мем спорт это не хобби это образ жизни
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни!
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни! запись закреплена
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни! запись закреплена
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни! запись закреплена
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни! запись закреплена
Как снижать лишний вес в организме и при этом не ограничивать себя в потреблении любимых блюд и продуктов? Именно об этом наша статья
Вы по какой-либо причине решили снижать лишний вес — значит начало положено, ведь главное это захотеть! Далее, возможно, вы начнёте придерживаться какой-либо диеты, которая будет жёстко ограничивать вас в потреблении любимых блюд, что в целом понизит ваше стремление к красивому телу.
Показать полностью. 90% людей в такой ситуации, в конце концов, забрасывают диету и начинают снова питаться, как раньше. Затея ни к чему не приводит. Более того, диета, которая подразумевает полное ограничение — это неправильная диета, которая не способна привести к понижению веса.
Открою вам страшную тайну — не нужны никакие диеты. Все диеты — это фикция. Всё, что вам нужно — это чётко знать какое количество калорий необходимо. Точная зная свой предел вы сможете составить правильный план питания специально для себя, в который могут входить и ваши любимые блюда.
Расчёт количества необходимых калорий
Мужчина: 88.32 + (4.799 x H)+(13.397 x W) – (5.677 x A)
Женщина: 447.53 + (3.098 x H) + (9.247 x W) – (4.33 x A)
Где:
H — рост в сантиметрах,
W — это вес в килограммах,
A — это возраст в годах,
Дальше умножьте число на эквивалент вашей физической активности:
Низкий («офисный», без физических нагрузок) = 1,4
Средний (30 минут физических нагрузок каждый день) = 1,6
Высокий (60 минут физических нагрузок каждый день) = 1,8
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то добавьте к 400-500 калорий к полученному числу, если же хотите понизить, то уменьшите на это число.
Каждый из нас имеет разные цели и желает различного результата. Каждый должен применять тот метод, который работает лично для него, но у всех один и тот же первый шаг — это подсчёт необходимого количества калорий. Та цифра, которую вы получили выше должна стать главным ориентиром при подборе правильно рациона, о котором мы поговорим чуть ниже.
Советы по правильному питанию
#1 — Пейте воду. Первое правило: пейте столько воды, сколько сможете. Я думаю, что вы слышали о правиле восьми стаканов воды, которые необходимо выпивать каждый день. На самом деле, восьми стаканов недостаточно для того, чтобы эффективно снижать лишний вес и наращивать мышечную массу. Нет предела количества необходимой воды, но чем больше, тем лучше. Кроме того, старайтесь пить воду как можно более холодной, потому как это напрямую влияет на потребление калорий вашим телом.
#2 — Регулируйте потребление насыщенных жиров. Потребление насыщенных жиров должно быть не более, чем 10% от общих калорий, которые вы потребляете за день.
#3 — Потребляйте жиры. Если вы будете потреблять жиры, которые будут состоять в меньше чем 20% от общего количества калорий за день, то это может привести к нежелательным эффектам. К примеру, это может стать причиной понижения хорошего холестерина в организме. Мужчины же заплатят не меньше — понижением уровня тестостерона.
#4 — Не ограничивайте углеводы. Углеводы — это главный источник энергии, который жизненно необходим для роста мышц и силы. Та диета, которая подразумевает экстремально пониженное потребление углеводов, приводит не только к снижению лишнего веса, но также к снижению уровня мышечной массы.
#5 — Ешьте регулярно. Потребление пищи небольшими порциями в течение всего дня ускоряет метаболизм.
#6 — Все углеводы утром! Если вы всерьёз хотите снизить лишний вес, то вам обязательно нужно приучить себя потреблять большую часть углеводов в утреннее время. Таким образом организму будет достаточно времени для того чтобы полностью усвоить все элементы, что нельзя сказать о потреблении углеводов вечером.
#7 — Варьируйте источники. Постарайтесь получать белки и углеводы из различных углеводов. К примеру, углеводы — это фасоль, овощи, фрукты, крупы и пр, а протеин — это свинина, говядина, курица, рыба и пр.
Спорт-это не хобби. Это стиль Жизни! запись закреплена
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни.
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни. запись закреплена
SPORT & FITNESS
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни. запись закреплена
SPORT & FITNESS
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни. запись закреплена
SPORT & FITNESS
Увеличь рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок!
Тренировка 1. Выберите такой рабочий вес, при котором сможете сделать 6 повторений в 4 подходах. Не больше. Между подходами отдыхайте по 2-3 минуты. К примеру, вы выбрали становую тягу с рабочим весом 100 кг.
Тренировка 2. Повышаем вес на 5% и снижаем количество повторов до 5 при тех же 4 подходах. В итоге получаем 4 подхода по 5 повторений с весом 105 кг.
Тренировка 3. Вновь повышаем рабочий вес на 5% от исходного. Теперь выполняем 4 повтора в 4 подходах с весом 110 кг.
Тренировка 4. На этой тренировку опускаемся на ступень ниже. Уменьшаем вес до 105 кг, но увеличиваем число повторений до 6.
Тренировка 5. Повышаем рабочий вес на 5% от исходного (до 110 кг) и выполняем 5 повторений в 4 подходах.
Тренировка 6. Вновь прибавляем 5%. Теперь мы имеем штангу весом 115 кг, выполняем 4 повтора в 4 подходах.
Тренировка 7. Уменьшаем рабочий вес до 110 кг. Выполняем 6 повторений в 4 подходах. Это и будет наша 10-процентная прибавка к силе.
Безотказность данной системы объясняется ее ступенчатым подходом. В начале вы дважды повышаете рабочий вес, на что мышцы отвечают ростом силы и массы. Потом вы сбрасываете вес и мышцы вновь готовы к приросту силы и массы. Поэтому уже на следующей тренировки вы гарантировано получите прирост и того, и другого.Данная система работает безотказно. Если вдруг у вас возникнут проблемы с ее реализацией и никак не получается следовать ей, значит вы просто мало отдыхаете.
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни. запись закреплена
SPORT & FITNESS
Спорт это не хобби. Это стиль Жизни. запись закреплена
SPORT & FITNESS
Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге
В этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки.
Показать полностью.
Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.
Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.
Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.
5. Разнообразие пищи
6. Количество крайне важно
Чтобы восстановить огромное число затраченных при тренинге калорий вам потребуется много углеводов. Следовательно, выбирать вам придется продукты с высоким содержанием углеводов. К ним относятся: рис, макаронные изделия, гречневая и овсяная каши, картофель и черный хлеб. Такие продукты позволяют набирать необходимую суточную норму углеводов при этом не рискуя переполнить желудок до отказа.
7. Углеводы перед тренировкой
8. Питание после тренировки
9. Кушайте как можно чаще
Медики придумали особое многоразовое питание малыми порциями. Количество приемов пищи может доходить до восьми в сутки. Бодибилдеры оказались первыми, кто взял на вооружение такую стратегию питания. Когда известный профи Майк Матараццо разбил свой суточный рацион на множество мелких приемов пищи, то сразу же прибавил в весе. Если вы едите небольшими порциями с мелкими перерывами между едой, ваши мышцы будут обеспечены постоянным притоком аминокислот и глюкозы. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечной ткани, получившей повреждения при интенсивный тренировках. Стабильный уровень глюкозы обеспечивает ровное выделение инсулина, тем самым предотвращая действие катаболических процессов в мышцах и увеличивая запасы гликогена в мышцах. В случае, если вы едите редко и большими порциями вам обеспечена постоянная тяжесть в желудке, перепады настроения, сонливость и увеличение подкожного жира.
11. Полезные свойства креатина и глутамина
В числе добавок увеличивающих силу и мышечную массу нет равных креатину по эффективности. Он способствует реальному повышению уровня мышечной энергетики и выносливости. Так же он стимулирует синтез белка. Вторым в списке считается глютамин. Эта добавка улучшает иммунную систему и благотворно воздействует на защитные силы организма. А это, как установлено учеными, с положительной стороны влияет на способности организма восстанавливаться после тренировок. Чем лучше будет работать ваша иммунная система, тем меньше времени вам потребуется для восстановления между тренировками. Вдобавок к этому глютамин способен помогать запасать гликоген и блокировать действие кортизола. Эти две добавки рекомендуется принимать вместе с высокоуглеводным напитком после тренировки. Приток глюкозы резко увеличивает уровень инсулина в крови, а он улучшает проницаемость креатина и глютамина в мышечные клетки. Оптимальная дозировка 3-6 грамм креатина и 5-10 грамм глютамина.
