сколько дней максимум не спал человек
Сколько можно не спать, как долго получится не спать, что будет, если не спать сутки
За жизнь человек тратит на сон в среднем 25 лет — и не все могут с этим смириться. Вьетнамец Нгок Тхай уже более 40 лет совсем не спит и прекрасно себя чувствует. Тут возникает вопрос: как долго человек может продержаться без сна и будут ли последствия? Разбираемся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.
У тех, кто испытывает дефицит сна, риск развития болезней выше.
Сколько человек может бодрствовать?
Рекордсменом по самому продолжительному времени без сна считается Рэнди Гарднер. Его рекорд — 11 дней и 25 минут. Сомнолог говорит, что нельзя назвать этот эксперимент чистым, потому что на тот момент никто не проводил исследования параллельно с его экспериментом. Вполне возможно, что всё-таки у него был микросон — кратковременный отдых, который продолжается несколько секунд.
Почему сон важен?
Что же происходит с человеком, когда он не спит? Вспомните про основные функции сна и поймёте, что будет, если мы лишим его свой организм. Когда мы высыпаемся, то прекрасно себя чувствуем — и это неспроста. По словам сомнолога, во время сна происходят важные процессы:
Что будет, если не спать сутки и больше?
Учёные говорят, что 36 часов без сна сильно не навредят организму: физическая и умственная активность при этом будут в норме. Такое часто практикуют, например, студенты во время сессии. Специалисты из Калифорнийского университета считают, что последствия появятся на седьмой день без сна.
24 часа без сна
Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови.
48 часов без сна
Через двое суток ухудшаются когнитивные способности, появляется сильная усталость, снижается бдительность, нарушается способность к суждению. Человек начинает спать во время бодрствования и даже не подозревает об этом. Подобное состояние называется микросном и может длиться несколько секунд.
72 часа без сна
Если не спать трое суток, то симптомы депривации сна усиливаются: настроение становится более нестабильным, когнитивные способности ещё больше ухудшаются — и это в лучшем случае. В худшем наступает паранойя, появляется подавленное настроение, трудности в общении. В 2015 году с подобными последствиями столкнулись два астронавта, которые не спали три дня.
В жизни всякое бывает, и если по какой-то причине вы вынуждены ненадолго ограничить себя во сне, то после организм быстро восстановится. На следующую ночь человек отоспится, потому что процент глубокого сна будет больше. В общем, последствий для здоровья не будет.
Но если вы проведёте более суток без сна, то у вас появятся сложности с концентрацией внимания. Кроме того, появится лабильное, то есть переменчивое, настроение: вас будет бросать то в тревогу, то в апатию, то в слёзы. Вы станете более пассивны, не будет сил заниматься физической активностью и решать сложные задачи. Даже в различных исследованиях человека не лишают сна более чем на четверо суток. Поэтому ни один врач не готов подвергнуть своего пациента такому эксперименту, ведь это может быть опасно.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. По словам сомнолога, у людей, которые испытывают дефицит сна, осознанно ограничивают себя во сне или страдают хронической бессонницей, риск развития болезней выше. Среди них:
Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. Поэтому мотайте себе на ус и не ждите, что отоспитесь на пенсии. Спите сейчас и бесплатно получайте самую лучшую и безопасную витаминку для вашего здоровья.
Почему длительный сон может оказаться вредным
Сон – обязательна составляющая здорового образа жизни. Человек не может прожить дольше трех суток без сна – мозг от переутомления начнет функционировать неверно, и в итоге отключится. Но слишком долгий сон тоже негативно влияет на здоровье.
Сколько должен длиться здоровый сон
Мозгу человека нужен ежедневный отдых. Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию, формируются нейронные связи, складываются логические цепочки. Кроме того, во время сна мозг отдыхает от бесконечно поступающей информации. Он получает возможность защититься от внешних раздражителей, стресса, восстановить свои силы.
В среднем, каждому человеку требуется 7-8 часов ежедневного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. Мозг за это время успеет обработать всю полученную за прожитый день информацию, а значит, сможет воспринимать правильно новые данные.
Мнение о том, что больше часов, отведенных на сон, дадут больше сил – ошибочно. Если спать дольше 10 часов, повышается риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, возникновение склонности к диабету, нарушения обмена веществ и многих других проблем со здоровьем.
Что может влиять на потребность в длительном сне
Когда 8ми часов не хватает для того, чтобы выспаться и зарядиться бодростью, нужно обратить внимание на определенные сигналы организма. Так он может сигнализировать о:
нарушении функции щитовидной железы;
течении инфекционного заболевания;
недоедании или переедании;
постоянном стрессе или депрессии;
Помимо нарушений в работе организма, постоянное состояние недосыпа может провоцировать прием некоторых лекарственных препаратов, особенно седативного действия.
Сонливость, как диагноз
Если человеку постоянно хочется увеличить продолжительность ежедневного сна, это может говорить о том, что у него идиопатическая гиперсомния. Это состояние, при котором нервная система работает неправильно, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим, даже после ночного сна. Нередко одновременно наблюдается гипотония, сопровождающаяся головокружениями и мигренями.
Испытывая постоянную сонливость, человек не может сосредоточиться на важном деле, ему не удается качественно выполнять поставленные задачи. Идиопатическая гиперсомния делает из человека интроверта, потому как в состоянии постоянной усталости не хочется заводить новые знакомства, участвовать во встречах с друзьями, ходить в гости и активно проводить время в компании.
Хронический недосып влечет за собой и более опасные последствия. Особенно это касается водителей. Находясь за рулем, нужно всегда быть готовым принимать важные решения в считанные секунды. Идиопатическая гиперсомния не позволит этого сделать, потому как это состояние сильно тормозит реакцию, что нередко становится причиной аварий со смертельным исходом.
Чем опасен длительный сон
Первое, на что влияет сон большой продолжительности – сердечнососудистая система. Это связано с тем, что в определенные фазы сна сердечный ритм существенно замедляется. Это было доказано благодаря появлению суточных мониторов, которые носили пациенты кардиологических отделений. В период с 4 до 5 утра у подавляющего большинства пациентов наступал период, когда сердечный ритм замедлялся до 40 ударов в минуту, что в два раза ниже нормы. Длительный сон приводит к тому, что мозг несколько раз входит в фазу с низким сердечным ритмом. Частое снижение пульса провоцирует развитие предрасположенности к инфарктам и инсультам.
Вторым номером в списке нарушений, вызываемых многочасовым сном, стоит ожирение. Процессы метаболизма должны активно распределять питательные вещества из желудочно-кишечного тракта по органам и тканям, одновременно сжигая углеводы, чтобы получить из нее энергию для физической и умственной активности. Постоянное пребывание в покое замедляет метаболизм. Гормон мелатонин, который активно вырабатывается во время сна, вносит свои коррективы в работу внутренних органов. Обменные процессы направляют глюкозу не на переработку в энергию, а в подкожный и висцеральный жир. В результате органы обрастают жировой тканью, фигура обретает мешковатый вид.
Диабет как первого, так и второго типа – частая проблема тех, кто спит больше 9 часов в сутки. Это напрямую связано с гормональным фоном спящего человека. Выработка одних гормонов снижается, других – возрастает именно в период сна. Инсулин – гормон, отвечающий за метаболизм сахаров. Во время сна организм его вырабатывает гораздо меньше, чем это требуется. Проводя во сне больше трети суток, человек увеличивает риск возникновения диабета.
Как определить, нужна ли коррекция длительности сна
Норма продолжительности сна в 7-8 часов с, одной стороны, должна быть взята за основу формирования собственного режима дня. С другой стороны, эти цифры не являются строим правилом, ведь каждый организм индивидуален. Кому-то может требоваться 9-10 часов в сутки, чтобы восстановить свои силы. Следует помнить, что описываемые нормы продолжительности сна относятся только ко взрослым людям, потому как для детей эти значение гораздо выше: от 20 до 12 часов, в зависимости от возраста.
Чтобы понять, является ли физиологической нормой сон, длительность которого превышает 8 часов, нужно пройти обследования. В первую очередь, необходимо самостоятельно проанализировать, не принимались ли седативные препараты или иные лекарственные средства, в числе побочных эффектов которых значится сонливость. Отказ от приема таких медикаментов должен избавить от постоянного желания спать.
После несложного самоанализа можно обращаться за помощью к медикам. Они проведут мониторинг сна, изучат состав крови и работу сердца. Если будут найдены причины сонливости, их устранение вернет бодрость духа после 7 часов сна. Результатом обследования может стать заключение, подтверждающее необходимость спать дольше 7-8 часов, в связи с физиологическими особенностями организма.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.
Сколько времени человек может не спать
Каждого интересовал вопрос: сколько человек может не спать? Будь то нерадивый студент, которому нужно сдать сессию и закрыть накопившиеся хвосты, или трудоголик, не представляющий и дня без любимой работы.
Часто и молодые мамы, у которых накапливается множество дел, а 24 часов в сутки явно не хватает, задаются тем же вопросом. Теме сна и его отсутствия посвящено много научных работ и экспериментов. Что скажет наука по этому поводу?
Роль сна для организма
Сложно переоценить важность сна для полноценной жизнедеятельности человека, функционирования систем организма. Все с детства слышали о необходимости сна, в детском саду практиковали регулярный «тихий час». С возрастом режим меняется, времени на сон уделяется меньше, но сокращается ли потребность в нем?
Сон позволяет отдохнуть и расслабиться каждой клеточке. В этот период протекают полезные процессы:
Для этого промежутка характерна структуризация, анализ информации, полученной за день. Ночной отдых способствует ее разложению «по полочкам». Поэтому многие школьники, студенты учат учебный материал перед сном.
Сутки без сна
По мере взросления люди меньше спят: новорожденный ребенок затрачивает на сновидения до 20 часов в первые недели жизни, к году эта отметка равняется 14 часам. Взрослому человеку достаточно 7–8 часов, чтобы выспаться. Каждый сам устанавливает продолжительность своего отдыха, на что влияют работа, распорядок, самочувствие, темперамент.
Поэтому одному мало и 9 часов, чтобы чувствовать себя бодро, а другому – достаточно 4–5 часов для восстановления жизненных сил (яркий тому пример – Наполеон, спавший по 4 часа в сутки). В погоне за достижением цели (написание отчета, сдача курсовой, подготовка к экзамену) многие жертвуют отдыхом, редко задаваясь вопросом, что будет, если не спать 1 ночь.
У многих 24 часа бодрствования проходят без вреда, у некоторых наблюдаются видимые отклонения в поведении:
Это не столь радикальное явление и человек может привыкнуть не спать ночь, особенно если это необходимо по работе: трудящиеся по схеме «сутки через трое» знают, что им нельзя спать целую ночь, поэтому организм постепенно адаптируется. Логичное следствие такого распорядка – отсыпание в течение всего следующего дня.
Два дня бодрствования
А что будет, если не спать 2 дня? Для неподготовленного организма двое суток негативно скажутся на здоровье и самочувствии. Запускаются такие процессы:
В этот период часто нарушается метаболизм, человек подвергается вирусным заболеваниям. Речь замедляется, нарушается членораздельное произношение. Часто такое состояние заканчивается непроизвольным засыпанием. Неделя систематического недосыпа снижает интеллектуальные способности на 15%, настолько же повышается и риск преждевременной смерти. Бессонница увеличивает риск появления депрессии на 30%.
Третий день без сна
Ощущения останутся прежними, но 3 дня без сна приведут к неожиданным последствиям в виде озноба, лихорадки, нервного тика, полной потери аппетита, рвоте. После нескольких суток в таком режиме человек начинает кутаться во все пледы и одеяла, что есть в доме. Часто отмечался ступор, выраженный в обездвиживании тела и устремлении взгляда в одну точку. В этот момент индивиды не контролирует ситуацию, могут не воспринимать информацию извне.
Что будет, если не спать 7 дней
Уже после 5 суток такого «подвешенного» состояния начинаются необратимые разрушительные процессы: слабеют нейронные связи, разрушаются клетки мозга, даже самая насыщенная речь сменяется примитивной и односложной. Логика и умственная деятельность не позволяют решить даже элементарный пример.
Если не спать неделю, в гости обязательно придут:
Сколько нужно не спать, чтобы умереть
Чтобы умереть, многим достаточно перешагнуть рубеж 7–8 дней. Как личность человек уже не существует, его тело подвержено судорогам и провалам в памяти. Если он не уснет, летальный исход станет логичным завершением подобных экзекуций.
Научные эксперименты
Испытуемые неоднократно поражали не только широкие массы, но и ученых, проводивших эксперименты. Есть несколько примеров, демонстрирующих, что можно не спать очень долго.
Во времена инквизиции лишение сна использовалось человеком в качестве пыток. При помутненном сознании можно было добыть любую информацию. В НКВД СССР допросы длились сутками, после чего люди просто сходили с ума.
Жизнь без сна или феномены в истории
Сколько дней можно не спать, не понаслышке знают люди, чья бессонница стала следствием патологических процессов в головном мозге. Не менее загадочна и болезнь Морвана. Пациенты с этим диагнозом при отсутствии нарушений мозга могут совсем не спать несколько месяцев. Известно минимум о 13 людях со всего мира, чья жизнь лишена такой важной составляющей, как сон.
Некоторые не привыкли жаловаться на новое обстоятельство в своей жизни. А другие честно признаются, что подобное состояние выматывает, заставляя чувствовать себя растением без воды. Вся жизнь для них теперь стала одним нескончаемым днем без возможности погрузиться в беззаботную негу.
Подытоживая, можно не раздумывая дать отрицательный ответ на вопрос, можно ли не спать (если Вы, конечно, не относитесь к уникальным индивидам с бессонницей длиною в жизнь). У каждого свой максимум пребывания без сна, но не стоит испытывать на прочность свой организм. Ему и так хватает ежедневных нагрузок и стрессов, и еще одно испытание он может просто не выдержать.
Что произойдёт с организмом, если спать меньше 5 часов в день? Отвечает сомнолог
Первое, чем мы жертвуем в современном ритме мегаполисов, когда понимаем, что 24 часов в сутках для достижения целей катастрофически не хватает – сон. Многие эксперты и мама утверждают, что зря. Существует устоявшееся мнение о том, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. А что, если спать вам попросту не хочется? Вместе с экспертом из Osteo Poly Clinic неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой разбираемся, так ли страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха хватит для восстановления организма.
Сколько нужно спать?
Потребность во сне определена генетически, и в среднем она составляет от 5 до 8 часов. И в некоторых случаях даже 10 часов сна — это норма. Проблемы с засыпанием возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. К 50 годам от бессонницы страдают почти 40% всех женщин. И после 65 лет нарушения сна уже не усиливаются. Американский опрос 70-летних показал, что в среднем, если у них есть проблемы со сном, они спят всего лишь 6-7 часов, если нет – 7,5 часов.
Потребность во сне усиливается в период интенсивного роста у детей — это первый скачок в 6-7 лет и приблизительно в возрасте 13-16 лет. Длительный и здоровый сон также необходим спортсменам. При интенсивных физических нагрузках необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма.
Что происходит с организмом во время сна?
Сон — это такое же изменённое состояние, как и бодрствование. Он крайне необходим для восстановления, для иммунитета, для роста, для запоминания. Но самая главная функция сна — сохранение человека как личности: это память и образы. В это время восстанавливается и отдыхает наше внутреннее «я».
Был проведён эксперимент: среди испытуемых устроили соревнования, кто будет бодрствовать большее количество ночей. К сожалению, в течение эксперимента человек, который, к слову, и победил, стал постепенно сходить с ума. Это было необратимое состояние. С тех пор подобные эксперименты запрещены, но результаты исследования доказали, что сон является основной функцией восстановления не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект.
Ещё один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» примерно с часу до трёх ночи восстанавливается желудок — это его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 — кишечник, с утра активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. И, естественно, те люди, которые злоупотребляют нарушениями сна и имеют его дефицит, в результате получают проблемы со здоровьем.
Какие проблемы возникают при дефиците сна?
В первую очередь страдает работоспособность: головные боли, нарушение памяти, внимания, человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал до этого. Настроение очень резко меняется. Называется это простым обывательским словом «депрессия», но в депрессии в академическом смысле понимается нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. В первую очередь дофамина, а этот гормон влияет на настроение, силы, выносливость. Затем – норадреналина — а это концентрация, внимание, это функции доведения начатого до конца. После – серотонина — это влияет, опять же, на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса.
В тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным психозам, и бессонница является одним из тяжёлых синдромов. В возрастных группах появляется риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, склерозов и других заболеваний. То есть во сне, из-за его недостатка, не происходит восстановления клеток нервной системы.
Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живёт тот, у кого эти циркадные ритмы чёткие. Залог здоровья – так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
В чём основные причины бессонницы?
Бессонница – тяжелейшее состояние для организма. Если у человека болит зуб, возникает пульпит, он обязательно идёт к стоматологу и лечит проблему. Также это относится к любым другим заболеваниям. А вот в случае бессонницы человек иногда долго, годами находится в таком тяжёлом состоянии. Организм, оказываясь без помощи, теряет свои последние ресурсы. Хотя на сегодняшний день лечить бессонницу не сложнее, чем зуб. Тема изучена, есть такая сомнология и специалисты — сомнологи, которые этим занимаются.
Существуют причины психологические:
Что делать с бессонницей?
Бессонницы бывают разные. Существуют сдвиги фаз сна или проявление реакции на стресс — тогда длительность такого периода составляет всего 2-3 месяца. После состояние человека может вернуться в норму, и сон восстановится. Но есть длительные, тяжёлые, так называемые эндогенные бессонницы. Лечением таких заболеваний занимается либо психиатр, либо сомнолог.
При исследовании бессонницы проводится полисомнография. Также диагностика ставится методом опроса, сбором анамнеза. Помимо этого выделяются и другие возможные соматические причины. Зачастую выявляются проблемы с печенью и кишечником. В этом случае в организме не вырабатывается серотонин — его недостаток влияет на расстройство сна. При проблеме непереносимости различных продуктов, например, лектинов, глютена, они становятся токсичными для нервной системы. В этих случаях врачами проводится комплексная диагностика, полное лечение, интенсивное общее укрепление организма. Для лечения бессонницы рекомендуют также ксенонотерапию, массажи и расслабляющие процедуры.
Что будет, если много спать, вреден ли долгий сон для организма человека, чем это плохо
Сколько часов можно спать? Как избыток сна влияет на организм?
Разбираемся вместе с сомнологом.
После долгого и тяжёлого дня многие мечтают уснуть и проспать до победного. Может, полдня, может, целый день, а может, и больше. Но возможно ли такое в действительности?
Сон — это такая же индивидуальная особенность человека, как рост или размер обуви.
Блогер PollmixaN решил проверить, реально ли проспать больше суток, и поставил эксперимент. В своём видео он попытался проспать дольше 24 часов.
Как проходил эксперимент?
Чтобы хорошенько поспать, надо хорошенько утомиться. Руководствуясь этой идеей, парень не спал целых 24 часа перед экспериментом. Далась такая подготовка очень нелегко, что он и отметил в видео. Однако к предстоящему сну он подошёл во всеоружии.
Уснул герой видео в полночь. Однако тревожность не позволила проспать долго, и уже спустя полтора часа он впервые проснулся. Следующие 14 часов проходили спокойно, с редкими и кратковременными пробуждениями. Но когда первая половина пути была пройдена, началось самое сложное. По истечении 14 часов юноша отмечает, что уснуть стало практически невозможно: он хочет есть и пить, спина болит от долгого пребывания в однообразных положениях и из-за неудобной мебели.
В последующие свои пробуждения блоггер отмечает, что лицо постепенно опухает, а заснуть становится всё сложнее. Спустя 22 часа после начала эксперимента он прибегнул к помощи снотворного. Это помогло преодолеть отметку в 24 часа сна.
По прошествии 30 часов автор видео отмечает, что организм явно отторгает сон в таком объёме. И сказываются такие эксперименты на здоровье крайне негативно. Одна сторона лица блогера сильно опухла и покраснела, всё тело затекло и болело.
Сколько в среднем нужно спать?
Дарья: Проведя опросы, учёные пришли к выводу, что объём необходимого сна для каждого составляет от семи до девяти часов. Выходы за эти пределы как в большую, так и в меньшую сторону будет исключением из общепринятых норм. И к этому следует относиться как к индивидуальной особенности человека.
От чего зависит время необходимого сна?
Дарья: Основная функция сна — восстановительная. Он приводит организм в норму после длинного дня. За время бодрствования расходуются гормоны и антитела, мы проявляем множество эмоций и запоминаем множество вещей. Именно эти ресурсы ночью и восстанавливает организм в процессе сна. Так что объём необходимого человеку сна зависит в первую очередь от того, как много физических и эмоциональных ресурсов было израсходовано им за день. Поэтому-то дети, которые ежедневно узнают массу нового и способны часами бегать без остановок, спят чрезвычайно много. И поэтому же пожилые люди, которых сложно чем-то удивить и которым некуда особо спешить, спят в разы меньше.
Кроме того, больше сна требуется организму, находящемуся в стрессовой ситуации. К примеру, заболевшему простудой. Для борьбы с инфекцией нужно вырабатывать антитела, а происходит это, как мы с вами выяснили, как раз во сне. То же касается и беременных женщин, чьи ресурсы в этот период направлены на поддержание сразу двух жизней.
Как скажется на организме превышение нормы сна?
Дарья: Сон не может существенно навредить организму. Однако выход из привычного режима может сбить внутренние биологические часы, что впоследствии приведёт к проблемам со сном и восстановлением организма соответственно.
В случае чрезмерного пребывания в постели, как и в случае с хроническим недосыпом, есть риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения с диабетом.