skins или 2xu что лучше
Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 23.06.2019 · Обновлено 18.09.2021
Главная функция компрессионной одежды — сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу — сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления — ведь многие любят искать волшебную «пилюлю» для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.
Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы — об всем читайте в нашей статье.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
Что дает компрессионная одежда:
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы
Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.
Плюсы:
Минусы:
Виды спортивного компрессионного белья
Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.
Популярные производители компрессионного белья:
Различают 2 вида спортивной компрессии:
Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.
Компрессионные гетры. Источник: tibs.com
Какое компрессионное белье выбрать?
Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.
О назначении мы писали выше. Для активности — один тип, для восстановления — другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.
К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:
Компрессионные тайтсы
Компрессионные гольфы
Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?
Видео о спортивном компрессионном белье
Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
В прошлый раз я разбирал спорную тему овальных звезд, теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.
Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.
К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?
Судите сами. 
Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.
Исследования.
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.
Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.
Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.
Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.
К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.
Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.
И сразу минутка отдыха. Так как вам не помешали бы фотографии компрессионки в использовании, а я хотел бы пощадить вас и не фотографировать себя, то вот вам немного красивых девушек. Надеюсь красивые читательницы поймут, простят, тоже порадуются, и все продолжат читать дальше. 
Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.
Но давайте пойдем дальше.
Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:
«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее. Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»
У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.
Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:
Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления
Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации
Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена
Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами. В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.
Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.
Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде».
С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»
«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.»
«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».
Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».
Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.
А теперь важные дополнения.
Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».
Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект. Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише.
Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви. 
Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.
Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.
Экипировка — Итоги тестирования компрессионной одежды 2xu
Начну с главного напоминания — если вы не читали мой прошлый пост о том, когда/кому компрессионка поможет/не поможет, какие у нее есть плюсы и минусы — прочитайте. Вот он здесь. Потому что в этом посте я буду исходить из того, что тот пост вы прочли. Спасибо.
И еще сразу уточню, что моих фотографий вы в компрессионке не дождетесь. Добавлю себе немного кармы за это. Ну а теперь приступим.
Сначала немного вводной информации о самом бренде.
Компрессионная одежда 2XU создаётся в Австралии и разрабатывается для спортсменов с целью повышения интенсивности тренировок, улучшения результатов, предотвращения повреждения мышц и более быстрого восстановления. Так говорят. Вот довольно бодрый ролик об этом:
Из моего прошлого поста мы знаем, что доказанные позитивы компрессионки немного отличаются. Так, она:
1. действительно помогает мышцам быстрее разогреться
2. многим просто нравятся ощущения (не доказано, что это как-то улучшает координацию)
3. уменьшаются ударные колебания мышц (не известно, насколько сильно это действительно предотвращает травмы)
4. есть восстановительный эффект после тренировки
Вот ролик о том, как эта компрессионная одежда должна работать (на русском языке):
Большое спасибо российским представителям бренда за то, что они поняли мою мотивацию рассказать «как есть» и согласились на такой формат рассказа об экипировке. Так что подвожу итог того, что, на мой взгляд, действительно важно в компрессионке. А именно — нравится вам ее носить или нет.
В прошлом посте уже были приведены выводы о том, что компрессионка разных брендов работает на разогрев и восстановление одинаково. А значит мы с чистой душой можем выдохнуть и не обсуждать темы «мои тренировки стали легкими и шелковистыми». Тем не менее, у меня было много компрессионной одежды — Craft, Nike, Skins и теперь 2xu… и вся она очень сильно отличается друг от друга. Какая-то очень нравится, какая-то — наоборот. Давайте разбираться, почему это происходит.
Лот №1. Компрессионный верх с коротким рукавом. 
Удобных названий у отдельных моделей нет, так что запоминать придется на глаз. Такая компрессионка для верха — почти мой любимый формат. Лучше было бы только с рукавами на 3/4, но настолько мои ожидания не угадывает никто. Что в этой компрессионке хорошо:
1. Очень широкий и низкий ворот. специально заказывал именно такой, хотя это и кажется странным при первом надевании. Дело в том, что некоторые компрессионки (например, Nike Combat pro, созданная для единоборств) немного закрывают шею, немного сдавливая ее, что при никак не сделано для видов на выносливость. Еле заметно, но мешает дышать. Так что низкий ворот — это здорово.
2. Угадали с длиной рукавов, длиной самой футболки. Лично для меня регулярно промахивается Skins, оставляя складки неиспользованной компрессионки в районе талии. Ну не на попу же ее натягивать? Так что тут футболка 2xu тоже получает плюс, потому что не получает минуса.
3. Почему не с длинным рукавом? Часто хочется надеть длинный вариант на, скажем, эндуро, когда еду гонку без локтей. Не известно, что думают про длинные рукава ученые и маркетологи, но есть большая проблема — любую компрессионку тяжело надевать и снимать. Длинные рукава этот процесс значительно усложняют, потому что их надо выровнять, чтобы не образовывалось лишних складок и она не была скрученной. С короткими рукавами компрессионка у меня надевается раза в три быстрее и хотя это вроде бы мелочь, я чаще выбираю ее.
Лот №2. Компрессионный верх с длинным рукавом. 
Коротко про нее я уже сказал. Ее сложнее надевать. В остальном она очень удобна и, что важно, опять же попали с длинами. При росте 170 у меня размер S, рукава оказались ровно такими, как надо. Как ни странно, это неочевидный момент для некоторых других производителей.
Есть здесь и тонкость, которая почему-то не ощущается в футболке с коротким рукавом. Каждый раз, когда надеваешь эту компрессионку, вспоминаешь про шов подмышкой. Вот прямо там он проходит и это кажется неудобным и странным решением. Минута попыток что-то сделать с рукавами, чтобы стало удобно, но нет — шов никуда не девается.
Мистика происходит при тренировке. В воскресенье я бежал часовую гонку в гору именно в этой компрессионке и дважды вспоминал, что при выходе мне не нравился этот шов. Вспоминал и оба раза удивлялся тому, что во время тренировки он вообще не ощущается и никак не мешает. Когда пришел домой и, проведя в компрессионке еще пару часов, остыл — понял, что шов чувствуется снова. Вот такое исчезающее ощущение.
Лот №3. Гетры со штрипками. 
Провел в этих гетрах уже много тренировок, но эти штрипки как раз и немного раздражают. Очень здорово, что гетры сидят так низко, наверное это немного поможет в моих будущих забегах по снегу… но что-то лишнее прямо под стопой чувствуется и напоминает о себе. Как резинка, на которую были привязаны варежки в детстве. В общем гетры приятные, но снимаю я их вероятно раньше, чем необходимо.
Лот №5. Велошорты. 
Я взял размера М, но они совсем немного длинноваты. Т.е. лучше брать свой размер на худые ноги. 2xu зовет их велошортами, для меня же они велотрусы, потому что я все еще не могу кататься в этом без нормальных шорт. Никаких претензий к тем, кто предпочитает быть открытым всем ветрам.
Для бренда изделия с памперсом — редкость, но всё у них получилось хорошо. Опять же у меня были Perl Izumi, Northwave, Fox, Specialized и другие. Здесь всё ок.
Приятно, что снизу нет шва/плотной резинки, а используется широкая лента — бедро совсем не пережимает. Аналогично и наверху. В общем это ок, а в остальном это хоть и не их специализация, но вполне годный вариант без изысков.
Вот вам улыбающаяся семья напоследок. Рассказывайте, какие впечатления у вас, даже если есть опыт с компрессионкой от других брендов.