Трансцендентальная медитация что это

Трансцендентальная медитация

В последние годы, когда мы слышим слово «медитация», то невольно напрягаемся, потому что либо неудачно уже практиковали ее, либо вполне разумно считаем, что для ее практики может понадобиться огромное терпение – и это вызывает уныние. Впрочем, существует один вид «медитации без усилий», как утверждают ее адепты. Отзывы о технике есть самые разные. Мы дадим объективное описание методики, а решать, применять ли ее, – уже вам.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли, вплоть до выхода за пределы мысленного процесса, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания – Чистого Сознания. Она основана неоиндуистским проповедником Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятилетий подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Махариши начал активную деятельность за пределами родной Индии в 1958 году. Популярность ТМ в Европе, и особенно США, была очень большой, поэтому за исследования ее полезности тут же взялись ведущие ученые.

Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм:

Сторонниками ТМ являются многие известные люди. Например, режиссер Дэвид Линч написал книгу «Поймать большую рыбу», в которой описывает ее влияние на свою жизнь и творчество. Также в разное время признавались в своем увлечении ТМ Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Моби, Ева Мендес и многие другие.

Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. В то же время, исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации. Однако сторонников у ТМ все же остается больше.

Тем не менее, обязательно стоит сказать: если вы решили заняться данной медитацией, вам нужно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики. Вероятнее всего, польза и в самом деле есть, однако непонятно, как отреагирует психика на слишком частую практику.

Программа ТМ-Сидхи и эффект Махариши

В 1960-х годах Махариши Махеш Йоги выдвинул теорию о том, что для положительного влияния на общество в целом, ТМ должны практиковать около 10% людей. Это позволит достичь гармонии, порядка, а также повысить качество жизни. Впоследствии он снизил этот показатель до 1%. В этом виде гипотеза получила известность как эффект Махариши.

В 1976 году адепты ТМ-Сидхи (на тот момент – ответвление ТМ) постулировали, что эта программа, практикуемая в одно и то же время в одном и том же месте группой, которая насчитывает квадратный корень из одного процента населения (если 1% составляет 100 000 человек, то квадратный корень равняется 10 000), благотворно скажется на всем обществе. Этот постулат называют «расширенный эффект Махариши».

Программу ТМ-Сидхи в 1975 году предложил сам Махариши. Она базируется на ТМ и описывается как естественное ее продолжение. ТМ-Сидхи состоит из двух основных аспектов:

Впрочем, это не единственное отличие ТМ от традиционных медитативных практик.

Чем ТМ отличается от обычной медитации

Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:

Техника трансцендентальной иедитации же не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.

Это простая, естественная, легкая техника (нужно просто удобно сесть и закрыть глаза), практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни.

Согласно официальному сайту ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:

Адепты ТМ настаивают на том, что человеку, который хочет овладеть данной формой медитации, необходим учитель, но также соглашаются и с тем, что пользу можно получить даже в том случае, если практиковать ее самостоятельно.

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

Обе мантры вы можете скачать бесплатно из Интернета с музыкой или без нее. В любом случае вам нужно будет изначально потренироваться. Впрочем, вы можете выбрать для начала любую понравившуюся мантру. И последняя рекомендация: для начала практикуйте ТМ утром и на пустой желудок.

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики. Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации. Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

Источник

Трансцендентальная Медитация: техника, обучение

Трансцендентальная медитация. Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации (ТМ)

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Интересные открытия

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

Источник

Почему невозможно следовать советам Дэвида Линча в самоизоляции

Кадр из фильма «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве» (2016)

С тех пор, как мир погрузился в самоизоляцию из-за пандемии COVID-19, в СМИ и соцсетях все чаще вспоминают имя режиссера Дэвида Линча. В списках лучших сериалов всех времен, которые можно посмотреть дома, непременно присутствует его «Твин Пикс», снятый в 90-м году. А в Facebook и Twitter регулярно попадаются мемы, где картинка за окном снабжена титром «Режиссер — Дэвид Линч».

И действительно, что-то общее в ситуации, в которой оказались те, кто дисциплинированно соблюдает режим самоизоляции, со странными картинами автора есть: мы и правда погрузились в атмосферу как минимум неопределенности, не зная, что происходит за дверью квартиры (окно во двор это выяснить не помогает), не понимая, что ждет нас в будущем и когда это закончится. Тем, кто советует читателям усугубить странное чувство оторванности от мира, которое теперь живет само по себе, хочется возразить. Однако портал Nerdist, например, советующий к просмотру картины и сериалы из фильмографии Дэвида Линча, настаивает, что это поможет принять ситуацию и смириться с ней.

«Пока пандемия захватывает мир и пока школы, церкви, магазины и кинотеатры закрываются, все кажется немного… выключенным. Может быть, нам стоить принять эту странную новую реальность вместо того, чтобы позволять ей подавить себя», — предлагает издание.

Сам режиссер уже поделился советами о том, как выжить в самоизоляции. В интервью изданию The Vice на прошлой неделе он рассказал, что для таких ситуаций и создана трансцендентальная медитация, которую он пропагандирует вот уже много лет.

«Трансцендентальная медитация позволяет человеку глубоко погрузиться и испытать вечную форму чистого сознания, которая есть в каждом из нас, — сказал Линч. — По какой-то причине мы утратили связь с этим пространством внутри — не относящимся ни к чему, абсолютным, вечным уровнем. Но он внутри нас».

В интервью режиссер говорит, что его жизнь в самоизоляции, в сущности, не отличается от того, что было прежде — он все так же начинает утро с кофе, затем медитирует и идет работать (сейчас работа заключается в том, что он делает из дерева небольшие лампы в собственной столярной мастерской).

«Обучитесь технике трансцендентальной медитации и обретите совершенно новый мир, погрузившись в нее — там вы начнете наслаждаться жизнью и решать эти проблемы. Мы можем вырасти в этом и расширить сознание. Жизнь становится все лучше и лучше. Люди начинают радоваться тому, что они живы, и начинают видеть все большую и большую картинку перед собой, и им становится лучше с людьми, которые рядом», — убеждает Дэвид Линч.

Советы Линча, однако, бесполезны — дело в том, что освоить технику трансцендентальной медитации без преподавателя невозможно. Тем, у кого нет денег на оплату уроков, режиссер предложил обратиться за стипендией в его благотворительный фонд, обучающий технике ТМ.

Режиссер многие годы продвигает идеи трансцендентальной медитации. Он освоил эту технику еще в 1973 году по совету своей сестры Марты. «Я изучил много разных техник, когда мне позвонила сестра и сказала, что начала заниматься ТМ, — говорил он в 2012 году изданию Maclean’s. — Мне понравилось то, что она рассказывала, учитывая, что я уже узнал о других техниках. Но самое главное — я слышал изменения в ее голосе: в нем было больше уверенности в себе, больше счастья».

В 2005 году режиссер основал Фонд Дэвида Линча — задачей благотворительной организации было развивать преподавание техники трансцендентальной медитации в школах. Позже целевая аудитория фонда расширилась — в нее вошли «группы риска», то есть бездомные, заключенные тюрем, ветераны войн и беженцы из стран Африки. Сам же Линч постепенно превратился в гуру ТМ, путешествуя с лекциями по США и преподавая технику.

Движение Трансцендентальной медитации начиналось как религиозное направление, основанное в конце 50-х годов прошлого века Махариши Махеш Йоги — он изобрел особенную технику и обучил ей первых инструкторов. Основное ее отличие от других видов медитации в том, что мантра, которая произносится в процессе, не имеет смысла, в то время как в других направлениях предполагают, что человек говорит слова и выражения, которые помогают ему отвлечься от окружающей действительности и сосредоточиться на том, что происходит внутри.

Источник

Дэвид Линч — фанат трансцендентальной медитации. Вот что это такое

На Nowness вышла красивая короткометражка Остина Линча «Занавес поднят» о том, почему нам всем нужно медитировать. В главной роли — сюрприз — Дэвид Линч.

«Режиссер не должен страдать, показывая страдания [на экране]», — как‑то заявлял Дэвид Линч. С конца 1970-х годов режиссер увлекается трансцендентальной медитацией, списывая на нее все свои творческие достижения.

Технически трансцендентальная медитация почти не отличается от классической, но в отличие от других похожих практик не требует тщательной концентрации внимания. Выглядит это примерно так: человек садится на плоскую поверхность и в течение 30–40 минут повторяет мантру. Мантра — ключевой элемент трансцендентальной медитации: приверженцы техники уверены, что если постоянно ее повторять, то можно «переродиться».

Некоторые говорят, что такая медитация увеличивает творческий потенциал и продуктивность, но научных доказательств этому нет. Впрочем, Линч это практикует уже почти 50 лет и доволен. Режиссер даже основал фонд обучения трансцендентальной медитации. Один из его последних филиалов открылся зимой 2017 года в Киеве.

В короткометражке Линч томно рассказывает о преимуществах медитации (например, она помогает справиться со стрессом и психологическими травмами), попутно куря сигарету и пересматривая свои архивные картины. «Занавес поднят» сам по себе медитации, потому что фильм целиком строится на расслабляющих кадрах. В качестве бонуса — сцены с радостными Стеллой Маккартни, Børns, Томми Дорфманом и «свежей кровью Голливуда».

Источник

Трансцендентальная медитация: что это и почему стоит ее практиковать

Что объединяет Опру Уинфри, Кэти Перри, Хью Джекмана, Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Пола Маккартни, Гвинет Пелтроу, десятки бизнесменов с Уолл-стрит и Дэвида Линча? Кроме успеха, богатства и всеобщего внимания, все они практикуют особый вид медитации как основу своего благосостояния и душевного покоя. Для них трансцендентальная медитация стала опорой и вдохновением на каждый день.

Что такое трансцендентальная медитация

Каждый из нас слышал о медитации. Мчишься ли ты по карьерной лестнице со скоростью света или устало тянешься от стресса к стрессу, однажды задумываешься: а как снять напряжение? На ум приходит курорт, спорт, йога — и медитации.

Практики осознанного наблюдения за мыслями и очищения сознания сегодня доступны каждому.

Они не требуют приверженности религии. Медитировать можно в любое время и в любом месте. Главное — остановиться, замолчать и наблюдать.

Это наблюдение за мыслями и становится главной проблемой.

Большинство практик медитации предлагают взглянуть на мыслительный поток, как бы скользить по нему, а затем — после тысяч напряженных часов на один краткий миг — освободиться от мыслей вовсе. Так ты тренируешь мозг, объезжаешь его, как ретивую лошадь, учишься контролировать мысли.

Однако далеко не каждый способен спокойно наблюдать за мыслями, не говоря о том, чтобы схлопнуть их и насладиться «безмолвием мозга». Тщетные попытки раздражают и отталкивают от медитации.

И тут на сцену выходит трансцендентальная медитация (ТМ).

Создатель ТМ — Махариши Махеш Йоги. Он привез свою технику из Индии в США в 1959 году. Ее тут же подхватила расцветающая контркультура, а за ней и более широкие слои населения. Сегодня количество практикующих ТМ превысило 6 миллионов людей. Это как весь Бангкок, например, или полтора Лос-Анджелеса, 2 Буэнос-Айреса или 3 Парижа. Впечатляет?

Прелесть этой медитации в том, что она не требует избавиться от мыслей. Напротив, ум должен осознавать поверхностные и глубокие слои мысли, чтобы со временем понять их источник и черпать в нем вдохновение и инсайты.

Пока обычные медитации пытаются изменить тип и содержание мыслей, снизить их количество для покоя ума, трансцендентальная медитация никак не контролирует ум и не предполагает концентрации внимания. По достижении глубинного уровня ума человек постигает спокойствие, умиротворение и бодрость одновременно.

Неужели это работает?

Медицинское сообщество много лет изучает трансцендентальную медитацию. В ходе исследований были выявлены позитивные влияния на людей с ПТСР и алкоголизмом, личностей, склонных к тревожности и перевозбуждению. ТМ способна снизить стресс и боль, улучшить интеллект, креативность и способности к обучению.

В American Journal of Psychiatry опубликованы результаты исследований, по которым 40% людей, практиковавших ТМ в течение 2 лет, бросили пить в первые 6 месяцев практики. За три года практики уже 60% прекратили употреблять алкоголь.

Эксперименты также показали глубокое расслабление организма во время медитации:

снижение скорости и объема дыхания;

снижение частоты сердцебиения;

общее снижение беспокойства и возбуждения, как во время сна.

Доказано, что трансцендентальная медитация — это один из действенных способов достичь спокойствия и ясности ума. Она развивает самоактуализацию, творческие порывы и увеличивает энергию.

Как практиковать ТМ

Кит, на котором стоит трансцендентальная медитация, — мантры. В сети можно подобрать одну или несколько мантр для самостоятельной практики. Если нужны менторство гуру и поддержка единомышленников, доступны платные курсы по саморазвитию на LIFTA.SPACE, рассказывающие о трансцендентальной медитации.

Время практики — 2 раза в день по 20 минут. Вот и все, что потребует от тебя трансцендентальная медитация. Техника выполнения проста:

сядь прямо, стопы стоят на полу, руки на коленях. Скрещивать руки или ноги нельзя. Медитировать можно дома, в метро, в церкви, где угодно. Классической позы медитирующего Будды тоже не нужно;

закрой глаза и глубоко дыши, вся магия заключается в бездействии и отсутствии усилий;

повторяй мантру с ощущением, что она постепенно тает, оставляя состояние внутренней тишины. Если возникла посторонняя мысль, возвращайся к мантре. Лучше управлять внутренними ощущениями помогут учителя;

через 20 минут пошевели пальцами рук и ног, а затем возвращайся в продуктивный день.

Выбрать мантры для медитации можно с помощью наставника. Говорят, что просто найти свой звук на YT или в опубликованных руководствах, но существуют определенные тонкости выбора наиболее комфортного звука для каждой отдельной личности.

Важна не столько мантра и ее благозвучие, сколько привычка снимать стресс и напряжение, повторяя это сочетание слогов.

Трансцендентальная медитация — практика, не подразумевающая изменений в образе жизни или верованиях. Вы можете быть христианином, есть бекон или телятину, любить бокс. Это никак не влияет на эффективность практики.

Практиковать ТМ или нет?

Любая медитация действует на разных людей по-разному. Никто не сможет полностью объективно сказать: ТМ лучше или хуже других практик. Научные исследования отмечают положительное влияние техники. Но панацея ли трансцендентальная медитация? Критика существует, как и у любой другой духовной практикой. Как и у любого явления вообще.

Так как решить — стоит практиковать или нет? Ты можешь попробовать трансцендентальную медитацию, чтобы открыть что-то новое, расширить кругозор и сложить собственное мнение о ее пользе или бессмысленности.

Прислушайся к себе и своим ощущениям после 30 дней непрерывной практики. Видишь преимущества и чувствуешь себя лучше? Трансцендентальная медитация — это твое. Не замечаешь никаких изменений? Посоветуйся с духовным учителем и попробуй новые практики.

Познание себя через медитацию — новый виток твоего саморазвития.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник