pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Пампинг – что это такое, правила и программа тренировок

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.

Что такое пампинг?

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.

Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Рецепты для здорового питания

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Программа пампинг тренировки

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.

Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.

Первая неделя с классическими тренировками:

Понедельник (плечи)
Жим штанги стоя4х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Жим гантелей сидя3х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Махи гантелей в стороны стоя3х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отведения на заднюю дельту в тренажере4х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© fizkes — stock.adobe.com
Махи в кроссовере в наклоне3х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Вторник (ноги)
Приседания со штангой на плечах4х12,10,8,6pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере3х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Становая тяга на прямых ногах со штангой4х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Выпады с гантелями3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы на носки стоя в тренажере4х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Четверг (грудь + трицепс)
Жим штанги лежа4х12,10,8,6pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях3х10-12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Жим лежа узким хватом3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Французский жим лежа3х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Скручивания в тренажере4х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Пятница (спина + бицепс)
Подтягивания широким хватом4х10-12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Тяга штанги к поясу4х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга Т-грифа3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Гиперэкстензия4х12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук со штангой стоя3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье3х10pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе на турнике4х10-12pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Вторая неделя с пампинг тренировками:

Понедельник (ноги + плечи)
Приседания в Смите4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Artem — stock.adobe.com
Жим в Смите от груди сидя или стоя4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© lunamarina — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере3х20-25pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Жим сидя в тренажере на плечи3х20-25pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Становая тяга на прямых ногах со штангой4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х20-25pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах4х20+20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.compump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя3хмаксимум, два сброса весаpump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в наклоне3хмаксимум, два сброса весаpump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (руки)
Французский жим лежа4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Сгибания рук со штангой на бицепс4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере3х20-25pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© tankist276 — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье3х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы3хмаксимум, два сброса весаpump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере3хмаксимум, два сброса весаpump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© antondotsenko — stock.adobe.com
Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом3х20+20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© _italo_ — stock.adobe.compump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Пятница (грудь + спина)
Жим штанги лежа4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Тяга верхнего блока к груди широким хватом4х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим в Смите на наклонной скамье3х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Odua Images — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга на нижнем блоке3х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© tankist276 — stock.adobe.com
Сведения рук в тренажере Бабочка3х20-25pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье3х15-20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей3х20+20pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Makatserchyk — stock.adobe.compump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.

Источник

Боди памп – силовая аэробика как альтернатива тренажерному залу

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

История появления боди памп

Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Сейчас тренировки по боди памп проводят по всему миру, компания до сих пор составляет новые программы и каждые три месяца презентует видео обновленных занятий всем желающим тренерам и фитнес-клубам. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок.

Плюсы и минусы bodypump

Преимущества:

Недостатки:

Комплекс занятий памп аэробики

Вес штанги в течение тренировки необходимо менять. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса.
Разминка мышц и суставов – 5-7 минут.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

1. Приседания

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

2. Спина (тяга к поясу)

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

3. Грудь (жим лежа на платформе)

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

4. Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)

Выполняется упражнение стоя или сидя. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

5. Выпады ножницы

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Так же на другую сторону.

6. Плечи: жим стоя

Расположите штангу на плечах за головой, держите широким хватом.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

7. Фронтальные махи

Держите штангу перед собой на бедрах хватом по ширине плеч, слегка согнув локти в стороны.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

8. Бицепс стоя

Держите штангу средним хватом снизу на бедрах, не раскачивайте спину.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

9. Пресс

Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

10. Подъем ног

Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.

Заключение

Совокупность эффектов от тренировки: тонус мышц, спортивная форма и уменьшение жировой ткани делают боди памп популярным среди любителей силовых тренировок, которые ищут что-то новое. Упражнения боди памп просты для понимания техники, не требуют изучения специальных движений и связок, а также не перегружают сердце. Все гениальное – просто. Главное, соблюдать технику выполнения и контролировать пульс.

Источник

Как добиться идеальной фигуры с помощью Pump-аэробики: виды, упражнения и правильная техника выполнения

Приветствую всех, кто любит спорт, здоровье и красивое тело. Сегодня мы затронем невероятно эффективный вид тренировок, который незаслуженно лишен популярности в странах СНГ. Pump или памп-аэробика — идеальное сочетание силового тренинга и аэробики, которое позволяет получать пользу от обоих типов нагрузки.

