power ball тренировка что это
Рower ball фитнес что это
Как понятно из названия, Рower ball – это силовые тренировки. Пусть вас не вводит в заблуждение мнение, что силовые тренировки могут быть только на тренажерах. Поверьте, эти упражнения заставят вас попотеть.
Рower ball фитнес что это
Каждый человек, который ходит на фитнес и хочет подтянуть свое тело, знает, что разновидностей фитнеса достаточно много. Отличие в направлениях этих спортивных занятий заключаются в применении инвентаря. Подробнее поговорим про использование мячей в фитнесе. При занятиях используют в качестве основного элемента фитбол, что и отражено, собственно, в названии направления. Как дополнительные инструменты могут быть использованы небольшие гантели или боди – бар.
Занятие проходит в спортивном зале. Обычно тренировки коллективные, но вы можете выполнять их и самостоятельно. Начинать нужно обязательно с разминки. Иначе вы рискуете получить травму. После проведения разминки начинается, собственно, сама тренировка, вы можете посмотреть видео – пример. Заканчивается тренировка растяжкой. Это очень полезно и немного похоже на стретчинг.
В последнее время можно увидеть в спортзалах людей, держащих в руке маленький мяч. Что же они им делают? Это новое течение в фитнесе, носящее название power ball. Чтобы ответить на вопрос, что такое power ball в фитнесе, идеально было бы посетить хотя бы одно занятие. Если нет такой возможности, то попробуем объяснить. Маленький мяч, который умещается в руке, является, несмотря на малый размер, хорошим тренажером для мышц всего плечевого пояса, шеи и спины. Действие его основано на принципе сопротивления, то есть, чем быстрее вы его крутите, тем больше он сопротивляется. А значит, нагрузка тоже увеличивается.
Рower ball стал популярен благодаря возможности использовать его не только в тренажерных залах, но и в любом месте. Немаловажным плюсом является и то, что этот мяч оказывает жиросжигающий эффект на организм в целом.
Кому подойдут такие тренировки
Такая разновидность фитнеса подойдет абсолютно любому человеку. Главное, ориентироваться на свое состояние физического и психологического здоровья. Очень полезны такие тренировки для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Занятия на фитболе равномерно напрягают мышцы спины, тренируя и укрепляя их. Рower ball же великолепно дает нагрузку для рук и плеч. Поэтому многие доктора рекомендуют кистевые тренажеры для восстановления после травм.
Тренировки с мячом (Power Ball)
Power Ball – это огромный мяч, на котором люди катаются и растягиваются в тренажерном зале. Чтобы тренировки с ним были максимально эффективны, лучше заниматься в группе с опытным тренером.
Уровень сложности: Для начинающих
Power ball – это мягкий мяч большого размера, используемый для физических тренировок. Он заменяет многие виды тренажеров и при этом стоит гораздо дешевле.
Помимо специального меча для power ball, во время занятий также могут использоваться гантели. Одежда для этого вида оздоровительной гимнастики должна быть удобной – не сковывающей движения и не цепляющейся за предметы.
Основные причины начать заниматься Power Ball
Самым большим преимуществом использования мяча для упражнений является его способность укреплять основные мышцы. Это мышцы пресса и спины, над которыми вы так много работаете. Их можно подтянуть с помощью скручиваний. Когда вы выполняете упражнения с мячом, ваши мышцы живота и спины постоянно работают, чтобы внести коррективы в положение тела и сохранить равновесие.
В отличие от традиционных упражнений, мяч одновременно прорабатывает мышцы передней и задней части тела, обеспечивая более сбалансированное и здоровое телосложение. Даже если вы нацелены на другую область, ваши основные мышцы все равно тренируются. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, чтобы укрепить и тонизировать мускулатуру.
