Что значит ковидный хвост
Ковидный хвост после коронавируса: что это такое? Сколько длится? Симптомы и последствия
Все больше людей в мире испытывают постковидный синдром. Симптомы в этом случае сохраняются еще долго после победы над болезнью, и пока неизвестно, почему так происходит. Тревожные выводы сделаны в результате недавнего исследования британских ученых. Установлено, что каждый восьмой пациент умирает в течение пяти месяцев после выздоровления. А причиной тому становятся осложнения, вызванные COVID-19. Узнаем, откуда взялся «ковидный хвост», что это такое и стоит ли его бояться.
Осложнения после COVID-19
Вакцина от COVID-19 дает реальную надежду победить коронавирус и вернуться к нормальной жизни. К сожалению, в течение некоторого времени ученые выявили еще одну проблему, вызванную SARS-CoV-2, которую необходимо будет решить. Становится все более очевидным, что есть люди, которые преодолели COVID-19, но не выздоровели, при этом возникшие осложнения могут длиться многие месяцы, если не годы, что мешает нормальной жизни. Ученые из Университета Лестера пришли к еще более тревожным выводам:
Анализ показывает, что примерно через 5 месяцев у людей, переживших COVID-19, вероятность повторной госпитализации и гибели почти в 3,5 раза выше, чем у других амбулаторных пациентов. Из 47 780 человек, выписанных из стационара, 29,4 % были повторно приняты на протяжении 140 дней, и 12,3 % из этого количества погибли. Авторы исследования были удивлены тем, что большое количество людей повторно попадает в больницу со случаями нового заражения.
Исследование еще не прошло экспертную оценку, и представленная тревожная статистика основана на предварительных данных.
Наблюдать важно теперь не только за больными, но и за переболевшими COVID-19. Касаясь случаев сахарного диабета после коронавирусной инфекции, ученые говорят, что не знают, с чем именно такое может быть связано. Если SARS-CoV-2 разрушил клетки, продуцирующие инсулин, у пациента разовьется диабет 1 типа. Если он спровоцирует резистентность к инсулину, то развивается диабет 2 типа.
Симптомы «ковидного хвоста»
Исследования также показали, что люди в возрасте до 70 лет подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем после выздоровления от COVID-19 и выписки из больницы. По сообщениям британских исследователей, каждый десятый человек, переболевший COVID-19, после выздоровления имел симптомы коронавируса, которые продолжались от 3 месяцев и дольше. Сказать точнее, сколько длится «ковидный хвост», пока невозможно.
Наиболее распространенный стойкий симптом у молодых и ранее здоровых людей, переболевших COVID-19, — изнуряющее переутомление, аналогичное синдрому хронической усталости. Они также жалуются на одышку при физической нагрузке, спутанность сознания, проблемы с памятью и общением и необычные ощущения на коже — покалывание, холодок, жжение, онемение — без видимых причин. Может быть стресс, тревога, депрессия и бессонница.
Проявления у женщин
Большинство женщин, которые столкнулись с явлением «ковидного хвоста», сообщили, что после заражения COVID-19 у них наблюдались нерегулярные менструации, повышенная свертываемость крови и обострение симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Месячные у многих женщин изменились по частоте, продолжительности, интенсивности и уровню боли, которую они испытывали. Некоторые также отмечают у себя симптомы COVID-19, такие как сильная усталость, мышечные боли, непосредственно перед менструацией.
До сих пор врачи были сосредоточены на том, чтобы любой ценой добиться выздоровления больных. Никто не знал, что возможно явление «ковидного хвоста» и что это такое. Коронавирус поражает не только легкие, но и сердце. Миокардит наблюдался у некоторых пациентов во время лечения от COVID-19. Оказывается, что это состояние может сохраняться и после того, как коронавирусная инфекция утихла.
Международное исследование, проведенное учеными из университетской больницы Франкфурта-на-Майне, показало, что воспаление сердечной мышцы может затронуть до 60 % выздоровевших, независимо от времени, прошедшего с болезни.
Миокардит как симптом «ковидного хвоста», не зависел от предыдущих проблем со здоровьем пациента, тяжести и течения у него коронавирусной инфекции.
Этот симптом может сохраняться на протяжении нескольких месяцев после того победы над COVID-10. Имеют место спутанность сознания, забывчивость, неспособность сосредоточиться. Могут быть и проблемы с общением.
