не теряйте вкус к жизни
Если жизнь потеряла вкус и краски. Как помочь себе при апатии, рассказал психотерапевт
Как быть, если вы вдруг потеряли интерес к окружающему миру и людям, вас не радует то, что раньше приносило удовольствие, вы изнемогаете под гнетом постоянной усталости и плохого настроения? На вопросы портала sb.by ответил психотерапевт Александр Мусихин.
Когда апатия – симптом болезни, а когда – нормальное состояние?
Иногда апатия сигнализирует о серьезных недугах, но и вполне здоровые люди могут с ней столкнуться. «Апатия сама по себе не диагноз, а симптом ряда заболеваний (психических, неврологических), болезненных или абсолютно нормальных психологических состояний. Так, человек, который ничем не болен, может чувствовать упадок сил и ничего не хотеть, если он сильно устал или оказался в стрессовой ситуации, из которой не может найти выход», – говорит психотерапевт.
Еще более грозные симптомы, которые требуют безотлагательного визита к специалисту, – суицидальные мысли, длительная бессонница, потеря аппетита, приведшая к резкому снижению веса, невозможность соблюдать социальные обязательства (человек перестает ходить на работу, назначает встречу и не является, потому что не может заставить себя подняться с дивана, и пр.).
Если апатия вызвана повреждением мозга (например, при атеросклерозе, черепно-мозговой травме, опухоли) или в комплексе с другими симптомами указывает на расстройство психики (шизофрению, эндогенную депрессию и др.), без врачебной помощи, разумеется, не обойтись. А вот при некоторых депрессивных состояниях справиться с апатией можно своими силами.
pexels.com
Депрессия депрессии рознь
Все депрессии делятся на три группы:
• эндогенные (нарушена биохимия мозга);
• реактивные (от слова «реакция», т.е. во внешнем мире произошло некое событие, на которое человек отреагировал депрессией);
• интрапсихические (человек не справляется с внутренним кризисом).
Эти виды депрессий существенно отличаются друг от друга. Принципиально разные состояния требуют принципиально разных подходов к лечению, вот почему с первой группой депрессий работают психиатры, со второй и третьей – психологи и психотерапевты.
Эндогенная депрессия – это тяжелое психическое расстройство, которое требует обращения к психиатру и неукоснительного приема медикаментозных препаратов. Психотерапия может быть лишь дополнительным методом лечения, а в ряде случаев она даже противопоказана.
При интрапсихической депрессии тоже желательна работа со специалистом, только перед ним стоит другая задача: помочь преодолеть внутренний кризис и приспособиться к вызванным им изменениям. «Апатия при интрапсихической депрессии обусловлена тем, что человек с годами меняется, перерастает свои прежние интересы. К тому, что казалось важным, привлекало и радовало в 20 лет, 40-летний человек охладевает, из-за чего становится вялым, подавленным, безразличным. Для преодоления внутреннего кризиса ему следует сосредоточиться на поиске новых актуальных интересов», – объясняет Александр Мусихин.
pexels.com
Можно ли предупредить апатию
Предсказать, а следовательно, и предупредить апатию, которая возникает при психическом заболевании, невозможно. «У человека может быть генетическая предрасположенность к эндогенной депрессии и шизофрении. Но разовьется болезнь или нет, никогда нельзя сказать точно. А вот спрогнозировать, насколько успешно человек будет справляться с внешними и внутренними кризисами, не составляет труда. Их успешно преодолевают те, кто находится в контакте со своими эмоциями и желаниями»,– утверждает психотерапевт.
