продлевает ли бег жизнь
Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека
Может ли бег быть опасен для организма?
Бег действительно может нанести вред организму человека, если :
— заниматься им нерегулярно;
— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;
— не проводить предтренировочную разминку;
— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).
Какие существуют медицинские противопоказания к беговым тренировкам?
Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.
Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:
— сильный аортальный стеноз;
— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
— серьезное поражение сетчатки глаз;
— высокая степень близорукости;
— сильные опущение внутренних органов;
— хронические болезни в период обострения;
— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);
— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
— болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).
Есть ли то, чем можно заменить такую нагрузку?
Как влияет беговая нагрузка на сердечно-сосудистую систему?
При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Также подобные тренировки:
— снижают артериальное давление;
— помогают снизить уровень плохого холестерина;
— отлично укрепляют сердечную мышцу;
— снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть ли противопоказания для беременных женщин?
При беременности бег не противопоказан. Но во многом всё зависит от конкретной женщины, ее индивидуальных показателей наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Также, если человек раньше не тренировался, прежде чем приступать к тренировкам, нужно полностью обследоваться.
На третьем триместре пробежку лучше убрать полностью, так как в данном периоде плод уже достаточно большого размер а, и тренировки могут спровоцировать неприятные явления.
Есть ли противопоказания для людей старше 60 лет?
Пульсометры во время бега помогают?
В каком диапазоне нужно удерживать пульс во время беговой тренировки?
Существует определенная формула, при которой каждый спортсмен может рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке. Эт о формула: Макс. пульс = 220 — возраст спортсмена.
Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле, так как только этот показатель обеспечивают активную работу сердца и исключает тяжелую нагрузку на него, а также обеспечивает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Есть ли вред для сердца при отсутствии физической нагрузки в течение дня?
— к сахарному диабету;
— инфаркту и инсульту;
Поэтому человеку подойдут любые другие кардиотренировки, например:
Их необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. В этом случае появляется возможность снизить риски большинства заболеваний, которые на сегодняшний момент угрожают человечеству.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как бег влияет на продолжительность жизни
Все знают, что периодические занятия бегом и различными кардио упражнениями помогают человеку расслабиться, улучшают кровоснабжение всего организма и общее самочувствие.
Одной из самых простых и посему популярных кардио тренировок по праву считается бег. Многие, разумеется, догадываются о полезных эффектах бега, но мало кто знает, что всего лишь 1 час бега каждый день способен продлить человеку жизнь.
С наступлением эпохи, когда все большую популярность обретают ЗОЖ и красота, бег становится все более и более востребованным упражнением. Наверняка каждый не раз видел людей, бегающих по паркам, улицам или участвующих в марафонах, ведь бег сейчас в моде.
К роме возможности увеличить продолжительность жизни, по данным различных исследований было доказано, что бегающие люди имеют на 25-40% меньше риска смерти раньше своего часа. Исследование также утверждает, что вы сможете продлить свою жизнь аж на 7 лет, если будете регулярно бегать всего по часу в день.
На сколько бег продлевает жизнь
Применив незамысловатые навыки в математике, можно подсчитать, что даже если человек будет бегать час с понедельника по субботу в течение месяца, то его жизнь увеличится на 168 часов, а это целая неделя! Значит, если бегать в таком же темпе в течение года, то продолжительность века возрастет на 12 недель.
Однако не нужно рассчитывать на бег, как на панацею от всего и источник вечной молодости. Все люди, так или иначе, стареют, но это упражнение все равно сможет быть полезно для вас в долгосрочной перспективе.
Еще один интересный факт из того же исследования заключается в том, что эффект бега куда более значимый. Даже в сравнении с другими популярными упражнениями, вроде езды на велосипеде или спортивной ходьбы. Несмотря на то, что все это также полезно для здоровья, оно не оказывает такого же влияния на увеличение продолжительности жизни.
