Что выбрать велотренажер или степпер
Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?
Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?
Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.
Коротко о каждом тренажере
Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.
Степпер
Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.
Варианты конструкции степпера:
Велотренажер
Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.
На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.
Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?
Сравнительный анализ
Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.
Что общего между двумя вариантами?
Оба кардиотренажера способствуют:
Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.
Достоинства и недостатки степпера
Плюсы:
Минусы:
Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.
Достоинства и недостатки велотренажера
Плюсы:
Минусы:
Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.
Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.
На чем эффективнее тренироваться для похудения?
Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.
Однако есть несколько особенностей:
Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.
Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов?
Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.
При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.
Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.
Что лучше и эффективнее велотренажер или степпер?
Пренебрежение собственным здоровьем постепенно остается в прошлом, а ключевым ориентиром в образе жизни становится физическая активность. При этом каждый преследует свою цель. Кто-то грезит рельефностью, прибегая к тяжеловесным нагрузкам, а кто-то делает выбор в пользу аэробных тренировок, позволяющих похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.
К сожалению, не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. И в такие моменты невольно начинаешь задумываться о занятиях в стенах собственного дома. И это вполне реально. Важно лишь определиться с тренажером, который бы гарантировал высокую эффективность. А велотренажер и степпер относятся именно к таким.
Тренировки на велотренажере
Велотренажер — аэробное оборудование, имитирующее езду на велосипеде. С его помощью эффективно прорабатываются мышцы пресса, бедер, ягодиц и нижних конечностей. Кроме того, такой тренажер способствует формированию красивой осанки и укреплению мышц спины, в особенности поясницы.
Так, если тренировки выстроены грамотно, а их регулярность сопровождается высокой степенью ответственности, вскоре можно будет наблюдать повышение тургора кожи, заметное укрепление икроножных мышц и значительную потерю веса. Один час занятий сжигает до 600 ккал.
Приобретением такого агрегата может порадовать себя практически каждый, ведь его стоимость отличается сравнительной доступностью. Особенно это касается механических и магнитных моделей.
Тренировки на степпере
Степпер — тренажер, занятия на котором напоминают обычную ходьбу. Техника всех, реализуемых на нем движений полностью идентична шагам, которые совершаются в повседневной жизни. Разница заключается лишь в том, что с его помощью можно выбирать режим отягощения.
Идеальное распределение нагрузки чаще всего предусматривают модели, оснащенные опорами для рук. Именно такие варианты, позволяют укрепить скелет и задействовать различные группы мышц, а именно бедра, ягодицы, ноги и спину. Среди прочих кардиотренажеров, степпер по праву считается самым эффективным по сжиганию калорий. Так, за минуту интенсивной тренировки он сжигает до 13 ккал, значительно усиливая обменные процессы. Однако, чтобы достичь отличного результата, занятия должны быть предельно длительными.
К такому устройству не опасно прибегать даже новичкам, ведь на нем без труда можно изменять скорость, таким образом подстраивая его под свои физические потребности. Степпер не предполагает ограничений по массе тела. Более того, его использование допустимо в послеоперационный период, когда важно восстановить связки и мышечную активность.
Ввиду своей бесшумности, компактности и системе складывания, тренажером удобно пользоваться даже в очень маленькой квартире. При этом он не отличается высокой стоимостью. Цена на стандартные модели не превышает 20 000 рублей. Дороже обойдутся варианты, предусматривающие амортизацию и дополнительные программы.
Что объединяет велотренажер и степпер?
Сравнительная характеристика оборудования
Что учитывать при выборе
Делая выбор в пользу одного из тренажеров, важно помнить об особенностях своего организма и состоянии здоровья. При наличии каких-либо противопоказаний, обязательно потребуется предварительная консультация с врачом. И если рекомендации последнего не станут препятствием для осуществления тренировок, то можно начать руководствоваться собственными предпочтениями.
Велотренажер станет идеальным вариантом для тех, кто стремится привести свое тело в тонус. Мечтающим об интенсивном похудении, целесообразно остановиться на степпере. Именно с ним процесс сжигания калорий будет более заметным. Ввиду того, что оба тренажера являются аэробными, это отлично сказывается на общем состоянии организма.
В зависимости от результатов, которых хочется достичь, самым главным условием является регулярность занятий. Если они будут сопровождаться отговорками в виде усталости и нехватки времени, то о стройном теле и физической выносливости можно забыть. Плоды способны принести лишь старания и систематичность.
Велотренажер – стационарная копия классической велосипедной прогулки. Основной принцип действия заключается в активном педалировании, пользователь находится в положении сидя, с прямым и неподвижным корпусом, и легким сгибом рук в локтевом суставе.
Оба варианта тренажеров относятся к категории кардио нагрузки, где в тренировочном процессе активно принимают участие сердце и легкие. Тело получает кислородное обогащение, сосуды становятся эластичнее и ускоряются метаболистические процессы. Естественные телодвижения тонизируют целевые группы мышц, возвращая ткани природную упругость и эластичность.
Велотренажер или степпер: выбор в пользу лучшего
Степпер и велосипедный тренажер способствуют развитию и совершенствованию мышц нижнего пояса, улучшая пропорциональность тела и придавая ногам спортивную рельефность и подтянутый вид. В работе активно участвуют коленные и голеностопные суставы, что повышает их подвижность и укрепляет связки. Пользователь становится выносливее и улучшается уровень физподготовки.
Основной принцип действия степпера предлагает пользователю ограниченные возможности в движениях, что не только обеспечивает относительно невысокую интенсивность нагрузки, но и монотонность процесса. Организм человека умеет хорошо адаптироваться к монотонному характеру нагрузки, что ведет к снижению эффективности и продуктивности тренировки. Решить проблему можно при увеличении продолжительности процесса, что не всегда удобно и доступно.
· Два вида кардиотренажеров эффективно воздействуют на целевую группу мышц и способствуют общему укреплению организма.
· Велотренажер показывает большую эффективность за счет высокой интенсивности нагрузки, вариации настроек, а также задействует больше мышечной ткани.
· Степпер – идеальная разминка перед или заминка после, помогает достичь продуктивных результатов, но в качестве дополнительного, а не основного спортивного агрегата.
Каталог Fitness Place предлагает своим покупателям большой ассортимент кардио тренажеров от надёжных и качественных производителей. Удобная навигация по сайту поможет быстро и эффективно найти степпер или велотренажер с учетом всех нюансов будущего пользователя, а профессиональная команда не только доставит и проведет сборку нового спортоборудования, но и проконсультирует об основных возможностях и рекомендованных нагрузках.
Степпер или велотренажер что лучше для похудения?
Степпер или велосипедный тренажер относятся к категории кардио нагрузки, которые эффективно задействуют сердечную мышцу и легкие пользователя. Активные телодвижения разогревают тело, легкие функционируют в полном объеме, обогащая кислородом каждую клетку, повышается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Комбинация всех процессов запускает аэробный механизм и эффективно сжигает липидные отложения, что делает тренажеры востребованными и рекомендованными для равномерного и безопасного снижения веса.
Велотренажер – классическая имитация велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь интенсивно крутит педальные платформы с различной вариацией нагрузки и сопротивления.
Велотренажер или степпер: что эффективнее для снижения веса
Классический степпер характеризуется как монотонный процесс с низкоинтенсивной нагрузкой за счет ограниченных телодвижений. Пользователь не может значительно ускорить или ритмизировать свои движения, преобладает элемент статической нагрузки, который лучше подходит для укрепления мышц и совершенствования выносливости.
Современные велотренажеры оснащены широким диапазоном настроек, которые позволяют регулировать скорость, уровень сопротивления педалей и даже наклон движения, а также вовлекают в работу не только мышцы нижнего корпуса, но и область живота и спины. Намного эффективнее и продуктивнее воздействует на организм пользователя, а также позволяет организовать рекомендованную для похудения – интервальную нагрузку с чередованием умеренного и быстрого темпа.
Основным индикатором продуктивной тренировки является объем потерянных калорий, который не только служит в качестве мотивации, но и отображает результат приложенных усилий. Степпер позволяет сжигать до 400 калорий в течение часового интенсива. При объективном сравнении велотренажер выбивается в лидеры и позволяет сжигать до 800 единиц за тот же временной период. Стоит учитывать, что эффективность зависит от продолжительности и интенсивности процесса, а также от начальных данных пользователя.
· Оба вида тренажеров относятся к кардио нагрузкам, которые рекомендованы для снижения веса, а также моделируют спортивный силуэт и корректируют очертания фигуры.
Чем лучше пользоваться в домашних условиях
Каким тренажером пользоваться дома зависит от множества различных факторов. В первую очередь стоит учитывать наличие свободного пространства в помещении. Степпер обладает значительно более компактной конструкцией, что позволяет использовать его в значительно более ограниченном пространстве. Велотренажер же, напротив, занимает значительно больше места.
Стоит отметить также несколько нюансов, напрямую затрагивающих такую особенность, как комфорт в использовании. Благодаря тому, что на велотренажере можно заниматься в сидячем положении, обеспечивается оптимизация нагрузки. Это особенно удобно для людей, имеющих проблемы с лишним весом. На степпере же, напротив, приходится заниматься в стоячем положении, что требует дополнительных усилий на поддержание вертикального положения тела.
Теперь к вопросу об эффективности представленных тренажеров. Велотренажер позволяет обеспечить значительно большее количество тренировочных программ, что дает возможность адаптировать нагрузку под физические возможности человека. При этом интенсивность тренировок можно задавать совершенно различную, что позволяет с успехом заниматься и новичкам, и более опытным спортсменам.
Что проще купить
Еще один вопрос, который волнует многих людей, желающих приобрести тренажер для похудения – его стоимость. В виду простоты конструкции, степперы будут стоить значительно меньше, чем даже базовые велотренажеры. Так, средняя цена качественного степпера на рынке начинается от трех с половиной тысяч рублей. В то время, как велотренажеры найти дешевле шести тысяч – та еще задачка. А если говорить о качественных моделях, то их ценники начинаются, как правило, от десяти тысяч рублей.
Поэтому, перед приобретением тренажера домой следует озаботиться вопросом того, действительно ли есть готовность заниматься спортом дома. Если нет уверенности в своих силах, то лучше для начала взять более простой и доступный степпер и уже потом, окончательно укрепившись в решимости, рассматривать покупку велотренажера различного уровня продвинутости и всех необходимых комплектующих для его установки.
Степпер или велотренажер, как правильно выбрать
Для людей стремящихся похудеть и озадаченных выбором кардиотренажера для домашнего использования рано или поздно встает вопрос, что купить степпер или велотренажер? Оба эти тренажера одинаково хороши, но каждый из них имеет ряд плюсов и минусов. Поэтому делать выбор нужно исходя из своих целей и предпочтений.
Принцип действия тренажеров
Степпер и его функции
Степпер – тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он по праву считается одним из самых простых и эффективных кардиотренажеров.
Среди его очевидных плюсов – занимает мало места и стоит недорого.
Существует два вида степпера – мини-модель и стандартная. У маленькой версии есть только педали, а у обычной еще поручни, чтобы держать равновесие, или рычаги или эспандеры, чтобы задействовать при занятиях еще и руки.
Кроме этого, есть несколько типов степперов:
Классический просто имитирует подъем по ступенькам.
Балансировочный при работе слегка поворачивается, для того, чтобы сохранить равновесие, пользователь должен иметь некую сноровку. Такой тренажер дополнительно развивает еще координацию и мышцы пресса.
Во время занятий на поворотном степпере, требуется кроме шагов еще и выполнять повороты, что существенно нагружает спину. Такой тренажер отличается высокой интенсивностью нагрузки, потому что задействует почти все мышцы организма.
Как и все тренажеры степперы бывают профессиональные и домашние.
Домашние бывают автономные, работающие на батарейках или генераторах, складные – не рассчитаны на большую нагрузку, зато занимают мало места.
Различают механические степперы, работающие за счет гидравлики, и электромагнитные, за счет магнитного сопротивления педалей.
У электромагнитных моделей есть консоль для управления, на нее же выводятся данные о тренировке, в них заложены программы тренировок или можно составить свою собственную. В комплект входят датчики, которые собирают данные о частоте пульса, количестве шагов, скорости движения и количестве потраченных калорий.
Характеристика велотренажера
Велотренажеры имитируют поездку на велосипеде. Устройство велотренажера сложнее, чем у степпера.
Существует несколько типов, различающихся по системе нагрузки. Есть механические, магнитные и электромагнитные тренажеры. В основе их устройства находится маховик с педалями, на него в зависимости от типа подается нагрузка.
При механическом устройстве сопротивление на маховик подается с помощью ремня, который натянут на маховик и приживается к нему специальным регулятором. В зависимости от того, как сильно его прижать нагрузка на педали будет возрастать.
Еще притормаживать маховик можно с помощью колодок, такой тип называется колодочный. Оба этих типа – ременной и колодочный относят к самому простому устройству велотренажера, они не требует подключения к электросети и содержат в себе минимальный набор функций.
Магнитный тип нагрузки означает, что сопротивление на маховик подается с помощью магнитов, расположенных вокруг него. В результате создается магнитное поле, которое позволяет довольно точно регулировать нагрузку. Рекомендуем посмотреть статью – Какой велотренажер лучше, ременной или магнитный.
Такие модели бывают со встроенными аккумуляторами, генераторами или с возможностью подключения к сети.
Но самыми современными считаются электромагнитные тренажеры, нагрузка в которых регулируется с помощью электромагнитного поля. Поэтому тренажеры такого типа требуют постоянного подключения к сети. У них есть мощных бортовой компьютер, датчики, которые информируют пользователя о ходе тренировки и его здоровье, различные программы тренировки.
Велотренажеры бывают разных типов. Есть мини-тренажеры, складные модели, вертикальные и горизонтальные.
Миниатюрные тренажеры представляют собой только педальную часть без седла и руля, их легко можно перевозить с места на место из-за легкого веса. Но и функции у них ограничены.
Складные модели тоже имеют ограниченный набор функций, но зато их можно сложить и убрать, что очень актуально для людей с небольшой квартирой.
Вертикальные тренажеры похожи на обычный велосипед.
А горизонтальные модели наоборот, совсем не похожи. Педали у них расположены под рулем, и чтобы их крутить человек полу сидит — полу лежит. Такое положение существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому на таком тренажере могут заниматься абсолютно все пользователи, даже пожилые.
Есть еще гибридные модели, которые в зависимости от ситуации могут принимать вид горизонтального или вертикального тренажера.
Электромагнитные модели стоят существенно дороже механических, но имеют больший набор функций. К сожалению, не все люди могут регулярно заниматься на велотренажерах. Перед началом тренировок рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на них.
Сравнение степпера и велотренажера
Что общего между тренажерами
Степпер и велотренажер относятся к кардиотренажерам. При занятиях на них улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижается риск инфаркта. Вырабатывается выносливость, сжигаются калории.
Регулярные занятия помогают укрепить связки, что в дальнейшем убережет ноги от травм. Также оба этих тренажера направлены на тренировку нижней части туловища – ног, бедер и ягодиц. Оба этих тренажера имеют одинаковый ряд противопоказаний.
Достоинства и недостатки степпера
К достоинствам степпера относят:
А к минусам:
Плюсы и минусы велотренажера
К достоинствам велотренажера относят:
К минусам относят:
Сводная таблица
| Параметр | Степпер | Велотренажер |
| Нагрузка на суставы | Высокая | Есть модели, где снижена. |
| Габариты | 51x55x24 см | 106x59x142 см |
| Возможность изменять интенсивность нагрузки | Нет | Есть |
| Цена | от 4 000 руб. | от 1 600 руб. |
| Мышцы, задействованные в работе. | В моделях с эспандерами работают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плечей и спины. | В работе всегда задействованы только ноги, бедра и ягодицы. |
На чем эффективнее тренироваться для похудения
Лишний вес появляется от того, что человек потребляет больше калорий, чем тратит. Соответственно, чтобы избавиться от них, следует увеличить физическую активность.
Кардиотренажеры отлично подходят для помощи в похудении. Они эффективно борются с лишними калориями, но при условии долгих и регулярных тренировок.
Узнайте какие еще тренажеры относят к кардиотренажерам и какие на них цены
Тренировки на любом кардиотренажере должны длится не менее 40 минут, желательно с одинаковым темпом. Для новичка это довольно сложно, поэтому начинать нужно с 15-20 минут непрерывной тренировки.
Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий будет сжигаться, но лучше не перетруждаться, потому что кроме продолжительности, для похудения требуются регулярные нагрузки, желательно 3-4 раза в неделю. Поэтому постарайтесь выбрать тренажер, занятия на котором Вам понравятся и будут приносить радость.
Обязательно пересмотрите свое питание, потому что тренировки ничего не дадут без диеты. Постарайтесь употреблять побольше овощей и нежирного мяса. Разделите приемы пищи на 4-5 раз в течение дня. Постарайтесь не есть перед тренировкой.
Что учитывать при выборе
Обязательно при выборе тренажера определите цели, ради которых Вы начинаете тренировки. Убедитесь, что у Вас нет проблем со здоровьем, а если они есть, то проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора нагрузок.
Конечно, же исходите из своего бюджета, прочитайте отзывы, посмотрите рейтинги, чтобы выбрать качественную модель. Скорее всего Вам не нужна модель тренажера с большим количеством функций. Она, безусловно, хороша, но стоит гораздо дороже.
Определитесь с моделью тренажера, убедитесь, что у Вас есть достаточно места, куда его можно поставить. И обязательно купите такой тренажер, занятия на котором приносят Вам удовольствие.
Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов
Как уже отмечалось выше, нагрузка на суставы при упражнениях на степпере и велотренажере достаточно высока. Поэтому они не рекомендуются людям с подобными проблемами.
Возможно, хорошим решением будет приобретение горизонтального велотренажера, но заниматься на нем можно только после консультации с врачом.
Самым щадящим кардиотренажером для суставов является эллипсоид. Движения на нем плавные, под ступнёй всегда есть опора, что полностью исключает ударную нагрузку на голеностоп и колени.
Выбирая что для вас лучше, степпер или велотренажер, исходите из своих индивидуальных предпочтений. Попробуйте потренироваться на каждом из них, прислушайтесь к себе, нравится ли. Ведь тренировки должны приносить не только пользу, но и удовольствие!