Что значит проработать страхи

Как проработать страхи самостоятельно? 3 простых шага, чтобы чувствовать себя спокойно в любой ситуации. 5 эффективных техник для избавления от страха

За вопросом: “Как проработать страх?” стоит желание от него избавиться. Ко мне на консультацию часто приходят с таким желанием. Как дети, так и взрослые. В этой статье я расскажу о том, что такое страх, для чего он нужен на самом деле. А также дам подробное описание 7 техник, которые использую в консультировании. Они неоднократно показали свою эффективность, и могут быть использованы для самостоятельной проработки страха или для помощи ребенку или близкому человеку.

Оглавление

Что такое страх и зачем он нужен?

Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Википедия.

Все внимание человек собирает на обеспечение собственной безопасности и создание средств защиты. Но это не эффективно.

Каждый сталкивается со страхом. Поэтому важно понимать, как устроен страх. Как он работает и зачем на самом деле нужен.

У страха есть крайне важная полезная функция — он помогает действовать в ситуациях, опасных для жизни. Страх помогает выжить там, где есть реальная угроза жизни.

Под влиянием страха человек мобилизует все свои силы в трех типах реакций спасения: бей, беги, замри. Т.е. страх помогает мгновенно действовать, чтобы спасти себе жизнь. Это сильный стресс для организма.

В ситуациях опасности для жизни человек точно понимает чего именно он боится, что именно представляет для него угрозу. И поэтому ему понятно, что нужно сделать.

Важно понимать, что большинство страхов не имеют отношения к реальной опасности и не угрожают жизни человека. Но оставаясь неосознанными, они побуждают человека оставаться в постоянном напряжении, в стрессе. А это приводит к мнительности, тревожности, бессоннице, депрессиям и паническим атакам. Человек живет в постоянной борьбе с опасностями и никогда не чувствует себя свободно.

Поэтому страх необходимо осознать. Когда мы точно знаем, чего боимся, то мы знаем, как с этим поступить.

Таким образом, есть рациональный страх (страх при реальной угрозе жизни) и иррациональный (когда человек не осознает смысл угрозы и не знает, как от неё защититься).

Как устроен страх?

Поняв механизм работы страха, вы получаете в пользование волшебный ключик, открывающий дверь в свободу.

Итак, важно понимать:

Страх — переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями.

В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Картинки будущего человек создает на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит её в будущее.

Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, то человек боиться его повторения.

Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить двойку. Двойку он получил, отвечая у доски. Вероятно, он будет бояться выходить к доске. Находясь в классе во время опроса учеников. он будет постоянно испытывать стресс. Это приведет к ухудшению успеваемости. И двоек в дневнике станет больше. Глубокий страх наказания приведет к тому, что наказаний станет больше.

Есть два момента формирования страха:

Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, становится понятно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. И выход в настоящее, в Здесь и Сейчас лишает страх силы, и он пропадает. Сам. Без борьбы.

В настоящем моменте нет страха. Он присутствует лишь в ожидании запланированного будущего.

Поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят о том, что страх выступлений они ощущают непосредственно перед выходом на публику. А затем он пропадает. Они просто перестают ожидать ситуацию неуспеха и погружаются в проживание текущего момента.

Нужно ли бояться страхов?

Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?

Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.

Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.

Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.

Если человек боится себя не реализовать, так и случается.

Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.

И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.

Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой. В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом.

Нужно ли бояться испытывать страх? Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.

Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.

Как жить и действовать из Любви? От Страха к Любви за 3 простых шага.

Первый шаг. Осознать свой страх. Признать, что вами движет страх. Он реален и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от него и организовать свою безопасность, приводит в итоге к “страшному” будущему, в котором происходит ровно то, чего вы боитесь.

Второй шаг. Узнать свой страх. Честно ответьте себе на вопрос: “Чего я боюсь?” Выделите себе время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем проще избавиться от него.

Третий шаг. Осознайте свой страх. Посмотрите ему в глаза. Страх, выведенный из области бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизни. Чтобы вывести страх в осознанность. нужно его прожить. Представьте, что это уже произошло. Что будет в вашей жизни, когда случится то, чего вы боитесь? Что вы будете делать? Как будете себя вести?

