Тревога после коронавируса что делать
Панические атаки после коронавируса
Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию, содержащую основные правила оказания этой помощи, информацию об эффективности современных методик, а также ответы на все вопросы. Обладая всей информацией по столь щекотливой и важной проблеме, мы гарантируем, что вы не ошибетесь, когда придет время действовать быстро.
Тем более, необходимо звонить, если нужна
экстренная помощь
Проверял Шайдуллин Ренат Флюрович
Пандемия во многом изменила жизнь современного общества и сильно повлияла на психическое состояние большинства людей. Страх болезни, избыток негативной информации, боязнь за здоровье своих близких привело к тому, что люди стали испытывать разнообразные симптомы. Также многие отмечают, что после перенесения COVID-19 у них начинаются некоторые изменения со стороны работы органов и нарушения другого характера. Немало людей рассказывают, что у них развиваются панические атаки после коронавируса и справиться с ними самостоятельно они не могут. В клинике доктора Исаева специалисты проводят полноценную психологическую реабилитацию и помогают снова вернуться к нормальной жизни без страхов, депрессии и тревоги.
Причины панической атаки после коронавируса
В норме тревожность и страх является физиологической реакцией организма для избегания ситуаций, способных привести к потере здоровья и жизни. Панические атаки после коронавируса беспокоят чаще всего людей, для которых это событие стало стрессом, возможно, что тяжелое заболевание спровоцировало усугубление их обычных страхов и тревожности. Специалисты также считают, что нейротропное действие инфекции играет в развитии психических расстройств свою роль.
Медики предполагают, что приступы паники появляются от невозможности контролировать свою жизнь, когда ей грозит опасность. И увеличение больных с таким диагнозом в последнее время не удивляет. Уже который год люди живут в относительной изолированности, вынуждены менять привычный образ жизни, отказываться от ранее доступных радостей. Даже не только перенесение болезни, но и пребывание в группе риска по заболеванию COVID-19 приводит к разнообразным психическим расстройствам, особенно у людей с предрасположенностью. А те, кто уже болел и находился в тяжелом состоянии, еще более уязвимы из-за токсичности инфекции, пребывания в полной изоляции, переживания за своих родных.
Если у вас или близких людей появляется паника и тревога после перенесенной ковидной инфекции, то следует сразу идти на прием к психологу, психотерапевту. Тяжелые случаи панических атак или расстройства потребуют консультации психиатра. Если пустить все на самотек, то есть небольшая вероятность, что паника и другие проявления постковидного синдрома пройдут без участия специалистов. Но для этого потребуется много времени. Худшим вариантом дальнейших событий станут осложнения и значительное снижение качества жизни человека.
Как определить паническую атаку
В целом паническую атаку после коронавируса можно охарактеризовать как внезапное появление сильного страха. Во время приступа у человека наблюдается:
На фоне этих неприятных симптомов возникает страх смерти или схождения с ума. При этом видимых причин для подобных проявлений нет, никто и ничто не угрожает пациенту. Приступ продолжается некоторое время, а затем он внезапно прекращается, но после него появляется опасение повторения. Обращение к врачам и сдача анализов не дает своих результатов, и это еще больше удручает больного, поскольку он испытывает страдания, а причина их остается неизвестной.
В клинике доктора Исаева оказывают помощь и проводят полноценную психологическую реабилитацию для людей, которые болели коронавирусной инфекцией. Мы прикладываем максимум усилий, чтобы поставить человека на ноги и вернуть его к прежней жизни без ограничений и страхов.
Друзья и близкие при таких жалобах часто говорят, что нужно потерпеть и подождать, пока все пройдет самостоятельно. Они советуют «не волноваться по пустякам», «взять себя в руки», «проявить волевые усилия». Но на самом деле это не работает, при панических атаках после коронавируса человек должен обратиться к специалистам, так как у него существует патология, требующая лечения. Никто ведь не станет при переломе ноги ждать, пока она срастется сама, а обратиться к врачу. То же самое касается и людей с психологическими проблемами. Чаще всего приступы неудержимого и нерационального страха бывают при наличии других расстройств. И поэтому ему проходится одновременно проходить лечение депрессии, тревоги, социофобии или агорафобии.
