power spinning фитнес что это
Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку?
Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.
Что такое сайклинг
Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.
Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.
Как появился сайклинг
80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.
Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.
История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.
Виды сайклинга
Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.
Польза сайклинга
Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!
Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.
Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.
Вред и противопоказания
Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.
Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.
При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.
Какие мышцы работают при занятиях сайклингом
В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.
В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.
Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре
Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.
Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.
Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.
Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.
Можно ли заменить сайклингом велотренировку
В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.
Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.
Экипировка
На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.
Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.
Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.
Упражнения для сайклинга
Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.
Другие движения можно посмотреть в видеоролике:
Ошибки начинающих
Power Spinning
Описание
Эффективная кардиотренировка позволяет улучшить работу вашего сердца, дыхательных органов, отлично тренирует ССС, повышает выносливость, нагружает мышц рук и ног. Является одним из самых энергозатратных занятий.
Расписание
$Cross Trainning$
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивает общую и силовую выносливость, реакцию. Тренировка включает в себя элементы из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гиревого спорта, гребли и других видов спорта.
Для подготовленных, 55 ‘
Табата/Табата+Flex
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время/+добавляется растяжка/+добавление пресса.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Step 1/Step 2
Тренировка аэробики с использованием степ-платформы. Включает обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в простые комбинации/включает разучивание комбинаций средней и высокой сложности, развивает координацию.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
$Ray Spin$
Это высокоэнергоемкая кардио тренировка на велосипедах с различными движениями тела рук и рук вокругвелосипедных ручек. Тренировка ССС, эффективное сжигание калорий, повышение выносливости, тонус мышц всего тела.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Power Spinning
Эффективная кардиотренировка позволяет улучшить работу вашего сердца, дыхательных органов, отлично тренирует ССС, повышает выносливость, нагружает мышц рук и ног. Является одним из самых энергозатратных занятий.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Lower Body
Силовой класс для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Нагрузка высокой интенсивности.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Body Sculpt
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Upper Body
Силовой класс, состоящий из комплекса силовых упражнений, направленный на проработку мышц плечевого пояса: рук, грудные мышцы, мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
ABS+Flex
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, мышц кора и мышц спины в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Bums+ABS
Тренировка, направленная на прицельную проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Урок проводится с различными видами отягощения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Interval/Step Interval
Тренировка,направленная на проработку всех основных мышечных групп. Включает в себя чередование аэробной и силовой нагрузки/ Интенсивная интервальная тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки, с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Круговая тренировка
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивает общую и силовую выносливость.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Metabolic Pump
Сочетание силовой тренировки с использованием мини штанги и функциональных упражнений, что в сумме дает сильный метаболический эффект, направленна на улучшение пропорций тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
FT/WFFT (Функциональный тренинг)
Универсальная тренировка на укрепление всех основных групп мышц, с использованием базовых упражнений и комбинированных упражнений с оборудованием и весом своего тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Pilates
Тренировка направлена на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости и контроля над собственным телом.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Разумное тело
Тренировка направлена на увеличение мобильности всех отделов тела, уведичение амплитуды движения в суставах + элементы растяжки.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений будет способствовать снятию эмоционального напряжения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Йога 90
Тренировка включает в себя комплексы упражнений для улучшения гибкости и формирования осанки, развитие концентрации внимания, повышает эффективность работы дыхательной и ССС, а также антистрессовые упражнения.
Для всех уровней подготовленности, 90 ‘
Zumba
Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе завораживающих латиноамериканских ритмов, танцев.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
$Гибкое тело$
Авторская программа для растягивания всех мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Благодаря занятиям, вы избавитесь от мышечных зажимов, улучшите осанку, увеличите амплитуду движения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Breakdance (7-12 лет)
Один из самых зрелищных и популярных стилей танца во всем мире. Популярен как среди парней (b-boys), так и у девушек (b-girls). Включает: большую базу движений различного уровня сложности. Занятие включает в себя: разминку, офп, изучение базовых движений и связок из них, работа с музыкой, работа над импровизацией, командная работа, заминка. Задача и цель урока: развитие творческого потенциала и фантазии ребенка, целеустремленность, трудолюбие, поможет стать более раскрепощенным и уверенным в себе, научит взаимодействовать в команде.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Бокс (9-15 лет)
Программа тренировок включает в себя: общефизическую подготовку, постановку техники бокса. Техника бокса для детей отрабатывается на снарядах и на лапах с тренером. Цель и задача: Развить сильный характер, физическую силу и выносливость, дисциплину, ответственность, общительность,самостоятельность, умение защищать себя.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Fitness+Stretching (7-11 лет)
Групповая детская тренировка, ОФП с элементами силовой тренировки, создающая подготовку и базу для любого вида спорта. Спортивное направление, нацеленное на развитие силового показателя, скорости, выносливости и ловкости. Каждый урок проходит с обязательными упражнениями, направленными на растяжку всех групп мышц и развитие гибкости.
Спиннинг или велоаэробика
Что такое спиннинг и как он появился
Нельзя не согласиться с тем, что большинство людей слово «спиннинг» связывает с рыбалкой. Однако сейчас речь пойдет вовсе не об удочках и водоемах, а о совершенно другом значении этого слова.
Словом «спиннинг» также называют комплекс занятий на специальных велотренажерах, разработанный южноафриканским велосипедистом и атлетом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни G (Джи).
Последней инновацией Джонни G стал особый велосипед, предназначенный для людей с травмами нижней части тела. Особенность тренажера в том, что педали крутятся не ногами, а руками.
Но свой первый велотренажер и специальную программу Джонни придумал и разработал более 20 лет назад, когда искал способ тренироваться в помещении, а не на улице. Спустя несколько лет выпускаемые им велотренажеры зарекомендовали себя как очень эффективный метод сжигания калорий, а велоаэробика, или спиннинг, стала популярна во всем мире.
Особенности и преимущества спиннинга
Спиннинг хорош прежде всего тем, что можно самостоятельно задавать и менять интенсивность упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Также тренажер можно регулировать, подстроив его под себя — задать высоту сиденья, руля, расстояние между ними. Те, кто уже не один год занимаются спиннингом, утверждают, что уже через две недели активных занятий заметны результаты тренировок.
Основными преимуществами спиннинга являются:
Что из себя представляет спиннинг
Спиннинг является своего рода имитацией группового заезда на велосипедах в самых разных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку и т. д.). Это означает, что перед группой тренирующихся стоит большой монитор с движущейся и постоянно меняющейся картинкой-пейзажем. Это создает ощущение, что вы на самом деле едете на велосипеде, и от того, какая картинка сейчас на экране, зависит уровень сложности вашей «езды». Согласитесь, ехать по прямой ровной дороге гораздо легче, чем крутить педали вверх по каменистой тропинке.
В чем его отличия
В велоаэробике, помимо спиннинга, существует еще одна разновидность — это сайкл-рибок, или сайклинг. Фактически это один и тот же вид спорта, но разница все-таки есть. Например, во время сайклинга нагрузка распределяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, а спиннинг нацелен в основном на нижнюю часть.
Сайклинг больше похож на прогулочную езду, а спиннинг — на скоростную. Поэтому при желании можно заниматься и тем и другим, всего лишь варьируя свое положение тела и настройки тренажера.
Чего можно добиться
С помощью спиннинга можно существенно снизить массу тела, сделать мышцы более рельефными и упругими, стать более выносливым, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений. А еще спиннинг очень полезен для тех, кто хочет бросить курить, поскольку мощные нагрузки и курение — две несовместимые вещи.
Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом
Заниматься можно всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с коленными суставами, а также заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Людям с начальной стадией варикозного расширения вен велотренировки показаны, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Где и сколько заниматься
Можно, конечно, купить велотренажер и заниматься дома, но у групповых занятий в фитнес-клубе есть свои преимущества, например дух соревнования, опытный тренер и просто веселая компания, в которой вы даже не заметите, как пролетит время. Время тренировки варьируется, в зависимости от уровня подготовки, от 30 до 75 минут при посещении 2—3 раза в неделю.
Несколько полезных советов
Спиннинг – на замену фитнесу
Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.
Что такое спиннинг?
Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.
На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.
Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.
Цель спиннинга
Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).
В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.
Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.
Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.
Чем полезен спиннинг
С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.
Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.
Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.
Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.
Не каждый день
Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.
Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.
Посоветуйтесь с медиками
Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.
Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?
Давайте разберемся, что такое спиннинг тренировка на колодочном велотренажёре, в чем ее особенности и как она помогает эффективно сбросить вес.
Спин-байк – это колодочный велотренажёр, он даёт равномерную нагрузку на всё тело, а уровни сопротивления на нём повторяют передачи на спортивном велосипеде.
Спиннинг – популярная кардиотренировка, относящаяся к разделу велоаэробики. Спиннинг имитирует подъем в гору сидя и стоя, спуск с неё, езду по равнине, ускорение в гору, а также спринт. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Смысл музыки здесь состоит в том:
Подготовка к тренировке на велотренажёре
Прежде чем приступить к занятию на тренажёре, нужно «настроить» его под параметры собственного тела, чтобы не потерять баланс во время занятия, обеспечить правильное распределение нагрузки по всему телу и максимально обезопасить давление на суставы.
Спиннинг тренировка на велотренажёре
С помощью спиннинг тренировки можно сжигать от 500 до 1000 калорий за один час (читайте про интервальные тренировки для похудения на велотренажёре). Суть её состоит в чередовании нагрузки на тренажёре при удерживании постоянного темпа.
Чаще всего занятия по спиннингу проводятся в группах с инструктором, но их можно проводить и самостоятельно. Необходимо выбрать дистанцию, или, проще говоря, определиться, как долго будет длиться тренировка. Продолжительность занятия для новичков не должна составлять более 20-30 минут.
Обычные этапы спиннинг тренировки:
Каждый из этапов должен быть равномерно распределён, например, по 15-30 секунд.
Один интервал может включать в себя:
Подобный интервал можно повторять несколько раз. Если во время езды стоя тяжело сохранять темп, можно немного замедлить его, и/или сократить время этого этапа.
Во время тренировки, важно стараться не переносить нагрузку руки. Так как из-за этого они получают излишнее напряжение, а центральная часть корпуса, наоборот, расслабляется.
Ознакомиться с ассортиментом и при желании купить спин-байк вы можете в нашем магазине.