nmn бад что такое

Никотинамидмононуклеотид (NMN): свойства и применение

Пищевая добавка, создаваемая на основе фермента NMN (nicotinamide mononucleotide), позволяет поддерживать молодость организма.

Этот факт был подтвержден в результате недавних исследований в сфере геронтологии. Они проводились профессором Имаи, работником Вашингтонского университета, и профессором Цубота, ученым японского университета Кейо. Они доказали, что никотинамид мононуклеотид способен активизировать гены, которые являются ответственными за вырабатывание белка сиртуина. Последний известен собственным омолаживающим эффектом, оказывающим влияние на человеческий организм.

Свойства NMN

NMN помогает в восстановлении ДНК, существенно замедляет старение костей, глаз, печени, увеличивает чувствительность к инсулину и делает обмен веществ менее быстрым.

Этот фермент изначально есть в клетках абсолютно всех организмов. Значительное количество NMN присутствует в грудном молоке, авокадо и брокколи. Ученые выявили, что с возрастом число этого фермента в организме существенно уменьшается.

Суточная доза никотинамида мононуклеотида (примерно 125 мг) является эквивалентной 300 плодам авокадо.

Помимо NMN в добавке присутствуют:

Ресвератрол получается из экстракта качественного красного вина. Это вещество является мощным антиоксидантом, который уменьшает уровень давления на стенки кровеносных сосудов. Оно защищает органы сердечно-сосудистой системы и благоприятным образом сказывается на содержании в крови вредных жиров. Также ресвератрол не допускает появления на стенах артерий пагубных бляшек.

Особенности NMN

Никотинамидный мононуклеотидный порошок являет собой нуклеотид, получаемый из никотинамида и рибозы. NMN — это производная ниацина. В организме человека есть ферменты, способные применять NMN для выработки никотинамидадениндинуклеотида (NADH).

Проведенные научные исследования показали, что NMN способен восстанавливать оптимальный клеточный метаболизм, а также оказывает благоприятное омолаживающее действие на весь организм. NMN (β-никотинамидмононуклеотид) генерируется в организме естественным образом. Он очень важен для преобразования полученных питательных элементов в энергию. Если ежедневно принимать добавку, то вы сможете быстрее восстанавливать энергию, защититься от преждевременного старения и снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. В ферменте есть особое активирующее соединение Sirtuin, повышающее долголетие и метаболическую точность.

Прием добавки

Никотинамидмононуклеотид очень важен для человеческого здоровья. Он помогает вырабатывать энергию и принимает участие во внутриклеточном синтезе никотинамида-адениндинуклеотида (NAD), использующемся для предотвращения старения и уменьшения количества сахара в крови.

Никотинамид-адениндинуклеотид — это водорастворимый витамин, представленный в виде белого кристаллического порошка. Он не имеет запаха, легко растворяется в воде, этаноле, глицерине и имеет горький вкус.

Nicotinamide Mononucleotidepowderis способен всасываться перорально, быстро распространяясь по организму человека. Никотинамид — это часть кофермента I. Вместе с тем, кофермент II занимается доставкой водорода в работающую дыхательную цепь. Этот компонент способен стимулировать метаболизм тканей и процессы биологического старения, а также поддерживать целостность тканей нормального типа (нервной системы, пищеварительного тракта и кожи).

Помимо этого, никотинамид может являться профилактикой и лечить блокаду сердца, функции быстрых экспериментальных аритмий и синусового узла. Вещество улучшает частоту сокращений сердечной мышцы и атриовентрикулярную блокаду, которая вызывается верапамилом.

Оптимальная дозировка

Рекомендуемая доза никотинамидмононуклеотида находится в пределах 250-1500 мг в сутки. Вещество абсорбируется очень быстро и обладает коротким периодом полураспада. Необходимо отметить, что для поддержания достаточного уровня фермента в течение дня доктора рекомендуют принимать одну таблетку (125 мг) после сна и вторую после приема пищи в обед.

Положительное действие

Порошок никотинамид мононуклеотид (NMN) способен оказывать следующие положительные воздействия на организм человека:

Побочные эффекты

Порошок никотинамидмононуклеотида (NMN) является достаточно новой добавкой, поэтому исследования не окончены. Однако, уже проведенные опыты показали, что вещество нетоксично и безопасно для человека. Побочные эффекты считаются редкостью. Иногда от людей поступали сообщения о тошноте, потливости, головокружении и зуде.

