нехватка эмоций в жизни
Эмоциональный голод — как победить гнетущую пустоту внутри себя
Вы чувствовали когда-нибудь внутри себя пустоту? Это состояние называется эмоциональным голодом. Кажется, что разом умерли все эмоции. Остались лишь скука, апатия и депрессия. Так бывает, если вы долгое время запрещали себе чувствовать. Поправима ли эта ситуация? Как вернуть радость от жизни?
Что такое эмоциональный голод
В психологии эмоциональный голод — это состояние нехватки чувств и эмоций (позитивных и негативных). По сути, это дисбаланс, нарушение гармонии в эмоциональном состоянии. Человек все реже и реже испытывает приятные ощущения, а в какой-то момент ему становится абсолютно все равно на то, что происходит вокруг него. Получается такой себе вакуум, стерильность.
Если сказать простыми словами, эмоциональный голод — это дефицит внимания, поддержки, теплых слов и похвалы со стороны, от окружающих людей. В особо тяжелых ситуациях это — отстраненность от мира, обособленность, вызванные какими-то психологическими травмами. В любом случае дефицит эмоций требует восполнения. И часто человек пытается перебороть его всеми доступными способами.
По словам психологов, эмоциональный голод — это крайне коварное и опасное состояние, провоцирующее неразборчивость. «Голодный» к эмоциям человек готов пойти на все, лишь бы избавиться от пугающей пустоты внутри себя. Порой он идет на неоправданный риск.
Признаки эмоционального голода
Первый и самый главный признак эмоционального голода — заедание. Абсолютно точно у вас были ситуации, когда при стрессе или конфликте внезапно ощущался сильный голод. Не так ли? Причем тянуло вас совсем не на здоровую еду. Скорее всего, хотелось съесть большую шоколадку или, например, пиццу. При нехватке эмоций голода как такового и нет, просто кажется, что неприятные чувства исчезнут, стоит только съесть что-нибудь вкусненькое.
Есть и другие проявления эмоционального голодания.
Токсичные отношения
Для того, чтобы справиться с эмоциональным голодом и внутренней пустотой, человек готов терпеть любые унижения и издевательства от своего партнера. Для него это способ получить («выпросить») хоть немного любви. Любые скандалы и конфликтные ситуации рассматриваются как возможность обменяться энергией.
И хотя такое положение вещей не приносит счастья и удовольствия, разрывать отношения человек не будет. Он боится новых встреч и знакомств, потому что не знает, что они принесут.
Трудоголизм
Наверное, самый простой метод избавления от эмоционального голода. Трудоголик всеми способами пытается заслужить любовь и похвалу со стороны начальства, жертвуя при этом здоровьем, нервами и временем. Он уверен, что хорошее отношение нужно заслужить, что он просто обязан безостановочно работать, что работа на благо общества — это нечто святое. От таких людей никогда не услышишь слова «Я». Они забывают о своих желаниях и потребностях.
Конфликтность, жалобы
Еще один признак эмоционального голода. Изголодавшийся человек требует от окружающих любые эмоции, даже негативные. Так, например, школьники срывают уроки. По словам психологов, чаще всего они делают это не из вредности, а для того, чтобы получить внимание, которого им не хватает в семье. И в этом случае нужно не наказание и двойка по поведению, а работа со специалистом.
Психосоматические симптомы
Эмоциональный голод может привести к развитию неприятных симптомов со стороны физического здоровья. Иногда это срабатывает как сигнал из детства. Многие люди вспоминают, что получали внимание от родителей только тогда, когда болели. Во взрослом возрасте недостаток теплоты и заботы проявляется в различных заболеваниях.
Шопоголизм
Чаще всего таким способом эмоциональный голод утоляют женщины. Делая очередную покупку, они получают массу положительных эмоций, благодаря чему и заполняют внутреннюю пустоту.
Стоит сказать, что шопоголизм помогает ненадолго. Вскоре понадобится новая порция ощущений. В результате у шопоголика полные шкафы одежды и безделушек, но это не то, что им хотелось бы.
Духовные практики
Знаете таких людей, которые меняют религиозные взгляды или духовных наставников как перчатки? Так вот, таким способом они пытаются побороть эмоциональный голод. Они пробуют то одно, то другое, сравнивают и все никак не могут остановиться.
Интернет и социальные сети
Это попытка избавиться от эмоционального голода с помощью виртуального мира. Там можно оставаться анонимным, не показывать свое истинное лицо и при этом получать все то, чего нет в настоящей жизни. Всемирная паутина дарит мнимое ощущение нужности.