Как помочь себе пережить боль утраты
Если у человека случилась трагедия, ключевой момент – сможет ли он адаптироваться к своему горю. «После ухода из жизни близкого человека совершенно естественно быть в угнетенном состоянии, давать волю слезам, на некоторое время утратить былые интересы. Это нормальная работа горя, которая длится в среднем год. Человек горюет, но продолжает функционировать: чистит зубы, моет посуду, следит за чистотой одежды, ходит на работу и т.п. Он позволяет себе грустить и злиться, не считает зазорным обращаться за помощью. Например, женщина, у которой погиб муж, не сходит с ума от боли в пустой квартире, а отправляется к подруге, просит: «Пожалей меня» – и целый вечер рыдает на ее плече. Это приносит ей облегчение. А вот если горюющий человек подавляет свою злость, не разрешает себе грустить и плакать, не способен просить или принимать чужую помощь, дело плохо. Переживание горя и состояние апатии могут затянуться на годы», – предупреждает Александр Мусихин.
pexels.com
Скорбящему полезно знать, что работа горя протекает в несколько этапов. Первый – отрицание: человек старательно делает вид, что ничего не стряслось – мол, живем как жили. Потом он испытывает сильный гнев – на судьбу, бога, себя, других людей и даже ушедшего. Следующий этап – торг: человек ломает голову над вопросом, как можно было не допустить трагедии. Торг сменяется депрессией: приходит понимание, что ничего изменить нельзя: от того, что произошло, никуда не деться, это данность. Наступает апатия. Последняя стадия – принятие: человек свое отплакал, отпереживал и смирился с утратой. Он говорит себе: жизнь продолжается и строит новые планы, исходя из новых обстоятельств. «Стадии горя нельзя отменить, перескочить, поменять местами, их нужно последовательно прожить. Чем меньше человек сопротивляется, тем быстрее он переходит от одного этапа к другому», – обращает внимание психотерапевт.
Как преодолеть внутренний кризис
Тому, кого накрыл внутренний кризис, важно осознать свои истинные желания и понимать, какие шаги требуются для их воплощения. Частая история: человек живет так, как советуют ему родители, или ориентируется на сценарий, взятый от социума. Покоряет одну вершину за другой, добивается славы и признания, становится богатым. Сначала его все устраивает, он радуется своим успехам, но почему-то нарастает внутреннее недовольство, с какого-то момента то, что раньше влекло и радовало, больше не вызывает положительных эмоций. Причина в том, что человек живет по чужому жизненному плану, который не совпадает с его внутренними стремлениями, ценностями. Что предпринять? «Учиться жить из ХОЧУ, а не из НАДО. Для этого следует найти ответ на вопрос: «Куда мне теперь?». Как только человек отделит свои желания от навязанных авторитетами и социумом, у него появятся новые смыслы, новые цели, новые желания», – подчеркивает специалист.
pexels.com
«Как видите, причины апатии могут быть самые разные. Но чем бы она ни была вызвана, важно быть внимательным к себе, сохранять контакт со своими желаниями и потребностями, уметь заботиться о себе – и тогда ваша жизнь если и потеряет вкус и краски, то ненадолго», – резюмирует психотерапевт Александр Мусихин.
Хандра. Как вернуть вкус к жизни?
Осень у многих ассоциируется с депрессивным состоянием. Почему нас периодически одолевает грусть-тоска, как отличить чувство печали от депрессии и что происходит с организмом человека, когда он находится в депрессивном состоянии? Об этом нам рассказала тульский врач-психиатр Елена Белынцева.
Когда ничего не радует
Депрессивное состояние может развиться в любом возрасте. Вероятность его появления увеличивается в подростковом возрасте, во время беременности, после родов, в период климакса.
Угнетённое состояние, часто с тревогой, появляется сразу после пробуждения. Человека ничего не радует, он не видит ни в чём смысла и ничего не хочет, теряет аппетит. Заставить себя просто встать с кровати — целая проблема. Мысли у человека в таком состоянии обычно пессимистичные: «Я никому не нужен», «Ничего хорошего нет», «Кругом пустота». Всё это проявления так называемой депрессии.
В международной классификации болезней такого понятия, как «депрессия», нет.
Это «народное» название широкого спектра проблем нервной системы. В психиатрии различают «депрессивное расстройство» — заболевание, возникающее по ряду внутренних (генетических, иммунных) причин, и «депрессивный синдром» — комплекс симптомов, встречающийся при массе заболеваний: от шизофрении и эпилепсии до неврозов и переутомления.
