моя жизнь это эффект домино
Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь
Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.
Наши поступки зачастую связаны друг с другом
Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.
Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.
Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.
Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».
На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.
Эффект домино
Эффектом домино называют случаи, когда перемены в одной деятельности вызывают цепную реакцию и влияют на ваши прочие поступки.
К примеру, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые начали меньше отдыхать пассивным образом, также снизилось и количество ежедневного потребления жиров. Никто не велел участникам исследования есть меньше жирной пищи. Это получилось совершенно естественно. Люди стали меньше лежать на диване перед телевизором и бездумно употреблять пищу. Одна привычка повлекла за собой новую, подобно тому, как одна костяшка домино толкает другую.
Вы найдете такие примеры и в своей жизни. Приведу личный пример: если я буду постоянно ходить в тренажерный зал, то со временем я начну замечать, что на работе я стал более собранным, а по ночам крепче сплю, хотя я и не планировал специально все это улучшить.
Но плохие привычки тоже оказывают эффект домино. Если вы привыкли постоянно проверять свой телефон, то со временем привыкнете тут же реагировать на все уведомления из соцсетей и у вас войдет в привычку бездумно листать ленту новостей, что значит еще плюс 20 минут прокрастинации в день.
Вспоминаются слова профессора Стэнфордского университета Б. Джей Фрогга:
«Нельзя изменить только одну привычку. Все наши привычки связаны между собой, поэтому стоит вам поменять одну, как вы поменяете другие».
Внутри эффекта домино
Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.
Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.
Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.
Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.
Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.
Правила эффекта домино
Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.
Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:
Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь.
Текст песни Моя жизнь это эффект домино Домино
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу)
Я ненавижу ее (Ненавижу ее)
Ты улыбаешься, моя депрессия
Дай обнять тебя, фотосессия
Как у каждой пары — только ты и я
И опавший красный лист октября (Ненавижу ее)
Не нужна любовь мне, не нужны друзья
Лучше я один, ты не поймешь меня
Я пою под гитару, как будто группа Кино
Моя жизнь — это эффект домино (Домино)
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу)
Я ненавижу ее (Ненавижу ее)
Номер недоступен, где-то мой кусок шагрени
Я мог бы стать самым лучшим, но мне тупо лень
Ты не лечишься, прям как мигрень (Как мигрень)
Нарисуй мне ты что-нибудь посветлее, чем этот день
Если, конечно, это в принципе возможно
Ведь ощущение, что все вокруг безнадежно (Безнадежно)
Встречают как попало, провожают по одежке
Забываю все, что было, но только не оплошность
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу)
Я ненавижу ее (Ненавижу ее)
Что такое «эффект домино» и как он может улучшить вашу жизнь
Предприниматель Джеймс Клир рассказывает, как естественным образом выработать у себя ряд полезных привычек. Публикуем перевод его статьи.
Наши поступки зачастую связаны друг с другом
Возьмем, к примеру, случай женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. С момента окончания колледжа, два с половиной десятка лет своей взрослой жизни она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней приезжали гости или ее мать.
Но однажды она решила попробовать все изменить и стала заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, тот еще подвиг, но на четвертый день, заправив кровать, она еще убрала с пола носок и аккуратно сложила одежду, разбросанную по комнате.
Затем она уже собирала на кухне грязную посуду, чтобы заложить ее в посудомоечную машину. Потом она красиво расставила посуду в шкафу и поставила в центр композиции расписную фигурку свиньи.
Вот как Дженнифер объяснила свое поведение: «Я начала заправлять постель и тем самым запустила цепочку выполнений мелких дел по дому… Я стала чувствовать себя по-настоящему взрослой — счастливым взрослым человеком, у которого заправлена постель, нет грязной посуды в раковине и есть красиво организованная полка с посудой. Как будто бы я выбралась из высасывающего энергию бермудского треугольника домашнего хаоса».
На самом деле Дженнифер Ли Дьюкс испытала эффект домино.
Эффект домино
Эффектом домино называют случаи, когда перемены в одной деятельности вызывают цепную реакцию и влияют на ваши прочие поступки.
К примеру, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2012 году, показало, что у людей, которые начали меньше отдыхать пассивным образом, также снизилось и количество ежедневного потребления жиров. Никто не велел участникам исследования есть меньше жирной пищи. Это получилось совершенно естественно. Люди стали меньше лежать на диване перед телевизором и бездумно употреблять пищу. Одна привычка повлекла за собой новую, подобно тому, как одна костяшка домино толкает другую.
Вы найдете такие примеры и в своей жизни. Приведу личный пример: если я буду постоянно ходить в тренажерный зал, то со временем я начну замечать, что на работе я стал более собранным, а по ночам крепче сплю, хотя я и не планировал специально все это улучшить.
Но плохие привычки тоже оказывают эффект домино. Если вы привыкли постоянно проверять свой телефон, то со временем привыкнете тут же реагировать на все уведомления из соцсетей и у вас войдет в привычку бездумно листать ленту новостей, что значит еще плюс 20 минут прокрастинации в день.
Вспоминаются слова профессора Стэнфордского университета Б. Джей Фрогга:
«Нельзя изменить только одну привычку. Все наши привычки связаны между собой, поэтому стоит вам поменять одну, как вы поменяете другие».
Внутри эффекта домино
Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.
Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.
Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния». Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.
Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.
Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения. С каждым падением костяшки домино, вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать личные привычки.
Правила эффекта домино
Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.
Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:
Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь.
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.
Джеймс Клир (James Clear)
Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.
Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.
В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.
Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.
Дженнифер Ли Дьюкс
Дженнифер на себе испытала эффект домино.
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.
Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.
Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.
Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета
Обратная сторона эффекта домино
Эффект домино возникает по двум причинам:
Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.
Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.
Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.
Правила эффекта домино
Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:
Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.
Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.
Источник статьи: How to Create a Chain Reaction of Good Habits
Найдены возможные дубликаты
Негативная сторона в том, что на любую активность затрачивается психическая энергия. В квартире может и начнёте прибираться, а перейти на новую работу не хватит душевной энергии (на которую новую работу вы собирались уже сколько лет)
Любая положительная сторона имеет свою отрицательную сторону
12. Психология. Правила Хорошей Беседы
Продолжение разбора тем по психологии, которые интересны мне, или которые предлагают читатели.
Знакомая купила недавно книгу Ларри Кинга, в которой тот излагает принципы общения, которые он для себя разработал за свою карьеру.
Мы со знакомой условились прочитать эту книгу, и обменяться идеями и мнениями.
Тем, что подчеркнул в данной книге делюсь и с Вами.
Автор рассказывает о том, что за свою практику он убедился в действенности 4-х «вещей», потому что, по его словами, именно они делают беседу хорошей:
Легче, приятнее, безопаснее, продуктивнее общаться с человеком, чьим словам мы можем доверять.
2. Правильный подход.
У нас разные предпочтения, темперамент, характер и интеллект, поэтому общение лучше плетётся когда люди ищут друг к другу подход.
3. Интерес к собеседнику.
Открытое вежливое выражение своего любопытства на счёт своего собеседника будет почти всегда приятно собеседнику, потому что большинству людей нравится, когда ими интересуются (однако, это не стоит делать без реального интереса к персоне).
Этот свод принципов мне по душе, так как, в отличии от манипулятивных техник «подкупа» собеседника трюками для привлечения внимания, эти 4 пункта не имеют цель рисовать себя или собеседника более особенным, нежели это есть на самом деле. На таком основании можно строить хорошую, действительную беседу.
Правила беседы остались теми же:
* Поддерживать визуальный контакт
Как «сломать лёд», если есть желание поговорить с незнакомцем (или знакомцем), но нет темы для беседы и вообще сердце колотится от волнения?
Автор рекомендует (на основании собственного опыта) начинать с маленького честного пересказа своих намерений и чувств незнакомцу, с которым хочется завести беседу, примерно так: «Здравствуйте, я заметил Вас у около входа, Вы мне показались приятным человеком, и я захотел с Вами побеседовать, хоть я сейчас жутко волнуюсь.»
Стоит перейти далее к нейтральным и общедоступным большому кругу людей тем, например: погода, недавние громкие новости, дети, животные, звёзды, поп-культура и т.д.
Не стоит цепляться за то, чтобы сохранять беседу, если она не клеится, или если собеседник является «диалоговым бревном», или если собеседник Вас не устраивает. Чтобы вежливо окончить разговор, стоит дождаться короткой паузы и рассказать собеседнику о своём намерении завершить беседу на данном пункте, поблагодарить за диалог и удалиться.
Стоит по возможности отказать себе в том, чтобы задавать вопросы, на которые можно ответить короткими «да» или «нет», так как разговор они часто не развивают. Наиболее эффективные вопросы, это те, которые начинаются с «зачем», «как», «почему», «кто», «откуда» и т.д. Автор особенно рекомендует вопрос «Почему?», считая его одним из самых основных двигателей конструктивной беседы. Можно так же, при возможность, «приказывать» собеседнику, то есть побуждать его о чем-то заговорить, вроде «Расскажите о своих хобби, мне было бы интересно о них узнать».
Если диалог зашёл в тупик, автор рекомендует задать волшебный вопрос «А что если. «: «А что было бы если завтра цены на нефть поднялись бы выше в два раза, и Россия на этом сумела бы разбогатеть?» или «А что было бы если Русская Православная Церковь и Ватикан пришли бы в догматическое согласие?». Таких вопросов можно было бы создать миллион, это неисчерпаемый ресурс пищи для размышления и полемики.
Как завершить беседу? При возможности, кратким выводом по обсуждаемой теме, затем выражением благодарности к собеседнику за то, что он уделил Вам время, комплиментом и прощанием. Такую формулу можно изменить, переиначить, дополнить, подстроить под обстоятельства.
Кто Он, «Хороший Собеседник»?
* Он смотрит на вещи нестандартным образом.
* У него широкий кругозор. Он говорит с Вами на любые темы (в идеале).
* Он полон энтузиазма. Его интересуете Вы и то, что Вы говорите.
* Он не говорит только о себе.
* Он любопытен, и любит задавать вопрос «почему?».
* Он Вам сопереживает.
* Он обладает чувством умора, и не относится ко всему слишком серьёзно.
* Он обладает своим способом ведения беседы.
Это всё характеристики Ницшеанского сверхчеловека хорошего собеседника по мнению Ларри Кинга.
Спасибо большое за то, что прочитали этот пост.
Книга «Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно», автор Ларри Кинг. В книге есть больше деталей о том, как говорить в разных обстоятельствах, как вести коллективную беседу, как перебороть проблемы со словами-паразитами, как пережить оговорку, кто такой «Плохой Собеседник» и другая полезная информация, которую я не захотел сюда записывать, потому что мне она была не так полезна.
Можно сделать параллель между поведением собаки и образом «Идеального собеседника»:
* Они оба «энтузиасты»
* Они оба любопытны и игривы
* Они оба сопереживают Вам
* Они оба интересуются Вами
Случаи из практики 81
— В чем она проявляется? – недоуменно спросила я, успев до этого внимательно рассмотреть клиента.
— Сколько вам тогда было?
— Должно быть, это оказалось не самым простым занятием?
— Она была для вас особенно дорога? – спросила я, поняв это из-за паузы, которую взял Михаил, перед тем как назвать ее имя.
— Вы можете не говорить мне, если не желаете, или, если это не относится к тому, о чем вы хотели рассказать изначально.
— Возможно, она уже успела пройти этот этап.
— Может быть, я старался не беспокоить вопросами о ее прошлом. В итоге, мы впятером старались помогать друг другу, как могли. Держались всегда вместе и даже после того, как учеба закончилась, старались не терять друг друга. А потом…
— Врачи сказали, что такое иногда случается, когда нервные окончания начинают регенерировать. Молодой организм и все такое…
— Сколько времени занял процесс реабилитации?
— А вы не думали, что теперь сможете сделать для них и для себя самого гораздо больше, нежели раньше?
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу) я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу), я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу), я ненавижу её (Ненавижу её)
Ты улыбаешься, моя депрессия
Дай обнять тебя, фотосессия
Как у каждой пары, только ты и я
И опавший красный лист октября (Ненавижу её)
Не нужна любовь мне, не нужны друзья
Лучше я один, ты не поймёшь меня
Я пою под гитару, как будто группа Кино
Моя жизнь — это эффект домино (Домино)
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу) я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу), я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу), я ненавижу её (Ненавижу её)
Номер недоступен, где-то мой кусок шагрени
Я мог бы стать самым лучшим, но мне тупо лень
Ты не лечишься, прям как мигрень (Как мигрень)
Нарисуй мне ты что-нибудь посветлее, чем этот день
Если, конечно, это в принципе возможно
Ведь ощущение, что вокруг всё безнадёжно (Безнадёжно)
Встречают как попало, провожают по одёжке
Забываю всё, что было, но только не оплошность
Я слышал то, что эта жизнь прекрасна
Но почему тогда мне грустно?
Все разговоры о любви — лишь сказка (Сказка)
Меня спасает только музыка (Музыка)
О, дай мне шанс хотя бы раз исправить все мои ошибки
Я не хочу винить тебя, но (Я не хочу) я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу)
Я ненавижу твою улыбку (Я ненавижу), я ненавижу твою улыбку
Я ненавижу твою улыбку (Ненавижу), я ненавижу её (Ненавижу её)