профессии с сидячим образом жизни
К чему приводит сидячая работа? Как избавиться от последствий? Тренировки и гимнастика
Сидячая работа является причиной многих серьёзных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современный образ жизни не оставляет нам выбора. Чем это грозит и как избавиться от проблем, разбираемся с Виктором Анисимовым – специалистом по адаптивной физической культуре и реабилитации центра My Sport Expert.
Исследования показывают, что сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов, гипертонию, увеличение уровня сахара в крови, повышение холестерина. Застой жидкостей в тканях отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, поэтому многие чувствуют после рабочего дня слабость, разбитость и усталость. Могут возникать приступы мигрени.
К сожалению, даже вечерняя тренировка длительностью в час не сильно исправит проблему, если вы весь день сидите, на работе, за рулем, в общественном транспорте, дома за ужином и перед телевизором.
К чему приводит сидячий образ жизни?
Однако вы можете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидячего образа жизни, если будете выполнять некоторые рекомендации.
Как решить проблему?
Это упражнения, которые помогут справится с проблемами опорно-двигательного аппарата и улучшат работу всех систем организма, их необходимо выполнять несколько раз в неделю, вы можете делать их в домашних условиях. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю.
Это упражнение, которое требует идеального сочетания подвижности и стабильности всех суставов и мышц тела.
Расставьте ноги шире плеч и, не отрывая ступней от пола, сделайте глубокий присед, подавая корпус тела немного вперёд, а таз – назад. Держите спину ровной, особенно в поясничном отделе. Выполните 10-20 приседаний по три-четыре подхода.
Это упражнение рассчитано на укрепление мышц спины и уменьшение чувства напряжения в позвоночнике. Подвижность грудного отдела позвоночника очень важна для правильной осанки и движений основных крупных суставов.
Встаньте ровно. Поставьте ноги по ширине ваших плеч. Руки заведите за голову. Сделайте туловищем поворот вправо. Вернитесь в исходное положение. Теперь вернитесь туловищем влево. Опять встаньте прямо. Не спешите. Повторите все действия около восьми раз.
Комплекс упражнений для преодоления «Синдрома Венеры»
Нередко сидячая работа вызывает «синдром Венеры». Это снижение упругости мышц в области талии и бёдер и образование в этих участках жировых складок. Комплекс упражнений от этого синдрома нужно повторять 3 раза в неделю.
Круговые движения тазом
Встанье, поставьте руки на пояс. Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны по 15 раз в каждую по 3 подхода.
Планка — универсальное и относительно несложное упражнение, которое задействует практически все важные группы мышц. Ежедневная двухминутная планка способна подкорректировать вашу фигуру и улучшить самочувствие.
Важно держать корпус и ноги прямо, по возможности следите за выполнением упражнения через зеркало.
Стопы держите вместе, ноги прямые, ягодичные мышцы напряжены, в поясничном отделе не должно быть прогиба, позвоночник держите прямым, живот втянут, локти под плечевыми суставами, плечи перпендикулярны полу. Держите планку не дольше двух минут. Если справляетесь, то можно усложнить это упражнения, сдвинув локти вперёд. Плечи уже не будут перпендикулярны полу, это нормально.
Такой тренировки достаточно, чтобы держать свой организм в тонусе и избавиться от основных проблем сидячей работы.
Что ещё может помочь?
Старайтесь вставать и выполнять небольшие прогулки или лёгкую растяжку/гимнастику на рабочем месте каждые полчаса-час. Можете установить напоминалку на телефон или фитнес-браслет.
Во время работы нужно следить за осанкой, стараться держать корпус прямо и не сидеть слишком близко к монитору.
При проблемах со зрением упражнения нужно дополнить гимнастикой для глаз. Подобрать их поможет врач офтальмолог. Мышцы глаз также нуждаются в отдыхе.
При невозможности расслабиться даже на короткое время нужно стараться менять положение тела. Выполняйте потягивания сидя на стуле, они ускорят кровоток и лимфоотток.
Придя домой, не забывайте о физической активности – зарядка в офисе не заменит занятий спортом.
Умственная активность для организма нисколько не легче физической. Поэтому не забывайте о восстановлении, следите за правильным режимом сна. Сон должен составлять 7-8 часов – в тёмном помещении в абсолютной тишине. Перед сном не нагружайте зрение, приглушите свет в квартире за пол часа до сна, не берите телефон или планшет перед сном. Можете почитать книгу, послушать музыку или подкаст. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время, даже в выходные.
Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика нежелательных последствий
Рубрика: Физическая культура и спорт
Дата публикации: 20.05.2019 2019-05-20
Статья просмотрена: 1912 раз
Библиографическое описание:
Лядов, В. С. Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика нежелательных последствий / В. С. Лядов, С. А. Трошин, А. С. Машичев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 20 (258). — С. 75-79. — URL: https://moluch.ru/archive/258/59187/ (дата обращения: 25.10.2021).
В данной статье разобрана тема роста малоподвижных профессий современного мира, в чём заключается опасность и какое влияние оказывается на организм. В процессе исследования удалось сформулировать следующий вывод: профилактика, в виде регулярных физических тренировок и здорового питания способствует предотвращению возникновения заболеваний у специалистов с малоподвижным образом жизни вследствие профессии.
Ключевые слова: малоподвижный образ жизни, ожирение, гипертония, стенокардия, диабет, остеохондроз, запор, геморрой, спорт, зарядка, тренировка, профилактика, здоровое питание.
В современном обществе, в связи с развитием науки и технологий, и как следствия использование более совершенных и оправданных методов распределения работы, пропадает спрос на профессии, связанные с постоянными физическими нагрузками, как следствие из-за замены людского труда на технику. Производство автоматизируется, инфраструктура роботизируется. На всё это требуются научные кадры, и как вывод такого пути развития с каждым днём увеличивается спрос и предложение высокообразованных кадров, которые обречены вследствие работы на малоподвижный рабочий образ жизни. Примером таких специальностей могут выступать сотни современных профессий, например самые востребованные:
− IT-специалисты и разработчики;
С развитием бюрократии появилось множество профессий, так же подвергнувшихся малоподвижному рабочему образу жизни. Например, бухгалтера, политики, финансовые аналитики и трейдеры, юристы и так далее. Так же другие направления современного общества не остались в стороне, с каждым днём растёт количество водителей, работников поездов, пилотов, онлайн-консультантов, практически по любому вопросу, включая медицину, культуру, право, образование. С каждым днём становится всё больше и больше людей, которые сами заинтересованы в менее трудоёмкой физической работе, в следствии лени, проблем со здоровьем, комфортом и так далее. Хорошо ли это?
Ещё с прошлого века, американские военные учёные задумались, какой вред приносит здоровью малоподвижный образ жизни, и уже более чем за пол века, многочисленными экспериментами, удалось доказать, что малоподвижный образ жизни приводит к ниже рассмотренным болезням.
Ожирение
Ожирение — это процесс, в следствии, которое происходит накапливание жира в организме и как следствие — появление избыточного веса.
В связи с малоподвижным образом жизни (гиподинамия), у человека не появляется склонность меньше есть, однако зачастую объём пищи, принимаемый человеком, который работает на “сидячей работе” намного превышает требуемый, в связи с чем возникает большой избыток лишнего веса, как следствие — ожирение.
Ожирение приводит к сердечно-сосудистым, респираторным заболеваниям. Диабету, гипертонии, нарушение гормонального уровня, возникновению онкологических заболеваний и боли в суставах.
Рис. 1. Степени ожирение: крайне избыточный вес, ожирение, ожирение, ожирение, избыточная масса тема, легкая избыточная масса тела, допустимая масса тела, нормальная
Стенокардия
Стенокардия предоставляет собой боль/дискомфорт в грудной части, связанную с малым снабжением сердца кислородом. Примерами могут выступать давящие, жгучие боли за грудиной, утомляемость, одышка.
Основным фактором появления стенокардии служит сужение просвета корональных артерий, то есть их спазм, который возникает на фоне патологических процессов в самих артериях. В итоге появляется несоответствие между потребностью миокарда в кислороде и его доставкой.
Рис. 2. Причины сужения корональных артерий
Остеохондроз
Остеохондроз — это поражение тканей позвоночника, вследствие чего происходит изменение формы и стирание межпозвоночных дисков, поверхности суставов и тел позвонков.
− Поясничного отдела позвоночника;
− Шейного отдела позвоночника;
− Грудного отдела позвоночника;
Симптомами служат: мышечная слабость, скованность движений, боль в спине, головные боли, нарушение функций тазовых органов.
Рис. 3. Рентгеновский снимок при шейном остеохондрозе.
Профилактика
Два главных инструмента профилактии для минимализация риска заболеваний — здоровое питание и спорт.
Для людей имеющих свободное время ежедневно отличным методом профилактики будет регулярные физические тренировки в спортзале, пробежка, езда на велосипеде. Всё это не менее часа в день.
Так же отличным примером тренировок может служить регулярная физическая работа: уборка, подвижный досуг. Лучший признанный способ сохранять физическую активность на протяжении всего дня является ежедневная утренняя получасовая зарядка.
Людям, у которых отсутствует свободное время или оно минимально, полезно будет больше ходить, заменить езду на транспорте ходьбой, стараться меньше проводить времени сидя, на перерывах выходить на получасовую прогулку. Стараться в работе задействовать все органы. Для таких профессий отличной профилактикой будут служить сидячие физические упражнения — поднимание рук, растяжка плеч, ног, разминка спины.
Вывод
Все вышеперечисленные заболевания являются самыми распространёнными для работников “сидячих профессий”, а список заболеваний, которым подвергается человек при малоподвижном образе жизни, насчитывает свыше 100 болезней. Всё это является следствием отсутствия двигательной активности и нездорового питания. Наличие в образе жизни человека регулярных спортивных тренировок, которыми могут выступать зарядка, фитнес, плавание, велоспорт, туризм и многие другие, способствует улучшения качества обмена веществ. В следствии ежедневных прогулок пешком улучшается циркуляция крови, куда входит фитрация крови, обогаение крови питательными веществами.
Регулярные тренировки способствуют повышению мышечного тонуса, благодаря чему уменьшается нагрузка на кости и суставы.
В совокупности вышесказанное обобщает качестванная работа сердечно-сосудистой системы. Занятие спортом способствует увеличению частоты и силы сокращения, в огранах повышается газообмен, насыщаются клетки кислородом, происходит ускорение всех процессов роста. Тонус сердца повышается, и повышеный кровоток не даёт крови застаивать.
При сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40 %, особенно сказывается положение тела: ссутулившиеся плечи, наклон головы. Ежедневные получасовые тренировки способствуют укреплению позвоночника.
Регулярные утренние и вечерние прогулки в совокупности с правильным питанием способствуют предотвращению ожирения, увеличению кровоснабжения могза. Увеличивается функциональность лёгких.
Офисные смертники: 5 самых опасных сидячих профессии
Самая опасная работа у секретарей, курьеров, бухгалтеров и инженеров
Россияне считают самыми опасными профессии пожарных, спасателей, милиционеров и летчиков-испытателей. Такие данные приводит Левада-Центр, однако не меньшей, а подчас и большей опасности на работе подвергаются представители спокойных на первый взгляд офисных профессий.
В России точной статистики офисных ранений нет, но и без статистики, по простым сводкам отделений «скорой помощи», травмопунктов и милиции можно сделать вывод, что наши клерки не уступают своим американским коллегам.
