представление лучшей жизни перед сном
9 приятных вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы побыстрее заснуть
У каждого из нас бывают ночи, когда невозможно заснуть. Даже если нам кажется, что мы валимся с ног. И причина того – наши тревожные мысли. Считать, сколько овец или баранов перепрыгнули через забор, конечно, весело, но не всегда эффективно.
Ниже мы расскажем вам о действенных техниках, которые помогут вам быстрее погрузиться в приятный сон.
1. Представьте, что вы идете к любимому месту
Paramount Pictures / giphy.com
Все в этом способе связано с визуальной составляющей, что исключает любые негативные слова, которые могут всплывать в ваших мыслях. Для начала подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно положительные ассоциации: дом вашего лучшего друга, кровать вашего партнера, кинотеатр, красивое место в парке – в этом плане возможности безграничны.
Затем представьте все движения, которые необходимы, чтобы добраться до пункта назначения: сосредоточьтесь на мельчайших деталях, к примеру на завязывании шнурков. И если вы доберетесь до места прежде чем заснуть, не переживайте! Вы можете выбрать новый путь. Излишняя сосредоточенность на засыпании может отвлечь вас от самой главой вещи в этом деле, а именно от расслабленного состояния ума.
2. Составьте мысленный список всего, что вам в себе нравится
Touchstone Pictures / sharegif.com
Каждый из нас может быть слишком строг к себе. Особенно часто это проявляется перед сном, когда мы начинаем анализировать все наши действия за прошедший день. Вместо того чтобы лежать, перебирая все негативные вещи, постарайтесь напомнить себе о своих хороших качествах. Если вам сложно, то вот образец: «Я добрый(ая), я умный(ая), я важен(а) другим людям». Это идеальное начало для монолога о ваших достоинствах. Такое действие не только поможет заснуть, но и усилит позитивный образ мышления на следующий день.
3. Подумайте обо всем, за что вы благодарны
Еще один способ перечислить благословения, который действительно работает! В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем воспринимать вещи, которые нас окружают: семью, друзей или здоровье – как само собой разумеющееся. Но закрывая глаза каждую ночь и думая о том, почему вы так благодарны за все это (даже за любимые туфли или абонемент в тренажерный зал), вы гарантированно вызовете на своем лице улыбку. Поверьте, вы заснете задолго до того, как достигнете конца этого списка.
4. Или вспомните те моменты и вещи, которые сделали вас счастливыми в этот день
Даже воспоминаний о милой улыбке, которую подарил вам случайный прохожий, или о забавной собаке, которую вы увидели по дороге на работу, достаточно, чтобы запустить поток приятных мыслей.
5. Вообразите все то, в чем вы хороши
Мысль заключается в том, что если у вас есть, скажем, талант и пристрастие к теннису, вы должны пройти через каждый шаг вашего увлечения: от подбора ракетки до отбивания мяча в сторону соперника. Возможно, вы фанат головоломок. Тогда представьте, как вы переворачиваете кусочки один за одним и собираете их вместе.
6. Или подумайте о теме, которую вы хорошо знаете, и постарайтесь вспомнить все детали
Допустим, вы любитель географии. И когда вы чувствуете, что ваши мысли перед сном заняты чем-то не тем, то просто постарайтесь представить и назвать каждую страну, которая приходит вам на ум.
Если география – не ваш конек, то мысленно назовите всех победителей «Оскара» в разных номинациях, перечислите все субъекты РФ, возможные цвета лаков для ногтей или вспомните всех ваших школьных учителей.
7. Воспроизведите самый запоминающийся день из отпуска
Быть может, вы лежите на пляже с коктейлем в руках, в окружении друзей, читая любимую книгу. А может, свернулись калачиком на диване напротив камина, в то время как за окном падают хлопья снега, а на столе горит любимая ароматическая свеча. Возможно, вы путешествуете по извилистым улочкам Лиссабона с любовью всей вашей жизни. Каким бы ни был ваш идеальный выходной день, вы наверняка будете чувствовать себя гораздо лучше, когда о нем вспомните.
8. Распланируйте свой идеальный день по минутам
Young Money / giphy.com
Это может показаться трудным и стрессовым занятием, но, как и во всех других случаях, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на конструктивных вещах в определенной последовательности. Итак, представьте себе отдельные моменты, например выбор красивой кружки для ароматного кофе или чая, звонок дальнему другу, по которому вы очень скучаете, торжественный ужин в ресторане и многое другое. День никогда не станет идеальным, пока он не будет для вас приятно звучать.