Такие симптомы могут отмечаться не только у пожилых людей, но и у молодежи. Одна из причин такого явления — иммунный ответ организма, который приводит к ошибочной атаке на нервные клетки.
От 1/3 до половины пациентов с COVID-19 могут испытать проблемы с психическим здоровьем. Некоторые могут страдать от делирия — состояния замешательства, в котором человек чувствует себя оторванным от реальности, как будто он видит сон.
Люди, инфицированные коронавирусом, иногда также сообщают об усилении выпадения волос. Речь идет именно о так называемой телогеновой алопеции. На возможность такого осложнения может влиять длительный стресс.
Итоги
Что такое ковидный хвост и сколько длится
Все больше людей в мире испытывают постковидный синдром. Симптомы в этом случае сохраняются еще долго после победы над болезнью, и пока неизвестно, почему так происходит. Тревожные выводы сделаны в результате недавнего исследования британских ученых. Установлено, что каждый восьмой пациент умирает в течение пяти месяцев после выздоровления. А причиной тому становятся осложнения, вызванные COVID-19. Узнаем, откуда взялся «ковидный хвост», что это такое и стоит ли его бояться.
Осложнения после COVID-19
Вакцина от COVID-19 дает реальную надежду победить коронавирус и вернуться к нормальной жизни. К сожалению, в течение некоторого времени ученые выявили еще одну проблему, вызванную SARS-CoV-2, которую необходимо будет решить. Становится все более очевидным, что есть люди, которые преодолели COVID-19, но не выздоровели, при этом возникшие осложнения могут длиться многие месяцы, если не годы, что мешает нормальной жизни. Ученые из Университета Лестера пришли к еще более тревожным выводам:
почти треть излеченных пациентов с COVID-19, включенных в исследование, возвращается в больницу в течение следующих пяти месяцев с проблемами с сердцем и печенью, с сахарным диабетом;
каждый восьмой пациент умирает из-за осложнений, связанных с перенесенным заболеванием.
почти треть излеченных пациентов с COVID-19, включенных в исследование, возвращается в больницу в течение следующих пяти месяцев с проблемами с сердцем и печенью, с сахарным диабетом;
каждый восьмой пациент умирает из-за осложнений, связанных с перенесенным заболеванием.
Анализ показывает, что примерно через 5 месяцев у людей, переживших COVID-19, вероятность повторной госпитализации и гибели почти в 3,5 раза выше, чем у других амбулаторных пациентов. Из 47 780 человек, выписанных из стационара, 29,4 % были повторно приняты на протяжении 140 дней, и 12,3 % из этого количества погибли. Авторы исследования были удивлены тем, что большое количество людей повторно попадает в больницу со случаями нового заражения.
Исследование еще не прошло экспертную оценку, и представленная тревожная статистика основана на предварительных данных.
Наблюдать важно теперь не только за больными, но и за переболевшими COVID-19. Касаясь случаев сахарного диабета после коронавирусной инфекции, ученые говорят, что не знают, с чем именно такое может быть связано. Если SARS-CoV-2 разрушил клетки, продуцирующие инсулин, у пациента разовьется диабет 1 типа. Если он спровоцирует резистентность к инсулину, то развивается диабет 2 типа.
Симптомы «ковидного хвоста»
Исследования также показали, что люди в возрасте до 70 лет подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем после выздоровления от COVID-19 и выписки из больницы. По сообщениям британских исследователей, каждый десятый человек, переболевший COVID-19, после выздоровления имел симптомы коронавируса, которые продолжались от 3 месяцев и дольше. Сказать точнее, сколько длится «ковидный хвост», пока невозможно.
Наиболее распространенный стойкий симптом у молодых и ранее здоровых людей, переболевших COVID-19, — изнуряющее переутомление, аналогичное синдрому хронической усталости. Они также жалуются на одышку при физической нагрузке, спутанность сознания, проблемы с памятью и общением и необычные ощущения на коже — покалывание, холодок, жжение, онемение — без видимых причин. Может быть стресс, тревога, депрессия и бессонница.
