Троеборье классическое что это
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, задача которого заключается в преодолении веса максимального отягощения. В отличие от бодибилдинга, основной целью пауэрлифтинга является не эстетическая красота тела, а развитие физической силы.
Данные упражнения являются базовыми и рекомендуются начинающим спортсменам для развития силы и набора мышечной массы.
Совместные результаты пауэрлифтинга по трем дисциплинам во время соревнований определяют квалификацию спортсмена. Оценка показателей происходит по суммарному весу во всех трех упражнениях. В случае одинаковых результатов победа присуждается спортсмену с меньшим весом. Если есть необходимость сравнения спортсменов с различными весовыми категориями, применяются формулы Глоссбреннера и Уилкса.
Пауэрлифтинг, как вид спорта, не включен в состав Олимпийских игр, однако он является частью Мировых игр, проходящих под началом Международного олимпийского комитета.
Классический пауэрлифтинг
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:
Изначально Международной федерацией пауэрлифтинга проводились соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, однако в последние годы безэкипировочный или классический пауэрлифтинг завоевал признание спортсменов, несмотря на то, что нормативы для этой разновидности вида спорта пока находятся в стадии разработки.
Тренировки по пауэрлифтингу
Как уже говорилось выше, данный вид спорта включает в себя выполнение трех основных упражнений:
Основываясь на многолетнем опыте, специалисты рекомендуют:
Вспомогательные упражнения, о которых говорилось выше, обладают определенной ценностью: они используются для повышения уровня общей физической подготовки спортсмена. Также способствуют формированию таких качеств пауэрлифтера, как сила, выносливость, быстрота, гибкость, а также развитию отдельных групп мышц тела, оказывая влияние на полученные на соревнованиях результаты по пауэрлифтингу. К ним относятся тренировки с гирями, штангой, гантелями, тренажерами, амортизаторами, упражнения гимнастического и акробатического характера.
Оборудование для пауэрлифтинга
Для тренировок по пауэрлифтингу используются следующие приспособления:
Противопоказания к занятиям по пауэрлифтингу
Существует ряд болезней, при которых заниматься с отягощениями не рекомендуется. К ним относятся:
При следующих болезнях заниматься пауэрлифтингом можно, но с определенной осторожностью и только после консультации со специалистом:
Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет и помочь излечению множества болезней различного характера. К примеру, упражнения по данному виду спорта являются «спасательным кругом» для лечения легочных заболеваний в хронических формах (они позволяют избавиться от лишней жидкости и увеличить объем легких).
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Классический пауэрлифтинг.
Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.
Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.
Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.
При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.
При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.
Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.
Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.
Троеборье классическое что это
Поддерживающие костюмы в пауэрлифтинге представлены специальным трико и жимовой майкой, которые изготавливаются из очень жесткого и прочного материала. Трико одевается при выполнении приседания, его применение позволяет значительно уменьшить травмоопасную нагрузку на связки в районе паховой области, а также, за счет своей упругости, повысить результат в упражнении. Аналогично применяется жимовая майка в жиме лежа. Ее применение снижает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы и мышцы груди, а также повышает результат в упражнении. На соревнованиях допускается использование поддерживающих костюмов только одобренных Техническим комитетом IPF.
Организация учебно-тренировочного процесса
Большинство специалистов рекомендуют начинать заниматься пауэрлифтингом в возрасте не менее 14-15 лет, тренировки в более младшем возрасте малооправданы. В тренировочном процессе пауэрлифтера применяются все три группы упражнений, их соотношение и объем определяется квалификацией спортсмена и этапом этапом его многолетней подготовки. В рамках тренировочного процесса начинающих спортсменов широко используются средства общей физической подготовки для создания физической базы, специальные упражнения применяются в сравнительно малом объеме и основная цель их использования на данном этапе это освоение правильной техники соревновательных упражнений. Считается, что на этом этапе подготовки занимающиеся не в состоянии обеспечить высокой психологической концентрации для выполнения соревновательных упражнений со значительным весом, также опорно-двигательный аппарат спортсмена в подобном возрасте не приспособлен к таким мощным нагрузкам, что при форсированном их применении может привести к развитию патологических изменений опорно-двигательного аппарата и получению травм. На данном этапе тренировки спортсмены по сути занимаются бодибилдингом с небольшим добавлением средств пауэрлифтинга. Продолжительность данного этапа подготовки, достаточного для формирования физической базы, составляет обычно 1-3 года, после чего происходит изменение соотношения применяемых тренировочных средств. Постепенно, с ростом подготовленности, происходит естественное уменьшение доли общеразвивающих и вспомогательных упражнений и увеличение объема работы в специальных упражнениях. С ростом квалификации спортсмена арсенал применяемых упражнений уменьшается и по своей тренировочной направленности все более смещается в сторону специализированного тренинга, наиболее широко начинают применяться упражнения на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка при выполнении соревновательных упражнений. Касаемо собственно соревновательных упражнений, с ростом подготовленности спортсмена, может наблюдаться следующая тенденция: на начальных этапах, в рамках тренировочного занятия, может осуществляться работа во всех трех соревновательных упражнениях, но постепенно, с ростом квалификации спортсмена, происходит распределение работы в трех упражнениях на разные тренировочные занятия. Например на одной тренировке выполняется основная работа по жиму лежа и приседаниям, а также специально-подготовительные упражнения, на следующей тренировке осуществляется работа только по становой тяге и специально-подготовительным упражнениям. Подобных схем чередования нагрузки существует достаточно большое количество и с ростом квалификации спортсмена его тренировочная программа приобретает все более индивидуальный характер.
