power vod тренировка что это
Релизы
а это хореография, с выстроенной прогрессией тренировочного процесса и музыка, по тем направлениям групповых программ, которые занимают более 50% сетки расписания любого фитнес-клуба:
Functional VoD
В условиях отсутствия степ-платформы, гантелей и прочего оборудования, а также при наличии всего этого, урок с весом собственного тела разовьет общую выносливость, силовую выносливость, ловкость, быстроту и гибкость ваших клиентов. Ограничения в залах и оборудовании больше нет, есть функциональная тренировка, которую можно провести даже на улице. Плюс четкая система периодизации тренировочного процесса – для мотивации и удержания ваших клиентов.
Power VoD
Не просто силовые упражнения, а интересные и комфортные тренировочные блоки из упражнений для развития силовой выносливости. Из оборудования только классический набор зала групповых программ: гантели, бодибары, степы, маты. С Power VoD силовой класс будет разнообразным и с четко выстроенной системой периодизации.
Step1 VoD
Классическая степ-аэробика, в полном смысле слова «классическая». Простая, интересная, без сложных танцевальных элементов и максимально адаптированная под начинающих клиентов фитнес-клубов и студий.
Stretching VoD
Тренировка Стретчинг может быть основана на статических упражнениях, или на динамических, а можно это совместить. Комфортные переходы из одного исходного положения в другое, необычные варианты соединения упражнений, и как следствие, сбалансированный тренировочный процесс для развития гибкости. Комфортно и эффективно для клиентов с любом уровнем подготовленности.
Функциональный тренинг – сила, выносливость и стройность в одной системе
Функциональный тренинг дает все возможности, чтобы получить привлекательное, физически развитое тело. Программа способствует повышению подвижности, гибкости, помогает предупредить бытовые травмы. Эффективность занятий не зависит от того, где заниматься. Даже в одиночку, в квартире можно достичь отличных результатов. Для этого не потребуется сложное оборудование, достаточно простейших приспособлений. Упражнения часто выполняются с собственным весом.
В программу входят упражнения на разные группы мышц, можно выполнять их под ритмичную музыку. Функциональный фитнес исключительно разнообразен по диапазону нагрузки и подбору упражнений. К ним относятся приседы, тяги с пола, отжимания, подтягивания. Движения выполняются в разных плоскостях. Также в систему входят различные выпрыгивания, выпады, планки.
Упражнения объединены в несколько циклов для повышения выносливости. Занятия легко разнообразить, усложнить. Для этого используют турник и брусья, элементы со штангой, гирями, кардиотренажеры.
В чем польза функционального тренинга?
Функциональный тренинг относится к тем редким программам, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы и специфические мышечные группы, пассивные в привычной жизни. Такой эффект достигается за счёт особой биомеханики многосуставных упражнений.
Какие спортивные качества развивает functional training?
Упражнения с собственным весом улучшают силовые показатели:
В процессе занятий улучшаются показатели скорости и реакции. Движения выполняются в скоростной, «взрывной» технике. Выносливыми становятся сердце, сосуды, дыхательная система. Повышается их запас прочности и адаптационные возможности.
«Круговой» или интервальный метод положительно влияет на выносливость организма, помогает легче справляться с любыми нагрузками. Благоприятные изменения проявляются также в гибкости – более эластичными становятся суставы и мускулатура, в целом достигается здоровая подвижность и мобильность.
В результате тренировок спортсмен великолепно чувствует собственное тело, движения становятся координированными. Появляется баланс, равновесие, совершенствуется осанка.
Кому подходит функциональный тренинг?
Методика не рассчитана на какую-то узкую группу спортсменов, подходит всем – подросткам, зрелым и пожилым людям. Уровень базовой подготовки также не имеет значения, программу занятий легко настроить под свои потребности, постепенно повышая количество подходов и сложность упражнений.
Функциональный фитнес подходит тем, кто:
При желании и упорстве отличных результатов достигают все – и те, кто регулярно тренируется дома или на стадионе, и те, кто ходит в спортзал или фитнес-центр.
