omad питание что это
Я питался 1 раз в день и вот, что из этого вышло. Личный опыт
Представьте, что вы можете хоть каждый день есть пиццу, запивая ее пивом, и при этом худеть. Ну разве не здорово? Правда, есть одно условие: ровно один прием пищи на сутки и не более.
Такой подход к питанию называется One Meal A Day Diet (OMAD), или Одна трапеза в день. И меня привлекла именно её простота. Что будет, если есть один раз в день, но помногу и все, что захочется?
В чем суть диеты OMAD?
Сразу дисклеймер: однократное питание ни в коем случае не подходит людям с какими-либо хроническими заболеваниями. Особенно, если это сахарный диабет, эндокринные или почечные нарушения, болезни ЖКТ (например, язвенный колит, болезнь Крона, гастрит, язва желудка или панкреатит).
OMAD – по сути экстремальный вариант интервального голодания, точнее его более хардкорного братца под названием «Диета воина». Вкратце, что это такое: вы наедаетесь до отвала ближе к вечеру, а большую часть суток поститесь и пьете только воду. Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье.
Designed by wayhomestudio/freepik
Базовая идея звучит довольно туманно – примерно, как реклама БАДов, которые вам пытается продать очередной «доктор» из ночной рекламы. Но прежде чем списывать разовое питание со счетов, давайте рассмотрим, что на этот счет говорят наука и здравый смысл.
Чем полезно есть один раз в сутки?
Большинство людей вздрагивают от одной мысли пропустить обед и ходить голодным. Это кажется каким-то ненужным издевательством над организмом. Однако сторонники диеты OMAD уверяют, что можно есть один раз в сутки и ничего с вами не случится. Плюсы такой диеты, по их словам:
Повышается внимательность и производительность. Вы наверняка замечали, как после обеда в офисе начинается «сонное царство». Ничего не хочется делать, сознание затуманивается и хочется пойти прилечь на часок. Сонливость после еды – вполне нормальное физиологическое состояние и объясняется выбросом инсулина и лептина в кровь;
Эффективность для похудения. Даже если ваша диета не укладывается в рамки «здоровой», вы при всем желании не сможете наесть столько калорий, чтобы потолстеть;
Свобода в выборе продуктов. Опять-таки вы избавляетесь от необходимости питаться «правильными» продуктами, не тратите время на готовку и не забиваете себе голову планированием 4–6 приемов пищи.
Некоторые люди следуют диете OMAD по религиозным соображениям. Профессиональные спортсмены, например, бойцы смешанного стиля чемпионка UFC Ронда Раузи и Хершел Уолкер, питаются один раз в день, чтобы оставаться в одном весе. Уолкер вообще в одном из интервью говорил, что уже много лет ест только завтрак, а вечером позволяет себе лишь салат и немного хлеба.
Есть также исторические свидетельства, что нечто вроде диеты OMAD практиковали древние римляне, потребляя большое количество еды утром и оставаясь голодными в течение остального дня. Это было ещё задолго до того, как у средневековой знати появился обязательный ритуал утреннего приема пищи, то есть завтрака.
Мой опыт диеты OMAD
Экспериментируя с однократным приемом пищи, я позволял себе есть один раз в сутки в течение нескольких дней в неделю. Моя рекордная серия – пять дней подряд. В этот период я тренировался с отягощением, играл в баскетбол и прибегал к другим интенсивным тренировкам.
И вот три важных вывода из моей диеты OMAD:
Ты можешь есть всё, что угодно. Но лучше не надо
Designed by user18526052/freepik
В самом начале я ликовал как ребенок. Можно питаться, чем попало! Ура! Потом пришло осознание, что за 48 часов я обжирался только чипсами, острыми крылышками и пил виски. Не самое оптимальное топливо для организма.
Диета OMAD и силовые тренировки не совместимы
Я заядлый спортсмен. И в общем-то серьезного упадка сил на однократном питании я не заметил. Но при этом не сказать, что сильно пахал в спортзале.
