round power фитнес что это
Вся правда о том, что такое True Tone в iPhone и почему этим следует пользоваться!
Round mix или круговая смешанная тренировка
29 января 2020, 10:43
Неподготовленному человеку, не посвященному в искусство фитнеса и премудрости групповых занятий сложно разобраться в разных типах тренировок, определиться с тем, какая именно ему необходима и в чем преимущество одного вида занятий над другими, но мы постараемся Вам помочь на начальном этапе – общей информации, пользе и отличительных особенностях. Безусловно, придя в тренажерный зал в Чертаново «Инферно» Вы получите консультацию профессионального тренера, который скажет Вам, как и чем лучше заниматься, исходя из Ваших целей, но общее представление, например, о тренировке Round mix или смешанной круговой тренировке иметь нужно. Таким образом, Вы уже на начальном этапе сможете понять, что это за тип тренинга и «с чем его едят».
Итак, Round mix или круговая смешанная тренировка – это комплекс упражнений, который предусматривает занятия в циклическом порядке, где перерыв занимает минимум времени. Что касается области воздействия – то при работе в Round mix заняты отдельные мышцы, именно на них направлена основная нагрузка. В качестве положительного действия Раунд микс обеспечивает развитие выносливости организма, активирует метаболические процессы для более активного сжигания жировых отложений. Несомненным преимуществом результата этих занятий станет значительное увеличение физической силы занимающегося, ускорение процессов метаболизма, работа на рельеф, положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также возможность посещения занятий как новичками, так и людьми, которые не первый год занимаются фитнесом. Одно стоит понимать четко – нарастить мышечную массу на таких тренингах не удастся, он создан совершенно не для этого. Заниматься же круговой смешанной тренировкой могут как мужчины, так и женщины.
Что представляет собой процесс Round mix, давайте разберемся. Как и везде – здесь предусмотрена разминка, причем нагрузка идет по нарастающей. Затем идут упражнения, направленные на сжигание жировых клеток, именно циклический порядок выполнения вкупе с минимальными перерывами и является сутью данных занятий, на передышку остается совсем немного времени. С первого раза Вам может показаться, что выполнение упражнений вместе с инструктором по Round mix – это достаточно сложно, но уже на второе или третье занятие Вы вольетесь в ритм и будете довольны результатом.
Вся правда о том, что такое True Tone в iPhone и почему этим следует пользоваться!
Оценка этой статьи по мнению читателей:
Начиная с iPhone 8, все смартфоны компании поддерживают технологию True Tone. И если вы являетесь обладателем такого смартфона, то уже успели оценить ее работу, возненавидеть и отключить навсегда.
Действительно, я сам не раз пытался убедить себя в том, что картинка с включенным True Tone, согласно рекламным заявлениям Apple, выглядит более естественной и «правильной». Но, каждый раз активируя True Tone на своем iPhone, я с ужасом наблюдал, как эталонный экран с идеально белым цветом приобретал ярко выраженный оранжево-желтый оттенок.
Все статьи в интернете, написанные как под копирку, говорили одно и то же — с технологией True Tone белый цвет на iPhone будет соответствовать белому цвету обычного листа бумаги, вне зависимости от окружающего освещения. Мой же личный опыт и отзывы многих людей на форумах твердили обратное — True Tone полностью убивает правильную цветопередачу и белый цвет превращается в желтый. В итоге я твердо решил разобраться с этим вопросом.
Немножко очень скучной важной теории
Чтобы лучше понять суть технологии True Tone и ту пользу, которую она несет, давайте вначале очень кратко вспомним школьную программу по физике.
Свет — это электромагнитное излучение. Движется он в пространстве в виде волн. И длина этой самой волны как раз влияет на цвет, воспринимаемый нашим глазом. Например, волна длиной
700 нм воспринимается нашим глазом\мозгом, как красный цвет, а длиной
440 нм — как синий цвет:
Проблема в том, что чем короче длина волны — тем сильнее частота ее колебания, а значит и энергия, с которой она распространяется. Таким образом, сине-фиолетовое излучение обладает самой большой энергией из всего видимого нами спектра. И чем короче длина волны — тем опаснее и разрушительнее становится ее энергия (синее излучение [mks_icon icon=»fa-caret-right» color=»#606060″ type=»fa»] фиолетовое [m[mks_icon icon=»fa-caret-right» color=»#606060″ type=»fa»]льтрафиолетовое [mks[mks_icon icon=»fa-caret-right» color=»#606060″ type=»fa»]нтгеновские лучи [mks_i[mks_icon icon=»fa-caret-right» color=»#606060″ type=»fa»]ма излучение).
Синий цвет в 15 раз более опасен для сетчатки, чем все остальные цвета, воспринимаемые глазом
При попадании синего света на фоторецепторы (вспоминаем палочки и колбочки) происходит химическая реакция, в результате которой появляются токсичные для клеток сетчатки глаза вещества. Что самое страшное — они имеют свойство с годами накапливаться, разрушая сами клетки. С возрастом это приводит к серьезным проблемам со зрением.
Если вы желаете во всех подробностях и деталях изучить опасность синего света для глаза — можете ознакомиться с исследованиями, опубликованными в журнале Scientific Reports за август 2020 года (правда, на английском языке). В рамках же нашего разговора, достаточно будет знать, что:
Какое отношение True Tone имеет к «правильному» белому цвету?
В своей рекламе Apple заявляет, что благодаря технологии True Tone, вы получите более правильный (естественный) белый цвет. Причем здесь цветопередача, спросите вы? Все очень просто. Если мы берем любой предмет из окружающего мира — он не имеет никакого цвета (да, в это тяжело поверить). Цвет предмета — это наше субъективное переживание.
Когда мы видим красный мяч — он не красный на самом деле. Этот мяч просто сделан из материала, который поглощает световые волны длиной короче 700 нанометров. А остальные волны отражаются от него и доходят до нашего глаза. Чуть выше мы уже говорили, что волна длиной в 700 нм интерпретируется мозгом как красный цвет. Вот вам и цвет мячика.
А если мы посмотрим на уголь — он поглощает все волны и нечему теперь отражаться. Вот мы и видим черный цвет. Что касается белого листа бумаги — его материал попросту вообще не поглощает волны и весь отраженный свет попадает прямиком на нашу сетчатку. В итоге, бумага — белая.
Невольно мы разобрались и с популярным вопросом — почему море голубое. Верно, потому, что оно поглощает длинные волны света, рассеивая и отражая лишь короткие. А волны короткой длины воспринимаются нами как синий цвет. Важное замечание: воды должно быть очень много, чтобы наблюдать эффект поглощения одного спектра света и рассеивания\отражения другого. Поэтому, морская вода в стакане будет прозрачной.
Если вы были внимательны, то заметили слово отражается. Когда же речь идет об экране смартфона — свет излучается. И в этом главное отличие формирование того же белого цвета на экране и в обычной жизни.
Все предметы отражают свет, в результате чего мы воспринимаем их цвет
Так вот, в Apple решили попробовать имитировать отраженный свет, что и приводит нас к ответу на главный вопрос:
Что же такое технология True Tone от Apple?
Суть ее заключается в следующем. Специальный датчик (повторюсь, он устанавливается на iPhone 8 и новее) анализирует окружающий свет и изменяет цветовую температуру экрана смартфона. К примеру, если на iPhone падает «теплый» свет лампы накаливания, белый цвет экрана начнет «желтить»:
Ведь, ровно то же происходит и с бумагой. Если сравнить цвет белого листа бумаги под лампой накаливания и под люминесцентной лампой — это будут два совершенно разных «белых» цвета (в первом случае лист будет иметь явно желтый оттенок, во втором — синеватый). Но наш мозг обладает интересной способностью — воспринимать «почти белый» цвет, как белый. В итоге, нам кажется, что белый лист бумаги одинаково белый и на солнце, и под лампой, и даже при свете свечи.
Еще раз повторюсь, True Tone — технология, которая пытается имитировать отраженный свет, чтобы цвет экрана изменялся в зависимости от окружающего света, как это происходит в случае цвета обычного белого листа бумаги.
Действительно ли с True Tone белый цвет совпадает с цветом белого листа?
Нет, не совпадет. Экран вашего iPhone будет, скорее всего, гораздо желтее. Во-первых, технология не идеальна и на определение окружающего света может повлиять что угодно (даже цвет кожи вашего лица, на которое «смотрит» датчик True Tone, в то время как вы смотрите в экран смартфона). Во-вторых, потому что так более безопасно для ваших глаз.
Но ведь экран моего смартфона БЕЛЫЙ, а не синий! Неужели и белый цвет так опасен?
Во-первых, белый цвет — это «набор» волн разной длины (т.е. это красный, зеленый и синий цвета вместе). А во-вторых, кто вам сказал, что белый цвет экрана вашего смартфона — на самом деле белый? Скорее всего, вас просто обманывает ваш собственный мозг! Благо, разоблачить этот обман довольно легко, достаточно провести простой эксперимент:
Почему бы не использовать просто ночной режим (Night Shift)?
Действительно, практически в каждом смартфоне (будь-то iPhone или Android) есть функция Ночной режим (на iPhone — Night Shift)! И суть ее работы заключается именно в том, чтобы фильтровать синий цвет, исходящий от смартфона. После включения режима, экран приобретает не просто желтоватый, а ярко выраженный оранжевый оттенок.
Разница с True Tone здесь просто колоссальна. С ночным режимом вы все время будете видеть все цвета на экране смартфона в оранжевых тонах, даже тогда, когда в этом нет никакого смысла (к примеру, на улице, где цвет экрана уже не играет никакой роли или под флуоресцентными лампами). Также, интенсивность «желтизны» придется самостоятельно настраивать каждый раз в зависимости от условий окружающего света.
Так что, можно сказать, что True Tone — это логическое (более технологически сложное и умное) развитие ночного режима.
Как включить True Tone на моем iPhone?
Если к этому моменту вы твердо решили использовать режим True Tone, тогда включить его на своем iPhone можно двумя способами:
Второй способ более быстрый и простой:
И последнее. Не пугайтесь слишком желтого оттенка экрана своего iPhone. Достаточно заставить себя использовать эту технологию в течение одного дня, и вы уже не будете ощущать никакого дискомфорта. Мозг достаточно быстро подстроится под новый баланс белого, а ваши глаза в долгосрочной перспективе скажут вам за это спасибо!
Подытоживая все вышесказанное, я бы хотел сделать следующее заключение. True Tone — это, скорее, не технология правильной цветопередачи, а способ более безопасного «общения» со своим смартфоном. Именно в этом заключается ее основное преимущество. Ваши глаза не только будут меньше уставать от экрана, но и сократится тот вред, что приносит синее свечение.
Мы открыли Telegram-канал и сейчас готовим для публикации очень интересные материалы! Подписывайтесь в Telegram на первый научно-популярный сайт о смартфонах и технологиях, чтобы ничего не пропустить!
Понравилась статья? Поделитесь с другими:
Как бы вы оценили эту статью?
Нажмите на звездочку для оценки
Внизу страницы есть комментарии…
Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!
Большое спасибо за отзыв!
Где заняться Round mix
Раунд микс сегодня предлагают немногие тренажерные залы и есть ограниченное количество профессиональных инструкторов по этому виду групповых программ, но именно в зале групповых занятий в Чертаново «Инферно» Вы можете посещать данный вид тренировок. К Вашим услугам профессиональный отзывчивый тренер, заинтересованный в результатах каждого занимающегося, просторный светлый зал, оборудованный всем необходимым, удобное расположение нашего клуба между станциями Пражская и Янгеля в ЮАО Москвы, просторная бесплатная парковка, а также удобное время занятий. Вам обязательно у нас понравится!
Силовые тренировки с небольшим количеством повторений
В этой программе Даниэль приготовил для вас 12 различных упражнений. Упражнения разделены на 3 группы, по 4 упражнения в каждой группе. Каждое упражнение выполняется по 10 повторений в один подход. Между группами упражнений предполагается небольшой перерыв.
Упражнения: Chest Press, Bent Over Row, Decline Chest Press, Incline Row; Overhead Press, Dumbbell Pullover, Lateral Raise, Side Dumbbell Pullover; Overhead Tricep Extension, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.
Упражнения: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Chest Fly, Reverse Fly, Overhead Press, Dumbbell Pulllover.
Эта суперсет тренировка для рук, плеч, груди и спины включает в себя 6 упражнений, которые разделены на 3 раунда. Каждый раунд повторяется в 3 подхода, упражнения выполняются в 8 повторений.
Упражнения: Close Press Bridge, Bentover Close Row, Lateral/Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
В этой силовой тренировки для рук и плеч приготовлены 4 раунда по 2 упражнения в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 3 подхода, упражнения выполняются по 10 повторений.