12. Следите за весами
Величина вашего веса напрямую связана с количеством потребляемых углеводов. Если весы показывают, что вы стабильно прибавляете от 200 до 500 грамм в неделю. значит, ваш организм получает достаточно углеводов для роста. Если же ваш вес остается неизменным, то углеводов в вашем рационе не хватает.
13. Используйте калипер
Оценивайте ситуацию с разных сторон. Кроме весов для этого вам понадобиться прибор под названием калипер. Он используется для измерения складок кожи, позволяя более менее точно определить удельное соотношение между процентом мышечной и жировой ткани в вашем организме. Во время набора веса какая-то его часть обязательно приходиться на жир. Главное чтобы увеличение жировой прослойки не опережало по скорости увеличение мышечной массы. Измерение толщины подкожных складок позволит вам точно ориентироваться в этой ситуации.
В периоды увеличения мышечной массы потребность организма в воде резко увеличивается. Одним словом вам нужно больше пить. Ваш организм на 75% состоит из воды. Никакой рост мышечной массы без нее не возможен. Если в вашем рационе наблюдается сильная нехватка воды. То в скором времени организм придет в состоянии обезвоживания и тем самым запустит механизмы разрушения мышечной массы.
Не забывайте также о том, что действие креатина и глютамина сопровождается увеличением содержания жидкости в мышечных клетках. Это позволяет их подтолкнуть к дальнейшему росту.
Мем спорт это не хобби это образ жизни
В далеких 90-х, в самом начале, практически у всех школьников был такой прикол, задерживать дыхание на время. Таким образом соревновались между собой, кто больше. Даже секундомер с собой приносили спортивный профессиональный. Со стороны выглядело забавно. Соберутся ребята толпой на перемене в школе, кто-нибудь как надует щеки и стоит не дышит, а остальные улюлюкают. Никто сознания от этого не терял.
Порылся в интернете, ни одного фото тех времен подобного мероприятия не нашел. Зато наткнулся на эти спортивные фотографии. Как оказалось, сейчас с помощью задержки дыхания стабилизируют после после физической активности.
Как рождаются стереотипы
Когда я много лет назад переехал в Испанию, то меня вечно грузят многие люди одним и тем же стереотипом.
На самом деле я не интересуюсь футболом совсем. И когда такой вопрос мне задают люди, то это напоминает мем с Еленой Малышевой про Билли Айлиш:
P.S. Даже не знаю как ответить таким людям. Думаю вот они удивятся, что не все испанцы любят корриду или энсьерро (забег от быков). Вот примерно так и рождаются стереотипы)))
Занимайтесь спортом!
Едва наступал очередной учебный год, все мои одноклассники разбредались по разным кружкам и спортивным секциям. Девчонки — в танцевальный, драматический, кулинарный, вязальный и прочие кружки, а парни — в секции самбо, футбола, плавания и тому подобное. Мне не хотелось отставать от друзей. Однажды, узнав, что на стадионе «Трудовые резервы» производится набор в конькобежную группу, я решительно направился туда. Кататься на коньках я почти не умел и часто позорился на зимних уроках физкультуры. Принимали в секцию до 12 лет. Мне было пока 11 — еще не поздно.
Первые несколько недель мы занимались физической подготовкой: качали пресс, тренировали ноги, занимались силовыми упражнениями. Потом нам выдали роликовые коньки. И сразу выяснилось, кто на что способен. Для меня «ролики» оказались страшнее обычных коньков. Хватило одной тренировки, чтобы понять: конькобежца из меня не получится.
Тренер устроил соревнования по бегу на «роликах» в городском парке. Ни тормозить, ни поворачивать на таких коньках я, естественно, не умел. Надев коньки и выйдя на асфальт, я сразу свалился в кусты, ободрав руки и лицо. Мне помогли подняться и подвели к линии старта.
Обидевшись на весь мир, я бросил коньки к ногам тренера и со словами: «Больше не хочу!» убежал домой. На стадионе «Трудовые резервы» я уже не появлялся.
—Классного боксёра из тебя все равно не получится, а основные азы ты устроил. Можешь больше не приходить.
Намёк я понял и без сожаления ушёл из секции.
В седьмом классе к нам пришёл тренер по лёгкой атлетике. Он набирал группу мальчишек. Несколько пацанов записались. В их числе и я. Тренировки проходили в школьном спортзале. С каждым разом нагрузки увеличивались. Многие после месяца напряжённых занятий отсеялись. Остальные готовились на разряд. Мы были зачислены Кировский Клуб мастеров бега. «Лошадиный» спорт: сборы, соревнования, кроссы и так далее.
Спортсмены-бегуны подразделяются на три категории: спринтеры (короткие дистанции), средневики и стайеры (более 3 тысяч метров). Есть ещё марафонцы. Я не научился экономить силы, сразу со старта выкладывался до предела. Побеждал только на коротких дистанциях. За год добился третьего взрослого разряда по спринту.
В 15 лет каждый уважающий себя парень дружит с девчонкой. Я себя уважал и поэтому вечера проводил в обществе одной прекрасной девушки, дочки офицера. С ней было интереснее, чем на тренировках. Несколько недель пропусков занятий, и я был вычеркнут из списков клуба. На этом мои увлечения спортом закончились. Но навыки, полученные в секциях, пригодились в жизни.
Сильные ноги до сих пор позволяют пешком преодолевать большие расстояния.
Хорошая реакция и умение защищаться нужны не только в драках, но и в более сложных ситуациях. Я прожил уже много лет и имею полное право дать совет подрастающему поколению: занимайтесь спортом! Не ради рекордов и денег, а для собственного развития. Девчонки любят сильных, а не хлюпиков!
Футбольные мемы |
Удар в Девятку | ФУТБОЛ
Лучший гол в карьере Криштиану Роналду
10 самых громких возвращений в Премьер-Лигу:
2002. «Порту» – «Локомотив»
Пиренейский вояж Сергея Ивановича получился довольно-таки продуктивным: за годы выступлений в «Бенфике» и «Порту» (посерёдке ещё поместилась «Алверка») Овчинников становился серебряным и бронзовым призёром чемпионата страны, выигрывал Кубок и Суперкубок Португалии.
Показать полностью. Но только после возвращения домой, в «Локомотив», он наконец-то озолотился. Да не раз, а дважды. Ему зарубежная командировка пошла только на пользу – и «Локо» тоже.
2002. «Реал Сосьедад» – «Локомотив»
2005. «Металлург» Донецк – «Алания»
Биография Деметрадзе – готовый сценарий для приключенческой киноленты. Тут и яркие взлёты (титулы лучшего бомбардира в трёх разных лигах – Грузии, Украины и России), и сокрушительные жизненные падения, вплоть до двухлетнего тюремного заключения. Особое место в жизни техничного, шустрого нападающего заняла «Алания»: во Владикавказ он приходил трижды, последний раз – в 2005 году. Правда, повторить свой снайперский рекорд сезона-1999 (21 гол) ему больше нигде не удалось. То был пик футболиста Деметрадзе.
2004. «Порту» – «Спартак»
Летом 2004 года Аленичев вернулся в «Спартак», из которого, собственно, и уезжал на Запад. Вернулся в ореоле звезды, единственного в России обладателя обоих главных клубных трофеев Европы. Увы, триумфальным возвращение не получилось. Авторитетный футболист не ужился с тренером Александром Старковым и весной 2006-го покинул столичный клуб. Теперь насовсем. Черту под игровой карьерой Аленичева подвело скандальное интервью, в котором он раскритиковал методы работы латвийского специалиста. Невзирая на протесты болельщиков, правление клуба приняло решение расстаться с игроком. Игрок, в свою очередь, принял решение завершить активные выступления.