Так или иначе спустя пять дней на дефиците калорий я заметил, что похудел на три килограмма. Иными словами, если есть один раз в день, но помногу, и при этом тренироваться, вы будете терять в весе. Но опять-таки это зависит от базовых условий:
Количество и интенсивность тренировок;
Ваша общая физическая подготовка и тренированность;
Индивидуальные особенности метаболизма;
Диета OMAD отлично дисциплинирует и развивает силу воли
Основная причина, по которой я вообще решился на однократное питание, было улучить психическую устойчивость. Это было непросто. Иногда голод побеждал, и я позволял себе обедать. Однако большую часть времени я испытывал чувство гордости, что ощущаю себя свободным от еды.
В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то такой подход поможет привести вас в форму.
Что наука говорит об однократном питании
С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они будут полезны вам.
Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные результаты.
Одна из первых научных работ от 2007 года связывает его с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье будут не на самом высоком уровне. Даже если при этом вы будете худеть.
Эффекты от однократного приема пищи тоже не самые приятные:
Постоянное чувство голода;
Риск развития алкоголизма;
Ощущение слабости и чувство усталости;
Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания;
Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи.
Другая сравнительная работа на выборке из 100 человек не обнаружила каких-то серьезных преимуществ от кратковременного голодания по сравнению с обычным контролем калорий.
Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD.
Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда создаются микроразрывы в белковых связях, что заставляет мышцы расти.
Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней – в частности, сахарного диабета и рака.
В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям.
Стоит ли есть один раз в день?
Вот на этот вопрос каждому придется отвечать самому. Предварительно обсудив риски с диетологом и другими врачами. Скажу больше: приступая к любой диете, всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами и выслушивайте их рекомендации.
Designed by valeria_aksakova/freepik
Когда несколько месяцев назад я решил есть один раз в день, у меня уже был опыт прерывистого голодания. Эта идея мне понравилась по двум причинам: свобода есть, что я захочу, и бросить себе вызов, научившись справляться с голодом.
Можно ли питаться один раз в день. Мнение врача
Идея есть один раз в день не так безумна и опасна, как может показаться. Испытывать чувство голода время от времени – это совершенно нормально. Но такая диета подходит не для всех. Я бы точно не порекомендовал питаться так постоянно.
Тем не менее, как минимум одно исследование от 2016 года связывает пропуск одного приема пищи с уменьшением индекса массы тела. И некоторые люди добились отличных результатов, превратив диету OMAD в образ жизни. Однако гораздо важнее сначала научиться интуитивному питанию и в целом привести в порядок свой образ жизни, а уже затем увлекаться экспериментами.
Кроме упомянутого выше бойца MMA Хершела Уолкера есть ещё раскачанный ютубер Блейк Хортон (Blake Horton), который регулярно выкладывает на своем канале свои завтраки в виде совершенно монструозных сэндвичей, гигантских кусков пиццы и трехкилограммовых буррито. Поищите его ролики и полюбопытствуйте, как выглядит этот парень.
Впрочем, я время от времени всё ещё практикую OMAD, особенно если накопилось много дел или я слишком плотно поужинал накануне. Это отличный способ выработать пищевую дисциплину.
Совершенно точно вам следует отказаться от однократного питания, если вы заметили какой-то негативный эффект, вроде постоянного утомления и плохой концентрации. Ну а в остальных случаях – почему бы и не попробовать? По крайней мере придется мыть меньше посуды.
Что такое голодание 1 раз в день (диета OMAD)
Диета OMAD — это форма интервального голодания, которая ограничивает приемы пищи до одного раза в день. Некоторые люди считают, что один прием пищи облегчает потребление калорий, и при этом несет в себе всю пользу прерывистого поста.
Поэтому я решила сделать более детальный обзор диеты OMAD, и рассказать о её плюсах и минусах.
Основы диеты
В OMAD есть только одно правило: вы съедаете весь свой дневной рацион за один прием. Вы можете выбрать для себя любой часовой промежуток. Если вы предпочитаете завтракать, ваше окно может быть между 9-10 часами утра. Если вы предпочитаете ужин, это может быть 18-19 часов.
К тому же в время OMAD вы можете есть все, что хотите. Кето, низкоуглеводная или высокоуглеводная диета, веганство — все, что вам подходит, если вы потребляете все свои ежедневные калории в пределах часового окна.
Плюсы для здоровья
1. Помогает сбросить вес
Многие люди используют OMAD для похудения, потому что она упрощает ограничение калорий.
Исследования показывают, что люди, которые сокращают частоту приема пищи, едят меньше и теряют жир, даже если они не уделяют активного внимания сокращению потребления калорий.
2. Снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление является самым большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, высокое давление может вызвать инсульт и сердечный приступ, а также увеличить риск развития диабета 2 типа.
Несколько исследований показали, что интервальное голодание снижает артериальное давление, а сочетание прерывистого поста с кето-диетой делает его еще более эффективным.
3. Уменьшает воспаление в организме
Интервальное голодание уменьшает воспаление, один из основных факторов старения и возрастных заболеваний.
Также голодание активирует аутофагию — процесс, который заменяет старые или поврежденные клетки тела новыми. Неудивительно, что исследования показывают, что голодание и ограничение калорийности увеличивают продолжительность жизни как у животных, так и у людей.
Риски и проблемы
1. Может способствовать нездоровому отношению к еде
Целый день голодания и сосредоточение внимания на одном большом приеме пищи могут привести к перееданию или проблемам с контролем за едой.
Если вы склонны к перееданию или боретесь с анорексией, булимией или другим расстройством пищевого поведения, OMAD не для вас. Проконсольтируйтесь с диетологом, чтобы найти режим питания, который лучше соответствует вашим целям.
2. Может понизить сахар в крови
OMAD может по-разному влиять на разных людей. Если вы решили попробовать эту диету и у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови — тошнота, рвота, головокружение, помутнение зрения или невнятная речь — немедленно съешьте что-нибудь. OMAD явно не для вас.
Как безопасно использовать диету OMAD
Поскольку вы едите всего один раз в день, вы должны быть уверены, что ваш организм не страдает от этого. Придерживайтесь нескольких простых правил:
Что будет, если есть один раз в день: отзывы о необычной диете
Суть любой диеты заключается в отказе от определенных продуктов и переходе на более полезные и менее калорийные. Но не только в этом! Разные варианты подразумевают определенные схемы питания, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. В одном случае требуется не есть после 6 часов вечера либо голодать основную часть суток. В другом — делить меню на 5 или 6 приемов. А в третьем и вовсе устраивать суточную разгрузку, наполняя желудок лишь водой или, к примеру, кефиром. Если ты попробовала эти способы или просто ищешь что-то принципиально новое, существует и другой подход – и мы собрали о нем отзывы.
В чем соль OMAD-диеты
Квинтэссенция такого ограничивающего режима в воздержании от пищи в течение 23 часов и употреблении всего, что захочешь, в оставшееся время. Это и есть OMAD-питание. Название переводится как one meal a day – одно блюдо за день. Все, что необходимо для получения энергии, нужно уместить в единый прием пищи.
Идея подобного формата в том, чтобы ограничить потребление калорий в течение дня и благодаря этому сбросить лишние килограммы. В конечном счете создается дефицит калорий: количество сожженных превышает объем потребляемых. Отзывы об OMAD-диете обращают внимание за то, что как раз здесь калории считать не нужно: это удобно для тех, кто часто не успевает или устает заглядывать в калькулятор.
Есть один раз в день: что в меню
Возможно, кто-то при наступлении часа Х считает необходимым налегать на двойные чизбургеры и картошку фри, запивая газировкой, чтобы «надолго хватило». Надо как следует наесться и порадовать себя всевозможными вредностями, а то потом предстоит голодать почти сутки!
А кто-то (уже испытавший на себе первый вариант) воспользуется пищевым окном для более продуктивного и правильного насыщения, остановившись на листьях салата, цельнозерновых, бобах, орехах, семенах, курице, рыбе, овощах, фруктах. Охотно верим, что они помнят простые истины: быстрые углеводы не задерживаются в желудке больше часа, а трансжиры не несут никакой питательной ценности. Судя по всему, при втором подходе экспериментаторы хотят добиться долгосрочного снижения веса, а не отметиться разовой акцией (для снимка в Сети).
В целом OMAD-питание не навязывает списки разрешенных и запрещенных продуктов. В первую очередь это схема, а не перечень диетической еды, съев которую ты чудесным образом не будешь испытывать желания что-то пожевать следующие сутки.
В основном отзывы относительно диеты, когда полагается есть один раз в день, рассказывают о выборе в пользу сбалансированного меню. Пусть это будет полноценный и разнообразный обед (завтрак или ужин) из любимых тобою продуктов, содержащих углеводы, белки, жиры, клетчатку. Это важно не только для сохранения здоровья, но и для того, чтобы не сорваться в течение «голодного» периода. Разумный подход основан на том, чтобы не тратить единственный прием пищи на блюда, которые не смогут насытить. В противном случае срывы просто неизбежны.
Кроме того, не стоит запихивать в себя от души все то, что должно растягиваться на несколько приемов пищи. Порция должна умещаться в одну небольшую тарелку и не состоять из множества деликатесов и десертов.
Особенности одноразового питания
Большинство людей при OMAD-диете пропускают завтрак и оставляют единственный прием пищи на послеобеденное время. Это не принципиально. Среди поклонников такого стиля питания находятся и те, кто выбирает более позднее время для трапезы. Правда, диета, когда ты решилась есть один раз в день вечером, не подразумевает поздние ужины. Желательно заканчивать процесс за четыре часа до сна.
Главное, придерживаться одного и того же времени с минимальными отклонениями (в пределах пары часов). Так легче выработать привычку. Время еды должно соответствовать твоему распорядку дня и обычному укладу. Наиболее идеальным считается период с 12 до 17 часов. Организм точно успевает проснуться и до отдыха еще далеко.
Своеобразие диеты для тех, кто готов есть один раз в день, заключается в жесткой дисциплине и самоконтроле. Это не панацея от лишнего веса, но если разобраться и подойти к ней с умом, диета, при которой разрешается есть один раз в день, принесет должный эффект. Дело в том, что когда пища не поступает долгое время, организм вырабатывает меньше инсулина. Но клетки по-прежнему нуждаются в энергии, поэтому организм берет ее из жировых отложений. Такая форма подойдет тем, кто хочется добиться следующих результатов:
Сразу оговоримся, что подобные реакции не будут мгновенными. Поначалу тебя могут преследовать апатия, быстрая утомляемость и невероятное чувство голода. Но для перестроения организма на новую схему питания необходимо время. Через несколько дней всё придет в норму (даже настроение).
Тем более что диета, которая базируется на том, чтобы есть один раз в день, просто заставляет ложиться спать пораньше. В самом деле не сидеть же до полуночи в ожидании угрюмого урчания в желудке! А сон – это необходимая и важная составляющая для реализации особой программы питания. Восемь часов сна помогают контролировать вес, снижать риски хронических заболеваний и ускорять обмен веществ.
Диета «Есть один раз в день»: максимальные потери и сроки
Наш организм всегда готов приспособиться к создаваемым для него условиям. Если дать ему пищу один раз в день, ничего плохого не случится. Единственное — не стоит перебарщивать и проводить подобные эксперименты неделями и месяцами.