Касаясь специфики оформления тренировочных заданий в пауэрлифтинге можно отметить, что упражнения в тренировочном комплексе оформляются по стандартной схеме: сначала указывается порядковый номер упражнения, затем название упражнения, после чего нагрузка в виде числа подходов умноженное на число повторов, если указывается вес отягощения, то как правило либо в процентах от максимума (удобно при работе с большим количеством занимающихся), либо в виде конкретной цифры (чаще применяется при индивидуальном планировании). Если вес не указывается, то подразумевается, что спортсмен подбирает его сам с таким расчетом, чтобы при выполнении упражнения с заданной нагрузкой последние повторы выполнялись при значительном утомлении. В качестве примера ниже приведены несколько вариантов оформления тренировочного задания в комплексе:
» 8. Жим штанги лежа 3х6″
«8. Жим штанги лежа 70%/6 x3»
«8. Жим штанги лежа 120 кг/6 x3»
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 5х5.
2. Разведения рук с гантелями лежа на скамье с обратным наклоном 5х7.
3. Приседания со штангой на плечах 5х5.
4. Пуловер с гантелью 5х10.
5. Тяга штанги в наклоне 5х5.
6. Подтягивание в висе на перекладине широким хватом 4х6.
7. Жим штанги из-за головы сидя 5х5.
Следует заметить, что в плане тренировки не указывается подготовительная и заключительная часть занятия, подразумевается, что в данном случае занимающийся самостоятельно подбирает упражнения и определяет оптимальную продолжительность работы. Далее в качестве примера приведен план тренировки на одну неделю (микроцикл) для новичков, состоящий из трех занятий:
1. Жим штанги лежа 5х8.
2. Разведения рук с гантелями лежа 4х8.
3. Жим штанги с груди стоя 4х8.
4. Сгибания рук со штангой стоя 4х7.
5. Тяга за голову на вертикальном блоке 4х8.
6. Приседания со штангой на груди 4х8.
7. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье 4х15.
1. Разведения рук с гантелями в стороны, сидя 4х6.
2. Тяга штанги к подбородку стоя 4х6.
3. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением на поясе 4х6.
4. Сгибания рук с гантелями сидя 4х6.
5. Становая тяга, стоя на подставке 4х8.
6. Подтягивания на перекладине 4х8.
7. Подъемы ног к перекладине в висе 4х10.
1. Приседания со штангой на груди 5х5.
2. Пуловер 4х8.
3. Жим штанги лежа 4х8.
4. Жим штанги с плеч сидя 4х8.
5. Гиперэкстензии 4х10.
6. Подъем на носки сидя на специальном устройстве 4х10.
7. Подъем туловища лежа на наклонной скамье 4х10-15.
Специфику планирования тренировочного процесса в пауэрлифтинге можно также рассмотреть на примере программы тренировки высококвалифицированных пауэрлифтеров. Ниже представлена программа австрийского пауэрлифтера Карла Салигера, 2-кратного Чемпиона мира и 5-кратного Чемпиона мира среди юниоров по версии IPF. Карл Салигер выступает в весовой категории до 125 кг. Планирование в данной программе начинается с распределения объема и интенсивности нагрузки в рамках мезоцикла на 20 недель. В данном случае в рамках каждого недельного микроцикла указывается ориентировочное число подходов и повторов в соревновательных упражнениях выполняемых на одной тренировке. Цикл завершается выступлением на соревнованиях. При описании комплекса сохранена терминология автора:
Примечание: Последние 4 педели цикла необходимо использовать жимовую рубашку.
