Тренажер кегеля что это такое
Тренажер Кегеля для укрепления мышц тазового дна
Ошибочное мнение об упражнениях Кегеля
Главная причина общественного заблуждения – недооценка тренажеров Кегеля. Именно они способны создать ту силу сопротивления, которую необходимо преодолеть интимным мышцам, чтобы получить отличный результат.
Основная ошибка при занятиях – акцент только на вагинальных мышцах. Когда женщина сжимает вагинальный канал, происходит не только прерывание мочеиспускания, но и втягивание заднего прохода, а также повышение внутрибрюшного давления. Перенесите акцент внимание на втягивании ануса и сужение вагинального канала будет эффективнее. Гинекологи не рекомендуют увлекаться упражнениями на основе выталкивания, так как они могут дать обратный эффект и даже привести к опущению органов малого таза.
Кому необходима гимнастика Кегеля?
Арнольд Кегель разработал не только комплекс упражнений для женщин, но и специальное пневматическое устройство, вводимое во влагалище.
Прямые показания к использованию тренажера Кегеля:
Регулярная работа над вагинальными мышцами позволит улучшить качество интимной жизни обоих партнеров и подарить самые незабываемые оргазмы.
Разновидности тренажеров Кегеля
На современном рынке появилось большое количество тренажеров Кегеля, которые отличаются внешним видом, принципом воздействия и функционалом.
Вагинальные шарики
Самый популярный аксессуар, который поможет не только поддержать женское здоровье, но и получить массу удовольствия. Они отличаются большим разнообразием форм и размеров. Пользователям доступны модели из пластика, силикона, металла, TPR, TPE, стекла. Они могут быть одинарными, двойными или представлены в виде связки из трех-четырех шариков.
Неопытным пользователям лучше выбрать средние по размеру и легкие по весу вагинальные шарики. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. Для этого подойдут более тяжелые модели со смещенным центром тяжести. При движении такие девайсы создают приятную вибрацию и могут даже привести к оргазму.
Тренируясь при помощи вагинальных шариков, необходимо удерживать их интимными мышцами в течении некоторого времени. Для увеличения эффективности женщины также практикуют упражнения на сжатие и втягивание аксессуара. Продолжительность гимнастики для новичков не должна превышать 20 минут.
Преимущества применения шариков:
Для достижения положительных результатов придется заниматься с вагинальными шариками на ежедневной основе не менее 2-3 месяцев.
Вагинальные конусы
Конусы имеют тот же принцип действия, что и вагинальные шарики. Но представлены они в наборе, в который входит несколько аксессуаров разных размеров. Комплект позволяет планомерно увеличивать нагрузку. Изготавливают аксессуары из качественного медицинского силикона. Для беспроблемного извлечения предусмотрен специальный шнурок.
Многие женщины отмечают отличные результаты уже после 3-4 недель тренировок.
Нефритовые яйца
Аксессуар изготавливают из кварца или нефрита, но можно встретить яйца из дерева. Бытует мнение, что модели из натурального нефрита имеют свойства восстанавливать энергетический баланс и усиливать женскую сексуальность. Если же говорить о реальной пользе девайса, то упражнения с таким тренажером действительно укрепляют мускулатуру тазового дна.
Для достижения заметного результата время тренировок должно составлять не менее 6 часов ежедневно в течении 5-6 месяцев.
Пневмотренажеры
Прибор для вумбилдинга состоит из трех частей: манометра, внутренней камеры и пневматического насоса. Камера вводится во влагалище и накачивается воздухом, после чего необходимо ее сжимать интимными мышцами. В то же время на экране манометра отражается сила сокращения и вы можете отслеживать результативность тренировки.
Эффективность пневмотренажеров не подтверждена официальной медициной.
Лазерные тренажеры
Тренажер представлен в виде лазерного индикатора и зонда с шариком на конце. Упражнения втягивания необходимо проводить стоя. Индикатор позволяет получить обратную связь о правильности исполнения.
Учеными не доказана эффективность лазерных тренажеров, поэтому есть смысл рассмотреть и другие приборы с обратной связью в данной ценовой категории.
Миостимуляторы
Минимальные электрические импульсы стали основой работы миостимуляторов. Данные приборы признаны гинекологами наиболее эффективными для укрепления мышц тазового дна. Мощность устройства регулируется, к тому же производители предлагают модели с несколькими программами воздействия.
Клинические испытания подтвердили быструю эффективность прибора. Первый прогресс заметен уже после двух недель тренировок.
Тренажеры с биологической обратной связью
Инновационные тренажеры Кегеля порадуют высокой эффективность и массой дополнительных функций. Они оснащены вибрацией и сопряжением со смартфоном. Сверхчувствительные сенсорные датчики обеспечивают точную обратную связь и возможность контроля не только техники выполнения упражнений, но и своего прогресса.
Установив специальное приложение, вы получаете несколько программ тренировок, которые адаптированы под различные цели. Тренажеры просты в использовании, а всю информацию можно отслеживать на экране смартфона, подключение происходит при помощи Bluetooth.
Интеллектуальный девайс позволяет достичь впечатляющих результатов за максимально короткий срок.
Методы использования тренажера Кегеля
Существует несколько методик использования тренажера. Самая доступная и понятная состоит из нескольких этапов:
Важно! Тщательно очищайте изделие после каждого применения и не передавайте его в пользование другим людям.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения Кегеля в домашних условиях: как выбрать тренажер для интимных мышц
Содержание статьи:
Вумбилдинг – действенная методика поддержания женского здоровья, известная уже почти 80 лет. Тем не менее, количество желающих узнать подробности не уменьшается. Поговорим о том, что такое упражнения Кегеля для женщин и как выполнять их правильно.
Зачем нужен тренажер для интимных мышц?
Тренировка интимных мышц – тема, все еще табуированная во многих кругах. Женщины стесняются и отказываются обсуждать свои проблемы не только друг с другом, но даже на приеме у врача. Многие «что-то слышали» о профилактике тонуса мышц малого таза, но точно не представляют, зачем это нужно.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, приблизительно 40% женщин после 40 лет имеют те или иные проблемы, связанные с ослабеванием мышц тазового дна. Чаще всего это потеря чувствительности при интимной близости и непроизвольное недержание мочи. При этом только 4% признают свое состояние неестественным.
Значение мышц тазового дна для здоровья женщины
Дно таза представляет собой упругую пластину из трех слоев мышц и соединительной ткани. Его главная задача – обеспечивать правильное положение внутренних органов (в первую очередь, мочеполовой системы) и облегчать процесс родов. Ослабевание или гиперспазм этих мышц приводит к целому ряду нарушений.
Проблемы:
Положение усугубляют возраст, лишний вес, несколько беременностей и родов подряд, наследственность, особенности анатомического строения, дисбаланс гормонов. Все это приводит к ухудшению качества жизни женщины, осложняет семейные отношения, приводит к появлению психологических расстройств вплоть до затяжной депрессии.
Упражнения Кегеля для женщин
Впервые об интимных проблемах женщин, вызванных нарушением тонуса тазовых мышц, заговорил Арнольд Кегель – легендарный гинеколог 1-ой половины 20 века. Он досконально изучил анатомическое строение малого таза и пришел к выводу, что все неприятные процессы вполне обратимы. Специальные упражнения для поддержания нормального тонуса интимных мышц предупреждает развитие расстройств женского здоровья. Так мир узнал о гимнастике Кегеля, или вумбилдинге.
Упражнения Кегеля полезны для всех женщин любого возраста, даже с хорошим мышечным тонусом. Юным девушкам они помогают подготовиться к будущему материнству и легким родам. Возрастным дамам – избежать гинекологических заболеваний и расстройств, вызванных естественным ослабеванием мышц. Молодым мамам – быстро восстановиться после родов и сохранить гармонию в семье.
Вагинальные тренажеры
Считается, что основной плюс интимной тренировки – возможность выполнять ее в любое время в любом месте. Это не совсем так. Ряд упражнений выглядит как обычная гимнастика, и сделать их незаметно от окружающих не получится. Не каждая женщина может спокойно уединяться для тренировки или выполнять ее на глазах у мужа и других членов семьи. Для решения этой проблемы были изобретены тренажеры Кегеля – специальные устройства, не требующие физических нагрузок. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.
Смарт-тренажер Кегеля Elvie для укрепления интимных мышц — почему он нужен
Тема «ниже пояса» всегда кажется достаточно личной и деликатной, потому и обсуждается редко. Представить себе ситуацию, когда двое человек болтают о том, что для профилактики простуды попивают витамин C, — легко; а вот диалог о том, что для укрепления мышц тазового дна используют специальные шарики и т. п., — уже сложнее.
Подобные темы в индивидуальном порядке поднимаются в медицинских кабинетах, но это так и остается большей частью за закрытыми дверями и закрытыми обложками медкарт. Но диалоги, охраняемые медицинской тайной, порой и являются причиной тому, что человек долгое время не обращает внимание на ту или иную проблему: де-скать, похоже, что такое только у меня.
Что ж, мы рискнем поговорить о том, о чем обычно говорить не принято.
Вот уже 70 лет как имя американского гинеколога Арнольда Кегеля стало нарицательным благодаря его открытиям и наблюдениям.
Главное из них заключалось в том, что благодаря им же созданному Перинеометру удалось установить, что интимные мышцы неизбежно ослабевают по ряду причин: от естественных (возраст, роды) до приобретенных (травмы и т. п.).
Учитывая свой опыт, в том числе хирургический, Кегель обратил внимание, что операции не дают должного результата, и, пожалуй, впервые заявил о важности консервативных методов и профилактики, а также предложил комплекс мер, известных ныне как «Упражнения Кегеля».
Когда мы последний раз поднимали эту тему, то обращались за консультацией к медику, и нам в общем-то подтвердили, что и поныне ценность данного способа достаточно высока и это, пожалуй, единственный безболезненный, комфортный и консервативный способ!
Есть ли другие? Да, безусловно. Один из них электростимуляция. В одном из исследований было решено сопоставить эффективность, и упражнения Кегеля показали лучший результат нежели электрический ток. При этом, опять же, их можно признать менее «тревожным» или более естественным способом.
Позвольте-ка, но для упражнений Кегеля не обязательно же использовать дополнительную аксессуарику? В целом — да, но в этом случае тренировки будут происходить без обратной связи, какого-либо самоконтроля.
Безусловно, скорых результатов ждать не приходится: как отмечается в некоторых изданиях первые реальные результаты можно ощутить через 4-6 недель после систематических занятий от 1-2 раз в день. При этом сам Арнольд Кегель для определения силы давления использовал как раз тот самый Перинеометр, что, вроде как, говорит скорее в пользу дополнительных «помощников».
А что может случиться?
Среди основных последствия слабого тонусы мышц тазового дна называют:
К естественным относят «временные»: любые мышцы с возрастом слабеют. Также на снижение тонуса влияют операции, беременность и роды. Ожирение.
Итак, зачем же нужен Elvie?
Смарт-тренажер Кегеля выполняет несколько важных функций:
Дизайн устройства отчасти тоже пришел к нам из интимной сферы.
Гаджет, учитывая место применения, полностью герметичен и никаких отверстий тут нет.
Заряжается же он с помощью специальной док-станции.
Здесь с одной стороны корпуса разъем MicroUSB. Время до полной зарядки декларируется — около 1 часа, а проработает Elvie в режиме тренировок до 30 суток.
Она же выполняет также функции контейнера для транспортировки.
Собственно говоря, одним из преимуществ, которые отмечают производители, является то, что тренажер компактно и деликатно упакован, и его можно легко взять с собой, не привлекая внимания.
Комплектация устройства включает инструкцию, тренажер, специальную насадку-увеличитель и кабель для зарядки гаджета.
И сам гаджет, и насадка выполнены из силикона без добавления резины и латекса, что должно исключить любой дискомфорт, например, аллергические реакции на тот же латекс, которые весьма распространены.
Чтобы исключить «потерю» устройства внутри тела, предусмотрен «хвостик».
Его не назовешь достаточно длинным, но потерять невозможно.
При этом, несмотря на то, что он «держит форму», он мягкий и гибкий, там нет никакого стального прута, и такой хвостик не будет давить, натирать, доставлять сколько-то дискомфорта и т. п.
В целом впечатления от использования положительные, и девайс сделан довольно неплохо снаружи, так что, пожалуй, единственное, что может вызывать некоторые нарекания — опять же, учитывая замкнутое пространство использования — иногда теряет связь со смартфоном, но быстро восстанавливается.
Что же с содержанием?
Гаджет работает в паре с приложением (IOS/Android). Функционально и визуально они ничем не отличаются.
При регистрации, конечно, будет предложено откалибровать профиль.
Здесь же можно определить «степень готовности», чтобы затем выбрать соответствующий уровень. В данном случае устройство выступает в качестве того самого «гаджета», который изобрел Кегель:
Самотестирование проходит по нескольким параметрам: Усилие, Пульсация, Сжатие, Удержание, Скорость, Лестница.
Затем можно выбрать режим тренировки:
То, что ожидает на каждом уровне, можно предварительно увидеть в коротком тезисном описании:
И дальше, пожалуй, самое ценное, что предлагает Elvie. Надо понимать, что любые тренировки — это всегда усилие, а наш организм чаще всего хочет расслабиться и отдохнуть. Те, кто заставлял себя выходит утром на пробежку или вечером — в спортзал, наверное, подтвердит, что всегда хочется отложить, перенести и т. п.
Тренировки с Elvie устроены таким образом, что как бы затягивают, их хочется повторять, потому что они выполнены в игровой форме. Где-то надо попасть в облачко.
Где-то потренироваться на меткость в последовательном попадании по круглым мишеням:
Или на время удержать жемчужину в круге:
Это довольно здорово увлекает и мотивирует. Скажем, если не попал по всем мишеням, то хочется «переиграть» или в следующий раз сделать лучший результат. Тем более, что после каждого этапа тренировки человек видит сразу свои успехи:
Геймификация даже в столь деликатной теме — отличное решение. Это и отвлекает, и развлекает и здорово мотивирует улучшать результат, причем, происходит некоторая «подмена понятий». Над пользователем не нависает мрачных мыслей о проблемах, а стоит задача всего лишь загнать жемчужину в мишень!
Статистика доступна в приложении в виде графиков:
Здесь можно детально посмотреть результаты каждого этапа тренировки:
Причем, хранится статистика в облаке, и при переключении между устройствами под одним логином никуда не девается. То же самое, например, можно посмотреть и на Android.
Дополнительно еще раз стоит отметить систему напоминаний. Приложение позволяет выставить и цели тренировок, и время оповещений о том, что пора приступить к занятиям.
Для тех, кто заинтересован в покупке Elvie (а он — не самый дешевый), мы можем предоставить скидку на 10% по промослову: HBRKEGEL. До конца октября.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.
До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.
Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.
Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.
Польза упражнений Кегеля при недержании
Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.
Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.
Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:
В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.
Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин
Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.
Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Гимнастика Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.
Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.
Дополнительная польза тренировки интимных мышц
Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.
Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.
Как правильно выполнять упражнения
Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:
Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.
Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что тренировку желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.
Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.
Правильный подход
Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:
Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.
Меры предосторожности
Учитывая особенности выполнения, комплекс Кегеля для женщин почти не имеет противопоказаний. Исключение:
Недавно случившийся выкидыш;
Преждевременные роды и серьезная операция;
Наличие злокачественных новообразований;
В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.
Основные элементы гимнастики
Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:
Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.
Упражнение «Пульсация»
Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.
Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.
Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.
Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.
Особенности занятий для женщин за 50
Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.
Можно ли заниматься во время менструации
Если регулярно заниматься гимнастикой Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые действия, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.
Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.
Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.
Также смотрите наш видео-урок: