Триатлон для начинающих с чего начать

Хочу заняться триатлоном. Сколько это стоит и с чего начать?

Популярность триатлона во всем мире растет вместе с количеством и географией стартов. Триатлоном занимаются и 86-летние монашки, и топ-менеджеры международных компаний. Мы написали статью, которая поможет начать заниматься триатлоном, и не спустить на это увлечение все ваши деньги.

Материал выходит при поддержке серии стартов Iron Way.

Если вы решили «поиграть в триатлон», то вот вам рабочий, а главное — бесплатный пошаговый план действий:

0. Продайте почку — один из самых ходовых товаров на черном рынке и к тому же у вас их две.

При выполнении этого плана у вас могут и будут возникать различные трудности на пути к заветной цели, но решив их, вы станете не только сильнее, но и гибче.

Гибкость вам будет нужна при поиске времени для тренировок, при уворачивании от летящей сковородки, запущенной женой на словах «дорогая, ты не видела мои гели…» и при переходе с вело этапа к бегу на забитых ногах.

«Ты недостаточно тренируешься, если все ещё женат!»

А теперь по порядку.

Финансы

Экипировка для велоспорта и триатлона существенно отличается. Поэтому если «я только попробовать» про вас, то правильным решением будет приобрести все, что связано с велоспортом, а не с триатлоном. Вот аргументы в пользу данного подхода:

Часы лучше надевать под красивый гидрокостюм, чтобы его потом было проще снимать.

Будет лучше, чтобы беговых кроссовок у вас было, как минимум, две пары — тренировочные и стартовые. Но, при сильно ограниченном бюджете, выберите те, у которых лучше амортизация, так как бег после вело этапа вашим ногам понравится мало, а суставам — еще меньше.

Тренировки

В случае с плаванием, больше всего вы будете тратиться на посещение бассейна и услуги тренера. С первым можно сэкономить, купив месячный абонемент в бассейн или годовой абонемент в спортклуб (если для вас актуальны другие его услуги). Услугами тренера можно воспользоватся на двоих с другом или примкнуть к групповым тренировкам по плаванию с триатлетами, если в вашем городе есть такая возможность.

Перед началом занятий с тренером, важно с самого начала проговорить, что вас интересует плавание в рамках триатлона и что ноги должны быть «свежими» перед двумя остальными этапами. Поэтому, если тренер говорит вам: «а теперь 500+ «ноги с досточкой»» — самое время напомнить зачем вы к нему пришли.

Начинающим велосипедистам нужно будет освоить навыки безопасной езды, как в группе, так и в одиночку, а также научится есть и пить на ходу. Если у вас есть друзья, давно увлекающиеся велоспортом, можно обратиться за помощью к ним, если нет — желающих потренировать вас за деньги тоже хватает, правда, действительно хороших тренеров по вело не так уж и много.

С бегом немного проще. На первых триатлонных стартах вашим беговым заданием будет просто добраться до финиша. А если ещё удастся при этом не переходить на шаг — вы более, чем справились. Залог успеха на соревнованиях — грамотное распределение сил на плавательном и вело этапах, а также тренировочные «брики».

Брик — специальная тренировка, включающая в себя два или более вида активностей, следующих сразу одна за другой.

Самый важный брик в триатлоне — связка вел + бег. Старайтесь подготовится к нему так, чтобы на переодевание у вас уходило не больше 5 минут; попросите семью или друзей помочь вам с логистикой, если потребуется. На этих же бриках можно попробовать разные варианты с питанием и понять, что вам пить и есть во время гонки.

Транзитные зоны

Место, где гонки выигрываются и с тем же успехом проигрываются. Там же происходит смена этапов и переодевание. На первых стартах вы будете проводить в «транзитках» вечность, чтоб ничего не забыть и сделать все в правильном порядке. Но с каждым новым разом движения будут быстрее и уверенней, а количество лишних действий достигнет минимума. Очень помогает отрабатывание транзиток на тренировках и «прокручивание» в голове вечером или утром перед стартом.

Совет: внимательно читайте положение предстоящих соревнований и не пренебрегайте брифингами, на которых говорят куда бежать и что делать.

Питание

Питание в триатлоне часто называют четвертым видом, и чем длиннее триатлон, тем серьезней нужно подойти к вопросу. Хорошо рассчитать питание для длинного триатлона — почти искусство. Все без исключения набивают свои шишки, но есть правило, которому нужно следовать всегда.

Не пробовать ничего непроверенного на самом старте, для этого есть тренировки, в крайнем случае, старты, где «главное — участие».

Ваш буфет — велосипед. На нем нужно поесть «за плавание», поддерживать работоспособность на самом вело этапе и сделать необходимый запас для бега.

Каждый второй велосипед в транзитке обвешан всякими гелями и флягами с торчащими трубками. В принципе, так и должно быть на 3-4 год занятий триатлоном. Но если стоит задача вложится в 6 часов на «половинке», это вполне можно сделать на «настольном корме» от организаторов.

«Жидкое» питание опытного триатлета. Фляги за седлом частенько вылетают во время тряски.

Конечно, следует прислушиваться к советам бывалых, но только с полученным вами соревновательным опытом выработается идеально-индивидуальное меню. Обычно на стартах в него входит: фрукты и сухофрукты (бананы, апельсины, яблоки, финики, изюм), питье (вода, изотоник, кола), иногда печенье. На длительных соревнованиях на выносливость часто присутствует соль и сахар для решения запущенных случаев (недостатка электролитов или низкого уровня глюкозы в крови).

Совет: прислушивайтесь к организму и своевременно давайте ему то, что он просит.

Тренировочный план

Плохой план, лучше, чем его отсутствие. Но даже для того, чтобы составить какой-либо работающий план нужно хотя бы минимально понимать принципы тренировочного процесса. С литературой и видео-материалами проблем возникнуть не должно, а вот с правильной интерпретацией и контролем за тренировками не все так гладко.

Готовые тренировочные планы не очень хорошо спрятаны в сети, и скорее всего какой-либо из них вам может приглянутся. Но это скорее плохой план, потому что он не учитывает ваши исходные данные.

На данном этапе нужно спокойно сесть и сформировать для себя ответ на следующие вопросы:

Покопавшись в голове и наметив дату старта, посчитайте, сколько у вас осталось времени на подготовку. Поищите и почитайте отчеты других участников подобных дистанций и еще раз ответьте на вопросы выше.

Подводящие старты

Еще на этапе планирования тренировочного процесса выберите:

Последние пару лет организаторы разносят разные типы или форматы дистанций одного бренда в календаре таким образом, чтобы аппетиты голодных на старты триатлетов росли по ходу гоночного сезона. Это очень удобно для участников и позволяет качественно подготовиться и подвестись к каждому из них. Обычно эти старты объединяются в серии или лиги со своим рейтингом, что добавляет соревновательных азарта и мотивации.

Например, серия Iron Way состоит из четырех триатлонных стартов и велогонки, которые пройдут в Харькове, Одессе и Киеве. По итогам лиги также будут награждены победители и призеры в возрастных (AGE) группах.

Список и даты стартов лиги Iron Way:

Больше информации о лиге — на официальном сайте.

Как это было в прошлом году:

Тренировочные сборы

Качественный тренировочный сбор будет вдвойне полезен, если кроме физической подготовки будет подкрепляться теоретической базой и отработкой практических навыков — техническое обслуживание велосипеда, бег по холмам и разным типам местности, плавание в соленой воде и все, что опытные тренеры смогут вам предложить.

Если при этом сбор удается совместить с отпуском со всей семьей, то шансы не быть изгнанным из дома резко повысятся.

Tri Trip. Поездка на старт

Если вы выбрали старт в родном городе, вопросы логистики вас не должны сильно напрячь. Достаточно будет внимательно ознакомиться с положением и своевременно выполнить все требования от организаторов.

В случае старта в другом городе, лучше приехать за 1-2 дня и отдохнуть после дороги, а если речь и вовсе о другой стране — смело берите отпуск на неделю и приезжайте за 3-5 дней до старта. Так вы успеете перестроится после смены часовых поясов, провести подводящие тренировки в максимально схожих с гоночными условиях, а еще у вас будет время внимательно изучить маршрут предстоящего старта.

Мы подсчитали и сравнили бюджеты локального старта в Харькове с двумя выездными стартами «полужелезного» формата.

