Что выпить чтобы быть бодрым с утра
Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью
Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.
Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.
Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.
Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.
Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.
Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.
Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.
Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.
Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.
Как легко просыпаться по утрам
Многие мечтают рано вставать, но утром не хватает силы воли подняться с постели. Чтобы научиться легко вставать по утрам, следует использовать советы специалистов по здоровому образу жизни и тех, кто успешно справился с этой проблемой.
Почему нужно просыпаться рано
Утро – благодатный период суток, когда можно получить заряд положительной энергии для тела и души. Ощутить всю красоту природы, пения птиц можно только ранним утром, пока все спят. Прогулки, молитвы, медитации, упражнения на свежем воздухе наедине – доступно в утренние часы.
Повышается самооценка
Как день начнешь, таким он и будет. Активное и бодрое начало дня избавляет человека от совершения ошибок при продвижении к здоровому образу жизни. Происходит подсознательное принятие установки: «Я это сделал!», после чего в течение дня хочется повторно преодолевать возникшие трудности, находя источник радости. Ранние подъемы закаляют характер, становится легче противостоять трудностям.
Организм защищается от старения
Важно помнить о биоритмах: при своевременном засыпании человек обеспечивает время для глубокого сна, а значит выработки мелатонина, гормона роста соматотропина, укрепляющих организм, нормализующих артериальное давление, замедляющих процессы старения организма, уменьшающих жировую прослойку.
Наиболее высокий уровень гормона совпадает с утренними часами. Длительное воздействие гормона отрицательно влияет на иммунитет, при утренней активности происходит ускоренное выведение остатков кортизола из организма.
Как просыпаться рано
Далее можно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят рано просыпаться и хорошо себя чувствовать.
Совет 1. Раньше лечь – легче проснуться
Чтобы ранние подъемы не были мучительными, нужно хорошо высыпаться, для чего следует раньше ложиться спать. Если сразу не получается засыпать и лежание в постели превращается в потерянное время, лучше попробовать такой прием: ежедневно укладываться на 15 мин. раньше, чем в предыдущий день, подъем сделать более ранним, сократив ночной отдых на такое же количество времени.
При использовании метода организму не нужно резко менять привычный режим, все произойдет плавно: через несколько дней появится способность безболезненно переносить подъем с 9.00 на 6.30, чувствуя себя бодро. Чтобы быстрее заснуть, выиграв 15 мин., нужно в спальне создать комфортные условия: прохладный воздух, отсутствие света. С пустым желудком уснуть намного легче, прием пищи должен быть за 3 часа перед отходом ко сну.
Совет 2. В ожидании вкусного завтрака
Пустой желудок раньше потребует утолить аппетит. Предвкусив смакование любимым блюдом, наполовину приготовленным с вечера, человеку будет не так трудно распрощаться с постелью. В дни перехода на новый режим следует обязательно помнить об этом.
Совет 3. Питание следует подкорректировать
Иногда причиной невозможности утреннего подъема служат физиологические преграды. Плотный ужин в позднее время не даст быстро уснуть, приведет к частому просыпанию, что отразится на качестве сна. Перед ночным отдыхом пища может включать: фрукты, соки, кефир, вареные овощи.
Совет 4. Позитивный настрой
Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно быть полностью уверенным, что все получится. Позитивный настрой обязательно поможет осуществить задуманное. Можно даже записать свое решение в блокнот, рассказать о нем друзьям и родственникам. Такой прием создаст стимул к положительным изменениям.
Совет 5. Планировать предстоящие дела
Вставать легче, зная, что предстоят полезные занятия, приносящие не только практическую пользу, но и радость. Это нужно продумать перед отходом ко сну, желательно записать, чтобы не переменить решение, когда нужно раньше встать.
Утренняя йога, приготовление блюда по новому многообещающему рецепту для своих домочадцев, чтение новой книги, омоложение организма новыми способами, на что всегда не хватало времени, будут стимулировать желание поскорее встать, чтобы заняться любимым делом.
Совет 6. Поможет глобальная цель
Для того чтобы не было тяжело вставать, можно придумать глобальную цель, которая давно обитает в мечтах, но остается не реализованной из-за нехватки времени. Примером может быть:
Это все лучше делать с утра.
Совет 7. Обещание поспать днем
Иногда в начале формирования привычки рано вставать помогает метод пряника, заключающийся в следующем: проснувшись, следует пообещать себе дневной сон, если в данный момент произойдет быстрый подъем.
Совет 8. Использовать аффирмации
Для начала нужно обрисовать ранний подъем в голове, представив большой будильник с нужным временем. Затем произнести фразы: «Я поднимаюсь в 7.00 в хорошем самочувствии. Подъем в 7.00 дает энергию и силы». Пользу аффирмационных фраз психологи объясняют расхождением слов и реальности. Мозг подстраивается под произнесенные фразы, так как они произносятся с утверждением происходящего в настоящий момент.
Совет 9. Побеждать соблазны
Если понятно, что в очень позднее время оторваться от излюбленного сериала не хватит сил, правильно будет не начинать его смотреть. То же самое с любимой книгой, общением в социальных сетях – нельзя поддавать себя искушению, иначе мечты о раннем подъеме останутся мечтами.
Совет 10. Метод кнута
Научиться рано вставать по утрам рекомендуют при помощи метода кнута. Способ эффективен только в случае наличия у человека волевого характера. Укладываться для сна можно по желанию, но подниматься в нужное время необходимо, независимо от дискомфортного состояния, вызванного недосыпом.
Самое важное – продержаться несколько дней, выдержав ощущение разбитости и слабости, наступающей от недостатка сна. Через 3 дня обязательно наблюдается засыпание до полуночи. При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить.
Как вести себя после пробуждения
Важно, как пройдут первые минуты после пробуждения. Их обязательно нужно провести с пользой:
Из этих приятных действий можно создать ритуалы для ежедневного выполнения по утрам:
Поможет спорт
Начиная день с пробежки, можно ощутить возрастание жизненных сил в любом возрасте. Если тренировки только начаты, достаточно 15-минутных пробежек в небыстром темпе. Допускается бег трусцой или быстрая ходьба. Подобрать индивидуальный темп можно, применив такой критерий: если при беге возможно без появления одышки вслух сказать короткую фразу, скорость пробежки выбрана правильно.
Чего не следует делать
Иногда люди для облегчения утреннего подъема ставят возле себя 3 будильника, чтобы поваляться в полудреме минут 30. Так не должно быть – просыпаться следует сразу, чтобы перейти на утреннюю зарядку, дающую положительный заряд на весь день.
Самое главное
Очень часто говорят о «совах» и «жаворонках». Но засыпание после полуночи, спешка при сборах на работу после позднего подъема приводят к нервозности, ухудшению настроения, хронической усталости. Зная, как правильно просыпаться по утрам, можно ежедневно получать заряд жизненной энергии, которая помогает человеку чувствовать себя счастливым.
Что выпить чтобы быть бодрым с утра
Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек!
А ещё, они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.
Просыпаться в одно время
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
Проводить утро без гаджетов
Умываться
Делать зарядку
Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Выпить стакан воды
Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.
Позавтракать
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Планировать свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.
Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!
Несколько советов, как взбодриться утром: что пить чтобы бодро себя чувствовать
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как взбодриться утром без кофе, откуда взять силы при раннем подъеме, какими напитками можно зарядиться энергией без кофеина, и как быть бодрым с утра. Поговорим и о том, что влияет на бодрость – в общем, давайте разбираться по порядку.
Когда у человека тяжелые подъемы, он пьет по утрам кофе, а если кофеин запрещен для употребления, чем его можно заменить? От каждого человека на работе требуется сосредоточенность, ответственный подход к решению рабочих задач, а некоторые профессии просто нуждаются в повышенной концентрации внимания.
Чаще всего люди пытаются победить зимнюю хандру утренним кофе, но кофеин не на всех людей действует одинаково, а в некоторых случаях его просто запрещается пить. К примеру, при гипертонии, сердечно-сосудистых патологиях врачи категорически запрещают пить кофе. И как проснуться с утра и быть бодрым в таком случае?
Я приведу вам некоторые альтернативные рецепты напитков, бодрящие свойства которых не уступают кофеину. Возможно, вы найдете для себя что-то новое и больше не будете заморачиваться, как с утра чувствовать себя бодро, и при этом перестанете быть кофеманом.
Как взбодриться утром без кофеина?
Медицина не поддерживает частое употребление кофеиносодержащих напитков. Некоторые люди просто не могут начинать рабочий день без утреннего энергетика. Однако можно восполнить силы и взбодрится, выпив более полезный напиток. Итак, как стать бодрым с утра?
Представляю вам несколько напитков, которые прекрасно бодрят и могут стать заменителем привычного кофе. Что бодрит по утрам еще, кроме кофе?
Шоколадный вкус бодрящего утра
Вместо того чтобы на протяжении всего рабочего дня гонять кофе, можно взбадриваться какао на миндальном молоке. Такой напиток хорошо употреблять без сахара, а подсластить его можно кусочком горького шоколада.
В этом продукте много минералов, антиоксидантов, к тому же шоколад считается основным антидепрессивным продуктом, повышающим настроение, возвращающим бодрость и энергичность. Так что если стоит вопрос, чем заменить кофе по утрам, попробуйте перейти на какао.
Бодрое утро с элеутерококком
Чем еще можно заменить кофе для бодрости? Как быть бодрым утром и весь день, чем зарядиться? Конечно, природным средством – элеутерококком, это самое востребованное растение у студентов, которым необходима сконцентрированная внимательность.
Элеутерококк справляется с переутомлением, что дает возможность ученикам повысить умственную и физическую работоспособность, обучаемость, укрепить здоровье и быть более выносливыми. Природное лекарство получило дополнительное название – “Сибирский женьшень”, он и помогает просыпаться.
Как бодро просыпаться по утрам с женьшенем?
Корейцы и Китайцы женьшень называют корнем жизни, на основе этого растения производятся лекарства и косметические средства. Для повышения жизненного тонуса женьшень употребляют в засушенном виде, в порошке (капсульно), готовят настои, спиртовые растворы, сладкие и концентрированные добавки для напитков.
Если стоит вопрос, как начать утро бодро, вспомните о женьшене. Сырье подбирайте для удобной для себя форме выпуска. Для напитка подойдет засушенный корень или спиртовой настой (добавить в чай, лучше зеленый).
Как проснуться с утра бодрым с свекольным настоем?
Кто бы мог подумать, что свекла является натуральным энергетиком, который прекрасно бодрит и подходит тем людям, которые ищут ответ на вопрос, чем лучше заменять кофе. Хороший напиток, приготовленный из обыкновенной свеклы, легко конкурирует с крепким кофе.
Для приготовления бодрящего эликсира нам потребуется:
Напиток готовится из одной столовой ложки свекольного порошка и 200 мл накипяченной воды, после пятиминутного настаивания бодрящий настой готов к употреблению.
Как проснуться рано утром бодрым с зеленым чаем, мате, пуэр (чем взбодрится вместо кофе?)
Зеленый чай или утренняя чашка пуэра заряжают энергией на день. Оба напитка благодаря своим свойствам превосходят кофе, хотя в них содержится, вполовину меньше кофеина. Стакан выпитого энергетика эффективно улучшает работоспособность и снимает стресс.
В парагвайском мате содержится мало кофеина, но много витаминов с микроэлементами, включая теофиллин, тонизирующий и устраняющий спазмирования. Взбадривать себя можно любым из 3 напитков.
Как взбодриться утром на весь день с напитком из топинамбура?
Корнеплод известен своими отменными вкусовыми качествами и полезностью. Необходимо сделать заготовку сырья для приготовления бодрящего эликсира.Корни растения моют, нарезают мелкими кусочками, подсушивают 4-5 суток. Высушенный корнеплод должен быть коричневого цвета, после его обжаривают и перерабатывают в порошок кофемолкой. Напиток из топинамбура готовится таким же способом как кофе.
Как утром быть бодрым после чая с имбирем?
Имбирное корневище – это лекарство для сохранения молодости и здоровья. Имбирь рекомендуют для снятия воспалительных процессов, пополнения организма полезными элементами для укрепления иммунной системы.
Чудодейственное лекарственное средство употребляют для бодрости: имбирный напиток справляется с усталостью и упадком сил, эффективнее чем кофе. Имбирный чай помогает выводу токсинов, сжиганию лишних килограммов, уничтожает вирусы и инфекцию – это лучший иммуномодулятор в зимний период, с ним легко рано утром встать.
Как утром быстро взбодриться с цикорием?
Люди пользуются цикорием очень давно: его добавляют в пищу, лечат болезни, готовят напитки. Народные лекари рекомендуют использовать цикорий, как диетическую добавку.
Однако чаще всего цикорий употребляют в виде напитка, которым заменяют кофе – у него схожий вкус и аромат.
Как утром быстро взбодриться с гуараной?
Чем заменить кофеиносодержащий энергетик кроме цикория, конечно гуараной. Гуарану считают природным энергетиком, растение применяют в производстве энергетиков с кофеином.
Гуарана хорошо известна спортсменам, с помощью растения можно сбросить лишние килограммы и нарастить мышцы, поэтому энергетическое средство можно часто встретить в магазинах спорт-питания.В порошке гуараны имеются стимуляторы и антиоксиданты. Гуарану рекомендуют применять для:
Как быть бодрым и энергичным с утра? Для получения бодрого состояния, аналогичного как после выпитого крепкого кофе, можно воспользоваться порошком гуараны, добавленным в любой напиток (1 ч. л. порошка).
Состояние бодрости после напитка с гуараной держится до 6 часов, когда бодрый эффект после выпитого крепкого кофе заканчивается через 3 часа. В момент окончания действия кофеина у человека резко пропадают силы.
Как бодро вставать по утрам с морковный настоем?
Кто бы мог подумать, что морковный напиток очень схож вкусовыми качествами с цикорием.
Для приготовления эликсира бодрости необходимо заготовить морковный порошок для заваривания:
Приготовление морковного кофе: 1-1,5 ч. л. морковного порошка заливают накипяченной водой (200 мл), настаивают 5 минут. Выпив с утра такой эликсир, вы ощутите повышенное чувство бодрости.
Как быть бодрым по утрам с желудевым кофе?
Это самое любопытное питейное яство в этом списке. Не всем известно, что дубовые плоды используют для приготовления натурального кофезаменителя. Напиток из желудей имеет приятное ореховое послевкусие и аромат.
Желудевый напиток содержит крахмал, кверцетин, углеводы, дубильные составляющие, антиоксиданты, белки. В совокупности положительно воздействует на пищеварительный тракт.
Напиток, заменяющий кофе полезно употреблять гипертоникам, пациентам с больными деснами, нервными расстройствами. Чтобы подзаряжаться природным тонизирующим средством, необходимо заготовить сырье.
Совет: собранные желуди нужно отобрать по качеству, для этого плоды опускают в воду и выжидают время. Если некоторые желуди всплывут, то их выбрасывают. Желуди, которые остались на дне емкости, подходят для дальнейшей переработки.
Как быть бодрым не только с утра, но и весь день: секрет энергии
Как вставать с утра бодрым? Секрет постоянной регулярной здоровой энергичности прост. Нужно нормально питаться, полноценно восстанавливаться, заниматься спортом или хотя бы делать ежедневную зарядку.
Что делать, чтобы быть бодрым? Чтобы каждый день быть в хорошем расположении духа, полноценно работоспособным достаточно просто после перегруженного трудового дня хорошо отдохнуть – это и есть залог энергичности следующего дня. Хорошо отдохнувшему человеку не нужен энергетик, потому как не задается вопросом, как встать с утра бодрым.
Как по утрам чувствовать себя бодро, когда это необходимо? Среди приведенных альтернативных напитков найдется тот, который подойдет именно вам. Тогда не только быстро пройдет сонливость, но и организм получит массу полезных веществ. Если по какой-либо причине энергия быстро расходуется необходимо найти проблему и побороть ее.
Факторы, влияющие на бодрость
Уровень энергии в человеческом организме (бодрость с утра) зависит от некоторых факторов, влияющих на состояние бодрости:
Эти факторы рассматриваются в совокупности друг с другом, при недостатке одного из них, человек не будет себя чувствовать полномерно энергичным с ощущением прилива сил.
Сбалансированный рацион
Энергичность человека зависит от его питания, начинать рассматривать плохое самочувствие нужно именно с того, что вы кушаете. Попросту говоря, энергия вырабатывается после приема пищи, сила человека увеличивается после калорийного и легкоусвояемого питания.
Как взбодрить себя утром? Лучше всего подзарядка организма происходит после потребления высокоуглеводных продуктов, однако такой запас исчерпывается быстро. Протеинам и жирам нужно больше времени для усвоения, но после такой еды, человек также чувствует себя бодро долго.
Спорт и физические нагрузки
Если делать утреннюю зарядку, не нужно думать как быстро взбодриться с утра. При умеренных физических нагрузках люди чувствуют себя бодрее и энергичнее, этого можно достичь благодаря: ускоренному обменному процессу и выходу ненужных шлаков, токсинов и вредных веществ из организма.
Как проснуться утром бодрым если спишь мало? Регулярные тренировки способствуют продуцированию гормонов счастья (серотонин, дофамин). Вот почему, люди которые занимаются спортом, всегда в хорошем настроении, по крайней мере из моих наблюдений.
Здоровье организма
При плохом состоянии здоровья человек ощущает потерю силы – нет бодрости по утрам. Хронические заболевания приводят к ежедневной трате энергии, усталости, недомоганию, что становится основными симптомами ухудшенного состояния.
Чем быстрее человек пройдет врачебный осмотр и начнет применять лечение, тем быстрее наступит выздоровление, а значит бодрость по утрам вернется, и не нужно думать о том, чем можно заменить привычный кофе для бодрости.
Ведь обманывая организм любым энергетиком, вы перестаете задумываться о том, что чувствуете себя разбитым, и может быть неспроста. Значит, ни к какому врачу не пойдете и проблему искать не будете, что приведет к прогрессированию заболевания.
Эмоции
Самочувствие людей и бодрость по утрам во многом зависит от их эмоционального фона, здоровье подрывается депрессиями, из-за сниженной энергичности пропадает желание к любой работе. Вялость человека проявляется не сразу, а по нарастающей.
На фоне депрессии люди постепенно погружаются в грустное, апатическое состояние, думая, что ничего страшного не происходит – просто нет настроения. На самом деле все гораздо серьезнее.
Пораженный депрессией организм тратит больше энергии и сил даже на самые простые действия не то, что для бодрого утра. Спасаться от такого состояния после тяжелого рабочего дня можно юмористическими концертами, передачами.
Как бодро встать утром при эмоциональном сбое? Некоторым людям помогает уединение, во время которого переоценивается происходящая ситуация, и происходит перенастрой на позитивную ноту.
Восстановление утраченных сил
Как утром проснуться бодрым, если поздно лег, и как помочь себе взбодриться? Активные люди расходуют больше энергии, если не восполнять силы наступает утомляемость, которая приводит к переутомлению, поэтому необходимо учиться самовосстанавливаться.
Фаза переутомления не опасна, но приводит к возникновению депрессии, после чего происходит сбой со здоровьем. К примеру, спортсмены, тратящие силы в тренажерках без отдыха, не достигают желаемых результатов, а наоборот происходит истощение мышечной ткани.
Для получения прогресса от тренировок, нужен полноценный отдых. Здесь подойдут расслабляющие ванны, сбалансированное питание, массаж, сон. После этих простых действий состояние бодрости будет в норме.
Сон – это здоровье
Как бодро просыпаться утром? Для полного восстановления организма нужен отдых, сон как нельзя лучше восполняет силы и без кофе. Здоровым сном считается восьмичасовой отдых в сутках, медики рекомендуют ложиться в постель не позднее 23.00.
Сон не является источником новой энергии, но во время здорового сна энергетический запас равномерно распределяется по всему организму. Проснувшись поутру и выспавшись, человек бодр и полон жизненных сил.
Самомотивация
Зачастую так бывает, что из-за потери силы пропадает желание к любой работе. Как бодриться по утрам? В таком случае нужно подыскать мотиватор (психологическая установка, самовнушение, самонастрой на позитив).
Из-за слабой мотивации человек становится инертным, пассивным, вялым. Если правильно подобрать психологическую установку, то жизненная энергия и силы вернуться быстро, и не нужно думать, как вставать по утрам бодрым и выспавшимся.
Вывод
Теперь вы знаете как взбодриться утром. Я перечислил самые основные факторы, влияющие на состояние бодрости. Если все же нужно выпить энергетик, воспользуйтесь моими советами – уверен, что каждый человек найдет альтернативу кофе.
Энергетики иногда нужны людям по утрам, особенно если в графике работы имеются ночные смены, как у меня. Организм трудно переносит смену режима работы и сна, приходится его обманывать энергетическими напитками.
Что пить чтобы бодро себя чувствовать? Я для себя подобрал настойку элеутерококка. Выпив такое снадобье, я могу работать ночью, и в сон меня не клонит. Нельзя быть сонной мухой на рабочем месте, к тому же это небезопасно, у нас по складу летают, а не ездят штабелеры, кары – нужно быть внимательным.
Мой напиток придает бодрости и уверенности. А что пьете после пробуждения вы? Нужен ли вам энергетик и какой? Поделитесь с нами своими рецептами.
Понравилась статья? Поделись!
20 комментариев
Автор: Галина
Валерий, спасибо за полезную информацию! Возьму на заметку!
Автор: Валерий
Галина, спасибо за отклик! Рад если вы в моей заметке для себя нашли подходящий напиток, заменяющий кофе. Бодрить себя по утрам нужно с пользой!
Автор: галина
Валерий, интересные рецепты, спасибо.Особенно свекольный настой заинтересовал, будем пробовать.
Автор: Валерий
Галина, да действительно свекла очень хорошая альтернатива кофе.) Морковь и желуди тоже можно попробовать. Натуральное сырье не только эффективно, но и полезнее, тем более когда нужно быть бодрым, а ночью выспаться не удалось.)
Валерий, оказывается есть так много напитков, которыми можно взбодриться, но почему-то все зациклены на кофе. Я сейчас пью китайский чай с женьшенем, помогает очень хорошо. Спасибо вам за такую нужную и полезную информацию, буду к вам заходить, когда захочется поменять мой эликсир бодрости на что-нибудь другое.
Автор: Валерий
Наташа, рад что у вас есть свой проверенный напиток для бодрости с утра, но может что-то еще выберете.) Попробуйте например цикорий.
Автор: Татьяна
Валерий, подборочка взбадривающих напитков хорошая и полноценная. Я бы для себя выбрала цикорий, иногда пью, какао и меня взбадривает апельсиновый сок с лимоном.
Автор: Валерий
Автор: Валерий
Юрий, спасибо и вам за свой коронный рецепт, как взбодриться утром! Я имбирь с лимоном добавляю прямо в чай, теперь попробую сделать заготовку, по вашему примеру (перекручу вместе и сложу в банку). )
Элетерококком заставляю взбодриться организм очень давно, так-что знаю это средство не понаслышке, попробую и другие ваширецкпттки. Спасибо за заметку.
Автор: Валерий
Ольга, я тоже принимаю иногда это средство, особенно когда иду в ночную смену на работу.
Валерий, вот спасибо вам большое за свекольный настой! Никогда не слышала, что он помогает взбодриться. У меня такая проблемка есть, буду пробовать ваши рецепты.
Автор: Валерий
Наталья, рад что смог чем то вас заинтересовать. Будьте бодрывы и здоровыми!
Автор: Дмитрий
Чашка кофе утром, привычка, без него ни как. Перед тренировкой пару крышечек элеутерококка, но не всегда. Про свёкольный настой интересная информация, запасы свеклы с огорода в достатке, попробую приготовить для пробы, вдруг торкнет хорошо, то что надо. Спасибо Валерий за материал.
Автор: Валерий
Дмитрий, я тоже справляюсь элеутерококком, работа физическая по 12 часов, особенно спасает в ночные смены, но я пью столовую ложку на 100 г воды, может и себе попробовать 2 крышечки.) Авось побегу как молодой.)))
Автор: Надежда Суслова
Морковный эликсир не пила, но сок с удовольствием всегда пью. Очень нравится. Спасибо за информацию
Автор: Валерий
Надежда, сок соком а вы попробуйте заготовить морковь для утреннего напитка бодрости.)
Автор: Татьяна
Валерий, очень пользительно! И применительно. Спасибо за подборочку!
Автор: Валерий
Татьяна, рад, что вам понравились рецепты. Спасибо за комментарий.)
Оставить комментарий
Делюсь интересной информацией не только на блоге, но и в социальных сетях!
YouTube Instagram Facebook Вконтакте Одноклассники Twitter