позитив и негатив в жизни
Позитив и негатив две стороны одной монеты
Как начать думать и жить позитивно, убирать негатив из своей жизни и т.д. и т.п. И вроде бы все понятно на веру, но практически ничего не получается. В чем же секрет позитивного мышления? И что же это такое позитив?
Позитив — это положительные чувства, эмоции, энергетика. А что такое положительный? Положенный, ложащийся куда? Конечно на душу, на сердце.
Всё, что с нами происходит ложится на нашу душу. А вот каким образом душа отреагирует на то, что на неё положили и есть голос души, на который, зачастую мы даже не обращаем внимания. Положительный, значит — хороший, значит душа приняла, то, что на нее положили.
Деление мира на добро и зло, на позитив и негатив изначально присутствует в социуме как необходимая данность, но так ли она необходима на самом деле? Люди рождаются, умирают и в течение жизни у каждого происходят разные события, как негативные так и позитивные. Теряем энергию — зло, получаем — добро. Но, это одна и та же энергия, с разными, противоположными направлениями движения.
Чем же отличается позитив от негатива? Направлением. Одни мысли забирают вашу энергию, другие наоборот, наполняют энергией. Негативные мысли — опустошают, позитивные — наполняют. В одну трубу втекает, в другую вытекает.
Отслеживание мыслей, наблюдение, за ними и сопоставление своим чувствам, укажут это соответствие, да и голос души может подсказать правильность направления мыслей. Ведь чтобы осознать какая мысль негативная или позитивная, нужно увидеть направление, теряете вы энергию от этой мысли или наполняетесь.
Настройка на позитивные мысли, сама по себе ничего не дает, так как изначальные реакции, рефлексы заложены на более глубоком уровне, чем мышление, в подсознании. Мы реагируем автоматически на боль, на страх и т.д., используя заложенные шаблоны восприятия, инстинкты. То есть избавляемся от энергии, выплескивая её в ответ на раздражение, защищаемся.
Позитивно мыслить получится только тогда, когда будет приведен в порядок хаос мыслей в голове. Особенно, те мысли, которые беспокойно надоедают своим постоянным присутствием. А также нужно осознанно пересмотреть свои первичные реакции на внешние раздражители и заменить их на более адекватные, энергосберегающие.
Стать более терпеливым по отношению к окружающему миру, принимать всё, что с вами происходит, как данность, не требующей немедленной ответной реакции, а осознанного решения, принятого в согласии с душой. Отслеживая свои первичные реакции менять их, на те, которые более соответствуют позитивному мышлению.
Если практически научиться не раздражаться по любому поводу, то ваша энергия будет сохраняться, повышая осознанность и так далее по спирали. Больше сохраняете — выше осознанность — еще больше сохраняете и т.д.
А вы уже научились менять негативные мысли на позитивные?
Позитив и негатив в жизни
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
© Getty Images Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
© Getty Images Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
Как понять, что вы в ловушке токсичного позитивности
Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).
Как это на нас влияет?
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
© Getty Images Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
© Getty Images Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.
© Getty Images Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его
А что, если ты чувствуешь себя подавленным?
Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.
«Не думай так, будь позитивнее!»
«Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
«Не волнуйся, будь счастлив»
«Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
«Здесь только позитив!»
«Я здесь, можешь на меня положиться»
«Мне жаль, что ты через это проходишь»
Источник: The Psychology Group
А вы действительно уверены, что негатив в жизни — это плохо?
Каждый из нас воспринимает негатив в жизни, как личную трагедию, нечто страшное и пугающее, но правильно ли это?
Замечали ли вы, что даже у самых плохих и самых хороших событий есть обратная сторона? Как правило, когда мы находимся в какой-то ситуации, то воспринимаем ее лишь как негативную¹ или позитивную. Но это не совсем верное восприятие.
Что значит позитив и негатив в жизни человека?
Иногда кажется, что негатива в жизни гораздо больше чем позитива. Слишком много мы находим поводов для разочарований и отрицательных эмоций. Мы начинаем думать, что все против нас, но если взглянуть на проблему с другой стороны, можно увидеть неоспоримые позитивные моменты.
Вполне возможно, что при более детальном изучении какой-то конкретной ситуации, окажется, что негативный аспект принес пользу и в конечном итоге способствовал счастливому исходу!
Рассмотрим простой пример!
Человек долго мечтал о шикарной машине, и, наконец, он достиг успеха и его мечта сбылась – он едет в салон и покупает новенькую красивую иномарку. Позитивная ситуация? «Конечно!», – скажете вы. Но посмотрим с другой стороны…
Теперь расходы счастливого обладателя автомобиля значительно возрастут, ему придется тратить свое время и деньги на уход за машиной, на ее содержание, на регулярные страховки и налоги…
К тому же, согласитесь, с покупкой автомобиля риск для жизни ее владельца значительно увеличился.
