Тренер по стретчингу что это
Тренер по стретчингу что это
НЕПРАВДА
— Это не так — с помощью стретчинга похудеть можно. Растяжка ускоряет метаболизм и улучшает обмен веществ, — объясняет Людмила Кузнецова. — Ещё один полезный результат занятий — усиление лимфотока, благодаря которому можно избавиться от отёков и растяжек, а также привести в тонус мышцы и избавиться от целлюлита.
Но не ожидайте суперэффекта только от одной растяжки: чтобы подтянуть тело быстрее, нужно работать в комплексе с интенсивной подкачкой. Тогда и растяжка на разогретое тело будет более эффективной.
 |  |
ОТЧАСТИ ПРАВДА
— Действительно, с возрастом суставы хуже гнутся, мышцы теряют свою эластичность, и сесть на шпагат становится тяжелее. Однако возраст для растяжки – не помеха. Наоборот, работать над качеством кожи, подвижностью суставов и улучшением кровообращения через занятия растяжкой — лучший вариант для людей в возрасте.
Это плавная и постепенная нагрузка, которая является менее травматичной, чем, например, бег или тренажёрный зал. А после тренировки занимающиеся чувствуют легкость, и с каждым занятием дискомфорт в мышцах и суставах становится меньше и постепенно исчезает.
Студия профессиональной растяжки «33 шпагата» — это пространство, в котором люди становятся здоровее и красивее. Занятия здесь проходят в мини-группах до 9 человек. Такой формат позволяет тренеру уделить достаточно времени каждому из подопечных.
Тренерам студии не страшно доверить свои связки — большинство инструкторов «33 шпагата» являются мастерами спорта и знают всё о безопасных тренировках и секретах эффективного прогресса. Так, 70% учеников уже через 2 месяца достигают ощутимых результатов: садятся на шпагат, укрепляют мышечный корсет и становятся более гибкими.
Всего в «33 шпагата» есть 8 направлений, которые включают не только растяжку, но и другие виды нагрузок. Например, «Подкачка + растяжка» для укрепления рельефа и похудения, стрип-пластика для развития танцевальных навыков, «Ягодицы + пресс» для прокачки самых востребованных зон.
Также в студии можно приобрести всё необходимое для занятий: форму, коврик, кубики для растяжки. А после тренировки в фитнес-баре «33 шпагата» можно подкрепиться и взять протеиновый батончик. Летом же после жаркого стретчинга рекомендуем охладиться и наградить себя за успехи стаканчиком кедрового мороженого с сибирским характером от марки «Дело в сливках».
Что надо знать тренеру о стретчинге, чтобы не навредить клиенту
В растяжке существует масса нюансов, учитывая которые можно значительно ускорить прогресс клиентов на занятии. Каким должен быть стретчинг для начинающих, как проводить растяжку мышц после тренировки, как построить занятие по стретчингу методист «Академии Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова рассказывает на соответствующих курсах. Но самые важные нюансы приведены ниже в статье.
Что такое стретчинг и какие его особенности
Преимущество стретчинга перед другими классами — абсолютная безопасность. В нем нет упражнений, которые могут навредить клиенту. Занятия направлены, прежде всего, на вытягивание мышц, разработку суставов и рекомендованы абсолютно всем, независимо от возраста, состояния здоровья.
Кроме того, заниматься им можно без предварительной подготовки и ознакомительных занятий. «Например, йога — широкое направление, в ней много разных видов. Клиент пока не попробует, не может понять, подходит ему это направление йоги или нет», — уточняет Ольга.
По ее словам, стретчинг не имеет как таковой базы, присущей другим направлениям. Есть возможность немного упростить или усложнить упражнения в зависимости от уровня подготовки и возможностей клиента. Тренер предлагает вариации упражнения от простого до сложного. Любой может прийти на занятия по стретчингу, попробовать позаниматься и при этом остаться довольным.
Помимо общего стретчинга есть пассивный вид, упражнения в котором выполняются только с помощью тренера и который часто используют в персональной тренировке. Он считается более эффективным, потому что результата можно добиться намного быстрее, если клиент в момент выполнения упражнения сможет расслабиться. «Когда клиент не напрягает мышцы, а тренер с помощью силы тяжести помогает ему больше растянуться, можно достичь больших результатов. Методика безопасна, если тренер хорошо ее освоил, знает свою профессию. Также важен доверительный контакт тренера и клиента», — подчеркивает Ольга Смелкова.
