runtastic services что это
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Содержание материала
Введение
С каждым годом бег становится не только все более популярной физической активностью, но и полноценным хобби. Ведь всего лишь достаточно надеть кроссовки, выйти на улицу и отправиться по маршруту. Утренняя пробежка поможет зарядиться энергией на весь день, а вечерняя снизит накопленный стресс.
Кроме того, бег – отличное средство для похудения и укрепления мышц. Многочисленными исследованиями доказано, что после 40-50 минут бега с чередованием темпа организм активно сжигает жир еще около 6 часов.
Но как бегать правильно и эффективно? Очевидный ответ – ставить четкую цель, задать ей время (например, пробежать забег 10 км через месяц тренировок) и регулярно отслеживать свой прогресс: как меняется скорость, темп, сердцебиение, когда можно увеличить нагрузку, или наоборот, уменьшить.
Команда Bodymaster изучила данное приложение и вынесла свой авторитетный вердикт.
Запись тренировки в Runtastic
Базовая функция Runtastic, как и любого фитнес-трекера – запись беговых тренировок. Впрочем, в списке активностей вы найдете около сотни видов спорта: альпинизм, лыжи, гимнастику, силовую тренировку. Более того, с помощью Runtastic фиксировать свое движение могут любители походов и рыбалки.
Чтобы пробежка не превратилась в бесцельное перемещение из точки А в точку Б, можно задать цель на дистанцию или время. В первом случае доступны следующие варианты:
Вы сами можете задать желаемую дистанцию, выбрав наиболее комфортное для себя количество километров. Точно так же задается параметр времени. По умолчанию, Runtastic предлагает 6 вариантов, от 12 минут до 1,5 часов, плюс вы сами дополняете данный список.
Кроме того, есть возможность добавить цель на год, чтобы мотивировать себя на ее достижение в течение нескольких месяцев.
Если вы начали тренировки в новых кроссовках, добавьте их в настройки бега: укажите модель, марку, размер, и выберете предел по километрам. Здесь Runtastic порекомендует остановиться на 500 км, так как к этому моменту изнашиваются амортизирующие части кроссовок, что может привести к травме.
Чтобы не заскучать во время пробежки, есть опция подключения аудиоплеера. Также можно включить голосовое сопровождение и обратный отсчет. Чтобы снимать более точные показания по тренировке, в Runtastic есть опция подключения Bluetooth-пульсометров.
Это интересно!
За 9 лет своего существования Runtastic превратился в настоящую экосистему из приложений, программ для ПК и гаджетов. Так, для любителей бега были разработаны не только мобильные программы, но и фитнес-часы, пульсометры и приемники.
К сожалению, некоторое время назад компания прекратила производство и продажу фитнес-гаджетов, полностью посвятив себя разработке софта. Зато Runtastic объединился с такими лидерами отрасли, как Garmin, Apple Watch и Android Wear, чьи устройства можно синхронизировать с приложением для бега.
Выполнив все настройки, выходите на улицу и нажимайте кнопку «старт» на трекере. Приложение будет фиксировать время, дистанцию, калории и средний темп. Не забудьте включить датчик GPS, чтобы отслеживать свой маршрут.
По завершению тренировки создается наглядная карточка тренировки:
Естественно, вы можете похвастаться своими результатами с друзьями и подписчиками через почту, соцсети или мессенджеры.
Как отслеживать прогресс
Если вы давно занимаетесь бегом с помощью программ на смартфон, вы, наверняка, обратили внимание, что лучшие бесплатные приложения для бега на Андроиде всегда дают подробную статистику по тренировкам. Runtastic не стал исключением.
На вкладке Прогресс собираются весьма наглядные данные по всем вашим тренировкам. Здесь вы узнаете средний темп и скорость на дистанции, максимальную скорость, какие были перепады высот, а также количество сожженных калорий.
Пригласив друзей через приложение, вы можете добавить соревновательный элемент, отслеживая достижения друг друга через таблицу лидеров. Также все их активности выводятся на ленту новостей, где можно почитать интересные статьи от Runtastic.
На экране прогресса отмечается, насколько выполнена ваша годовая цель, и сколько осталось пробега кроссовкам.
Возможности веб-версии
Однако, здесь есть одна функция, недоступная в приложении, которая поможет разнообразить ваши тренировки. На своей веб-странице Runtastic вы можете вручную создать для себя маршрут. Для этого перейдите на соответствующий раздел. Откроется карта, на которой вам нужно будет отрисовать свой маршрут. Кроме того, вы можете импортировать GPS-данные в формате GTX, биометрические параметры в TCX-файле или геоданные Google в расширении KML.
После того, как вы проставили точки, добавьте подробное описание маршрута:
Включив маршрут в публичный доступ, вы со временем сможете узнать, кто и как его проходит. В статистике маршрута выводятся данные о поле и возрасте бегунов, предпочитаемых днях прохождения, пульсе и скорости.
После создания и сохранения маршрута останется лишь добавить его в приложение. И вот тут вы столкнетесь с такой классической моделью использования приложения, как платная premium-версия.
Особенности премиум-версии Runtastic
В оживленной конкурентной борьбе за звание «Лучшее приложение для бега», Runtastic решил не ограничиваться какой-то одной платной опцией. По сути, каждый раздел приложения состоит из небольшого количества бесплатных функций, которые можно дополнить платными возможностями.
Вот какой спектр суперфункций дается владельцам платного аккаунта за 2800 рублей в год:
Программы тренировок
Профессиональные беговые планы, разработанные настоящими специалистами в области спорта: олимпийским чемпионом Дитером Бауманом и профессиональным фитнес-тренером Люнден Соузой:
Bodymaster рекомендует!
Интервальный бег считается одним из самых эффективных средств для похудения в формате аутдор. Для того, чтобы согнать лишний вес, быстро бегать недостаточно. Для адекватной нагрузки на тело, а также для сжигания калорий после тренировки, на дистанции важно соблюдать чередование быстрого, среднего и медленного темпа.
О том, что из себя представляют интервальные тренировки, вы можете прочитать в нашей статье Худеем с помощью интервального бега.
Настройка тренировок
Включает голосовое сопровождение на дистанции с оповещением всех параметров. Позволяет добавлять созданные в веб-версии маршруты. Открывает музыкальные плейлисты от Runtastic.
Статистика тренировок
Заключение
Однако для более серьезного и индивидуального подхода к тренировкам по профессиональным программам, конечно, есть смысл приобрести подписку. К тому же, здесь вы сможете создавать самые интересные маршруты любой сложности и делиться ими с пользователями Runtastic. Как знать, может быть, со временем вы станете широко известным среди любителей беговым навигатором в спортивных кругах.
Чтобы точно для себя определить, какое приложение лучше для бега, загляните в наш раздел с обзорами спортивных приложений.
Тестирование приложения было выполнено с помощью смартфонов британской компании Fly.
Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы
Приложение для бега Runtastic, принадлежащее adidas, с середины 2019 года называется adidas Running. Бренд переименовал и обновил его, сохранив все функции. В обзоре разбираемся, кому и для каких беговых целей подойдёт приложение adidas Running (Runtastic).
О приложении adidas Running
adidas Running (Runtastic) можно скачать в Google Play или App Store. После первого запуска нужно пройти регистрацию через Facebook, Google-аккаунт или почту, указать вес и рост, выбрать цель и сразу же можно синхронизировать фитнес-часы партнёров – Garmin, Polar, Apple Watch.
После этого у пользователя появится аккаунт в сообществе adidas, с которым можно зарегистрироваться в приложении-спутнике adidas Training для силовых тренировок. Через аккаунт можно авторизоваться на сайте runtastic.com, где доступно расширение настроек конфиденциальности аккаунта, экспортировать оттуда же информацию об активности и загрузить свою. Это нужно для дополнительной аналитики прогресса.
Приложение поддерживает 15 языков, русский в их числе, хотя много «фишек» adidas Running, вроде статей из блога и аудио-пробежек, есть только на английском.
Стоимость приложения
Само приложение и его главные функции бесплатны, но есть платная подписка. Купить премиум-аккаунт можно на месяц за 749 рублей или на год за 3 790 рублей. Это даёт доступ ко всем функциям приложения без ограничений. Платные опции отмечены золотым кружком со звездой. Вот они:
Чтобы охватить все возможности приложения, дальше будем говорить о них, как они работают с премиум-аккаунтом.
adidas Running – для новичков и продолжающих
Это приложение до сих пор остаётся одним из самых популярных по количеству скачиваний в Google Play или App Store. Приложение любят за удобство, за приятный трекер без лишней мишуры и за ощущение единства с большим беговым сообществом.
Начинающий бегун получает качественное руководство к первым месяцам тренировок, удовлетворительную аналитику, неплохого виртуального компаньона на пробежках, поддержку и мотивацию от сообщества. Приложение может уберечь новичка от досадных ошибок.
Опытный бегун тоже может найти для себя много полезного. Например, программы подготовки к гонкам или забегам на конкретные дистанции, полезные материалы из блога, челленджи, информацию о беговых клубах.
Интерфейс adidas Running
У приложения горизонтальное меню с понятным управлением. Главные рубрики доступны с главного экрана, они подписаны, и это удобно.
При запуске приложения открывается рубрика «Тренировка». Через неё запускается пробежка или тренировка другого типа, которые можно выбрать справа от кнопки «Live Забег». Слева – выбор музыки.
Отслеживание бега и тренировок
При запуске приложения открывается стартовая страница с кнопкой запуска тренировки.
Расширенные настройки трекера adidas Running
Часть функций, связанных с пробежками, находится под кнопкой справа от старта. И их довольно много.
Слева от старта – опция выбора или отключения музыки.
Аналитика и статистика
Во вкладке «Прогресс» собрана статистика по всем тренировкам.
Программы подготовки от adidas Running
adidas Running предлагает четыре программы беговых тренировок, которые можно настроить под свои цели и параметры. Они будут варьироваться по продолжительности и интенсивности. Набор обновляется, появляются новые челленджи, так что и после завершения программы можно продолжить выжимать из приложения максимум.
Клубная система
У adidas Running собственная клубная система, и виртуальная, и оффлайн. В приложении можно найти только клубы бренда. Они есть в десятках столиц и крупных городов по всему миру. Расположены в настройках профиля во вкладке группы в сообществе adidas Runners. Клуб есть и в России, в Москве.
Также есть общий клуб adidas Runners Global, в котором около 4500 членов. Вступление в любой клуб даёт возможность участвовать в событиях – например, в общей тренировке. В описании события указывается место, время и дата мероприятия и описание характера тренировки, например, силовая тренировка или пробежка.
Есть опция создания собственной группы друзей по приложению. Эту опцию также можно найти в настройках профиля. Можно пригласить туда друзей и создавать собственные события. Найти друзей можно как через стандартный поиск в приложении, так и среди своих контактов.
Интеграции adidas Running
Программа интегрируется с Garmin, Polar, Apple Watch. С первыми двумя интеграция осуществляется синхронизацией – то есть можно оставить телефон дома, запустить тренировку на часах и потом перекинуть с девайса в телефон. Но в этом случае не будет аудио-подсказок и комментариев тренера.
Самая органичная интеграция, пожалуй, с Apple Watch. Владельцы Apple Watch могут переключаться в режим тренировки в настройках или через приложение-спутник на часах. Комментариев тренера вновь не будет, а количество видов тренировок ограничится бегом, ходьбой, велосипедом, хайкингом, горным и шоссейным велосипедом, велотренажёром и беговой дорожкой.
Плюсы и минусы
Плюсы
Сила приложения adidas Running в возможностях настройки сопровождения на пробежках. Голосовые сообщения от тренера дают подробный отчёт о ходе тренировки в реальном времени – это очень удобный ориентир, особенно когда нет фитнес-часов. Приятный бонус – аудио-пробежки, пусть и не на русском языке.
Информационная поддержка у adidas Running широкая – тут и полезные статьи о подготовке, которые не теряются в ленте среди тренировок друзей; и челленджи, в которых одновременно с бегуном участвуют десятки тысяч пользователей; и возможность вступления в реальный беговой клуб в Москве.
Минусы
Серьёзный недостаток – платная подписка, без которой почти все лучшие фишки приложения закрыты. Закрыт доступ к множеству, казалось бы, мелких, но нужных функций, к программам тренировок, к развёрнутой статистике.