Источник

Почему нужно принимать БАД

Биологически активных добавок в аптеках можно найти много. Непосвященному потребителю сложно разобраться, какие из них приносят пользу, а какие являются «пустышками». Важно понять, кому и когда они необходимы, а также как они действуют.

Что такое БАД

Биологически активные добавки – это вещества, призванные восполнить нехватку тех или иных микроэлементов в организме. Чаще всего их можно встретить в аптеках. Но Роспотребнадзор регулярно подчеркивает, что это не лекарства, и лечить от болезней они не способны. По сути, это добавка к пище, специфический продукт питания, который:

В правильных пропорциях БАД помогают оптимизировать обмен веществ, стабилизировать пищеварительную микрофлору, укрепить иммунитет. Однако врачи считают, что прибегать к ним стоит, когда нет возможности получить необходимые вещества из натуральных источников.

Что входит в состав БАД

На рынке есть немало товаров, которые лишь называются биологически активными добавками, а по сути не содержат ничего. Мы же рассмотрим те компоненты, которые действительно стимулируют работу различных систем организма. Хотя они и не являются лекарствами, в их разработке участвуют фармакологи и биохимики. Биологически активная добавка может включать:

Производители не только подбирают оптимальную концентрацию этих веществ, требующуюся для восполнения дефицита. Они также обеспечивают их сочетаемость. Так, качественная добавка не может одновременно включать кальций и железо, цинк и фолиевую кислоту, витамины B1 и B12. И наоборот, кальций подается вместе с витамином D, железо – с витамином С, магний – с витамином B6.

Кому они полезны

В идеале все необходимые для здоровья вещества следует получать из пищи: овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов. Для этого питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Но подобным может похвастаться менее 1% взрослого населения. Поэтому не будет преувеличением утверждение, что БАД нужны всем, кроме грудных младенцев.

Разница состоит в том, что у всех людей эта потребность выражается по-разному:

Отдельные группы населения нуждаются в дополнительной поддержке конкретными питательными веществами. Вегетарианцам требуется витамин B12, жителям регионов, где мало солнца, и беременным женщинам – витамин D, спортсменам – белки и аминокислоты.

Нужно ли принимать добавки к пище

У каждого человека имеется своя потребность в витаминах и минеральных веществах, а при различных патологиях она может увеличиваться в несколько раз. Требуется больше активных веществ, если он долго находится в состоянии болезни. БАДы не являются лекарственными средствами, но их компоненты – это ферменты и активаторы естественных биохимических реакций в клетках. Например, фолиевая кислота участвует в делении клеток и удвоении нити ДНК, поэтому она необходима всем тканям, особенно – костному мозгу. А витамин D участвует в усвоении кальция в кишечной стенке.

Людям, которые ведут здоровый образ жизни, разнообразно питаются, употребляют большое количество фруктов и овощей и не пренебрегают продуктами животного происхождения, БАДы могут и не потребоваться. Но в осенне-весенний период потребность в витаминах возрастает вне зависимости от образа жизни.

БАДы могут помочь при повышенных умственных и физических нагрузках, в затянувшихся стрессовых состояниях. Но в этом случае необходимо выбрать правильные по составу препараты. Это могут быть лекарственные растения с седативным эффектом, травяные чаи. Поддержать организм могут витамины из группы антиоксидантов.

Иногда врачи назначают БАДы как вспомогательное средство при различных патологиях. Пациентам со снижением памяти или ухудшением умственных способностей могут помочь капсулы Карницетина, янтарная кислота. Также она эффективна при снижении иммунитета и помогает в похудении.

Как действуют БАД

БАД бывают разные, и каждая из них действует на организм по-своему. Нельзя при выборе опираться на опыт соседа. Отдельно взятая добавка решает выявленную проблему в конкретных условиях. Возьмем для примера несколько продуктов, разработанных в австрийской лаборатории Dr.Auer.

Экзадипин – помощь худеющим и диабетикам

Это биологически активная добавка на основе экстракта салации ретикулаты – лекарственное растение родом из Индии. Оно выглядит как древесная лиана и известно благодаря активному применению в Аюрведе. Ключевое действие салации – блокирование углеводов. Благодаря этому БАД на ее основе используется для нормализации обмена веществ, похудения и поддержания организма при сахарном диабете.

Отмечаются такие эффекты:

Экзадипин содержит также витамин D3, регулирующий аппетит. Прием его за 5-10 минут до еды помогает регулировать количество съедаемой пищи и тем самым снижать риск увеличения веса. Для стабилизации метаболизма и избавления от склонности к перееданию требуется употреблять добавку на протяжении трех месяцев и только после консультации с эндокринологом.

Басенпулвер – щелочной порошок, содержащий набор важнейших микроэлементов:

Его прием позволяет не только восполнить нехватку кальция, калия и магния. Представление этих микронутриентов в виде щелочей помогает в борьбе с ацидозом (нарушением pH-баланса, характеризующимся повышением кислотности). Дополнительные эффекты БАД – детоксикация организма, улучшение пищеварения, восстановление гидробаланса.

Восполнение запасов кальция улучшает состояние ногтей и волос, является профилактикой остеопороза. Прием магния и калия укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление, снижает нервное напряжение.

Басенпулвер употребляют в растворенном виде в пропорции одна чайная ложка на полстакана воды в сутки. Эффективнее подбирать дозировку под контролем диетолога.

Не наносят ли БАД вреда

Добросовестные производители предоставляют продукцию на добровольную сертификацию в Роспотребнадзор. Орган подтверждает качество препарата и оценивает степень риска. Поэтому на рынок попадают только те добавки, которые точно не представляют опасности для потребителя.

Однако нужно учитывать индивидуальную восприимчивость организма к тому или иному веществу:

Рекомендуется учитывать и оптимальный режим приема отдельных веществ. Так, витамин K2 лучше употреблять вместе с едой, железо и витамин B12 – до, а магний и витамин C – после нее.

В целом прием БАД, хотя и не является лечением, должен контролироваться врачом. Он определит, каких веществ не хватает и какие дозировки помогут восполнить дефицит. Также он предотвратит прием не нужных в данной ситуации микроэлементов. Тогда биологически активные добавки принесут только пользу.

Токарева Людмила Георгиевна

Медицинский кабинет на ул. Арбат д. 55/32

Расписание: пн-пт 9-20, сб-вс 12.30-19.30

Источник

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Источник

Детоксикация организма и продление жизни — NAD+, NMN и NR

Детоксикация организма интересует многих людей. Вопросы, как правило, про чистку кишечника, почек, крови, печени, сосудов и даже мозга. Данный обзор покажет, как научить организм самоочищаться. Почему предшественники NAD+ в виде добавки NMN, NR приводят к увеличению продолжительности жизни и снижению вероятностей болезней в старости. Также рассмотрим другие наиболее важные вопросы:

Хорошая новость в том, что наш организм построен так, что без тяжелых хронических заболеваний детоксикация происходит сама по себе. Для самоочистки есть естественные пути вывода шлаков: это кожа, легкие, мочевыводящая система, печень, кишечник. Так почему же курсы детоксикации нам помогают и мы видим реальные результаты?

Многие курсы детоксикации подразумевают снижение норм приема пищи. Только один этот факт хорошо действует на наш организм. Но в данном обзоре мы рассмотрим более глобальные вопросы, как помочь клеткам очищаться самостоятельно изнутри, во всем организме. И почему такая очистка клеток призвана продлить нашу молодость и увеличить продолжительность жизни. Если же хочется посмотреть практические рекомендации по очистке кишечника, то они есть в данном обзоре.

Почему организм стареет и как сохранить молодость

Для нас естественно, что старение организма это нормальный и неизбежный процесс жизни и это официально не лечат. Но пройдет совсем немного времени и старость объявят болезнью, точно такой же как грипп. И эта болезнь будет иметь свое лечение, которое продлит нашу жизнь, устранит многие или все старческие болезни. Процесс уже идет в этом направлении, говорит известный доктор Петрик. Вообще многое из этого обзора взято с его канала на Youtube, но лекции там довольно длительные, мы опишем кратко текстом. Итак, главный вопрос, что вызывает многие болезни старости? Главный механизм старости — это хроническое воспаление внутри организма, оно сейчас неизбежно и является причиной многих болезней пожилого возраста. Инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, деменция, остеопороз, артрит, рак и другие болезни все это результат невидимого для нас, но реально существующего хронического воспаления.

Главная причина низкоинтенсивного генерализированного хронического воспаления это стареющие клетки. Это такие клетки, которые перестают делиться и выполнять свои функции, они переходят к стадии так называемой программируемой смерти клетки. При смерти клетки она становится источником плохих веществ, которые действуют на соседние клетки, которые также начинают быстрее стареть. Но самое главное, что после смерти клетки вступает в действие иммунная система, которая начинает вырабатывать маркеры воспаления: тумор-​некротический фактор (TNF-Alpha), IL-1 beta, IL-6, а они уже начинают действовать во всем организме. Организм начинает вырабатывать меньше гормонов, снижается чувствительно к инсулину, ухудшается обмен веществ, увеличивается вес и др. Сейчас даже начинают изменять старость не вашем возрастом в годах, а количеством в крови указанных выше маркеров воспаления. Чем их больше, тем мы физически старше. Но сами маркеры лишь индикатор, по ним сейчас определяют насколько эффективно работает та или иная программа лечения старости.

Как замедлить старость с помощью добавок

Тут мы расскажем основы из 3-х лекций доктора Петрика, у кого есть полтора часа времени, рекомендуется смотреть источник. Итак, что помогает организму в продлении жизни, снижении количества болезней, уменьшению хронического воспаления:

1) Диета с ограниченным количеством калорий для снижения активности mTORC1. Данная диета подразумевает 10-18% снижение потребляемых калорий, от вашей нормы (столбец — Не изменяя вес). Простыми словами, мы чуть-чуть должны недоедать, прям слегка. Слишком сильное ограничение калорий обычно практикуется для сброса веса — мы это не используем, будет вредить. Что же происходит в клетках, если мы слегка снижаем количество принимаемых калорий? Сначала необходимо знать, что у нас существуют так называемые комплексы белков mTOR. При активации белка mTORC1 происходит процесс ускорения процессов анаболизма, построение мышечной массы, роста и так далее. А mTORC2 контролирует выживаемость и пролиферацию клеток, самопереваривание плохих клеток. И выяснилось, что диета с ограниченным количеством калорий снижает активность mTORC1 и повышает активирует mTORC2. Запускаются процессы аутофагии, иными словами чистки клеток от накопленных ненужных веществ.

2) Нам нужна высокая активность сиртуинов. Об этом подробно говорит профессор Дэвид Синклер, см тут. Оказывается, существуют так называемые ферменты сиртуины, которые улучшают процесс считывания ДНК, что очень важно для правильного деления клеток. Чем меньше у нас сиртуинов, тем быстрее мы стареем, так как у нас возникает больше повреждений ДНК, болезней старости: рак, диабет, остеопороз, когнитивные способности др. Поэтому многие текущие исследования направлены на то, как нам повысить уровни сиртуинов. По мнению доктора Петрика, в настоящее время есть добавки, которые очень неплохо воздействуют на активность сиртуинов. Мы их поискали, они продаются в свободном доступе на Айхерб, ссылки будут ниже. Как они называются:

C рождения его концентрация очень высокая, далее это вещество синтезируется у нас в печени. К 20 годам его выработка печенью максимальная, но уже к 40 годам выработка падает вдвое, и далее экстремально снижается по экспоненте.

NAD+ продается не в чистом виде, а в виде так называемых предшественников NMN, NR. Добавки крайне дорогие, недоступные для многих людей, особенно учитывая, что принимать их рекомендуется на ежедневной основе. По словам Петрика при приеме NMN в качестве бонуса заметно повышается физическая работоспособность, концентрация мыслей и внимания, улучшение памяти, хорошее высыпание. Мы сами не проверяли, но скорее всего в ближайшее время закажем, всей семьей попробуем и расскажем о результатах.

3) Повышение фермента AMPK. Активность этого фермента как раз и повышается при полезном голодании, он также стимулирует работу сиртуинов. По словам доктора Петрика, увеличение активности этого фермента АМРК возможно при приеме лекарства от сахарного диабета, называется метформин, крайне дешевое. Обычно при диабете сильно страдает здоровье, а тут случайно обнаружили, что те люди, кто при диабете принимал метформин гораздо реже заболевают раком, даже реже здоровых людей. Принцип действия метформина такой, что он эмитирует в клетках действие, которое возникает при голодании. Мы тут комментировать ничего не будем, все-таки прием лекарственных препаратов это сугубо врачебная тема. Если лекарственный препарат принимать нет желания, есть лучшая альтернатива для повышения фермента AMPK, это добавка берберин, обзор на него тут.

Диета чтобы замедлить старение и уменьшение болезней

Не секрет, что диета влияет на наше здоровье. В этом разделе мы рассмотрим специальную диету, чтобы снизить вероятность возникновения наиболее частых болезней старости. В первую очередь это сахарный диабет, болезни сердца, старческая деменция, Альцгеймера, рак. Вся информация опять же на базе лекции доктора Петрика, рекомендуем подписаться, много полезной информации. Как уже писали, если ограничить поступление калорий на 10-18% от нормы, то в организме наступает множество полезных процессов. Что происходит в клетках при снижении количества калорий?

1) В клетках увеличивается концентрация сиртуинов. Мы о них уже писали, они чинят поврежденные ДНК, что положительно влияет практически на все старческие болезни.

2) Увеличивается активность АМФ-активируемой протеинкиназы, увеличивается активность mTORC2. Об этом мы уже писали выше.

3) Повышаются процессы аутофагии. За это открытие в 2016 году 71-летний японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Этот процесс представляет собой систему утилизации и переработки ненужных клеточных частей. В чем смысл этого процесса? Когда мы принимаекм пищу, в клетку попадают различные исходные вещества, которые ей используются для своих процессов. В процесс работы клетки неизбежно образуются различные отходы, которые при избытке повреждают ДНК. Удобнее всего это представить как костер. Клетка это костер, она вырабатывает энергию из поступающих дров, далее неизбежно выделяется дым, то есть продукты работы клетки.

Поэтому в каждой клетке существую так называемые лизосомы, можно сказать, что это желудок клетки. Лизосомы потребляют внутри клетки эти продукты распада, которые далее расщепляются уже до супер элементарных веществ. То есть, результат работы лизосом это чистые вещества, которые были получены из плохих. При ежедневном переедании, лизосомы уже не в состоянии переработать чрезмерное количество продуктов работы клетки и внутри клетки начинается настоящая свалка, возникает хроническое повсеместное воспаление, повреждения ДНК и другие процессы, о котором уже писали выше.

Если мы немного ограничим поступление пищи, то клетка будет вынуждена усиленно задействовать процесс аутофагии, добывая необходимые ей вещества из продуктов распада, она самоочищается. Как нам рассчитать необходимые калории? Это несложно, в интернете полно различных калькуляторов. Основная проблема в том, что мало кто захочет постоянно взвешивать пищу и через другие калькуляторы 3-4 раза в день подводить подсчет принимаемых калорий. Поэтому самые простые способы эти, выбираем любой из удобных:

Что лучше исключить из приема, не держать в холодильнике? Есть продукты, которые в любом случае будут вредны, практически для всех людей. Все они указаны в этом видео, более миллиона просмотров. Исключаем:

Что уменьшает воспаление? Принимаем, по возможности каждый день:

Какая физическая активность приносит пользу

Всем понятно, что физическая активность приносит пользу здоровью. Но возникает вопрос, какая именно и сколько должно быть физической нагрузки. Например, целый день сидеть на стуле вредно. Но и бегать на износ вместе с олимпийскими спортсменами тоже вредно. Где же золотая середина и зачем вообще необходимы физические нагрузки? Как уже писали выше, это необходимо для того, чтобы вызвать в клетках состояние энергетического дефицита. Чтобы она эффективно использовала процесс аутофагии и не хранила у себя внутри продукты распада, которые повреждают ДНК. Сам расчет количества физической нагрузки приведен в Копенгагенском исследование 2015 года, суть его рассказана тут. Если кратко, то вред при чрезмерной физической нагрузки (strenuous) даже выше, чем при сидячем образе жизни (inactive). Тут на графике чем меньше цифра, тем лучше.

Оптимальным количеством физических занятий назван график 2-3 раза в неделю, легкий бег, продолжительность суммарно за неделю 60-150 минут. То есть достаточно бегать три раза в неделю по 20-40 минут, а сам бег должен быть примерно скорости 8 км в час. Конечно все индивидуально, поэтому общие рекомендации такие: бег должен быть таким, чтобы вы могли во время него разговаривать как и в обычном режиме, не отрывисто. Пульс не выше 180 ударов в минуту-ваш вес в килограммах. Если бег вам недоступен, то быстрая ходьба, плавание, велосипед.

Что купить на Айхерб против старения

Что можно купить на Айхерб против старения? В первую очередь нужно смотреть на NMN, NR или NAD+. Да, они дорогие, но эффект должен быть значительный. Другие добавки не такие дорогие, будут доступны многим людям. Можно ли дорогой NMN, NR заменить аналогами — ниацином, никотиновой кислотой, никотинамидом? Нет, это разные по свойствам добавки, более подробно написано тут.

1) NMN, NAD+, NR. Выбираем один из трех вариантов:

3) Natural Factors, кверцетин, в мицеллярной форме LipoMicel, 60 капсул с жидким содержимым. Мицелярная форма с отличным усвоением, по 1 шт в день. Для снижения активности воспалительных процессов в организме, которые неизбежно возникают при старении. Обзор этой добавки тут.

4) Natrol, Куркума повышенной силы, улучшенная, 60 капсул. По 1шт один раз в день. Почему это лучший куркумин за свои деньги, рассмотрено тут.

Источник