Тренировка треккинг что это
Trekking: осваиваем беговую дорожку
Дата обновления: 2018-01-07
Мы привыкли считать, что в фитнес-клубе нужно выбирать между занятиями на тренажерах и групповыми программами. Это заблуждение. Современные спортивные центры все чаще предлагают своим клиентам групповые тренировки на тренажерах. Так, до недавнего времени большой популярностью пользовался Spinning – занятия на стационарных велосипедах. Теперь на смену ему приходит Trekking.
Что же это такое?
Trekking (от английского «trek» – поход) – групповой аэробный класс, который проводится на беговых дорожках. Зачем нужна такая программа, спросите вы. Ведь выполнять нехитрые движения на этом тренажере вполне можно самостоятельно. Действительно, можно. Но это будет не так увлекательно, а главное, не столь эффективно.
Дело в том, что trekking-тренировка является интервальной, то есть подразумевает постоянное смену интенсивности. Инструктор чередует интервалы нагрузки на силу и выносливость. Это может быть как бег в гору с максимальной скоростью, так и неспешная ходьба.
Последние исследования доказали, что интервальная нагрузка гораздо эффективнее, чем монотонное выполнение упражнения в одном темпе. Тренер рассчитает оптимальное соотношение аэробных и анаэробных нагрузок, а также продолжительность каждого упражнения. Такой подход, во-первых, способствует сжиганию жировых отложений, а во-вторых, делает тренировку интересной и разнообразной.
Продолжительность занятия на дорожке составляет, как минимум, 40 минут. Именно столько времени необходимо, чтобы организм израсходовал поступившие из пищи углеводы и перешел к расщеплению жировых запасов. Тренировка заканчивается комплексом упражнений на пресс и обязательной растяжкой, чтобы все основные группы мышц получили равномерную нагрузку.
Trekking является высокоинтенсивным занятием. Но не нужно бояться непосильной нагрузки. Эта программа подходит людям с самой разной степенью подготовки, поскольку вы сами регулируете уровень сложности. В ходе тренировки вы можете самостоятельно уменьшать или увеличивать угол наклона беговой дорожки. Таким образом, сохраняя общий для всей группы темп, вы контролируете частоту собственного пульса.
Важным фактором является психологический эффект группового занятия. Когда люди вокруг с усердием выполняют упражнения под одобрительные возгласы тренера, останавливаться совсем не хочется. Вы перестаете концентрироваться на усталости и стремитесь двигаться в едином ритме с группой.
Каков же результат занятий?
Прежде всего, тренировка на беговой дорожке позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы бедер, ног и ягодиц. Вырабатывается такое важное качество, как силовая выносливость. Trekking укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. И, конечно же, позволяет выплеснуть скопившуюся за день негативную энергию и зарядиться хорошим настроением.
Треккинг – групповая тренировка на кардиотренажерах
Занятия групповые на кардиотренажерах последнее время становятся все более популярными. Сначала любителей фитнеса привлек новый вид под названием сайклинг, теперь ему на смену приходит треккинг и, стоит отметить, что «наступает» он очень уверенно. Так что же такие треккинг и в чем смысл подобной тренировки?
Что такое треккинг?
Если говорить простым языком, то треккинг – это занятия на беговой дорожке, которые выполняются с группой. Именно в этом и основной смысл занятий, так как бегать можно и самостоятельно. Происходит тренировка так – каждый спортсмен занимает одну из нескольких беговых дорожек, расположенных в зале, и ждет команды от тренера. Тренер дает команду старта и все спортсмены начинают бежать. При этом, бег на тренажерах будет не все время в одном и том же темпе, во время занятий тренер время от времени будет давать всем новые команды, согласно которым придется несколько менять угол наклона дорожки беговой, быть может, иногда придется на время несколько увеличить скорость. И все это происходит под довольно громкую и веселую музыку. Благодаря такому подходу у бегущих людей появляется ощущение бега по пересеченной местности, а, значит, эффект от тренировки, будет максимальный.
Разумеется, треккинг можно назвать довольно сложным и интенсивным видом спорта. Но, это не значит, что новичок придет в группу треккингистов, и сразу же станет бежать с максимальной скоростью, выполняя резкие изменения наклона беговой дорожки. Такой подход только истощит новичка-спортсмена, в связи с чем перед началом занятий каждый проходит небольшой тест. Тест Break point позволяет определить для каждого человека допустимую для него максимальную скорость. Именно такую скорость выставляют на беговой дорожке, и на протяжении всей тренировки она не будет превышаться. Отличаются тренировки для новичков и по времени. Максимальное время занятий начинающих – полчаса. А вот люди, которые тренируются долгое время – занимаются уже по 45 минут, а порой и по часу. Но при этом все участники такого оригинального забега будут бежать с различной скоростью. Это связано с состоянием их здоровья, самочувствием, допустимым уровнем нагрузки и другими факторами. Так что данный вид спорта вполне можно назвать комфортным.
Чем поможет треккинг?
Треккинг прекрасно подойдет для тех людей, которые хотят похудеть. Результаты достигаются во время занятий очень быстро, ведь в среднем за время одной тренировки средней интенсивности уходит около 500 калл за час. Где еще можно добиться таких потрясающих результатов? Одновременно во время тренировки подтягиваются мышцы, становится подтянутой фигура. Как и любые упражнения, которые напрямую связаны с бегом, треккинг считается отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Так что новый вид фитнеса не зря так стремительно набирает свои баллы популярности.
Хотя, как и любого другого вида фитнеса, есть у треккинга и определенные отрицательные стороны, а точнее противопоказания.
Так как треккинг в первую очередь это, все же, бег, то людям, которые имеют определенные проблемы с позвоночником, сердцем, суставами, предварительно необходимо проконсультироваться с доктором. Только он сможет оценить состояние и установить, допустимо или не допустимо тренироваться на беговом тренажере.
Еще очень важный момент – правильный выбор обуви. Одежду для спорта тоже нужно грамотно подбирать, чтобы тренировки проходили комфортно и с пользой. Но обувь во время бега важна больше, так как при таких занятиях очень сильное воздействие оказывается на ступни ног, пятки, связки и суставы коленные. Так что кроссовки должны быть дышащие, удобные, мягкие. Они должны отлично фиксировать стопу ноги, обеспечивать хороший уровень сцепления.
Вот, собственно, и все основные рекомендации относительно треккинга. Так что, если противопоказаний у Вас нет, есть отличная обувь и желание тренироваться, можете смело отправляться на занятия. Тем более, что любые тренировки в группе будут более веселыми и приятными, чем занятия в одиночку.
Трекинг: первые шаги к счастью и в горы
С чего начать движуху
Со смены обстановки. Вспомните ваши попытки «изменить жизнь с понедельника». Болото повседневности редко отпускает свои жертвы, или делает это лишь ненадолго.
Горы, наоборот, будят древние инстинкты, вершины манят кажущейся доступностью. Тонус повышается, и эйфория легко перенаправляется на активности.
Трекинг у нас в России трактуется несколько упрощенно, как поход в горы, и часто путается с хайкингом (движение налегке по маркированным обустроенным тропам).
Если уж совсем просто, то трекинг – ходьба по горным тропинкам, по интересным местам, совмещение физических нагрузок с яркими впечатлениями и сильными эмоциями от всего комплекса мероприятий, объединяющих понятие «трекинг».
Это самый распространённый вид активности в мире, не требующий особых затрат и дорогого и сложного снаряжения.
Снаряжение для трекинга
Главное и важное снаряжение для трекинга — это обувь. Лично я не признаю компромиссов в виде кроссовок, сандалий, шлепок. Если есть хоть микроскопическая вероятность ступить с асфальта на грунт, я надеваю легкие трекинговые ботинки, на подбор и разноску которых потратил достаточно времени и средств. Обязательно с трекинговыми носками и тщательно их шнурую. Теперь я знаю, что теперь я не завишу от крутизны тропы, состояния грунта или снега, готов к передвижению по дикому склону, осыпям и скальным участкам, форсированию ручьев и болотистой местности.
В ботинках гораздо меньше устают мышцы икры и голеностопа за счет боковой поддержки, легче идти по скользкому грунту и мокрой траве.
С одеждой все проще – легкие штаны до ботинок из легкой ткани, предпочтительно синтетика (быстрее сохнет и отводит пот) и футболка с длинным рукавом (я ношу зимнюю термуху – она 100% меня устраивает). Длинные рукава и брючины — это не только защита от колючих растений и кровососов, но и барьер от горного солнца.
Техника ходьбы в трекинге
Трекинговые палки
Нужны ли они? Ответ зависит от нескольких факторов.
На слабо пересеченной местности они не прибавляют скорости, а может и притормаживают движение.
Достоверно эффективно палки работают в двух случаях: при тяжелом рюкзаке (в моем случае весом от 17 кг) и на крутых подъемах.
Иногда с тяжелым рюкзаком лучше отдыхать, кратковремено стоя, опираясь на палки. Поскольку затраты физических сил на вставание и надевание рюкзака примерно равны восстановленным на отдыхе силам.
На спуске по плохой тропе, камнепадам и мочажинам в качестве 3-й точки опоры одна палка пригодится. Обычно я вырезаю палку из орешника или другой прямой ветки, длиной до шеи, зачищаю от коры для перехвата – и это достойная замена штатным палкам. Выкидывается по истечении нужности.
Тактика безопасного трекинга
Есть и пить в походе
Трекинг: где начать
Лайфхак: правильный гид не ведет клиентов, будучи одет в шорты, обут в шлепки и без рюкзака.
Польза треккинг-аэробики
Активные и регулярные занятия на беговой дорожке, которая называется треккинговой, помогут быстро привести свое тело в хорошую физическую форму, сделать его красивым и «подсушенным». Занимаясь треккинг-аэробикой, вы сможете сбросить лишний вес, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. Именно на дорожке можно значительно увеличить частоту сердцебиения за одну минуту.
Для кого подходит треккинг-аэробика?
Для подобных тренировок отсутствуют какие-либо жесткие ограничения. Для начала занятий рекомендуется пройти тест, чтобы определить оптимальную скорость треккинговой дорожки и выявить безопасную нагрузку. С учетом этих параметров тренироваться можно практически всем, независимо от возрастной и весовой категории, но для людей старше 40 лет есть отдельные условия физической нагрузки, которые также нужно учитывать во время занятий. В таких случаях оптимальным решением будут занятия под присмотром тренера, который сможет регулировать степень наклона дорожки во время бега, а также скорость перемещения полотна.
Преимущества беговых тренировок
Треккинг-аэробика – отличный способ укрепления иммунитета, а также профилактика таких заболеваний, как диабет, инсульт и нарушения в работе сердечно-сосудистой системе. Кроме того с помощью таких занятий можно на долго закрепить хороший результат похудения и постоянно держать свое тело в прекрасной форме.
Как начать тренировку?
Как и любая другая тренировка, треккинг-аэробика должна начинаться с разминки. Специалисты рекомендуют разминаться вне беговой дорожки. Например, для начала нужно разогреть стопы и мышцы ног, спины. Для этого необходимо делать вращательные движения стопами, наклоны и повороты корпусом, а также махи ногами. После этого можно переходить на беговую дорожку и делать разминку на малой скорости тренажера. На первых минутах такой разминки нужно идти или медленно бежать с расслабленными плечами и поднятой головой. Если вы выбрали в качестве разминки ходьбу, то в этом случае важно соблюдать ширину шага, которая должна быть такой же, как и при обычной ходьбе. После такой простой разминки можно приступать непосредственно к бегу.
Нельзя резко заканчивать интенсивную аэробику на треккинговой дорожке. Оптимальным завершением занятий будет еще десятиминутная ходьба или медленный бег на минимальной скорости.
Треккинг-аэробика: занятия на беговой дорожке
Автор: редакция BODYCAMP
При правильном дыхании она даст классический эффект всех аэробных нагрузок, ускорит обогащение клеток организма кислородом и поможет быстрее сжечь лишние килограммы.
Кому подойдут занятия на беговой дорожке?
Для занятий треккинг-аэробикой нет ограничений, нужно только пройти тест для определения безопасной нагрузки и оптимальной скорости беговой дорожки. В остальном начинать тренироваться можно в любом возрасте. Нужно только учитывать особенности физической нагрузки для людей старше 40 лет.
Рекомендуется заниматься с тренером, он регулирует наклон при движении и скорость дорожки. Исследования показывают, что польза от занятий распространяется на многие области человеческой жизни.
Конечно, скорее всего вам понадобится посещать тренажерный зал, чтобы заниматься этим видом физической активности, но частым явлением в этом случае бывают некоторые необоснованные комплексы, из-за которых вы не можете решиться начать ходить в тренажерный зал. Как справиться с этими эмоциями мы описали в другой статье.
Польза от беговых тренировок
Треккинг-аэробика является хорошей профилактикой против болезней сердца, инсультов и диабета. И, конечно, удачным способом сбросить вес и держать себя в форме. Начинать тренировку советуют с разминки вне дорожки, и после производить те же разминочные движения уже на маленькой скорости на тренажере. Бегайте или ходите по дорожке с прямой спиной, не опускайте голову, и расслабьте плечи. Если вы идете, не делайте шагов большего размера, чем при обычной ходьбе. Не заканчивайте резко интенсивную тренировку, вместо этого проведите еще десять минут в замедленном режиме, уменьшив скорость.
Как поступить, если желание заниматься на беговой дорожке уже появилось, а времени на походы в спортивный зал нет? Тогда вы можете приобрести для себя этот замечательный тренажер и заниматься дома в удобное для вас время. В одной из статей мы уже обсуждали как правильно выбрать беговую дорожку для дома, исходя из ваших целей.