позитивные эмоции продлевают жизнь
Положительные эмоции продлевают жизнь
— В последние 200 лет продолжительность жизни заметно увеличилась,— говорит специалист Калужского центра медицинской профилактики Ирина ГУСЕВА.— Учёные утверждают, что по программе, заложенной природой, даже в условиях современных экологии и образа жизни, у человека есть возможность прожить 120 лет. Из истории мы знаем, что в некоторых странах были периоды высокой продолжительности жизни людей. Древние греки считали, что умереть в 70 лет равносильно тому, что умереть в колыбели, и, по свидетельству исторических хроник, доживали до 200 лет. Есть научно подтверждённые данные о том, что китайские императоры жили по 250 лет. А теоретические расчёты современных учёных допускают предел даже в 300–400 лет.
В настоящее время многими исследованиями доказано, что при грамотном подходе вполне реально продлить жизнь. Наш организм — уникальная саморегулирующаяся система, и при благоприятных условиях, активной тренировке внутренние ресурсы могут значительно наращиваться. Здесь же подчеркнём необходимость отказа от вредных привычек, которые постепенно снижают запасы здоровья и сил.
Третья молодость
— Пожилой возраст — это не закат, а просто новый, отличный от прежнего образ жизни. Учёный-геронтолог Фролькис в 60–70-х годах прошлого века выдвинул теорию антистарения. В пожилом возрасте органы и системы организма со временем приспосабливаются к снижению своих функциональных показателей. И наступает такой момент, когда процессы антистарения начинают преобладать. Старение приостанавливается и даже как бы отступает. В Китае возраст после 70 лет вообще называют третьей молодостью.
100 позитивных событий
— Необходима внутренняя психологическая перестройка. Воспринимайте жизнь как целостность, где нельзя ничего ни убавить, ни прибавить. Тогда вы сможете спокойно смотреть в будущее. «Упавший духом гибнет дважды», — так писал мудрый Омар Хайям. Действительно, очень часто люди, утратив веру в себя, теряют очень многое — спокойное и созерцательное отношение к жизни. Находите радость внутри себя. Например, заведите «заветную шкатулку», в которой хранятся дорогие сердцу мелочи, она может служить прекрасным антистрессовым тренажёром. Перебирая эти вещицы, вы незаметно погрузитесь в воспоминания о прошлом, успокоитесь, проникнитесь положительными эмоциями. На прогулке старайтесь искать вокруг красоту. Остановитесь и скажите: «Как это прекрасно!» Восхищение — это очень позитивная эмоция, повышающая стрессоустойчивость.
Можно делать и такое упражнение, которое называется «Разыщите в себе радость». Ежедневно перед сном вспоминайте моменты, которые вас порадовали. Сначала это будет несколько событий, но со временем вы научитесь замечать их всё больше. В идеале нужно довести эту цифру до сотни. Таким образом вырабатывается позитивный взгляд на мир.
Гормоны радости
— Современные люди преклонного возраста делают всё, чтобы не утратить тонуса и работоспособности. Женщины, даже переступившие порог 70-летия, не отказываются от модной одежды, причёски и косметики. Они оптимистичны, активны и постоянно находятся в центре событий.
Важна физическая нагрузка, так называемая мышечная радость, например при растягивании мышц до приятной боли (упражнения на расслабление, потягивание и зевание), во время массажа. Слушайте приятную музыку, общайтесь с домашними животными. Тогда будет активизироваться выработка естественных внутренних успокаивающих веществ, гормонов радости — эндорфинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет.
Наши советы
Как позитивное мышление улучшает жизнь
Принципиальное отличие воздействия позитивных и негативных мыслей на мозг предопределяет дальнейшую жизнь человека. Как? Ответ дают многолетние исследования учёных-психологов.
Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? Да. В этом убеждена Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) — обладатель степени доктора философии Стэнфордского университета. Фредриксон является одним из ведущих мировых учёных, изучающих социальную психологию. Её труды получили широкое распространение и были удостоены почётных наград. За 20 лет научной деятельности Барбара провела ряд исследований, направленных на изучение влияния эмоций на жизнь человека в перспективе. К каким выводам она пришла? Давайте выяснять.
Как негативные мысли влияют на мозг
Давайте представим, что вы идёте по лесу и неожиданно встречаете на своём пути волка. В такой ситуации ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — страх.
Учёным давно известно, что отрицательные эмоции программируют извилины на выполнение определённых действий. Например, при пересечении с волком вы начинаете от него убегать. Весь остальной мир перестаёт существовать. Вы сосредотачиваетесь исключительно на звере, страхе и желании поскорее убраться подальше.
Фото: jay / Фотодженика
Иначе говоря, отрицательные эмоции сужают мышление и ограничивают мысли. Глядя объективно на ситуацию, вы могли бы попробовать залезть на дерево или защититься палкой, но мозг игнорирует имеющиеся варианты. Для извилин нет другого выхода, когда на вас смотрят глаза хищника.
Конечно, миллионы лет назад заложенный в наших предках инстинкт самосохранения помогал им выживать и продолжать род. Но в нашем современном обществе нет нужды беспокоиться о неожиданной встрече с опасным представителем дикой природы. Проблема в том, что ваш мозг всё ещё запрограммирован реагировать на негативные эмоции так же — путём отключения от окружающего мира и отклонения альтернативных вариантов действий.
Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление. Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач. Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники.
В каждой схожей ситуации мозг закрывается от внешнего мира и концентрируется на негативных эмоциях: страхе, гневе или стрессе. Негативные эмоции не дают вашей голове посмотреть по сторонам в поисках альтернативных вариантов и возможностей, которые окружают вас. Это всего лишь инстинкт выживания.
Как позитивные мысли влияют на мозг
Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные видеоролики.
Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости. Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.
Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.
Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.
После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».
Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.
Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.
Но это лишь начало. Самое интересное влияние позитивного мышления приходит погодя…
Как позитивное мышление развивает навыки и умения
Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.
Рассмотрим реальный пример.
Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.
Фото: Deklofenak / Фотодженика
Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших. Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.
Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.
Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.
В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?
Как проникнуться позитивным мышлением
Так как же увеличить количество позитивных эмоций в жизни и применить на себе действие теории расширения границ и развития?
Непременно своё дело сделает любая искорка радости, удовлетворённости и любви. Но только вы точно знаете, что сработает на вас. Может быть, это будет игра на гитаре, прогулка с близким человеком или вырезание деревянного гномика для любимого цветника.
Тем не менее стоит обратить внимание на некоторые занятия, подходящие многим землянам.
Медитация. Недавнее исследование Фредриксон показало, что ежедневно медитирующие люди испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто не практикует медитацию. Как и ожидалось, занятие медитацией благоприятно сказывалось на долгосрочных навыках. Например, через три месяца после окончания эксперимента ежедневно медитирующие люди обладали повышенным вниманием и целеустремлённостью, а состояние их здоровья улучшалось.
Письмо. Исследованием, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality, рассмотрены две группы студентов по 45 человек. Первая группа на протяжении трёх дней писала о сильных положительных чувствах. Другая — на обычную тему.
Спустя три месяца у членов первой команды было отмечено лучшее настроение, они реже болели и обращались за помощью к врачам. Всего три дня письма о позитивных вещах повлияли на улучшение здоровья.
Игра. Впихните игровые виды спорта в свой жизненный график. Вы планируете встречи, переговоры, мероприятия и разнообразные обязанности, занося их в календарь, но почему не находите время на любительский спорт?
Фото: chaoss / Фотодженика
Когда в последний раз вы предавались эксперименту и открывали новые для себя вещи? Когда в последний раз вы планировали развлечения? Разве счастье менее важно, чем планёрка по вторникам?
Разрешите самим себе улыбаться и радоваться преимуществам положительных эмоций. Запланируйте мини-футбол с друзьями или небольшое приключение со своей второй половинкой. Тем самым вы испытаете удовлетворение и радость, а также изучите и разовьёте новые для себя навыки.
Что первично: счастье или успех?
Нет сомнений в том, что счастье проявляется в результате достижения успеха. Например, победа в чемпионате, переход на новую высокооплачиваемую работу, встреча любимого человека обязательно привнесут в вашу жизнь радость и удовлетворение. Но не стоит ошибочно полагать, что счастью ВСЕГДА предшествует успех. Вас когда-нибудь посещала мысль: «Как только я получу (добьюсь) что-либо, сразу буду на седьмом небе от счастья»? На самом деле нет нужды откладывать своё счастье до наступления определённого события. Будьте счастливы здесь и сейчас.
Счастье — и предшественник успеха, и его результат!
Жизнь счастливых людей схожа с движением по восходящей спирали. Они радуются всему, что их окружает. Тем самым они развивают себя и свои навыки, помогающие достичь успеха, а сам успех насыщает человека ещё большей радостью. И так виток за витком.
Что теперь делать
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин хорошего самочувствия. Да, само по себе здорово просто быть счастливым. Но моменты радости также имеют важное значение для вашего ума, помогая ему раздвигать границы и приобретать навыки, которые станут ценными в других сферах вашей жизни.