Совет: не пренебрегайте информацией, предоставленной организаторами. Обычно она содержит ответы на вопросы, которые у вас могут возникнуть до, во время и после соревнований, а также бережет ваши время, деньги и нервы.

Получение стартового номера

Для получения стартового пакета, организаторы обычно запрашивают медицинскую справку, отказ об ответственности и (или) страховку от несчастного случая, действительную в день старта.

Это еще один повод внимательно прочитать положение и заранее побеспокоиться о всех необходимых документах, ведь придумать более нелепую причину чтобы не стартовать вы вряд ли сможете. А если посчитать, сколько сил и средств было потрачено на подготовку, то отсутствующая бумажка может оказаться одной из самых важных в вашей жизни.

Триатлон объединяет

Выводы

Триатлон — достаточно молодая религия, и кроме веры в себя и свои силы вам нужно будет также верить тренеру. Вера и благотворительные пожертвования «на триатлон» из семейного бюджета вернутся вам сторицей в виде лучшего качества жизни, и не упомянуть их было бы нечестно.

Триатлон здорового человека сделает вас более организованным и собранным, так как вам нужно будет научиться находить время для вашего нового способа жизни. Путешествий станет больше, а подгорание на пляже сменится активным отдыхом.

Посиделки до глубокой ночи уступят место утренним тренировкам с вашими новыми друзьями, рацион питания станет разнообразней и полезней, при этом вы редко будете сожалеть о количестве съеденного. На работе вы будете успевать больше за то же время (ведь вам надо спешить на тренировку!), а приобретенные знакомства откроют новые возможности.

Что еще почитать:

Как не испортить свою гонку в предстартовую неделю — советы от профессиональной триатлетки и тренера

Источник

Сколько стоит заняться триатлоном

Я пока готовлюсь к своему первому «Айронмену», а моя одноклубница Маша уже его прошла.

Триатлон — это три вида спорта в одном. Сначала вы плывете, потом едете на велосипеде, в конце — бежите. Дистанция «Айронмен» — триатлон на 226 километров, поэтому иногда его называют «Триатлон 226».

Как заняться триатлоном и стать «Айронменом»

Почему «Айронмен»

Первый триатлон провели в 1978 году: лучшие пловцы, велосипедисты и бегуны решили выяснить, кто более выносливый. Они проплыли 3,8 км, потом проехали 180 км на велосипеде, а затем пробежали полный марафон — 42,2 км. Вся дистанция — 226 км. Победитель прошел ее за 11 часов, 46 минут, 58 секунд. Из 15 стартовавших спортсменов до финиша добрались 12. Трое других, видимо, нашли другое применение своим силам и времени.

среднее время прохождения дистанции для спортсмена-любителя

Дистанцию назвали Ironman — «Железный человек». Чтобы пройти любой из этапов, нужно быть выносливым и тренированным. Чтобы пройти без остановки все три, нужно быть железным.

Официальные старты

Официальные старты «Айронмена» организует только Всемирная корпорация триатлона, потому что она зарегистрировала его как торговую марку.

В России она не работает, поэтому у нас аналогичные старты проводит Российская федерация триатлона, а также частные организаторы, «Айрон-стар» и «Титан». Вместо «Айронмена» они обычно называют эту дистанцию «Триатлон 226» или «Длинная дистанция 226». Сами спортсмены чаще говорят о «железной дистанции» или «железке».

Слот для участия в соревнованиях

Чтобы попасть на соревнования, нужно купить слот — электронный документ, который подтверждает регистрацию. Слот «Айрон-стара» на полную дистанцию стоит 15 000 рублей, слот «Титана» — 8000. С участием в стартах Российской федерации триатлона все немного сложнее, потому что это, как правило, не отдельные дистанции, а этапы различных чемпионатов. Это стоит дороже. Например, участие в длинной дистанции в датском Оденсе, который проходит в рамках любительского чемпионата мира, стоит больше 30 тысяч рублей.

стоит слот для участия в стартах «Айрон-стара»

Чтобы сэкономить, можно дождаться скидок или купить слот с рук. Скидки бывают на праздники. Например, 8 марта 2017 года «Титан» продавал слоты со скидкой 20% — 6400 Р вместо 8000. Отличный подарок жене.

С рук слоты продают везде, где люди продают ненужные вещи. Но есть и специализированные доски, где они встречаются чаще. Например, Маша купила свой слот за 5000 Р на барахолке «Трилайфа».