Страх — результат неосознанного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх утрачивает силу и власть над вами.

Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, требуется смелость и мужество, чтобы пройти их. Человеку страшно погружаться в страх сознательно. Поэтому многим нужна поддержка. Это может быть близкий человек или психолог.

Ниже я приведу список страхов, с которыми люди встречаются чаще всего. Он поможет вам пройти второй шаг. Далее приведу несколько техник, чтобы вы могли бережно и самостоятельно выполнить шаг 3 и сознательно прожить свой страх.

А шаг номер один — это ваше решение. Сделать выбор “пройти сквозь свои страхи и начать жить из Любви” можете только вы. Самостоятельно.

Узнать, чтобы обезвредить. Список страхов.

Мы уже поговорили о том, что чем больше у человека было болезненных психологических переживаний, тем больше у него страхов. Важно вспомнить их все, чтобы вывести на сознательный уровень, и выйти в ощущение Свободы.

Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:

Для прояснения полного списка страхов важно посмотреть в зависимости человека. Часто человек боится потерять то, что он наделяет излишней важностью, то, к чему привязан.

Страхи, связанные с зависимостями:

Отдельно нужно рассмотреть группу страхов, формируемую окружением и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страхи, которых в личном опыте человека никогда не было.

Страхи, формируемые окружением (не подтвержденные личным опытом):

Новые технологии тоже привносят много страхов в жизнь человека. Чем больше появляется технологических возможностей для безопасности и комфорта человека, тем больше возникает страхов при их использовании.

Примеры страхов, связанных с техническим прогрессом:

Это далеко не полный список страхов. У каждого свой личный набор.

5 эффективных техник в помощь при работе со страхами

Техника 1.

Основана на Методе глазодвигательной десенсибилизации по Френсин Шапиро.

Эту технику используют врачи спасательных служб для того, чтобы вывести пострадавших или свидетелей трагедии из шокового состояния. Она подходит для работы, если страх сформировался в результате сильной травмы, и при любом воспоминании о ней вы испытываете шок и боль. Эта техника поможет прожить эту боль и посмотреть на ситуацию из спокойного состояния.

Рекомендую посмотреть видео, в котором Сергей Викторович Ковалев, психотерапевт Европейского и Всемирного реестров, автор Интегрального нейропрограммирования, доктор психологических наук, профессор, генеральный директор Института инновационных психотехнологий, научный руководитель Центра практической психотерапии, демонстрирует эту технику.

Техника 2.

Основана на эмоционально-образной терапии. Подходит для страхов, которые трудно проработать на сознательном уровне из-за большой эмоциональной заряженности.

Необходимо выбрать тихое спокойное место, где вы можете полностью погрузиться в работу с собой, и никто и ничто не будет вас отвлекать.

Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха через рот. Выдыхайте воздух медленно тоненькой струйкой.

Закройте глаза и ощутите свой страх. Где он находится в теле? На что похож? Рассмотрите образ, который возникает при наблюдении за страхом. Спросите себя: как нужно трансформировать образ, чтобы страх превратился в приятное спокойное состояние.

Проведите необходимую трансформацию образа и понаблюдайте за тем, как изменились ощущения в теле. Если в теле появилось легкость, началась зевота или пошли слезы, значит вы освободились от страха.

Чтобы проверить, так ли это, представьте себе ситуацию, которой вы боялись. Если спокойное состояние сохранилось, то работа закончена.

Если появляются тревожные ощущения, уделите им внимание и посмотрите на тот образ, который они вызывают. Поработайте с ним.

Техника 3.

Основана на работе с архетипами (работа Кэрол Пирсон и Джудит Делозье). Подходит для работы со страхами, связанными с зависимостями.

Каждый человек, взрослея, сталкивается с похожими задачами: как научиться любить, как построить отношения. Эти переживания проходят сквозь поколения, формируя определенные модели поведения — архетипы.

Когда человек впервые сталкивается с каким-то страхом или проблемой, то он не имеет личного опыта, и архетип может оказать поддерживающее влияние. На этой поддержке основана следующая практика.

Для выполнения вам понадобится:

— час времени в уединении;

— небольшое пространство для круга, по которому вы будете перемещаться;

— 7 листов бумаги (можно использовать бумагу для заметок) и ручка.