Если вы весь день сидите за столом и обнаруживаете, что ночью у вас болят спина, шея и плечи, вам определенно пригодится power ball. Тонизируя мышцы, мячи для упражнений могут творить чудеса с вашей осанкой. Мышцы продолжают работать после того, как вы закончите тренировку, помогая вам сесть прямо. В некоторой степени можете получить это преимущество даже без тренировок, заменив стул за рабочим столом на мяч для упражнений. Так вы будете поддерживать правильную осанку, чтобы оставаться на мяче и одновременно работать над корпусом.
Были ли у вас ранее травмы спины, колена или бедра? Вы не уверены в физических упражнениях, потому что они способны ухудшить ваше состояние? Мяч для power ball может помочь. Его можно использовать для поддержки тела, пока вы растягиваете или наращиваете мышцы. Люди с травмами спины могут даже облегчить боль, лежа на мяче. Эти мячи настолько хороши для снятия напряжения и предотвращения последствий травм, что их часто используют физиотерапевты для восстановления спины.
Если вам трудно сгибаться, двигаться и даже касаться пальцев ног, мяч для упражнений улучшит вашу гибкость. Способность растягивать – одна из главных причин, по которым физиотерапевты используют эти шары.
Базовые упражнения Power Ball
«Складной нож» – базовое упражнение которое выполняет двойную функцию, укрепляя сгибатели бедра и напрягая ваш пресс. Положите руки под плечи, а голени – на поверхность мяча. Держите тело прямо от головы до пальцев ног. Это ваша исходная позиция. Сожмите корпус и согните колени, чтобы катить стабилизирующий мяч к рукам, пока пальцы ног не будут касаться мяча, при этом бедра должны быть опущены. После паузы медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сгибание подколенного сухожилия полезно для разработки сустава. Лягте на спину так, чтобы тыльная сторона икры лежала на тренировочном мяче, а ноги были выпрямлены. Напрягите мышцы ягодиц, чтобы оторвать бедра. Тело при этом должно выпрямляться. Потяните пятки, чтобы катить мяч как можно ближе к ягодицам или пока колени не встанут под прямым углом. После паузы выпрямляйте ноги.
Ложитесь на спину, руки должны быть вытянуты вверх, ноги – согнуты под прямым углом. Мяч удерживается между коленями и руками. Удерживая мяч с помощью правой руки и левого колена, напрягайте корпус и медленно опускайте правую ногу, а также левую руку. Повторите это для другой стороны.
Power ball дает неоспоримые преимущества как при тренировке мускулатуры, так и при растягивании.
Рекомендации к тренировкам с мячом
Силовая аэробика
Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества силовой аэробики – это заметное ускорение обмена веществ и развитие сердечнососудистой системы за счет серьезной нагрузки на нее.
Основа обычной аэробики – это напоминающие танец шаги. В силовой аэробике таких танцевальных па нет – здесь есть только силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе с небольшими отягощениями.
В качестве отягощения в силовой аэробике используются;
В основном для упражнений активно используется вес человеческого тела, применяются упражнения на пресс и отжимания. Сама тренировка по силовой аэробике по своей структуре напоминает тренировку по классической аэробике. Первые пять-десять минут проводится разминка, а затем начинается основная часть. Программа для тела обычно начинается с ног и ягодиц, потом переходит вверх на плечи, руки и спину, а завершается прессом, однако последовательность проработки мышц может меняться. Обычно в тренировке используются скручивания, наклоны, жимы, приседания, выпады и многое другое. Некоторые думают, что тренировки по силовой аэробике не отличаются разнообразием, однако на каждом занятии одинаковые упражнения преподносятся по-разному, что делает тренировки значительно более интересными.
К каким результатам приводит силовая аэробика?
Силовая аэробика одновременно приводит мышцы в тонус и позволяет избавиться от лишнего жира. После 25 лет человек начинает естественным образом терять накопленную мышечную массу. Из-за этого замедляется обмен веществ, появляется «апельсиновая корка», тело становится рыхлым. Аэробика не наращивает огромных мышц, но позволяет человеку вернуть тот мышечный объем, который у него был до 25 лет. Также стоит помнить, что именно мышцы в основном потребляют энергию, так что в ходе их наращивания происходит сброс веса. Если заниматься усердно, то за час тренировки можно потерять до полутысячи калорий.