Почему следует лечить панические атаки после коронавируса
Если не проводить лечение панических атак после перенесения болезни, то состояние человека будет только ухудшаться и приведет к негативным последствиям. Наиболее часто при запущенных вариантах патологии наблюдается паническое расстройство. Оно проявляется в учащение приступов, при этом они возникают внезапно, без видимой причины или провокационного фактора, угрожающего здоровью или жизни пациента. Состояние усугубляется, когда больной постепенно теряет контроль над своим поведением и каждый день у него начинается со страха снова испытать неприятную симптоматику.
У многих возникает вопрос о том, что же делать, когда появляются панические атаки после коронавируса, к кому следует обращаться с этим отклонением. Терапевты в данном случае часто не обращают внимания на психический аспект проблемы. Они считают, что негативная симптоматика обусловлены мнительностью и эмоциональной лабильностью, а также остаточными явлениями перенесенного заболевания. Вегетативные проявления они купируют только препаратами или начинают лечить остеохондроз.
Близкие люди также часто не обращают внимания на жалобы своего родственника, и этим еще больше усугубляют его состояние. В результате человек начинает социально изолироваться от любой ситуации, которая способна привести его в ужас, прекращает посещать общественные места, ездить на транспорте. В тяжелых случаях при частых приступах паники он вообще перестает выходить из дома.
Оставаясь со своим расстройством один, у больного возникает состояние полной беспомощности. Проявления данного отклонения могут лишить его сна и окончательно подорвать нервную систему, работа которой и так нарушена вирусной инфекцией. Полное истощение приведет к потере связи с реальностью, постоянным ощущениям близкой смерти. И потом ему понадобится полноценная психиатрическая помощь с госпитализацией и приемом сильнодействующих медикаментов.
Помимо психических нарушений, панические атаки после коронавируса приводят к ухудшению физического самочувствия:
Такие отклонения врачи общей практики принимают за соматические заболевания и продолжают рекомендовать прием препаратов. На самом деле грамотное лечение требуется психологической помощи, а лекарственная терапия может использоваться исключительно в виде вспомогательного способа устранения проблемы. Поэтому лучшим вариантом для выздоровления будет обращение в частное лечебное учреждение с хорошей репутацией.
В клинике доктора Исаева врачи делают все возможное для проведения эффективной терапии при панических атаках после коронавируса. Чтобы записаться на прием, или вызвать специалиста на дом следует просто набрать наш номер и рассказать о своих ощущениях.
Когда следует обратиться к специалисту
Для устранения панических атак после коронавируса лучше всего обращаться в медицинское заведение с наличием опытных психологов, психиатров и психотерапевтов. Самостоятельно поставить диагноз и оценить степень тяжести нарушения без специального образования невозможно. Прийти на прием со своей проблемой к врачу следует обязательно, если:
До проведения лечения человеку следует пройти полное обследование и исключить возможное фоновое заболевание, которое также сопровождается паническими атаками. Это необходимо для правильного оказания помощи. Сходные приступы бывают при таких ситуациях и нарушениях:
Иногда приступ панической атаки после коронавируса сильно напоминает острый инфаркт миокарда или гипогликемию. И различить эти состояния может только специалист. В таком случае нельзя терять ни минуты и вызывать на дом скорую помощь.
В нашей клинике существует услуга вызова врача на дом. Для этого следует просто набрать номер и рассказать причину обращения, симптомы и факторы, которые могли их спровоцировать.
Панические атаки после коронавируса: лечение в Москве
Самостоятельное лечение при таком расстройстве проводить нельзя, особенно если нет медицинского образования и не установлен точный диагноз. При появлении паники единственное, что можно сделать – увести человека с того места, где начался приступ, а потом обратиться к специалистам. В клинике доктора Исаева проводится постковидная реабилитация, где людям, перенесшим вирусную инфекцию, проводят психотерапию для полного восстановления. Основными методами лечения в данном случае выступают:
Занятия со специалистами проводятся в виде индивидуальных консультаций и групповых собраний. Большое внимание уделяется семейной психотерапии. Способы выбираются врачом, исходя из особенностей личности пациента, факторов, которые провоцируют панические атаки после коронавируса, степени внушаемости человека.
Как показывает практика, комплексное использование когнитивных и поведенческих методов дает у большей части пациентов хорошие результаты уже после нескольких сеансов. Поначалу человека информируют о том, что является причиной его расстройства и в чем суть приступов. Люди начинают понимать, что проявления панических атак не приведет к смерти или схождению с ума, и это в значительной степени облегчает им состояние. Затем они с помощью психотерапевта выявляют негативные мысли и паттерны, заменяя их на позитивные и реалистичные.
Медикаментозное лечение панических атак имеет вспомогательное значение, легкие формы не требуют использования препаратов. В более тяжелых случаях приходится прибегать к коррекции с помощью седативных средств, коротких курсов транквилизаторов или антидепрессантов. Больным также прописывается диета с исключением тонизирующих продуктов (кофе, крепкий чай, энергетики), которые могут спровоцировать очередной приступ паники.
В клинике доктора Исаева есть все возможности для успешного преодоления панических атак после коронавируса. Пациентов ведут лучшие специалисты, при госпитализации им обеспечиваются идеальные условия для расслабления, снятия стресса. В расписание лечебных мероприятий входят прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, полноценное питание с наличием всех полезных веществ для быстрого восстановления организма после COVID-19.
Ковид-тревога: как вернуться к нормальной жизни после пандемии
Что случилось
Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств.
Это происходит из-за страха перед вирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения. Результатом же становятся рост алкоголизма, неврологические расстройства (включая ОКР), сердечно-сосудистые заболевания и социальная тревога.
Проблема в том, что долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге некоторые оказываются просто не готовы вернуться к нормальной жизни, утверждает CNN. В первую очередь это касается стран, где карантинные меры были особенно жесткими. Но и в остальных случаях психологический фон становится все напряженнее.
Как проявляется социальная тревожность
В отличие от генерализованной тревожности социальная основана на всем, что касается взаимодействия с другими людьми.
Пройдите краткий тест, чтобы понять, насколько сильно вы встревожены в данный момент (ENG).
Как бороться с социальной тревогой
Как ИТ-гиганты помогают сотрудникам справиться с тревожностью
Когда сотрудники начали возвращаться в офисы после удаленки, ИТ-корпорации решили помочь им адаптироваться. При этом многие руководители оставили за подчиненными право работать из дома хотя бы пару дней в неделю.
Google, проконсультировавшись с социологами, психологами и дизайнерами, изменил свои офисные пространства так, чтобы в них было удобно всем. Вместо привычных оупенспейсов теперь можно работать в мобильных «капсулах» Team Pods, которые свободно перемещаются по офису. Также появились надувные стены, чтобы у каждого было свое личное пространство, и специальные полукруглые переговорки Campfire с экранами на стенах — чтобы проводить онлайн-встречи с теми, кто работает удаленно.
Среди других нововведений — Wi-Fi на всей территории кампуса и места для работы на открытом воздухе, также оборудованные для видеоконференций. Специальные стулья с динамиками в подголовниках передают белый шум, чтобы нейтрализовать окружающие звуки. В ближайшем будущем в Google также появятся столы, которые подстраиваются под конкретного сотрудника, и мобильные системы кондиционирования, которые можно перемещать внутри офиса.
Amazon запустил программу WorkingWell, которая должна облегчить труд работников на складах и в доставке и сократить число производственных травм на 50%. Она включает физические и умственные упражнения, оздоровительные тренинги и поддержку здорового питания, которые помогают восстановить силы.
В рамках программы на складах компании установили будки ZenBooth, где сотрудники могут расслабиться и помедитировать. Внутри есть комнатные растения и вентиляция, а также компьютер, запускающий ролики для медитации.
К чему может привести социальная тревога
«В случае с COVID-19 у нас нет выбора: всех заставляют работать из дома, и люди чувствуют себя очень одинокими и изолированными. Но главное, мы теряем важные социальные навыки, которые помогали нам работать эффективно. Если вы можете хотя бы раз или два в неделю приходить в офис, чтобы пообщаться с коллегами, это делает вас более амбициозными и мотивированными. Это как физическая активность: если не заниматься хотя бы пару раз в неделю, мышцы теряют тонус, и мы становимся менее выносливыми.