Перед началом работы напишите на 6 листах бумаги название архетипов: невинный, сирота, мученик, странник, воин, волшебник.

1.Определите страх. Назовем его Драконом. Запишите его на листе бумаги. Вспомните, в каких ситуациях и контекстах жизни он проявляется. Вспомните как можно подробнее одну из таких ситуаций. Чем детальней вы её можете восстановить, тем эффективнее пройдет работа.

2. Найдите в пространстве место для Дракона. Расставьте по кругу вокруг него архетипы:

3. Встаньте в центр круга. Сделайте три глубоких вдоха с выдохом через рот. Ощутите, на каком архетипе вы находитесь по отношению к Дракону в настоящее время.

4. Перейдите на то место в круге, которое занимает этот архетип. Исследуйте свои мысли, чувства, ощущения, позу и движения тела.

5. Начните перемещаться через каждую из оставшихся в круге позиций по направлению к месту волшебника (принятие). На каждой позиции исследуйте свое состояние (мысли, чувства, ощущения, позу, движения тела), ассоциирующиеся с архетипом. Закончите процесс в том месте, которое ощущается для вас самым подходящим, чтобы находиться в нем сейчас по отношению к Дракону. Обратите внимание, что вы делаете всё это, хорошо зная о последующих шагах в цикле своего перехода.

6. Вернитесь в позицию Дракона, в центр круга. Прочитайте описание своего страха, погрузитесь в ситуацию, в которой он проявлялся. Понаблюдайте за собой. Ощутите, как изменилось ваше состояние.

Техника 4.

Основана на Арт-терапии. Подходит для детей и взрослых.

Нарисуйте свой страх. Для рисунка выберите те материалы, которые больше всего подходят для того, чтобы выразить суть страха. Может быть ваш страх состоит из тонких карандашных линий, а может быть, его сущность больше отражают плотные мазки гуаши.

Приготовьте необходимые материалы и выберете удобное время и место.

Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Вспомните свой страх. Погрузитесь в ситуацию его возникновения. Ощутите его телом. Какой образ приходит? Нарисуйте его на бумаге.

Во время рисования наблюдайте, какие эмоции и состояния возникают внутри. Как они меняются.

Когда закончите. посмотрите внимательно на рисунок. Спросите себя. что хочется с ним сделать? Можно разорвать и выбросить, сжечь, дорисовать до позитивного образа (сделать из пугающего смешной), можно закрасить поверх яркой краской.

Сделайте с рисунком то, что вам захочется.

После проделанной работы вернитесь в ситуацию со страхом, прислушайтесь к своему состоянию. Чувствуете облегчение?

Техника 5.

Основана на письменной практике.

Вам понадобится час времени, лист бумаги и ручка.

Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.

4. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте. что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.

Скачать вопросы можно тут

Помните, что страх — это продукт наших мыслей о будущем. Он полностью отступает, как только вы погружаетесь в момент Здесь и Сейчас.

Желаю вам разобраться со всеми страхами и жить в Любви и Согласии с Собой и Миром!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.9 / 5. Количество оценок: 8

Источник

“Давайте бояться вместе” — психолог о борьбе со страхами

Пере­хва­ты­ва­ет дыха­ние, холод или жар во всем теле, уча­щен­ное серд­це­би­е­ние, внут­ри все сжи­ма­ет­ся… Это состо­я­ние зна­ко­мо каж­до­му человеку.

Одни испы­ты­ва­ют страх доста­точ­но ред­ко, дру­гие с эти­ми чув­ства­ми стал­ки­ва­ют­ся еже­днев­но. Стра­хи раз­ли­ча­ют­ся по интен­сив­но­сти пере­жи­ва­ния — это может быть как про­сто тре­во­га и физи­че­ское бес­по­кой­ство, так и состо­я­ние, при­во­дя­щее чело­ве­ка в ужас.