Это оптимальная система, которая рекомендуется всем, кто хочет получить поджарое спортивное тело. А вот для получения массивной мускулатуры лучше выбрать бодибилдинг или пауэрлифтинг.
Преимущества функционального тренинга:
Особенности функциональных тренировок в фитнесе
Каждое занятие в functional training направлено на проработку всех групп мышц. Нагрузка делится на несколько кругов (серий), повторяющихся друг за другом. Упражнения следуют одно за другим непрерывно, когда серия завершена, можно отдохнуть.
В систему заложен ряд принципов:
Желательно тренироваться 3 раза в неделю и полноценно восстанавливаться. Среднее соотношение аэробной и анаэробной нагрузки в этом направлении фитнеса – 30% к 70%. Большое внимание уделяется правильному дыханию и восстановлению. Перерыв между занятиями не должен быть менее 1 суток.
Минусы и противопоказания
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, этот тренинг не подойдет. Он делает тело сильным, мускулистым, подтянутым, но функциональные тренировки в фитнесе не дают рельеф и объем, как в силовых видах и бодибилдинге.
Тренировки направлены на все группы мышц, в этом сильная и одновременно слабая сторона занятий. В процессе functional training гармонично развиваются спортивные качества, но без феноменальных результатов в силе, гибкости, других отдельно взятых показателях и компонентах.
Кроме того, для выполнения некоторых упражнений с собственным весом необходима хотя бы минимальная базовая физическая подготовка.
Существуют также противопоказания к функциональному тренингу:
Незначительные проблемы со здоровьем не являются противопоказанием к занятиям. Любое упражнение можно адаптировать к состоянию организма и уровню подготовки, просто уменьшая количество кругов и повторений, регулируя длительность отдыха и упрощая технику выполнения (например, отжимания от стула или от стены).
Советы новичкам
Перед тем как приступить к занятиям, определите для себя желаемые цели. Заведите дневник тренировок и запишите, чего хотите достичь – сократить жировую массу, построить спортивную фигуру, стать физически крепче и сильнее.
В зависимости от целей и стартовых возможностей инструктор составляет тренировочную программу.
Общие правила для начинающих:
Новичкам хорошо подходят круговые тренировки, состоящие из упражнений без отягощений. Постепенно наращивайте скорость и амплитуду движений. Если ваша цель – похудеть, должен быть дефицит калорий, в противном случае достичь желаемого будет трудно. Рекомендуется включать в рацион крупы, мясо, яйца, орехи, овощи.
Со временем для лучшего результата понадобится спортивное питание – протеин, креатин, витаминные комплексы для развития мышц, прочности костей и связок.
Функциональный тренинг доступен многим, независимо от исходного уровня подготовки. Главное для новичков – нормальный уровень здоровья, отсутствие серьезных противопоказаний и выбор адекватной нагрузки.
Как проходит занятие
Тренировка начинается с разминки. Поскольку в функциональных упражнениях присутствуют активные движения, прыжки, силовые упражнения, нужно заранее разогреть суставы и мышцы, тело должно быть готово к сложным амплитудам и взрывному темпу. Хороший разогрев повышает результативность движений, предупреждает травмы.
В качестве разминки подойдет любая базовая аэробная нагрузка – ходьба, трусца, скакалка, кардиотренажеры. Продолжительность занятия составляет от 30 минут до 1 часа, в зависимости от базовой подготовки и целей.
Functional training для похудения
Программа подходит для похудения и ускорения метаболизма. Функциональные тренировки в фитнесе способствуют активному жиросжиганию, это одна из самых эффективных методик для увеличения мышечной массы и снижения процента жира. Много калорий сжигается во время и после тренировок, проходящих в высоком темпе, с участием разных мышечных групп. Можно сочетать нагрузки с приемом L-карнитина – спортивного питания, стимулирующего жиросжигание.