Проявления у женщин
Большинство женщин, которые столкнулись с явлением «ковидного хвоста», сообщили, что после заражения COVID-19 у них наблюдались нерегулярные менструации, повышенная свертываемость крови и обострение симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Месячные у многих женщин изменились по частоте, продолжительности, интенсивности и уровню боли, которую они испытывали. Некоторые также отмечают у себя симптомы COVID-19, такие как сильная усталость, мышечные боли, непосредственно перед менструацией.
До сих пор врачи были сосредоточены на том, чтобы любой ценой добиться выздоровления больных. Никто не знал, что возможно явление «ковидного хвоста» и что это такое. Коронавирус поражает не только легкие, но и сердце. Миокардит наблюдался у некоторых пациентов во время лечения от COVID-19. Оказывается, что это состояние может сохраняться и после того, как коронавирусная инфекция утихла.
Международное исследование, проведенное учеными из университетской больницы Франкфурта-на-Майне, показало, что воспаление сердечной мышцы может затронуть до 60 % выздоровевших, независимо от времени, прошедшего с болезни.
Этот симптом может сохраняться на протяжении нескольких месяцев после того победы над COVID-10. Имеют место спутанность сознания, забывчивость, неспособность сосредоточиться. Могут быть и проблемы с общением.
Такие симптомы могут отмечаться не только у пожилых людей, но и у молодежи. Одна из причин такого явления — иммунный ответ организма, который приводит к ошибочной атаке на нервные клетки.
От 1/3 до половины пациентов с COVID-19 могут испытать проблемы с психическим здоровьем. Некоторые могут страдать от делирия — состояния замешательства, в котором человек чувствует себя оторванным от реальности, как будто он видит сон.
Люди, инфицированные коронавирусом, иногда также сообщают об усилении выпадения волос. Речь идет именно о так называемой телогеновой алопеции. На возможность такого осложнения может влиять длительный стресс.
Заключение
Ученые все больше внимания уделяют новой угрозе, связанной с коронавирусом. Речь идет о явлении «ковидного хвоста».Становится все более очевидным, что есть люди, которые победили COVID-19, но не выздоровели полностью, и что возникшие осложнения у них могут длиться по несколько месяцев. Значительная усталость — наиболее распространенный симптом у молодых и ранее здоровых людей, перенесших COVID-19.
«Ковидный хвост» — спутник переболевших. Он может поразить все системы организма
Переболевшие ковидом жалуются на «ковидный хвост», или же постковидный синдром. Он может вбирать в себя несколько симптомов — от потери обоняния до депрессии. Выкарабкаться поможет реабилитация и посещение специалистов.
Выздоровевшие от ковида стали жаловаться на проблемы со здоровьем. Такое явление называют постковидным синдромом, или «ковидным хвостом», и оно может иметь несколько симптомов.
Директор терапевтической клиники и заведующий кафедрой терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГСМУ имени А. Е. Евдокимова Аркадий Верткин рассказал газете «Аргументы и факты», что у переболевших может наблюдаться одышка, сухой кашель, тяжесть за грудиной и невозможность сделать глубокий вдох.
У переболевших начинается аритмия, развивается сердечная недостаточность, кардиомиопатия, а само сердце и сосуды отдают болью в груди. Не исключены острый коронарный синдром, инфаркт миокарда, миокардит и кардиогенный шок.
Вирус бьет и по нервной системе. У человека могут появиться как головные боли, головокружения, шум в ушах и проблемы со сном, так и психические расстройства: депрессия, посттравматический синдром, невротические нарушения.
Коронавирус не обойдет стороной и ЖКТ. У пациентов могут быть боли, потеря аппетита, расстройство стула и тошнота.
Ранее пациенты, которые столкнулись с постковидом, попросили Минздрав разработать для них стандарт по лечению, написал «Коммерсант». Они даже направили в ведомство петицию с просьбой о помощи людям с таким диагнозом. При этом в международной классификации болезней (МКБ-10) постковид внесли.
Проявления «хвоста»
Доцент кафедры инфекционных болезней с курсами эпидемиологии и фтизиатрии ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов» Минобрнауки России Сергей Вознесенский объяснил «360», что в постковидный синдром можно включить все последствия после инфекции. Он разделил последствия на тяжелые и умеренные.