2020 год может стать годом упущенных инноваций. Через десять лет новых патентов, продуктов, идей, которые должны были бы зародиться в 2020-21 годах, просто не будет. Возьмем ученых и инженеров. Как они могут нормально работать из дома?»
Эпидемия тревоги. Как перестать бояться коронавируса?
Коронавирусная инфекция вызвала в мире параллельную эпидемию страха, тревоги и депрессии. Ситуация не нова. По некоторым оценкам, от 25% до 33% людей испытывают высокий уровень беспокойства во время подобных ситуаций. Но пандемия — особый случай, и проценты продолжают неумолимо стремиться вверх.
Психолог Лариса Бударина описала признаки, по которым можно распознать панику внутри себя и объяснила, как с ней бороться.
1. Вы слушаете все новости о коронавирусе, и каждая их них приводит вас в ужас
— Стремление быть в курсе всех новостей исходит из желания контроля ситуации. Присутствует утопическая идея, что если я буду хорошо разбираться в ситуации и знать, что происходит, то смогу избежать заражения.
Однако незаметно для себя человек подсаживается на «эмоциональную иглу» и ему постоянно требуется новая и новая подпитка эмоциями. Плохие новости прекрасно для этого подходят, но в результате эмоциональная нестабильность только усиливается и постепенно перерастает в панику.
На начальном этапе признаки паники — это, как правило:
Позже сильная тревога может привести к соматическим проявлениям, а именно к:
Что делать?
— Четко осознать важный факт: от того, что вы будете ежедневно знать количество новых случаев заражения или смертей в мире, в конкретно вашей жизни ничего не изменится.
Это как ждать «сводки с фронта», при этом находясь в тылу. Если можете делать что-то реальное для помощи в разрешении ситуации, то нужно делать. Если нет такой возможности или желания, надо перестать подпитывать свой страх и возможное чувство вины от бездействия, читая и постоянно обсуждая новости по ковиду.
2. Вы чаще, чем следует, используете антисептик, дезинфицируете поверхности, перемываете посуду, а также фрукты, овощи и другие продукты из-за страха заразиться.
— Осторожность — это хорошо, но осторожность сверх меры натолкнет любого психолога на мысль о возникновении симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Почему так происходит?
Санитарные меры не только убивают вирус, но и помогают нам справиться с какой-либо психологической проблемой, становятся нашей точкой опоры, которая дает возможность ощутить землю под ногами. Однако под действием тревоги и страха человеку начинает казаться, что те меры безопасности, которые он предпринимает, недостаточны. Тогда он постепенно их усиливает до объема, когда сам попадает в зависимость от этих мер.
Постепенно ОКР начитает контролировать нашу жизнь. В итоге получается, что человек сам построил свою тюрьму, сам себя туда посадил и сам же себе охранник.
Что делать?
— Во-первых, разобраться со своим напряжением и постоянным стрессом. Понять причину и убрать факторы, подпитывающие тревогу. В нашем случае чаще всего это поступление негативных новостей. Пункт первый нам в помощь.
Во-вторых, нужно решить вопрос с тем стрессом, в котором вы постоянно пребываете дома, на работе, в семье. Осознайте, что он действительно присутствует в вашей жизни. Если есть реальные проблемы, которые можно решить простыми действиями, то их необходимо решить. Перестаньте откладывать это на потом.
Также важно минимизировать последствия постоянного напряжения. Здесь каждый должен индивидуально для себя определить, какая деятельность его больше расслабляет и успокаивает. Для кого-то это активность: прогулки, занятия спортом, танцы, а для кого-то уединение, творчество или медитация.
3. Вам все время кажется, что у вас появляются первые симптомы ковида. Даже если медицинское обследование подтверждает, что вы здоровы.
— Тревога за собственное здоровье нередко перерастает в ипохондрию. Это еще одно расстройство, истоки которого находятся во всевозможных тревожных состояниях.
Ипохондрия характеризуется чрезмерной озабоченностью состоянием собственного здоровья, проявляющейся в повышенной мнительности, восприятии любых обычных ощущений как проявлений опасного и тяжелого заболевания, в нашем случае — коронавируса.
Механизм появления ипохондрии очень схож с механизмом ОКР, о котором мы говорили раньше.
