синрин йоку японское искусство лесных ванн как деревья дарят нам силу и радость
Синрин-йоку: искусство гулять в лесу
Текст: Катерина Билалова
Фото: Gustav Gullstrand, Karl Anderson, Lukas Szmigiel, Amos G, Artem Grebenschikov, Kirk Thornton
Как шутят японисты, жители Страны восходящего солнца все что угодно могут превратить в высокое искусство. Будь то обычное чаепитие или, например, прогулка по лесу. Но, если о чайных церемониях известно далеко за пределами Японии, то про синрин-йоку точно знают лишь единицы. И для того, чтобы разобраться в этом таинственном лекарстве от стресса, нужно ненадолго заглянуть в таинственную японскую душу.
Всемирная организация здравоохранения назвала стресс эпидемией XXI века, и японцы, со своим почетным вторым местом по количеству стрессующих и перерабатывающих саларименов придумали свой способ борьбы с этим неприятным побочным эффектом любви к труду.
Последние несколько лет японцы по крупицам делились своими необычными для нас премудростями и, наконец, открыто рассказали и о «синрин-йоку», то есть о «лесных ваннах». Но не спешите тащить тазик в ближайшую рощу! Ведь абсолютно все, что связано с Японией, прячет под простой оболочкой таинственный и изящный секрет.
«Синрин-йоку» – это воплощение легендарного японского микса традиций и последних научных исследований.
Японцы еще с давних времен знают о бесконечной пользе леса. А с 1982 года и вовсе официально запустили национальную профилактическую программу лесных купаний. Изначально активисты полагались лишь на свои интуитивные ощущения: от лесных прогулок они становятся спокойнее и счастливее. А понятие «лесных ванн» ввел в широкое употребление глава Министерства сельского хозяйства, лесных угодий и рыболовного промысла Томохидэ Акияма, во время речи о том, что японцам необходима сила природы для духовного исцеления. С легкой руки министра, защитники лесов подхватили эту идею и стали превращать лесные прогулки в полноценную терапию от стресса. И сейчас на правительственном уровне японцы считают, что, пока в мире есть деревья, парки и леса, – у каждого человека есть шанс восстановить свое здоровье и душевное спокойствие за приятную и недолгую прогулку-терапию.
Если вам в детстве родители говорили обнять березу или дотронуться руками до старого дуба, вы удивитесь, насколько это интуитивное желание было правильно и полезно.
Возможно, будучи детьми, вы не осознавали, что лесные ванны активно задействуют все наши 5 органов чувств: мы любуемся лесом, мы дышим прохладным насыщенным воздухом, мы слышим пение птиц и шелест листвы над головой, мы касаемся шершавых и гладких стволов деревьев и мы можем даже ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса (или просто набрать грибов и ягод и приготовить замечательный обед).
О пользе синрин-йоку можно говорить практически бесконечно. Лесотерапия восстанавливает естественные биоритмы, улучшает настроение, стимулирует иммунную систему, облегчает депрессивный состояния, возникающие из-за «техностресса», оказывает благотворное влияние на зрение и мышцы, снижает кровяное давление, повышает концентрацию внимания и болевой порог, заряжает организм энергией и активизирует выработку антиканцерогенных белков.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ
Очень важно отыскать место по душе: найдите умиротворяющий вас кусочек леса. Также важно найти позу, в которой вам удобнее всего расслабиться и прислушаться к собственным ощущениям. Вы также можете заменить обычную прогулку скандинавской ходьбой, йогой, ароматерапией, пленэром или даже принятием термальных источников, если эти активности приводят вас в больший восторг.
Если у вас под рукой нет леса или густой кудрявой рощи, то можно «купаться» и в обычных городских парках. Главное – помнить несколько правил. Во-первых, оставить телефон дома или поставить его на авиарежим на время прогулки; Во-вторых, не ждать от синрин-йоку «вау-эффекта», а позволить счастью и спокойствию напитать организм в соответствии с его собственным биоритмом, следить за своими ощущениями и впечатлениями и, конечно, погулять по парку хотя бы 1,5-2 часа.
Самое замечательное в лесных ваннах – это их долгосрочный эффект. По словам адъюнкт-профессора Японской медицинской школы в Токио Цин Ли: «Для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц». Удивительный факт, и это при том, что деревья оказывают на нашу психику огромное положительное влияние, которое превалирует над любой другой мимолетной радостью.
СЕКРЕТЫ СИНРИН-ЙОКУ: ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЯПОНСКОМ СПОСОБЕ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
1. Средняя продолжительность оздоровительной прогулки по лесу – 4 часа. Если считать шагометром, то это примерно 10 тысяч шагов или 5 километров. Лесные ванны можно принимать дозированно, например, 2 часа утром и 2 часа вечером. Во время прогулки обязательно прислушивайтесь к себе, если ваше тело уже наполнилось энергией, а душа отдохнула от шума и суеты, то необязательно «выгуливать» всю норму. Будьте в гармонии со своим организмом.
2. Если вы утомились, не гоните себя, а сделайте привал. Синрин-йоку можно практиковать и сидя на пеньке в окружении прохладной листвы. Вы можете сделать столько перерывов, сколько вам нужно, в течение всей прогулки. Во время отдыха не доставайте телефон, а остановитесь в этом мгновении и полюбуйтесь пейзажем вокруг.
3. Не нужно ориентироваться на популярные тропы и терренкуры. Если вас привлекают более тенистые или, наоборот, более солнечные тропы, гуляйте по ним. Это ваши лесные ванны и ваши потребности.
4. Всегда помните о том, что болезнь может вылечить только специалист, а лесные ванны, йога и другие методики остаются полезной и приятной профилактикой для иммунной системы.
Автор мирового бестселлера «Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн» доктор Цин Ли советует во время прогулки делать одно полезное упражнение, которое одновременно задействует все ваши 5 чувств.
Во время упражнения обязательно следите за своими эмоциями и реакциями на окружающий вас ландшафт.
Итак, упражнение: сперва закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь – послушайте свое тело и сделайте это движение. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, что вам дарит нахождение в красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или зеленую тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и травинки под ногами? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.
Прелесть лесных ванн заключается в возможности хотя бы на час отказаться от инстаграмной гонки за красотой и забыть о проблемах современного мира. Своего рода зеленый детокс, который помогает и физическому и ментальному здоровью.
Подобная зеленая практика призвана не только улучшать наше самочувствие, но также защищать леса и прививать любовь к природе людям с самых малых лет. Главное – найти правильный подход. Во многих городах США, Южной Кореи и Новой Зеландии открываются и активно работают «зеленые» школы, медицинские оздоровительные центры в лесах, а в Японии компании призывают своих сотрудников принимать лесные ванны на выходных.
Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Самый простой способ почувствовать себя счастливым, защищенным и полным энергии – обратиться к природе. Эксперт в области лесотерапии доктор Цин Ли предлагает легкий и приятный способ восстановить эту утраченную связь – СИНРИН («лес») – ЙОКУ («ванна»).
«Лесные ванны» элементарны в применении. Не нужно бегать, заниматься спортивной ходьбой или изнурять себя физическими упражнениями: достаточно просто пройтись по лесу, ближайшему парку или походить босиком по лужайке. Через абсолютную гармонию с природой мы наполняемся здоровьем, спокойствием и счастьем.
Автор делится результатами своих многолетних исследований, реальными историями о том, как «лесные ванны» меняли жизнь людей к лучшему и, конечно, полезными практиками синрин-йоку.
Синрин йоку японское искусство лесных ванн как деревья дарят нам силу и радость
Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость
Моей дочери Лулу Ли, моей жене Чжию Вонг и моим родителям Юксину Ли и Цзиньхуа Юань
SHINRIN-YOKU: THE ART AND SCIENCE OF FOREST BATHING
© Лидовская Е., перевод на русский язык, 2018
© ООО «Издательство «Эксмо», 2018
ИСКУССТВО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью.
Мы строим свою жизнь, опираясь на страхи и обиды прошлого ‒ такие шаблоны поведения мешают вам наслаждаться настоящим. Талантливый психотерапевт и коуч Розамунда Зандер расскажет, как избавиться от своих детских травм, развеять старые предубеждения и стереотипы и обрести душевный покой.
Как разумные люди создают безумный мир. Негативные эмоции. Поймать и обезвредить.
Как научиться осознанно управлять собой, своими эмоциями и сделать жизнь более предсказуемой? Об этом пишет в своей книге психолог Александр Свияш, который докажет вам: жить как хочется, а не как получится, можно уже сегодня.
Городской монах. Практический курс осознанности для занятых людей. 100 дней для радикальных перемен к лучшему.
Стресс, бессонница, усталость и другие неприятности поджидают в мегаполисе каждого, если только он не владеет навыками городского монаха. Узнайте, как обрести эти навыки за 100 дней и навсегда избавиться от обычных проблем городского жителя, прочитав книгу доктора восточной медицины Педрама Шоджая.
Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни.
В чём заключается японская философия счастья – Икигай? Писательница Беттина Лемке предлагает в своей книге множество упражнений и практик, с помощью которых вы отправитесь в путешествие вглубь себя, научиться слушать своё сердце и обретете долгожданную гармонию.
40 красивейших лесов мира
Как мы относимся к лесу?
Большинству людей нравится гулять по лесу. Шорох и запах листьев, завораживающая игра солнечных бликов и чистый свежий воздух прогоняют тревогу, проясняют мысли и наполняют покоем душу. Настроение поднимается само собой, к нам возвращаются энергия и жизненная сила, и мы чувствуем себя отдохнувшими и помолодевшими.
Неспешно бродя по лесным тропам, мы лучше слышим голос интуиции, и нередко нас посещают озарения. В японском языке есть понятие «югэн», им обозначают смутные глубинные ощущения, которые сложно передать словами, обостренное переживание непостижимости Вселенной. Драматург Дзэами Мотокиё описывает его как «тонкие тени бамбука на бамбуке», а чтобы полнее постичь всю палитру чувств, составляющих югэн, советует «наблюдать, как солнце заходит за холм, покрытый травами и цветами» или «идти вперед все дальше и дальше по огромному лесу, не задумываясь о том, пора ли возвращаться».[1]
Когда я выбираюсь на природу, мне кажется, я понимаю, что он имеет в виду. Мне сразу вспоминается детство, проведенное в небольшой деревне, тополиные рощи, накрытые зеленым пологом летом и желтеющие по осени. Я вспоминаю, как играл с друзьями в прятки среди мощных стволов и изучал повадки попадавшихся там зверьков – кроликов, лис, китайских хомяков, белок. В нашей деревне была живописная абрикосовая аллея, которая до конца апреля утопала в розовом цвету. Я до сих пор помню вкус этих абрикосов.
Мне почему-то очень сложно выразить словами чувство, охватывающее меня при этих воспоминаниях, я не понимаю, что за ним кроется и почему оно приходит ко мне только на природе. Поскольку я не поэт, а ученый, то уже не первый год пытаюсь осмыслить эти неуловимые ощущения с позиции науки. Мне хочется точно узнать, отчего нам становится так хорошо, когда мы остаемся наедине с природой. В чем секрет силы деревьев, дарующих счастье и здоровье? Почему нам достаточно пройтись по лесу, чтобы успокоиться и ощутить прилив энергии? Кто-то изучает леса, кто-то – медицину, а я специализируюсь на лесотерапии.
Но позвольте вас спросить, когда вы в последний раз пробирались сквозь лесные дебри, замирая от восторга перед их поразительной красотой? А случалось ли вам наблюдать, как на деревьях распускаются почки, или рассматривать морозные узоры на палом листе? А еще мне любопытно, сколько времени вы сегодня провели за монитором и сколько раз проверили смартфон. Просиживая дни напролет в офисе с климат-контролем, вы, вероятно, вообще не обращаете внимания на погоду. Возможно, даже не видите, как меняются времена года. Что сейчас за окном? Зима или лето? А может быть, уже наступила осень?
В свое время я уехал из родной деревушки и сейчас живу в Токио, одном из крупнейших мегаполисов планеты. Из небольшой рыбацкой пристани в старой провинции Мусаси Токио превратился в самый густонаселенный город мира с населением порядка тринадцати с половиной миллионов человек, вмещающий в себя примерно одиннадцать процентов всего населения Японии. И все мы, жители этого гигантского человеческого муравейника, ютимся на площади 2191 квадратный километр, то есть на 0,06 процента общей территории страны. В Токио на одном квадратном километре живут 6158 человек. Для сравнения, в Лондоне на одном квадратном километре размещаются 1510 человек, в Париже – 2844, а в Нью-Йорке – 1800.
К счастью, мне повезло: мой офис расположен рядом с парком, разбитым вокруг знаменитого храма. Из окна моего кабинета открывается чудесный вид, и я почти каждый день в обеденный перерыв прогуливаюсь по храмовому комплексу. Я прохожу мимо огромных гинкго и стройных вишен, любуюсь трехсотлетним садиком с азалиями, в котором растет несколько тысяч их сортов. Я наблюдаю, как в сезон цветения одни кусты покрываются крошечными цветками, например, цуцудзи сорта Фудзи, а на других тяжело раскачиваются бутоны размером с колесо, как у азалий ханагурума. Азалии цветут в апреле и мае, примешивая к зеленой палитре сада темно-красные, розовые и белые тона. Мне нравятся цветущие вишни, а когда приходит лето, я наслаждаюсь богатством оттенков зелени. Осенью листья гинкго окрашиваются в насыщенный желтый цвет. Вот сегодня подул легкий ветерок, и я заметил, что гинкго уже начали облачаться в свой очаровательный осенний наряд. По выходным я часами пропадаю в токийских парках, а по понедельникам, во второй половине дня, организую прогулки для студентов.
СИНРИН-ЙОКУ – ЭТО СВОЕГО РОДА МОСТ ЧЕРЕЗ ПРОПАСТЬ, ОТДЕЛЯЮЩУЮ НАС ОТ УТРАЧЕННОЙ ЕСТЕСТВЕННОЙ СРЕДЫ
Храм Нэцу в Токио – один из старейших в Японии
На самом деле наши занятия – нечто большее, чем просто прогулки. Мы совершенствуемся в практике, которую в Японии называют синрин-йоку – «лесные купания». «Синрин» по-японски значит «лес», а «йоку» – «ванна». Практикуя синрин-йоку, мы окунаемся в лесную атмосферу и впитываем ее в себя при помощи всех пяти чувств. Для лесного купания не нужно бегать, заниматься спортивной ходьбой или делать сложные физические упражнения, достаточно остаться наедине с природой и войти с ней в контакт. В замкнутом пространстве мы склонны ограничиваться всего двумя чувствами – зрением и слухом. А на улице можно нюхать цветы, пробовать на вкус воздух, наблюдать, как листва меняет цвет, вслушиваться в пение птиц и ощущать прикосновение ветра к коже. Открываясь природе, мы открываемся миру.
Цит. по: А. Уотс. Книга о табу на знание о том, кто ты. Пер. А. Мищенко. – Киев: София, 1995.
Синрин-йоку или лесное купание — новый способ борьбы со стрессом
Синрин-йоку: за здоровьем к деревьям
Топ-7 причин принять лесную ванну
Воспитание чувств: как синрин-йоку изменяет сознание
Пробуждение шестого чувства: лесное купание и дзен
Куда ведут лесные тропы: синрин-йоку как духовный путь
Британские ученые доказали, что стресс вредит здоровью, а японские пошли еще дальше и предложили простой и эффективный способ борьбы со стрессом — осознанные прогулки по лесу. Новая практика получила название синрин-йоку, что в переводе значит «лесные ванны» или «лесное купание». Погружаясь в созерцание живописных ландшафтов, мы восстанавливаем утраченную связь с природой и с миром, возвращая себе бодрость тела и духа. Синрин-йоку растворяет последствия стресса.
Практика синрин-йоку пришла из Японии
За здоровьем к деревьям: как синрин-йоку помогает справляться с жизнью
Гуру тайм-менеджмента активно внушают нам, что время нужно расходовать с максимальной пользой — и в результате у нас не остается ни минуты для души. Пресловутые ресурсы, которые нам предлагают прокачивать в режиме нон-стоп, нужно откуда-то брать, иначе организм взбунтуется против бесконечной гонки и сорвется в психосоматику. Но ничто не дается даром: хобби и спорт стоят немалых денег, друзья требуют внимания, медитации нужно долго учиться. И только мать-природа готова делиться с нами своей неизбывной силой просто так. Практикующие синрин-йоку в этом уверены на все 100%.
Антистресс — причина №1 освоить синрин-йоку
Японцы оценили синрин-йоку — доступный способ борьбы со стрессом. Он более полезен для здоровья, чем изнурительные тренировки и промывка мозгов у психотерапевта. Лесное купание относят к самоподкрепляемым видам деятельности. Незачем заставлять себя заниматься синрин-йоку; поездка за город приятна сама по себе и не требует внутренней мобилизации. Также нет необходимости специально концентрироваться. При созерцании лесных массивов внимание удерживается непроизвольно, поэтому синрин-йоку не приводит к утомлению.
Топ-7 причин немедленно принять лесную ванну: положительные эффекты синрин-йоку
С 1982 года в Стране Восходящего Солнца действует Национальная программа синрин-йоку. За это время Японское общество лесной терапии совместно с другими научно-исследовательскими центрами провело множество полевых исследований и получило доказательства благотворного влияния синрин-йоку на физическое и психическое состояние человека:
Лесные ванны можно «принимать» хоть каждый день
Воспитание чувств: как синрин-йоку изменяет сознание
Лесное купание предполагает полное погружение в стихию силой всех пяти чувств, не оставляющее места рефлексии.
Созерцание природных ландшафтов
На сеансах синрин-йоку нас повсюду окружают фрактальные мотивы: ветви деревьев, рябь на воде, бегущие облака и кристаллы льда. По сведениям профессора Орегонского института материаловедения Ричарда Тейлора, наблюдение за фрактальными узорами внушает покой и умиротворение.
Созерцание природной красоты гармонизирует эмоциональное состояние
Разглядывание фракталов — эффективный способ борьбы со стрессом, снижающий уровень тревоги на 60% и более. А в медицинском центре некоммерческой организации Banner Healthcare в городе Тусон, Аризона установили, что любование зеленью во время синрин-йоку стимулирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение и снижающих чувствительность к боли.
Лесное купание изменит сознание
Синрин-йоку: целительная музыка леса
Частоты природных звуков, сопровождающих лесное купание, гасят чрезмерное возбуждение и уравновешивают нервные процессы, рассеивают негативные эмоции и навязчивые мысли. Заниматься синрин-йоку под пение птиц и журчание родника — чистое блаженство!
Натуральная ароматерапия
Хвойные деревья и пахучие травы, которые мы встречаем на занятиях синрин-йоку, выделяют летучие вещества, поддерживающие здоровый тонус нервной системы. Кроме того, растения насыщают воздух отрицательными ионами, которые гонят прочь усталость, наполняя душу и тело бодрящей свежестью. Ароматерапия дает ощутимый результат.
Вы тоже сразу ощутили запах осеннего леса?
Тактильная стимуляция
Ощущения, которые мы испытываем при лесном купании, усиливают интуицию и учат нас доверять миру. Ходьба босиком и сидение на траве восстанавливают связь с электромагнитным полем Земли. Регулярное «заземление» в ходе сессий синрин-йоку позволяет в буквальном смысле ощутить почву под ногами и обрести непоколебимую уверенность в себе.
Синрин-йоку — возможность пообщаться с деревьями
Симфония вкуса синрин-йоку
Употребление в пищу лесных даров и питье родниковой воды — важный символический акт воссоединения с природой. Поиск грибов и ягод улучшает навыки концентрации внимания без волевого усилия, помогая освоить медитативные техники. По традиции сессии синрин-йоку завершают чайной церемонией.
Сеанс синрин-йоку дает и материальные результаты
Пробуждение шестого чувства: лесное купание и дзен
Задействуя все каналы восприятия в режиме «здесь и сейчас», синрин-йоку способствует полному проживанию текущего момента и впускает в нашу жизнь трансцендентный опыт. Прикосновение к чему-то большему, чем ты сам, не вызывает ужаса потери своего «я». Когда мы практикуем лесное купание и привыкаем осознавать себя как часть природы, рассудок не сопротивляется растворению эго в потоке бытия. Лес, исхоженный вдоль и поперек, не кажется чужим и враждебным, поэтому энтузиасты синрин-йоку чувствуют себя защищенными.
Прогулка возможна и в глубоком медитативном состоянии
Куда ведут лесные тропы: синрин-йоку как духовный путь
Президент Ассоциации природной и лесной терапии США Амос Клиффорд убежден, что синрин-йоку намного лучше вписывается в реалии западного общества, чем традиционные духовные практики. Синрин-йоку не требует абсолютной отдачи; не нужно уходить в ашрам или становится отшельником.
Для практики синрин-йоку не нужно никаких дополнительных условий
Для закрепления положительного результата от лесных ванн достаточно отдыхать на природе около двух часов каждые выходные или ежедневно прогуливаться в парке около 20 минут. При этом синрин-йоку не требует специального обучения — вы просто медленно идете по лесной тропинке и мысленно фиксируете все, что видите, слышите и чувствуете, позволяя лесу проникать внутрь вас. В сети уже есть мастер-классы по синрин-йоку от Ассоциации природной и лесной терапии, посмотреть их можно пока без перевода.
Наслаждайтесь каждым мгновением лесного купания
Практики йоги и ушу в комфортном ритме усиливают оздоровительный эффект лесных ванн. Примеры упражнений для синрин-йоку демонстрируются на видео:
Осознанность в синрин-йоку не вступает в противоречие с активной жизненной позицией. Практикуя лесное купание, мы разумом и сердцем переживаем единение со всем живым и восстанавливаем связь времен. Хрупкий и прекрасный мир нуждается в нашем участии — и он же наделяет нас силой, способной его защитить. Так что синрин-йоку — это не просто способ борьбы со стрессом и болезнями, но и возможность найти выход из кризиса технологической цивилизации и наладить отношения с родной планетой.
Поблагодарим планету за возможность «искупаться» в такой красоте