Чтобы достичь устойчивого похудения, необходимо заниматься минимум через день. Желательно правильно организовать питание, употреблять больше белковой пищи. Если тренироваться нерегулярно и менее 30 минут, рассчитывать на устойчивый результат не стоит.
Можно ли набрать мышечную массу с помощью функциональных тренировок?
Тренинг изначально не предназначен для накачивания мускулатуры. Акцент в этой системе делается на общее развитие тела, а не на силу и массу отдельных мышц. Выбирая этот метод, не стоит ждать заметного прироста объемов тела и выразительного атлетического рельефа. Однако есть способы все-таки добиться прибавки мышечной массы:
Инвентарь и одежда для тренировок
Большая часть упражнений выполняется с собственным весом и подручными средствами, иногда добавляются легкие гантели, штанги, гири. Заниматься можно везде – в зале, на спортивной площадке, во дворе, дома. При желании можно разнообразить упражнения, добавив специальный фитнес-инвентарь: эспандеры, тросы, эластичные петли. Могут применяться канаты, фитболы, скакалка. Для занятий отлично подходят классический гимнастический турник, кольца, брусья. Можно добавлять в круговую тренировку упражнения на кардиотренажерах (на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере).
Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Это может быть стандартная экипировка для фитнеса или специальные комплекты, например, для кроссфита. Обычная спортивная одежда для функциональных тренировок в фитнесе – тайтсы или шорты, футболка, спортивный топ, удобные кроссовки из эластичного материала с устойчивой подошвой.
Выводы – почему стоит заняться функциональным фитнесом?
Functional training способствует разностороннему спортивному прогрессу – с каждой тренировкой вы прибавляете в силе, выносливости, скорости, гибкости. Тренировки доступны всем, система отличается минимумом противопоказаний. Легко организовать тренировочный процесс дома. Занятия не отнимают много времени. Интервальная круговая тренировка с минимальным отдыхом между подходами позволяет проработать все группы мышц за 30-40 минут.
Функциональный тренинг способен улучшить спортивную форму, уменьшить жировую массу, укрепить сердце и легкие. Результат виден уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.
Купи сейчас
активируй потом
Приобретайте карту сейчас и активируйте, когда удобно!
Тренировки для каждого
Спортивная командная игра, которая проводится в воде.Занятия водным поло тренируют дыхательную систему.Регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат.
представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также развитие гибкости и эластичности, подвижности суставов, растягивание всех основных групп мышц
это эффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, таких как step-, dance- и power-аэробика, т.е. представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с танцевальной составляющей.
аквааэробика для похудения, которая проводится по принципу круговой тренировки с динамичными упражнениями. В ней чередуется силовая и аэробная нагрузки, иногда с применением специального снаряжения.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, придуманная японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.
это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки
тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.
Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.
система тренировок, направленная на укрепление глубоких мышц тела человека и расслабление крупных, формирование мышечного корсета.
Больше ориентирована на тело, чем на гармонизацию духа. Развивает пластику, наращивает мышцы, дает красивый рельеф. При выполнении асан важно контролировать дыхание: поддерживать быстрый, ритмичный темп вдохов и выдохов.
Такая нагрузка подойдет: опытным спортсменам и любителям силовых нагрузок, которые хотят совершенствоваться;
тем, кто занимается боевыми искусствами и хочет комбинировать их с другим видом тренировок.
фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку
Тренировка с использованием STEP-платформы эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию
это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Отлично подходит для восстановления мышц после тренировки.
Тренировка по обучению плаванию. Вы узнаете какие существуют стили плавания и под руководством нашего инструктора попробуете их освоить. 50 мин.
очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции.
Пpи oтcутcтвии aктивнoгo oбpaзa жизни пoзвoнoчник тepяeт пoдвижнocть. Чeлoвeкa нaчинaют бecпoкoить бoли в cпинe. Peшить пpoблeму пoмoжeт йoгa для cпины. Уникaльныe cвoйcтвa упpaжнeний coчeтaютcя c мышeчнoй нaгpузкoй, paccлaблeниeм и пpaвильным дыxaниeм.