Что делать?
— Ипохондрия — это довольно непростая проблема. Избавиться от нее самостоятельно очень сложно. Если вы не в силах справиться со своей тревогой, не тяните с обращением к психологу.
4. Вы горстями принимаете витамины и противовирусные, не делая перерывов в приеме.
— Здесь срабатывает тот же механизм, который был описан при появлении ОКР. Но в данном случае человек пытается не пропустить у себя первые симптомы заболевания или предотвратить их появление путем чрезмерного приема витаминов или противовирусных препаратов. Желание контроля усиливает внутреннюю тревогу.
Что делать?
— В данном случае вам придется усилием воли прекратить выполнять действия, направленные на контроль ситуации. Перестать постоянно сдавать анализы, сократить количество принимаемых витаминов до действительно необходимого уровня (проконсультируйтесь с врачом), не прибегать к народным средствам, описанным в интернете. Сразу это может показаться трудным. Но вы можете двигаться к цели постепенно, убирая все лишнее из своей жизни шаг за шагом.
5. Если вы уже заразились, вы постоянно прислушиваетесь к своему организму и вам кажется, что ситуация ухудшается даже без явных на то причин.
— Когда человек уже заразился вирусом, то дополнительный стресс для организма в виде тревоги совершенно не помогает ему справиться с болезнью.
Не уплывайте в еще более страшные фантазии. Возвращайте себя в реальность. Для того чтобы уменьшить тревогу, скажите себе: «Все, что меня так сильно пугало, уже произошло. Больше можно не бояться заразиться. Нужно начинать открытый бой и бросить все силы организма на эту борьбу». Таким образом вы переключаете внимание на четкое применение всех мер, которые помогут справиться с болезнью, вместо того, чтобы тратить время на уныние и внутреннее напряжение.
Если же тревога не проходит, а только нарастает, скажите об этом вашему лечащему врачу, который оценит ваше состояние и в случае необходимости назначит дополнительное лечение для купирования признаков тревоги. Ведь панические атаки при коронавирусе — это реальный симптом заболевания.
6. Вам уже удалось справиться с болезнью, но при этом вы часто ловите себя на сильном страхе заразиться вновь.
— Здесь очень важно не доводить этот страх до апогея. Иначе он может перерасти в один из синдромов, описанных нами выше.
Почаще напоминайте себе о том, что это (болезнь и выздоровление) уже было в вашей жизни и вы справились. Ваш организм вас не подвел, а значит у вас уже есть опыт, который вам поможет.
Так же было бы хорошо научиться управлять своими эмоциями. Не блокировать их, а именно управлять! Для этого можно выписывать ваши страхи на листе бумаги. Представьте, что страх — это навязчивая муха, которая постоянно жужжит в голове. Необходимо открыть форточку и выпустить ее на волю. Выписывая страхи, вы открываете форточку и избавляетесь от навязчивых страхов. Это упражнение так же может помочь вам отделить иррациональные страхи от реальной опасности.
Иногда можно давать себе возможность немного побояться чего-то. Но важно делать это в четко ограниченных временных рамках.
Допустим, если напряжение из-за страха у вас велико, то дайте себе 10-15 минут отдаться этим страхам, так, как будто ваши страхи все разом исполнились. Но как только время, отведенное для проживания страха, вышло, говорите себе «стоп», умывайтесь прохладной водой и продолжайте заниматься повседневными делами.
Совет для всех
— В это сложное время важно научиться переключаться с негативных фантазий относительно болезни на какие-либо реальные действия. Это могут быть очень простые занятия, связанные с повседневными обязанностями, заботой о близких, помощью тем, кому вы можете помочь.
Помните, истоки наших страхов лежат в фантазии о безрадостном будущем и иногда самая простая уборка в доме помогает нам вернуться в реальность, в «здесь и сейчас».
Для людей, у которых раньше наблюдались панические атаки, справиться с огромным потоком страха на фоне коронавируса становится очень сложно. Таким людям я бы порекомендовала сразу обращаться к психологам. Ведь для них очень высок риск перерастания панических атак в ОКР или ипохондрию. Чем больше всевозможных симптомов сплетаются вместе, тем сложнее и дольше с ними приходится разбираться впоследствии.