Необходимо искать пути построения своего счастья и привнесения в жизнь положительных эмоций. Медитация, письмо, игра и всё что угодно — это не просто сиюминутное снижение стресса и несколько улыбок. Занимайтесь интересными делами, гоняйте мяч, бросайтесь в эксперименты. Ваш мозг сделает остальное за вас.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Медицинский портал услуг
Положительные эмоции
Когда вы в последний раз чувствовали, что ваше сердце поет? Или что оно разбито?
Все эти «дела сердечные» — от любви до ненависти, от счастья до отчаяния — влияют не только на наше отношение к миру, но и на то, как долго мы в нем живем.
Наблюдая 15 лет 678 монахинь, живущих и преподающих в Миннесоте, исследователи из Кентуккийского университета обнаружили: сестры, которые в письмах и дневниках чаще всего характеризуют свои переживания словами «счастье», «радость», «любовь», «довольство», «удовлетворение», живут на 10 лет дольше тех, кто гораздо реже упоминает о положительных эмоциях. Ученые сделали вывод: добрые чувства играют роль биологического заслона от повседневных стрессов, защищая человека от гипертонии, сердечной ишемии и многих других недугов.
Положительные эмоции продлевают жизнь
Положительные эмоции продлевают жизнь даже тем, кто уже страдает ишемической болезнью. В течение 11 лет специалисты из Университета Дьюка следили за настроением и общим здоровьем 866 перенесших катетеризацию сердца мужчин и женщин в возрасте около 60 лет. Люди, которые при периодическом анкетировании чаще всего описывали свои личностные черты и эмоциональное состояние, пользуясь формулировками «сильная радость», «оптимизм», «беззаботность», «смешливость», умирали от всех причин, включая кардиологические, на 20% реже тех, кто выбирал менее жизнеутверждающую терминологию.
Какой вы тип?
Если положительные эмоции способны продлевать жизнь, то отрицательные дают противоположный эффект. Озлобление, нетерпимость, агрессивность существенно повышают риск ишемической болезни сердца. Исследователи из Северо-Западного университета в течение 15 лет наблюдали за эмоциональным и физическим состоянием 3308 мужчин и женщин в возрасте 18 — 30 лет из разных городов США. У относившихся к категории наиболее агрессивных иили нетерпимых риск развития гипертонии оказался на 84% выше, чем у наименее подходящих под эти определения.
Аналогичное 7-летнее исследование 1300 мужчин показало: у самых раздражительных инфаркт миокарда иили приступы болей в груди бывают втрое чаще, чем у тех, кто сердится редко. Другие наблюдения продемонстрировали связь сильной агрессивности с увеличением на 30% риска мерцательной аритмии — нарушения работы сердца, при котором в нем идет интенсивное тромбообразование.
Почему же так вредна агрессивность? Вспомните, что происходит, когда вы вне себя от ярости? Лицо наливается кровью. Руки дрожат. Челюсти сжимаются. Не менее глубоки и внутренние изменения. Когда вы грозите кулаком подрезавшему вас идиоту на «Вольво», в кровь вбрасывается лошадиная доза адреналина. В результате частота сокращений сердца резко возрастает, а артерии, которые снабжают его кровью, сужаются.
Следовательно, подскакивает давление. Одновременно повышаются свертываемость крови (риск тромбообразования) и уровень в ней сахара. Если такая ситуация повторяется часто — при общении с тупым боссом, бестолковыми соседями, неугомонными детьми, вас ждет гипертония, избыток в крови гомоцистеина и холестерина, а в конечном счете ишемия миокарда.
Аналогичным образом бьет по сердцу хроническое недовольство своей неудавшейся жизнью. Проведенное учеными из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе долговременное исследование 1200 мужчин показало, что у склонных к депрессии — ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда в течение 15 лет развивались вдвое чаще, чем у тех, для кого плохое настроение не свойственно.
Выбор счастья
Почему многие люди так мрачны и злобны? Безусловно, определенные особенности характера задаются генетически, однако специалисты уверены: многое в нашем взгляде на мир — результат обучения. Практически все люди сталкиваются с личными, профессиональными и финансовыми проблемами, техническими неполадками, плохой погодой.
Однако одни смотрят на все это философски, пожимая плечами и снисходительно улыбаясь. А другие воспринимают любой неприятный сюрприз как личное оскорбление и восстают против царящей в мире несправедливости. Поймите простую вещь: отношение к происходящему — ваш выбор. Никто не заставляет человека злиться — кроме него самого.
Мы не говорим, что для защиты сердца надо изменить свой характер — превратиться из задумчивого меланхолика в энергичного сангвиника. Это генетика. Мы только предлагаем вам в те моменты, когда возникают серьезные проблемы (поверьте, это бывает не так уж часто), сделать паузу, обдумать свой выбор и постараться отреагировать наиболее оптимистичным, жизнеутверждающим образом.
Для новичков в этом деле мы предлагаем несколько проверенных способов повышения настроения — и улучшения сердечного здоровья.
Выговаривайтесь. Девятилетнее исследование 2500 мужчин показало: те, кто скрывает свое раздражение, на 75% чаще зарабатывают сердечную ишемию, чем любители поделиться наболевшим. Вывод: если что-то вас мучает, позвоните другу и поделитесь переживаниями.
Берите тайм-аут. Старинный совет — сосчитать до 10 и лишь потом реагировать на неприятную ситуацию, звучит наивно, но у него крепкая биологическая основа. Счет активирует лобную кору больших полушарий — область мозга, связанную с рациональным мышлением.
Автоматически слабеет возбуждение его лимбической системы, отвечающей за эмоции. В результате разуму легче взять верх над чувствами. Эффективность этого упражнения повышается, если одновременно глубоко дышать «животом», стимулируя общее расслабление.
Призывайте любовь.
Ученые из Института кардиоматематики в Калифорнии обнаружили, что чувство любви способствует нормализации сердечного ритма. Наше предложение: каждый день извлекайте это чувство из глубин своей души.
Нереально? Держите под рукой фотографии детей и любуйтесь ими в минуты отдыха. Не жалейте объятий для своей половины. Слушайте классические любовные песни. Слабовато? Тогда попробуйте особый тип медитации, которой можно заниматься где угодно.
Инструкция следующая.
Это упражнение может за 60 секунд нормализовать сердечный ритм, утверждают специалисты из Института кардиоматематики.
Ищите оправдание.
Прежде чем выплеснуть свое возмущение, скажем, на продавца, официанта, чиновника, постарайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Разве продавец виноват в бешеном росте цен? Разумно ли требовать от подрабатывающей летом школьницы подробной информации о сотне товаров или блюд? С какой стати мелкому служащему входить в положение каждого посетителя и нарушать спущенные сверху правила?
Постарайтесь понять: ваши гневные слова вряд ли улучшат ситуацию и, скорее всего, будут несправедливы. Более того, вы можете заразить своим дурным настроением другого человека. А вот сочувствие к нему не только быстро гасит гнев, но и зачастую позволяет добиться выгодного взаимопонимания.
Разгружайтесь.
Забывайте.
Ученые из Висконсинского университета обнаружили: мужчины с ишемической болезнью, которых гложет застарелая обида — детская, семейная, профессиональная, на военных врагов, бездушных политиков, — могут улучшить кровоснабжение миокарда, сознательно вычеркнув ее из сердца.
От постоянных воспоминаний об оскорблении или несправедливости выделяется больше стрессового гормона адреналина и меньше серотонина — «гормона счастья». Специалисты подчеркивают: речь не идет о прощении обидчиков и тем более примирении с ними. Вы просто не даете им постоянно влиять на ваше настроение и тревожить ваше сердце.
Прощайте себя.
Ваш главный судья — вы сами. Отпуская чужие грехи, не будьте чересчур суровы к собственным промахам. Прошлого не изменить, можно лишь исправить настоящее. Над этим и работайте.
Развлекайтесь. Когда вы последний раз наслаждались жизнью? Если трудно вспомнить, значит, пора ввести этот пункт в свои ближайшие планы. Не обязательно выдумывать что-то умопомрачительное. Главное, вы должны предвкушать удовольствие. Достаточно раз в неделю позволять себе сходить в бассейн, взять напрокат интересную видеокассету, выбраться с детьми на природу. Такие регулярные «награды» существенно облегчают груз повседневной рутины.
Смиряйтесь и уклоняйтесь.
Вы не в силах улучшить погоду, мировую политику, биржевые индексы, чужой характер? Значит, не стоит брать всего этого в голову. Учитесь без гнева и чувства вины смиряться с неизбежным, оставляя его на совести «высших сил» — Бога, судьбы, природы. Старайтесь контролировать только то, что можете.
У вас депрессия?
У всех нас временами бывает плохое настроение, однако клиническая депрессия — это серьезное нервное расстройство, помочь при котором может только специалист. Если запустить ситуацию, начнется порочный круг гиподинамии, набора веса, лишних стрессов и упадка сил, а все это будет тяжело бить по сердцу. Признаки депрессии следующие.
Если вы подозреваете у себя депрессию, обратитесь к врачу. Речь идет не только о настроении, но обычно и о биохимических нарушениях, которые можно исправить лекарствами и изменением образа жизни.