Как определить у себя эмоциональный голод
Проверьте, есть ли у вас хотя бы один из перечисленных симптомов? Возьмем, например, самый часто встречающийся из них — заедание. Задайте себе такие вопросы:
Если вы ответили утвердительно на 2 вопроса, у вас эмоциональный голод.
Чем эмоциональный голод отличается от физического
Физический и эмоциональный голод различаются по нескольким параметрам:
Еще одно отличие кроется в реакции на еду. После обеда или любого другого приема пищи вы чувствуете удовлетворение. Организм получил то, что ему нужно для нормальной жизнедеятельности. При эмоциональном голоде каждая съеденная конфета, пицца или гамбургер вызовут в вас чувство вины и стыда, что только усугубит ситуацию.
Методы утоления эмоционального голода
Справиться с недостатком или отсутствием эмоций и преодолеть эмоциональный голод можно несколькими способами.
Создайте себе позитивный образ
Уясните, что вы никому ничего не должны. Избавьтесь от чувства вины перед окружающими, не стесняйтесь себя. Помните — вы хороший человек с массой достоинств. А недостатки есть у всех.
С чего же начать создание образа? Подумайте, что вы умеете делать лучше всего. Пусть это будет торт. При знакомстве с кем-то упоминайте этот навык и не говорите о недостатках, например, о том, что вы не умеете плавать или водить машину. Уверенно представляйте себя самым лучшим кондитером. И поверьте, окружающие будут думать о вас так же.
Уверенность в чем-то одном быстро распространится и на другое. А те навыки и умения, которые требуют улучшения, подтяните со временем.
Учитесь хвалить себя за каждый правильный шаг, за любое, пусть и маленькое достижение. Помните, что вам под силу абсолютно все.
Закончите токсичные отношения
Постоянное возвращение к прошлому, переживание обид и поражений — это расточительство и разбазаривание эмоциональных и психических ресурсов. Подумайте, надо ли вам это? Сможете ли всегда утолять эмоциональный голод такими эмоциями? Вряд ли. Поэтому составьте план действий и строго ему следуйте.
Первое, что нужно сделать, — поблагодарить всех, кто в свое время сыграл какую-то роль в вашей жизни. Это могут быть друзья, наставники и просто знакомые. Следующий шаг в борьбе с эмоциональным голодом — вынести благодарность врагам. Представьте, как они напрягались, пытались испортить вам жизнь любыми способами. Но вместо этого сделали вас сильнее и мудрее.
Теперь вам нужно открыться новым отношениям. Главное в них — взаимность. Держите в уме мудрость китайцев о десяти шагах. Если вы сделали навстречу своему партнеру пять, а он даже не пошевелился, разворачивайтесь и идите в обратную сторону.
Не забывайте, что отношения должны приносить радость, мотивировать к действию, развитию. Если все так и есть, то вскоре от эмоционального голода не останется и следа.
Найдите интересное занятие
Еще один способ, как бороться с эмоциональным голодом. Речь идет не о хобби, а именно о работе. Здесь не все так просто. Многие из нас выбирают профессию, руководствуясь мнением большинства, в частности, родителей или общества. А после оказывается, что к работе душа и не лежит совсем. Как быть в таком случае?
Ответ прост — пробуйте. В той сфере, где вы добьетесь наилучших успехов, и оставайтесь. Но время от времени проводите самоанализ и задавайте себе такие вопросы:
Также обращайте внимание на телесные ощущения. Если на работе вы чувствуете легкость, сосредоточены, мобильны и получаете удовольствие, выбор сделан правильно. В таких обстоятельствах эмоционального голода точно не будет.
Восстановите связь с родителями и родственниками
Родители дают нам все, что нужно для жизни. Это забота, кров, пища на каждый день и многое другое. Но наравне с этим их воспитание и поведение в целом несет с собой некоторые трудности, конфликты. С одной стороны, они направляют нас, а с другой — ограничивают. И часто бывает так, что мы концентрируем внимание именно на ограничениях, из-за чего в голове создается негативные образы отца или матери. Они препятствуют общению, получению нужных эмоций и ресурсов.
Позаботьтесь о детской части
В борьбе с эмоциональным голодом нужно избавиться от травмирующих переживаний из детства. Бывает так, что родные и близкие люди, в том числе и родители, не воспринимаются как те, кто может оказать поддержку и позаботиться в трудной ситуации. Тут действовать нужно примерно так: можно в воображении обратиться к себе маленькому и дать обещание взять роль отца и матери на себя взрослого. Скажите маленькому «Я», что вы не дадите его в обиду, а будете заботиться, что бы ни случилось.
