можно ли при коронавирусе вести активный образ жизни
Врачи назвали норму физической нагрузки для переболевших коронавирусом
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые рекомендации по нормам физической активности с учетом пандемии коронавируса. Они распространяются на всех людей, в том числе с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Рассказываем, как поддерживать тонус, а также разбираемся, какие нагрузки допустимы для тех, кто переболел COVID-19.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Максим денисов
Для профилактики рака, диабета и депрессии
Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше следует добавлять такие упражнения, которые способны улучшить равновесие и общую координацию, а также укрепить мышцы. Это должно помочь им избежать падений и улучшить здоровье.
По словам гендиректора ВОЗ Тедроса Адханома Гебрейесуса, физическая активность способствует улучшению качества жизни.
«Важно каждое движение, особенно сейчас, когда мы живем в условиях ограничений, связанных с пандемией COVID-19. Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески», – отметил глава организации.
В ВОЗ подчеркнули, что для человека важна любая физическая активность: можно ходить, ездить на велосипеде, танцевать, играть, даже заниматься уборкой или выполнять работу на садовом участке.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
А что делать переболевшим COVID-19?
Врач-терапевт Людмила Лапа рассказала Москве 24, что самой лучшей физической активностью для людей, переболевших коронавирусной инфекцией, являются прогулки на улице.
«Когда мы ходим, то правильно дышим и восстанавливаем тем самым дыхательную систему, а также убираем интоксикацию за счет правильной работы мышц и всего организма. Кроме того, мы запускаем нашу сердечно-сосудистую и иммунную системы. Чем больше мы ходим, тем лучше», – пояснила специалист.
При этом, по словам врача, лучше всего начинать с небольших прогулок, постепенно увеличивая количество шагов до пяти-десяти тысяч в день.
«Тяжелые физические нагрузки как раз нежелательны, потому что возникает недостаток кислорода и сгущается кровь. Поэтому в тренажерные залы лучше не ходить. Это огромный риск инфарктов и инсультов», – подчеркнула она.
Врач-терапевт и научный журналист Алексей Водовозов в разговоре с Москвой 24 добавил, что объем физической нагрузки должен зависеть от состояния переболевшего человека.
«Одно из характерных проявлений коронавируса, которое одним из первых появляется и потом очень долго сохраняется, – это выраженная слабость. Есть люди, которые раньше занимались спортом, а после болезни говорят, что мы просто «выжитые тряпочки», – отметил он.
По его словам, во время физической нагрузки необходимо следить за своим давлением, сердечным пульсом и насыщением крови кислородом. Если она будет приводить к головокружениям и обморокам, то необходимо скорректировать реабилитацию, заключил специалист.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Можно ли заниматься спортом, если болеешь коронавирусом?
Всемирная организации здравоохранения дала рекомендации относительно занятий физкультурой и спортом болеющим и переболевшим коронавирусом.
Всемирная организация здоровья рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Многие не могут представить себе жизнь без утренней пробежки и зарядки на свежем воздухе. Но в условиях пандемии возникает вопрос: можно ли заниматься спортом, если заразился ковидом?
Спортивный медик Даниэль Монтеро напомнил, что в случае инфицирования, в любом случае необходимо отбыть 14-дневный карантин. Если болезнь протекала в легкой форме и отсутствуют тяжелые симптомы, можно приступать к умеренным тренировкам.
Почему спорт полезен для тех, кто перенес инфекцию
помогает восстановить легкие;
укрепляет руки и ноги;
предотвращает образование сгустков в крови;
улучшает психическое здоровье.
С чего начинать тренировки?
Начинать занятия после болезни лучше всего в медленном темпе, чтобы избежать усталости или одышки, постепенно увеличивая нагрузки.
Тренировки разрешены, если:
не было температуры минимум 2 дня;
при движении нет боли в груди или ощущения одышки.
Нельзя заниматься спортом если:
накануне была высокая температура;
пульс выше 105 ударов в минуту;
верхнее артериальное давление на 30 пунктов ниже нормы;
боль в груди или учащенное сердцебиение;
туман в голове, головокружение, плохой аппетит.