Возьмем другую ситуацию…
Загс, торжественная обстановка, играет вальс Мендельсона…
Молодоженам кажется, что их брак – это самое прекрасное событие, его сложно воспринимать как негатив в жизни. Любовь, семья, дети — разве не это высшие человеческие ценности? Что может быть прекрасней?
Все так, но каждому супругу теперь придется отказаться от многих привычных для него радостей. Уже нельзя будет беззаботно коротать время с друзьями, родственники не всегда будут желанными гостями для обоих, и планы на выходные придется согласовывать со своей половинкой (не говоря уже про быт и все остальное)…
А если взять явно негативную ситуацию?
Заболел ребенок… Согласитесь, изначально, эту ситуацию любой человек скорее воспримет, как негатив в жизни, чем как позитив.
В этом случае работающей матери ничего не остается, как уйти на больничный. Кажется, что ничего хорошего в этом нет.
Но посмотрим с другой стороны!
Работа, готовка, уборка… – все это отнимает у женщины время и силы, и ей не всегда удается уделить своему ребенку достаточно времени. Но теперь (хоть и из-за болезни), у нее появляется время, чтобы поговорить и поиграть со своим малышом, восстановить ту тонкую связь, которая их соединяет.
Любой объект и любая ситуация – все имеет свои «+» и «-»!
Мы боимся негативных событий и ждем наступление «белой полосы», но абсолютно во всем есть свой негатив и позитив.
Что дает это осознание?
Если глубоко понять эту закономерность вселенной, то можно прийти к выводу, который поможет идти по жизни легче и проще.
А именно: «Не о чем волноваться! На любую ситуацию стоит взглянуть объективно!»
Да, это непросто, когда нас охватывают эмоции. Но если на время отстраниться от всего, помедитировать и посмотреть на происходящее со стороны, то многое покажется совсем иным.
Кстати, принятие ситуации позволяет ей разрешиться намного быстрее!
Негатив в жизни? Однажды человек попал в больницу…
Очевидно, что эта ситуация не способствует успеху в жизни и человек не видел в этом ничего хорошего. Но у него появилось много свободного времени, и он начал писать книги… Потом эти книги стали бестселлерами и принесли ему миллионы…
Что такое негативное и позитивное сознание?
При негативном мышлении человек во всем ищет минусы, а при позитивном — плюсы.
Даже в негативном мышлении есть свои плюсы!
Если посмотреть внимательно, то можно заметить, что даже негативное мышление (как и позитивное) имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Так человек с негативным типом мышления более осторожен, он ждет подвоха, но, тем самым, он более подготовлен к негативу в жизни, чем тот, кто видит все в позитивном ключе.
Пессимист, в отличие от оптимиста, может заранее предвидеть проблему и предотвратить ее (хотя бы частично).
В то же время обладателю позитивного мышления² живется легче, он проще смотрит на мир и притягивает к себе больше положительных событий. Но, сталкиваясь с негативными ситуациями, он теряет почву под ногами. А сильное потрясение может привести его к глубочайшей депрессии, так как его картина мира перестанет соответствовать действительности.
И вот что интересно!
Большинство коучей и тренеров по личностному росту предлагают заменить негативное мышление позитивным, чтобы привлечь желаемые события. Но в ходе своей работы я столкнулся с тем, что такой подход зачастую не работает или работает, но наоборот!!
Вот что написал мне как-то один мой ученик…
«Уважаемый Александр. Не ожидал, что Вы могли так сильно меня обмануть. Я уже долго ищу хорошую работу, но у меня ничего не получается и даже если что-то наклевывается, то что-то обязательно случается и меня не берут на работу по каким-то причинам.
Я приобрел эту Вашу «Тайну» и изучил все досконально. После этого я начал очень серьезно и активно заниматься по ней. Вот уже два месяца занимаюсь, и нет моих больше сил. Я не только не достиг успеха, напротив, результат совершенно противоположный! Все стало только еще намного хуже!»
После длительных переговоров я выяснил, что этот человек имеет крайне негативное сознание. Видеть негатив в жизни для него норма и он руководствуется принципом «чем хуже – тем лучше».
Я предложил ему провести один интересный эксперимент…
И вот что он написал мне в итоге: «Александр, Вы настоящий гений и волшебник. Я наконец-то нашел ту работу, о которой мечтал всю свою жизнь! Вы дали мне золотой ключик к моим желаниям! Спасибо не ожидал».
Было ли в вашей жизни так?
Вы получали желаемое, но ситуация разворачивалась совсем не так, как вы этого хотели? Досадно, не так ли?