Кроме слота для дистанции нужны снаряжение и хорошая физическая форма.

Снаряжение

Для каждого вида спорта из триатлона свое снаряжение. Профессиональные спортсмены придирчиво выбирают каждый элемент снаряжения, чтобы показать хороший результат.

Для любителя, который стартует в первый раз, важнее дойти до финиша, поэтому так тщательно выбирать не обязательно. Достаточно, чтобы снаряжение было удобным и привычным: нигде не натирало, ничему не мешало, быстро снималось и одевалось.

стоит снаряжение для триатлона. Больше половины суммы уйдет на велосипед

Мы не будем подробно разбирать каждый элемент снаряжения, а пройдемся по тем, где есть нюансы.

Снаряжение для триатлона — 59 100 Р

Гидрокостюм

Триатлеты плавают в открытой воде, в России это реки или озера. Если температура воды ниже 25 °С, то для первого этапа нужен гидрокостюм, который защищает от переохлаждения — без него не выпустят на дистанцию. Гидрокостюмы для триатлона сделаны из тонкого неопрена, который не набирает воду, поэтому они не раздуваются и не тормозят движение. Неопрен такого костюма шероховатый внутри и гладкий снаружи. На бирке костюма, как правило, есть крупная надпись «Триатлон».

При выборе гидрокостюма для триатлона важно не перепутать его с гидрокостюмом для серфинга. Костюмы для серфинга тоже из неопрена и обычно дешевле, но они устроены по другому принципу: неопрен там толще, поэтому хорошо набирает воду и тормозит спортсмена. А триатлету нужно наоборот.

Цены на гидрокостюмы сильно зависят от того, где их покупать. В спортивных магазинах для триатлетов или пловцов вроде «Арены» или «Тира» они начинаются от 20 тысяч рублей, а в интернет-магазинах можно найти тысяч за 5—6.

Гидрокостюм можно вернуть в магазин, только если вы его еще не надевали. Если он не подошел, скорее всего, придется продавать друзьям или на «Авито» с приличной скидкой. Поэтому «примерять» гидрокостюм приходится по таблице размеров, которая есть у продавца. По отзывам одноклубников, покупать гидрокостюм лучше на размер больше, чем выходит по таблице.

С гидрокостюмом самое сложное — научиться его надевать. Тонкий неопрен легко порвать, поэтому в комплекте идут специальные перчатки для надевания костюма. Надевать костюм проще на сухой купальник или плавки. После этого стоит налить внутрь немного воды и прогнать ее руками через весь гидрокостюм, чтобы он лучше прилип к телу. Правильно надетый гидрокостюм повторяет рельеф тела и ощущается как вторая кожа.

Иногда при плавании гидрокостюм натирает некоторые места — чаще всего это подмышки и задняя сторона шеи. Так бывает, даже если гидрокостюм впору. Обычно помогает намазать эти места вазелином или похожей мазью.

Если старты проходят в теплой воде, на дистанцию можно выйти без гидрокостюма, но совсем обойтись без него не получится. Чтобы подготовиться к плавательному этапу, тренировок в бассейне мало, а российские реки и озера большую часть года слишком холодные, чтобы плавать без гидрокостюма.

Моя подруга Маша просто купила самый дешевый гидрокостюм на «Вигле». Одноклубники советовали покупать на размер больше, но Маша купила свой размер, и костюм ничего не натер. Перчаток для надевания в комплекте не было, вместо них она использовала обычные полиэтиленовые пакеты.

Очки и антифог

Очки для плавания годятся любые, но перед покупкой их обязательно нужно померить. У всех своя анатомия переносицы и глазных впадин, поэтому одним размером не обойтись. В идеале очки должны держаться на лице как присоски, без охватывающей резинки. Если они сильно давят на переносицу или не хотят плотно прилегать к коже вокруг глаз, лучше поискать другие — в бассейне ничего не поменяется, такие очки будут только мешать.

Во время плавания очки запотевают, из-за этого легко сбиться с дистанции. Чтобы этого избежать, перед заплывом стекла покрывают специальной мыльной жидкостью — антифогом. Самый простой антифог — это слюна. Поплюйте на очки, размажьте слюну пальцем и сполосните их в воде. Магазинные антифоги эстетичнее, зато этот бесплатный. Стоимость антифога в спортивных магазинах начинается от 650 рублей за 60 мл.