Упражнения: Over Head Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension, Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.
В этой тренировке для каждого упражнения вы будете выполнять 3 подхода: 10 повторений, затем 8 повторений и затем 6 повторений. Причем с уменьшением количества повторений вы будете увеличивать вес гантелей. Такой подход поможет вам развить выносливость и при этом поработать над наращиванием мышц и силы. Вас ждет небольшое количество повторений каждого упражнений, вес гантелей можно взять побольше.
Упражнения: Bicep Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise.
Эта программа выполняется по уже знакомой нам схеме: 6 упражнений, 3 раунда по 2 упражнения в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 3 подхода, упражнения выполняются в 10 повторений.
Упражнения: Alternating Chest Press, Alternating Close Row, Alternating Shoulder Press, Alternating Dumbbell Pullover, Alternating Tricep Extension, Alternating Bicep Curl.
В этой 40-минутной тренировке Даниэль приготовил 6 классических упражнений, которые разделены на 3 раунда. Упражнения выполняются в 10 повторений, каждый раунд повторяется в 3 подхода. В конце вас ждет Burnout Round
Упражнения: Chest Fly, Bentover Reverse Fly, Lateral Raise, Pullover, Tricep Extension, Bicep Curl, Burnout Round: Push Up, Bentover Wide Row, Shoulder Press, Pullover, Tricep Dip, Hammer Curl.
Эта силовая тренировка для верхней части тела очень разнообразная. В нее вошли 18 различных упражнений, которые разделены на 3 раунда. Каждое упражнение выполняется в один подход по 10 повторений. Между раундами вас ждет небольшой перерыв. Келли использует гантели от 2 до 8 кг.
Упражнения: Chest Fly, Bent Over Fly, Ventral Raise, Dumbbell Pullover Palms In, Kneeling Tricep Kick Back, Hammer Curl; Chest Press, Dumbbell Wide Row L
В этой тренировке на 50 минут Келли приготовила для вас 14 упражнений. Упражнения разделены на 7 раундов, раунды повторяются в 2 подхода. Каждое упражнение выполняйте по 8 повторений. Тренировка длинная, поэтому можно брать дополнительные перерывы между раундами.
Упражнения: Chest Fly, Reverse Fly, Bicep Curls, Bent Over Tricep Extension, Lateral Raise, Bent Over Rear Raise, Ventral Raise, Pull Over Plus a Narrow Press, Row Plus Rotation and Extension, Roundabout Push Up, Lateral Raise and Cross, Bent Over Shrug, Rotating Curl, Skull Crusher.
В эту тренировку для верхней части тела вошли 18 различных упражнений, поэтому вам гарантированно не будет скучно. Каждое упражнение выполняется 1 раз по схеме 45 секунд работа, 20 секунд отдых. Есть комбинированные упражнения на несколько групп мышц, а также пульсирующие упражнения для максимальной проработки мышц.
Упражнения: Reverse Fly Pulses; Chest Fly Pulses; Pullover Crunch; Overhead Press; Tricep Extension Close Row; Curl Arnold Press; Chest Press Bridge; Wide Row Plank; Lateral
В этой тренировке для верхней части тела от Fitness Blender вас ждет 4 раунда по 2 упражнения в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 подхода. Предлагается следующая схема выполнения: 45 секунд работа, 15 секунд отдых. В конце программы небольшой Burnout Round
из четырех упражнений.
HIIT (ВИИТ)
Расшифровка аббревиатур — высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда активные, но непродолжительные по времени фазы чередуются с менее нагруженными с точки зрения физической нагрузки периодами восстановления. Самый яркий пример — спринтерский бег.
Силовая
Состоит преимущественно из анаэробных упражнений для прокачки различных мышечных групп. Используется чаще всего мужчинами для наращивания мускулатуры. Тренирует выносливость.
Кардиотренировка
Состоит преимущественно из аэробных упражнений. Тренирует гибкость, выносливость, укрепляет сердце. Одна из самых эффективных разновидностей — интервальный бег.
Круговая
Сочетание интервальной и круговой тренировок — одно и самых высокоэффективных. Набирается комплекс из 5-6 упражнений. Они выполняются определённое количество раз. Кто-то делает между ними перерывы (не более 30 секунд), кто-то — нет. После окончания организуется интервал отдыха в 1-2 минуты. Это первый круг. Далее комплекс повторяется заново и снова — пауза. Этот вариант многогранен, так как круги могут включать в себя разные упражнения.
Жиросжигающая
Предполагает чередование силовых и кардиоупражнений. Например, сначала выполняется анаэробный комплекс, а затем идёт 20-минутная пробежка. Жиросжигание запускается максимально быстро. Жиросжигающие тренировки — идеальный вариант для сушки тела и похудения.
Протокол Табата
Классика, предложенная японцем Изуми Табата. Тренировка длится всего 4 минуты, но при этом нагрузка на организм сравнима с 40-минутной работе на тренажёрах на износ. Схема достаточно простая: 8 подходов — 20 секунд на выполнение упражнения, 10 — на восстановление сил. Единственный нюанс: 1 протокол = 1 упражнение.
Групповая
Идеальный вариант для новичков — интервальная групповая тренировка. Она позволяет познакомиться с системой занятий. Тренер контролирует технику выполнения упражнений. Плюс на таких тренингах всегда присутствует дух соревновательности, что повышает результаты. Однако при этом бывает трудно учитывать индивидуальные особенности. Кто-то за минуту делает 5 повторов, кто-то — 10.
Круговая тренировка
Содержание:
Как быстро и эффективно скинуть лишние килограммы? Есть разные способы коррекции фигуры. Один из самых лучших — правильное питание. Однако оно не обеспечит нужного результата без регулярных физических нагрузок. В случае тренировок также можно найти массу вариантов, начиная с кардио, заканчивая йогой. Так на что обратить внимание?
Сегодня популярность приобрела круговая тренировка. Данная фитнес-практика помогает не только избавиться от надоевшей жировой прослойки, но и подкачать мускулатуру, придав телу красивые формы. Разработана программа более 50 лет назад. Она постоянно совершенствовалась, став в последние годы одним из самых надежных способов коррекции фигуры.
Что такое круговая тренировка?
Многие несерьезно относятся к круговой тренировке, считая ее развлечением для девушек. Написаны сотни статей о том, что таким способом невозможно накачать мускулатуру. Конечно, если постоянно просто приседать, совершать легкие прыжки, никакого результата не будет – получается обычное кардио.
Однако при добавлении в тренировочный процесс различных отягощений, можно достичь великолепно эффекта в результате регулярных занятий. Так что такое настоящая круговая тренировка? Это комплекс упражнений для всех групп мышц, которые повторяются в течение нескольких циклов или кругов в интенсивном режиме. Отдых программой предусмотрен, но он минимальный.
Кому подходит?
Не каждый спортсмен может использовать для коррекции тела круговые тренировки. Связано это не с генетическими особенностями организма. Данная фитнес-практика неэффективна для тех, кто регулярно занимается спортом. Она подойдет следующим категориям:
Из чего состоит круговая тренировка?
Основные элементы круговой тренировки, направленной на жиросжигание:
Круговой тренинг требует грамотного подхода. Нельзя пренебрегать правилами и рекомендациями профессионалов. Упражнения в программе должны быть расставлены в определенной последовательности по мере усложнения. Это позволит подготовить мускулатуру к интенсивным занятиям и избежать многочисленных травм.
Интересный факт. Частота круговых тренировок определяется индивидуально. Оптимальное количество в неделю – 2-3 раза. Этого достаточно, чтобы мышцы успели восстановиться после каждого интенсивного занятия.
Виды круговых тренировок
Существуют разные варианты круговых тренировок, каждый из которых по-особенному влияет на организм:
Преимущества
Круговые тренировки, выполняемые дома или в тренажерном зале, отличаются от других фитнес-практик. Имеют несколько преимуществ:
Недостатки
Как и любая другая фитнес-программа, круговые тренировки обладают и некоторыми недостатками:
Интересный факт. Круговые тренировки требуют ответственного подхода. Продумывая программу, не стоит пытаться превзойти себя. Важно учитывать особенности организма и фактическую физическую форму. Если нет опыта тренировок, желательно обратиться за помощью к профессионалам, которые ответят на вопросы и дадут рекомендации.
Если вы уже пробовали круговые тренировки, переходите на более сложные варианты физических нагрузок. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по разным видам тренинга, а также правильному питанию. Учитесь грамотно составлять рацион и заниматься спортом без травм и других неприятных сюрпризов для здоровья.
Тренировка body training что это такое
Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.
Рower body – что это такое в фитнесе
Рower body – силовое направление, которое проводится в формате групповых тренировок или индивидуально для развития всех мышц тела, формирования правильных и гармоничных пропорций, укрепления связок и суставов, получения красивого рельефа.
Английское слово «пауэр» дословно переводится как – сила, мощь; «боди» — тело. Из этого делаем вывод, что тренировка направлена на развитие силы, получение крепкой мускулатуры. Тренировка длится 55-60 минут.
В направлении доминируют силовые упражнения на все группы мышц с использованием различного оборудования для фитнеса: гантели, бодибары, мячи, степ-платформы и многое другое. Также в пауэр боди нередко встречаются упражнения и целые тренировки с использованием собственного веса.
Тренировка проходит в умеренном темпе под музыку. Как и все направления фитнеса, включает в себя силовые и в некоторых случаях – кардиоупражнения.
Цель занятий – формирование крепкого и стройного тела, здорового организма, уменьшение подкожного жира. С помощью грамотно подобранной программы можно делать акцент на различные мышцы в целях их укрепления, а также повышения выносливости и похудения.
Чего можно достичь?
Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка. После 25 лет мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом этого становится замедление обмена веществ, появление «апельсиновой корки», рыхлость тела. Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет. Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. Если не лениться, за тренировку продолжительностью один час можно потратить 500 калорий.
Из чего состоит пауэр боди
Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.
В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.
Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:
Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.
Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.
Противопоказания
Популярность силовой аэробики весьма высока. Однако этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятие достаточно интенсивное, поэтому необходима некоторая физическая подготовка.
Силовая аэробика противопоказана людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, страдающим гипертонией или варикозным расширением вен.
Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики.
Преимущества и недостатки
Плюсы тренировок power body:
Недостатки направления:
Какие задачи помогают решить занятия Power body?
Силовая аэробика всегда привлекала людей, ориентирующихся не только на красивый внешний вид своего тела, но и на здоровье организма в целом. Среди свойств разновидности фитнеса «пауэр боди»: усиление мышечных групп, придание рельефа телу, оздоровление организма.
Эффект выражается прежде всего в нормализации сердечно-сосудистой системы, улучшении кровообращения, что значительно расширяет перечень показаний. Среди любителей силовой аэробики – люди, которые страдают от заболеваний сердца, нервной системы (включая неврозы и ВСД). Состояние здоровья, уровень физической подготовки, самочувствие, возраст или пол не имеют большого значения. Любой человек может воспользоваться преимуществами этого направления аэробики.
Таким образом, инновационная система физической активности «Power body» фитнес пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно рекомендует не затягивать начало занятий. Чем больше мы погружаемся в пучину лишнего веса, подавленного состояния, тревоги, депрессивных мыслей и переживаний – тем сложнее вам будет преодолеть эти патологические состояния.
Мотивация к занятиям по системе «power body» фитнес
Тем, кто выбирает какое направление из широкого списка фитнес-программ выбрать, можно ознакомиться с преимуществами того или иного направления.
Потому что основная задача системы – создание привлекательного и сильного тела, которое обладает иммунитетом к заболеваниям, выдерживает любой стресс и любую нагрузку. А позитивный настрой (который появится после регулярных тренировок) позволит адекватно реагировать на любой раздражитель.
Аксессуары для «power body» фитнес:
Такой набор инвентаря пригодится в процессе выполнения программы упражнений. Каждая тренировка «power body» направлена на проработку всех групп мышц (фул боди) – в этом его отличительная особенность. Ровный, спокойный темп выполнения движений позволяет хорошо контролировать напряжение при работе мышц.
Направление идеально подходит не только начинающим любителям фитнеса, но и людям, которые предпочитают не искать сложные комбинации. Заниматься по программе можно записавшись в фитнес-зал, который предлагает подобную услугу, либо освоить ее в домашних условия.
Пример тренировки и упражнений
Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.
Стандартные упражнения power body:
Программы по силовой аэробике
— силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
— это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
По теме: Силовые тренировки можно ли есть картошку
— необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
— разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
— силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
— силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
(aerobic+body+stretch) – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
— силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
— единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
— это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
— силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
— силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
— силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
— разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
— гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
— новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
Medicine Ball Training
— силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
По теме: Как метод тренировки лучше всего
—силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.
— интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
— урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.