Если вы до сих пор верите, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир (популярное заблуждение), то наверняка не пробовали боди-памп. В этой статье я расскажу обо всех плюсах pump-аэробики, принципах построения тренировочного процесса и прочих особенностях, которые помогут добиться идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Что это такое

Боди-Памп (или просто pump) — эффективная методика, которую можно назвать силовым направлением аэробики. Она рассчитана:

По меркам современных фитнес-направлений pump-аэробика является интенсивным и энергозатратным видом спорта. Порог вхождения для полноценных длительных тренировок достаточно высок, но сегодня почти во всех клубах присутствуют группы для новичков, потому сложность не будет серьезной преградой.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений.

Более того, во время тренировки в работу включаются все мышцы тела (особенно хочу выделить, что движения в пампе имеют базовый характер, изолирующие упражнения не применяются). Такая работа обеспечивает не только мощный гормональный отклик, но и повышенную трату калорий. В результате памп-аэробика обеспечивает прирост мышечной массы и сжигание жира.

В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой).

Краткая история происхождения

Права создателей методики принадлежат бренду Les Mills International, который создал Филипп Миллс (бренд назван в честь отца Филиппа — известного новозеландского легкоатлета). Это компания объединяет профессиональных тренеров, спортивных врачей и прочих специалистов для разработки инновационных методик тренинга. Body Pump стал первой методикой компании, которая появилась еще в 90-х годах прошлого века, хотя популяризация пришла к программе позднее.

Большим скачком в развитии pump стала адаптация тренировок под условия обычных фитнес-клубов и даже дома. Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта.

На текущий момент Les Mills — это всемирно известный бренд, который владеет запатентованными методиками (не считая классического body pump). Они активно применяются в разных видах спорта: от коррекции лишнего веса до тренировки профессиональных бойцов.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Суть тренировок

Основной задачей тренировок является выполнение почти беспрерывной работы с чередующейся интенсивностью.

[expert_bq в pump выполняются с весом, но в аэробном режиме, то есть с большим количеством повторений, длительными подходами и минимальным отдыхом между ними.[/expert_bq]

Часто нагрузка на тренировках чередуется. Например, после выполнения длительного силового комплекса из одного или пары упражнений, следует фаза активного отдыха (для восстановления дыхания и энергии). Во время этой фазы спортсмены выполняют упражнения без веса (чаще всего это комплексные движения, от выпадов с шагом в сторону до берпи).

Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на pump-тренировках является работа в высоких пульсовых зонах. Это способствует жиросжиганию и не препятствует выполнению упражнений для набора веса.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Каждый сезон программу body pump обновляют, это включает изменение схемы тренировок, упражнений и даже музыки. Потому важно сразу понять, что pump — это методика, которая построена на науке и годах практики, а не банальная череда упражнений. Таковой она может быть только в руках непрофессиональных инструкторов.

Подведем итог и перечислим основные преимущества pump-методики:

Также хочу заметить, что body pump-методика рассчитана на широкие массы, потому она подразумевает градации сложности. Они проявляются как в интенсивности тренировок, так и в сочетании упражнений. Начальный уровень pump доступен почти для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки, а вот более профессиональные программы могут показаться сложными даже для продвинутых атлетов.

Какие мышцы работают

Чтобы не перечислять все работающие мышцы, скажу кратко — в pump работает все тело, и это не преувеличение. Это «вшито» в суть pump-методики, которая подразумевает выполнение максимально функциональных, энергозатратных и комплексных движений. Потому одним из главных достоинств программы является максимально всестороннее развитие тела (не только всех мышц, но и способностей). Во время занятий боди-памп будут задействоваться даже те мышцы, которые не включаются в работу при обычных тренировках в спортзале.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

На протяжении большей части body pump-тренировки у спортсменов активно работают мышцы кора в активном или пассивном режиме. Потому боди-памп — один из лучших вариантов тренинга для мужчин, которые хотят выделенный пресс.

В вопросе видов пампа даже у тренеров нередко возникает путаница, которая связана с распространением заблуждений. Хочу расстроить тех, кто записался на различные методики в стиле X-pump и прочих схожих названий. Это вовсе не оригинальный pump и он может не иметь ничего общего с оригинальными тренировками, разработанными и постоянно улучшаемыми Les Mills. Чаще подобные ходы используют сети фитнес-клубов для привлечения клиентов.

Причина уловок проста — Body Pump (именно такое название у настоящей памп-программы) требует обязательной сертификации тренеров в Les Mills, а также приобретении лицензии на проведение занятий. В отличие от какого-нибудь «pamp», который запустили в местной фитнес сети. Потому если ваш тренер не может показать подобную сертификацию Les Mills, то вы занимаетесь по интерпретированной методике, которая может сильно отличаться от оригинального пампа.