Растяжка, как часть других классов
Растяжка — обязательный элемент как групповых, так и индивидуальных тренировок. Но не всегда инструкторы правильно используют ее на своих занятиях, а некоторые вообще пренебрегают.
Она всегда должна присутствовать в разминке основных занятий, когда выполняется динамический стретчинг — активные амплитудные движения, растягивающие мышцы и разрабатывающие суставы. Обязательно должна быть растяжка после тренировки, на заминке, когда необходимо восстановить мышцы после нагрузки. В этом случае выполняются статические упражнения.
«На стретчинге во время растяжки основное — это ощущение клиента. Все упражнения он выполняет, ориентируясь на них. Если он чувствует резкую боль или дискомфорт, соответственно либо прекращает выполнение упражнения, либо тренер меняет ему исходное положение. Важно, чтобы клиенту было комфортно и чуть-чуть сложно», — рекомендует Ольга Смелкова.
Основные ошибки на занятиях
По словам методиста «Академии Фитнеса — Украина», основная ошибка клиентов на занятиях — резкие движения, а главная проблема — неумение расслабляться. «Иногда человек не контролирует свои движения, делая их резко. Это само по себе небезопасно. Надо научить клиента расслабляться и не делать резких движений», — отмечает она.
Тренерам следует помнить о необходимости индивидуального подхода к любому клиенту даже на групповых занятиях. В самой группе навредить невозможно, потому что все делают соответственно своим ощущениям. Если тренер хочет показать на групповом занятии отдельному человеку как делать растяжку, нужно делать это осторожно и с позволения клиента. Пообщавшись с ним в течение пяти минут, тренер должен прочувствовать, может он ему навредить или нет. «Тренер может прикасаться к клиенту, чтобы помочь, но делать это надо аккуратно, дозируя нагрузку. Иногда клиент не дает фидбэк: не может ответить, больно ему сейчас, хорошо, тяжело. Поэтому для тренера важно умение наладить личный контакт», — подчеркивает Ольга Смелкова.
Подробно и глубоко эти вопросы рассматриваются на курсах по стретчингу, которые проводит Ольга в рамках обучающих программ для тренеров от «Академии Фитнеса — Украина».
Стретчинг
Стретчинг (от англ. stretching — растягивание) – это одна из методик воспитания гибкости.
Стретчинг является неотъемлемой частью работы фитнес-инструктора, как персонального тренера, так и инструктора групповых программ.
Положительное воздействие стретчинга:
— эластичность мышц
— подвижность суставов
— снижение интенсивности болевых ощущений после силовой и кардио нагрузки
— профилактика гипокинезии
— снижение стресса
— активизация кровоснабжения мышечной ткани
— мобилизация жировых депо
На сегодняшний день — стретчинг является одной из самых востребованных тренировочных программ как для людей, которые мечтают о шпагате, так и для людей занимающейся силовыми тренировками, а также для детского возраста и людей с ограничениями по состоянию здоровью.
В программу обучения «Стретчинг» входит:
Теоретический курс:
— Понятие «стретчинг»
— Положительное воздействие стретчинга;
— Анатомия опорно-двигательного аппарата;
— Понятие «гибкость» и виды гибкости;
— Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования;
— Методы тренировки гибкости;
— Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение»)
— Техника безопасности
— Противопоказания к тренировкам
— Основные правила работы с клиентом
— Маркетинг инструктора по стретчингу
Практический курс:
— Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила, ошибки, модификации
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге
Выпускные документы:
Сертификат инструктора «Стретчинг»
Стоимость обучения — 3800 руб.
Действует рассрочка: 640 руб. /мес. Подробнее…
В стоимость онлайн-семинара входит:
Методическое пособие «Стретчинг»
Видео-уроки по теории и практике
Тестирование
После успешного завершения обучения Вы сможете:
— Составлять тренировки и проводить занятия для различных категорий клиентов с учетом пола, типа телосложения, возраста и состояния здоровья;
— Ваши тренировки будут интересными, разнообразными, безопасными и улучшающими состояние и внешний вид клиентов;
— Вы научитесь выстраивать прекрасные и длительные взаимоотношения с Вашими клиентами, мотивировать их на тренировке и после.