С чего начать
Можете делать короткие подходы в разное время дня
Наблюдать за занятиями онлайн
Как можно дольше двигаться дома
Если вы много времени проводите сидя, вставайте каждые 30 минут. Ищите занятия, которые стимулируют вашу мозговую деятельность: чтение, сборка пазлов и т. д.
Учитесь медитации, освойте технику дыхания и расслабление
Достаточно пейте и хорошо питайтесь.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как не заразиться коронавирусом в многолюдном парке.
Физические нагрузки снижают вероятность госпитализации при COVID-19
Два с половиной часа умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю снижают вероятность госпитализации при COVID-19 более чем на треть. К такому выводу пришли зарубежные ученые, сравнив информацию о почти тысяче переболевших.
Впрочем, попавшие в клинику пациенты переносят вирус одинаково тяжело вне зависимости от степени активности до заражения. В организм занимающихся спортом людей проникает меньшая доза вируса, пояснили «Известиям» российские ученые. Кроме того, физнагрузки предупреждают взрывную работу иммунитета, которая нередко приводит к осложнениям при COVID-19.
Физкультура благотворно влияет на здоровье, в том числе повышая иммунитет, уже много лет говорят врачи. Это верно и для COVID-19, показал коллектив бразильских ученых из Университета Сан-Паулу. Работой руководил Марсело Родригеш душ Сантуш. Физически активные пациенты с диагнозом COVID-19 попадают в больницу реже, чем заболевшие с меньшим уровнем подвижности, выяснили специалисты.
Ученые предлагали выздоровевшим от коронавирусной инфекции ответить на несколько вопросов. В онлайн-анкете нужно было указать общую информацию о себе (возраст, пол, имеющиеся заболевания, уровень образования, физическую активность) и сообщить, насколько тяжело протекала болезнь. Для анализа использовали данные 938 человек, ответы около 700 респондентов по разным причинам отсеяли. Так, на исследование не повлияли анкеты людей, которые не смогли подтвердить, что у них действительно был COVID-19.
Затем участников поделили на две группы. В первую вошли те, кто ведет активный образ жизни, во вторую – сидячий. У людей из первой группы было не менее двух с половиной часов умеренной физнагрузки в неделю либо не менее 75 минут занятий с высокой интенсивностью. В пересчете на день получалось около 21 или 11 минут соответственно. Люди из второй категории двигались меньше этого времени.
После исследователи сравнили, насколько тяжело представители обеих категорий переносили болезнь. Оказалось, что подвижных до заражения людей госпитализировали на треть реже, чем менее активных пациентов. Однако показатели попавших в больницу уже не отличались: инфекцию одинаково тяжело переносили и те, кто вел активный образ жизни, и те – кто сидячий. Примерно одинаковыми были симптомы, время госпитализации, частота интубации и показатели кислородной терапии.
Повышение активности может быть стратегией для предотвращения клинической тяжести коронавируса у пожилых людей, утверждают авторы исследования.
«Главный вывод заключается в том, что достаточная физическая нагрузка в соответствии с рекомендациями ВОЗ снижает распространенность госпитализаций, связанных с COVID-19. Наше исследование расширяет знания о том, что физическая активность является маркером прогноза госпитализации после поправки на сопутствующие факторы (ожирение, ранее существовавшие заболевания и пожилой возраст. – «Известия»), заявили в публикации ученые.
Зависимость от дозы
Указанный в статье уровень физической нагрузки рекомендован ВОЗ для поддержания здоровья. Занятия спортом не только тренируют мышцы, но и поддерживают в тонусе иммунитет, пояснили российские эксперты.
– Умеренная физическая нагрузка мобилизует функции организма и приводит его в состояние «готовности» к процессам, происходящим в том числе при инфицировании SARS-Cov-2, — рассказал заведующий кафедрой нормальной физиологии МГМУ им. И.М. Сеченова Алексей Умрюхин. – У активных людей любые болезни протекают легче. Кроме того, в литературе появилось много данных о том, что при работе мышцы производят биологически активные вещества под названием «миокины». Они родственны цитокинам – молекулам, отвечающим за реакцию организма на воспаление.
Однако миокины выступают в качестве противовеса цитокинам, которые усиливают воспаление. В итоге «подготовленный» организм начинает бороться с инфекцией более сбалансированно. Это позволяет миновать стадию цитокинового шторма, когда клетки иммунной системы начинают работать так активно, что разрушают организм. В частности, нарушается газообмен в легких, размягчаются стенки сосудов — всё это повышает вероятность госпитализации.
Некоторые люди просто могут быть более устойчивы к COVID-19 на генетическом уровне, и от уровня активности это никак не зависит, также предположил Алексей Умрюхин.
– Если говорить метафорично, у физически подготовленных людей «входные ворота» для вируса уже, чем у ведущих сидячий образ жизни, – пояснила профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Смирнова. –У тренирующихся выше иммунный статус, следовательно, и сопротивляемость инфекциям. То есть в организм попадает меньшая доза вируса. Но в конечном итоге течение болезни во многом зависит от количества SARS-CoV-2, которое все-таки проникло в организм. И если оно действительно большое, иммунная система сопротивляться уже не может, поэтому и болеют госпитализированные люди одинаково.
В категорию физически активных вошли в основном финансово состоятельные люди без лишнего веса и без сопутствующих заболеваний, которые в целом ведут здоровый образ жизни, отметила заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебной физкультуры РНИМУ имени Пирогова Вера Ларина. Разумеется, это могло повлиять на сопротивляемость болезни.
–Регулярные физические упражнения увеличивают активность клеток иммунной системы, – отметила эксперт. – Они способствуют выработке и улучшению циркуляции в кровотоке элементов, которые отвечают за иммунитет. Кроме того, физическая активность уравновешивает активность свертывающей и противосвертывающей системы, что улучшает текучесть крови, благодаря чему снижается риск тромбообразования.
При этом заразиться COVID-19 на прогулке или пробежке на свежем воздухе практически невозможно, если соблюдать социальную дистанцию. Человеческий «выдох» рассеивается в воздухе очень быстро, и количества полученных вирусных частиц не хватит для заражения.
Топ-5 физических нагрузок при коронавирусе
© Getty Images/Global Images Ukraine
Коронавирусная инфекция 一 на сегодняшний день одна из самых распространенных тем общественности, ведь количество заразившихся в мире растет не по дням, а по часам.
Как себя защитить от массового заражения 一 ответа нет. Своими усилиями можно укрепить иммунную систему, за счет чего организм увеличивает сопротивляемость данному недугу.
Но как это сделать? Не обвешивать же себя чесночными гирляндами? Сбалансированное питание, оптимизм, здоровый сон и, конечно, спорт, помогут сохранить здоровье и быстрее восстановится после болезни. Ведение здорового образа жизни помогают человеку реже болеть, а главное 一 легче переносить вирусные заболевания, в том числе и Covid-19.
В статье Вы узнаете, в чем состоит эффективность физических упражнений в период болезни; рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренера, касающиеся данной проблемы; проанализируем нормы физических нагрузок в период массовой заболеваемости.
Эффективность спорта при вирусной инфекции
В период болезни на Covid-19, организм становится очень слабым и уязвимым: повышается температура, ухудшается общая выносливость, постоянно ощущается слабость, может появиться одышка и тд.
Чтобы почувствовать себя бодрее, нужно разогнать кровь. В этом случае стоит обратится к физическим нагрузкам, не забывая при этом, что существует грань между умеренностью и чрезмерностью.
Умеренность не усилит симптомы вирусной инфекции, но и не подорвет иммунную систему. Грамотно выстроена умеренная тренировка не навредит, а сработает на благо человеческому здоровью.
Тренировки создают достаточное поступление кислорода в организм, что приводит к стабилизации обмена веществ. За счет активной мышечной деятельности улучшается лимфоотток, который способствует снижению интоксикации организма. Также улучшается газообмен в тканях организма, благодаря чему снижается риск возникновения застоев в легких.
Со стороны гормональной системы, наблюдается стабилизация всех процессов, замедляя воспалительные реакции.
Только речь здесь не о длительных изнуряющих силовых тренировках.
Если человек решил впервые заняться физическими нагрузками в период пандемии, лучше всего для этого подойдет легкое кардио и больше пеших прогулок.
Высокоинтенсивные занятия (подъем тяжелого железа), может оказать негативное воздействие на иммунитет человека и продлить больничный.
Работа с большим весом сработает не в пользу, а поспособствует сгущению крови, что и так является одним из негативных факторов Covid-19 — возникновение тромбов. К тому же, идет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему 一 учащается пульс и сердцебиение свыше нормы.
Норма физической нагрузки в день
Спорт 一 хорошая профилактика всех недугов, при условии, что человек регулярно уделяет этому время с минимальной затратой от 30 минут. И неважно, ребенок или взрослый, сколько вам лет и с какими хроническими заболеваниями живете.
Задача физических упражнений состоит в том, чтобы укрепить и сохранить здоровье. А в период карантинных ограничений, это особенно важно. Какой динамичной не была бы ваша активность 一 ходьба, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе, пробежка или домашняя уборка 一 она задействует все ваши мышцы, улучшит кровообращение, восстановит дыхательную систему, стабилизирует гормональный фон, укрепит иммунитет и позволит легче справиться с коронавирусной инфекцией.
Помните: спорт не создает “особенного” иммунитета к коронавирусу, он лишь косвенно влияет на сопротивляемость вашего организма по отношению к инфекции.
На этот вопрос нет конкретного ответа. Течение болезни определяется множеством факторов: возраст, наличие хронических болезней, образ жизни, физическая подготовка и тд.
Поэтому, если человек ранее был физически активным, то с уверенностью можно рекомендовать умеренные спортивные тренировки. Что касается “неспортивных” людей, то им особенно важно щадить себя в период болезни, ведь на фоне температуры, озноба или удушливого кашля активная тренировка лишь навредит.
Важно ориентироваться на самочувствие человека: если обостренных симптомов (нетипичная боль, дискомфорт в суставах, мышцах спины и ног) и противопоказаний к спорту нет, то легкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, поможет справиться с болезнью.
Когда человек болеет, иммунная система “бросает все силы” на подавление вируса, поэтому не всегда и не всем нужно прибегать к физическим тренировкам, а стоит “вылежать” болезнь. Безрассудный подход к спорту может спровоцировать рецидив.
После полного выздоровления в привычный режим тренировок важно входит постепенно, наблюдая за состоянием пульса и дыхания.
Каждый организм имеет свои ключевые особенности, поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим фитнес-тренером: возобновить тренировки с простой пробежки или ограничится зарядкой.
Covid-19 имеет свой срок отсрочки для каждого индивидуально.
А человек должен знать свои возможности и свой предел, тем более, всегда есть альтернативный вариант.
Подборка упражнений от фитнес- тренера
В период болезни не стоит заниматься самолечением, поэтому
я решила спросить мнение знающего и опытного человека 一 фитнес-тренера Михаила Яцыка 一 того, кто занимается спортом не один год, “по жизни” ведет здоровый образ жизни, глубоко разбирается в тех вопросах, о которых подавляющее большинство имеет поверхностное представление.
一 Какой подход к спорту во время пандемии наиболее правильный и безопасный для здоровья?
一 Первое базовое упражнение 一 это бег. Аналогичный эффект можно получить от прыжков на скакалке или плавания. Подкрепляется это все тренировкой на все группы мышц прокачивания в полную амплитуду 一 15-20 повторений. Веса использовать не тяжелые и небольшие (4-5 подходов). Мне это упражнение очень помогло, когда я болел на Covid-19. В период болезни сгущается кровь, а при прокачке всех групп мышц у меня это ощущение прошло и болезнь перешла в легкую стадию.
一 Сколько человеку необходимо тренироваться, чтобы улучшить свое самочувствие?
一 Прокачать все мышцы можно за одну-две тренировки. В один день я проработал верх тела, на следующий день 一 низ в комплексе с бегом 一 1 км до тренировки и 2 км 一 после. Можно бегать на дистанции и побольше. Главное, правильно сочетать бег и проработку всех мышц на полную амплитуду в период болезни. При этом ускоряются все обменные процессы и лимфоток, что дает организму быстрее идти на поправку.
一 Такого типа упражнения подходят всем болеющим на Covid-19?
Можно использовать легкий бег, чем больше, тем лучше (от 5 до 10 км). Важно слушать свой организм, чтобы “не протянуть лапки”. Если после бега вы чувствуете себя терпимо, то нужно бегать больше.
Как видим, следуя рекомендациям тренера, можно значительно облегчить течение болезни физическими нагрузками, даже в условиях самоизоляции.
Прислушивайтесь к своему самочувствию, и тогда даже короткие активные перерывы или разминка в течении дня станут прекрасным средством поддержания вашего тонуса мышц и быстрее выведут организм на стадию выздоровления.
Выводы
Вирусная инфекция может постичь любого человека. Открытым остается вопрос: как долго ваш организм будет преодолевать болезнь. В этом случае 一 все индивидуально и зависит от того, насколько мы заботимся о своем здоровье до болезни.
Занимаясь регулярно спортом и правильно питаясь, человек способствует снижению риска заболеть или перенести болезнь в легкой форме. Факт, что физические нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии гормональную, сердечно-сосудистую систему и оказать профилактическую меру инфекционным болезням 一 подтверждается фитнес-тренерами.
Эти аргументы внушают доверие и дают шанс не заболеть.
Спорт после коронавируса: когда и как можно начинать тренироваться. Советы эксперта
Как эффективно и безопасно для здоровья приступить к занятиям спортом и фитнесом после COVID-19 и каких рекомендаций нужно придерживаться при восстановлении, рассказывает Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук и ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, автор исследования «Биологический возраст и факторы, замедляющие темпы старения»
Последствия COVID -19
— COVID-19 представляет существенную опасность из-за своей непредсказуемости, и у 70-90% переболевших сохраняется от одного до трех симптомов. Встречаются и более серьезные осложнения: миокардиты, стресс-кардиомиопатии, нормоцитарная анемия, нефриты, лейкоэритробластическая реакция в крови.
Осложнения возникают как сразу после перенесенного заболевания, так и через 3-6 месяцев, когда может наступить неожиданный поворот в сторону ухудшения самочувствия. Консенсус спортивных врачей призывает к осторожному и медленному возвращению к спортивным тренировкам.
Основные правила восстановления и реабилитации
— Главная цель реабилитации — это профилактика и снижение инвалидности, восстановление утраченных функций. Она подразделяется на три этапа: госпитальный, санаторный и амбулаторный. Когда все этапы медицинской реабилитации уже пройдены, можно говорить и о восстановлении с помощью занятий спортом и фитнесом.
1. Связь с медицинскими учреждениями, которые вели больного: необходимо узнать, было поражение легких или нет, какова степень тяжести заболевания, процент поражения легких, наличие или отсутствие осложнений, имеются ли сопутствующие заболевания.
2. Мультидисциплинарность, комплексность. Один тренер, как и один массажист или физиотерапевт, ничего не сделает. Восстановление — это совместная работа. Требуется не только восстановление физических и качественных характеристик организма, но и психологическая поддержка. А также восстановление иммунитета, чтобы противостоять возможным осложнениям.
3. Обязательное диетологическое сопровождение.
4. Восстановление должно проходить постепенно. Пациент не должен быть перегружен процедурами и средствами восстановления.
5. Снижение рисков и всестороннее тестирование: готовность к физической нагрузке, факторы риска, госпитальная шкала тревоги и депрессии, индекс одышки, переносимость нагрузки и т.д.
6. Ведение дневника самоконтроля. Необходимо фиксировать все ощущения и изменения в организме, которые происходят под воздействием средств восстановления. Это позволит выбрать наиболее эффективные средства и вовремя изменить тактику восстановления, если средства неэффективны.
7. Повседневная физическая активность, прогулки.
Когда можно начать заниматься спортом после ковида?
— Тренировки лучше начинать не ранее чем через две недели после выявления положительного теста при бессимптомном течении. При легкой степени заболевания и амбулаторном лечении к физическим нагрузкам можно приступать не раньше чем через четыре недели после выздоровления. И не ранее чем через шесть месяцев при тяжелом течении с пневмонией и ИВЛ или осложнении миокардит любой степени тяжести.
Одними из первых, кто разработал регламент безопасного возвращения к тренировкам, были спортивные врачи футбольной бундеслиги. Их подопечные возобновили тренировки уже в мае 2020 года. Они разделили всех переболевших по степени тяжести перенесенного заболевания, наличию прямого поражения легких и повреждению других органов и систем, осложнению после ковида и наличию сопутствующих заболеваний: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и прочего. Для каждой группы был предложен подробный перечень необходимых анкет и исследований. При этом спортсмен должен обязательно письменно подтвердить, что на момент возобновления тренировок у него нет никаких жалоб.
Как вернуться к тренировкам после коронавируса?
Рекомендации для возвращения спортсменов и занимающихся оздоровительным фитнесом несколько отличаются.
В рекомендациях к безопасному возвращению спортсменов выделяют особо контактные виды спорта: бокс, борьба, футбол, баскетбол и другие. Для них рекомендованы более длительные сроки отдыха — больше 7-10 дней от начала исчезновения симптомов. Для всех спортсменов при возвращении обязательно тестирование. Перед началом тренировок и возвращением к соревнованиям, независимо от степени тяжести заболевания, необходимы контроль ЭКГ, мониторинг сердечного ритма, анализ крови на тропонины, факторы свертываемости крови, С-реактивный белок и другие маркеры.
Для любителей фитнеса список рекомендаций не такой обширный, но с ним также необходимо ознакомиться. Начать лучше с анкеты готовности к физической нагрузке и определения потерь: насколько уменьшилась мышечная масса, работоспособность, степень детренированности. Последнее, в свою очередь, зависит от предыдущего стажа занятий, хронических заболеваний и многих других факторов.
При легкой степени и бессимптомном течении болезни лучше начинать с 15-20 минут тренировки, постепенно к четвертой неделе увеличивая нагрузку до 40 минут.
После тяжелого течения заболевания возобновлять тренировки необходимо совместно со специалистами ЛФК и терапевтами, так как велик риск осложнений, в частности кардиомиопатий и миокардитов.
Упражнения после коронавируса
— Основная задача при возобновлении тренировок — чтобы заработали митохондрии, своеобразные средства производства энергии в нашем организме. Это можно сделать, начав с легких прогулок. Оптимальный вариант: три раза в день по 20 минут со скоростью 1,6 км в час. Первое расстояние будет зависеть от тяжести заболевания. Но даже если оно будет всего 50 или 100 метров, необходимо сделать хотя бы одно ускорение на несколько секунд. Ходьбу в дальнейшем можно чередовать с 15-20-минутной тренировкой на велотренажере в удобном темпе.
Прогулки также можно чередовать с упражнениями, особенно полезными после перенесенной коронавирусной инфекции.
Эффективные упражнения для восстановления после коронавируса:
1. Ходьба, обязательно с ускорением. Затем чередование ходьбы и бега, а уже после бег и другие кардио-упражнения (например, на велосипеде или велотренажере).
2. Упражнения для активации лимфатической системы, помощи лимфотоку, или дренажные упражнения. Они необходимы для удаления токсинов, продуктов обмена, которые накопились за время болезни, а также для усиления кровотока и, как результат, усиления иммунного надзора за органами и тканями. К ним относится качание на месте с носка на пятку, прыжки, подскоки, качание в гамаке (аэройога), прыжки на батуте и мини-батуте, ребаундинг на эластичных системах или банджи фитнес.
4. Из упражнений на тренажерах можно выделить «пуловер» — прекрасная возможность увеличить силу межреберных мышц и объем грудной клетки, а не только прокачать мышцы груди.
Записала Александра Эмм
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter