Что значит отменного здоровья
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Быть независимым, бодрым, активным в любом возрасте – к этому стремится любой человек. Но один и в возрасте за девяносто полон энергии. А другой гораздо моложе, но имеет массу недугов. Но болезни – это не обязательные спутники старости, как правило они возникают по вине человека. Как же продлить молодость, и не только внешнюю, но и всего организма?
Эта книга для тех, кто намерен продлить свою жизнь и сохранить физическую и умственную активность. В ней рассказано, почему возникают «возрастные» заболевания и как их предупредить. Особая ценность издания в том, что здесь собраны все проверенные временем методики сохранения молодости. Они просты, но чрезвычайно результативны.
Здоровье после 60 лет 1
Что такое старение и почему оно происходит? 1
Питание – путь к долголетию 2
Очищение для оздоровления 9
Двигаемся и молодеем 12
Здоровье от природы 15
Что делать, если у вас… 23
Что должно быть в аптечке 25
Решаем психологические проблемы 27
Вместо послесловия 31
Адреса геронтологических центров 32
И. А. Бауман, Н. А. Данилова
Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов
© Бауман И. А., Данилова Н. А., 2007
© ООО «Издательство «Вектор»», 2007
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ()
Здоровье после 60 лет
Невелико искусство старым стать, искусство – старость побороть.
Всех без исключения людей в той или иной степени волнует вопрос – как добиться долголетия? Мало кто из нас может достигнуть той степени философского спокойствия, когда вопрос о том, сколько ты проживешь, оставляет равнодушным.
Даже молодые и очень молодые люди нет-нет, да и задумываются над этим. Что уж говорить про тех, кто перешагнул пятидесятилетний, а тем более шестидесятилетний рубеж!
Но помимо того, что мы хотим жить долго, мы желаем быть еще и здоровыми. Нет сомнений, что никто не хочет провести годы своей, пусть и очень долгой, жизни прикованным к постели, страдающим от боли или не имеющим возможности делать то, что хочется.
Но самый главный вопрос, который волнует всех, – как добиться здоровья и долголетия, как продлить молодость не только внешнюю, но и всего организма. Мы теряемся в огромном море рекламы, недоуменно смотрим на аптечные полки, заполоненные разноцветными коробочками и баночками с «чудодейственными» препаратами, постоянно слышим о тех или иных новейших методиках оздоровления и омоложения – и не знаем, что делать.
Далеко не у всех хватает терпения разобраться во всем этом, а тем более – заняться своим здоровьем вплотную.
Больше всего нам не хватает информации: мы не знаем, с чем сталкиваемся, что такое возрастные изменения и как они проявляются. Ведь нельзя бороться с тем, чего не знаешь! Наши врачи занимаются излечением отдельных заболеваний, и мало у кого из простых смертных есть возможность обратиться к профессиональным геронтологам и разработать систему предупреждения старения.
Наша книга предназначена тем, кто намерен продлить свою жизнь и активную молодость, она посвящена такому естественному явлению, как старение, и сопровождающим его переменам. Мы рассмотрим наиболее распространенные «возрастные» заболевания, узнаем, как и почему они возникают, поймем, а значит, сможем предупредить их возникновение. Отдельная часть нашей книги будет посвящена основным, проверенным временем методикам сохранения молодости, которые просты, но чрезвычайно эффективны.
Желаем вам удачи на пути к здоровью!
Что такое старение и почему оно происходит?
Прожитые годы определяют возраст человека, но это понятие относительно и не является основным показателем возраста. Один и в возрасте за девяносто полон энергии и физической активности, а молодой по годам человек может быть вялым, слабым и с изношенным организмом.
Правильное питание, здоровый образ жизни и навыки внимательного отношения к своему здоровью с раннего детства, а также наследственность – вот основные слагаемые продолжительности жизни. Даже в пожилом возрасте не поздно изменить образ жизни в лучшую сторону, избавиться от вредных привычек, начать смотреть на мир с оптимизмом, так как хорошее настроение укрепляет нервную систему, которая, в свою очередь, дает импульс для сбалансированной работы всего организма.