Секретарша
Девушки, сидящие у входа в офис за солидными стойками, чаще всего страдают от ожогов, порезов, травм головы и переломов конечностей. Ожоги они регулярно получают от кофейных аппаратов, кулеров и чашек с чаем, кофе или бульоном. В одной из питерских рекламных компаний была традиция: секретарь каждый день в шесть вечера должна была подогревать суп для топ-менеджеров. Какое-то время все было спокойно, руководство дружно чавкало и хлюпало бульоном, а девушка успешно справлялась со своими обязанностями, но в один прекрасный день барышня уронила на себя поднос с шестью чашками горячего супа. Она была в шерстяной юбке, что только усилило ожоги. Секретаршу госпитализировали.
Другая девушка-секретарь, на сей раз в Москве, несла в кабинет руководителя упаковку бутылок с питьевой водой. Пластик лопнул, и бутылки упали сотруднице на ноги, что привело к разрыву сухожилий.
Несмотря на то что «офисный планктон» почти не страхуют, травмы и повреждения случаются часто, что, в общем-то, и объясняет нежелание работодателей тратить деньги на покалеченный персонал.
Курьер
Заблуждаются те, кто считает работу курьера простой и незамысловатой. Помимо материальной ответственности, которую работник несет за то, что перевозит, на его плечи ложится еще и забота о собственной целости и сохранности.
На Алексея, работавшего курьером в столичной компании, занимавшейся программным обеспечением, напала стая бродячих собак. Молодой человек с трудом отбился от псов лишь ценой прокушенных ног, правой руки и спины. Уколы ему делают до сих пор.
Курьеры чаще других офисных работников попадают под машины. Торопясь развезти товар или документы, они перебегают через улицы в самых неожиданных местах. Если столкновение происходит по вине пешехода, то работодатель обычно не оплачивает расходы на лечение.
Бухгалтер
Работа счетовода, как правило, тихая, спокойная, однообразная, даже занудная. Но это только на первый взгляд. Мало того что на бухгалтеров нападают, мошенники их регулярно грабят, а правоохранительные органы обвиняют в хищении, подделке документов или другой незаконной деятельности. Вдобавок ко всему, если вам «повезло» с начальником, склонным к авантюрам, вы постоянно будете подвергаться давлению: то «левую» сделку заставят подписать, то часть средств от налоговой скрыть, то «обналичкой» заняться.
В конце прошлого года сотрудники правоохранительных органов задержали мошенников, подделавших векселя Сбербанка стоимостью 20 миллионов рублей и пытавшихся их продать. Если бы бухгалтер обратился в банк с такими приобретенными бумагами, то пошел бы по статье 186 Уголовного кодекса «Изготовление или сбыт поддельных денег или ценных бумаг».
Инженер
Инженер-наладчик из Владимира получил смертельные травмы, упав с высоты 3,5 метра. Он работал на незакрепленном деревянном настиле, который сместился в самый неподходящий момент.
Инженеру на одной из гидростанций затянуло в станок кисть руки. Мужчина и сам не понял, как это произошло, ведь в родном цеху он знает каждую гайку. В больнице настаивали на ампутации. Пострадавшему инженеру повезло: попался смелый и ловкий хирург, который рискнул сделать операцию. Рука была спасена.
В офисах инженеры чаще всего страдают из-за электричества и мебели. При наладке и ремонте электропроводки их регулярно бьет током, при переездах они отдавливают себе ноги и руки мебелью.
Кроме того, на инженеров обычно ложится работа по обустройству нового офиса компании или приемке новых помещений, что тоже сопряжено с риском для жизни и здоровья. Так, в Подмосковье при приемке новых складских помещений под инженером подломилась лестница, ведущая на третий этаж склада. Бедолага пролетел один пролет, проломил лестницу на втором этаже и приземлился на бетонный пол. К счастью, он отделался лишь серьезными ушибами.
Похожая история приключилась с инженером строительной компании в Архангельской области. Андрей Х. отправился осматривать новые помещения. Света там еще не было, инженер бодро шел по коридору второго этажа, открывал двери, осматривал комнаты. Отворив очередную дверь и шагнув внутрь, Андрей понял, что падает вниз. «Там просто не оказалось пола, да еще окно было завешено какой-то тряпкой. Спасло меня только то, что я не успел отпустить ручку двери». Объект инженер не принял, а вот за качественно приделанные ручки от души похвалил рабочих.
Как наши профессии подрывают здоровье
И кому какие меры нужно предпринять во время отпуска
Недавно на глаза попалось одно из исследований, где говорилось, что самая полезная для здоровья — профессия дворника. Человек активно двигается, дышит воздухом, и это гораздо важнее для организма, чем сидячая работа офисных служащих. А что по этому поводу думают медики?
Вредная работа
Сейчас наступил сезон отпусков и каждый из нас прикидывает, как сделать так, чтобы отдых принес максимальную пользу. После тех вредностей, которые нам приносят наши профессии мы и в своем отпуске должны на это ориентироваться. Интересно, как врачи оценивают опасность каждой профессии. Об этом мы говорим с Еленой Маклаковой, медицинским директором сети клиник «Рэмси Диагностика», кандидатом медицинских наук.
«СП»: — Елена Владимировна, что вы думает по поводу вредных профессий и можно ли себя как-то обезопасить во время работы?
— Действительно, давно известно, что профессия, которую приобрел человек, влияет на его образ жизни и здоровье. Не зря говорят «у меня вредная профессия». Бесспорно, есть профессии, которые лидируют по профзаболеваниям (шахтеры, сотрудники химических предприятий, высотники, подводники и др.) и за людьми этих профессий ведется строгий медицинский контроль со стороны государства прежде всего. Но и другие профессии требуют к себе внимания как медиков, так и самих представителей всевозможных специальностей.
Новый симптом обнаружен у большинства людей. Насколько он опасен?
Так, например, у профессиональных водителей характер работы связан с малоподвижным образом жизни, ночными сменами, постоянной концентрацией внимания, стрессовыми ситуациями, нерегулярным питанием. Все перечисленное приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (часто случаются грыжи межпозвонковых дисков, сопровождающиеся болевым синдромом, гиподинамия грозит возникновением простатита и геморроя. Поэтому необходимо чередовать малоподвижные (профессиональные) нагрузки с активным образом жизни. Ночные смены, график работы в «аврале» (с чем мы регулярно встречаемся в реальной жизни), наносит вред не только здоровью самого водителя, но и несет потенциальную угрозу для других участников дорожного движения. Известно также, что работа в ночные часы нарушает естественные биологические ритмы, приводит к хроническим стрессам для организма, нарушению сна, артериальной гипертензии, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Другой фактор, негативно влияющий на здоровье профессиональных водителей- это нерегулярное, неправильное питание, фаст-фуд. Такое питание чревато возникновением язвенной болезни, панкреатита, гастрита и др.
«СП»: — И что же делать водителям? Это, кажется, самая распространенная профессия? А ведь есть еще и просто автомобилисты, которые тоже проводят за рулем много времени?
— Во-первых, надо постараться предупредить серьезные заболевания. Чтобы обнаружить патологические процессы, на ранней стадии необходимо проходить регулярно профилактические обследования. Так МРТ отделов позвоночника позволит исключить наличие грыж и другой патологии опорно-двигательной системы. МРТ малого таза у мужчин дает представление о состоянии прямой кишки, мочевого пузыря и органов репродуктивной системы: предстательной железе, семенных пузырьках.
Виртуальная колоноскопия, которая применяется по назначению врача, — безболезненный метод исследования толстого кишечника. Исследование достаточно комфортно для пациента и позволяет проводить скрининг для раннего выявления полипов, дивертикулов или опухолей толстой кишки.
«СП»: — Елена Владимировна, таких сознательных водителей, согласитесь мало. У нас офисных работников, которые, казалось бы, более образованны и должны быть более сознательны не заставишь собой заняться. По себе знаю.
— Если говорить про трудовые будни офисного сотрудника, то они сопряжены с работой у компьютера, что может привести к проблемам со зрением. Питание на скорую руку, перекусы сладким и потребление большого количества кофе грозит офисному клерку ожирением, риском сахарного диабета, бессонницей. Некоторые работодатели настолько озабочены этой проблемой, что в некоторых офисах для профилактики заболеваний, связанных с сидячим образом работы, введена штатная единица офисного тренера для проведения производственной гимнастики.
Кроме того, общение с большим количеством людей в современных офисах, так называемых Open Space, чревато быстрым распространением инфекции. Поэтому просто рекомендую всем офисным работникам вести здоровый образ жизни, чаще проветривать помещение. Важно идти к врачу при вирусной инфекции, а не отчаянно пытаться работать, давая нагрузку ослабленному организму и заражая коллег. Нужно системно заниматься спортом, повышать иммунитет и регулярно делать профилактические осмотры, в которые включен рентген или КТ легких, во избежание любых патологических процессов, связанных с дыхательной системой.
«СП»: — А кроме представителей, так называемых сидячих профессий, кто еще страдает от работы?
— Люди, чья работа связана с тем, чтобы продолжительно стоять на ногах (работники различных конвейерных производств, парикмахеры, продавцы-консультанты). Они очень часто страдают от венозной недостаточности. Это заболевание характеризуется тупой болью в нижних конечностях, отеках и изменениях кожных покровов ног. Чтобы понять, что происходит с вашими ногами, следует делать УЗИ сосудов нижних конечностей, чтобы определить варикозную болезнь, хроническую венозную недостаточность, тромбоз, показаться флебологу, который даст профессиональные рекомендации.
Кто страдает больше всех
— Елена Владимировна, по Вашему мнению, по кому работа бьет больнее всего?
— Я думаю, по тем, у кого профессия связана с тяжелыми стрессовыми ситуациями. Руководители компаний, медицинские работники, преподаватели. Им приходится контактировать с большим количеством людей, поэтому они страдают от эмоционального истощения, раздражительности. Нарушается сон, появляется безразличие, что само по себе недопустимо в профессии. Потом это ведет к артериальной гипертензии, сердечно-сосудистым заболеваниям и задействованием других систем организма.
Кроме того, топ- менеджеры, врачи и учителя, представители творческих профессий, много времени тратят на самообразование, работе с книгами и перед компьютером, как следствие — многие из них страдают патологией позвоночника.
«СП»: — Общие правила для всех профессий существуют?
— Представителям всех профессий важно регулярно проходить профилактические осмотры и обследования, вести здоровый образ жизни, больше времени проводить на воздухе. Например, в Австралии деловые встречи могут проходить на свежем воздухе, а не в помещении. Конечно, наш климат ограничивает такой формат встреч, но в хорошую погоду они вполне допустимы. Любите свою профессию, уважайте свой организм и будьте здоровы!
Но на бесплатное лечение соглашается руководство не всех регионов
Так что, используйте и отпуск. выходные дни с максимальной пользой для здоровья и, если в рабочее время нет возможности часто бывать на воздухе и много двигаться, используйте эту возможность на отдыхе!
«СП»: — Выходит, что действительно самая полезная профессия для здоровья — дворника?
— Я бы так не сказала. Мы все понимаем, что это тяжелый низкоквалифицированный труд. Для дворников характерны переохлаждения, серьезная нагрузка на различные отделы позвоночника, суставы, работа в ранние утренние часы. Ранние подъемы способствуют нарушению биологических ритмов. На мой взгляд, механизация ручного труда дала возможность выполнять эту работу с меньшими нагрузками на организм.
Читайте новости «Свободной Прессы» в Google.News и Яндекс.Новостях, а так же подписывайтесь на наши каналы в Яндекс.Дзен, Telegram и MediaMetrics.
Есть мнение, что эта печальная реальность не закончится даже к 2024 году
Институт ядерной медицины в Химках откроет новые возможности для лечения онкозаболеваний
О главных ошибках в уходе за внешностью рассказали косметологи