9. А когда ничего не помогает, представьте, что вы окружены множеством щенков или пушистых котят
Подойдет любое животное, главное, чтобы вы почувствовали себя счастливыми!
Представление лучшей жизни перед сном
Доброго времени суток!
У меня, возможно, странный вопрос: о чём православному человеку думать перед сном? Я привыкла просто мечтать о будущем, придумывать какие-то интересные события с моим участием. В этих мечтах есть, скажем так, «воображаемые друзья», работа моей мечты и т.п. Иногда могу представлять себя где-нибудь на природе в красивом месте, представлять шум леса, моря и т.п. Представлять путешествие в другой город, страну.
Но вот возник вопрос: правильно ли это с точки зрения православия? И не является ли представление себя с целью расслабления в приятном месте (например на море) чем-то вроде медитации?
К слову, я вообще очень мечтательный человек, очень часто погружаюсь в свои фантазии, веду мысленные диалоги с «воображаемыми друзьями».
Думала, что мне поможет медитация, отключение этого внутреннего голоса, концентрация на чем-то одном, но почитав чем по сути медитация является и про последствия от неё, поняла, что это делать однозначно нельзя.
Я, конечно, стараюсь сводить днём эти мечтания до минимума, но вот как жить без них совершенно не представляю. Читала, что мечтательность является грехом, но так и не смогла подробно разобраться в этом вопросе. Я стараюсь ничего плохого не представлять, греховные мысли сразу же останавливаю. По большей части представляю, как я уже писала выше, работу своей мечты и общение с воображаемыми друзьями (в реале друзей не много, а общих тем для разговоров ещё меньше).
Является ли такая мечтательность грехом? И если да, то о чем должен «мечтать» православный человек?
Способы сознательной визуализации, которые помогают вам заснуть
Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.
Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Хочется взять и снять номер в гостинице в Санкт-Петербурге по выгодным ценам и уложиться в уютную кровать, но мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.
Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).
Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Приятных сновидений!
Метод счёта
Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.
Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?
На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.
Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.
Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место?
Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте.
Пошаговая инструкция к методу счёта
Сила этого упражнения кроится в двух причинах:
Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Но, достигнув нуля, вы можете решить, что проиграли в этой «игре». Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. Это значит, что вы окончили первую «игру». Если вы захотите повторить эту «игру», вы можете начать считать, например, с числа 20. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта.
Использование гипнотических образов
Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть.
Если вы незнакомы с термином «гипнотический», то название этого метода может вызвать у вас недоумение. Гипнагогия – это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём.
Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими.
Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете.
В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен.
Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение.
Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов
Ощущение полёта
Для того чтобы уснуть, представьте, что вы летите.
Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки.
В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации.
Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим.
Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место.
Пошаговая инструкция к ощущению полёта
Алфавитная игра
Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас.
Эффективным способом заснуть является «составление списка», который может быть сделан в алфавитном порядке.
Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит.
Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список.
При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву.
Пошаговая инструкция к алфавитной игре
Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть.
Придумывание истории
Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара.
Творчество – это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности.
Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Он подходит всем!
Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте.
Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности.
Пошаговая инструкция к придумыванию историй
На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов.
Метод превращения себя в статую
Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень.
Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна.
Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью.
Упражнение по визуализации превращения себя в камень – это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня.
Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую
Обычно человек засыпает ещё до того, так в своем «процессе затвердения» он доберётся до головы. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте.
Новое видео:
Почему полезно мечтать перед сном: исполняем желание силой мысли
Не нужно прикладывать много усилий для того, чтобы заполучить желаемое. Иногда нужно просто помечтать перед сном, и тогда любое ваше желание исполнится. Из данной статьи вы можете узнать, как делать это правильно.
Как правило, в течение дня нас посещают различные мысли. Мы можем задумываться о настоящей жизни, планировать будущее или даже мечтать. Существует множество способов заполучить желаемое, но, к сожалению, не все они эффективны. Чтобы мечты исполнялись, нужно как можно чаще визулизировать их в своем сознании. Однако делать это нужно правильно, и лучше всего — перед сном. Команда сайта dailyhoro.ru расскажет вам, как исполнить любое свое желание одной лишь силой мысли.