является самой популярной игрой в мире. Кто занимается футболом, сжигают больше калорий по сравнению с теми, кто занимается другими видами спорта. Поэтому они особенно эффективно избавляются от жировой массы и наращивают массу мышечную. Конечно же, футбол развивает координацию, внимательность и выносливость.
проработка мышц нижней части тела (пресс, спина, ягодицы). Любой уровень подготовленности.
тренировка, направленная на проработку мышц пресса + дополнительная группа мышц на усмотрение инструктора (ягодицы, бедра, грудь, спина, мышцы корпуса). Любой уровень подготовленности.
Любой уровень подготовленности
это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».
Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.
интервальная тренировка. Во время урока чередуется силовая и аэробная работа на все группы мышц. Глубокая проработка мышц гарантирована! 50 мин.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Всё как в классической аква-аэробике только на основе плавательных движений. Супер тренировка для мышц ног, спины и пресса.
Функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки, c акцентом на проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины, груди и пресса с различным оборудованием. Оборудование: пояс, перчатки, гантели, флауэрс, накладки, нудлс.
это уникальный формат занятий с грудничками, программа раннего оптимального физического и интеллектуального развития малышей от 1 месяца
эффективный жиросжигающий кардио-тренинг с элементами силовых упражнений. Для подготовленных
тренировка, направленная на проработку основных групп мышц всего тела в аэробном режиме. Любой уровень подготовленности.
Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется для подготовленных.
силовой, функциональный аэробный трененг, на все группы мышц с оборурудованием полусферой (bosu)
это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.
это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно?
это интересное и эффективное сочетание танцевальных движений, направленных на коррекцию фигуры, которое позволяет не только раскрепоститься, почувствовать радость в движении, но и привести в тонус мышцы, укрепить тело и сделать его более гибким и красивым.
прекрасно развивает пластику, координацию движений и выносливость, способствует укреплению всех видов мышц и, конечно же, дарит отличное настроение, бодрость и огромное поле для творчества и самовыражения!
танцы где вы не стоите на ногах, а лежите. На спине или на животе! Такой способ позволяет иметь высокую двигательную активность при полной разгрузке позвоночника, не тратя силы на тяжелую мышечную работу, не напрягая избыточно сердце и сосуды.
помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.
тренировка направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
практика hatha yoga состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Hatha yoga позволяет улучшить подвижность суставов, равновесие, обмен веществ, память, иммунитет, циркуляцию крови, пищеварение; нормализуется вес; выводятся шлаки из организма, способствуя его очищению и омоложению. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
только после прохождения 1 уровня. Для подготовленных
это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой.
Занятия после родов необходимы для полного и эффективного восстановления организма. Включает: активизация функциональных систем организма, укрепление определённых мышечных групп, дыхательная гимнастика
один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!
система тренировок, направленная на укрепление глубоких мышц тела человека и расслабление крупных, формирование мышечного корсета.
это классическая силовая тренировка, которая развивает силовую выносливость, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и что важно, имеет хороший жиросжигающий эффект!
специальная тренировка для беременных.
мягкая тренировка для людей деликатного возраста.
кардио-тренировка на степ платформах. Средний уровень подготовленности, это хореографические связки, танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, и на нем. Ритм музыки совпадает с ритмом биения сердца. Рекомендуется после прохождения уровня Step Basic
это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Отлично подходит для восстановления мышц после тренировки.
Тренировка основаная на динамическом стретчинге: комбинируем динамическую растяжку в малой и большой амплитудах; если необходимо, применяются методы статической растяжки.
Тренировка по обучению плаванию. Вы узнаете какие существуют стили плавания и под руководством нашего инструктора попробуете их освоить. 50 мин.
выносливость и сила в одном уроке, круговой функционал. Для подготовленных
урок направленный на укрепление мышц рук, груди, спины и живота. Любой уровень подготовленности.
Древневосточная практика, направленная на восстановление душевных сил и укрепление мышц всего тела.