Почему мы чаще грустим осенью
Депрессия может настигнуть человека вне зависимости от времени года. Однако особенности нашего географического расположения накладывают свой отпечаток на самочувствие. Осень — пора увядания. Всё живое «засыпает». Уменьшается количество солнечных лучей, стимулирующих работу нервной системы. Все эти факторы организм воспринимает как сигнал о снижении активности, что и является основой для развития депрессии.
Депрессия или плохое настроение?
В норме плохое настроение бывает, когда нас кто-то обидел, что-то произошло или мы плохо себя чувствуем, то есть когда причины испытывать печаль очевидны. Обиды постепенно забываются или человек к ним приспосабливается. После этого настроение обычно улучшается.
Но если видимых причин для тоски и печали нет и такое состояние продолжается неделями, тогда это уже симптомы депрессивного синдрома.
Про скрытую депрессию
Маскированные (или латентные) депрессии проявляются в основном соматическими (то есть связанными с телом. — Прим. автора) проблемами: болями в различных частях тела, головокружением, колебаниями артериального давления, высыпаниями на коже и зудом, вздутием живота, синдромом раздражённого кишечника, спазмами мочевого пузыря, нарушениями менструального цикла у женщин и потенции у мужчин. Со стороны нервной системы признаками скрытой депрессии могут быть: тревога и панические атаки, злоупотребление алкоголем, навязчивые мысли и действия.
Нельзя всё контролировать
Не путайте понятия «ответственность» со стремлением всё контролировать. Если считать ответственностью умение брать на себя разумное количество обязательств и трезвое понимание своих возможностей, то потеря энергии в стрессовой ситуации и депрессия такому человеку не грозят.
Если более ответственными считать людей, склонных к излишнему самокопанию и жёсткой самодисциплине, перфекционистов, во что бы то ни стало идущих к нереальной цели, тогда депрессия будет неизбежным следствием стресса при разрушении иллюзий.
На уровне молекул
Причиной депрессии принято считать нарушение передачи серотонина от одного нейрона к другому. Серотонин — это гормон радости, при его недостатке всё видится мрачным, снижается общий тонус.
Есть много различных причин, вызывающих нарушения обмена серотонина: генетическая предрасположенность, гормональные заболевания, переутомление, длительное нахождение в неблагоприятных условиях, постоянные стрессы и др.
Когда пора к врачу?
Когда вы уже неделю встаёте с утра с плохим настроением, задаёте себе вопрос, а что, собственно говоря, плохо, и не находите ответа.
На этом этапе проблему можно решить быстро и легко благодаря применению специальных техник лечения и пересмотру режима дня. При откладывании лечения проблемы начинают нарастать, как снежный ком.
В запущенных случаях люди выходят из депрессии долго и при помощи таблеток.
Если вы стали замечать, что у близкого человека постоянно грустное выражение лица и в его высказываниях появилось много несвойственного ему ранее пессимизма, лучшее, что вы можете сделать, — обратить его внимание на эти перемены. Важно сделать это без критики и предложить свою помощь в поиске психотерапевта.
Что нужно съесть для счастья?
Избавиться от осенней хандры помогают грецкие орехи. Они содержат метионин — аминокислоту, которая участвует в синтезе мелатонина («гормона сна», регулирующего биоритмы). В их состав также входит магний — естественное успокаивающее средство. Магний есть также в горьком шоколаде, бананах, зелёных овощах, чечевице и цельных злаках. Сохранить его в клетках надолго помогает аминокислота таурин. Получить её мы можем из молочных продуктов, красного мяса, ракообразных и рыбы.
Не теряйте вкус к жизни
Чтобы почувствовать ВКУС к жизни, НУЖНО как следует ПРОГОЛОДАТЬСЯ…
Вкусы его были необычайно стойкими, но вкус у него был дурен.
Предновогодье для меня — это не гонки по магазинам, не пошлые корпоративы, не рецепты салатов, и не отслеживание горячих путёвок…
Это маленькая уютная зима внутри, которая не ждёт никаких праздников, а создаёт их…
Это не события, а ощущения…
Не список дел, а настроение…
Не искусственное волшебство из фонариков, а настоящее, которое не потрогать руками,
а тихонько открыть в него старую дверь из детства…
Я не жду 31-ого…не жду Рождества…
Но останавливаюсь по утрам, чтобы увидеть пробуждение света…
… показать весь текст …
Звоню маме из Парижа.
Говорю, что просыпаюсь, глядя на мою любимую Эйфелеву башню, и засыпаю с ней же, нагулявшись за руки с тем, кто ближе всех на свете…
Мама радуется со мной, и за меня, а потом добавляет:
— А кто тебя этому научил, имея из учебных пособий только Горьковское водохранилище?
Я расхохоталась, поняв вдруг, что дело и не в Париже, и не в Горьковском водохранилище…
… показать весь текст …
Смысл жизни в том, чтобы ощутить её вкус и суметь им насладиться.
Вешний мюзик-холл
Какой душистый, несказанный запах!
Какое неземное торжество!
Вот уже солнце держит путь на запад —
Не исчезает яблонь волшебство!
Цветенье манит силой вдохновений
И обостряет жизни сладкий вкус.
В его дыханье — колорит весенний,
Рождающий глубинность тонких чувств.
Иду по тропке — сад трепещет счастьем,
Пожаром пенным, гулкой песней пчел.
А рос хрусталь сияньем сладострастным
Влечёт в роскошный вешний мюзик-холл.
… показать весь текст …
Таблетки « антидепрессанты» не вкусны.
Не в силах к жизни вкус вернуть они.
В душе будет прекрасная погодка,
пока на свете шоколад есть и. селёдка!))
Вот и кончен бал, погашены все свечи.
Как приятно мне опять остаться лишь с тобой!
Что же может быть прекраснее на свете:
Мамы, папы живы! Ты да я и наши дети!
вкус жизни зависит от вкуса живущего
Опыт — иногда самое горькое в жизни блюдо…
Стены тоже следят за тем
Что ты пишешь и с кем говоришь.
Обсуждают, как спишь
Как играешь в крикет
Как стреляешь с прохожих ментоловых сигарет
Стены видят, какой же ты, все же, внутри малыш
Их попробуй-ка проведи
От скольких слышали камни их отповеди
Скольких до безумия довели
А тут ты ещё, речка, старики и заборы эти
Стройка века, прогресс, дети.
Вот они и остыли к людям совсем
Рисунками зацвели
… показать весь текст …
Не проживай, а живи.
Наполняйте жизнь событиями, эмоциями… Вкус жизни почувствовать можно, когда есть яркие краски — они в разнообразии.
А какой вкус у твоей жизни!
Знаете в чем секрет счастья?
Да в том, что нет никаких секретов!
Счастье — это проживать свою жизнь, ощущая её вкус.
Ото всего: от слов, звуков, прикосновений, событий и эмоций. И вкус не всегда будет сладкий, не надейся! Фишка в том, чтобы научиться правильно «готовить» свою жизнь. Находить и добавлять нужные ингредиенты в пропорции, делающей этот вкус незабываемым.
И совсем не важно из чего ты решишь сделать своё сегодня! У каждого из нас свои предпочтения. Выбирай своё, не бойся! Быть может…
… показать весь текст …
Дети солнечно-рыжего меда
И коричнево-красной земли —
Мы сквозь плоть в темноте проросли,
И огню наша сродна природа.
В звездном улье века и века
Мы, как пчелы у чресл Афродиты,
Вьемся, солнечной пылью повиты,
Над огнем золотого цветка.
1910
Что наша жизнь — игра, всё чётче понимаешь.
Игрою этой невозможно наиграться.
Но жизнь скучна, когда « по нотам « ты играешь,
Ведь красота любой игры — в импровизации…
Соль, как приправа нам необходима, чтобы почувствовать вкус жизни.
Некоторые думают, что у них есть вкус, а на самом деле у них просто хороший аппетит.
anchiktigra
anchiktigraСЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.
Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.
Депрессия. Вернуть вкус к жизни.
Не требуйте от себя слишком многого. Учитывая давление стереотипных представлений о том, что женщина должна быть отличным профессионалом, хорошей матерью и идеальной женой, не удивительно, что именно женщины чаще становятся жертвами перфекционизма. Но кто сказал, что ваша жизнь должна быть идеальной? Достаточно того, чтобы она была хороша для вас. Если вы готовы вывернуться наизнанку, чтобы поразить окружающих, остановитесь и задумайтесь: зачем вам это? Если вы можете сэкономить время и силы, сделайте это. Завышенные стандарты сделают вас несчастной, ведь постоянно выкладываться на 100% очень утомительно. Определите свои приоритеты. То, что для вас по-настоящему важно, действительно стоит максимальных усилий, для остального достаточно и 60%.
Мнение эксперта
На вопросы «ДО» отвечает Наталья Ривкина, врач психотерапевт Европейского медицинского центра
ДО: Какие формы и виды депрессии встречаются чаще и по каким признакам их можно отличить?
НР: Клиническую, требующую лечения депрессию можно разделить на два вида: реактивную и эндогенную. Реактивная депрессия возникает как реакция на травмирующее событие сразу или через незначительное время после этого события. Переживанил человека связаны со случившимся, и выраженность соответствует тяжести произошедшего, например, потеря близких. Эндогенная депрессия если и возникает на фоне «неприятностей», по выраженности переживаний значительно их превосходит. Такие состояния существуют длительно, нередко сохраняясь, даже когда события давно утратили свою актуальность. Эндогенная депрессия возникает при недостатке серотонина в межклеточном пространстве. Именно серотонин ответственен за передачу импульсов в центрах, определяющих наше настроение, и его недостаток может приводить к «срыву» регулирующей системы и развитию симптомов депрессии. Природа депрессии имеет существенное значение для выбора тактики лечения.
ДО: Какие виды депрессии требуют обязательно медикаментозной терапии, а с какими можно справиться без лекарственных препаратов, к примеру, только методами психо- или физиотерапии и т. п.?
НР: Эндогенная депрессия всегда требует лечения препаратами. Сама ее природа подразумевает необходимость влияния на нейробиологические процессы головного мозга. И антидепрессанты могут быстро и эффективно помочь эту проблему решить. Только психотерапия или мануальная терапия при таком варианте депрессии может принести временное облегчение. В случае реактивных депрессий решение о назначении лекарств врач принимает в каждом отдельном случае. Это зависит как от тяжести событий, так и от выраженности симптомов депрессии. Невозможность справляться с привычными делами, нарастающая замкнутость, отгороженность, нарушения сна, например, требуют лекарственной терапии. В наиболее тяжелых случаях, например, при появлении суицидальных мыслей, необходима госпитализация в психиатрическую клинику.
ДО: Какие методы лечения депрессии можно назвать наиболее современными и эффективными?
НР: За последнее десятилетие не появилось принципиально новых методов лечения депрессий. Сейчас бурно развивается психофармакотерапия. Но в первую очередь современные разработки нацелены на максимальное снижение побочных эффектов лечения, чтобы сделать его комфортным и легко переносимым. Наиболее эффективным методом лечения по праву считается комплексный подход, сочетающий лекарственное лечение и психотерапию. Сейчас разработаны программы реабилитации при депрессивных расстройствах- это и массаж, и рефлексотерапия, и специальная гимнастика, а также работа с семьями пациентов.
ДО: Сейчас появилось множество частных центров психологической помощи, в которых работают люди, закончившие некие курсы. Как определить, что врач (да и врач ли?) достаточно квалифицирован?
НР: Основной способ определить квалификацию специалиста- посмотреть его документы. Назначать лекарственное лечение имеет право только дипломированный психиатр. Провести диагностику тестированием, а также дать психологическую консультацию может клинический психолог. Психотерапию может проводить профессиональный психотерапевт. В России официально этим заниматься могут только специалисты с высшим медицинским образованием. Если вы обратились в малоизвестный частный лечебный центр или к частному врачу, не стесняйтесь попросить его предоставить вам лицензию и документы об образовании. Речь идет о вашем здоровье!
Источник: журнал «Домашний очаг» ноябрь 2011
10 верных способов вернуть вкус жизни и побороть депрессию
У каждого человека бывают моменты, когда его охватывает уныние и затягивает в свои мрачные объятия депрессия. К сожалению, поводов для этого с каждым днем все больше, стоит только включить вечерние новости и узнать сводки с передовой, или обратить внимание на стремительное падение национальной валюты, или столкнуться с несправедливостью преждевременного ухода из жизни любимого артиста…
Но! Жизнь идет, а она стоит того, чтобы находить в себе силы двигаться вперед. Попробуем составить список универсальных способов вернуть себе вкус жизни и побороть депрессию!
1. Высыпаться
Как бы банально это не звучало, но человеческий организм не может нормально функционировать без регулярного и полноценного отдыха. Мир вокруг будет лишен ярких красок, если вдобавок к реальным проблемам вы будете не высыпаться и накапливать усталость. Постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время и спать 7-8 часов. Этого вполне достаточно, чтобы ваше утро стало более позитивным, а ваше настроение более жизнерадостным.
2. Заняться волонтерством
Всегда есть и будут люди, оказавшиеся в гораздо более плачевной ситуации, чем вы. Попробуйте получить заряд энергии и позитива, не сравнивая лучшее с худшим, а помогая тем, кто нуждается в этом больше всего.
3. Спорт
Независимо от того, готовы ли вы осилить боевое искусство джиу-джитсу или предел ваших возможностей – 15-минутная пробежка вокруг дома, занятия спортом лечат и тело, и душу. В теплое время года сочетание физических нагрузок со свежим воздухом – идеальное лекарство, позволяющее вам вновь поверить в свои силы и способности изменить мир. Хоть немножко, хоть ненадолго!
4. Изменить свое окружение
По возможности, окружайте себя позитивными, добрыми и искренними людьми. Не подвергайте себя дополнительному стрессу, общаясь с теми, на кого не стоит тратить свое время. Избавьтесь от энергетических вампиров, случайных, ни к чему не ведущих знакомств, поставьте точку в старых любовных отношениях. Вы удивитесь, насколько легко вам сразу станет дышать!
5. Медитировать
Никто не ждет, что вы сразу сядете в позу лотоса и сможете познать тайны Вселенной, созерцая свой пупок. Но всем нам время от времени необходимо выбрасывать из головы все мысли и немного «уходить в астрал». Найдите полчаса в своем плотном графике, сядьте в удобное положение, глубоко вздохните и постарайтесь ни о чем не думать.
6. Помириться с собой
Как часто мы бываем чересчур строги к себе, критикуем, сердимся и не любим единственного человека, с которым нам предстоит прожить всю жизнь. Жить нужно в согласии с собой, относиться уважительно к себе любимому. Без мира в душе не стоит ожидать мира вокруг.
7. Подурачиться
8. Улыбаться
Даже, когда тяжело, когда на душе скребет не одна кошка, а весь кошачий питомник в полном составе. Сначала будет сложно, но постепенно вы сможете выработать привычку улыбаться при любых, самых тяжелых обстоятельствах.
9. Работать
Самое лучшее лекарство для большинства людей – работа. Работа позволяет нам отвлечься от невеселых мыслей, переключиться, почувствовать себя нужными и полезными для других людей. Если ваша работа не доставляет вам ни материального, ни морального удовлетворения, направьте всю свою энергию, которую вы тратите на негатив, на то, чтобы изменить это. Ищите новую работу, получайте новые знания, пробуйте себя в новых сферах. Главное, не сидите на месте и не нойте!
10. Жить здесь и сейчас
Если вы в депрессии, вы живете в прошлом. Если вы взволнованы, вы живете в будущем. Если вы спокойны и умиротворены, вы живете в настоящем.