Диета, которая позволяет есть один раз в день, не предполагает строгого меню, но учитывает разные факторы, начиная от текущего веса и заканчивая физическими нагрузками. Эти моменты влияют на конечный и скорый результат. Но при соблюдении условия 23/1 и отсутствии перекусов можно потерять пару килограммов и больше за одну неделю.
Смысл в том, что чем стройнее ты становишься, тем меньше возможностей у организма брать энергию из жировых запасов. Лучше устраивать недельный OMAD-режим, добавляя второй и третий приемы полезной пищи в остальные дни. Постоянно придерживаться такой диеты недопустимо, поскольку может возникнуть нехватка питательных веществ, из-за чего начнутся проблемы со здоровьем.
Британский врач Ксанд ван Туллекен похудел таким способом на 38 кг, увеличив порцию и доведя прием пищи до одного в день. По его мнению, легкий стресс для тела побуждает его сжигать жиры без диетических сложностей. Его день начинается с одной или двух чашек кофе, а заканчивается вкусным и сытным ужином. Если блюда содержат овощи, фрукты, цельные злаки и качественные белки, такое питание можно считать правильным.
С ним не соглашается Британская диетическая ассоциация, говоря, что такой рацион трудно назвать полноценным.
Впрочем, Туллекен предлагает прибегать к экстремальному режиму питания лишь периодически, на несколько дней, если в это время нет высокой нагрузки на организм – физической и эмоциональной.
Отзывы блогеров и инфлюенсеров о необычной диете
С апреля 2019 года автор бестселлеров и блогер Майкл Офей экспериментирует с питанием «Раз в день». К нему он пришел после того, как испытал несколько вегетарианских диет. В стремлении победить преждевременную старость и снизить вес, он решился попробовать OMAD.
В дополнение к тому, что Майкл стал есть один раз в день, он начал делать легкие упражнения, заниматься растяжкой и увеличил продолжительность сна. При этом он отмечает, что раньше у него никогда не было столько сил. За месяц он сбросил 4,3 кг. Но помимо ухода лишних кило он открыл для себя и другие преимущества такой системы:
На своем опыте Майкл почувствовал, что очень легко запутаться при наступлении времени трапезы. Соблюдение диеты может давать ложное право есть что угодно, еда выступает как награда. Такой образ мышления ведет к перееданию или отклонению от курса. Пища не должна становиться торжественным событием, а символической вишенкой на торте станут сброшенные килограммы.
После завершения эксперимента блогер понял, что уже не так строг к себе, но опыт научил его поглощать меньше калорий, чем до того, как он начал есть один раз в день.
По мнению блогера и писательницы Дженнифер Стилл, один прием пищи в день на самом деле не так уж радикально меняет жизнь, как может казаться. А если и меняет, то в ее случае в лучшую сторону. Постоянное обращение к OMAD-диете помогло ей избавиться от 54 кг. Она ела продукты, которые надолго обеспечивали сытость, и ее перестало тянуть на перекусы.
Поскольку она ела один раз, у организма появлялось больше времени для переваривания и усвоения пищи. По данным клиники Майо, человеческому телу нужно от шести до восьми часов, чтобы переработать порцию и передать ее в кишечник для расщепления. Она довольна тем, что приходится меньше думать о том, что приготовить к каждому приему пищи, где поесть и что пора идти в супермаркет. У нее появилось больше возможностей заниматься любимыми делами и уделять время семье и спорту. Она включила в процесс похудению кардиотренировки натощак и готовится к марафону.
Эффективное похудение с диетой OMAD
Эффективное похудение с диетой OMAD (One Meal A Day) — как это работает?
Один прием пищи в день : может ли диета OMAD помочь похудеть и насколько эффективно?
Быстрое и несложное похудение обещает диета OMAD. «Один прием пищи в день» — это принцип современной тенденции снижения веса.
Диета OMAD. Так это работает
Заранее следует сказать одно: диета OMAD требует большой самодисциплины. И длиться диета должна недолго.
Как следует из названия, этот метод только 1 приема пищи в день.
Однако следует помнить о некоторых правилах: вы едите в течение одного часа. Оставшиеся 23 часа поститесь.
Даже если это трудно: не переедайте, а ешьте еду медленно, осознанно и сосредоточенно.
Забавное, что в диете не допускается укладка продуктов стопочкой — выше 7 см еда не должна быть на тарелке. Поэтому двойной бургер с дополнительной порцией не подходит!
Насколько эффективна эта диета
По мнению экспертов, это может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и стабилизировать артериальное давление.
В последние годы интервальное голодание во всех его аспектах и выражениях пережило ренессанс, не имеющий аналогов.
«Один прием пищи в день» — эта тенденция стала новым трендом в 2018 году.
Как работает One Meal A Day?
Преимущества OMAD!
OMAD легко интегрировать в повседневную жизнь!
Часто в эйфории и полной уверенности мы начинаем новую программу похудения с индивидуальным планом питания. Мы узнаем, сколько калорий, что нам разрешено есть, когда. Однако в стрессовой повседневной жизни сложный план питания обычно терпит неудачу очень быстро.
Диета OMAD может быть положительно оценена здесь с ее простыми и четко определенными правилами. У вас нет соблазна беспокоиться по поводу определенных вопросов, таких как: в моем завтраке слишком много калорий? Могу ли я выпить бокал вина на ужин? Или: приготовил я еду на следующий день?
OMAD дает больше энергии!
Это не ошибка! Вопреки широко распространенному убеждению, что меньшее количество приемов пищи автоматически связано с меньшим количеством жизненной энергии, диета OMAD позволяет уму ясно и остро работать.
Причина : с одной стороны, пустой желудок сигнализирует мозгу: «Эй, будь начеку — нам все еще нужно добывать пищу на сегодня. Может быть, даже охотиться и убивать диких животных!»
С другой стороны, меньшее количество приемов пищи в течение дня значит, что реже повышается/падает уровень инсулина, что является причиной типичного чувства усталости после приема обильной еды.
OMAD увеличивает производство гормона роста!
Кстати, даже ежедневное голодание повышает выработку тестостерона в организме. Например, исследование показало, что даже короткие периоды голодания могут увеличить секрецию тестостерона до 180% — что способствует наращиванию мышечной массы!
Подавляющее большинство болезней современной европейской цивилизации обусловлено нездоровым питанием.
Проблема : калорийные соблазны скрываются за каждым углом — круглосуточно. Тем труднее сказать «Нет!», когда мы находим возможности для покупок 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — и все случается по принципу: «ВОЗМОЖНОСТЬ ДЕЛАЕТ ЖИРНЫМ!»
Диета OMAD теперь может помочь нам избежать этих соблазнов и найти путь назад к нашему генетическому происхождению. Ограничение себя одним приемом пищи в день очень близко к питанию наших предков.
Почему это должно быть полезно? Как сегодня известно науке, «болезни изобилия», такие как диабет, гипертония, ожирение и т.д., не играли практически никакой роли в прошлом.
Голодание, например, может значительно снизить риск развития диабета 1 и 2 типа. Таким образом, вы можете сказать: диета OAMD хороша не только для внешнего вида, но и для здоровья!
ОМАД экономит время и деньги!
Еще одно преимущество, которое нельзя недооценивать: большая экономия времени! Процесс приготовления пищи — со всеми атрибутами — забирает у нас много времени и энергии каждый день. Логически нам приходится проходить через это «мученичество» на диете One Meal A Day только один раз каждые 24 часа, поэтому мы можем использовать только что накопленное время для продуктивных занятий, таких как посещение спортзала.
Конечно, последние два аргумента не должны быть основным мотивом для запланированного изменения своего питания. Конечно, если экономия времени и денег будет включена в диету, мы не скажем «нет»!
OMAD: Делай и не делай!
И «что можно и что нельзя» при соблюдении диеты. Как не допустить множество потенциальных ошибок новичка!
Не бойся голода!
Кто следовал диете OMAD знают, что желудок рычит только во время фазы перехода. Впоследствии наш организм переключается с калорий на жировой обмен.
Наше тело сжигает жир для получения энергии, так что устойчивое чувство голода скоро уйдет в прошлое раз и навсегда. Так что не делайте ошибку, чтобы сдаться рано.
Что помогает против чувства голода
Пей достаточно воды!
Например, хорошо зарекомендовавшая себя хитрость против голодного желудка заключается в достаточной гидрогенизации организма. В частности, газированная минеральная вода может «обмануть» мозг, заставляя думать, что желудок всегда достаточно наполнен. Вода также помогает стимулировать обмен веществ и, таким образом, поддерживать сжигание жира.
Питайся сбалансировано и питательно!
К сожалению, многие новички в One Meal A Day-диете совершают важную ошибку в эйфории от успешного этапа голодания, набивая желудок 1 раз в день до предела: в меню тогда в основном фаст-фуд, сладости и прочие «грешки».
Не поймите неправильно: вполне нормально после долгого воздержания, поддаваться соблазнам. Важно не забывать, что наше тело нуждается в витаминах, минералах / клетчатке и сбалансированном соотношении макроэлементов для оптимального функционирования.
Поэтому постарайтесь — любить свое здоровье и физическую форму — разумно использовать окно часового приема пищи и формировать блюдо из каждой ветви пищевой пирамиды! Очень подходят для этого блюдо Чаша Будды!
Как упоминалось ранее, самым большим козырем диеты OMAD является ее простота и удобство использования — и именно так и должно быть! Не беспокойтесь о количестве калорий, планировании пищи или содержании жира, просто придерживайтесь указанного временного интервала и наслаждайтесь результатами похудения!
Не отказывайсй от тренировок!
Конечно, в основном, ритма еды 23: 1 достаточно, чтобы прийти в «форму». Фазы ежедневного голодания и сопутствующие изменения в жировом обмене заставляют процент жира в организме таять быстро. Но даже, если вы не фанат фитнеса, тем не менее вам хочется видеть безупречное зеркальное отображение.
Для этой цели целесообразно оптимизировать тренировки в дополнение к диете.
Кстати… Многие спортсмены сообщают, что пост поднимает их физическую работоспособность в тренажерном зале на новый уровень — они могут работать дольше и интенсивнее, чем с полным желудком.
Держитесь подальше от OMAD, если диета вам не подходит!
Ясно одно: прерывистый пост OMAD в частности — это всегда «проблема типа». То, что многие пользователи диеты OMAD в восторге от нее, не означает автоматически, что это правильная концепция питания для вас.
Нередко те, кто придерживается диеты OMAD, жалуются на повышенное головокружение, головную боль, потерю сознания или просто тошноту.
В начале диеты такие симптомы — если они находятся в определенном диапазоне — не являются чем-то необычным.
Однако, если вы не заметите какого-либо улучшения после первой или двух недель, вам следует либо воздержаться от диеты OMAD, либо, по крайней мере,
проконсультироваться с врачом!
Выводы
Кто не знает, такие «истины» как:
«Вы должны есть каждые два часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии!»,
«Ваше тело нуждается в этих и тех закусках как поставщиках энергии!»
Или
«Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя бойкотировать!»
Диете следует дать шанс. Диета OMAD — так быстро вы еще не худели!
Диета OMAD требует железной дисциплины и настойчивости. С версиями интервального голодания, такими как
вы можете шаг за шагом приблизиться к концепции. Это также позволяет избежать раздражающего эффекта йо-йо.
Так что слушайте свое собственное тело и наслаждайтесь диетой OMAD в течение короткого времени и с осторожностью!
И непременно следует посоветоваться с врачом и находиться под его наблюдением в течение первых недель диеты.