Пpи oтcутcтвии aктивнoгo oбpaзa жизни пoзвoнoчник тepяeт пoдвижнocть. Чeлoвeкa нaчинaют бecпoкoить бoли в cпинe. Peшить пpoблeму пoмoжeт йoгa для cпины. Уникaльныe cвoйcтвa упpaжнeний coчeтaютcя c мышeчнoй нaгpузкoй, paccлaблeниeм и пpaвильным дыxaниeм.
йога для беременных
это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и других мировых ритмов.
оздоровительно-реабилитационные тренировки в воде для восстановления опорно-двигательного аппарата
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине.
Спортивная командная игра, которая проводится в воде.Занятия водным поло тренируют дыхательную систему.Регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат.
проработка мышц нижней части тела (пресс, спина, ягодицы). Любой уровень подготовленности.
тренировка, направленная на проработку мышц пресса + дополнительная группа мышц на усмотрение инструктора (ягодицы, бедра, грудь, спина, мышцы корпуса). Любой уровень подготовленности.
Любой уровень подготовленности
представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также развитие гибкости и эластичности, подвижности суставов, растягивание всех основных групп мышц
это эффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, таких как step-, dance- и power-аэробика, т.е. представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с танцевальной составляющей.
это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».
Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.
аквааэробика для похудения, которая проводится по принципу круговой тренировки с динамичными упражнениями. В ней чередуется силовая и аэробная нагрузки, иногда с применением специального снаряжения.
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине.
интервальная тренировка. Во время урока чередуется силовая и аэробная работа на все группы мышц. Глубокая проработка мышц гарантирована! 50 мин.
Соединение классической аква-аэробики и оборудования Noodles- гибкой палки которая помогает держатся на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность 40 мин.
Силовой урок для тренировки основных мышечных групп: ног, ягодиц, спины, груди, рук, брюшного пресса. Силовая проработка мышц с использованием гантелей, амортизаторов, мини-сапожек и/или перчаток.
Всё как в классической аква-аэробике только на основе плавательных движений. Супер тренировка для мышц ног, спины и пресса.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, придуманная японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.
Функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки, c акцентом на проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины, груди и пресса с различным оборудованием. Оборудование: пояс, перчатки, гантели, флауэрс, накладки, нудлс.
это уникальный формат занятий с грудничками, программа раннего оптимального физического и интеллектуального развития малышей от 1 месяца
эффективный жиросжигающий кардио-тренинг с элементами силовых упражнений. Для подготовленных
тренировка, направленная на проработку основных групп мышц всего тела в аэробном режиме. Любой уровень подготовленности.
это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Рекомендуется для подготовленных.
силовой, функциональный аэробный трененг, на все группы мышц с оборурудованием полусферой (bosu)
это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.
это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно?
это интересное и эффективное сочетание танцевальных движений, направленных на коррекцию фигуры, которое позволяет не только раскрепоститься, почувствовать радость в движении, но и привести в тонус мышцы, укрепить тело и сделать его более гибким и красивым.
прекрасно развивает пластику, координацию движений и выносливость, способствует укреплению всех видов мышц и, конечно же, дарит отличное настроение, бодрость и огромное поле для творчества и самовыражения!
Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки
танцы где вы не стоите на ногах, а лежите. На спине или на животе! Такой способ позволяет иметь высокую двигательную активность при полной разгрузке позвоночника, не тратя силы на тяжелую мышечную работу, не напрягая избыточно сердце и сосуды.
помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.
тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.
тренировка направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, скорости, координации и гибкости с различным оборудованием.
практика hatha yoga состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Hatha yoga позволяет улучшить подвижность суставов, равновесие, обмен веществ, память, иммунитет, циркуляцию крови, пищеварение; нормализуется вес; выводятся шлаки из организма, способствуя его очищению и омоложению. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.
силовая тренировка на все группы мышц, направленная на жиро-сжигание.
только после прохождения 1 уровня. Для подготовленных
Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.
Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.
это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой.