Тренировка tone что это
Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики
3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры
Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?
Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.
Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?
Убрать локальные жировые излишки
Улучшить контуры тела
Убрать лишние сантиметры на талии
Сократить видимость растяжек
И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.
Цель: победить жировые ловушки
К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:
внутренняя и внешняя поверхность бедер
Как проходит процедура криолиполиза
На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.
Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.
Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.
Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.
Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.
В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.
Ощущения во время криолипоза
Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.
Противопоказания к криолиполизу
Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:
воспалительные процессы в зоне коррекции
повышенная чувствительность к холоду
нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет
беременность и грудное вскармливание
ожирение I и II степени
крупные рубцы в зоне воздействия
наличие грыжи в зоне коррекции.
Результат от криолиполиза
Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.
Стоимость процедуры
Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.
Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.
Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.
Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:
бедра и зона «галифе»
Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.
Помимо этого, методика эффективна и для лица:
сделает овал лица четким
скорректирует второй подбородок.
Противопоказания к Зероне
Беременность и период лактации
Обострение хронических заболеваний
Описание этапов процедуры Зероны
Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.
Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.
При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.
Ощущения во время проведения Зероны
Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.
Результат от Зероны
повышается упругость кожи
уменьшаются объемы тела.
Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.
Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.
Преимущества Зероны
Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.
Стоимость процедуры: от 300 у.е.
Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот
Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.
Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.
Результат от EMsculpt:
увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса
сокращение толщины жировой прослойки до 19 %
ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими
уменьшение диастаза прямых мышц живота.
Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.
Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.
LES MILLS TONE
Если вы хотите предложить веселую программу функционального тренинга, состоящего из эффекктивных блоков упражнений на силу, кардио и кор, LES MILLS TONE- то, что вам нужно. Тренировка на всё тело целиком, доступная всем и каждому, позволяет им тренироваться в своем ритме вне зависимости от уровня подготовки.
Что такое LES MILLS TONE?
LES MILLS TONE сочетает блоки силовой, кардио работы и проработки кора в одной комплексной и удобной тренировке.
Тренировка LES MILLS TONE включает в себя микс упражнений для проработки всего тела и повышения пульса. Множество пиков помогает сжигать калории и улучшить физическую форму и выдержку, повышая энергичность, гибкость, баланс, ловкость и силу кора. Участники уходят с тренировки с ощущением собственной силы и на верном пути к полному функциональному фитнесу.
Почему она нравится вашим клиентам?
Потому что LES MILLS TONE подходит любому фитнес-уровню, она работает для тех, кто ищет скорее комплексного всеобъемлющего фитнес-опыта, нежели высоких результатов. И инструкторы LES MILLS получают специальное обучение, чтобы давать вдохновляющие и безопасные занятия людям с любым уровнем опытности.
Сочетание кардио, силовой и тренировки на кор – также фантастическое решение для вечно занятых клиентов, ведь тут они получают три тренировочные сессии в одном занятии.
Это отличный вариант для непиковых часов в вашем расписании, потому что такая тренировка часто популярная среди людей с гибким графиком.
Почему она нужна вам?
LES MILLS TONE привлекает широкие массы, поэтому понравится самым разным вашим клиентам. Созданная специально для того, чтобы каждый мог работать в своем ритме, эта тренировка хороша для первых шагов к групповому фитнесу и может стать трамплином к другим программам LES MILLS.
Хотите добавить LES MILLS TONE в свое расписание? Свяжитесь с нами
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!
Tone It Up: история создания
Хотя сами девушки признаются, что у них не было никаких долгосрочных планов или стратегий, но именно это и стало их огромным преимуществом. Разрабатывая проект Tone It Up, они не ощущали никакого давления и ожиданий со стороны. Карена и Катрина рассуждали так: мы будем тренироваться, веселиться, делиться позитивом и просто стараться вдохновить других девушек на тренировки. В 2009 году они записали свое первое видео на пляже, используя обычную камеру и штатив. Вот так и стартовал проект Tone It Up (TIU).