Никто не может дать вам никаких гарантий, что любой ваш выбор не принесет вам несчастья в будущем! Вы можете совершить роковую ошибку, создавая будущее наугад, но теперь будете знать, как защитить себя от неприятных последствий неверного выбора. Этот редкий метод изъят из древней рукописи и поможет вам значительно уменьшить вероятность возникновения негативных ситуаций. Всякий, кто использует этот секрет, ставит мощную защиту на все ситуации своего будущего. Отныне обстоятельства вашей судьбы будут развиваться только самым благоприятным и безопасным для вас образом. Вы просто вводите в подсознание особый Код и оно начинает само избегать негативного будущего! Кроме того, техника питает вас энергией, ускоряет исполнение желаний и укрепляет ауру. С ее помощью вы можете легко создавать желаемое будущее и не беспокоиться, что что-то пойдет не так. И даже если вы уже попали в беду, то метод поможет вам «вырулить» на правильную дорогу и скорректировать ситуацию. Читайте далее здесь >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Негатив — нечто отрицательное, но в современных реалиях служит для упрощения речи и сокращения словосочетаний «отрицательные эмоции», «отрицательная энергетика», «отрицательный результат», или целых предложений (Википедия).
² Полезно или опасно позитивное мышление, узнайте здесь >>>
Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.
«Негативная предвзятость»
Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.
Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.
Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.
Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.
Как поменять «заводские настройки» мозга
Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.
В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Липучка для позитива
Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
3. Перенастройте мозг
Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
«Токсичный позитив», или почему нельзя блокировать негативные эмоции
Почему стоит перестать говорить себе и другим фразу «хватит думать о плохом, думай о хорошем»
Эмоциональная инвалидность
Когда человек рассказывает все то, что накопилось у него на душе, он стремится лишний раз проанализировать ситуацию, принять результаты и свои эмоции. Напротив, замалчивание даже негативных эмоций приводит к «эмоциональной инвалидности», как ее называет психолог Андре-Анн Лабранш, университет Квебека. В нескольких исследованиях изучались последствия эмоциональной инвалидности, все они крайне вредны для психического здоровья.
Страдающие ей люди чаще сталкиваются с тяжелыми депрессивными состояниями. Появляются трудности с контролем и принятием эмоций. А это крайне важно, подчеркивает Лабранш, ведь человек, не способный понимать свои эмоции, теряет гибкость, способность переносить сложные жизненные ситуации и сопротивляться негативу, чаще начинают избегать любого рода трудностей.
В книге американских психологов-исследователей Роберта Л. Лихи, Денниса Тирча и Пунам С. Мелвани «Процессы, лежащие в основе депрессии: неприятие риска, эмоциональные схемы и психологическая гибкость» есть примеры эмоциональной инвалидности. Мужчина, переживший развод, испытывает то сильный гнев, то глубокую печаль, он выговаривается другу, тот слушает его, а мужчина понимает, что чувства не будут длиться вечно. Другой мужчина в аналогичной ситуации боится потерять контроль над своими эмоциями, и даже друг поддерживает его в этом. Мужчина пытается подавить чувства, впадая в глубокую депрессию.
Негативные мысли передали нам предки
Человек по природе не создан быть бесконечно позитивным. Мы с большей вероятностью будем вспоминать негативные моменты, лишний раз трепать себе нервы. Психологи считают, что это идет из древности, когда выживание зависело от рефлексов, которые позволяли миновать опасность.
В статье «Плохое сильнее хорошего» авторы объясняют, как организмы в эволюционной истории, у которых было лучше других развито чувство опасности, пусть даже чрезмерно, чаще выживали. Таким образом, более бдительные люди передавали свои гены потомкам, поэтому мы в некотором смысле запрограммированы обращать внимание на потенциальные источники опасности и думать о последствиях.
Предвзятость к негативу
Предвзятость к негативу, согласно исследованиям, основана на четырех предубеждениях. Самое главное из этих проявлений связано со словами, которые мы произносим, когда описываем плохие ситуации. Оказывается, словарь негатива гораздо богаче и разнообразнее, чем словарь позитива. Кроме того, отрицательные стимулы обычно интерпретируются как более сложные.
Люди также придумали кучу разных слов для описания физической боли, такие слова гораздо разнообразнее слов, используемых при рассказе о физическом удовольствии. Даже материнский инстинкт активнее проявляется, когда взрослый слышит жалобы и плачь ребенка, а не смех.
Получается, любой позитивный настрой токсичен?
Андре-Анн Лабранш подчеркивает, что позитивные установки должны присутствовать в жизни человека. Токсичным позитив становится тогда, когда отвергает весь негатив и заставляет видеть исключительно хорошую сторону вещей, что в корне неправильно. «В следующий раз, когда кто-то поделится с вами своими эмоциями, а вы не знаете, что сказать, выберите выслушивание и эмоциональное подтверждение. Используйте такие выражения, как «похоже, у тебя был тяжелый день» или «было тяжело, не так ли?», — пишет Лабранш в статье The Conversation. Можно также сказать: «это нормально чувствовать себя так после такого серьезного события, давай попробуем разобраться в этом». Человек с токсичным позитивом сказал бы: «перестань видеть негативную сторону, думай о хороших вещах».