[expert_bq виды и различия, которые допускаются в рамках body pump, это несколько уровней сложности тренировок, рассчитанных на группы с разной физической подготовкой, а также специальные «киты», то есть тренировки с конкретно обозначенными целями.[/expert_bq]

Среди таких выделяют следующие направления:

Подходит ли худеющим

Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. Даже обычный бег трусцой не лишен этого недостатка. В памп-аэробике таких потерь нет, так как в большей степени выполняются силовые упражнения с незначительным отягощением (незначительным — с точки зрения уже тренирующихся, для новичков они могут казаться очень даже тяжелыми).

Например, девушки приседают с весом 20 кг, а для жима берут штангу с блинами около 12-13 кг. Гантели в body pump используются с весом 5-7 кг, иногда применяются блины от штанги (2,5 кг).

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки.

Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.

Показания и противопоказания

Список показаний к pump достаточно велик и значительно превышает даже классический фитнес.

К основным показаниям стоит отнести:

Противопоказания стоит делить на две категории:

С первой категорией занятия боди-памп полностью запрещены, со второй возможны компромиссы (в виде специальных групп или снижения нагрузки).

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

К полным противопоказаниям стоит отнести:

К условным противопоказаниям относятся проблемы опорно-двигательного аппарата (допуск к тренировкам оценивается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья), варикозное расширение вен и слишком низкий уровень физической подготовки.

Классический pump достаточно сложный в плане интенсивности и нагрузок, потому новичкам может потребоваться укрепление мускулатуры и сердечно-сосудистой системы прежде, чем начинать тренироваться по данной методике. Период подготовки обычно длится от 2 до 6 месяцев, хотя в специальных группах боди-памп для новичков процесс адаптации может происходить быстрее.

Польза и вред body pump

Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.

К однозначным плюсам pump отношу:

Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Первый минус исправляется записью в тот зал, который официально работает с Les Mills и имеет сертифицированных тренеров, а не какие-то «авторские» методики с похожим названием, вроде Power Pump и прочих. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Как правильно заниматься дома

У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок. Он включает видео, теоретические материалы и все, что может заменить тренера в условиях дома. Но курс стоит немалых денег, потому лучше пойти на разовое занятие (обычно они бесплатные), увидеть суть тренировок, после чего просто адаптировать принципы методики на тренировках в доме. Далее рассмотрю пример домашних занятий боди-пампом, который может стать хорошей отправной точкой для начинающих.

Необходимый инвентарь и экипировка

Pump — неприхотливый вид спорта в вопросе лишних трат. Все, что нужно для тренировок, — удобная одежда и минимальное оборудование.

Для body pump подходят:

Относительно одежды для pump особых ограничений нет. Футболка и штаны/шорты должны быть удобными, впитывать пот и не мешать выполнению движений. Обувь — обычные кроссовки с мягкой подошвой (гель, пенка или аналоги) и амортизацией стопы. Какая-либо специальная обувь, вроде zpump от компании Reebok (которые выпустили модель для боди-памп), не является необходимостью. Это обычный маркетинг и реального преимущества в боди-памп такая обувь не дает.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Питание и добавки при занятиях

Питание должно быть диетическим, придерживаться жестких диет не нужно, в pump вы будете и без того тратить уйму калорий. А вот некоторые добавки предпочтительны, они помогут обеспечить организм всем, что нужно для тренировок и восстановления.

К главным добавкам для pump я отношу:

Предпочтительными для пампа будут витаминно-минеральные комплексы и омега-3, особенно если тренируетесь в осенне-зимний период, когда рацион менее разнообразный. При недостатке энергии можно применять экстракт зеленого чая или капсулированный кофеин.

С чего начинать в первую очередь

Начать свой путь в боди-памп я рекомендую со знакомства с сутью методики, ее особенностями и принципом построения тренировочного процесса. Если же вы занимаетесь в зале, то все это объяснит тренер.

Pump-тренировки всегда начинаются с разминки всего тела на 5-10 минут, где внимание уделяется каждой мышечной группе и группе суставов.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Количество и продолжительность тренировок

В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне. Но определенный стандарт в pump все же существует. Длительность тренировок редко выходит за рамки 20-55 минут в зависимости от вида занятий. А количество тренировок в неделю варьируется от 2 до 3 (2 для новичков и 3 для продвинутых).

В какое время тренироваться

Не существует однозначного ответа, потому что биоритмы у всех людей могут сильно отличаться. Наибольшую продуктивность демонстрируют:

Pump-занятия лучше подгонять под эти часы либо заниматься, когда удобно, есть силы.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения боди-пампа

Соблюдение правильной техники — главный элемент успешных тренировок в bodypump. С учетом высокой интенсивности и длительности занятий по мере усталости техника в упражнениях может ухудшаться, потому вы должны следить за каждым своим движением.

К базовым движениям в боди-памп относят:

Также часто в body pump применяются планки, плиометрические движения и различные вариации всех вышеуказанных упражнений (с изменением хвата, скорости выполнения).

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Во-первых, потому что pump — лицензионный коммерческий продукт, во-вторых, потому что пришлось бы расписывать десятки разных тренировочных программ и сотни упражнений (недаром их продают только на DVD). Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики.

Для начинающих

Пример body pump-тренировки для новичков. Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый. Перерыв между подходами составляет 15 секунд. Отдых между упражнениями — 30 секунд. Упражнения без изменения темпа выполняются со средней скоростью, не более 3 секунд на обе фазы движения. Старайтесь подбирать вес, который позволит выполнить все упражнения в таком режиме до мышечного отказа.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Для продвинутых

Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий. Для освоения программа выполняется поочередно, один цикл за другим. На каждое упражнение отводится 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Отдых между циклами — 2 минуты.

Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Отдых между упражнениями составляет 30 секунд. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.

Это пример продвинутой программы по боди-памп.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео
Второй цикл (добавляется вес на штанге):

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Третий цикл (повторение второго с меньшим весом на штанге).

После основной боди-памп-тренировки выполняется стречинг на все группы мышц (2-3 минуты).

Видеоуроки Лес Миллс (Les Mills) на русском

Для тех, кто не особо хочет продумывать тренировки, существует готовый вариант — серия видео Les Mills на дисках или в цифровом формате. Здесь включены полное руководство по тренировкам, музыка и инструкции, а также правильная техника выполнения упражнений.

У занятий в специализированных залах есть один важный плюс — там программы обновляются каждый сезон, а также вносятся микроизменения почти на каждой тренировке. Потому такой вариант тренировок будет предпочтительным, если оценивать с точки зрения максимальной пользы.

Отзывы и результаты

Олег: «До боди-пампа занимался бб и считал что я в хорошей форме. На первой же тренировке пампа сдох и словил жесткую крепатуру! И это после трех лет в зале! Спустя 5 месяцев масса не посыпалась, зато жир очень заметно ушел и пресс впервые прорисовался как надо».

Диана: «Мне до одурения нравится то, что тренировки боди-пампа в больших группах. В нашей занимается 20 человек, из них 4 моих знакомых. В фитнес-клубе все ходят по одиночке, а тут как единое целое тренируемся. Очень подстегивает не только тренер, но и не отставать от других. Часто ловила себя на мысли, что до седьмого пота пашу, только чтобы не отстать. Pump — это супер!»

Викуся79: «Занимаюсь дома. Не сразу решилась, но-таки купила базовый курс body pump. Думала очередные программки, которые везде продают. Но не пожалела в итоге. Сейчас в моей коллекции базовый и продвинутый курсы боди-памп. В залы не хожу, в наших краях нет тренеров квалифицированных».

Фото до и после

Фото физических метаморфоз от занятий пампом наглядно показывают эффективность данной методики. Это лучшее подтверждение профессионализма Les Mills и того, что body pump не распиаренная пустышка, а действительно инновационный курс.

pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Смотреть картинку pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Картинка про pump тренировка что это такое в фитнесе видео. Фото pump тренировка что это такое в фитнесе видео

Заключение

Если вы хотите сбросить лишний вес и подкачать мышцы, то я настоятельно рекомендую как минимум попробовать body pump на себе. Возможно, он поначалу покажется сложным и излишне изнурительным, но организм быстро адаптируется к таким нагрузкам. Уже через несколько месяцев физическая подготовка сможет удивлять не только вас, но и окружающих, особенно при сравнении pump с классическим фитнесом.

Надеюсь, статья была полезна, вы смогли узнать что-то новое об эффективных тренировках и физическом развитии. Буду рад подписке и репостам статьи в социальных сетях. Делитесь материалом с друзьями и следите за следующими статьями, впереди еще масса ценной информации, которая поможет вам тренироваться с максимальной эффективностью.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *