наши ожидания. А оптимизм или пессимизм часто оказываются самосбывающимися пророчествами — феномен, при котором мы взлетаем или падаем в зависимости от своих или чужих ожиданий.
Мы обращаем внимание на то, что ожидаем увидеть, и если ждем успеха и признания, скорее всего, будем более успешными и радостными. Оптимисты лучше справляются с превратностями судьбы, они с большей вероятностью станут бороться дальше, а потому умеют добиваться желаемых результатов. Они склонны решать проблемы, а не избегать их. Оптимисты лучше планируют будущее.
2. Выученная беспомощность
Знаменитый термин впервые был использован в известной серии экспериментов Мартина Селигмана. Он наблюдал за поведением собак, часть которых имела возможность избежать удара током, а часть — не имела. Потом он поместил обе группы животных в клетки, из которых можно было без труда сбежать. Удивительным образом большая часть группы собак, которая не могла избежать удара током, просто легла в клетке на пол и приняла электрошок, несмотря на то что они видели, как можно выбраться наружу.
У них сформировалась такая парадигма (если у собак бывает парадигма): удара током избежать невозможно. Такая модель вполне применима и к людям.
Мы видим жен, смирившихся с мужьями, которые их бьют; пессимизм людей, которые перестали соблюдать диету, ходить в тренажерный зал и вообще следить за здоровьем. Им никогда не приходилось проявлять силу воли, чтобы переломить обстоятельства. Почти всегда люди сдаются слишком быстро, не увидев даже проблеска надежды.
Как все исправить
Мы все способны испытывать всплеск энергии или мотивации и чувствовать себя достаточно сильными, чтобы что-то изменить. Значит, задача состоит в том, чтобы направить эти импульсы в нужное русло — к изменению поведения, которое может принести удовлетворение и открыть перспективы на будущее. Надо постоянно помнить, что любое действие может дать старт побегу из пассивности. И вот почему.
1. Действия помогают думать. Даже действие, которое не приводит ни к каким результатам, дает новую информацию и свежую перспективу.
2. Действие помогает лучше воспринимать самих себя. По меньшей мере мы устали и столкнулись со страхом лицом к лицу. Действовать «как если бы…» (мы не боимся, мы знаем, что делаем) помогает приобрести новые умения: нужно помнить, что любой новый навык поначалу кажется неуклюжим и сложным.
3. Действие приносит удачу. Любое действие — что угодно — повышает шансы на то, что с нами произойдет что-то хорошее.
4. Действие помогает мобилизовать свои чувства. Оно обращается к нашей интуиции, нашей личности и скрытым желаниям.
5. Действие выявляет наше сопротивление. Чувство опасности тормозит действия, но пока мы не возьмемся за дело, можем никогда не узнать, в чем заключается эта опасность.
Практически любое действие лучше бездействия. Как и любое чувство. Люди, которые смотрят на уходящую сквозь пальцы жизнь, должны привнести в нее больше положительных эмоций: радости, удовлетворения, гордости, энтузиазма.
Мы можем взять крупицу этой радости и распространить ее, чтобы лучше осознать свой позитивный опыт и научиться его культивировать.
Людям, сидящим на обочине жизни, полезно знать, что даже простая постановка разумных и четких целей может исправить не только самоощущение, но и реальное положение вещей.
Например, если нужно сделать объемную, плохо спланированную работу, мы справимся с ней гораздо лучше, если разобьем задачу на много маленьких частей и не будем отказывать себе в удовольствии насладиться выполнением каждой из них. Это как в анекдоте о том, как съесть слона — ложку за ложкой.
Сила воли, способная изменить вашу жизнь, — умение, которое можно развить, как мускулы. Тогда с каждым разом будет все легче и легче, да и жизнь станет намного приятнее.
Упражнение «Три приятных вещи»
Это упражнение прошло клинические испытания: оно помогает стать счастливее и смягчает депрессивные симптомы на протяжении шести месяцев, пока люди продолжали тренироваться.
1. Когда вы ложитесь спать, освободите свой разум. Если вас преследуют навязчивые тревоги, полезно мысленно взять каждую из них и сложить на пол маленькой стопкой рядом с кроватью. Многие тревоги спокойно подождут вас до утра, а некоторые могут просто исчезнуть в ночи. Если ваш разум возбужден, сосредоточьтесь на дыхании: это поможет успокоиться.
2. Теперь подумайте о трех приятных вещах, случившихся за день: мелких, крупных, чувственных, интеллектуальных или любых других. Вы выполнили работу. Вы устали и чувствуете удовлетворенность. Ваш пятнадцатилетний ребенок неожиданно обнял вас. Вы проявили заботу о близком человеке. Обед был превосходен.
3. Сфокусируйтесь на своем отношении к этим событиям. Научитесь различать нюансы в своих хороших чувствах. Вы гордитесь собой? Взволнованы? Рады? Испытываете облегчение? Эти воспоминания заставили вас улыбнуться?
Обращайте внимание на мышцы вашего лица, когда они образуют улыбку. Вы чувствуете тепло? Где? В вашем сердце, в животе, во всем теле? Чувствуете ли вы приятные ощущения в горле? Меняется ли пульс?·
4. Представьте, как нейроны в мозгу формируют новые «проводящие пути счастья». Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики.
Представьте, что эндорфины устремляются к вашим рецепторам радости, как вешние воды, которые потоком собираются в реки. Делая это регулярно, вы сможете добиться продолжительных изменений своего восприятия счастья и благополучия.
Такое упражнение поможет по-другому относиться к своей жизни, ведь оно заставит обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня: красоту, удовольствие и достоинство.
Вы начнете понимать, как то немногое, что делает нас счастливыми, не зависит от обладания, благосостояния или статуса. В нашем изощренном и странном мире простые вещи, дарящие радость, кажутся прозаичными и банальными. Но так уж мы устроены, пора привыкать.