Велосипед

Велосипедный этап дистанции спортсмены проходят на шоссейном велосипеде. Он легче, чем горный, дорожный или прогулочный, позволяет принимать во время езды обтекаемую позу. На таком велосипеде спортсмен едет быстрее всего.

Современные шоссейники делают с алюминиевой или карбоновой рамой. Карбоновый стоит дороже, но он на несколько килограммов легче, поэтому велосипедист быстрее разгоняется и тратит меньше сил.

Р с двумя запасными камерами и инструментами для шиномонтажа. После «железной» дистанции она продала велосипед за 34 тысячи» loading=»lazy» >

Цены на подержанные шоссейные велосипеды начинаются от 20 тысяч. Чтобы он не развалился посреди дистанции, нужно внимательно все проверить. Осмотрите его со всех сторон, переверните, покрутите все, что крутится. У хорошего велосипеда ничего не скрипит и не хрустит, колеса вращаются бесшумно и соразмерно усилию, с которым вы его раскрутили. Если продавец аккуратно обращался с велосипедом, на нем нет сколов и царапин.

При покупке велосипеда с рук нужно внимательно изучать все детали и торговаться за все, что кажется подозрительным или может потребовать замены. Как это сделать, мы написали в отдельной статье.

Велосипед подбирают по росту и размеру рамы. Если покупаете с рук, а в объявлении про него ничего нет, спросите о ней продавца.

Велотуфли и педали

Как правило, шоссейные велосипеды продают без педалей, чтобы спортсмены сами подбирали нужную модель. Друг от друга педали отличаются в основном весом — чем легче, тем дороже. Профессионалы борются за каждые 10 грамм.

заплатила Маша за педали для велосипеда

Как и гидрокостюм, педали с велотуфлями в интернет-магазинах в несколько раз дешевле, чем в обычных. Поэтому нормальный вариант — померить обувь в магазине, а потом заказать ее в интернете.

Заранее мерить велотуфли нужно обязательно, в этом я убедился на собственном опыте. Мне посоветовали популярную марку велотуфель — «Шимано». Судя по сайту, они подходили мне по всем параметрам. Но когда я надел их в магазине, выяснилось, что у них для меня слишком узкая и длинная колодка, поэтому носок не доставал до упора. Туфли продавали с хорошей скидкой, поэтому я все равно их купил, а зазор исправил самостоятельно. Я свернул комочком тонкий носок, и он заполнил пустоты между пальцами ног и носками туфель. Получилось мягко и удобно.

Шлем, очки, перчатки

Кроме самого велосипеда, педалей и велотуфель для велоэтапа нужны шлем, очки и перчатки. Шлем — это безопасность, без него вас не выпустят на трассы. Очки и перчатки — это комфорт. Очки защищают от ветра с мухами и яркого солнца, перчатки спасают ладони от мозолей и ссадин при падении.

Велофутболка и велоштаны

На велосипеде удобно кататься в специальной велофулболке, которую еще называют «велосипедкой». На ноги спортсмены надевают велошорты или велоштаны.

Главная особенность велофутболки — нашитый сзади карман, в который помещается банан или бутылка воды. Для бега она тоже подходит, поэтому после велоэтапа ее можно не менять.

Велоштаны и велошорты придумали, чтобы попа меньше уставала при долгой езде. В них вшит «памперс» — мягкие тканевые или силиконовые вставки, благодаря которым можно проехать много километров на жестком спортивном седле.

Со снаряжением для бега проще всего. Подойдут любые кроссовки, кепка от солнца, майка и шорты или легинсы. Некоторые спортсмены для улучшения кровообращения в ступнях надевают компрессионные носки.

Марки и модели могут быть любыми — главное, чтобы нигде ничего не терло и не мешало. Если на примерке вы почувствовали шов, не думайте, что потом вещь растянется и вы к ней привыкните. Бегать придется много, поэтому все кончится болезненными мозолями и покупкой новых вещей.

Со снаряжением пока все — теперь слово Маше. Она расскажет, как тренировалась и проходила «Айронмена».

Тренировка

Чтобы пройти «Айронмена», я год занималась бегом, а потом еще полгода целенаправленно готовилась к триатлону.

Вот как выглядел мой обычный тренировочный день. В 5:30 я вставала и ехала на беговую тренировку или в бассейн. К 9 я приезжала на работу и завтракала. После работы — велосипедные тренировки на клубной тренировочной базе. Велосипеды мы хранили прямо там, чтобы не возить их на работу. Домой я приезжала к 9 вечера, а в 10 уже спала.

При таком режиме в будние дни сна мне не хватало, поэтому по выходным я спала 10—11 часов вместо привычных 8.

тренировалась Маша в течение недели, чтобы подготовиться к «железной» дистанции

Во время тренировок мне казалось, что я уже хорошо подготовилась к бегу, поэтому лучше больше плавать и ездить на велосипеде. После дистанции я пришла к выводу, что лучше было одну тренировку в бассейне заменить на бег. На водной части дистанции много не выиграть, и показать нормальный результат вполне можно с двумя тренировками в неделю. А бег — самый тяжелый этап, во время которого можно отыграть практически любое отставание.

Триатлонные старты проводят в теплое время года, а тренироваться большую часть времени нужно зимой. Приходится выкручиваться.

Бассейн и открытая вода

Плавательный этап триатлона проходит на открытой воде, а тренироваться в основном приходится в бассейнах. Между ними большая разница.

Триатлеты плавают кролем, лицо обычно в воде. В бассейне вода прозрачная и разделена на дорожки. На дне хорошо видно разметку — ориентироваться легко. В реке или озере вода мутная — часто ничего не видно на расстоянии вытянутой руки. Приходится постоянно поднимать голову и смотреть, куда плывешь.

Кроме того, на открытой воде есть волны. Даже если они небольшие, с непривычки можно вдохнуть немного воды, запаниковать, захлебнуться и утонуть. Поэтому часть тренировок обязательно должна быть на открытой воде, и желательно с лодкой сопровождения.

Если вода попала вам в горло, а вы запаниковали, постарайтесь перевернуться на спину и расслабиться — так меньше шансов, что вы вдохнете еще больше воды. Плыть начинайте медленно — к обычному темпу возвращайтесь, когда полностью успокоитесь. Если это не помогает, помашите лодке сопровождения — к вам тут же приплывут.

На открытой воде триатлеты обычно начинают тренировки в мае, когда вода уже отошла ото льда, а температура позволяет тренироваться не менее часа.

Велосипед и бег зимой

Шоссейный велосипед не приспособлен для езды по снегу и льду, поэтому зимние велотренировки мы с одноклубниками проводили на велостанках. Это такой упор для велосипеда, который его фиксирует и создает сцепление с колесами, чтобы казалось, что вы едете по дороге. По сути, это велотренажер, только со своим рулем, сиденьем и педалями.

Бегать зимой тоже лучше в помещении, чтобы не простудиться. Мы тренировались на манеже местного вуза.

Спортивные часы

Готовиться к триатлону лучше всего под наблюдением тренера. Он поможет правильно распределить нагрузку, чтобы не выдохнуться к стартам и не навредить здоровью.

Во время тренировок главный параметр — пульс. Спортсмены измеряют его часами с пульсометром. Простые модели показывают только пульс, более навороченные — скорость, пройденное расстояние, время восстановления после тренировки и много чего еще.

стоят часы с нагрудной лентой — они точнее, чем оптические датчики

Часы замеряют показатели оптическим или нагрудным датчиком. Оптический измеряет пульс на запястье, нагрудный — биение сердца с помощью электродов. С датчиков на часы данные передаются по блютусу.

Часы с нагрудным датчиком точнее. По моему опыту, оптические датчики могут «врать» на холоде или если часы немного съезжают, например при резком движении.

Я тренировалась с простыми часами 2010 года, которые измеряют только пульс. Мне этого хватало. Со временем я научилась чувствовать, когда можно прибавить, а когда стоит замедлиться.

Плавать можно с любыми моделями — все они водонепроницаемые. Но у некоторых есть еще и режим плавательной тренировки — они считают темп и количество гребков на 100 метров дистанции.

Питание между тренировками

Триатлеты питаются немного иначе, чем обычные люди. На время тренировок я добавила в свой рацион белковые смеси, чтобы организму было проще наращивать мышечную массу. После тренировок я пила изотоники и принимала солевые препараты, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс организма.

Белковые смеси организм усваивает быстрее, чем обычное мясо, и тратит на это меньше сил. Смесью можно заменить белковую часть рациона, но для полноценного питания ее не хватит.

стоит банка с белковой смесью весом 2,2 кг

Изотоник, или изотонический раствор — это напиток с небольшим количеством солей и сахаров. Он помогает организму восстанавливаться после нагрузок.

Солевые смеси. Во время физических нагрузок организм теряет соли с потом. Кроме того, спортсмены много пьют, это тоже снижает концентрацию солей в крови. Поэтому к солям особенное внимание, и одних изотоников для восстановления баланса бывает мало. Я пила препарат «Регидрон» — это смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — обычной поваренной соли.

Питание на дистанции

Во время интенсивных тренировок и на дистанции спортсменам тоже нужно питаться. Организм быстро расходует воду и питательные вещества, снижается концентрация солей. Иногда из-за этого мышцы сводит судорога, а бывает и так, что организм просто отказывается двигаться дальше — это называется «поймать стенку». Чтобы этого избежать, каждые 30—40 минут нужно обязательно что-то съесть или выпить.

Самое популярное питание на дистанции — углеводные гели, потому что углеводы — основное топливо для мышц. В состав гелей также входят витамины и соли. Питаться ими удобно: съел, запил водой и забыл о питании на полчаса.

стоит пакетик импортного углеводного геля. Отечественный стоит на 100 Р дешевле

У разных спортсменов организм по-разному реагирует на гели: например, может заболеть живот или ускориться работа кишечника. Поэтому с углеводными гелями как со снаряжением — к ним обязательно нужно привыкнуть еще на тренировках. Непривычные марки гелей на дистанцию лучше не брать.

Препараты назначает тренер или врач

Кроме гелей и воды я брала на дистанцию солевые смеси, таблетки кофеина и две бутылочки энергетика гуараны. «Железная» дистанция — это испытание на грани моих возможностей, поэтому важна была любая мелочь.

Капсулы с солевыми смесями я делала сама: покупала дешевые препараты в желатиновых капсулах, высыпала содержимое и заполняла поваренной солью и «Регидроном». На старт я взяла 6 капсул, выпила 4.

Таблетки кофеина давали мне силы продолжать крутить педали. Я запивала их гуараной — в ней больше кофеина, чем в самом кофе, кроме того, считается, что она замедляет усвоение кофеина и подъем сил длится дольше.

Все препараты мы обсуждали с тренером и подбирали под мой организм. У каждого человека свой обмен веществ, поэтому слепо копировать мои препараты опасно для здоровья. Обязательно консультируйтесь со своим врачом или тренером.

Соревнования

Кроме слота, снаряжения, тренировок и питания в расходы на «Айронмена» входят дорога до места старта и проживание где-то поблизости.

Жилье нужно искать на две ночи — одна до старта, другая — после. В городе было всего две гостиницы: ТГК «Зарайск» и гостевой дом, у которого нет сайта, но можно забронировать комнату через «Букинг». Номера в этих гостиницах заканчиваются очень быстро, поэтому мы жили в палаточном городке.

Подготовка к старту

Мы приехали под вечер, поставили палатку и пошли смотреть трассу. Когда знаешь рельеф трассы, можно подстроить под него тактику прохождения. Например, если впереди крутая горка, можно заранее сбросить скорость и немного отдохнуть, чтобы остались силы на нее забраться.

После этого организаторы провели собрание, на котором рассказали о правилах и выдали стартовые пакеты. В моем стартовом пакете были рюкзак, футболка спонсора, брендированная бутылка для воды, номер, электронный чип и сертификат на массаж. После финиша все мышцы «деревянные», поэтому сертификат лучше использовать.

стоит сеанс массажа для участников соревнований

Электронный чип помогает организаторам отслеживать ваше положение на трассе и гарантирует точность финишного времени. Когда вы пересекаете контрольную точку с магнитным полем, система получает сигнал от чипа и передает эту информацию на компьютер организаторов. Мой чип был на ремешке, который надевается на ногу. Он не мешал проходить дистанцию и переодеваться.