В обще­при­знан­ном пред­став­ле­нии пуга­ю­щи­ми счи­та­ют­ся ситу­а­ции, свя­зан­ные с наси­ли­ем, шоко­вые собы­тия, несчаст­ные слу­чаи. Одна­ко «обыч­ные», кажу­щи­е­ся на пер­вый взгляд бла­го­при­ят­ны­ми ситу­а­ции могут не мень­ше напу­гать и трав­ми­ро­вать. Напри­мер, незна­чи­тель­ные дорож­но-транс­порт­ные про­ис­ше­ствия, меди­цин­ские про­це­ду­ры или хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства, быто­вые ссо­ры и скандалы.

В пси­хо­ло­гии выде­ля­ют несколь­ко видов страхов:

Работа со страхами

В нашем обще­стве при­ня­то счи­тать, что страх — это пло­хо, а боять­ся — стыд­но. Вся­че­ски­ми спо­со­ба­ми люди пыта­ют­ся побе­дить свои стра­хи: пери­о­ди­че­ски стал­ки­ва­ясь с одним и тем же стра­хом застав­ля­ют себя при­вык­нуть к нему (натре­ни­ро­вать себя не боять­ся), зани­ма­ют­ся экс­тре­маль­ны­ми вида­ми спор­та (что­бы орга­низм при­вык к выбро­су адре­на­ли­на и в дру­гих ужа­са­ю­щих ситу­а­ци­ях было бы не так страш­но), задер­жи­ва­ют дыха­ние (опять же, что­бы орга­низм при­вык в выбро­су адре­на­ли­на и гипо­ксии и был более стрес­со­устой­чив в тре­вож­ных ситуациях).

Но что из это­го дей­стви­тель­но эффек­тив­но? Как бороть­ся со стра­ха­ми и сто­ит ли с ними бороться?

Страх — это состо­я­ние, кото­рое воз­ни­ка­ет у чело­ве­ка, когда он стал­ки­ва­ет­ся с реаль­ной угро­зой для его жиз­ни. Пер­вая и есте­ствен­ная реак­ция при этом — зами­ра­ние. Это самая глу­бо­кая и самая важ­ная реак­ция. Заме­реть, что­бы оста­но­вить­ся и сори­ен­ти­ро­вать­ся в ситу­а­ции, понять, как спа­сать­ся. Заме­рев, чело­век выби­ра­ет необ­хо­ди­мую так­ти­ку пове­де­ния даль­ше. Их все­го три:

Пере­жив опре­де­лен­ные трав­ми­ру­ю­щие собы­тия, чело­век инту­и­тив­но начи­на­ет помо­гать себе сам. Он избе­га­ет тех мест, где может быть полу­че­на после­ду­ю­щая трав­ма. Это не дает ему трав­ми­ро­вать­ся в оче­ред­ной раз, но созда­ет хро­ни­че­ское напря­же­ние во всем теле. Надо посто­ян­но быть в тону­се, ста­рать­ся не попасть в эту же ситу­а­цию. В какой-то момент напря­же­ние даст о себе знать. Это необя­за­тель­но могут быть какие-либо забо­ле­ва­ния или мышеч­ные зажи­мы, часто это про­яв­ля­ет­ся в сверхб­ди­тель­но­сти (чело­век посто­ян­но «наче­ку»), навяз­чи­вых обра­зах, гипе­р­ак­тив­но­сти, чрез­мер­ной эмо­ци­о­наль­но­сти и пуг­ли­во­сти, ноч­ных ужа­сах и кош­ма­рах, рез­ких скач­ках настро­е­ния, вспыш­ках гне­ва и раздражительности.

Есть аль­тер­на­тив­ное пове­де­ние — чело­век, наобо­рот, буд­то спе­ци­аль­но, начи­на­ет попа­дать в похо­жие стрес­со­вые ситу­а­ции, что­бы вновь и вновь испы­ты­вать эмо­ции, не пере­жи­тые в про­шлом и попы­тать­ся их пере­жить сей­час, завер­шить этот пороч­ный круг стра­ха. Не все послед­ствия пуга­ю­щих нас собы­тий про­хо­дят быст­ро и бес­след­но, мно­гое пере­рас­та­ет в пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, с кото­ры­ми чело­век живет года­ми, а быва­ет и всю жизнь.