Карена и Катрина рассказывают, что легко работают более 100 часов в неделю: «Мы живем и дышим Tone It Up. Это наша жизнь». Девушки очень активны в социальных сетях, они поддерживают и мотивируют своих последователей, отвечают на вопросы, публикуют рецепты, снимают влоги, делятся секретами и просто вдохновляют участников сообщества Tone It Up. Конечно, девушки придерживаются здорового питания, чтобы оставаться в форме, и отдают предпочтение правильной пище. Но иногда могут позволить себе небольшую слабость – вино и шоколад.
Тренировки Tone It Up
Большое разнообразие тренировок для всех проблемных зон вы сможете найти на официальном канале Tone It Up на YouTube. Для удобства поиска нужных программ можно воспользоваться готовыми плейлистами видео TIU (ссылки активны):
Мы расскажем вам про несколько серий занятий от Карены и Катрины, с которых можно начать свои тренировки. В основном программы короткие и длятся 10-15 минут. Вы можете объединить несколько видео или повторять одну тренировку в несколько кругов. Рекомендуем придерживаться примерно такого плана:
Серия Bikini Series
Bikini Series – это самая популярная серия у Tone It Up. Все тренировки из этой серии вы можете найти в этом плейлисте. Мы приведем только несколько популярных видео из Bikini Series, которые могли бы вам понравиться.
1. Bikini Body Routine (24 минуты)
Силовая тренировка для всего тела с гантелями для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Вас ждут комбинированные упражнения для верхней и нижней части тела.
2. Bikini Abs Routine (12 минут)
Тренировка для живота, которая в основном включает в себя планки и упражнения на спине. Полностью проходит на полу, из инвентаря понадобятся только гантели.
3. Inner & Outer Thighs Routine (12 минут)
Отличная низкоударная тренировка для самых проблемных зон нижней части тела: внутренней и внешней поверхности бедра. Инвентарь не нужен.
4. Booty Burn with Karena (12 минут)
Тренировка с эластичной лентой для бедер и ягодиц, которая включает в себя кардио-упражнения и тонизирующие упражнения для подтянутой нижней части тела.
5. Tone It Up Stretch & Release (8 минут)
Растяжка после тренировки для всего тела без инвентаря.
Серия Love Your Body
1. Love Your Total Body (6 минут)
Включает в себя силовые упражнения с легкими гантелями для тонуса мышц всего тела. В основном предлагаются комбинированные упражнения для нескольких групп мышц.
2. Love Your Legs Routine With Karena (7 минут)
Низкоударные упражнения для мышц бедер, которые помогут вам добиться тонуса мышц и избавиться от проблемных зон.
3. Love Your Booty Routine With Katrina! (10 минут)
Низкоударные упражнения для ягодиц с гантелями, которые помогут вам округлить попу и избавиться от целлюлита.
4. Love your Arms with Karena (7 минут)
Подборка упражнений для рук, плеч и груди с легкими гантелями
5. Love Your Abs With Katrina(6 минут)
Тренировка без инвентаря для укрепления мышц пресса и плоского живота.
Серия New Workout
1. Band Burn (14 минут)
Тренировка с фитнес-резинкой для всего тела. В первой половине вас ждут упражнения для верхней части тела, во второй половине – для нижней части тела.
2. Kettle Booty (16 минут)
Тренировка для бедер и ягодиц с гантелями и гирей. Если нет гири, можно использовать только гантели.
3. Ball Routine (11 минут)
Низкоударная тренировка, которая включает в себя упражнения с фитболом и гантелями. Особенно активно участвуют мышцы верхней части тела.
4. Burn It Up (13 минут)
Эта интервальная аэробно-силовая тренировка включает в себя упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые задействуют максимальное количество мышц.
Tone and Shred
Программа Tone and Shred создана Катрин и Кареной совместно с известным голливудским тренером Джиллиан Майклс. В комплекс включены 3 тренировки по 30 минут: для всего тела, для живота и мышечного корсета, для бедер и ягодиц. Занятия включают в себя аэробную и силовую нагрузку, поэтому вы будете подтягивать мышцы и худеть.
Отзыв на Tone It Up от нашего подписчика Варвары
Мы попросили нашу читательницу, которой очень нравится заниматься с Кареной и Катриной, поделиться своими впечатлениями о тренировках Tone It Up и отметить наиболее понравившееся видео. Делимся с вами очень полезным и информативным отзывом от Варвары, благодаря которому вы сможете сориентироваться в многообразии тренировок TIU и выбрать для себя подходящее видео.
Мы еще раз благодарим Варвару, что она согласилась написать свои впечатления о программе Tone It Up! Отзывы подписчиков – это самый ценный материал на нашем сайте ♥
Первая их тренировка, которую я нашла, была MaliBooty. Мне она очень понравилась, потому что упражнения были простыми и эффективными, видео красиво снято – симпатичная заставка, музыка, пляж, вид на море. Все это мне нравится куда больше, чем занимаясь смотреть на группу потных людей в сером зале, где тренер суров или что-то подобное.
Тренировки чаще всего короткие, что может быть удобно для тех, у кого мало времени на занятие. Но я обычно делала их несколько кругов, повторяя 2-3 раза. Сейчас я с помощью программы для обработки видео нарезаю сразу несколько тренировок вместе в одно видео, чтобы не переключать и мне очень нравится.
К тому же не все тренировки начинаются с разминки, так что я для себя выбираю сначала то видео, где она есть, или люблю начинать с HIIT. Например, мне очень нравятся новые тренировки Tone It Up, вот эти:
HIIT Workout: ВИИТ-тренировка с гантелями (14 минут)
Totally Toned Workout: ВИИТ-тренировка с гантелями (16 минут)
Cardio ABS: ВИИТ-тренировка с акцентом на кор без инвентаря (13 минут)
Slay with K&K: ВИИТ-тренировка без инвентаря (12 минут)
С ними не только хорошая разминка, но и интенсивная тренировка получается. После этого люблю добавить силовые упражнения Total body или отдельно на верхнюю, нижнюю часть тела. На пресс отдельных тренировок не много, так как упражнения для живота уже входят в большинство других тренировок. Например:
Total Body Workout: низкоударная тренировки с фитболом (10 минут)
7 Day Slim Down: тренировка всего тела с акцентом на кор (13 минут)
KettleToning : низкоударная тренировка с гирей и с элементами йоги (36 минут)
Bikini Arms & Abs: тренировка на полу для рук и живота с гантелями (6 минут)
Можно по-разному объединять тренировки, так что каждый раз получаются новые тренировки – скучно не будет.
Еще мне нравится, что можно использовать разный инвентарь – фитбол, эспандер, гирю и другое. Занимаясь с ними, я купила себе фитнес-резинки (mini-bands) – и упражнения с ними мне очень нравятся, можно хорошо проработать мышцы, а еще плюс – их удобно брать с собой в поездки и не пропускать занятия на отдыхе или в командировке.
Опять же с Tone It Up я стала заниматься с фитболом, и это оказалось очень весело и эффективно (отлично поработала над внутренней поверхностью бедра, к примеру):
И с гирей упражнения полюбились тоже:
Результаты мне нравятся – подтянутое, рельефное тело, упругое и приятное ; на счет похудения не могу ничего сказать, так как проблем с лишним весом у меня нет».
Еще раз спасибо Варваре за качественный материал и живые впечатления о тренировках Tone It Up! Если вы хотите поделиться своими впечатлениями о программе, тренере, методике или просто рассказать нам о своих любимых тренировках, пишите! Мы будет рады опубликовать материал на сайте.
Вы еще не пробовали тренировки Tone It Up? Самое время это исправить! Разнообразные и очень эффективные видео от Карены и Катрины помогут вам похудеть, улучшить качество тела и обрести идеальную фигуру.
Как держать тело в тонусе: вся правда о тонинг-тренировках
Выбор идеальной тренировки — непростая задача даже для профессионалов. Здесь важно понимать, что йога и пилатес помогают развить гибкость (но не помогают похудеть), силовые тренировки отлично наращивают мышцы (но, опять же, не избавляют от лишних килограммов), а танцевальные классы позволяют избавиться от лишнего жира (но совершенно точно не прокачивают пресс).
Попробуйте описать тренировку вашей мечты. Если вы не фитнес-модель, то, скорее всего, вам не нужны горы мышц и, как следствие, упорная работа с весом. А вот стройное и подтянутое тело — вполне. В этом материале — все, что нужно знать о toning-тренировках, которые обещают не только проработать мышцы, но и сжечь столько калорий, сколько вам необходимо.
Тонинг-тренировок не существует
Начнем с того, что «тонизирующих» тренировок (о, ужас!) не существует. «Понятия «тонизирующие упражнения» в науке просто нет, — объясняет Wellandgood спортивный врач Полли Демиль (Polly DeMille). — Это термин лишь используется в качестве краткого обозначения того, что происходит с вашим телом, когда вы, что называется, в форме».
Эксперты говорят, что для тонуса всего тела необходимо последовательно избавляться от жировой прослойки и все время работать над мышцами, но делать это не очень интенсивно, а скорее понемногу. Необходимость появления тонинг-тренировок в расписании фитнес-клубов объясняется, в свою очередь, тем, что многие женщины приходят к тренерам с запросом: «Я не хочу делать упражнения на силу, чтобы не превратиться в «качка», но я хочу проработать проблемные зоны, чтобы выглядеть отлично».
«Мышцы растут сокращаясь, а затем возвращаясь в исходное положение, — комментирует изданию фитнес-эксперт Бринн Путнам (Brynn Putnam). — Таким образом, независимо от того, какой вид тренировки вы выбираете, работаете вы с тяжелыми или легкими весами, делаете это быстро или медленно, они все равно становятся больше». Иными словами, если вы занимаетесь спортом, мышцы в любом случае будут расти, и с этим нужно смириться.
Почему мышцы растут быстро или медленно
Если мышцы все равно растут, занимаетесь вы плаванием, йогой или со штангой, почему одни люди уже через полгода регулярных тренировок становятся сплошной мышечной массой, тогда как другие остаются все такими же, но чуть более подтянутыми? Есть множество причин. В их числе, например, исходный вес человка, особенности мышечной ткани и ее реакции на физическую активность, гормональный фон и возраст (который, к слову, больше прочего влияет на скорость формирования рельефа).
Не меньшее влияние на результаты тренировок оказывает генетика. Она, в частности, определяет структуру мышечных волокон, от которой зависит если не все, то очень многое, касающееся спорта. Кроме того, в любом организме есть жировая прослойка, заложенная природой. Ее размеры также различны в случае с каждым конкретным человеком, и чем менее тонкой она оказывается, тем быстрее будут заметны столь желанные кубики пресса на вашем теле.
Что такое тонинг-тренировки на самом деле
В итоге эксперты сходятся во мнении, что тренировка, которая будет держать ваше тело в тонусе — это та, которая вам больше всего нравится. Психологический момент здесь имеет едва ли не самое большое значение. И потом, даже если вы не будете выпускать из рук гантели, без особой системы питания и «подпитки» в виде белковых коктейлей или батончиков мышцы не вырастут настолько, чтобы превратить вас в культуриста.
А что касается toning-тренировок, то на проверку они оказываются все теми же интервальными тренировками, которые позволяют получить оптимальный фитнес-результат при минимальных затратах.