Возможные минусы – глубокая интеграция только с одним из типов девайсов, с Apple Watch, и скудный набор партнёров; много английского языка.
Важный аспект – нет продвинутой статистики и аналитики прогресса, хотя она, возможно, и не очень понадобится, если есть программа подготовки от приложения. В целом, аналитика в adidas Running неплохая. Можно посмотреть недельный (по подписке) или месячный километраж, что обычно и учитывается в подготовке. Но, поскольку программа по большей части показывает средние значения, потребуются и другие ориентиры.
Вообще же, adidas Running – ещё одно приложение-компаньон для пробежек в одиночестве, особенно полезное новичкам. И эту свою роль оно отыгрывает на «отлично».
Спортивный топ: подборка полезных приложений Runtastic
Пару месяцев пользуюсь набором Pro-версий спортивных приложений Runtastic, большинство которых скачал бесплатно с рубрикой распродаж на iPhones.ru: Временно бесплатные, Скидка 100% и так далее.
За это время перешел из начального уровня на средний. Понравилось, поэтому делюсь впечатлениями.
Чем уже пользуюсь и что только планирую
Сегодня на моем iPhone девять приложений Runtastic. Некоторыми пользуюсь на постоянной основе почти каждый день. Другие только планирую использовать в будущем.
Пользуюсь:
Планирую:
До этого я пробовал другие решения конкурентов, которые выигрывают по продуманности и удобству. Но все они не идут ни в какое сравнение с Runtastic по комплексности — вот это меня подкупило.
Пользоваться решениями Runtastic оказалось просто
Чтобы начать заниматься спортом, мне понадобилось немного — отыскать в шкафу какую-то спортивную одежду, купить нормальные беговые кроссовки (выбрал внедорожные Saucony), найти что-то похожее на стадион недалеко от дома и турник.
Вообще, эти кроссовки для зимнего бега, но оказались отличным универсальным решением на все случаи жизни
Если на улице погода, в которую просто смогу выжить (дождя не боюсь), обуваюсь, сую в карман iPhone с приложеньками, надеваю любимые Beats Powerbeats3 Wireless, любые G-Shock из коллекции и иду заниматься. Если нет, откладываю бег и турник — мучаю себя дома без них.
Хвастаться пока особо нечем. За последние годы малоподвижный образ жизни не оставил от спортивной формы и следа. Поэтому радуюсь, когда сил хватило пробежать даже 5 км. Приседания, отжимания и пресс терпимо двигаю по графику Runtastic. А подтягивания идут сложно.
Приложения в данном случае выступают в роли тренера. Они указывают число повторений, которые нужно сделать, сколько подходов окажется достаточно и как долго придется отдыхать. Плюс — напоминают о тренировке через Push-уведомоления, ведут статистику и бросаются мотивирующими фразами (жаль, на английском).
Меня сильно порадовал подсчет повторений. С бегом понятно — тут GPS, M-процессор активности и другие датчики участвуют. А вот при отжиманиях, например, нужно положить телефон на пол там, где будет голова в нижнем положении. И он будет считать повторения с помощью датчика, отключающего экран при звонке. Удобно.
Способы мотивации себя оказались неожиданными
Чтобы заставить себя выйти на пробежку в дождь, подтягиваться через боль, приседать и отжиматься, использую несколько способов.
Здоровье. На первое место неожиданно для меня вышло здоровье, за которым я не привык следить.
Подобравшись практически к 30 годам, я набрал немного лишнего веса (не больше 10 кило), который меня беспокоит не в первую очередь. Но из-за малой подвижности у меня были постоянные боли в спине, с которыми врачи не могут ничего сделать уже пару лет массажей и прочих процедур.
Когда занимаюсь, не болит. Не занимаюсь — начинает.
Аудио-контент. Пробежка или другой вид физической активности — единственное свободное время, которое я могу занять прослушиванием интересных подкастов и аудиокниг.
Под музыку бегать тоже здорово, но ее я могу послушать и за работой.
Фотография. Начав бегать по стадиону, я быстро понял, что это скучно. Смотреть не на что — все повторяется по кругу.
Поэтому сейчас стараюсь строить какие-то интересные маршруты, на которых неизбежно встречаются занятные сцены для мобильной съемки. Вечером — закаты, днем — фонари.
Стараюсь постить удачные кадры в личный Инстаграм.
В итоге
Желаю тебе найти подходящий софт для тренировок, подобрать мотивацию по вкусу, совмещать приятное с полезным и не бояться перемен. Если я смог начать, у тебя тоже все обязательно получится.
А больше невероятных историй в наших социальных сетях: Фэйсбук, ВК, Инстаграм и Твиттер
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Мечтаете о рельефном теле, но не знаете с чего начать? Начните с нашего обзора и установки крутого приложения Runtastic Results.
Содержание материала
Скачать приложение на Андроид можно бесплатно на официальной странице в сервисе Google Play.
Компанию Runtastic давно знают и ценят любители спортивного образа жизни. На данный момент в официальном каталоге приложений собрано несколько десятков целевых мобильных программ для здорового питания, велотренировок, пробежек, укрепления спины, пресса и кардио. В частности, вы можете прочитать наш подробный обзор Умного будильника от Runtastic, который поможет четко настроить режим сна для восстановления в зависимости от вашего образа жизни.
Как работают интервальные фитнес-тренировки
Упражнения в Runtastic Results построены на основе популярной схемы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), когда в течение нескольких минут спортсмен чередует сильные нагрузки с коротким периодом восстановления. Подробное научное обоснование такого подхода было изложено в статье New York Times в 2014 году.
Именно так и и работает в Runtastic Results сушка тела в домашних условиях: быстро и эффективно позволяет убрать жир и сделать тело рельефным.
Первые шаги с Runtastic Results
С помощью Runtastic Results проходит сушка тела в домашних условиях. Вам не потребуются какие-либо тренажеры, так как вся нагрузка будет происходить за счет массы тела.
Традиционно, после запуска приложения мы заполняем небольшую анкету, где указываем пол, текущую активность и цель занятий. Как правило, многие приложения сразу на основе этой анкеты рекомендуют несколько программ тренировок, однако Runtastic отличается более точным подходом.
Приложение предлагает пройти 7-минутный фитнес-тест, для индивидуальной корректировки курса упражнений. Состоит он из двух частей. Для начала, вам необходимо ответить на 4 вопроса:
Второй шаг – четыре минутных упражнения с паузами в одну минуту. После завершения вы указываете, сколько движений вы выполнили по каждому пункту тестового занятия. Приложение обязательно похвалит вас за работу и подберет индивидуальную тренировку. При этом вы можете указать, сколько занятий вы готовы выполнить в течение недели.
Сушкой тела с одинаковым энтузиазмом занимаются как мужчины, так и женщины. При этом далеко не все точно знают, как правильно высушиваться, и используют спортивные добавки для поддержания результата.
В настройках вы можете синхронизироваться с фитнес-трекером Google Fit и собирать там данные о своих тренировках.
Для тестирования мы установили приложение на мощный смартфон Fly Power Plus XXL. Оценить основные возможности Runtastic Results вы можете в нашем видео:
Как сушиться с помощью Runtastic Results
После предварительных занятий фитнес-тренер приложение формирует для вас 12-недельную программу сушки тела: комплекс упражнений на каждый день.
Однако приложение не выводит все 12 недель полным планом. Тренировки вам будут высылать порциями по три дня. После каждого занятия вы указываете, насколько сложно вам было выполнять упражнения. Исходя из этого, Runtastic Results вносит корректировки в расписание и выдает новый блок.
Также Runtastic Results дает доступ к полезным статьям о здоровом питании, основах ЗОЖ, снижении веса, укреплении мышц. Из этих материалов вы, в частности, узнаете, стоит ли тренироваться на голодный желудок, какие физические активности совмещать с сушкой, как сделать тренировки эффективнее, и многое другое.
Довольно часто те, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, сталкивается с судорогами, из-за которых приходится прерывать занятия и справляться с болью.
Чтобы снизить риск появления судорог, достаточно соблюсти всего шесть простых рекомендаций:
Тренировка происходит в формате видеоурока. Вы запускаете запись, на которой модель показывает вам, как правильно выполнять упражнения для сушки тела в домашних условиях. Дополнительно на экран выводятся текстовые комментарии, а также графические метки, например, под каким углом сгибать ноги во время приседаний.
Итоги каждой тренировки вы вносите в личный журнал: отмечаете время, количество упражнений, настроение после занятий и добавляете свои личные впечатления.
Еще более точно оценивать свои результаты позволяет функция селфи. После каждой тренировки в течение 12 недель вы делает фото своего тела на камеру смартфона, которое добавляется в журнал. Согласитесь, гораздо приятнее наблюдать, как с каждым днем исчезает дряблый животик, появляются кубики пресса и рельефные бицепсы, чем изучать многочисленные графики прогресса.
Особенности платной версии Runtastic Results
Стоит оговориться, что приложение для сушки тела Runtastic Results является не самым дешевым решением для домашних тренировок. Мобильная программа, которую вы скачиваете бесплатно, по сути, лишь оболочка. Собственно, главная фишка приложения, компоновка индивидуальной 12-недельной программы, появляется у вас только в платной версии.
В бесплатной же версии есть самый базовый набор для тренировок:
Таким образом, оформив подписку на 3 месяца, полгода или год (от 1,5 до 3,5 тысяч рублей, в зависимости от тарифа), вы сможете скачать полную сборку из 220 упражнений на свой смартфон и запускать их в офлайн-режиме, следуя предложенной программе, получаете полезные советы и детально прорабатываете свои тренировки для каждой группы мышц.
Как создавать свои тренировки в приложении
Если вы чувствуете, что готовы на большее, чем предлагает вам персональная программа, вы можете самостоятельно составить себе курс занятий.
В конструкторе вы выбираете части тела, которым хотите уделить особое внимание, и задаете время от 7 до 45 минут. На основе вашего выбора формируется индивидуальная программа тренировок.
На вкладке с отдельными тренировками выводится список из 28 комплексов упражнений, заточенных под конкретные цели. Это может быть развитие мышц рук, упор на пресс и спину, тренировка для сжигания жира с элементами кардио и развития торса, и так далее.
Полным списком упражнений вы можете управлять с помощью фильтра по частям тела и уровню подготовки.
Как уже отмечалось выше, Runtastic Results создан для тех, кому нужна сушка тела: тренировки в домашних условиях и тщательный контроль за собой. И здесь есть одна примечательная деталь – разработчики проявили своеобразную заботу о ваших соседях. Некоторые упражнения помечены иконкой домика. Это значит, что данное занятие не предполагает прыжков и топота, следовательно, вы сбережете нервы жильцов под вами, да и свои собственные.
Помните, что даже после несложной Runtastic Results тренировки следует отдохнуть и восстановиться, чтобы не перенапрячь свой организм. Правильно оценить свои физические возможности и распределить нагрузку в течение дня вы сможете с помощью приложения Welltory, а расслабиться и привести тело и разум в комфортное состояние вам поможет мобильный тренер по медитации Stop Breathe & Think: Meditate.
Дополнительные функции Runtastic Results
Если вы не хотите заниматься сушкой в одиночку, и вам важно, чтобы о ваших тренировках и достижениях знали не только соседи, в меню «Новостная лента» добавьте друзей из ваших контактов в почте или социальных сетях. Здесь вы можете публиковать записи из личного журнала, а также скачивать дополнительные тренировки, учебные видео и заказывать фитнес-гаджеты от партнеров Runtastic.
Заключение
Runtastic Results – подробно проработанное приложение, которое поможет за три месяца улучшить свое тело. Оно является неплохой заменой тренировкам на вес тело в спортзале, не требует работы со спортивным оборудованием, обеспечивает для вас как индивидуальные практики, так и тренировки с друзьями, и позволяет тонко настроить все занятия по возможностям, времени и конечному результату.
Однако довольно серьезным минусом можно назвать ценовую политику приложения. Перед тем, как сделать сушку тела в домашних условиях с помощью Runtastic Results, вам нужно немало заплатить. Ведь в базовой версии вы получите не более 20% всех полезных опций приложения. Этот момент, судя по комментариям на Google Play, часто вызывает недовольство у пользователей приложения.
В свою очередь, команда Bodymaster готова предложить вам достойную альтернативу приложению. На нашем YouTube-канале вы найдете множество совершенно бесплатных тренировок по различным видам активностей, которые подготовлены с участием профессиональных тренеров.