Первые результаты от занятий силовой аэробики заметны уже через пару месяцев, а для полного приведения себя в форму потребуется полгода-год занятий.
Противопоказания
Силовая аэробика пользуется очень большой популярностью, однако она отличается высокой травмоопасностью, особенно это относится к позвоночнику и нижней части тела.
Также занятия по силовой аэробике весьма интенсивные, так что вам потребуется определенная физическая подготовка. Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, то лучше выбрать другую программу тренировок.
Силовой аэробикой нельзя заниматься людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.
Программы
Для силовой аэробики существует множество программ, которые направлены на проработку различных групп мышц и обычно используются вместе для достижения наилучшего результата.
Power Ball – для этой силовой тренировки используют специальной большой мяч. Такая программа прорабатывает основные группы мышц, уменьшает нагрузку на позвоночник, ставит правильную осанку и подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Body Sculpt – силовая тренировка, развивающая все группы мышц за счет применения гантелей, бодибара, степ-платформ и другого оборудования. Нагрузки средние и высокие, однако их можно подстроить под людей с любым уровнем подготовленности.
Magic Power – тренировка, на которой прорабатывают только наиболее проблемные зоны, а именно ягодицы, живот и бедра. Огромная сила статичной нагрузки придает этим частям плавные очертания и идеальную форму. Этот вид силовой аэробики также доступен всем занимающимся, даже новичкам.
Energy Zone – силовой тренинг, повышающий общую выносливость организма и доводящий до идеала все группы мышц. Занятия проводятся с очень высокой интенсивностью без остановки, так что тут требуется высокий уровень физической подготовки.
ABT – силовая тренировка для мышц нижней части тела: ягодиц, ног, живота. Она направлена на корректировку проблемных зон и уменьшение жировых отложений. За счет степ-платформ и отягощений, применяемых в тренировке, мышцы нижней части тела прорабатываются максимально глубоко. Также в АВТ входят упражнения на растяжку, снимающие напряжение после сильной нагрузки и восстанавливающие дыхание.
Upper Body – суть этого силового класса заключается в проработке мышц верхней части тела: рук, плеч, груди, пресса и верхней части спины. Заниматься можно людям с любым уровнем подготовки.
ABS – это занятие состоит из аэробной части, силовой части и растяжки, продолжается обычно до полутора часов. Лучше всего иметь средний или высокий уровень физподготовки.
AB-Marathon – тренировка для проработки мышц брюшного пресса и спины, подходящая для людей с любым уровнем подготовки.
Core Training – уникальное занятие на корах – балансировочных досках. Тренирует баланс, укрепляет глубокие мышцы тела, развивает координацию и активную гибкость, подходит для людей с любым уровнем физподготовки.
Core Medical Ball – данная силовая тренировка – это усложненный Core Training. Занятие также проходит на корах, однако для дополнительной нагрузки применяется медицинский мяч, так что все упражнения становятся сложнее.
Core Final Cuts – силовая тренировка на кор-платформе. Развивает баланс, укрепляет как крупные, так и мелкие группы мышц. Для этой тренировки требуется высокий уровень подготовки.
Core Barbell – высокоинтенсивный силовой класс для проработки основных и мелких мышц, включающихся в работу за счет занятий на неустойчивой поверхности. Урок проходит с использованием кор, аэробной штанги и резиновых амортизаторов.
Barbell Workout – силовой урок со штангой для тренировки всех главных групп мышц. Занятие полезно не только женщинам, но и мужчинам, уровень подготовки должен быть не ниже среднего.
Deadly Force – силовой урок, в котором также применяется штанга, однако нагрузки значительно более интенсивные. Подходит только людям с высоким уровнем спортивной подготовки.
Flexible strength – развивает гибкость и укрепляет мышцы спины. Применяются элементы из йоги и медленная силовая работа.
Final Cuts – силовая тренировка, улучшающая баланс тела и одновременно прорабатывающая сразу несколько групп мышц. Требуется высокий уровень подготовки.
Medicine Ball Training – силовая тренировка с медицинским мячом, развивающая баланс и укрепляющая все мышцы тела. Уровень подготовки не имеет значения.
Circuit Training – силовая тренировка, укрепляющая все группы мышц и развивающая выносливость. Урок строится по принципу круговой тренировки и требует как минимум среднего уровня подготовки.
Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы
Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.
Что такое силовая аэробика
Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.
В качестве отягощений используются:
Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.
Структура занятия
В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.
Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.
В качестве упражнений используются:
Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.
В виде примера можно привести:
Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.
Заканчивается тренировка растяжкой.
Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.
Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.
Влияние силовой аэробики на организм
Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:
Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».
Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.
Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.
Польза силовой аэробики
Разновидности программ
В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:
Достоинства и недостатки силовой аэробики
К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.
Среди недостатков чаще всего выделяют:
Противопоказания
К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:
Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.
Тренажер Powerball: вся сила в одном кулаке
Тренажер powerball- эффективное устройство, которое позволит вам без труда полностью прокачать мышцы рук. Особенностью тренировки с пауэрболом является использование силы человека для создания и удержания нагрузки на мускулы во время вращения этого спорт-шара.
Составные части пауэрбола
Powerball для рук более чем компактен. Его составные части:
Стоит обратить внимание, что для занятий вам не придется тратиться ни на зарядное устройство, ни на батарейки. Прибор работает только от силы рук.
Польза от использования
Кистевой тренажер Powerball- революционное изобретение для поддержания в тонусе всех мышц верхних конечностей. Как только вы возьмете его в руку, то ощутите нешуточное сопротивление. Чем активнее раскручивать приспособление, тем большую силу придется прикладывать для его удержания. Переоценить его пользу сложно:
Какие особенности тренировок с пауэрболом существуют
Принцип работы «гаджета» основан только на законах физики. Внутри шарика находится гироскоп, запускающийся в начале трени при помощи входящей в комплект ниточки или пальца.
Как завести прибор в начале работы
Возможно первый запуск введет вас в замешательство, но приловчиться- дело времени.
Накручивать аппарат можно и большими пальцами, накручивая ротор. Всего придется сделать три полных оборота, придерживая его. Резким движение отпустите палец, тогда прибор начнет движение.
Правила техники безопасности
При всей безопасности, старайтесь придерживаться следующих правил обращения с пауэрболом.
Упражнения с кистевым эспандером Powerball
Если до сих пор вы не сталкивались с тренировками эспандером, то настоятельно рекомендуем начинать вращения с малых скоростей и простых вращений. Рекомендуем несколько вариантов упражнений для проработки разных мышечных групп.
Отзывы покупателей о товаре Powerball
Реальные отзывы покупателей разнятся. Многие отмечают поразительно заметный эффект, а многим трудно поймать чувство ритма при занятии.
Олег: Купил powerball для кисти в интернет-магазине. Поначалу привыкнуть было сложно, потому что пальцы быстро уставали. На больших скоростях тренироваться было невозможно, ритм терялся, тренажер быстро останавливался. Со временем приловчился, теперь занимаюсь с его помощью систематически.
Елена: От постоянной работы за компьютером стали сильно болеть руки. Суставы ныли, я чувствовала онемение и спазмы. Решила испытать на себе эффект от кистевого эспандера. Тренировки помогли, потому что уже через три недели болезненные ощущения спали, а в кистях появилась легкость и уверенность.
Игорь: Купил дешевый аналог, о чем очень пожалел. Тренажер постоянно останавливался, оказался кривым и неудобным. Руки уставали, появилось ощущение «забитой» кисти. Решил перейти на игру бадминтон.
Шароподобный эспандер для тренинга верхних конечностей удобен в использовании и многофункционален. При малом размере прибора вы сможете полноценно прорабатывать все группы мышц рук, предотвращая проявления туннельного синдрома. Это важно в обществе, где люди большую часть рабочего времени просто передвигает мышку и печатают на клавиатуре.