сколько воды брать в поход на 2 дня
Сколько воды брать в поход
пополнение запаса воды а походе очень важно
Поскольку тянуть на плечах все необходимое количество воды в походе невероятно тяжело (1 литр равен 1 килограмму) и, таким образом, значительно замедляет вас. Это ставит многих путешественников (включая меня) перед дилеммой (понимая, что питьевая вода в походе необходима), спрашивая себя: сколько воды брать в поход?
Расчет – сколько брать воды в поход
Расчет уровня пота
В то время как человеческое тело естественным образом избавляется от лишних жидкостей посредством мочеиспускания и выведения, в походе мы больше озабочены потерей жидкости из-за пота, например потливости. То, сколько человек потеет во время упражнений, в огромной степени зависит от человека, хотя, как правило, мужчины потеют больше, чем женщины, а люди, которые находятся в хорошей физической форме, потеют больше, чем те, кто меньше тренируется, так как регулярная физическая активность заставляет организм создавать больше потовых желез, чтобы помочь ему охлаждаться более эффективно. Чтобы измерить количество пота, которым вы потеете, и, таким образом, оценить (см. Ниже), сколько воды вам нужно для физической активности, такой как походы, вы можете рассчитать уровень пота в час.
Человек теряет много жидкости при потоотделении
Используя эти цифры, вы можете рассчитать уровень пота следующим образом:
A = Разница между вашей массой тела до похода и массой тела после похода (в граммах)
B = вода, потребляемая во время упражнения (записывается в миллилитрах — что равно грамму)
C = продолжительность похода (записывается в минутах)
Скорость потоотделения = ((A + B) / C) X 60
Результат говорит вам, сколько жидкости вы теряете за час похода. Однако имейте в виду, что рассчитанная интенсивность потоотделения применима только для этой конкретной деятельности, выполняемой в тех или иных погодных условиях, так как ваша интенсивность потоотделения (конечно же) увеличивается в зависимости от частоты сердечных сокращений, а также температуры и влажности окружающей среды.
Таким образом, ваш уровень пота будет сильно отличаться при походе по относительно ровной местности прохладным весенним утром по сравнению с бегом по тропе в разгар лета.
Чтобы проиллюстрировать, как погодные условия (например, температура и влажность) влияют на интенсивность потоотделения, я провел один и тот же поход в одном и том же темпе (и, таким образом, схожую среднюю частоту сердечных сокращений) в два разных дня с немного разными температурой и влажностью. Это позволило мне определиться, сколько воды брать в поход в следующие разы.
В первом походе я получил следующие результаты о потере жидкости:
Температура: 20 — 22 С
Влажность: 76%
Средний пульс: 107 ударов в минуту
Продолжительность: 107 минут
Пот: 672 миллилитра в час
Принимая во внимание, что во время второго похода в немного более теплую погоду уровень пота был выше:
Температура: 24 — 26 С
Влажность: 56%
Средний пульс: 108 ударов в минуту
Продолжительность: 105 минут
Пот: 800 миллилитров в час
Для сравнения могу сказать, что наибольший зарегистрированный уровень пота у спортсмена в упражнении составлял 3700 миллилитров в час.
Сколько жидкости вы можете потерять, не мешая вашей работе?
Итак, если я собираюсь пойти на 6-часовой поход в тех же условиях (погода, длина и сложность), что и второй поход выше, значит ли это, что я должен нести с собой и выпить 4,8 литра (6 х 800 мл) воды, чтобы избежать недостатка воды обезвоживания? Нет, не совсем по следующим причинам:
1. Длинные походы включают в себя фазы отдыха, где частота сердечных сокращений, а также интенсивность потоотделения временно снижаются.
2. При длительных походах погода и температура меняются.
3. Вы можете быть уверены, что будете хорошо увлажнены перед началом похода.
4. Это нормально, чтобы вернуться из похода слегка обезвоженным.
Итак, сколько это «слегка обезвожено»? Сколько жидкости вы можете потерять без существенного снижения производительности?
Сколько воды брать в поход
Исследования утверждают, что потеря массы тела, эквивалентная 2 процентам массы тела, допустима большинством спортсменов и не влияет на производительность. В моем случае (80 кг) это означает, что я могу потерять до 1,6 л (1,6 кг) жидкости без снижения производительности. Учитывая снижение массы тела на 2%, это означало бы, что я должен выпить 3,2 литра (4,8 л — 1,6 л) во время предполагаемого 6-часового похода.
Если организм теряет более 2 процентов массы тела в жидкости, появляются различные симптомы, такие как снижение производительности и терморегуляция. По оценкам исследователей, у спортсменов, которые теряют 5% массы тела в жидкости, снижение производительности в среднем составляет 30%. Любые потери выше 5% вызывают более серьезные симптомы, такие как головная боль, раздражительность и усталость.
Однако имейте в виду, что некоторые могут испытывать симптомы обезвоживания раньше или позже, чем другие. Если бы я не пил воду во время предполагаемого 6-часового похода, я бы потерял 4,8 литра жидкости и, следовательно, 6% от общего веса своего тела, что наверняка повлекло бы за собой некоторые из этих негативных симптомов.
Увлажнение во время походов
Во время похода рекомендуется следить за состоянием гидратации. Нам не всегда хочется пить, несмотря на обезвоживание, поэтому рекомендуется регулярно проверять цвет вашей мочи. Если он бледный, это означает, что вы хорошо увлажнены, а если темно-желтый, значит, вы страдаете от сильного обезвоживания. Дополнительные признаки обезвоживания, которые нужно искать, это отсутствие концентрации внимания, головная боль, покраснение кожи, раздражение, растерянность и дезориентация.
Во время похода вы должны постоянно делать небольшие глотки воды, так как есть ограничение, сколько воды может поглощать организм одновременно. Исследователи утверждают, что даже в идеальных условиях организм может поглощать до 800 миллилитров воды в час. Также имейте в виду, что прохладная вода впитывается более эффективно, чем теплая вода. Весьма вероятно, что после похода вы будете слегка обезвожены, поэтому очень важно, чтобы вы много пили в течение следующих нескольких часов.
В теплую погоду я бы порекомендовал использовать систему гидратации, поскольку она позволяет делать небольшие глотки воды в течение всего похода (даже при карабкании / лазании).
система гидратации для похода
Важно не только пить воду во время похода, но и до и после похода. Эксперты рекомендуют пить пять-семь миллилитров воды на килограмм веса тела перед походом.
Почему так важна вода в походе и туристы обезвоживают?
Наиболее распространенные причины обезвоживания туристов:
1. Плохое понимание требования организма к жидкости (рассматривается в этой статье).
2. Ограниченная возможность питья – например, при подъеме по крутым склонам (может быть смягчено с помощью системы гидратации), когда воду пить просто неудобно.
3. Плохое планирование – поход занимает больше времени, чем ожидалось, а сколько воды брать в поход путешественник не рассчитал.
Вердикт: сколько воды взять с собой в поход?
Вычисляя уровень пота, вы можете определить, сколько жидкости вы теряете за час похода, но нет необходимости брать именно такое количество воды, так как вы можете потерять до двух процентов веса вашего тела в жидкости без ущерба для вашей работоспособности. Кроме того, длительные походы включают в себя фазы отдыха и смену погоды, что дополнительно снижает потерю жидкости. Вы должны, однако, убедиться, что вы выпили достаточно воды перед походом, а также восполнили запасы жидкости после похода, имея в запасе дополнительное количество воды в вашем автомобиле и т. Д.
Вода в походе
Вода в походе — это все. И не важно, на 1 день Вы вышли погулять или Ваш поход подразумевает сотню километров по пересеченной местности, а температура зашкаливает под 25-30 градусов выше ноля.
Как пить воду в походе?
Воды в походе много не бывает, и как раз те, кто не уделяет этому вопросу должного внимания, чаще всего на каком-то этапе начинают испытывать явный дискомфорт. Замечено, что первые 5-7 километров похода, особенно если дорога вполне нормальная и идти удобно, человек вообще не испытывает жажды, а вот дальше начинается самое интересное. Организм теряет воду, которая покидает Ваш организм с потом, при во время учащенного дыхания, с мочой. И чем больше Вы терпите и идете, тем жажда сильнее. При этом, неважно, лето это или зима, примерно через 7-10 километров непрерывной ходьбы жажда даст первый сигнал, который при желании можно спокойно перетерпеть и продолжить путь. Стоит сделать глоток, как захочется ещё — оказывается, есть своя культура и правила употребления воды. Ведь фляжку можно выпить за один присест, а можно растянуть удовольствие на некоторое расстояние (время), без потери качества в самочувствии. О том, как употреблять воду в походе, написано много. Кому интересно, тот найдет эту информацию. Я придерживаюсь следующих правил: пью воду каждые 5-10 километров, маленькими глотками, при этом во время употребления воды, я делаю короткую остановку, хотя бы минутки на 2-3, после чего вновь начинаю маршрут. И ещё, самое лучшее средство для утоления жажды и восполнения воды — это обычная питьевая вода. Многие начинающие туристы пьют чай (что также не плохо, но сахар помимо энергии, вызывает и жажду), соки (не лучший способ, да и не возьмешь с собой столько сока), лимонады и т. д. Запомните, лучшее средство — вода.
Сколько брать воды?
Если Вы планируете пройти 20-30 километров, можно взять с собой буквально 3-5 литров воды, и спокойно пройти маршрут. Конечно же, если есть возможность и силы нести 5 литров — это лучший выбор, так как можно не переживать относительно воды. К тому же, на природе бывает всякое, можно заблудиться, пойти другой тропой, и вместо запланированных суток похода, Ваш выход может затянуться и на 2-3 суток. На одном из форумов я читал, что если Вы собираетесь в поход на сутки, запас воды и съестного нужно брать на 2-3 суток. Наверное, я соглашусь с данным утверждением, так как лучше, в случае чего, вылить остатки воды, а провиант оставить лесным жителям (например, печенье или сухари с удовольствием употребят по назначению птицы и различные грызуны), чем метаться по местности в поисках воды и еды, а бывают места, где воду добыть достаточно проблематично.
Где брать воду?
В любом случае, нужно четко понимать, что в какой-то прекрасный момент вода имеет свойство заканчиваться, а пить нужно. И любой турист должен знать, где можно добыть воду, как её очистить, чтобы от данного питья не отравиться. Скажу сразу, что способов добычи воды много. Некоторые из них доступны всем, другие же требуют некоторой подготовки и приспособлений, которые не всегда есть под рукой. Поэтому не буду вдаваться в совсем экзотические методики, а остановлюсь на наиболее вероятных: реки, озера, ручьи, пруды, болота, мох. Если Вы встретили то. О чем написано в предыдущем предложении, считайте, что Вы с водой. Единственное, нужно понимать, что если вода «зацвела», или перед Вами лужа, или заполненная водой ямка, тут стоит подумать, стоит ли пить эту воду. Ведь застоявшаяся вода может быть содержать в себе продукты распада органики и продукты жизнедеятельности живущей там микрофлоры, что крайне негативно скажется на здоровье. Если перед Вами болотистая местность, нога проваливается в мох и видно, что ботинки влажные — значит воду можно отжать в котелок (чашку) из мха и грязи, которая под ними и в них. Вода из рек, озер, также допустима к употреблению в пищу. Единственное, что рекомендуется, так это не употреблять воду из открытых источников в сыром виде. Соответственно, один из лучших способов обезвредить воду — прокипятить её. Но важно, чтобы вода не просто закипела, а «побурлила» хотя бы минут 15-20 на огне. В этом случае, можно надеяться, что отравления не наступит, повторюсь — только надеяться, так как жизнь любит подкидывать сюрпризы. Многие туристы используют метод дезинфекции воды марганцовкой, специальными таблетками, используют ультрафиолетовые портативные фильтры и переносные фильтры, рассчитанные на определенное количество воды, которая пройдет через них. Все это допустимо, но лично я больше доверяю огню. Иногда, когда есть время, воду можно прокипятить, подождать пока она остынет, перелить её в прозрачную бутыль и поместить под солнечные лучи на несколько часов. Солнечные лучи (ультрафиолет) — это дополнительный источник обеззараживания. От грубых примесей воду можно очистить также несколькими путями: в своей практике я использую обычный фильтр, который устанавливается дома в кувшин. Данный фильтр я оборачиваю пакетом, чтобы вода не просачивалась по стенкам. В пакет заливаю воду, и на выходе получаю достаточно чистую воду, которую можно кипятить. Естественно, нужно заранее позаботиться о приобретении фильтра.
Если нет фильтра, мутную грязную воду вполне допустимо отфильтровать через свою одежду. Нужно налить воду в емкость, другую емкость накрыть несколькими слоями одежды (рубашка, футболка, бандана, платок и т. д.) и потихоньку отфильтровать воду, после чего прокипятить её, остудить и выпить. Конечно же, лучше не доводить ситуацию до того, чтобы вот так сидеть и «добывать» стакан воды, но нужно понимать, что в принципе, в критической ситуации нужно внимательно и трезво оценить ситуацию, а не суетиться. Например, там, где я хожу (Московская, Нижегородская, Кировская области), болот предостаточно (а значит, и воды), много разных ручейков, озер, рек. Даже если просто идти по лесу прямо, в течение 3-5 часов точно попадется участок, который может подарить путнику воду (при должном навыке).
И помните, наряду с ножом и спичками, емкость с водой — это один из основных предметов в Вашем рюкзаке. Даже без еды можно прожить несколько дней, а вот без воды будет туго.
Сколько воды брать в поход. Несколько советов от Royal Trip
Royal Trip > Советы туристам > Сколько воды брать в поход. Несколько советов от Royal Trip
Автор: Игорь Снегин
В этой статье я кратко расскажу об основных принципах «поведения с водой» в походе и её необходимых количествах. Потом будет статья более объёмная и ёмкая, а эта лишь для того, чтобы ввести в курс дела начинающего туриста. Итак.
Количество воды, которое нужно брать с собой в поход, – это достаточно относительное и индивидуальное значение. Влияет вес человека, выносливость и другие особенности. Логично, что высокому и грузному мужчине понадобится больше воды, чем миниатюрной девушке. Можете попробовать рассчитать, сколько примерно вы пьете воды в день, когда не занимаетесь спортом и подвергаете себя другим физическим нагрузкам, а после увеличить это значение вдвое. Примерно это будет необходимое вам (и минимальное) количество воды на один день в походе. Однако не следует забывать, что вода вам понадобится не только для питья, но и приготовления еды и других мелких дел, к примеру, чтобы запить таблетку.
На необходимости потребления воды сильно отражается климатические условия, в которых вам предстоит идти. В условиях низкой влажности пить захочется больше. Это тоже нужно учитывать и прибавлять ещё немного воды к уже вычисленному значению количества на день.
Если учесть все эти нюансы, то получится, что в теории вам придётся таскать с собой 4-6 литров воды. Это очень много, и, естественно, так никто не делает. Всё дело в том, что на туристических популярных маршрутах, по одному из которых, вы, скорее всего, и собираетесь пройти, вам непременно будут встречаться источники. Это обязательно нужно учитывать, чтобы не тащить с собой лишний груз. Вы, возможно, спросите, почему не взять с собой воды впрок и потом не переживать из-за источников? Да потому что каждые сто грамм в вашем рюкзаке будут иметь огромное значение, но о весе рюкзака мы поговорим в другой статье. Пока что просто знайте, что лишнего брать с собой категорически не следует. Это касается и лишней воды.
Лично мне без «дозаправки», экономя драгоценную воду и не имея возможности пополнить запасы, хватает примерно трёх литров день. Но опять-таки, повторюсь, это очень субъективное значение. К примеру, в Карпатах мне будет достаточно двух литров воды в рюкзаке. Более того, на новом и незнакомом маршруте источники могут встречаться чаще, чем расходоваться вода. А вот, к примеру, в походе вокруг Куяльницкого лимана уже 3-х литров мне не хватило для комфортного путешествия. Источников чистой пресной воды в этой местности нет, поэтому я рассчитывал набрать воду одном из близлежащих сёл, однако не дошёл к нему за один день. Никогда не забуду первый глоток ледяной воды из сельского колодца после несколько часов пути под руку с жаждой под палящим одесским солнцем.
Отнеситесь серьёзно к расчёту своей воды в походе. Это очень важно.
Сколько воды брать в поход на 2 дня
Вообще без рюкзаков, можно ехать хоть с чемоданом, переходы налегке
В основном налегке, но есть переходы и с рюкзаком
Поход с полноценными ходовыми днями под рюкзаком, переходы 7-15 км, вещи с собой, в том числе еда и общественное снаряжение
Походы-восхождения с акклиматизацией, походы с технически сложными или длинными переходами (20+ км)
Походы только для опытных туристов или восхождения свыше 4000м, требующие специальных альпинистских навыков
Вода в походе: бутылки, фляги и питьевые системы
Животные в походе по Грузии
Пешие походы
Мультитур под Звенигородом: треккинг и скалы
Ястребиное. Ночь в зимнем лесу
Новогодние приключения на Урале. Поход по Таганаю
Новогодние приключения на Урале без рюкзаков. Поход на Зюраткуль с комфортом
Просто добавь воды
Без воды в походе никак
Вторичное использование крупной и мелкой пластиковой тары оправдано в коротких легких вылазках на природу, автопутешествиях, кемпинге на комфортной, оборудованной территории.
Туристическая фляга
Бутылка, которую лишили этих недостатков, носит гордое название туристической фляги. Их изготавливают из металла, пластика, полиэтилена, комплектуют специальным внутренним покрытием, теплоизолирующим чехлом, креплениями, карабином и даже встроенным обеззараживающим фильтром.
Примеры туристических фляг. Источник: kant.ru
Оценивая функциональность фляги, ориентируйтесь на ее жесткость.
Канистра и ведро
На привале, когда необходимо принести одномоментно большой объем воды, флягу лучше сменить на складное ведро или канистру.
Привал во время тура на каяках в Крыму
Ведро компактнее, меньше весит и позволяет зачерпнуть воду даже из мелкого ручья, кроме того, его можно использовать как емкость для стирки, мытья посуды и личной гигиены. В канистру через горлышко воду набрать сложнее, но за счет герметичной крышки и удобной ручки легче нести на сложном рельефе у водопоя и хранить жидкость в пределах лагеря.
Не стоит недооценивать современные вариации этих простых помощников, например, фляга Platypus Water Tank за счет широкого зева с замком является компромиссом между двумя типами емкостей;
Канистра от QUECHUA сочетает в себе функцию умывальника, а ведро Sea to Summit Kitchen Sink поглощает солнечные лучи темными внутренними стенками и быстро нагревает воду на солнце.
Ведро Sea to Summit Kitchen Sink, канистры Tatonka Faltkanister и Platypus Water Tank, Фляга QUECHUA. Источник: decathlon.ru
Бурдюк
Примеры современных бурдюков. Источник: kant.ru
Питьевая система
От обычной фляги питьевую систему отличает наличие трубки. Она позволяет утолить жажду в пути практически без использования рук и не прерываясь на остановки. Гидраторы доказали свое удобство и эффективность, как в неспешных пеших походах с рюкзаками-тяжеловесами, так и в динамичных видах, например, в трейлраннинге или велотуризме, где важна каждая задержка или руки заняты рулем. При этом для каждого направления разработаны свои, специфичные модели.
Все питьевые системы можно разделить по способу транспортировки: в рюкзаке, поясной сумке и жилете. Гидратор может продаваться как в комплекте с соответствующей сумкой, так и отдельно. Последнее актуально для длительных турпоходов, когда резервуар с водой размещается в большом рюкзаке рядом с остальной экипировкой. Почти все современные модели рюкзаков оснащены отдельными карманами, рукавами и клапанами для крепления фляги и трубки, а сам гидратор, расположенный вдоль спины, позволяет равномерно распределить вес.
Примеры питьевых систем. Источник: decathlon.ru
Вариант, в котором питьевая система поставляется в собственном рюкзаке, удобен для коротких пеших вылазок, велосипедного спорта и бега. Это может быть компактный вариант с размещением только емкости с водой для конкретной спортивной дистанции или рюкзак с небольшими дополнительными отсеками для инструментов, снаряжения и одежды. Бегунам удобнее модели с несколькими карманами спереди или жилеты, которые отличаются более плотным прилеганием, отсутствием поясного ремня и преимущественным расположением воды спереди, в небольших флягах.
Велопоход по Байкалу
Поясные питьевые системы удобны, если нет потребности в большом количестве снаряжения и при этом не хочется стеснять движения рюкзаком, например, при занятиях бегом, лыжами или в облегченном походе по Териберке и Хибинам. Модели для зимних видов спорта оснащены теплоизолирующими чехлами и могут длительно противостоять замерзанию.
Сколько воды необходимо взять в пеший поход, с расчетом на один день активного передвижения
Бесспорно, вода один из самых ценных и важных ресурсов в походе, её нехватка сразу же отражается на общем комфорте, появляется преждевременная усталость и вялость, вязкая слюна и сухость во рту, головные боли, учащенный пульс и т. д. В то же время, избыток воды влияет на базовый вес рюкзак, что, в свою очередь, также ведет к более быстрой усталости, истощению и снижению скорости передвижения. Как и в вопросах выбора бивачного снаряжения, всегда желательно достичь золотой середины между общий весом и его эффективностью.
Подняв вопрос о приемлемом количестве суточного потребления воды среди участников нашего проекта, мы получили среднюю цифру приблизительного расхода — это около 1 литра на 2-3 часа хода, или на 6-8.5 км маршрута. Например, вы планируете за день преодолеть около 15 км маршрута по относительно ровной местности с грунтовыми тропами, и со средней скоростью около 3-4 км в час, в таком случае 3 литра воды будет вполне достаточно, даже в летних условиях и при отсутствии возможности пополнить свои запасы.
Важно учитывать, что некоторые походники отдают предпочтение более низкому весу, жертвуя комфортом. Например, для меня на грани комфорта — это употребление всего 3 литров воды в 12 часовой ходовой день по неподготовленной лесной местности при скорости передвижения от 4 до 7 км в час, при условии использования треккинговых палок и общем весе рюкзака не более 12 кг. Естественно, при передвижении в предгорных и горных условиях, данные будут другими.
При планировании походов желательно заранее пометить на карте возможные и уже известные источники воды, просчитать расстояние между ними и свою приблизительную скорость перемещения, которая обычно лежит в пределах 2.5-4 км в час. Помимо определение количества воды, необходимо потратить время и на выбор ёмкости на её транспортировку.
Многие опытные походники, несмотря на огромное разнообразие различных фляг, бутылок и гидраторов, отдают предпочтение обычным пластиковым бутылкам, располагая их в легкодоступных боковых карманах своих рюкзаков. Обычные пластиковые бутылки не жалко потерять, они относительно мало весят, резьба подходит к большинству современных походных фильтров (обзор мембранного фильтра Sawyer MINI Water Filter), их можно смять, сделав максимально компактными, и всегда можно оценить остаток жидкости, чего не скажешь про те же гидраторы, которые обычно располагаются внутри рюкзака. Различные фляги, в том числе и армейского типа, имеют более высокий вес, будучи пустыми занимают много места и значительно больше стоят, чем обычная пластиковая бутылка.
Удовлетворить жажду теплым чаем легче, чем обычно водой, но и употребление чая, или то го же кофе, провоцирует расширение сосудов, стимулируя тем самым более быстрое выведение из организма жидкости естественным путем. Употреблять воду желательно во время непосредственного отдыха, таким образом, вы не будете сбивать своё дыхание, снижается общий расход воды, и контролировать остаток жидкости будет легче. Кстати, во время кратковременных остановок на 10-20 минут, старайтесь всегда снимать рюкзак и, при возможности, обувь, давая ногам «проветрится». Ноги лучше всего расположить в верхней точке над торсом, например, разместив их на рюкзаке.
В комментариях ниже, хотелось бы увидеть ваш подход к планированию количества необходимой жидкости для проведения относительно комфортного и безопасного пешего похода в разных условиях.>