Стретчинг для начинающих
Наверняка каждый мечтает иметь стройное и подтянутое тело, изящную походку, чувствовать легкость. И теперь это просто сделать реальностью. Грамотно подобранные стретчинг-упражнения, которые вы будете выполнять под чутким руководством тренеров Европейского Гимнастического Центра, буквально преобразят каждое движение и избавят от массы проблем со здоровьем. Все занятия проходят в легкой и уютной атмосфере. Растяжка не является травматичным видом гимнастики, поэтому она походит всем, кто хочет повысить пластичность мышц и связок, укрепить суставы, а также улучшить осанку.
Что такое стретчинг
Это комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости тела. Само слово stretching в переводе с английского языка означает «вытягивать». Именно это и происходит со всеми группами мышц, когда вы занимаетесь по данной системе. Стретчинг является одним из наиболее безопасных видов гимнастики. Он показан как взрослым, так и детям с раннего возраста. Если вам кажется, что сесть на шпагат могут исключительно профессиональные спортсмены, а растяжка приносит исключительно неприятные ощущения, пора изменить свое мнение. Запишитесь на первую тренировку в Европейский Гимнастический Центр. Квалифицированные специалисты покажут вам основы стретчинга и научат правильно растягиваться, чтобы каждое упражнение приносило исключительно пользу для организма. Совсем скоро вы почувствуете легкость в мышцах и заметите, что походка стала намного легче и грациознее.
Разновидности стретчинга
Существует несколько типов растяжки для начинающих.
Статическая растяжка. Это фиксирование положения тела в одной позиции в течение 30–60 секунд. Время определяет тренер в зависимости от степени вашей подготовки и особенностей организма. Очень эффективна при напряжении в мышцах или присутствии болевого синдрома. Этот вид растяжки следует проводить уже после окончания тренировки для снятия неприятных ощущений в теле, а также в качестве самостоятельного комплекса упражнений.
Динамическая растяжка. Представляет собой активный разогрев мышечной ткани. Ее необходимо выполнять перед тем, как приступить к основным физическим упражнениям. В процессе совершения энергичных движений повышается температура тела, усиливается кровообращение, сердце готовится к более серьезным нагрузкам. Отличный вариант для тех, кто занимается бегом, баскетболом или футболом. Подходит в качестве дополнительной разминки перед силовыми упражнениями. Очень важно каждое движение выполнять энергично, но максимально плавно. Поэтому такую растяжку лучше делать под руководством тренера, который обратит внимание на все нюансы и подскажет, как добиться максимального результата.
Разновидности стретчинга по степени вовлеченности инструктора
Пассивный метод. Часто практикуется в тренировках новичков. Методика предполагает работу в паре с наставником. Техника пассивной растяжки является одной из самых прогрессивных, она позволяет строго дозировать уровень рабочей нагрузки. При этом партнерская работа с наставником всегда безопасна для начинающего спортсмена.
Активный метод. Этот формат тренировок предполагает некоторую самостоятельность спортсмена, знание им основных принципов и техники простейших упражнений стретчинга.
Почему стоит начать заниматься растяжкой
Если вы будете посещать тренировки регулярно, совсем скоро увидите ощутимый результат. Стретчинг выбирают не только те, кто хочет приобрести балетную растяжку или сесть на шпагат. Эти упражнения оказывают комплексное благоприятное воздействие на весь организм.
Устраняется скованность мышц. Зажимы в мягких тканях свойственны всем людям, у которых профессия подразумевает длительное сидение. Они создают физический дискомфорт. Особенно остро это ощущается в конце рабочего дня. Чтобы избавить себя от болевых ощущений и снять накопленное напряжение, начните посещать стретчинг-тренировки в Европейском Гимнастическом Центре. Уже после нескольких занятий вы почувствуете легкость во всем теле.
Ускоряется восстановление тканей. Это особенно актуально для спортсменов, предпочитающих силовые тренировки с использованием весов. Даже если вы после посещения спортзала почувствовали боль в мышцах или связках, отказываться от стретчинг-упражнений не стоит. Правильно выполненная растяжка способствует восстановлению тканей и их скорейшему возвращению в норму.
Снимается стресс. В процессе выполнения этих упражнений вы будете контролировать дыхание. По мере того как будет уходить напряжение из мышц, станет заметно и общее расслабление. Поэтому посещение тренировок по растяжке в Европейском Гимнастическом Центре – это лучший способ завершить тяжелый рабочий день.
Улучшается осанка и походка. За счет укрепления мышечного корсета уменьшаются боли в пояснице и верхних отделах позвоночника. Ваши плечи распрямляются, и каждое движение наполняется гибкостью и пластичностью.
Снижается риск получения физической травмы. И это будет полезно не только профессиональным спортсменам. Даже в повседневной жизни не получается полностью уберечь себя от маленьких неприятностей – ушибов и растяжений. Регулярное посещение тренировок помогает минимизировать последствия таких форс-мажоров.
Кому стоит заняться стретчингом
На самом деле намного сложнее предположить, кому они могут быть противопоказаны. По факту упражнения на растяжку актуальны для людей в любом возрасте независимо от профессии и уровня физической подготовки. Исключение составляют особенности организма и проблемы со здоровьем, которые обязательно необходимо учитывать. В этом случае стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Вы можете начать заниматься с нуля, постепенно осваивая новые элементы тренировки. Особенно пойдут на пользу подобные упражнения всем, кто ведет сидячий образ жизни и вынужден ограничивать себя в физической активности.
Общие рекомендации
При выполнении упражнений на растяжку руководствуйтесь этими полезными советами:
Лучшие упражнения для начинающих
Стретчинг отличается разнообразием упражнений. Их можно комбинировать в зависимости от потребностей организма, контролируя степень нагрузки. Грамотно подобранная система растяжки задействует все группы мышц. Представляем вам несколько базовых упражнений, которые отлично подходят для тренировок начинающим.
Растяжка мышц шеи. Выполняется при помощи плавных наклонов головы вбок и вперед-назад. Следите за положением плеч и спины. Корпус должен оставаться неподвижным, работает только шея, которую следует поворачивать до упора. Все движения плавные и аккуратные. Резкости и пружинистости стоит избегать. Начинающим лучше помогать себе рукой, чтобы упражнение получилось более эффективным.
Стретчинг рук и плечевого пояса. Здесь участвует задняя дельта и вращательная манжета плеча. Вам это упражнение наверняка знакомо еще со школьных времен. Руку необходимо выпрямить и плотно прижать к телу чуть выше груди (горизонтально). Используйте другую ладонь в качестве рычага. Упритесь ею в локоть и аккуратными пружинистыми движениями направляйте руку в сторону. Задержитесь в конечном положении хотя бы на 10 секунд, после чего проделайте то же самое с другой рукой. Корпус поворачиваться не должен.
Прорабатываем пресс и грудные мышцы. Встаньте на колени (используйте тренировочный мат). Руки нужно завести за спину и взяться пальцами за повернутые кверху пятки. Плавно прогнитесь назад и одновременно втяните живот. Не забывайте правильно дышать.
Растягиваем плечи и трицепсы. Это можно сделать, соединив обе руки в замок за спиной. Одна тянется вверх снизу, а вторая – наоборот. Прижмите руки к спине, локти смотрят по направлению движения. Пальцы должны хотя бы соприкоснуться друг с другом. В идеале их следует соединить в замок. Это не всегда можно сделать с первого раза. Но регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость конечностей. Поэтому уже совсем скоро упражнение покажется вам совсем легким.
Задействуем позвоночник и подколенные сухожилия. В этом случае необходимо выполнять наклоны вперед, сидя на полу с вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени и медленно тянуться к носкам. Чем ниже получится прижаться к ногам, тем лучше. Обязательно задержитесь в конечной позе на 10–30 секунд в зависимости от общего состояния тела. Если вы почувствовали боль, стоит вернуться в исходное положение.
Растяжка квадрицепсов. Вам снова понадобится тренировочный мат. Опуститесь на одно колено. Вторая нога находится немного спереди, будто вы сделали шаг. Заведите руку за спину и, обхватив пятку, притяните её к ягодицам. Делайте это с небольшим усилием. Сохраняйте равновесие и вертикальное положение корпуса.
Работа с боковыми мышцами тела. Упражнение выполняется сидя. Спина остается прямой, руки разводите в стороны, ноги скрещивайте впереди. Поочередно совершайте наклоны корпусом вправо и влево. Одну руку необходимо согнуть в локте и положить на пол, а вторую постепенно тянуть вслед за ней. Не забывайте фиксировать положение в максимальной растяжке.