Так что же такое старость? По мнению одних ученых, старость – «всего лишь еще одна хроническая болезнь». Это означает, что не время ускоряет процесс старения, а стиль жизни, условия и привычки человека. Эксперименты, проведенные выдающимся французским ученым в области медицины доктором Алексисом Карелом, подтверждают теорию, что старение является результатом постоянного насыщения клеток ядами, так как в реальной жизни нет идеальных условий для долгой жизни клеток, несмотря на способность организма к их обновлению.
По данным исследования, опубликованного в сборнике научных трудов американской Национальной академии наук, братья и сестры людей, перешагнувших столетний рубеж, и сами имеют неплохие шансы стать долгожителями.
Вопрос о том, каким образом некоторым людям удается прожить более века, занимает ученых уже не один десяток лет. Изучение этнических и социальных групп, где долгожители встречаются чаще всего, выявило несколько общих факторов, влияющих на увеличение продолжительности жизни.
Среди них – физические упражнения и диета. Однако новое исследование американских ученых подтверждает гипотезу о том, что долгожительство имеет и наследственную природу. Объектами исследования стали более 400 семей, где имелся хотя бы один человек, проживший больше 100 лет, – сообщает ВВС.
Как выяснилось, родственники долгожителей не только живут в среднем дольше своих сверстников, но и на протяжении всей жизни имеют более сильный иммунитет к болезням и, соответственно, меньше рискуют умереть от различных заболеваний. Новое исследование подтверждает уже существующие развернутые данные о том, что фактор наследственности играет в вопросах долгожительства и устойчивости к болезням весьма значительную роль.
Однако ученые напоминают и о том, что члены одной семьи, как правило, придерживаются схожего жизненного распорядка, включая физическую активность и питание. А значит, более пристальное изучение этих факторов поможет людям в целом жить дольше.
Все органы человеческого организма состоят из клеток, но от многих перенесенных заболеваний, травм, стрессовых ситуаций и условий жизни зависит, сколько активно функционирующих клеток останется у человека к старости. Как часто мы бездумно и по пустякам расстраиваемся и нервничаем, а в это время теряем частичку своего здоровья и долголетия. Природой заложено, что процесс старения начинается с рождения и длится на протяжении всей жизни, но человек может продлевать годы своей полноценной жизни, если будет заботиться о себе.
До сих пор среди ученых нет единого мнения о том, какие изменения в организме приводят к его старению. Сосуществование человека с микроорганизмами, заложенное природой, в идеале должно благоприятно действовать на жизнедеятельность органов, но в жизни всегда возникают ситуации, при которых полезная микрофлора становится, и не без помощи самого человека, вредной и даже опасной. С годами слабеет сопротивляемость и адаптация организма к вредным воздействиям извне и внутри себя, что приводит к разным сдвигам и сбоям, провоцируя развитие болезней.
Порой человек выглядит в довольном молодом возрасте гораздо старше своих лет и при этом плохо себя чувствует. Чем же можно объяснить такое несоответствие документального и биологического возраста?
Парадокс в том, что комфортные условия жизни, технический прогресс приводят к быстрому и необратимому сбою в работе организма. Отсутствие физической нагрузки, обильное и неправильное питание, стрессовые ситуации, отсутствие полноценного отдыха ведут к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению артериального давления и, как по цепочке, к преждевременному старению и возрастным болезням.
Чем старше мы становимся, тем больше задумываемся о своем здоровье, о том, что дни летят все быстрее, а жизнь так скоротечна! Но всё ли мы делаем для того, чтобы прожить без болезней и недомоганий как можно дольше?
Если учесть, что самой природой заложен механизм старения от самого рождения и в течение всей жизни, то уже с младых лет нужно заботиться об укреплении организма, не приобретать вредных привычек, всегда помнить, что ни за какие богатства мира не купить бездумно растраченное здоровье.