Далее планируется конкретный тренировочный микроцикл из нескольких занятий:
Жим лежа (тяжелый день) по 20-недельному циклу
Жим стоя 6х10-5 («пирамида»)
Жим из-за головы 4х10
Махи гантелями в стороны 4х10
Пресс 5 подходов
Приседания по выбору
Тяга по выбору
Тяга гантели одной рукой 4х10
Тяга горизонтального блока 6-7х10
Пресс 5 подходов
Французский жим лежа 7х5-6 («пирамидой»)
Трицепс у блока 4х10
Французский жим гантели сидя 4х12
Жим гантелей сидя в наклоне 4х6
Разводка гантелей лежа 4х10
Пресс 5 подходов
Бицепс со штангой стоя 4х10
Бицепс с гантелями 4х6
Трапеции с гантелями 4х10
Тренировка плеч по программе понедельника, но все веса меньше на 10-15 кг.
Приседания по выбору
Жим лежа как в понедельник, но вес меньше на 20 кг.
Жим штанги на наклонной скамье 4х6
Разводка лежа
Тренировка бицепса по программе среды, но все веса меньше
Жим лежа узким хватом 4х6
Трицепс в блоке 4х5
Приведенные выше в качестве примера тренировочные программы новичков и элитных спортсменов не охватывает всего многообразия форм организации тренировочного процесса в пауэрлифтинге, но позволяют составить общее представление о специфике построения тренировочного процесса в данном виде спорта.
Внетренировочные и внесоревновательные факторы
Подробно о специфике применения в пауэрлифтинге фармакологических средств и пищевых добавок можно узнать в разделах: Фармакологическая поддержка силовой подготовки и Питание при силовой подготовке.
Он представляет собой тяжелый вид спорта, который требует максимальной самоотдачи, изнуряющих тренировок, соблюдения диеты и полной готовности к серьезным травмам.
Основы
Пауэрлифтинг нередко называют силовым троеборьем, так как в него входят три основных упражнения, составляющих в совокупности «базу». Как уже было сказано выше, в этот комплекс входят: становая тяга, жим штанги в горизонтальном положении и приседания со штангой на спине. Задача атлетов состоит в том, чтобы не просто выполнить все эти упражнения с правильной техникой, но и поднять максимально тяжелый вес.
Весовые и возрастные категории в данном виде спорта различны, потому как все организации имеют свои правила и определенный устав. В большинстве из них разрешается тренироваться и принимать участие уже с 14 лет.
Для мужчин и женщин возрастные категории следующие:
По регламенту мужчины (ветераны 4-ой группы) и женщины (ветераны 3-ей группы) соревнуются без разделения на весовые категории. По весу группы варьируются с учетом пола и возраста спортсменов. На соревнованиях принято сравнивать общий взятый вес между спортсменами, относящимися к одной категории. В том случае, если показатели равны, победителем становится атлет с меньшей массой тела.
Тренировки спортсменам необходимы для того, чтобы на соревнованиях они смогли взять как можно больший вес. При подготовке к выступлению атлеты выполняют 1-2 повторения каждого упражнения с максимально нагруженной штангой. Перерывы между подходами могут достигать 10 минут, потому как организм нуждается в отдыхе между подъемами тяжестей.
Приседания в данном виде спорта обязательно должны быть глубокими. Это означает, что верхнюю поверхность бедра необходимо опускать ниже уровня колена. Вставать же требуется с первой попытки, не отрывая при этом ступни от пола.
Краткая история
Сегодня на чемпионат съезжаются участники из 115 стран. Среди них есть и постсоветские государства, хотя в Советском Союзе этот вид спорта не признавали довольно долго.
Федерации
Сегодня в мире существует более 20 федераций, в каждой из которых установлен собственный регламент. Их правила не соответствуют требованиям, которые предъявляются участникам Олимпийских игр, что послужило причиной отказа в просьбе включения в их программу пауэрлифтинга.
Польза
К основным преимуществам занятий пауэрлифтингом можно отнести:
От тренировок можно получить максимальную пользу лишь при правильно составленной программе. В ней обязательно должны учитываться индивидуальные особенности атлета.
Помимо пользы занятия пауэрлифтингом могут нанести и вред здоровью человека. При неправильном выполнении упражнений можно получить:
Экипировка
Мировой пауэрлифтинг довольно разнообразен в вопросах выбора экипировки. Она является важной частью тренировки. К усиливающему набору относят:
Оборудование
Правильно подобранное оборудование тоже играет немалую роль. Во время тренировок и соревнований используются:
Для создания приятной атмосферы и большей эффективности на тренировках можно поставить в проигрыватель мотивационную музыку.
Программа тренировок по пауэрлифтингу на силу
Новичкам для подготовки к первым соревнованиям придется нагружать себя достаточно сильно. Чтобы улучшить силовые показатели, следует регулярно выполнять три полноценных тренировки:
Перед каждой тренировкой и после нее необходимо выполнять растяжку. Отдых между тренингами должен составлять от 1 до 3 дней, в зависимости от самочувствия. Каждое упражнение требуется выполнять в 3 подхода по 12-20 повторений. Веса при этом нужно брать сначала легкие, а затем постепенно увеличивать их до максимума.
Рекорды
Всем атлетам интересно, какие достижения делали другие люди в данном виде спорта. Рекорды пауэрлифтинга, которые были поставлены за последнее время, приводят новичков в шоковое состояние, ведь им таких вершин достичь получится еще не скоро.
Среди мировых рекордсменов можно отметить:
Стоит отметить, что масса тела атлетов далеко не всегда может сыграть главную роль. Список, предоставленный выше, является прекрасным подтверждением этому факту.
Троеборье классическое что это
«9 ноября 2014 года на комиссии по рассмотрению заявлений на включение в реестр видов спорта Минспорта Российской Федерации новых видов спорта и изменений в уже существующие виды спорта, было рассмотрено заявление Федерации пауэрлифтинга России, о внесении в реестр в вид спорта пауэрлифтинг новой дисциплины троеборье-классическое и изменений в дисциплину жим. Комиссия одобрила заявление. Теперь ФПР ожидает выхода Приказа Минспорта РФ о внесении изменений в реестр по виду спорта пауэрлифтинг».
Внимание всем спортсменам.
Сообщаем, что однослойная экипировка производителя Metal (жимовые майки, комбезы, коленные бинты) может использоваться на IPF-турнирах до 31 декабря 2015 г. включительно.
С 1 января 2016 г. данная продукция будет исключена из списка разрешённой IPF экипировки. Разрешено будет использовать из экипировки Metal только жимовое трико, наколенники, гетры, пояса и кистевые бинты.
Информация с официального сайта производителя экипировки Metal.
http://gometal.com/2015/02/metal-powerlifting-gear/
29 мая 2015 года в Министерстве Юстиции Российской Федерации был зарегистрирован приказ Министерства Спорта РФ № 229 от 17.03.2015 г. Согласно данному приказу спортивная дисциплина «троеборье классическое» была признана и включена во Всероссийский реестр видов спорта.
В Самарской области пройдёт Чемпионат и Первенство по классическому пауэрлифтингу! http://samaraipf.narod.ru/klassika2015.html С 31 октября по 1 ноября 2015 года по адресу: г.Самара, ул. Клиническая, д.86, САГМУ состоится Чемпионат Самарской области среди мужчин и женщин по классическому троеборью по пауэрлифтингу и Первенство Самарской области среди юниоров и юниорок, юношей и девушек по классическому троеборью по пауэрлифтингу.
Крайний срок приема заявок до 21 октября на эл.адрес: korobtsovaev@gmail.com
Скачиваем! http://samaraipf.narod.ru/klassika2015.html
Бланк заявки взрослые
Бланк заявки юниоры и юниорки
Бланк заявки юноши и девушки
Положение
Конгресс IPF утвердил проведение Кубка и Чемпионата мира по классическому пауэрлифтингу в Минске
8 ноября 2015 года перед проведением Чемпионата мира по пауэрлифтингу в городе Хамм (Великое Герцогство Люксембург) прошел Конгресс Международной федерации пауэрлифтинга IPF. На Конгрессе обсуждался ряд важных вопросов, таких как – различные направления развития пауэрлифтинга в современном мире, достижение признания пауэрлифтинга в FISU и МОК, утверждения новой дисциплины «Чемпионат мира и Европы по классическому жиму штанги лёжа во всех возрастных группах», принятия новых стран-членов в IPF, утверждение стран, которые принимают международные соревнования в 2016-2017 годах, также единогласно всем Конгрессом было определено уделить большее внимание развитию классического пауэрлифтинга в мире, так как за этим направлением стоит будущее.