Разумеется, если не вести здоровый образ жизни и питаться, как попало, то все полезные свойства любого упражнения тут же улетучиваются. Также необходимо сторониться вредных привычек: не курить и не злоупотреблять алкоголем. Еще несколько причин заняться ежедневным бегом прямо сейчас.
1. Укрепление хрящей
Есть достаточно много людей, считающих, что беговые упражнения вредят коленным суставам и ослабляют хрящи из-за возникающего в них трения. Однако правда заключается в абсолютно противоположном эффекте. Кроме того, ежедневный бег уменьшает риск заболевания артритом в ногах.
2. Улучшение слуха
Возможно, это покажется неожиданностью, но бег на самом деле может улучшить слух. Хотя, объяснение этому довольно простое: когда человек бегает, кровь быстрее начинает перегоняться по всем органам, в том числе и по ушам. Уши получают большее количество необходимых для своего функционирования питательных веществ и слух улучшается.
3. Повышение порога боли
Бегая всего несколько раз в неделю, можно значительно увеличить свой болевой порог. Уже давно доказано, что люди, занимающиеся бегом, куда легче переносят любые виды боли. И речь сейчас не только о травмах ног или мышц, но и обо всем остальном теле. Таких людей даже простоя головная боль беспокоит куда меньше.
4. Восстановление мышц
Бег помогает укрепить не только хрящи, но и мышцы. Популярным заблуждением является то, что после определенного возраста уже становится невозможным нарастить мышечную массу. Однако это может исправить регулярное занятия бегом.
Бегающие люди, почти всегда смогут наработать лишнюю мышечную массу. Что, кроме прочего, может свидетельствовать о связи беговых упражнений и отсрочкой старения, то есть деградации мышц.
5. Расслабление
Заканчивая пробежку, любой человек чувствуют усталость, однако вместе с тем и радость от достигнутой цели. Возвращаясь домой, можно со спокойной душой лечь на диван и посмотреть телевизор или какой-нибудь интересный фильм. Бег помогает оставить в стороне все заботы и стрессы, которые окружают каждого человека в современном мире.
Однако, если день был особенно тяжелым и беспокойным, то лучше сменить бег на интенсивные физические нагрузки, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.
6. Укрепление костей
Добавление более интенсивных беговых упражнений может снизить риск переломов и даже понизить вероятность остеопороза в будущем. Всему причина укрепление плотности костной ткани.
Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!
Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.
Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то продолжительность его жизни увеличивается на 6,2 года. Что касается женщин, то они живут, в среднем, на 5,6 лет дольше по сравнению с представительницами прекрасного пола, которые от бега отказываются.
Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.
Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем ученые нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.
Движение – залог здоровья
Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.
Шведским врачам всего лишь за 6 месяцев регулярных занятий спортом удалось предупредить развитие сахарного диабета у 100 людей, находившихся в зоне повышенного риска по этому заболеванию. Благодаря физическим нагрузкам у всех участников эксперимента нормализовался обмен веществ, в том числе, обмен углеводов.
Ван Аакен – специалист по лечению раковых заболеваний в течение 6 лет наблюдал за 1000 людьми. При этом половина из них регулярно бегали, а вторая половина людей физическими нагрузками себя не утруждали. За время проведения исследования 29 человек, игнорировавших спорт, скончались от онкологии. Среди бегающих людей заболеванию подверглись лишь 4 человека.
Еще один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».
На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?
Недавно проведенные исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причем это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.
Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учеными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.
Результаты этих исследований были проверены еще раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.
Если человек бегает по 2 часа в неделю, то он за 40 лет своей жизни потратит на это занятие менее полугода. При этом продолжительность его жизни увеличится до 3 лет и 2 месяцев. Итого, «выгода» составляет 2 года 8 месяцев. Пробегав всего лишь час, человек дарует себе 7 часов жизни.
Без движения невозможна жизнь
Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.
Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Легкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.
Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.
Температура тела во время движения становится выше. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает механизмы терморегуляции, усиливает обменные процессы. Тем самым ускоряется течение крови по сосудам. Поэтому можно смело утверждать, что движение позволяет вдохнуть в человека жизненные силы.
Люди, которые недостаточно двигаются, внешне могут оставаться здоровыми. При этом даже от незначительной умственной работы или физического усилия они быстро утомляются. При гиподинамии обменные процессы в организме замедляются, в нем начинают накапливаться токсины. Это естественным образом ослабляет иммунитет, повышает вероятность развития онкологии, дегенеративных изменения в мышцах и тканях органов, инфекционных болезней. Чтобы избежать проблем со стороны здоровья, следует давать мышцам нагрузку.
Ходьба подходит людям любого возраста
Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.
Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причем этот метод доступен каждому человеку.
Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений. Он рекомендует начинать тренировки именно с ходьбы, для начала дистанция не должна быть более 5 км. В дальнейшем это расстояние можно будет увеличить в два раза.
Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.
Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это также возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.
Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твердыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объем движений становится в значительной мере ограниченным.
Если на начальном этапе человеку трудно ходить в интенсивном темпе, то можно практиковать виброгимнастику.
Варианты бега
Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются легкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.
«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.
Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.
Бегать можно гипотоникам и гипертоникам, больным с ВСД, ИБС, ревматизмом, недостаточностью митрального клапана, остеохондрозом, язвой желудка.
Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желез внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.
С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.
Бегать можно утром, днем и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, дает заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.
Чтобы бег не превратился в нудное и монотонное занятие, нужно разнообразить его.
На самом деле, существует множество вариантов бега:
Знаменитый Порфирий Иванов практиковал бег с отведенной назад головой. Руки при этом были сложены за спиной по типу крыльев. Тело все время остается напряженным, что позволяет укреплять мышцы спины и позвоночный столб. Также он рекомендует «успокаивающий» бег. Движения при этом должны быть замедленными и плавными, руки ходят вперед и назад, по типу взмахов крыльями.
Бег силы – еще одна разновидность физической активности. При этом спину нужно держать ровно, а корпус слегка наклоняют вниз. Колени во время бега поднимаются высоко, доставая практически до грудной клетки. Шаги мелкие, но интенсивные. Бегать таким образом можно даже в темное время суток, опасность падения сводится к минимуму.
Отдельно нужно остановиться на вариантах медитационного бега:
Прокачка энергии. Во время бега следует свои мысли направить на то, что вместе с воздухом в организм входит энергия. Ее при этом нужно направлять в то место, которое является больным или ослабленным. Иногда такая медитационная техника бега позволяет на самом деле избавиться от болезненных ощущений. При этом люди указывают, что они действительно чувствовали прилив тепла к тому месту, о котором думали в данный момент времени.
Откачка метаболитов. Если какой-либо орган функционирует с нарушениями, то во время бега нужно представлять, что от него отводятся все токсины, и прочие вредные вещества. Эти элементы следует мысленно визуализировать в виде черного дыма, который выходит из организма при выдохе. После того как орган будет достаточно очищен, нужно начать «закачивать» его полезной энергией. Для этого нужно вдыхать воздух полной грудью, мысленно направляя его в нужное место. Такую энергию следует представлять в виде белого или желтого дыма.
Летящая стрела. Прежде чем завершить бег, нужно попытаться пробежать 2 км на максимальной скорости. Для этого следует представить себя выпущенной из лука стрелой. Такие мысли положительным образом сказываются на настроении человека, заряжают его энергией на весь день. Когда отмеренное расстояние будет преодолено, нужно еще 1 км пробежать в медленном темпе с расслабленными руками.
Бег с психологической установкой. Во время бега можно постоянно повторять заданные фразы, например, «Я абсолютно здоров», «Я полон сил и энергии», «Я наполняюсь живительной силой» и пр. Проговаривать фразы следует мысленно, можно даже пропевать их.
Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От нее можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.
Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки. Можно заняться бегом на месте.
Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперед, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.
Также можно бегать, высоко поднимая колени. В целом, техника бега может быть любой, главное, чтобы она подходила человеку.
Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.
Образование: С 2010 по 2016 гг. практикующий врач терапевтического стационара центральной медико-санитарной части №21, город электросталь. С 2016 года работает в диагностическом центре №3.
Наши авторы
Час бега продлевает жизнь: что мы узнали из свежих исследований
Одновременная нагрузка практически на все группы мышц, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, поддержание себя в хорошей спортивной форме — довольно очевидные факты о пользе бега. Недавно ученые доказали, что бег способен продлевать жизнь. Run Review разбирается в свежих исследованиях на этот счет.
Бег, несмотря на свою простоту, действительно считается самым эффективным видом физической нагрузки и может способствовать увеличению продолжительности жизни. Согласно обзорам исследований прошлых лет, люди, не занимающиеся бегом, живут в среднем на три года меньше бегунов, даже если те занимаются нерегулярно, бегают медленно, курят, употребляют алкоголь и имеют избыточный вес. Никакая другая форма физической активности не показала сравнимых результатов в вопросах продолжительности жизни.
Полученные результаты стали плацдармом для дальнейших исследований. Три года назад американские ученые проанализировали данные, собранные их коллегами из Cooper Institute в Далласе, и пришли к выводу, что даже ежедневная пятиминутная пробежка способна продлить жизнь. В обществе сразу возникло несколько вопросов: тех, кто не занимается бегом, интересовало, может ли ходьба быть столь же полезна, а бегунов — сколько времени или какую дистанцию необходимо пробегать для того, чтобы жить дольше.
Принимая во внимание комментарии, доктор Дак Чул Ли, профессор кинезиологии Университета Айовы и руководитель исследования, вновь обратился к статистическим данным, а также исследованиям предыдущих лет в этой области.
Бег не сделает вас бессмертными, сколько бы вы ни бегали. Все ограничивается примерно тремя дополнительными годами жизни, несмотря на то, как и сколько вы бегаете.
Повторное исследование подтвердило первоначальные выводы: все данные указывали на то, что бег, независимо от темпа и преодоленной дистанции, снижает риск преждевременной смерти почти на 40%, даже если вы курите, употребляете алкоголь и обладаете лишним весом. Кроме того, авторы утверждают, что если бы те участники исследования, кто не занимался бегом, регулярно бегали, то в статистике бы оказалось на 16% меньше смертей и на 25% меньше смертельных случаев сердечного приступа.
Однако самое интересное заявление исследователей касается зависимости продолжительности занятий бегом и продолжительности жизни. Оказалось, что час бега добавляет к нашей жизни больше времени, чем занимает. Так, если человек тратит на бег два часа в неделю — среднее значение, которое было отражено в статистике, — то за 40 лет активной жизни он потратит на бег суммарно чуть менее полугода, а увеличит продолжительность жизни на 2,8 года. Другими словами, один час бега добавляет семь часов к нашей жизни.
Конечно, бег не сделает вас бессмертными, сколько бы вы ни бегали. Доктор Ли говорит, что все ограничивается примерно тремя дополнительными годами жизни, несмотря на то, как и сколько вы бегаете.
Помимо бега, ученые отметили, что и другие виды физической активности способны также продлить жизнь. Ходьба и езда на велосипеде снижает риск преждевременной смерти примерно на 12%.
По словам доктора Ли, бег воздействует на многие распространенные факторы риска преждевременной смерти, такие как высокое кровяное давление и лишний жир. Тем не менее, авторы исследования призывают не обольщаться: тот факт, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут дольше еще не означает, что бег сам по себе — это единственный эффективный способ продлить жизнь. Бегуны, как правило, ведут здоровый образ жизни, что также способствует увеличению продолжительности жизни.
Тем не менее, утверждение американских ученых — это еще один повод выйти сегодня на очередную пробежку.