На собрании спортсменов попросили подписать документ, который подтверждает, что мы понимаем и принимаем все риски для здоровья и жизни. И что мы умеем плавать.

Как устроена дистанция

Для смены вида спорта и снаряжения на дистанции устроили транзитные зоны. В первой спортсмены переодеваются из «плавательного» в «велосипедное». Во второй — из «велосипедного» в «беговое». На этих стартах две транзитки совместили в одну.

Доступ к транзитной зоне открыли накануне вечером, чтобы спортсмены успели подготовить снаряжение для всех этапов.

Плавательный этап

Старт был назначен на 6 утра, проснулись мы в 5. Позавтракала я овсянкой и выпила стакан какао. Из-за волнения есть не хотелось, но без завтрака никак.

Температура воды оказалась выше 25 °С, поэтому организаторы не настаивали на гидрокостюмах. Я решила обойтись без него.

дистанция на этапе плавания

Старт был общим, из воды: нас загнали в воду, и по сигналу мы начали плыть. Плыли два круга по 2 км. На старте я держалась примерно посередине толпы, и это позволило мне драфтить. Драфтинг — это когда один спортсмен «падает на хвост» другому. Это позволяет тратить меньше усилий, потому что за ведущим спортсменом меньше сопротивление воды.

Плавательный этап дался мне легко, но время я показала не очень хорошее — прежде всего потому, что сбивалась с курса. Когда я выходила из воды, за мной плыли всего 8 спортсменов, остальные уже крутили педали.

Велоэтап

Велоэтап проходил по прямому участку дороги в 4 круга по 45 км.

Для велоэтапа я полностью переоделась, потому что плавала без гидрокостюма и не хотела ехать в мокром. Часто триатлеты для экономии времени проходят все этапы в универсальном стартовом костюме. Для плавания на него надевают гидрокостюм, который потом просто снимают.

До выхода из транзитной зоны на велосипед садиться нельзя, поэтому примерно 50 метров я с ним пробежала. В начале велоэтапа волонтеры проверяют, застегнут ли шлем.

нужно проехать на велосипеде на «Айронмене»

На велоэтап я взяла 6 гелей и две бутылки с водой по 400 мл. Все это я положила в сумку, которую прикрепила к раме велосипеда. Кто-то поступал так же, у других все питание помещалось в карманах велосипедной футболки.

На дистанции работают так называемые «маршалы» — сотрудники организационного центра. Они следят за порядком на гонке и штрафуют за его нарушение. Мне выписали штраф за то, что я ехала посередине велосипедной трассы. Я боялась съехать с обочины в поле, поэтому случайно выехала на середину, хотя кроме меня в этот момент никого на дороге не было. Мне дали желтую карточку и объяснили, что я нарушила. Две штрафные минуты я простояла в штрафной палатке, которые расположены вдоль трассы.

Вторая транзитка и переход на бег

Для бега я снова полностью переоделась — в кроссовки, легинсы и футболку. Беговой этап я начала морской походкой: после велосипеда ноги меня слушались плохо.

Беговая трасса — это 7 кругов по 6 км. Мы бежали по тому же шоссе, где проходил велоэтап, но по другим участкам. Беговой этап проходил в частном секторе, и для местных жителей это тоже было событие: они за нас болели и обливали водой.

расстояние на беговом этапе — самом тяжелом из всех

Беговой этап — самый тяжелый. На моих глазах у одного спортсмена свело ногу: к нему подошел волонтер, дал какую-то таблетку, они поговорили, и он побежал дальше. К счастью, у меня судорог не было: наверное, помогли солевые смеси и то, что я много пила. Но ближе к середине дистанции, после второго десятка километров, мне уже все равно хотелось все бросить. Продолжать бежать помогала поддержка местных и одноклубник Стас, который менял мои бутылки с водой и выкрикивал: «Давай-давай!».

Финиш

Про финишный отрезок могу сказать только одно: что пережила, то мое. На финише волонтеры меня поздравили и повесили на шею медаль. Но мне уже хотелось только упасть и уснуть.

Мое итоговое время: 14 часов 33 минуты 34 секунды.

На официальных стартах есть лимит прохождения дистанции. На моем старте это было 16 часов, а, например на американском «Айронмене» — 11 часов 50 минут. После этого финиш закрывают: добежать можно, но медаль уже не дадут.

Источник