Мно­гие люди от подоб­ных ста­тей ждут того, что им будет дан ряд реко­мен­да­ций о том, как им самим спра­вить­ся со сво­и­ми стра­ха­ми, не обра­ща­ясь за помо­щью к спе­ци­а­ли­сту. Дей­стви­тель­но, такие реко­мен­да­ции есть, одна­ко все зави­сит от того, какой имен­но страх при­сут­ству­ет и насколь­ко он выражен.

Если это неболь­шое бес­по­кой­ство при авиа­пе­ре­ле­тах, или уме­рен­ная тре­во­га перед пуб­лич­ны­ми выступ­ле­ни­я­ми, то это воз­мож­но побо­роть сво­и­ми сила­ми, исполь­зуя раз­лич­ные дыха­тель­ные тех­ни­ки. Дру­гое дело, когда этот страх меша­ет чело­ве­ку жить пол­но­цен­ной жиз­нью. Напри­мер, у чело­ве­ка пато­ло­ги­че­ский страх забо­леть смер­тель­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, и он от это­го нахо­дит­ся в посто­ян­ной тре­во­ге. Или силь­ный страх замкну­то­го про­стран­ства, а в наше вре­мя пол­но­стью их избе­жать невозможно.

Каж­до­му чело­ве­ку важ­но забо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском здо­ро­вье. Если боле­ет наше тело, то мы идем к вра­чам, что­бы изле­чить­ся. Понят­но, что из-за баналь­но­го насмор­ка никто не побе­жит к лору, а если это аппен­ди­цит без опе­ра­тив­но­го вме­ша­тель­ства спе­ци­а­ли­стов не обой­тись. Так же и с пси­хо­ло­ги­че­ским здо­ро­вьем. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка и не вво­дит его в состо­я­ние хро­ни­че­ской тре­во­ги, то мож­но вос­поль­зо­вать­ся ниже­при­ве­ден­ны­ми при­е­ма­ми для его сни­же­ния, если же этот страх нару­ша­ет при­выч­ный ритм жиз­ни чело­ве­ка, меша­ет его даль­ней­ше­му раз­ви­тию, то без помо­щи спе­ци­а­ли­стов не обойтись.

В любом слу­чае, даже если вы справ­ля­е­тесь со сво­им стра­хом без при­вле­че­ния пси­хо­ло­га, важ­но поде­лить­ся сво­и­ми пере­жи­ва­ни­я­ми с близ­ким чело­ве­ком, про­го­во­рить их. Страх слож­но пере­жить в оди­ноч­ку. В извест­ном дет­ском муль­ти­ке «Коте­нок по име­ни Гав» коте­нок боит­ся гро­зы на чер­да­ке. Ему страш­но и тре­вож­но. А когда щенок пред­ла­га­ет ему боять­ся вме­сте, ока­зы­ва­ет­ся, что это уже не так страш­но. В рабо­те со стра­хом нема­ло­важ­ное зна­че­ние име­ет тот факт, что страх пере­жи­ва­ет­ся в кон­так­те с кем-то, даже сама веро­ят­ность, того, что мож­но к кому-то прий­ти и дове­рить­ся, рас­ска­зать о сво­их тре­во­гах и пере­жи­ва­ни­ях, уже сни­жа­ет суще­ству­ю­щее у чело­ве­ка напряжение.
Наи­бо­лее эффек­тив­но, когда рабо­ту со стра­ха­ми все же ведет спе­ци­а­лист — пси­хо­те­ра­певт, пси­хо­лог, име­ю­щие спе­ци­а­ли­за­цию в дан­ном направ­ле­нии. Они рабо­та­ют нето­роп­ли­во, под­стра­и­ва­ясь под темп само­го кли­ен­та, дабы избе­жать уси­ле­ния страхов.

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он име­ет зна­че­ние для чело­ве­ка. И пер­вое, что дела­ют в рабо­те с ним — это при­зна­ют его пра­во на суще­ство­ва­ние. Страх — чув­ство базо­вое, био­ло­ги­че­ское, крайне необ­хо­ди­мое. Пол­но­стью изба­вить­ся от него невоз­мож­но. Страх помо­га­ет нам выжить, убе­ре­га­ет от потен­ци­аль­но опас­ных ситуаций.

Важ­но понять, что сто­ит за каж­дым кон­крет­ным стра­хом, како­ва его реаль­ная при­чи­на. Если речь идет о какой-то кон­крет­ной трав­ме, чело­ве­ку важ­но пере­жить страх, кото­рый в нем живет, зано­во, но в без­опас­ной обста­нов­ке. Тера­певт созда­ет усло­вия, в кото­рых кли­ен­ту будет не так тре­вож­но, он смо­жет пере­жить зано­во про­изо­шед­шие ужас­ные собы­тия и выплес­нуть те чув­ства, кото­рые оста­лись у него внут­ри. Так и не всту­пив в борь­бу тогда, инди­вид может испы­ты­вать вспыш­ку гне­ва, отча­я­ния или бес­си­лия, а вме­сто бег­ства у него оста­ет­ся чув­ство бес­по­мощ­но­сти. Все это допол­ня­ет­ся, как пра­ви­ло, чув­ства­ми сты­да и вины. Этот комок чувств важ­но выра­зить, полу­чив при этом доста­точ­но под­держ­ки и сочув­ствия. Необ­хо­ди­мо завер­шить пре­рван­ные защит­ные реак­ции борь­бы или бег­ства, и выход из состо­я­ния оцепенения.

В тера­пии подоб­ных состо­я­ний очень боль­шое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся телес­но­сти. Страх, трав­ма живут в теле, к ним нуж­но отыс­кать доступ и помочь вый­ти. Трав­ма­ти­че­ские симп­то­мы созда­ют­ся не толь­ко бла­го­да­ря неза­вер­шен­ной телес­ной реак­ции, но и в силу неза­вер­шен­ной реак­ции нерв­ной системы.

Если по каким-то при­чи­нам нет воз­мож­но­сти схо­дить на при­ем к спе­ци­а­ли­сту, важ­но не оста­вать­ся наедине с соб­ствен­ным стра­хом. Мож­но обра­тить­ся к близ­ко­му чело­ве­ку, кото­ро­му мож­но рас­ска­зать о сво­их пере­жи­ва­ни­ях и полу­чить от него доста­точ­но под­держ­ки и пони­ма­ния, в том чис­ле телес­ной под­держ­ки (дру­же­ские объ­я­тия, ощу­ще­ние, что ты не один).

В слу­чае, если это вне­зап­ный при­ступ стра­ха и рядом нет близ­ких людей, мож­но при­дер­жи­вать­ся несколь­ких правил:

В заклю­че­ние при­ве­ду несколь­ко при­ме­ров рабо­ты со стра­ха­ми из лич­ной практики:

Ири­на, 29 лет, при­шла на пси­хо­те­ра­пию с пани­че­ской бояз­нью собак. «Когда про­хо­жу мимо дво­ро­вых собак, меня внут­ри начи­на­ет всю тря­сти, я сжи­ма­юсь, у меня ощу­ще­ние, что они сей­час все на меня набро­сят­ся и загры­зут. Я дав­но уже боюсь собак, но рань­ше обхо­ди­ла их сто­ро­ной и все, а недав­но мы пере­еха­ли, у нас в подъ­ез­де живет дво­ро­вая соба­ка, все гово­рят без­обид­ная и доб­рая, сосе­ди ее под­карм­ли­ва­ют, а я все рав­но боюсь, каж­дый раз с ужа­сом выхо­жу из лиф­та и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».

Дима, 9 лет, при­ве­ла мама со стра­хом тем­но­ты. «Боит­ся спать без све­та, боит­ся захо­дить в ком­на­ту, когда там нет све­та, не может сам вклю­чить свет, про­сит кого-то это сде­лать, часто снят­ся кош­мар­ные сны».

С Димой мы иссле­до­ва­ли, где в его ком­на­те живет его страх, какой он. А дома он с мамой в тем­ной ком­на­те со свеч­кой про­ве­рял все страш­ные и пуга­ю­щие его места. В рабо­те с детьми так­же хоро­шо помо­га­ет при­ем, когда в стра­хе рядом с ребен­ком нахо­дит­ся кто-то силь­ный, кто его защи­тит от всех опас­но­стей. На одном из заня­тий мы состав­ля­ли с ним рас­ска­зы по кар­тин­кам, где он сочи­нил несколь­ко страш­ных исто­рий. В одной исто­рии появил­ся супер­мен, кото­рый при­шел маль­чи­ку на помощь и уни­что­жил пау­ков. Дима ска­зал, что хотел бы сам стать таким супер­ме­ном, что­бы всех защищать.

