outdoor fitness что это
Outdoor-тренировки: в гармонии с природой
Забота о здоровье, подтянутой красивой фигуре – норма. Люди хотят жить долго и счастливо, не думая о болезнях. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими усовершенствовать физическую форму. Их посетителям все чаще хочется выйти за рамки периметра спортклуба.
Outdoor-тренировки – новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.
В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.
Аутдор-тренировки – возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.
Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе
Тренировки подходят тем, кто имеет навыки по подтягиванию, отжиманию, другим силовым и кардионагрузкам, а также начинающим. Важно не переусердствовать, задавая себе активный темп с первого занятия. Последовательно разминаем мышцы с помощью упражнений для гармоничного развития тела.
Плюсы занятий фитнесом на улице:
Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством. За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу. Не теряем время!
Виды тренировок: что выбрать
Популярность outdoor-fitness обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Есть противопоказания по здоровью? Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.
Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:
Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.
Полезные советы для начинающих
Польза тренировок на открытом воздухе больше, чем у занятий в душном зале. Установленные в фитнес-клубах кондиционеры не спасают ситуацию: воздух становится сухим, а это отражается на эффективности упражнений.
Outdoor-фитнес на улице принесет пользу, поднимет настроение при соблюдении следующих рекомендаций:
И не забудьте перекусить перед занятием: яблоко, банан, фруктовый батончик обеспечат организм энергией для результативной тренировки.
Упражнения для аутдор-тренировок
Разминка
Важный этап для подготовки мышц к нагрузкам:
Организм подготовлен, переходим к основным упражнениям.
Основной комплекс
Прокачиваем грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс:
Не можете на первых порах осилить весь комплекс – устройте обычную пробежку. В перерывах делайте махи ногами, опершись на скамью в парке или дерево в лесном массиве. Освойте скандинавскую ходьбу, прокатитесь на велосипеде – начните с малого.
Заранее побеспокойтесь об удобной спортивной одежде. Одежда для фитнеса не стесняет движений, позволяет коже дышать, обеспечивает циркуляцию воздуха и впитывает влагу. В нашем каталоге представлены облегченные модели для жарких дней: майки, топы, футболки, шорты различных цветов и размеров. В прохладные вечера комплект дополнит свитшот, теплая и легкая толстовка.
Тренировка окончена: расслабьтесь, потянитесь вверх, вдохните полной грудью свежий воздух. И начните новый день с улыбки!
Фитнес-практика
Outdoor Training
Хотите получить
настоящую пользу от Outdoor Training? Давай с нами на фитнес-туры
Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.
Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.
В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.
В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training
Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.
Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.
Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.
Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.
Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training
Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.
Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.
Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома
Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.
У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training
Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.
Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.
Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.
Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки
Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.
Польза уличных тренировок для организма
Виды outdoor-тренировок много — что выбрать?
Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.
Певица Валерия — мама троих взрослых детей, которые были рождены в браке с продюсером Александром Шульгиным. Но наследники со своим отцом-абьюзером практически не общаются. Сыновья певицы — Артемий и Арсений — женились один за другим. Свадьба старшего прошла в Швейцарии, на ней присутствовали только самые близкие родственники пары. Младший отметил грандиозное событие на широкую ногу — на торжество была приглашена вся светская Москва (кроме отца Александр Шульгина). Дочь Валерии занимается построением личного бренда под псевдонимом SHENA.
Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.
Outdoor-тренировки: почему на Западе перестают покупать фитнес-абонементы и выходят заниматься на улицу?
На воркаут-площадках теперь собираются не только культуристы из соседнего подъезда, а в беговые сообщества слетаются все новые и новые люди, заполняющие дорожки в ближайших парках и скверах… Почему в прогнозах фитнес-экспертов ожидается спад посещений спортзалов и какой активностью можно заняться на улице? Узнали у тренеров.
Алексей Таги-Заде, тренер-физиолог проекта To Be Perfect, мастер спорта, участник Олимпийской сборной России, специалист по animal flow, TRX, 3D-движению
Нельзя сказать, что спортзалы на Западе опустели, как нельзя однозначно сказать, что люди устали от фитнес-клубов. Однако с эволюцией спортивной индустрии появляется все более интересная и живая альтернатива залу и помещению – новые виды тренинга, различные виды бега. Тем более когда за окном отличная погода (речь о теплых штатах, южных регионах и коротком московском лете).
Кроме того, на эволюцию фитнеса влияют и крупные спортивные бренды, пропагандирующие тот или иной вид активности. Сначала это был просто бег, потом – функциональный тренинг с сопутствующими дисциплинами; теперь же, кажется, уже не осталось видов спорта без покровительства лейблов. Так, формат тренажерного зала начинает отходить на второй план и в какой-то степени становиться рудиментом.
От сложного к простому: как меняется фитнес-индустрия
Индустрия фитнеса и похудения по-прежнему одна из самых популярных и прибыльных. И здесь наблюдается интересный феномен: с одной стороны, виды тренинга становятся проще – люди отходят от тренажеров и тратят меньше денег на спорт (отказываются от клубных карт и частных тренировок в зале). С другой – на фоне этого упрощения развиваются такие ЗОЖ-дисциплины, как пилатес и йога, которые по своей сути гораздо сложнее, чем «олдскульный» бодибилдинг и подобные ему силовые виды спорта. Они только кажутся элементарными из-за того, что почти не требуют оборудования, однако сама тренировка требует куда больше затрат как физических, так и умственных сил и подключает самые разные группы мышц.
Если раньше достаточно было использовать тренажер, конструкция которого продумана за тебя, и производить определенные движения, то теперь, когда осознанность стала трендом, становится важным критически осмысливать каждое свое действие и усложнять нагрузку на тело. «Тупо» сгибать-разгибать тот же бицепс уже недостаточно: появляется множество нюансов и комбинаций, делающих движение функциональнее и сложнее, а отдачу – выше.
Влияя на фитнес-индустрию, эта тенденция диктует новые экономические правила. Залы с тренажерами, завезенными в 2000-х годах, постепенно изживают себя. Люди перестают покупать годовые абонементы, в том числе и потому, что становятся более мобильными и не знают, насколько долго будут привязаны к месту жительства и работы и где смогут посещать определенный зал. Получается, что годовую фитнес-карту нецелесообразно брать и с точки зрения финансов, и с точки зрения инфраструктуры. И продвинутые спортивные клубы начинают эволюционировать и как минимум уходить от годовых абонементов.
«Накачаться» можно только в спортзале: главный миф про outdoor-тренировки
Бытует мнение, что спортивное рельефное тело можно накачать «на улице» только в том случае, если ты – мужчина с высоким уровнем тестостерона. В ином случае мышцам нужны прицельные силовые нагрузки, которые можно получить только в спортзале.
На самом деле это миф, и миф очень вредный. Все сложнее, потому что во время тренировки включаются биохимические процессы, которые не позволят ни мужчине, ни женщине накачаться без «железа». Гипертрофию (рост) мышц можно вызвать только внешним отягощением! И чем больше мы развиты физически, тем больше должно быть это отягощение. Но я не предполагаю, что силовой формат должен умереть – он просто будет продолжать меняться. Так, уличные тренировки можно разнообразить упражнениями с гирями и сборными гантелями, что позволит дать мышцам необходимую нагрузку.
Уйдет ли мода на фитоняшек с уходом из спортзала?
Скорее, сам формат фитоняшек немного изменится, но мода на спортивное тело не уйдет. Сдвинулись акценты и взгляды: сейчас обращают внимание на атлетический силуэт в целом. У бодибилдера – не атлетический силуэт. Сейчас моду диктуют теннисисты, баскетболисты, конькобежки, атлеты – те спортсмены, через которых с массами коммуницируют крупные бренды.
Углубляясь в истоки фитнеса, можно понять, что он – маленький отрезок в большой истории развития спорта. Здорово, что все популярнее становятся спортивные дисциплины: образ и внешний вид девушки, которая занимается, например, легкой атлетикой, смотрится гораздо приятнее, чем образ девушки, которая не знает ничего, кроме того, как делать становую тягу. Могу предположить, что девушки, которые занимаются бодибилдингом, будут постепенно пересматривать свои взгляды на женский фитнес-образ, чтобы оставаться популярными. А девушки, которые бегали и активно занимались функциональным тренингом, станут более популярными и наберут свою аудиторию.
Уйди, но останься: чего ждать от моды на фитнес в будущем?
Мода на фитнес, как и в целом вся мода, – очень циклична. К сожалению или к счастью, вполне возможно, что через 15 лет в трендах снова окажется грубый, простой, упрощенный и бесконечно гипертрофированный бодибилдерский и пауэрлифтерский подход к тренировкам и мы снова будем мазаться автозагаром.
С другой стороны, в индустрии фитнеса посещение спортзала – это такой классический элемент, вроде черного платья, который до конца никогда не выйдет из моды. У него обязательно останутся свои последователи. Я вообще не стал бы деклассировать фитнес-клубы. Хотя бы потому, что формат уличных тренировок может быть морально тяжелым для некоторых людей – не всем удобно и комфортно заниматься дома или в альтернативной обстановке.
Тем не менее outdoor-формат позволил «распечатать» целый пласт возможностей для человеческого организма и стал полноценной альтернативой в такие моменты, когда хочется сбежать из зала и хотя бы временно отдохнуть от него.
Чем можно заняться на улице
Павел Кондрашев, тренер «Бегового сообщества»
Бег давно стал чем-то большим, чем простая кардиотренировка. Это и способ снять стресс и «слить» кортизол, и своеобразная медитация, и возможность привести фигуру в порядок. При этом пробежки вовсе не скучны и однообразны, как это может показаться неофитам, – чего стоят концепции Красочного или Ночного забега.
В «Беговом сообществе» выделяют несколько видов беговой нагрузки: это может быть спринт (30, 50, 60, 100, 200 и 400 метров), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 метров, в том числе бег на 3000 метров с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 и 10 000 метров), а также барьерный бег, кросс и трейл – бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Помимо бега мы проводим ОФП, прыжковые упражнения, «закачиваем» спину, качаем пресс и не только… Ведь без хорошей общей базы не будет и прогресса в беге.
Упражнения с петлями TRX
TRX (total resistance exercises) – это тренажер, предназначенный для функциональных тренировок, название которого закрепилось за ним благодаря бренду-производителю, став нарицательным (как, например, «ксерокс»).
Он представляет собой подвесные петли, которые можно закрепить как дома, так и на улице, и выполнять с ними отжимания, тяги, наклоны, подтягивания, выпады и многие другие классические упражнения по-новому. TRX-нагрузки отличает то, что во время выполнения упражнений идет работа с мышцами-стабилизаторами – так происходит потому, что точка опоры постоянно меняется. Советуем обратиться к тренеру, прежде чем осваивать этот вид тренировок – в нем много нюансов!
Упражнения с резинками
В последние несколько лет фитнес-резинки переживают ренессанс – аксессуар стал очень популярен у ЗОЖ-блогеров и в спортивных студиях за счет простоты и эффективности.
Все просто: нагрузка на мышцы обеспечивается сопротивлением, которое дают резиновые петли (они бывают разной плотности и, соответственно, разной степени сложности). Нагрузку также можно регулировать амплитудой движения, проделывая разведения руками, приседания, тягу, скручивания или махи.
Упражнения с гантелями
Для тренировок на улице очень удобны разборные гантели. Вес можно регулировать, прикручивая дополнительные блины к грифу и постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с прогрессом.
Выбор упражнений с гантелями огромен: можно прокачать как базовые мышцы спины и ног, так и «изоляцию», например трицепс или дельты.
OUTDOOR ТРЕНИНГ – ЧТО ЭТО?
Сегодня мы разберем что такое outdoor тренировки, в чем их польза и виды тренировок. Ведь часто у людей которые тренируются в зале, возникает чувство, когда, не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной и подышать свежим воздухом.
Тренировки на улице совмещают два главных запроса человека. Первый – это физическая нагрузка. Вторая – это, регулярные занятие на свежим воздухе + активнее синтез витамина D.
Есть огромная уйма видов тренинга, на свежем воздухе:
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (trx, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Yoga
— Stretching
— А так же, есть миксы из тренировок, указанных выше
Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Любая физическая работа, принесет вам пользу.
А теперь поговорим о пользе.
1) Вы будете делать идентичную программу тренировок, что и в зале, только на свежем воздухе.
2) Тренировки с использованием своего тела, улучшают координацию и баланс.
3) Результат вы получите гораздо быстрее.
4) Красивые маршруты.
5) Новые места и знакомства.
Даже если вы не можете позволить себе тренера, вы можете заниматься самостоятельно, главное все продумать и не перестараться.
Нужен ли вам тренер? — Безусловно! Тренировка с тренером намного эффективнее, он поставит вам нужную технику, предостережет от травм, и он предоставит вам план тренировок с переодизацией (отдых и тяжелые тренировки).