2005. «Ганновер» – «Шинник»
Бут считался одним из талантливейших футболистов своего поколения. Не только в России – во всей Европе. Недаром же его ещё мальчишкой завербовала дортмундская «Боруссия». В 1997 году Владимир внёс посильный вклад в историческую – первую и пока последнюю – победу чёрно-жёлтых в Лиге чемпионов. Дважды выигрывал «серебряную салатницу», провёл пару матчей за национальную сборную страны. Финал многообещающей карьеры получился более прозаичным: «Шинник», «Черноморец», Греция.
2006. «Челси» – «Динамо»
Алексею грех жаловаться на судьбу – он много чего на своём игроцком веку повидал да выиграл. Капитанствовал в сборной, брал Кубок лиги во Франции («Бордо») и Англии («Челси»). Побеждал в премьер-лиге. Но вот возвращение на родину полного удовлетворения Смертину не принесло. После года в «Динамо» полузащитник вернулся на Туманный Альбион, в «Фулхэм», там фактически и повесил бутсы на гвоздь.
2006. «Пари Сен-Жермен» – «Москва»
Кто от возвращения на круги своя совершенно точно ничего не потерял, а, наоборот, только приобрёл, так это Семак. Сезон во Франции обогатил Сергея Богдановича ценным опытом и одним национальным Кубком. А годы в «Рубине» и «Зените» принесли ему четыре чемпионских титула и пару Суперкубков. Солидный, согласитесь, довесок к трём трофеям «армейского» периода.
2007. «Бенфика» – «Сатурн»
Летом 2004 года Каряка провёл все три матча сборной России на португальском чемпионате Европы, а спустя год вернулся на Пиренеи в качестве игрока «Бенфики». Стать для Лиссабона таким же любимцем публики, каким он был для Самары, Андрею было объективно сложно, но и потерянным это время, убеждён, он никогда не назовёт. В общем-то, и после «камбэка» в Россию карьера Каряки развивалась довольно ровно: что в «Сатурне», что в «Волге» он был (а в Нижнем и остаётся) одним из лидеров коллектива. Лишь в «Динамо» реализовать себя полузащитнику не удалось, но это для него уже пройденный этап.
2008. «Севилья» – «Динамо»
Недолго скучал по родным краям и Кержаков. Его испанская гастроль продлилась всего-навсего год. Правда, за этот год Александр прилично пополнил свою коллекцию наград. В составе «Севильи» нападающий выиграл Кубок УЕФА, Кубок и Суперкубок Испании, а также почётное третье место в Примере. По дороге домой уроженец Кингисеппа ещё на пару лет завернул в столицу и помог «Динамо» взять бронзу. И только после этого вернулся в родной «Зенит» – с тем, чтобы стать двукратным чемпионом России и лучшим бомбардиром в истории питерского клуба.
2012. «Арсенал» – «Зенит»
Сколь долгой, поистине «сериальной», была история отъезда Аршавина из России, столь же внезапным вышло его возвращение в Питер. В феврале 2012 года, за считанные часы до закрытия трансферного окна, «Зенит» арендовал своего бывшего лидера у «Арсенала», взяв на себя все расходы по заработной плате нападающего и приплатив «канонирам» один миллион евро. Андрей провёл десяток матчей за новый старый клуб, забил три гола, но никакого развития эта тема не получила. Летом того же года экс-капитан российской сборной вернулся на лондонскую «банку» и только недавно с неё слез, получив статус свободного агента. Может быть, ещё и поиграет в РФПЛ, кто знает?
2010. «Фламенго» – ЦСКА
2013. «Фламенго» – ЦСКА
После третьего пришествия Вагнера в ЦСКА болельщики шутили: дескать, только Евгений Гинер мог на годичной аренде футболиста заработать четыре миллиона евро. На самом деле, зимой 2012 года Лав уезжал, как тогда казалось, насовсем. «Фламенго» заключил с нападающим полноценный контракт, но элементарно переоценил свои финансовые возможности. Выплатив продавцу всего 40% трансферной стоимости Вагнера, клуб из Рио-де-Жанейро вернул футболиста обратно в Москву. В выигрыше от этого остался как нападающий, так и ЦСКА. Совместными усилиями они третий раз сделали «золотой дубль».
Думается, на что-то подобное рассчитывает и «Зенит», возвращая на берега Невы своего бывшего (а быть может, и будущего) капитана Анатолия Тимощука.