Если справиться с психологическими травмами самостоятельно не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.
Проведите работу с ограничивающими убеждениями
Эмоциональный голод часто развивается из-за того, что нам навешивают ярлыки. Возможно, вы тоже думаете, что не достойны любви, что нельзя рассказывать окружающим о достижениях, что ни в коем случае нельзя ошибаться. Боритесь с этими убеждениями. Возвращайте их автору, тому человеку, который вам их внушил.
Вместо ограничивающих убеждений присваивайте себе хорошее. Говорите, что вы достойны лучшего, что добьетесь успеха, что вправе ошибаться, ведь на ошибках учатся.
Повзрослейте
Взросление — это смена пассивной роли на активную, повышение уровня самостоятельности. Если маленький ребенок зависит от родителей, то взрослый человек зависит от самого себя. Он вправе строить жизнь так, как хочет сам.
Заключение
Эмоциональный голод можно смело назвать внутренней пустотой. Это недостаток эмоций. И не важно каких — плохих или хороших. Это коварное состояние, которое лишает радости и чувства удовлетворения от жизни. Человек готов на все, лишь бы избавиться от гнетущего ощущения вакуума внутри. Сделать это несложно. Просто найдите себя. Занимайтесь тем, что вам нравится. Уделяйте время общению с родными и близкими людьми. А также по возможности запишитесь на прием к психологу, который поможет вам разобраться с психологическими травмами и тем самым вернуть счастье.
Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления
Истощенность, апатия, тревога — есть много дискомфортных состояний, связанных с нашим эмоциональным фоном. Попробуем понять механизм возникновения тех или иных эмоций на гормональном уровне и заодно разберемся, какие у нас есть способы восстановиться от стресса и вернуть себе равновесие.
Стресс бывает у всех. У кого-то он проявляется в большей, у кого-то в меньшей степени. Но порой эмоциональное перенапряжение становится настолько сильным, что мы теряем контроль над ситуацией. В ответ организм включает внутренние защитные механизмы, увеличивает выработку адреналина. В результате нам приходится бороться не только со стрессом, но и с побочным влиянием этого гормона.
Если вы не можете найти психическое равновесие и чувствуете, что у вас нет ни времени, ни сил на естественное восстановление, возможно, причина такого состояния кроется в эмоциональном истощении. Чтобы оценить текущий уровень стресса, проверьте, насколько для вас верны следующие утверждения:
Если какое-то из этих утверждений оказалось вам близко, вы, вероятно, эмоционально истощены. Четыре стратегии эмоционального исцеления помогут вернуть контроль над ситуацией. Чтобы освоить их, придется регулярно практиковаться.
1. Не бойтесь разочаровать себя
Многие так заняты заботой обо всех и обо всем, что у них совершенно не остается свободного времени. Этот дефицит все растет, ведь благодаря современным средствам связи вы доступны 24 часа в сутки для экстренной помощи, консультаций и дополнительных поручений. Остаток времени, который мог бы вас спасти, съедает переписка в мессенджерах.
Добавьте сюда последствия неожиданных стрессовых ситуаций, например, болезнь близкого человека, финансовые трудности, и у вас не останется ни минуты на себя. Неудивительно, что вы чувствуете усталость.
Вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая мысли и поведение
Так почему бы не начать говорить «нет» чаще? Вместо этого большинство старается выкроить дополнительное время, которое можно будет потратить на себя. Но единственные часы, которые удается найти, — это время после полуночи. В результате вы лишаете себя сна и накачиваете в кровь еще больше адреналина, чтобы пережить день.
Если вы столкнулись с серьезными стрессовыми ситуациями — это лучший повод научиться говорить «нет». Когда вы испытываете перегрузку, вам необходимо найти возможность перевести дыхание и восстановить чувство контроля.
Практикуйтесь, чтобы научиться говорить «нет»:
Помните, что вы не сможете помочь абсолютно всем и во всем — это невыполнимо. Предъявлять к себе подобные требования даже жестоко. Внесите себя в список дорогих людей и постарайтесь ухаживать за собой, как за любимой сестрой или лучшим другом.
2. Возьмите тайм-аут
Может показаться, что сделать перерыв во время эмоционального истощения — это очевидное решение. Но если бы это было так, вы бы давно взяли паузу. Вместо этого большинство старается наверстать упущенное и сделать максимум возможного, прежде чем позволить себе передохнуть. Такое поведение лишь добавляет больше стресса и снижает чувство контроля.