Почему лучше заниматься с тренером
Несмотря на плавность движений, стретчингом не рекомендуется заниматься дома во избежание неправильного выполнения упражнений. Если растяжка будет проходить с нарушением базовых правил, система не принесет нужного результата. Нагрузка на мышцы может даже усилиться, и вместо снятия напряжения прибавится навязчивый болевой синдром. Стретчинг признается полноценной физической нагрузкой, которая должна сопровождаться наблюдением опытного тренера. Только профессиональный инструктор сможет рассказать обо всех тонкостях этого вида занятий и определить степень необходимой растяжки. Исходя из индивидуальных потребностей каждого клиента, тренеры Европейского Гимнастического Центра подберут максимально эффективную программу стретчинга. У нас организуются как персональные занятия, так и упражнения в группе. Вы сможете более тщательно отработать технику, сконцентрироваться на нужном результате, качественно расслабиться и получить удовольствие от стретчинга, не опасаясь травм.
В какое время стоит посещать занятия
Удобный график работы Центра позволяет записаться на тренировку в любое комфортное для вас время. Неважно, в какой части Москвы вы проживаете. Посещать тренировки можно в любом филиале Центра, которые расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье. Занятия легко подстраивать и корректировать в зависимости от ежедневной занятости. Если вы предпочитаете физическую активность в утренние часы, наши тренеры помогут зарядиться энергией, как следует взбодриться и получить позитивный настрой на весь предстоящий день. Это прекрасный способ пробудить все жизненно важные функции организма и позволить ему быстрее переключиться на более активную деятельность. Хотите избавиться от чувства усталости и снять стресс после трудного рабочего дня? В таком случае приходите на занятия в Центр вечером. Стретчинг поможет привести в норму нервную систему и как следует выспаться, чтобы организм смог качественно отдохнуть и расслабиться уже ночью.
Что нужно для занятий новичку
Посетители Европейского Гимнастического Центра ходят на стретчинг в комфортные и просторные залы. Здесь есть полный набор спортивного инвентаря, который может понадобиться в процессе тренировок:
Что вам необходимо взять с собой на занятия стретчингом? Только удобную спортивную одежду, позитивный настрой и веру в собственные силы. Мы поможем каждому воплотить свою мечту в реальность.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
117216, Москва, ул. Поляны, д. 8
125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б
125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23
125466, Москва, ул. Воротынская 18
127572, Москва, ул. Угличская, д. 12
107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4
119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4
140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112
109469, Москва, ул. Поречная, 10
119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.
127224, Москва, ул. Широкая, 30
119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г
142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.
121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1
123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1
108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8
Тренеры по стретчингу в Москве
Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру
3900 тренеров по стретчингу
1709 работают дистанционно
4.89 средний рейтинг
3031 клиент нашел тренера по стретчингу
за последние 12 месяцев
95% положительных отзывов
271 отзыв оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 257 — положительные
Средняя стоимость
Больше восьми миллионов человек решили свои задачи с помощью Профи. Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.
Растяжка для детей
Стретчинг для детей
Стретчинг для начинающих
Стретчинг с выездом на дом
Примеры работ тренеров по стретчингу
Стретчинг — отзывы
271 отзыв оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 257 — положительные.
5,0 · 19 отзывов · Очень хвалят
Екатерина оставилa отзыв
Надежда оставилa отзыв
5,0 · 18 отзывов · Очень хвалят
Елизавета оставилa отзыв
4,95 · 98 отзывов · Очень хвалят
Дарья оставилa отзыв
4,90 · 41 отзыв · Очень хвалят
Екатерина оставилa отзыв
Ольга оставилa отзыв
Светлана оставилa отзыв
Мария оставилa отзыв
Екатерина оставилa отзыв
Заработайте на том,
что делаете лучше всех
Услуги, востребованные клиентами в этом году
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3300 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1300 до 3500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч
Цены: от 400 до 3400 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Смотрите также
Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1500 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 700 до 2500 ₽ / ч
Цены: от 1000 до 2500 ₽ / ч
Тренеры по стретчингу
Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22
Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена для любой аудитории, если иное не указано дополнительно в отношении отдельных материалов.