ОТМЕННЫЙ
Смотреть что такое «ОТМЕННЫЙ» в других словарях:
отменный — См. отличный. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. отменный бесподобный, отличный; превосходный, прекрасный, хороший; на большой, первый сорт, неслабый, перворазрядный,… … Словарь синонимов
ОТМЕННЫЙ — ОТМЕННЫЙ, ая, ое; енен, енна. Очень хороший. Отменное качество изделия. Отменно (нареч.) угостить. | сущ. отменность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
отменный — • отменный аппетит … Словарь русской идиоматики
Отменный — прил. 1. устар. Отличающийся от других, не такой, как другие. 2. Выдающийся по каким либо качествам; превосходный. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
отменный — отменный, отменная, отменное, отменные, отменного, отменной, отменного, отменных, отменному, отменной, отменному, отменным, отменный, отменную, отменное, отменные, отменного, отменную, отменное, отменных, отменным, отменной, отменною, отменным,… … Формы слов
отменный — отм енный; кратк. форма енен, енна … Русский орфографический словарь
отменный — кр.ф. отме/нен, отме/нна, ме/нно, ме/нны … Орфографический словарь русского языка
отменный — Syn: см. отличный, см. превосходный, см. прекрасный, см. хороший … Тезаурус русской деловой лексики
отменный — ая, ое; менен, менна, менно. Очень хороший, превосходный; исключительный, необыкновенный. О ое вино. О ая работа. Ужин о. Чай отменного качества. О ое спокойствие. Проявить о ое мужество. ◁ Отменно, нареч. Угостить о. Кто л. шутил о. умно.… … Энциклопедический словарь
отменный — ая, ое; ме/нен, ме/нна, ме/нно. см. тж. отменно, отменность Очень хороший, превосходный; исключительный, необыкновенный. О ое вино. О ая работа. Ужин отме/нный … Словарь многих выражений
7 признаков того, что у вас отличное здоровье
Даже если вы только что нагуглили у себя симптомы бубонной чумы, не переживайте: сейчас мы докажем, что вы здоровы.
1. У вас здоровые волосы
Красивая блестящая шевелюра – верный признак крепкого здоровья. А вот если волосы она вдруг безо всяких причин потускнела, посеклась, и вы начали терять больше 150 волосков в день, пора к врачу.
2. Ногти розовые, крепкие и не слоятся
Но даже если на них появились белые пятна, не паникуйте. Скорее всего, вы просто травмируете ногтевую пластину – смените маникюрного мастера. Но прислушайтесь к себе: иногда ногти говорят о неполадках в организме. Если чувствуете недомогание, стоит провериться.
3. Стул в норме
Говорят, здоровый человек должен испражняться раз в день. Но гастроэнтерологи с этим не согласны: у каждого организм работает в своём режиме. Главное, чтобы кишечник работал регулярно.
Насторожить должна затянувшаяся диарея или запор, а также кровь в стуле.
4. Вы хорошо спите
Плавно засыпаете, спите всю ночь, а на утро чувствуете себя бодрым и отдохнувшим? Отлично, значит, всё в порядке. Здоровый процесс засыпания занимает 10–20 минут и проходит медленно и спокойно.
Тревожные знаки – это бессонница или, наоборот, ощущение, что вы никак не можете выспаться. Даже когда проводите в постели по 12 часов. Особенно если вы при этом отключаетесь, едва голова коснётся подушки.
5. Вы без проблем можете подняться на два лестничных пролёта
Это – показатель того, что ваша физическая подготовка в норме, а ваше тело справляется ежедневной рутинной активностью.
6. Вы чувствуете весь спектр эмоций
Злитесь, расстраиваетесь, радуетесь, восторгаетесь – и всё это в соответствии с ситуацией. Способность испытывать разные чувства (и плохие тоже) – признак ментального здоровья.
А вот если вы неделями ощущаете только тоску, грусть или бесконечную усталость, пора отправляться к психотерапевту. Тоже самое, если ваши эмоции стали совершенно непредсказуемы: например, вы плачете в ответ на вопрос «Как дела?» и сами не знаете, почему.
