Что значит плотная девушка
Типы женского телосложения
В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типах женского телосложения, типах фигур. Вообще, этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, порой смешные, порой курьезные. Женское телосложение – тема достаточно сложная, но крайне важная в фитнесе. Расскажу об одной из таких классификаций.
Какие бывают типы женского телосложения
Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее полезным деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.
Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.
Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.
Ограничения
Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д. и т.п.
И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.
Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.
Зачем надо знать свой тип телосложения?
Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип
Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.
Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с “тяжёлым низом”. Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого “верха” и облегчение “тяжёлого низа”. Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.
И не стоит считать, что есть “плохие и хорошие” типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые “недостатки” обратить в яркие достоинства.
Основные типы женского телосложения
Тип фигуры А
Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.
Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.
Многие называют этот тип фигуры “грушей”.
Тип фигуры Т
Женщины с таким типом фигуры обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.
Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.
Тип Х
Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.
Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.
Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам! 🙂
Тип О
Женщины этого типа фигуры от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.
При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.
Этот тип телосложения ещё называют “яблоком”.
Тип Н
Наиболее характерной чертой этого типа женского телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.
Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом “ровная”, без изгибов, фигура сохраняется.
Итак, если Вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!
Типы телосложения у женщин
Содержание статьи:
По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.
Астеническое телосложение
Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:
Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.
Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.
В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.
Нормостеническое телосложение
Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:
Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.
Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.
Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.
Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.
Гиперстеническое телосложение
Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:
Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.
Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.
Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.
Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.
Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.
Как определить тип телосложения
Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.
Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.
Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.
Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.
Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.
Расчет нормы веса
Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.
Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.
5 особенностей женщин в теле, от которых мужчины в восторге
Женщины по своей натуре склонны бороться с лишним весом. Потому что в их головы глубоко вбит эталон 90-60-90. Потому что с обложек глянца насмешливо смотрят кошачьми глазками красотки с осиными талиями и хрупкими плечами. Да, и самая стильная одежда (до недавних пор) была доступна лишь до 42-го размера. В то время как 2/3 женского населения планеты носят 46-ой и выше. Как ни парадоксально, но именно эти две трети нравятся мужчинам куда больше оставшейся трети худышек. И на это есть, как минимум, 5 причин.
№5: Ничего нигде не выпирает
Мужчинам нравится, когда они обнимают женщину и чувствуют ее плоть (не жировые складки!). Так уж они устроены. Особенно в состоянии стресса или усталости им хочется ощущать рядом что-то теплое, упругое, плотное и надежное. Тогда как выпирающие лопатки и ключицы, торчащие ребра и коленки навевают тоску и могут даже оттолкнуть.
По их мнению, женщина может заниматься в спортзале и контролировать питание (то есть, готовить не только бутерброды, а еще варить борщ и жарить котлеты). Но без фанатизма, не до двадцать седьмого пота и голодного обморока. При этом оставаться женщиной — подтянутой, но с формами, где надо — мягкой, где надо — упругой.
@sammyy02k
№4: Ямочки на щеках
Причем здоровых румяных, а не анорексичных бледно-зеленых. Ямочки смотрятся задорно и слегка наивно, они подтверждают здоровье женщины. А еще ее легкий нрав. Может быть, на самом деле это и не так, и дама с ямочками — настоящая мегера. Но когда девушка весело хохочет или зазывно улыбается, и на ее розовых щечках играют милые ямочки — это так привлекает и очаровывает!
№3: Густые волосы
Как правило, у толстушек шикарные волосы, а это всегда женственно. Они полноценно питаются, не сидят на изнуряющей диете, у них нет в организме недостатка кальция и железа. Поэтому у них не выпадают и не секутся волосы, они имеют здоровый блеск и эластичность.
Полненькие девушки стараются следить за собой по максимуму при любых обстоятельствах. Если фитоняшка хороша и в ночнушке, без макияжа, с нечесанными космами (или, по крайней мере, думает так), то толстушка не может себе позволить расслабиться никогда.
Ей приходится постоянно убеждать себя и окружающих, что она не хуже. А значит, всегда выглядеть на все сто. Поэтому у пышечек обычно длинные, густые, по моде окрашенные и уложенные волосы, а также аккуратный маникюр и безупречный макияж.
№2: Чарующая походка
Когда идет пышка, под платьем все подпрыгивает и переливается, а это привлекает. 86% мужчин признают, что не могут отвести взгляд, когда мимо проходит полненькая девушка. Впереди заманчиво покачивается пышный бюст, а когда она пройдет дальше — крайне завлекательно перекатываются под облегающей одеждой ягодицы.
Отдыхай, Белла Хадид! На тебя можно полюбоваться, когда ты позируешь на обложке модного журнала. Но в бар, а затем домой на кофе большинство мужчин позовут вон ту пышечку с объемом бедер не меньше 100 см и 5-м размером груди. И намеренно будут идти сзади и смотреть, как все аппетитно покачивается и вихляет.
@katyazharkova
№1: Выраженные изгибы
У полных женщин обычно четко выделены талия, бедра и грудь, в отличие от мальчишески сложенных худышек без каких-либо округлостей. Имеются ввиду девушки с умеренной полнотой, а не те, кто страдает нездоровым ожирением.
Многочисленные опросы уже давно доказали: мужчины любят силуэт песочные часы с выраженной талией и широкими бедрами. Для них это — символ женственности, материнства и плодородия.
Если у женщины имеются грудь и широкие бедра — значит, она сможет зачать здоровое потомство, родить его и выкормить. Как говорится, девушка должна быть такой комплекции, чтобы в случае войны пережить легкую голодовку. А что можно взять с худышки, которую хочется усадить за стол и накормить картошкой с отбивной, или хотя бы пиццей, пока она не потеряла сознание?
@sammyy02k
Одним словом, мужчины чувствуют себя уверенней рядом с полненькой барышней. Но еще раз нужно отметить: полненькой, а не заплывшей жиром. И обязательно ухоженной, красиво одетой и обаятельной.
Корректируем питание и тренировки: типы телосложения человека
Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.
Типы телосложения тела человека
Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.
Эктоморфное телосложение человека
Особенности эктоморфов:
Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:
Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно. Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы.
Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия.
Как питаться?
Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок. Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой.
7 признаков вульгарности, от которых стоит избавиться как можно скорее
Толковые словари определяют вульгарность как нечто пошлое и грубое. Это слово происходит еще с Античных времен (vulgaris), где оно означало «обычный, повседневный, простой, общедоступный». Свое отрицательное значение оно приобрело после французской революции: аристократы наделяли этим броским эпитетом возникший в то время класс буржуа, стремящийся занять те же позиции, что и представители «голубых кровей», но не имеющий ни вековых традиций, ни знаний, ни воспитания.
Сегодня это слово не утратило своего негативного значения, однако признаки вульгарности несколько видоизменились. Мы расскажем и предостережем вас от того, чтобы не попасть под столь неприятное определение, как «вульгарная женщина».
Признаки вульгарности, которых стоит остерегаться!
1. Слишком броский макияж
Конечно, иногда даже самым скромным девушкам хочется выделиться с помощью, например, известного во всем мире make-up’а «smoky eyes», но нужно понимать, что каждому макияжу своё место и время.
2. Неестественный цвет волос
Многие женщины, особенно молодые девушки, полагают, что естественный цвет волос слишком скучен и неинтересен, особенно это касается обладательниц русых волос, ошибочно считающих свой оттенок «мышиным». И тут начинаются эксперименты – от платиновых и седых до ярко-красных и иссиня-черных, а иной раз доходит до совсем уж экстремального варианта: зеленый, синий, малиновый!
Если очень хочется немного измениться, то подчеркните естественную красоту вашего собственного цвета с помощью тонирования. Оно придаст блеск и здоровое сияние вашему нежному русому цвету.
Лет десять-пятнадцать назад это было модно, большинство девушек старались изощряться в форме и длине ноготков. Но такие длинные накладные ногти, помимо полного бытового кошмара, вызывают еще и эмоциональный ужас. Если у вас нет цели выглядеть вульгарно, ни в коем случае не прибегайте к такого рода «преображению».
Самое лучшее, что можно сделать и что пойдет любой женщине, – это аккуратные короткие ногти овальной или квадратной формы. Это не только безопасно и удобно в бытовом плане, но и является признаком хорошего вкуса.
4. Искусственные ресницы
Так же, как и искусственные ногти, приклеенные ресницы не вызывают ничего, кроме недоумения. Хотя нет. К легкому шоку они вызывают у окружающих уверенность, что девушка полностью лишена вкуса и не боится выглядеть вульгарно.
5. Излишнее обнажение и слишком облегающая одежда
Любой женщине хочется подчеркнуть достоинства своей фигуры соответствующей одеждой, будь то короткое узкое платье, глубокое декольте или тонкая полупрозрачная ткань. Но нужно во всем знать меру. Если вы собрались на вечеринку и хотите продемонстрировать свои потрясающе длинные и прямые ноги, то смело надевайте короткое платье. Но не забывайте, что если вы решили открыть ножки, то декольте и руки должны быть максимально прикрыты.
Как и в макияже, в одежде следует делать акцент на что-то одно. И, конечно же, помните о соответствующем месту и времени дресс-коде. Мини на деловой встрече вряд ли поможет вам в бизнесе, скорее напрочь подпортит вашу репутацию. Слишком облегающая одежда хоть и подчеркивает достоинства хорошей фигуры, но и привлекает излишнее внимание. Чересчур открытый наряд на женщинах, обладающих пышными формами – это даже не безвкусица. Это вершина вульгарности. Вещи должны не только подчеркивать достоинства, но и скрывать недостатки.
6. Яркие украшения, стразы — перебор
Если одежда вполне закрыта и не слишком облегает фигуру, это еще не говорит о том, что все нюансы, намекающие на вульгарность, удалены. Мало кто из дам может устоять перед ярким аксессуаром, будь то дорогая сумочка, крупные серьги, подвеска, яркой расцветки шарф и т. п. Самое главное, в этом нет ничего плохого, если вы придерживаетесь простого правила – привлекающим внимание во внешнем облике должно быть что-то одно.
Если вы решили надеть яркий шарф или крупную подвеску, то остальная одежда должна быть нейтральных тонов и простого покроя. Если хочется чего-то броского именно в одежде, то украшения и аксессуары должны быть простыми и аккуратными. Если верх наряда с принтом, то низ должен быть однотонным, и наоборот. Правила достаточно просты и не требуют диплома стилиста. Выглядеть сногсшибательно позволяет не кричащая одежда и аксессуары, а умение правильно сочетать цвета и покрой.
7. Несоблюдение этикета, грубые манеры, неправильная речь
Если женщина избегает пошлости во внешнем виде, но сопровождает свою речь грубыми, а то и нецензурными словами, она по-прежнему будет выглядеть вульгарной. К этому относится и несоблюдение этикета.
Если вы находитесь в ресторане или в гостях и вам предлагают блюдо, которое положено есть ножом и вилкой, то нужно есть ножом и вилкой. Не разговаривать, пока жуете, и делать это с закрытым ртом. Элементарные правила, которые родители и воспитатели стараются «вбить» в наши головы с детства, но, увы, не каждый способен запомнить и выполнять эти рекомендации.
Громкий разговор, перебивание собеседника, размашистые неуклюжие движение, чрезмерная жестикуляция и прочее также говорит нам о том, что перед нами вульгарная женщина.
Вульгарной дамой прослыть не трудно, многие из нас в своей жизни экспериментировали и ходили по тонкой грани, а то и переступали её. Но кто предупрежден, тот вооружен! Придерживайтесь простых советов, доверяйте своей интуиции, и тогда никто не усомнится в вашем вкусе и чувстве стиля. Но будьте готовы к восторженным взглядам мужчин и завистливому шепоту женщин.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов