павел бадыров биография рост вес
Интересная биография российского жимовика и спортсмена Павла Бадырова
Добрый день, всем, кто сегодня заглянул на мою страничку. Я приготовил для вас порцию интересной информации об очередном известном спортсмене и не только. Ведь такие люди часто не ограничиваются спортом, а пытаются воплотить и другие мечты в жизнь.
Среди них находится и Павел Бадыров. Давайте ближе познакомимся с личностью, которая прошла многое, пока достигла желаемых высот и знаменитости.
Годы, которые нельзя забыть
Это сейчас Павел известен как спортсмен, предприниматель, актер, а в начале пути он просто работал на заводе, с железом, и ему нравилось.
Родился в Петербурге 9 апреля 1964 году и рос активным малым. Парень в 9 лет стал на горные лыжи и продолжал до 10 класса, а кроме этого пару лет ходил на карате, шотокан и самбо.
После окончания школы не перестал держать себя в спортивной форме и занялся боксом. Первые два курса политехнического института имени М.И. Калинина (специальность – конструктор танков) спортсмен посвятил боксерскому мастерству, а вот на третьем начал «качаться».
Учеба проходила хорошо, особенно в период написания дипломной работы, которая имела гриф – совершенно секретно, ведь тема касалась разработки боевого танка.
Чтобы ближе понять суть диплома, Бадыров отправился работать на Кировский завод, ему понравилась практика, но как только работа была готова и на заводе началась обычная рутина, интерес к этой деятельности пропал. Но тем не менее 3 года стажа конструктора он себе заработал.
Спортивные достижения
Спортивные тренировки в тренажерке института становились все регулярнее, ведь встретив харизматичного Виктора Абаева, Бадыров твердо решил заниматься «железом».
Уже в 1985 году выступает на Ленинградском чемпионате по двоеборью, где занимает четвертое место, в то время его вес не выходил за пределы 85 кг. Упорные занятия дают результат на чемпионате России – 3 место.
Спортсмен переносит травму колена, в которое доктора вставляют металлический болт и ставят под запрет тренировки с приседом. Шестое место на чемпионате России было обусловлено гепатитом на ногах, после которого Павлу пришлось долго приходить в себя.
Борца в душе ничто не сломало и после перенесших проблем, он 2 раза получил второе место на ЧР по жиму лежа. А в 2001 победа пришла, и первое место по жиму лежа он занял на открытом кубке Москвы.
На пути к успешному предпринимательству
Бросив работу на заводе Павел Олегович устроился, не без помощи своих товарищей, на достаточно интересную в 90-е годы – вышибала в ресторане. Естественно, помогла хорошая спортивная форма, которая чуть позже привела его в охранную фирму «Алекс».
В молодости рассчитывать на такой доход мог не каждый, да и если сравнивать с зарплатой на заводе, то месячный заработок охранник зарабатывал за день.
В 1994 году известный уже пауэрлифтер со своими знакомыми возглавил охранное предприятие «Скат», где был генеральным директором. Фирма работала до 2002 года, а дальше Павел решил направить деятельность в другое русло, которое было ему ближе, – спорт.
На сегодня он является директором крупнейшего фитнес-клуба в Санкт-Петербурге «Лидер Спорт». Площадь здания равна 4200 м2, именно здесь спортсмен и воплощает все свои задумки, открывая новые направления, да и свои тренировки с железом также проводит в нем.
Дела семейные
Именно работа и свела его с будущей супругой, которая работала в банке операционисткой. Будучи охранником одного китайского клиента, переводил девушке его пожелания, так завязалось знакомство, а дальше создалась семья.
У них растет сын, который с виду отличается от отца (худощавый и высокий), но тяга к спорту присутствует, посещает джиу-джитсу и бокс, а также плаванье.
Спортивная внешность открыла дверь к голубому экрану
Зимой 1999 года Бадырова приглашают сыграть роль телохранителя в фильме «Бандитский Петербург» и его внешность (прокаченный здоровый лысый парень) сыграла в этом не последнюю роль.
Актер принял участие более, чем в 15 фильмах, среди них:
Несмотря на то, что сейчас в серьезных соревнованиях Павел не принимает участие, но его тренировка два раза в неделю обязательна. Будучи многократным чемпионом в жиме лежа он дает дельные советы на камеру и даже показывает, какая должна быть сила удара.
Атлет занимается в собственном комплексе и его физическая форма на его возраст мне кажется отличной. Сам Бадыров не считает себя профессиональным атлетом, не смотря на отличный бицепс, но поделиться богатым опытом всегда готов.
Пока это все. А вам, друзья желают успешных тренировок и достижения своих целей. До скорых встреч!
Пауэрлифтер, предприниматель и актер Павел Бадыров: карьера, биография, семья
Биографические данные
Павел Олегович Бадыров был рожден в обычной советской семье Ленинграда 9 апреля 1964 года. Он с малых лет рос настоящим богатырем, и это стало причиной серьезного увлечения спортом. Сегодня является одним из самых успешных пауэрлифтеров Павел Бадыров. Рост спортсмена 180 сантиметров, вес около 115 килограмм.
Павел Олегович является многократным чемпионом Санкт-Петербурга и России, рекордсменом по жиму штанги из положения лежа. Также он стал основателем своего фитнес-клуба «Лидер Спорт», который является самым большим в Северной столице. На сегодняшний день имеет множество наград и титулов, снимается в фильмах и телесериалах. Женат, имеет сына.
Будучи студентом, Павел стал со второго курса заниматься боксом, и это увлечение вновь затянуло парня всего на два года. Он бы продолжил, если бы не увлекся силовыми упражнениями.
Как стал пауэрлифтером Бадыров Павел?
Занимаясь спортом, парень часто бывал в тренажерном зале. Именно там он познакомился с Виктором Абаевым, являющимся настоящей легендой силового спорта в то время. Его мощное тело стало примером для многих парней, решившихся накачать не меньшие мышцы, так не устоял и наш сегодняшний герой. Он был сам по себе довольно крепким, но желание стать похожим на «крутых парней с железными мышцами» заставило парня начать заниматься силовыми упражнениями.
Он довольно успешно занимался, и в скором времени успехи в данном виде спорта вывели его на соревнования Ленинграда (1985 год) по двоеборью (присед и жим лежа). На этом первенстве Павел занял четвертое место, что было отличным результатом для первых соревнований парня, занимающегося таким спортом всего год. Так простое увлечение стало главным делом в жизни Бадырова.
Обучение и первая работа
По окончании института Бадыров пришел работать по полученной профессии на Кировский машзавод, и отдал делу более трех лет. Причиной ухода с хорошего места стала невыносимая скука. Он все свое творчество по созданию танков оставил в институте, и последующая работа была для него рутиной.
Увольняясь с завода, Павел успел узнать о том, что пришел новый заказ на изготовление усовершенствованного танка. Он взглянул на проект, и увидел, что основу его составляет тот самый диплом, написанный им самим в институте.
Последующая работа
Павел Бадыров, работая на заводе, не прекращал заниматься любимым спортом, и к 1989 году был уже МС. После увольнения с машиностроительного его пригласили знакомые ребята, владельцы ресторана, работать у них охранником. Начиналась перестройка, и эта занятость стала более высокооплачиваемая, чем на заводе, здесь Павел за день зарабатывал больше, чем за целый месяц на предыдущем месте.
В дальнейшем, когда стали развиваться охранные предприятия, куда набирали парней такого типажа, как Бадыров, Павел не стал упускать возможности, и получил лицензию. Он сначала работал простым охранником, но в скором времени дорос до элитного телохранителя американского бизнесмена в России. Эту работу он потерял из-за того, что увел из-под носа босса понравившуюся тому девушку. Именно эта девушка станет в дальнейшем его женой.
После потери работы настали тяжелые времена, Павлу денег хватало только на макароны и хлеб. Устав жить в нищете, он предложил знакомым парням из МВД создать свое охранное предприятие. Планы удались, и Бадыров стал директором ОП «Скат». Это предприятие стало одним из самых престижных, и работающим здесь парням доверяли охранять высокопоставленных чиновников, самого президента «Форд Моторс Компани Европа», менеджеров из «Интел» и «Майкрософт».
В 2002 году, отдав своему охранному бизнесу восемь лет, Бадыров уходит оттуда, и создает «Лидер Спорт», о котором давно мечтал.
Павел Бадыров: фильмы
В 1999 году впервые снялся в телесериале Павел. Он сыграл роль телохранителя «Антибиотика» в «Бандитском Петербурге». Его пригласили сниматься из-за такой внешности, и после первой работы просто завалили предложениями. Спортсмена заметил каскадер, работающий в «Ленфильме» на одних из соревнований, и привел на площадку. На сегодняшний день фильмография Павла состоит из более чем тридцати работ. Его можно узнать в Квазимодо из телесериала «Честь имею!», охраннике в «Принцессе и нищем», водителе в «Кукле колдуна», полковнике Булыгине в «Морских дьяволах-4», и еще в очень многих ролях.
Личная жизнь
Со своей супругой Павел Бадыров познакомился на работе. Он был телохранителем иностранца, и тот при посещении банка увлекся операционисткой. Павел стал между ними переводчиком, и, узнав для шефа номер телефона девушки, не спешил его озвучить своему боссу. Он сам влюбился в большеглазую красавицу, и при выборе между ней и работой выбрал ее.
Семья у них счастливая, растят сына. Парень совсем не похож на папу, он худой и очень высокий. Спортсмен и актер Павел Бадыров рад, что мальчик занимается боксом и джиу-джитсу, ведь его самого именно спорт сделал тем, кем он является сейчас: предпринимателем, актером, чемпионом в пауэрлифтинге.
Павел Бадыров
Биография
Павел Бадыров — спортсмен, предприниматель и актер из Санкт-Петербурга. Он запомнился публике благодаря эффектной спортивной внешности. В фильмографии Павла присутствуют телесериалы и полнометражные фильмы.
Детство и юность
Павел родился 9 апреля 1964 года в Северной столице. С детства он испытывал неподдельный интерес к спорту. Уже в 9 лет мальчик начал кататься на горных лыжах, а затем увлекся единоборствами. Окончив школу, парень совмещал учебу в политехническом университете с занятиями боксом.
Специальность, на которую поступил Бадыров, была необычной и называлась «конструктор танков». Проходя практику на Кировском заводе, молодой человек настолько увлекся происходящим, что после института проработал на производстве 3 года. Параллельно с основной деятельностью Бадыров продолжал посещать тренировки в тренажерном зале и начал «качаться».
В 1985 году атлет занял 4-е место на чемпионате по двоеборью в Ленинграде, а на чемпионате России получил бронзовую медаль. Препятствием к продолжению совершенствования в этом направлении стала травма колена. После операции, в рамках которой спортсмену установили металлический механизм, он получил запрет на выполнение упражнений с приседаниями. Это не остановило Павла — он вновь участвовал в чемпионате России, заняв 6-е место. Нагрузки сказались на состоянии здоровья, Бадыров испытывал боли в ногах и проходил долгий курс реабилитации.
Впоследствии спортсмен дважды занимал 2-е место на чемпионате России по жиму лежа, а в 2001-м стал победителем Кубка Москвы в том же направлении.
Личная жизнь
После Кировского завода Павел устроился работать «вышибалой» в клубе, и этот опыт помог на съемках в «Бандитском Петербурге». Позднее он стал сотрудником охранной фирмы. Молодой человек получал приличный для 1990-х доход. Это натолкнуло его на мысль о создании собственного охранного предприятия, которое получило название «Скат». Фирма просуществовала до 2002-го.
Закрыв компанию, Павел сконцентрировался на деятельности в спортивной сфере. Этот период в жизни не прошел бесследно, ведь именно тогда артист познакомился с будущей женой. Девушка работала операционисткой в банке. Сейчас супруги воспитывают сына, который также питает интерес к спорту. Других детей в семье нет.
Павел ведет аккаунт в «Инстаграме», но контентом для него служат не фото, раскрывающие секреты личной жизни. Артист делится спортивными советами и рекомендациями. Аналогичную тематику имеет его канал на «Ютьюбе».
Как и в молодости, сейчас Павел Бадыров поддерживает атлетическую форму. Рост мужчины составляет 180 см, а вес — 115 кг.
Фильмы
Творческая биография артиста стартовала в 1999 году. Благодаря знакомству с каскадером, работавшим на съемочной площадке, мускулистого атлета пригласили на роль телохранителя в сериале «Бандитский Петербург». В поиске актера важную роль играла внешность, поэтому выбор режиссеров был объясним.
По завершении сотрудничества Павел стал чрезвычайно популярным в кинематографических кругах. Предложения от продюсеров поступали одно за другим, так как его типаж оказался востребованным в те годы. В числе проектов, участием в которых артист гордится, он называет ленты режиссера Дмитрия Месхиева: «Свои», «Батальонъ», «Линии судьбы».
Как правильно худеть — рассказывает Павел Бадыров
В век гиподинамии и изобилия пищевых продуктов мы все чаще сталкиваемся с лишним весом. Лишний вес снижает привлекательность, ухудшает самочувствие, не дает быть довольным собой. Мы по мере сил боремся с ним: ходим в тренажерные залы, потеем на беговых дорожках, садимся на всевозможные диеты. Однако, часто желаемого результата удается достичь очень ненадолго. Ненавистный вес возвращается, и погоня за стройным телом начинается по-новой. Как вырваться из порочного круга? Как правильно худеть и об ошибках в подходе к похудению рассказывает пауэрлифтер Павел Бадыров.
Материал подготовлен на основе разведопроса Дмитрия Гоблина Пучкова с Павлом Бадыровым. Ссылка на видео в конце статьи.
Есть надо то, что нравится. Причины неудачи в борьбе с лишним весом в том, что люди идут на ограничения, которые мешают им себя комфортно чувствовать. И поэтому они в итоге срываются.
Диета – тренировка организма к накоплению жира. Жир в организме выполняет функцию резервного источника энергии, который помогает выживать в экстренных ситуациях. Поэтому организм всегда стремится к накоплению жира про запас.
Условия для похудения
Для того, чтобы привести вес в желаемую норму, необходимо создать правильные условия. Надо обеспечить ситуацию, в которой организм будет получать извне энергии меньше, чем вынужден тратить. Если калорий с пищей пришло ровно столько, сколько потрачено, организму нет смысла избавляться от излишков. Закон сохранения энергии никто не отменял, организм существует в рамках этого закона.
Сейчас ожирение – глобальная проблема, воспринимается некоторыми специалистами как пандемия, которая захватила практически все страны мира. Количество смертей от переедания превосходит количество смертей от недоедания.
Есть три основных фактора преждевременной смерти: сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, диабет второго типа. И все они ассоциированы с ожирением.
Множество людей хотят знать, как правильно худеть. Логично предположить, что нужно просто меньше есть. Но производители питания переводят стрелки. Они внушают: вы жирные не потому что много едите, а потому что мало двигаетесь. К ним с радостью подключаются из другой многомиллиардной индустрии – фитнеса. И те, и другие уходят от того, что нужно меньше есть, это никому не выгодно.
В погоне за клиентом с удовольствием участвуют производители гаджетов (фитнес-браслетов, смарт-часов и т.д.).
Но рассматривать физическую активность как инструмент по борьбе с лишним весом — это порочный способ.
Жиросжигающие тренировки
Теория
Если при выполнении какого-либо движения требуется развить большее усилие, организм задействует большее количество мышечных волокон.
Существуют различные типы мышечных волокон. В зависимости от количества в них митохондрий, они для своей работы используют различные источники энергии. По достижении определенной интенсивности усилия мы рекрутируем мышечные волокна, которые не умеют использовать жир в качестве топлива вообще.
Чтобы в единицу времени сжигать максимальное количество жира, нужна не более высокая интенсивность. Нужна оптимальная интенсивность, в рамках которой работают все мышечные волокна, которые могут работать с использованием окисления жиров.
Есть определенные режимы интенсивности, при которых мышца способна в единицу времени утилизировать в качестве топлива именно жиры. При дальнейшем повышении мощности повышается расход углеводов, а расход жиров даже сокращается.
На основании этого часто можно встретить следующее утверждение о том, как правильно худеть. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тренироваться в пульсовых зонах, когда мышцы работают преимущественно на окислении жиров. А тренировки в других пульсовых зонах для сжигания жира не будут эффективны.
Причина повышения пульса при нагрузке
Интенсивность работы напрямую связана с пульсом. Чтобы получать энергию, организм должен сжигать топливо. Чтобы сжигать топливо, нужен кислород. Кислород берется из воздуха, с помощью легких насыщает кровь, с помощью ССС к целевым органам доставляется. Сердце имеет разовый объем выброса крови. Чтобы выбрасывать за единицу времени больше, оно должно сокращаться чаще. Именно для этого повышается пульс при физической нагрузке. Чтобы обеспечить лучшее снабжение кислородом и отведение продуктов в виде углекислого газа, воды и пр.
За счет сжигания жиров обеспечивается не более 50% общего расхода энергии.
Так вот, тренировки в режиме жиросжигания – полная хрень.
Реальность
Это утверждение может быть справедливо для одной тренировки. Но никак не на протяжении многих. Из-за системной ошибки пришли к идиотским рекомендациям по поводу оптимальных пульсовых зон. Не надо забывать, что в тренировках помимо жира сгорают углеводы. На самом деле, углеводов сгорает в 2 раза больше, чем жира. Просто потому что углеводы имеют меньшую энергетическую ценность.
Сгорание 1 г жира дает приблизительно 9 ккал, 1 г углеводов – 4 ккал.
Возьмем две тренировки. За одну сгорело больше жира (24 г), чем за другую (15 г). Но за другую сгорело больше углеводов, чем за первую.
Предположим, что мы занимаемся в подобном режиме на протяжении 50 тренировок. Тогда в первом режиме мы сожжем 1200 г жира, во втором 750 г. Правда, во втором режиме, мы сожжем больше углеводов.
Получается, что тренировки в первом режиме более эффективны в плане жиросжигания?
Но в нашем теле практически нет углеводов (глюкоза крови около 30 г, гликоген печени около 120 г, гликоген мышц 1-2% от мышечной массы). У среднего человека обычной комплекции углеводов в организме 0,5 – 1 кг.
Поэтому на протяжении длительного времени много углеводов из организма забрать не получится. Потому что их там попросту нет. За 50 тренировок организму придется с чем-то расстаться. Поэтому он переключится на потребление жира и, возможно, мышц.
Из-за этого утверждать, что раз тренировка сжигает больше углеводов и меньше жира, то она неэффективна – глупость. На длительной дистанции организм будет терять то, чем обладает. Поэтому затачивать тренировки под сжигание жира – полная чушь.
А более интенсивные тренировки, при которых в основном начинают использоваться в качестве топлива углеводы, сжигают в единицу времени калорий больше.
Поэтому если ты стараешься создать дефицит энергии, не надо рассматривать, сколько ты сжигаешь жира. Надо рассматривать, сколько ты сжигаешь калорий.
Отсюда, пульсовые зоны жиросжигания – полная фигня. Потому что организм будет расставаться с имеющимися ресурсами.
О похудении на примере автомобиля
Как правильно худеть? Нужно, чтобы приход калорий был меньше, чем расход. Для этого можно повышать расход, на что давят корпорации – производители питания и фитнес-индустрии. Либо снижать приход, что гораздо проще. При этом не придется тратить время на снижение веса.
Простая аналогия: есть энергосистема Автомобиль с определенным уровнем бензина в баке. Уровень немного колеблется. Он приезжает на заправку и регулярно заправляет бензин. И по делам хозяина ездит, и все время тратит бензин. Вдруг организму рассказали, что уровень в его баке слишком высокий, он типа жирный. Ему бы надо похудеть и чтобы средний уровень бензина в баке снизился.
Самая простая схема реализации этой задачи – при заезде на заправку меньше заправляться. То есть жрать поменьше.
Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить. Мы тебя даже научим ездить специальным способом, чтобы сжигать больше бензина. То есть покажем, как худеть правильно. Снизить уровень бензина в баке без езды не получится! Процессы жиросжигания не запустятся.
Более того, мы тебе вокруг бензоколонки трассу построим. Мы тебе даже к машине прицеп приделаем, мы тебе такую жиросжигающую трассу отгрохаем. А заправку не трожь. Это продажа тренировок, ценностью которых является сжигание калорий.
Тренировка ради сжигания калорий – бред, самоценность ее какая-то мифическая. Какой смысл сжигать калории, если можно их просто не сожрать?
Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить.
Сначала жрешь, чтобы потом пойти на тренировку и сжечь там калории. И жрешь за деньги, и тренируешься за деньги в фитнес-клубе. И при этом расстаешься с невосполнимым ресурсом в виде времени.
Если предложить владельцу авто такую схему, он покрутит пальцем у виска. А человек на это покупается.
Профессор Селуянов В.Н.: как правильно худеть
Польза тренировок
Может показаться, что Павел считает, что тренироваться необязательно. Нет, тренировки в жизни must have. То есть, должны быть обязательно. Потому что они полезны для здоровья: повышают качество и увеличивают продолжительность жизни.
Современные исследования показывают, что силовые тренировки решают эту задачу даже лучше аэробных. За их счет снижается риск заболевания раком и преждевременной смерти.
С помощью тренировок можно улучшить физические показатели (выносливость, сила и пр.). Причем, невозможно накачаться навсегда до какого-то уровня, этот уровень надо поддерживать.
Помимо прочего, тренировки доставляют удовольствие, развивают новые навыки. А просто сжигать калории – это чушь.
Как худел Павел Бадыров
Павел Бадыров, когда худел в 2016 г. в рамках интернет-проекта, похудел на 15 кг за 3 месяца со 112 до 97 кг. Сжег 13,5 кг жира и 1,5 кг мышц. За второй месяц он похудел на 9 кг – 2500 ккал в день. Невозможно так тренироваться ежедневно, а с помощью ограничения калорийности решилось очень просто.
Он нашел способ питания, который доставлял ему удовольствие. По окончании он не хотел слезать с этой диеты. Если поймать правильный способ питания, на каком-то этапе ты перестаешь худеть. При похудении со временем начинаешь тратить все меньше энергии. Так как надо кормить меньше плоти, становится легче передвигаться, расходуется меньше энергии на переваривание пищи. Организм включает защитный механизм – замедление обмена веществ.
В результате оказываешься на новом уровне энергетического баланса: ешь ровно столько, сколько нужно для твоего энергообеспечения. На этом уровне и надо оставаться. Когда он захотел набрать массу, ему пришлось заставлять себя повышать калорийность питания.
Сохранить мышцы при похудении
Организм, который оказался в условиях дефицита энергии, ведет себя как капиталист, который стал получать меньше выручки, чем вынужден тратить.
Организм начинает минимизировать расходы. На этом этапе ему выгоднее сжигать мышцы. Так как это повышенный источник расходов, с сравнении с жиром. Сжигая мышцы, он снижает энергозатраты организма.
Чтобы организм не тратил мышцы, надо создавать условие, чтобы он подумал, что они ему нужны. Это можно создать только с помощью тренировок. Тренировки должны быть высокоинтенсивные, задействующие все мышечные волокна. Иначе организм будет считать незадействованные волокна ненужными. И соответственно, от них избавляться.
В условиях отсутствия мышечной массы в случае возникновения профицита калорий, мы наберем массу гораздо быстрее.
Поэтому обязательно тренироваться, сберегая мышцы. Делать это можно с помощью силовых и высокоинтенсивных тренировок.
Для того, чтобы компенсировать падение результатов во время похудения, рекомендуется разнообразивать упражнения, менять режим выполнения, удилять организм.
Процесс похудения можно отслеживать по обратной связи. Есть похудения – есть дефицит калорий, нет похудения – нет дефицита калорий. Тогда надо ещё снижать калорийность питания.
Тренируешься при этом таким образом, чтобы защитить мышечную массу. Проверяешь состав тела, смотришь, получается или нет.
Слишком быстро терять вес вредно, также повышается риск того, что теряешь вес мясом.
Норма похудения – 2-3 кг/месяц.
Про ЗОЖ
ЗОЖ в настоящее время совершенно извращенное понятие. Сам факт того, что человек не испытывает радости от жизни, не может считаться здоровым. Если ты в стрессе и с ненавистью смотришь на едящих людей, ты несчастный человек.
Здоровый человек полон положительных эмоций. Здоровый образ жизни – это непрерывное получение кайфа. Есть надо вкусно. Есть куча режимов, способов приготовления пищи, поиска продуктов, которые тебе нравятся.
Запрещенные продукты
Надо исключить термин “запрещенные продукты”. Если человек съедает продукты из этого списка, это ввергает его в депрессию и вызывает чувство вины. Поэтому надо разделять продукты на способствующие похудению и не способствующие. Одни помогают сделать шаг вперед, другие – нет.
Если ты сегодня не сделал шаг вперед, сделаешь завтра. Ты не совершил преступление.
Как относиться к процессу, чтобы правильно худеть? Формула тренировок: получение кайфа от самого процесса с похудением в виде приятного бонуса.
Отказ от вкусного неправильная формулировка. Не отказ от вкусного, а замена одного вкусного на другое. Вместо вкусного гамбургера нужно есть вкусные овощные салаты.
Как при похудении есть то, что хочется
Если очень хочется – запланируйте употребление любимого блюда. Представьте обстановку, кампанию, посуду и запланируйте на определенный день недели и время. Съев блюдо, ты не совершил преступление, ты выполнил план и получил удовольствие.
Новички. Как начать тренироваться
Новичкам браться с ходу за интенсивные упражнения категорически нельзя. Шоу типа “Взвешенные люди”, где участников гоняют на пределе возможностей – катастрофа. К нагрузкам надо адаптироваться.
Подойдет низкоинтенсивное кардио. Месяц походил по дорожке – можно вводить элементы интервальной тренировки. Советую йогу, пилатес, пастуральную гимнастику. Они укрепляют тело, развивают внутренние мышцы.
Петли TRX – функциональный тренинг, из области движений, которые могут пригодиться в жизни. Хорошо прорабатывает мышцы – стабилизаторы. Но надо заниматься грамотно, на первых этапах с наставником. Но сложнее отслеживать прогресс.
Если ты уже подготовленный, в процессе похудения рекомендуется использовать многосуставные упражнения. Они нужны, чтобы задействовать большее количество мышечных групп. В период похудения не надо лезть на экстремальные веса. В том числе потому что недостаток углеводов может отрицательно сказываться на качестве суставной жидкости.
Надеюсь, статья помогла вам найти ответы на вопросы, как правильно худеть и тренироваться.
Видео
Материал подготовлен на основе разведопроса Дмитрия Гоблина Пучкова с Павлом Бадыровым.
Оформи дебетовую карту с кэшбэком по этой ссылке и получи 500 рублей на счёт карты
Пожалуйста, оцените произведение
Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.