rpm тренировка что это какая
Rpm тренировка что это какая
Les Mills (New Zealand) – это название компании, которая создала одноименные групповые тренировки, попавшие в Книгу рекордов Гиннеса как самые популярные фитнес-программы во всем мире.
Появились эти тренировки в 1990 году в Новой Зеландии в сети спортивных клубов, принадлежащей профессиональному спортсмену, легкоатлету Лесу Миллзу. Сами тренировки были придуманы его сыном – Филиппом Миллзом, вместе с командой профессиональных тренеров.
Всего существует 11 программ тренировок, каждая из которых создавалась четко в соответствии с методикой Les Mills. Главное в этих тренировках – продуманное сочетание физической нагрузки, идеально подходящего инвентаря или тренажеров и строгий подбор музыкального сопровождения.
Все это обеспечивается работой команды, в которой трудятся профессиональные тренеры, врачи, хореографы и музыкальные редакторы. Подход у них, действительно, серьезный и популярность не напрасна.
Программы Les Mills есть в клубах по всему миру, их закупили около 75 стран. Все тренеры проходят обязательную сертификацию Les Mills. Набор и сочетания упражнений, а также музыкальное сопровождение, в каждой программе меняются раз в три месяца. Это сделано для того, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке и не уходило в плато.
Мы расскажем про самые популярные тренировки Les Mills.
Bodypump
Самая первая тренировка, созданная еще в 1990 году, и давшая старт всей компании. Это интенсивная силовая тренировка с использованием штанги. Цель – максимально закачать или «запампить» мышцы всего тела. Это многоповторка с легкими весами. Тренировка базируется на так называемом «The Rep Effect» – научно доказанный эффект, получаемый благодаря многоповторным упражнениям с легкими весами. В итоге вы получаете атлетичные мышцы и рельефное тело.
Занятия проходят в больших залах, часто с темным освещением. Музыка подбирается строго в соответствии с меняющейся нагрузкой и поддерживает нужную частоту пульса занимающихся.
Что дает: увеличение силовых показателей без наращивания мышечной массы, выносливость, рельефные плечи и руки, атлетичные сильные ноги, крепкий корпус.
Bodycombat
Кардиотренировка, в основе которой элементы боевых искусств: муай-тай, карате, кикбоксинг и др. Это бесконтактная тренировка включает легкие для усвоения движения, поэтому занятие подходит даже тем, кто никогда не занимался никакими единоборствами.
Что дает: выносливость, ловкость, скорость реакций, координацию. Работают мышцы ног, руки, спина, плечи. Отлично подходит для улучшения общего физического состояния.
Bodyjam
Тренировка для любителей танцев. Подходит абсолютно всем, тренер демонстрирует все движения постепенно, вам главное соблюдать ритм музыки и полностью отдаться танцу.
Это кардиотренировка, на которой легко сжигается от 500 калорий.
Что дает: тратится много калорий, повышается выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.
Bodystep
Кардио тренировка со степ-платформой. Проходит в формате full body, с помощью дополнительного оборудования. Базовые шаги из степ-аэробики здесь сочетаются с приседаниями, берпи, простыми отжиманиями и работой над верхом тела с помощью свободных весов.
Что дает: сжигание калорий, выносливость, тонус мышц всего тела, координацию.
RPM
Это тренировки на стационарных велотренажерах. Музыка подбирается в соответствии с нагрузкой, которая постоянно меняется. Периоды отдыха на минимальных оборотах чередуются с подъемом в горы и спринтами.
При этом, каждый может менять нагрузку самостоятельно в соответствии со своим состоянием.
Что дает: выносливость, отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Чтобы начать посещать тренировки Les Mills не нужно никакой подготовки. Сертифицированные тренеры готовы к новичкам и знают, как грамотно вводить их в класс и работать одновременно с людьми разного уровня подготовки.
Во всем мире Les Mills считаются тренировками высокого класса, и часто даже стоят дороже других групповых. Над ними постоянно работает огромная команда профессионалов, меняются программы, проводятся различные исследования влияния этих занятий на человека, выходят новые плейлисты. Эти тренировки не так давно начали появляться в Москве, по абонементу FITMOST их можно найти в студии 5CONCEPT
Rpm тренировка что это какая
LES MILLS RPM™ – это супермотивирующая и часто вызывающая зависимость сайкл-тренировка, которая сжигает много калорий и укрепляют сердечно-сосудистую систему. RPM идеально подходит для новичков, поскольку уровень нагрузке можно регулировать самостоятельно.
Хотите узнать больше о программе RPM? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое RPM?
Это энергичная низкоударная тренировка, сжигающая до 675* калорий за занятие и укрепляющая сердечно-сосудистую систему. Крутя педали под модную качающую музыку, в едином ритме с остальной группой, вы преодолеете несколько интервалов на максимальной мощности. Тренировка в группе мотивирует держать скорость и постоянно улучшать свои результаты.
Почему программа RPM эффективна для членов вашего клуба?
RPM – это идеальный выбор для начинающих, поскольку велотренажер позволяет контролировать уровень нагрузки. Новички могут поддерживать скорость остальных, в то время как более продвинутые райдеры могут поднять сопротивление, бросив себе тем самым вызов. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.
RPM длится 45 минут. Вы можете включить её в расписание в пиковые часы, дав возможность заниматься тем, кто не может потратить на тренировку целый час. С RPM Virtual вы предложите еще больше вариантов по времени.
Почему программа RPM эффективна для вас?
RPM – быстрый и действенный способ вдохновить новых членов заниматься фитнесом. Если такие кардио тренировки для них в новинку, результат не заставит себя ждать. Воодушевленные своим прогрессом, они захотят возвращаться вновь и вновь.
Иметь сайкл-студию в рамках фитнес-клуба – это отличная возможность разнообразить свое расписание и переключить на себя внимание аудитории специализированных сайкл-студий.
Хотите добавить RPM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
Les Mills RPM
Les Mills RPM
Клуб Escalada, Москва, ул. Липовый парк, 2А
LES MILLS RPM™ – это супермотивирующая и часто вызывающая зависимость сайкл-тренировка, которая сжигает много калорий и укрепляют сердечно-сосудистую систему. RPM идеально подходит для новичков, поскольку уровень нагрузке можно регулировать самостоятельно.
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОГРАММЕ
КАТЕГОРИЯ – Кардио, сайкл
ДОСТУПНЫЕ ФОРМАТЫ – 45 минут, в реальном или виртуальном режиме
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ – Сайкл-тренажер
КЛЮЧЕВАЯ АУДИТОРИЯ – Все желающие
РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК – Укрепление сердечно-сосудистой системы, жиросжигание
Что такое RPM?
RPM – это самая популярная в мире высокоинтенсивная сайкл-тренировка, в которой используются имитационные подъемы и короткие ускорения, сочетание которых помогает сжигать много калорий и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Это энергичная низкоударная тренировка, сжигающая до 675* калорий за занятие и укрепляющая сердечно-сосудистую систему. Крутя педали под модную качающую музыку, в едином ритме с остальной группой, вы преодолеете несколько интервалов на максимальной мощности. Тренировка в группе мотивирует держать скорость и постоянно улучшать свои результаты.
Почему программа RPM эффективна для членов вашего клуба?
RPM – это идеальный выбор для начинающих, поскольку велотренажер позволяет контролировать уровень нагрузки. Новички могут поддерживать скорость остальных, в то время как более продвинутые райдеры могут поднять сопротивление, бросив себе тем самым вызов. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.
RPM длится 45 минут. Вы можете включить её в расписание в пиковые часы, дав возможность заниматься тем, кто не может потратить на тренировку целый час. С RPM Virtual вы предложите еще больше вариантов по времени.
Почему программа RPM эффективна для Вас?
RPM – быстрый и действенный способ вдохновить новых членов заниматься фитнесом. Если такие кардио тренировки для них в новинку, результат не заставит себя ждать. Воодушевленные своим прогрессом, они захотят возвращаться вновь и вновь.
Иметь сайкл-студию в рамках фитнес-клуба – это отличная возможность разнообразить свое расписание и переключить на себя внимание аудитории специализированных сайкл-студий.
СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
LES MILLS RPM VIRTUAL
LES MILLS RPM VIRTUAL — это интенсивная тренировка на велотренажерах установленных в зале. Проходит под энергичную музыку. В ходе тренировки участники сжигают много калорий. При регулярных занятиях тело быстро становится стройным, подтянутым, здоровым.
Тренировка построенная по принципу велогонок. Программа LES MILLS RPM VIRTUAL использует ряд имитационных подъемов и коротких ускорений. VIRTUAL-инструктор покажет вам все основные движения:
✔ подъем в седле,
✔ опускание на седло,
✔ изменение положение рук,
✔ ускорение и замедление.
Занимающемуся нужно самостоятельно регулировать нагрузку исходя из уровня подготовленности и физического состояния. Для большей уверенности необходимо пройти фитнес-тестирование. Нагрузку стоит повышать постепенно.
После тренировки остается отличное самочувствие и настроение. Хочется заниматься еще и еще.
✔ повышается аэробная выносливость;
✔ хорошо сжигается жира;
✔ уходит лишний вес;
✔ остается отличное настроение.
ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует посещение тренировок LES MILLS RPM VIRTUAL с любым уровнем подготовленности.
Преимущества
Миссия программы LES MILLS «Оздоровление планеты» — улучшить здоровье каждого человека на планете. Для этого мы мотивируем людей на тренировки и помогаем им полюбить фитнес так же, как его любим мы.
Rpm тренировка что это какая
При установке пакета rpm записывает информацию о нем в свою базу данных, что и позволяет в дальнейшем удалять пакет, просматривать информацию о нем и т.д.
Режимы работы rpm
Если вызвать rpm без параметров, то он покажет «краткий» список ключей. Обычно же формат вызова rpm такой:
КлючРежима, указываемый первым, определяет режим работы. Самые частоиспользуемые режимы перечислены в таблице.
Установку, обновление и удаление пакетов мы рассмотрели ранее, поэтому сейчас остановимся лишь на общих параметрах, получении информации и проверке.
Ключи и параметры, общие для разных режимов
В аргументах обычно используется два варианта ссылок на пакеты.
Можно указывать не один файл-пакета или пакет, а сразу несколько, разделяя их пробелами.
Получение информации
Какому пакету принадлежит файл
А как там назывался пакет.
Другой пример («к чему там относится afterstep?»):
Где же был этот файл.
Аналогично иногда возникает необходимость найти некий файл, имя которого помнишь весьма приблизительно, а уж в какой он лежит директории.
Информация о неинсталлированном пакете
Перед установкой нового пакета обычно имеет смысл посмотреть информацию о нем и/или список содержащихся в нем файлов.
В вышеприведенном примере видно, что данный пакет установить не удастся, как минимум потому, что установленная версия пакета gtk+ слишком старая.
Проверка
При нахождении различий печатается ключевая строка, с обозначением отличий и имя файла, в котором они найдены.
Сравниваются следующие параметры: 5 Контрольная сумма (подсчитанная по алгоритму MD5) S Размер файла L Куда указывает символьный линк (если проверяемый файл является симлинком) T Время модификации D Устройство (раздел), на котором расположен файл U Владелец G Группа-владелец M Права доступа
Проверку лучше выполнять как » root «, так как некоторые файлы (например, /usr/X11R6/bin/xterm ) могут быть недоступны на чтение другим пользователям и для них всегда будет выдаваться несовпадение по контрольной сумме.
Как видно из этого примера, в некоторых файлах обязательно будут отличия, поскольку тот же /etc/passwd изменяется при создании и изменении пользователей.