К тяжелым последствиям можно отнести те, которые получил человек, у которого была выраженная пневмония, вызванная либо самим коронавирусом, либо бактериальной инфекцией
Он отметил, что особенно тяжело постковидный период протекает у тех, кого поместили на аппарат ИВЛ. После отключения от прибора пациентам требуется серьезная многоступенчатая реабилитация, которая включает в себя лечебную гимнастику и лечение в санаториях.
Ко второму типу последствий специалист отнес уже известные многим симптомы «ковидного хвоста», такие как слабость, недомогание, повышение температуры, снижение обоняния и плохая работоспособность.
Врач-эпидемиолог Эдуард Шунков отметил, что среди многих симптомов постковида чаще всего встречаются потеря или изменение обоняния. Ковид также способен вызвать обострение уже имеющихся болезней.
«Следует ожидать, что у лиц с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем могут развиваться в постковидном синдроме симптомы, связанные с этими системами», — добавил врач.
Ковид и психика
Ковид способен воздействовать на ментальное здоровье человека, которому обычно уделяется гораздо меньше внимания, чем физическому. На фоне пандемии тревожное и депрессивное состояние у людей только увеличилось. По данным психологов РАН, в прошлом году каждый третий жаловался на синдромы депрессивного расстройства, написал «Коммерсант».
Сергей Вознесенский отметил, что после ковида у пациентов также проявляются и психосоматические явления, которые не укладываются в медицинскую нозологию.
«В таком случае нужно привлечение квалифицированных психотерапевтов и психиатров», — отметил Вознесенский.
Избавиться от «хвоста»
Постковидный синдром может потребовать от человека дополнительного лечения. По мнению Вознесенского, пациенту необходимо выполнять все этапы реабилитации в полном объеме вплоть до прохождения санаторно-курортного лечения.
А Эдуард Шунков напомнил, что в аптеках существует обширный спектр препаратов, позволяющий купировать большую часть симптомов этого синдрома. Но принимать без контроля и назначения лечащего врача нельзя.
А Аркадий Верткин посоветовал людям с «ковидным хвостом» пройти обследования и сдать общий и биохимический анализ крови, проконтролировать гормоны щитовидной железы, узнать показатели коагулограммы и пройти тест на толерантность к физнагрузкам.
Нужно ли лечить температурный ковидный хвост
Проведенные недавно британскими учеными исследования показали, что устранение коронавируса не считается достаточным для полного выздоровления. Напротив, было выявлено, что каждый восьмой из пациентов умирал в течение пяти месяцев после выписки из стационара. У других испытуемых наблюдался температурный ковидный хвост и прочие осложнения, которые стоит рассмотреть.
Ковидный хвост: что это
Этот термин, появившийся в пандемию Covid-19, стал применяться к различным осложнениям, которые наблюдались у перенесших коронавирусную инфекцию. В первую очередь он подразумевает повышенную температуру. Существует несколько предположений касательно причин такого нарушения, включая:
Многие исследователи связывают повышенную температуру с реконвалесценцией. Считается, что после перенесенного коронавируса наступает период восстановления, в который организм постепенно устраняет остаточные очаги воспаления.
Существует мнение о переходе Covid-19 в хроническую форму. Однако эта версия пока не получила научного обоснования.
Температурный ковидный хвост: сколько длится
Точная продолжительность восстановительного периода не установлена. Исследования показали, что на сроки снижения температуры влияют:
Кроме того, на фоне перенесенного Covid-19 могут активизироваться аллергические реакции, глистные инвазии и другие нарушения, сопровождающиеся повышенной температурой. В этом случае длительность ковидного хвоста предсказать невозможно.
Симптомы ковидного хвоста
Помимо температуры в этот период люди могут столкнуться со следующими негативными состояниями:
На фоне коронавирусной инфекции может развиваться диабет 1 или 2 типов. Поэтому при ухудшении самочувствия после выздоровления следует обращаться к врачу.
Стоит учитывать, что набор симптомов и их интенсивность не зависят от возраста, состояния здоровья и образа жизни до заражения. Частично на общее самочувствие при выздоровлении влияет тяжесть инфекции и использованная схема терапии.
Как проводят лечение ковидного хвоста
На сегодня единой схемы, как лечить остаточные явления после Covid-19, нет. Поэтому при отсутствии серьезных осложнений врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, включая:
Стоит учитывать, что после выписки иммунитет остается в ослабленном состоянии. Поэтому в восстановительный период желательно соблюсти карантин, чтобы исключить заражение другими инфекциями.
Ковидный хвост проходит без других признаков инфекционного заболевания. Если на фоне температуры наблюдается слабость, кашель с мокротой, гипертермия (выше +38˚C), осложненная работа органов зрения, слуха, вкуса и обоняния, то, при наличии одного или нескольких симптомов состояние относится к категории повторного заражения, требующего лечения.
Также не стоит упускать из вида вероятность развития постковидных осложнений. При нарушении работы внутренних органов или подозрениях на другие расстройства следует пройти обследование. В зависимости от результатов врач назначит соответствующее лечение.
Температурный хвост у детей
Исследования, проведенные в области педиатрии, показали, что детский организм отличается недостаточной сформированностью систем саморегуляции. Способность регулировать температурный режим также не сбалансирована до конца. Кровеносные сосуды отзываются на температурные колебания с опозданием, что провоцирует субфебрилитет. Причем это явление наблюдается не только после коронавируса, но и в случае любой перенесенной вирусной инфекции. Продолжительность восстановительного периода у ребенка обычно составляет 3 недели.
Более стабильно работает организм подростка. Уровень терморегуляции в эти годы приближен к взрослому состоянию. Поэтому продолжительность остаточных явлений после заражения сокращается.
Нужно ли сбивать температуру
Принцип действий здесь определяется причиной гипертермии. Если речь идет об остаточной субфебрильной температуре, которая не превышает 38˚C, врачи не советуют торопиться принимать жаропонижающие препараты. В этом случае достаточно следовать графику реабилитации и запастись терпением.
Сбивать температуру требуется, если она поднялась до +38,5˚C и выше. В этом случае можно воспользоваться жаропонижающими средствами. Ориентироваться следует на краткосрочные курсы. Длительно употребление таких препаратов вызовет изменения состава крови, что создаст благоприятную почву для развития гепатита или бронхоспазма. Попутно важно обеспечивать обильное питье. Здесь будут полезны малиновый, калиновый или липовый чай с лимоном.
Если температура поднимается до +37,9˚C и выше, и она не снижается, это повод подозревать осложнения, включая коронавирусную пневмонию. В этом случае стоит пройти дополнительное обследование, чтобы выявить причину нарушения и оперативно начать лечение.
Отзывы
Проблема ковидного хвоста не до конца изучена в медицине. Поэтому единого курса реабилитации для перенесших Covid-19 пока не организовано. При этом лишь 12,6% выписанных из больницы людей утверждают, что инфекция прошла без последствий. В остальных случаях наблюдаются 1, 2 и более признаков, оставшихся после коронавируса. Они проявляются в виде поднятия температуры, усталости, одышки, боли в грудной клетке и суставах.
По словам некоторых людей, столкнувшихся с ковидом, даже спустя месяцы после выписки из больницы, им приходилось сталкиваться с различными постковидными проявлениями. Проблемы с дыханием, онемение тела, сыпь и слабость накрывают неожиданно, что мешает в повседневной жизни. На фоне неопределенности и физического дискомфорта развиваются эмоциональными сложностями.
Как избавиться от “постковидного хвоста”: прорывы в методах лечения
Здесь поделюсь выводами передовых исследователей о причинах разнообразных симптомов длинного «ковидного хвоста». И подходами для успешного преодоления. Разбираю вот эту статью о работе с “ковидным хвостом” в одном из самых передовых госпиталей США “Гора Синай”.
Специалисты «Медицинского центра горы Синай», известные инновационными подходами, пришли к выводу, что одним из ключевых факторов для полноценной реабилитации является восстановление физиологичного (правильного) дыхания.
Что стоит за симптомами “ковидного хвоста”
Частые симптомы «ковидного хвоста» – тревога, потеря концентрации и способностей к умственной работе, физическое истощение. Среди моих друзей и знакомых есть те, кто впервые испытал паническую атаку после того, как переболел ковидом. Кто-то стал плохо спать. Кто-то впал в депрессию. И всё это несмотря на здоровый образ жизни.
Вопрос, на который ищут ответ исследователи – что объединяет эти симптомы и какова их причина?
Сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и крепкому сну с помощью моей программы “Оптимальный сахар и инсулин”
Специалисты «Горы Синай» пришли к выводу, что причина разнообразных симптомов “постковидного хвоста” – нарушение работы автономной нервной системы. Состояние под названием дизавтономия.
Благодаря работе автономной нервной системы без нашего осознанного участия бьется сердце, скорость сердцебиения меняется в зависимости от обстоятельств. Когда бежим или начинаем волноваться, сердце автоматически начинает биться чаще. Автономная нервная система также контролирует за нас пищеварение, дыхание, работу всех внутренних органов.
У здорового человека автономная нервная система работает как хороший оркестр – все музыканты слаженно играют одну мелодию. У пациентов с «ковидным хвостом» музыканты вдруг начинают играть каждый свою.
Один из примеров дизавтономии, с которым сталкиваются пациенты клиники “Гора Синай” при ковидном хвосте – изменение кровообращения. Без видимых причин кровь не доходит до конечностей. В ответ сердце пытается компенсировать это тем, что чаще бьётся, что приводит к сильной тахикардии (учащенное сердцебиение). Тахикардия сопровождается паникой.
Сложность реабилитации в этом случае объясняется «автономностью» нервной системы. Мы не можем приказать сердцу биться медленнее. Или напрямую повлиять на кровообращение.
Реабилитация после коронавируса через правильное дыхание
Одна из немногих “лазеек” в работу автономной нервной системы – дыхание. С одной стороны это автоматический процесс. С другой стороны поддается нашему контролю.
И именно через изменение дыхания мы можем поменять сердечный ритм, кровообращение и сделать более слаженной работу нашего внутреннего оркестра.
У пациентов с постострым синдромом COVID по словам лечащих врачей «просто полностью нарушено дыхание».
Усталость, одышка, учащенное сердцебиение – подобные симптомы возникают у людей с низким уровнем углекислого газа в крови (гипокапния), что может быть вызвано гипервентиляцией или поверхностным, быстрым дыханием через рот.
По мнению исследователей, при « ковидном хвосте » люди застревают в дыхании острого стресса: это поверхностное дыхание шеей и плечами, иногда ртом. В отличие от физиологического правильного – носом, диафрагмой и нижними рёбрами.
Правильное дыхание – носовое, вдох доходит до диафрагмы. Диафрагма играет очень важную роль в работе автономной нервной системы. И через несколько механизмов постоянно общается с нервной системой и сердцем.
Так, через диафрагмальный нерв координируется частота дыхания и сердцебиения. Когда вы побежали за уходящим автобусом, информация о вашем участившемся дыхании за долю секунд дошла до сердца. В ответ оно стало биться быстрее, чтобы ускорить кровообращение и дать вам необходимую в данный момент энергию.
Диафрагма также общается с нашим мозгом через блуждающий нерв. Это нерв, который связывает мозг с легкими и всеми полостными органам. Играет ключевую роль в регуляции нервной системы. Самая современная теория регуляции нервной системы как раз называется “поливагусная”.
В этом контексте одна из ключевых задач – восстановление правильного дыхания. Программа восстановления дыхания проходит сейчас сертификацию CDC (федеральное агентство по контролю и профилактике заболеваний США) как терапевтический инструмент для пациентов с «ковидным хвостом».
Дыхательная гимнастика – доступный путь к восстановлению
Упражнения реабилитационной программы направлены на восстановление спокойного ритмичного дыхания основными дыхательными мышцами: диафрагмой и межреберными.
Одна из пациенток центра Синай, Кейтлин Барбер, которую “ковидный хвост” посадил в инвалидную коляску, рассказала о практике и эффектах дыхательных упражнений.
Вот как она работала над дыханием: утро – вдыхала через нос на четыре счета и выдыхая на шесть. Вечер – вдыхала на четыре секунды, задерживала на четыре секунды и выдыхала на те же четыре секунды.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».
«Первое время я выполняла эти упражнения и находила их на удивление трудными»,– отметила Кейтлин. Но после нескольких тренировок она обнаружила, что научилась быстрее и легче успокаиваться во время учащенного сердцебиения, а одышка стала менее заметной.
Дышать правильно – носом и диафрагмой я учу в своем курсе “Правильное дыхание: как дышать, чтобы быстрее бегать, меньше болеть и эффективнее думать”. Узнать о курсе подробнее и участвовать можно по ссылке.