Хорошие новости: Герберт Бенсон, доктор медицины из Гарвардского университета, обнаружил, что даже 20 минут безделья в день могут предотвратить или устранить симптомы эмоционального истощения почти на 50%. При этом 20 минут можно растянуть на весь день: утром 5 минут почитайте журнал, поболтайте с друзьями после обеда в течение 10 минут, посидите за чашкой чая в течение 5 минут, отключив телефон, прежде чем уйти с работы.
Это всего 20 минут! Вы можете распорядиться ими иначе: закройте глаза на 10 минут и постарайтесь максимально расслабиться, прежде чем встать с постели, а вечером помедитируйте в течение 10 минут, прежде чем отправиться спать. Сделайте перерыв на теплый душ, потанцуйте на кухне, займитесь йогой, прогуляйтесь в парке, отправьтесь на пробежку, прокатитесь на велосипеде, почитайте книгу, послушайте книгу, напишите книгу — все это работает.
Это помогает сжигать адреналин и предотвращает его повторный выброс. Весь фокус в том, чтобы найти время. Дополнительное преимущество от подобных перерывов в том, что они помогают сосредоточиться на настоящем, забыть о прошлых проблемах и перестать с тревогой предвосхищать будущие сложности.
Это часто называют осознанностью. И если вы считаете, что прямо сейчас вам некогда брать паузу, подумайте о том, что, отказавшись от добровольного бездействия, вы будете вынуждены бездействовать гораздо дольше, когда обострятся симптомы эмоционального истощения.
3. Используйте взаимосвязь мозг—тело
Вы знали, что эмоции могут быть результатом наших мыслей и поведения, а не только причиной? Это правда. Вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая мысли и поведение. Начните с мыслей. Создайте для себя мантру, например, «шаг за шагом», или позитивное утверждение — «я буду в порядке».
И мантры, и аффирмации работают, потому что мозг перестает призывать к действию, когда вы говорите сами с собой так, будто бы у вас все под контролем. Мозг может не прислушиваться к заверениям других людей, но он прислушивается к вашим собственным. Такой несложный прием снижает уровень гормонов стресса и позволяет мозгу отдохнуть.
Большинство проблем становятся менее зловещими, когда мы рассказываем о них друзьям при свете дня
Аналогично вы можете выбрать модель поведения, которая отключит «систему аварийной готовности» тела. Действуйте так, будто все идет нормально, будто у вас есть энергия, вы хотите идти на работу и действительно можете сделать это. Вместо гормонов стресса, которые поддерживают сверхбдительность и провоцируют бессонницу, будут стимулироваться гормоны хорошего самочувствия, и тело сможет отдохнуть.
Обратите внимание на смех и игры — естественные энергетики. Попробуйте кинотерапию, шопинг для поднятия настроения, посвятите несколько вечеров настольным играм с друзьями. Сознательно возвращайте удовольствие в свою жизнь. Когда мы сталкиваемся с какими-то серьезными проблемами, развлечения становятся не просто приятной забавой, но и противоядием от эмоционального истощения.
4. Взгляните на себя со стороны
Напоминайте себе, что жизнь — это комплексное соглашение. Сложные проблемы — одно из условий жизни, а не личное наказание. Если вы вините себя и фокусируетесь на том, что должны были сделать или могли бы сделать иначе, вы начинаете оценивать проблему как личный провал, а не как временное затруднение. Самобичевание лишь усиливает эмоциональное истощение. Даже если что-то произошло по вашей вине, простите себя, а не усугубляйте ситуацию.
Обратитесь за поддержкой и позвольте себе получить ее. Простой разговор даст возможность услышать себя, изменить мысли и чувства, лучше понять их. Кроме того, большинство проблем становятся менее зловещими, когда мы рассказываем о них друзьям при свете дня, чем когда молча накручиваем себя посреди ночи. Напомните себе, что исцеление требует времени.
Практикуйте все четыре стратегии в течение нескольких недель, а затем вновь оцените состояние с помощью восьми утверждений. Даже если вы пережили травматичные события, ваши психологические и физические симптомы должны начать улучшаться. Если этого не произойдет и вы поймете, что самопомощи недостаточно, пожалуйста, обратитесь к психологу, психиатру или групповому консультанту. Специалисты помогут вам восстановить эмоциональную энергию.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.