В ходе даль­ней­шей рабо­ты выяс­ни­лось, что маль­чик очень хотел бы защи­тить и огра­дить от всех пере­жи­ва­ний свою маму. Роди­те­ли Димы раз­ве­лись 4 года назад. По мне­нию мамы маль­чик спо­кой­но вос­при­нял это собы­тие, но в реаль­но­сти у него были силь­ные внут­рен­ние пере­жи­ва­ния. С Димой даль­ше мы рабо­та­ли по пово­ду его открыв­ших­ся пере­жи­ва­ний, но образ супер­ме­на помо­гал ему в даль­ней­шем, когда он встре­чал­ся с пуга­ю­щи­ми его ситуациями.

Мак­сим, 41 год. Обра­тил­ся с запро­сом: «Мне ста­но­вит­ся тре­вож­но, когда кто-то руга­ет­ся или кон­флик­ту­ет, когда на ули­це встре­ча­юсь с агрес­сив­ны­ми людь­ми хочет­ся бежать, боюсь, что если воз­ник­нет ситу­а­ция, когда надо будет защи­тить свою семью от хули­га­нов, не смо­гу засту­пить­ся за близ­ких. Взрос­лый муж­чи­на, а боюсь как мальчишка».

Рабо­та велась с телом, с телес­ны­ми зажи­ма­ми, т. к. муж­чи­на был зажат в пле­чах, гор­бил­ся, жало­вал­ся на частые боли в живо­те. Когда-то в дет­стве, когда он еще был совсем малень­ким маль­чи­ком, роди­те­ли его часто кон­флик­то­ва­ли, быва­ло, что дело дохо­ди­ло и до дра­ки. Он в это вре­мя сидел зажав­шись в углу, сгор­бив­шись и дер­жа живот. Ссо­ры закан­чи­ва­лись, а роди­те­ли не счи­та­ли нуж­ным пого­во­рить с сыном, объ­яс­нить ему про­ис­хо­дя­щее и как-то под­дер­жать. Он был один в этом ужасе.

В ходе дли­тель­ной тера­пии, когда у нас уста­но­ви­лось дове­рие и Мак­сим понял, что мне небез­раз­лич­ны его пере­жи­ва­ния, он смог про­пла­кать и пере­жить с под­держ­кой ту тяже­лую реаль­ность, с кото­рой он столк­нул­ся малень­ким мальчиком.

Мето­дов рабо­ты со стра­хом очень мно­го, все суще­ству­ю­щие мето­ды и при­е­мы даже невоз­мож­но опи­сать. За каж­дым кон­крет­ным стра­хом у раз­ных людей могут сто­ять совер­шен­но раз­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции, кото­рые, зача­стую, не все­гда на поверх­но­сти. Страх высо­ты одно­го чело­ве­ка и страх высо­ты дру­го­го могут иметь совер­шен­но раз­ные кор­ни. Каж­до­му важ­но оце­нить, насколь­ко силь­ный у него страх и насколь­ко силь­но он вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка. Если этот страх не меша­ет пол­но­цен­ной жиз­ни чело­ве­ка, мож­но попро­бо­вать разо­брать­ся с ним само­сто­я­тель­но, но если страх силь­но вли­я­ет на каче­ство жиз­ни чело­ве­ка, без помо­щи спе­ци­а­ли­ста не обойтись.

Есть боль­шие раз­ли­чия в том, как вос­при­ни­ма­ют раз­лич­ные трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции веру­ю­щие люди. Для них это не про­сто досад­ные непри­ят­но­сти, стра­хи, кото­рые надо побо­роть. Мы пони­ма­ем, что Бог не дает стра­да­ний не по силам, они все пере­но­си­мые и име­ют смысл. Надо прой­ти через эти стра­да­ния, что­бы пере­жить духов­ную трансформацию.

Автор: пси­хо­лог, гештальт-тера­певт Серо­ва Елена

Источник