Как правильно мечтать перед сном, чтобы желания исполнялись
Многие скептики просто не верят, что желание можно исполнить с помощью силы мысли. Однако опыт показывает, что это возможно. Психологи утверждают, что мечтать полезнее всего перед сном, так как именно в это время мы расслаблены, а наши мысли чисты. В этот короткий период мы готовимся ко сну, а значит, лишний негатив и ненужная информация остаются за пределами нашего сознания. Поэтому прежде, чем лечь спать, обязательно визулизируйте свое желание.
Чтобы желание исполнилось, нужно думать о нем как можно больше. Перед тем как уснуть, представляйте, что уже завтра вы получите то, о чем так мечтаете, что вы уже близки к своей мечте и лишь уходящий день отделяет вас от нее. Напомним, что важнее всего в этом случае визуализация. В своем сознании вы должны представить, а лучше мысленно нарисовать, свою мечту. Подсознательно вы должны прикоснуться к ней, испытать те эмоции, которые испытали бы, если бы она воплотилась в реальность.
Очень важно, чтобы атмосфера вокруг вас была спокойной и гармоничной, и создать ее вы можете самостоятельно. Для начала останьтесь наедине. Посторонние люди могут отвлекать вас даже своим присутствием, а значит, мечтать вам будет сложнее. Также вы можете зажечь свечи и включить приятную музыку — это поможет вам настроиться на правильный лад. Ложитесь так, чтобы вам было удобно: лишний дискомфорт может стать причиной негативных эмоций, из-за которых вы не сможете сконцентрироваться на своем желании.
После того, как вы полностью расслабились, начните мечтать. Представляйте свою мечту не отдельными моментами, а создайте в своем сознании полную картину того, что хотите получить. Если вы одновременно мечтаете о покупке нового автомобиля и путешествии, то представьте, что вы отправляетесь в желаемую страну уже на новой машине. Даже мысленно вы должны максимально развернуто представить свое желание, и тогда оно обязательно исполнится.
Как вы уже поняли, реализовать свою мечту можно с помощью разных способов. Чтобы ускорить процесс ее воплощения, можно воспользоваться эффективными обрядами на исполнение желания. Пусть все ваши мечты исполнятся,
Почему именно перед сном нам приходят гениальные мысли.
Новые идеи чаще приходят к нам, когда мы находимся в расслабленном состоянии. Это показало новое исследование росийского аналитического центра «Битрикс24».
Главными факторами рождения оригинальных мыслей для российских предпринимателей малого и среднего бизнеса являются ночь, спальня, чтение и хорошее настроение.
Опрос, результаты которого имеются в распоряжении Русской службы Би-би-си, учитывает ответы почти 900 сотрудников из российских компаний малого и среднего бизнеса.
От каждой компании разрешалось проходить этот онлайн-опрос лишь одному человеку. Больше всего респондентов было из области продаж и IT. В основном это либо владельцы бизнеса, либо топ-менеджеры компаний.
Более 80% участников исследования признали, что возникновение новых идей у них не зависит от времени года. Примерно то же число респондентов считает, что день недели существенно не влияет на их творческий запал.
Однако при этом 40% участников ответили, что больше всего идей к ним приходит именно в темное время суток: вечером или ночью. День является самым непопулярным ответом на этот вопрос (лишь 6%).
Почти две трети респондентов рождают новые идеи либо дома, либо по дороге на работу. В целом 80% опрошенных сказали, что оригинальные мысли нисходят на них, когда они находятся вне офиса. А дома самой вдохновляющей локацией признали спальню: к 26% респондентов именно там чаще всего приходят новые идеи.
Спокойствие, только спокойствие
Также важными факторами генерации идей были признаны сытый желудок, спокойствие, хорошее настроение, чтение в свободное от работы время и прогулка на свежем воздухе.
Мы спросили о том, насколько расслабленное времяпровождение может подстегнуть интеллектуальное творчество, у тренера личностного роста Сергея Насибяна.
Насибян приводит в пример упражнение по системе Станиславского, которое может помочь топ-менеджерам выйти из рутинного типа мышления. Суть его передается следующей фразой: «Не играй лампу. Стань лампой».
Насибян же замечает, что работу на дорогу можно тратить на какие-то какие-нибудь полезные занятия, но они не должны быть максимально отвлечены от рабочих вопросов и направлены на саморазвитие. Тогда они будут стимулировать в вас нестандартное мышление.
Интересно, что как считает автор книги Imagine: How Creativity Works («Представь себе: как работает воображение») Ион Лерер, нестандартные идеи в нас стимулирует широкий круг общения: «Если вы правда хотите максимизировать свой творческий потенциал, ищите незнакомцев».
Но даже с коллегами общаться можно по-разному и от этого может зависеть нестандартность вашего мышления.
Один из тренингов Насибяна для высшего руководства крупного российского банка включал в себя условие, что еженедельные утренние совещания изменят свою структуру: критика была запрещена, участникам было запрещено произносить в своих докладах слово «проблема», а в тех, кто нарушал это правило, остальным было разрешено кидаться бумажными шариками.
Смысл такого «дурачества» был в том, чтобы топ-менеджеры, привыкшие к определенному протоколу, изменили свое мышление. При этом понятие «проблема» заменялось словом «ситуация», которую все вместе пытались решить.
В последние годы мода на умение расслабляться и приводить мысли в порядок захватила умы бизнес-провидцев. Так называемая mindfulness, или теория осознанности, стала чуть ли не религией в Силиконовой долине (что неоднократно высмеивают в одноименном комедийном сериале).
Крупнейшие международные компании проводят тренинги и учат своих сотрудникам медитировать, успокаиваться и углубляться в свой внутренний мир. Например, глава Green Mountain Coffee Roasters Inc. Роберт Стиллер считает, что медитация делает человека эффективнее.
Медитацией в свое время увлекался и основатель Apple Стив Джобс. А глава крупной страховой компании Aetna Марк Бертолини, ярый сторонник медитации и йоги, также ввел занятия этими практиками в корпоративную культуру своей компании.
В мире науки и техники ходит немало баек о том, как гении придумывали нечто революционное с лёту, в условиях, далеких от лаборатории. Чего стоит история таблицы Менделеева, которую тот якобы увидел во сне и потом воспроизвел наяву.
Вряд ли это было именно так (а даже если было, то приснилась она ученому лишь потому, что он работал над ней долгие годы и имел колоссальный научный опыт). Но подобные научные анекдоты, любимые публикой, показывают, насколько нам приятен образ гениального озарения, пришедшего будто бы ниоткуда.
Ванна, сад, бой часов на башне: самые известные научные озарения
Все знают историю про то, как Исааку Ньютону на голову упало яблоко, и тут же на него снизошло озарение: так Ньютон открыл гравитацию. Как объясняют историки науки, скорее всего, сам Ньютон рассказывал об этом случае так: что он сидел в яблоневом саду и его осенило.
Лауреат Нобелевской премии Нильс Бор предложил свою знаменитую модель атома после того, как увидел сон о том, как планеты вращаются вокруг Солнца.
Другой лауреат Нобелевки, физиолог Отто Лёви прославился в веках именно благодаря сновидениям, которые подсказали ему эксперимент, с помощью которого он открыл химическую передачу нервных импульсов.
Древнегреческий математик Архимед придумал способ вычисления объема, принимая ванну. Увидев, что из нее вытекает такой же объем воды, какой занимает погруженное в нее тело, он открыл закон гидростатики, известный сейчас под его именем.
Специальная теория относительности Альберта Эйнштейна тоже появилась на свет как будто случайно. На тот момент физик уже много лет пытался разгадать тайну соотношения времени и пространства. Но однажды, слушая бой часов на башне в Берне, Эйнштейн подумал: «Что будет, если трамвай проедет мимо башни со скоростью света?» Ответ на этот вопрос перевернул мировую науку.
Дубликаты не найдены
Психология | Psychology
7.8K поста 43.1K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
ну мы поняли, где угодно и когда угодно, только не на работе
Ваш Битрикс 24 отстой!
Прокрастинация в ущерб сну
Прокрастинация в ущерб сну или прокрастинация из мести — неспособность отхода ко сну в положенное время без внешних препятствующих этому обстоятельств. Явление, при котором люди, не имеющие большого контроля над своей дневной жизнью, ложатся спать позже необходимого, восстанавливая некоторую свободу в поздние часы.
Наткнулся сегодня на такую штуку и немного офигел. Оказывается, это частое явление, и не я один от него страдаю.
Живу так уже довольно давно, и слабые попытки избавиться от этого ни к чему не привели.
Пока чёткого понимания среди психологов, отчего это происходит и что с этим делать, не наблюдается. Гипотезы причин:
— человек считает, что не властен над своим временем днём, поэтому «отрывается» вечером, когда ему кажется, что он возвращает себе утерянное время;
— днём человек не может остаться один, поэтому вечером выкраивает время «только для себя»;
— днём человек настолько истощает свою силу воли, выполняя неприятные задачи, которые «надо» делать, что у него уже не остаётся сил на рутинные операции для отхода ко сну, которые тоже воспринимаются, как некая неприятная обязанность;
Майкл Бреус, «доктор сна», как его называют, советует следующую технику: запланировать специальный «разгрузочный час» перед сном:
— 20 минут на необходимые дела;
— 20 минут на гигиену;
— 20 минут на расслабление типа медитации или чтение.
Он пишет, что если вам не удаётся оторваться от чтения соцсетей, поставьте таймер на 15 минут. Когда он прозвенит, идите, например, почистите зубы, и возвращайтесь. Если ещё захочется листать – поставьте таймер ещё на 15 минут.
Это решение мне не нравится по двум причинам. Во-первых, планируя этот час, я опять придумываю себе дело, которое «надо» делать. А во-вторых, складывается такое ощущение, что это лечение симптомов, а не самой проблемы.
В другой статье даются следующие рекомендации:
— выделить в расписании время для себя;
— разгрузить свой календарь;
— напомнить себе о важности хорошего сна, составив список важных вещей, на которые он повлияет;
— быть построже с собой: не «я попробую лечь в 23», а «я лягу в 23»;
— поставить напоминалку за час до планируемого отхода ко сну;
— отключить автовоспроизведение видео на стриминговых сервисах;
— заняться дыхательными упражнениями.
В целом, возражения у меня тут такие же, что и к первой статье. Это всё припарки.
Страдаете ли вы от такой неприятности? Или наслаждаетесь? Обсудим?
Случаи из практики 100 (Юбилейный выпуск)
— Ну да, у нас визуальные образы заменены на другие чувства, осязание, обоняние и слух.
— То есть вас встревожил не сам факт появление снов, а их содержание?
— Именно! – с жаром воскликнула девушка. – Я начала видеть образы!
— Обычно мне видится одна и та же комната, мебель, старый телевизор в углу, цветы на подоконнике и красивая женщина в длинном белом платье.
— Белом? – недоуменно спросила я. – Вы же говорили, что родились незрячей…
— В том-то и дело, что я никак не могу знать то, как выглядят цвета, что вон тот предмет – это цветочный горшок, а вот эта квадратная штука – окно. Когда это случилось в первый раз, у меня случился приступ паники и я начала думать, что ко мне стало возвращаться зрение.
— Но это оказалось не так?
— Я осталась такой же слепой, как и раньше. Обратилась к офтальмологу, и она не нашла никаких изменений. Спустя неделю мне привиделась другая картина – большая ванна с облупившимися краями и стиральная машина, из которой та же самая женщина вынимала белье. Я спрашивала у родителей кем она могла бы быть, описывала ее прическу, зеленые глаза, родинку на шее. Но они так ничего и не ответили – отец просто промолчал, а мать обняла и сказала, что это просто сон и ничего больше.
— Вас это не успокоило?
— Ни капельки, поэтому я отправилась к сомнологу. Было непросто найти такого специалиста, но я таки попала на прием и рассказала все, что со мной происходит. Результат оказался нулевым – с нервной системой все в порядке, эмоциональный фон тоже. Но врач сказала, что тут возможно какие-то проблемы с психикой и порекомендовала обратиться к психиатру. Но я побоялась идти в больницу – не хотела, чтобы меня запихнули в комнату с мягкими стенками и решила, что сначала попробую сходить к психологу…
— Есть одна… Во-первых, есть один непреложный факт – нельзя видеть сны в картинках, если родился незрячим. А во-вторых, давайте вспомним как мы объясняем детям названия вещей или явлений. Например, если рядом раздается лай, то мы говорим, что эти звуки издает собака, или если ребeнок тыкает пальцем в небо, то взрослые объясняют, что оно голубое.
— Вы хотите сказать, что я просто не могу знать, как выглядят различные объекты, раз никогда их не видела и мне никто не рассказал об их названиях?
— И как такое может быть?
— Либо вы попросту забыли об этом. И причин этому может быть достаточно много, к примеру психическое расстройство, которое часто называют раздвоением личности. Может быть дело в невероятно сильном внушении или чем-то подобном.
— Это вряд ли, я много раз была у офтальмолога, причем в разные периоды жизни – и она всегда говорила одно и то же: мое зрение полностью атрофировано. Нельзя убедить человека в том, что он не в состоянии сделать от природы.
— Хм… Первый раз, кажется, был лет в семь. Мы тогда пришли к Александре Павловне – я у нее всю жизнь наблюдалась. Но что происходило, точно сказать не могу – много лет уже прошло.
— Вот мы и пришли к главному вопросу – а не может ли это быть врачебной ошибкой? Может вы на самом деле умеете видеть, но это происходит незаметно для вас?
— Если вы считаете это необходимым, то конечно. Сейчас схожу за ней.
— У меня возможно серьезные проблемы, мама. Думаю, нам стоит сегодня-завтра наведаться к другому врачу и проверить зрение. Я хочу знать мнение со стороны.
— В этом нет необходимости, – поспешно ответила родительница. – Уверена, что там будет тот же самый результат.
— Почему вы так думаете? – спросила я.
— Ну это же моя дочь, и я точно заметила если бы она неожиданно начала видеть.
— Это… это ложь! Я тут совершенно не при чем!
— Мама, ты что, знаешь, что со мной?! – несмотря на отсутствие зрения, от Елизаветы не ускользнуло то, как дрогнул голос матери.
— Умоляю, скажи мне! Я должна знать!
— Я не могу! – воскликнула Алевтина и, вскочив на ноги, поспешно отошла в дальнюю часть комнаты.
Воцарилось молчание, прерываемое только всхлипами рыдающей девушки. Она явно не ожидала что мать от нее что-то скрывает. И чем больше времени проходило, тем горше становилась эта обида. Елизавета начала постепенно складывать в уме различные события из собственной жизни. Вытерев слезы тыльной стороной ладони, клиентка тяжело вздохнула и жалобно произнесла: «Пожалуйста!» Алевтина повернулась к нам и с совершенно потерянным видом отправилась на прежнее место.
— Меня?! – изумилась девушка.
— Нам сказали, что коротнула проводка, но что там произошло на самом деле, никто точно не знает. Единственное что я успела сделать, когда заметила в комнате дым – это взять папку со всеми документами и свою сумочку. Потом выбежала в коридор, где уже было не продохнуть и побежала к лестнице. А затем вспомнила о вас с Галей – вы, наверное, как обычно, спали после обеда. Бросила все и ломанулась обратно, один из соседей услышал плач ребенка и выбил дверь. Ты лежала посреди комнаты рядом с матерью и кашляла, а она, видимо пьяная вусмерть, никак не реагировала. Я схватила тебя, а дядя Коля твою мать…
— И что случилось потом?
— Я не смогла добраться до лестницы из-за огня и заперлась у себя в комнате, открыла окно и попыталась дотянуться до водостока. К счастью, к тому времени приехали пожарные и спасли нас обеих.
— Как же так случилось? Как я попала к вам?
— Нас всех отвезли в больницу. Где-то через пару дней мне стало лучше, и я захотела узнать, что с тобой. Врач сказал, что ты едва не задохнулась от дыма и до сих пор не пришла в себя. После выписки отец отвез меня к своим родителям, но я все равно несколько раз навещала тебя. Родственников твоих так и не нашли и в случае, если бы ты пришла в себя, то после выздоровления отправили бы в детский дом.
— Но я не помню этой больницы!
В этот момент напротив меня сидела не запутавшаяся в себе молодая девушка, а самый настоящий ребенок – рыдающий одновременно от горя и радости. До того времени мне никогда не приходилось видеть, чтобы незрячие люди плакали и это зрелище производило неизгладимое впечатление. Елизавета подвинулась к сгорбившейся матери и заключила ее в объятия.
— А затем, действительно появилась я, тщательно пытаясь изменить голос так, чтобы он был похож на Галин. Ты спросила, что со мной и получила ответ что мама простудилась. Мы удочерили тебя без особых проблем и решили, что будем держать в секрете то, что произошло. Со временем ты все забыла, а если и вспоминала, то мы говорили, что тебе просто все это просто приснилось. Понимаешь, мы хотели, чтобы ты была счастлива и не вспоминала о тех ужасах… Прости меня за это!
— Я тоже тебя люблю, Лиза! – ответила мать и опустила голову на плечо дочери…