7. Вы едите столько, сколько нужно
И при этом ориентируетесь не на универсальные формулы фитнес-гуру из инстаграма, а на собственные потребности. Если вы умеете это делать, значит, всё в порядке.
А вот если вы потеряли аппетит или, наоборот, начали есть за троих, это говорит о проблемах. Физических или психологических – должен выяснить специалист.
Как найти специалиста, которому можно доверить своё здоровье? Рассказываем в статье «7 признаков хорошего врача».
50 признаков отменного здоровья с точки зрения врачей
Регулярный менструальный цикл у женщин
Регулярный менструальный цикл с интервалом от 27 до 35 дней является признаком хорошего репродуктивного здоровья. По мнению эндокринолога Дженет Чой, это отражает сбалансированный уровень гормонов, вырабатываемых телом от мозга до яичников.
Густые волосы, крепкие ногти
Врачи-косметологи всегда знают, что организму пациента не хватает питательных веществ и витаминов. Это можно определить по трещинам и ломкости волос, а также по чрезмерной потере волосяного покрова.
Много энергии
Некоторые заболевания и дефицит витаминов приводят к вялости, недостатку энергии и хронической усталости.
Умение распознавать эмоциональные потребности других
Головные боли случаются крайне редко
Это нормально, если головная боль проходит сама собой и не доставляет вам мучений.
Глубокое дыхание
Когда простуда ведет свое наступление, здоровый человек, несмотря на насморк и заложенность носа, большую часть времени может дышать хорошо. Это указывает на отсутствие аномалий в носовых пазухах.
Хорошее кровообращение
Даже при хорошей циркуляции крови во время сна вы можете отлежать руку до ощущения сильного покалывания. Если онемение и слабость не уходят долго, проблема вызвана защемлением нерва.
Свежее дыхание
Запах вашего дыхания является ключевым показателем вашего здоровья. Доктор медицины Дэвид Боренштейн рассказывает, что большая часть иммунной функции сосредоточена в кишечнике. Фруктовый запах изо рта связан с диабетом, неприятный запах – с рефлюксом, рыбный запах указывает на почечную недостаточность.
Отсутствие сонливости днем
Здоровый человек поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня, потому не ощущает сонливости.
Здоровая кожа
Кожа является самым большим органом человеческого организма. Ее состояние отражает генетические особенности, наличие или отсутствие воспалительных процессов, а также влияние окружающей среды.
Полное лицо
Полнота и округлость мягких тканей лица являются признаком хорошего самочувствия.
Ясные глаза
Доктор медицинских наук Фред Федок утверждает, что на психическое здоровье пациента указывают движения лицевых мышц и ясные глаза. Покраснение или желтушность выдает некоторые проблемы.
Нормальный процент жировых отложений
Для разных возрастных групп норма жира в организме варьируется от 8 до 22 процентов.
Отсутствие акне
Прыщи у взрослых женщин могут быть признаком гормональных нарушений или поликистозного овариального синдрома.
Время для активности
Физкультура удерживает ваше тело в нормальном весе, улучшает кровообращение и увеличивает приток кислорода к внутренним системам тела. Здоровые люди всегда найдут время для тренировки.
Контроль над качеством продуктов
Сторонники ЗОЖ имеют в своем рационе много овощей, цельного зерна и диетических источников кальция.
Управляемые судороги
Судороги при менструации не являются признаком проблемы. Другое дело, если вы не можете нормально функционировать и вынуждены брать выходные.
Перерывы и выходные
В борьбе со стрессами побеждают те, кто дает себе возможность отдохнуть.
Установка границ
Клинический психолог Сара Шевитц советует своим клиентам устанавливать здоровые границы и уметь говорить «нет» в случае необходимости.
Здоровые десны
Одним из признаков хорошего самочувствия является здоровая ткань десен: отсутствие воспаления и кровоточивости, нормальная текстура и цвет.
Сбалансированное питание
Жесткие диеты и ограничения в еде не могут коррелировать с хорошим здоровьем.
Удовлетворенность во время еды
Многие люди озабочены контролем над едой и ограничением порций. Это оставляет их неудовлетворенными.
Вы говорите то, что думаете
Если вы имеете смелость говорить о проблемах, которые вас беспокоят, этим вы освобождаете себя от лишни стрессов.
Обращение к профессионалу
Не нужно ждать, когда вас поглотит депрессия, чтобы обратиться за советом к психотерапевту.
Крепкие мышцы
Если вы можете ощутить твердость своих мышц, это является признаком хорошего здоровья.
Легкость в выполнении повседневных задач
Можете ли вы подняться на холм без остановок и одышки или дотронуться до пальцев ног? Если да, то вам нечего опасаться.
Вы не одержимы едой
Импульсные решения и одержимость едой указывают на психологические проблемы.
Ежедневный стул
Во время активной деятельности ваше дыхание не прерывается
Одышка и прерывистое дыхание во время активной деятельности может указывать на эмфизему – заболевание дыхательных путей, которое характеризуется патологическим изменением легочной ткани.
Умение выявлять негативные шаблоны
Еще одним фактором эмоционального здоровья является умение распознавать и устранять негативные шаблоны, будь то токсичные отношения или нерешенные проблемы.
Обращение за помощью
Обращение за помощью приводит к поиску решений, а не к ухудшению ситуации. Психологически здоровые люди не боятся демонстрировать свою слабость.
Ваши суставы не болят при движении
Здоровье суставов, костей и мышц играет важную роль для поддержания активного образа жизни.
Чистая моча
Самым простым маркером здоровья почек является чистая моча без пены и примесей.
Розовый язык
Лицензированный иглотерапевт Эми Лангольт рассказывает, что признаком здоровья является светло-красный или розовый язык с тонким белым покрытием.
Быстрое восстановление после операции
Хирурги замечают, что способность пациента быстро восстановиться после операции указывает на общее состояние здоровья. Тело здорового человека вырабатывает белые кровяные тельца и нейтрофилы в повышенных объемах.
Бесцветные выделения у женщин
И хотя это может сильно раздражать, но бесцветные вагинальные выделения являются совершенно нормальным явлением (при отсутствии неприятного запаха).
Отсутствие отеков
Почки отвечают за водный баланс в организме. Проведите тест, сжав пальцами кожу на икрах. Отсроченный отскок кожных покровов указывает на обезвоживание. Вмятина, образующаяся при нажатии, указывает на отечность.
Вы встаете со скрещенными ногами без посторонней помощи
Этот простой тест был разработан для прогнозирования вероятности ранней смерти.
Любовь к музыке
Музыка повышает функции мозга взрослых и борется с деменцией.
Спокойный сон
Спокойный ночной сон отражает нормальное артериальное давление, отсутствие ГЭРБ и апноэ во сне.
Управляемость аллергией
Здоровый человек может иметь сезонную аллергию и управлять ею с помощью антигистаминных препаратов.
Простуда раз в год
Если вы простужаетесь чаще одного раза в год, у вас слабый иммунитет.
Отсутствие проблем со слухом
У людей с возрастом наблюдается потеря слуха. Если ваши домочадцы не просят вас сделать приемник потише, нет нужды волноваться.
Специи в пище
Любовь к специям свидетельствует о нормальном обонянии и вкусе.
Социальное общение
Психологически здоровые люди умеют отделять плохих друзей от хороших.
Много слюны
Люди с нормальным слюноотделением реже страдают от кариеса.
Еще один тест
Ваша челюсть не щелкает, когда вы широко открываете рот.
Кожа вокруг глаз
У здоровых людей кожа вокруг глаз не истончена, не имеет пятен и фитоповреждений.
Крепкие зубы
Крепкие зубы являются признаком здорового тела.
Артериальное давление
Показатели вашего артериального давления не превышают норму (120/80).