не откладывайте жизнь на завтра
Как справиться с синдромом отложенной жизни и начать радоваться каждому дню
Сегодня коуч Анастасия Якушева, которая не понаслышке знает о том, как важно распрощаться с подобного рода состоянием и начать жить счастливо, дает свое комментарии на эту тему эксклюзивно для журнала Л’Этуаль.
Анастасия Якушева
Блогер, предприниматель, эксперт по продажам на маркетплейсах, основатель курса по женскому предпринимательству, @am.yakusheva
Что такое синдром отложенной жизни?
Синдром отложенный жизни уже много лет изучают специалисты различных категорий. Для того, чтобы привести свою жизнь в порядок и перестать откладывать грандиозные планы на потом, часто бывает нужна психологическая поддержка специалиста или просто человека с большим жизненным опытом.
Причины синдрома отложенной жизни
Корни проблемы могут быть самые разные: негативные установки, страхи, перфекционизм и навязанные стереотипы. Кто из нас не слышал фразу “Начну с понедельника” или “Займусь этим с первого числа”? Недели и месяцы проходят, а в жизни ничего не меняется. Тревога и неуверенность в себе нарастают как снежный ком, человек ругает себя и опять не справляется с делами, которые запланировал.
Кстати, о снежном коме. Эта метафора здесь оказалась неслучайно, ведь термин «синдром отложенной жизни» впервые был использован при исследовании поведения жителей Севера России. Этим людям часто приходится мириться с суровым климатом, долгой холодной зимой. Большинство северян только и ждут, когда переедут в более теплые, комфортные природные условия – тогда-то и начнется настоящая жизнь, а не вот это вот всё.
5 признаков синдрома отложенной жизни
Однако похожие чувства и состояние, будто живешь в вечном ожидании чего-то испытывают не только жители заполярья, да и климат здесь может быть ни при чем, если «хорошо там, где нас нет». Вот несколько признаков синдрома отложенной жизни, которые, вполне возможно, вам хорошо знакомы:
Как справиться с синдромом отложенной жизни
Если вы решили раз и навсегда побороть синдром отложенной жизни, начните этот процесс со следующих этапов:
1. Признайте наличие проблемы. Можно долго бороться с самим собой и откладывать все на потом, а жить-то когда? Посмотрите проблеме в лицо и честно признайтесь самому себе, что своими негативными мыслями вы только мешаете себе достичь целей.
2. Примите на себя ответственность за свою жизнь. Никто кроме вас, не построит ваше прекрасное будущее, и только от вас самих зависит, как скоро начнется осуществление плана.
3. Осознайте, что идеал недостижим. Он тем и привлекателен, кстати. К совершенству все стремятся, но никто до него не дотягивается. На эту тему есть удачная фраза: сделанное лучше идеального.
4. Ставьте правильные цели вместо того, чтобы просто мечтать. Карты желаний и визуализацию обсуждать не будем. Как вы понимаете, чтобы получить результат, нужен четкий план действий, но и здесь не все так очевидно. Даже самые заветные желания мы можем формулировать неправильно. Сравните две фразы: «Хочу похудеть на 10 кг» и «Хочу стать здоровее и ресурснее». Какая из них помогла мне постройнеть? Правильно, вторая, причем даже не на 10, а на 11 кг за 3 месяца.
5. Не слушайте советы тех, кто не живет жизнью вашей мечты. Прежде чем слушать советы других людей, посмотрите, чего они смогли добиться. Если уверены, что хотите получить такие же результаты, можете воспользоваться рекомендациями, если нет – пробуйте сами, у вас свой путь.
6. Просто делайте. Никаких секретов, для достижения успеха одного плана недостаточно. Страх перед началом пути – это нормально. Знать все наперед невозможно, поэтому «подстелить соломки» удается не всегда. А что, если и в ошибках есть плюсы? Они дают нам опыт, возможность делать выводы и развиваться.
Как начать радоваться каждому дню
Как научиться не откладывать жизнь на завтра
1. Избавься от лишнего
Часто люди тратят много времени и сил на пустые переживания о прошлом или тревоги о будущем. Камон, чувак, наслаждайся моментом! Пошли свое прошлое куда подальше и осознай, что нет смысла переживать о том, что будет через неделю, месяц или даже год. Если ты не будешь счастлив сейчас, то не научишься этому и в дальнейшем.
Кстати, лишними бывают не только мысли, но и действия. Прекрати бесцельно сидеть в телефоне по дороге на работу или заставлять себя тащиться в клуб просто потому, что тебя ждут там друзья. Прислушивайся прежде всего к своим собственным желаниям, отвлекись от огромных объемов информации, которые не дают твоему мозгу передохнуть.
2. Обращай внимание на мелочи
Счастье в мелочах, потому что именно из них состоит наша жизнь. Утром ты увидел милый детский рисунок на асфальте, или тебе улыбнулась коллега по работе, а может, таксист включил твой любимый трек. Это мгновенно вырывает из мрачных мыслей и рутины, заставляя обратить внимание на окружающий мир.
3. Живи на полную
Проведи эксперимент: неделю вставай с первыми лучами солнца, в 06:00 утра, а ложись ровно в 22:00. За это время попробуй успеть все: и то, что обычно входит в список повседневных дел, и то, что давно откладывал на потом. Особое внимание уделяй тому, что приносит тебе радость. Выдели пару часов на велопрогулку или включи свой любимый фильм. Конечно, такая активность изматывает, но ведь так приятно осознавать, что при желании ты можешь успевать не только работать, но и полноценно отдыхать и находить время на занятия, хобби.
4. Дай свободу творчеству
Даже если ты не умеешь ни петь, ни рисовать — ведь это не главное. Творческий подход к рутинным делам тоже требует проявления фантазии. Кстати, так ты сможешь получать удовольствие даже от простых занятий по дому, вплоть до мытья посуды.
5. Подружись со своей работой
Даже если не любишь ее. Даже если между вами мало общего.
Учись извлекать позитивные эмоции если не из самой работы, то из общения с коллегами, чашки кофе по утрам, вида из окна офиса.
Если это не помогает, взгляни правде в глаза. Не настраивай себя только на получение финансового вознаграждения. «Мне не нравится моя работа, но, когда я получу зарплату, мне будет хорошо» — нет. Это тот же самый синдром «отложенной жизни». Если работа действительно невмоготу, не ищи причин, чтобы на ней остаться. Размести портфолио на биржах труда, прошерсти интернет в поисках других вариантов и двигайся дальше.
6. Не бойся тратить деньги
На других тратишь, на себе экономишь — типичная ошибка многих из нас. И такому поведению всегда найдется оправдание: «слишком дорого, куплю потом», «буду экономить сейчас, чтобы тратить позже», «откажу себе в покупке вещи, чтобы слетать в отпуск». Деньги либо есть, и это хорошо, либо их нет, и нужно думать не о том, как сэкономить больше, а о том, как увеличить свой доход. По статистике, наиболее счастливы именно те люди, которые совершают спонтанные покупки и не боятся потратить больше, чем изначально планировали.
7. Используй свободное время
Свободное время — это не только время, выделенное на отдых. Очередь на почте, пробка, поездка в метро или пребывание в зале ожидания — используй эти отрезки. Вспомни, какими навыками ты хотел овладеть, может, есть книга, на которую ты давно положил глаз. Вместо фразы «начну учить английский в следующем месяце» — скачай аудиокнигу и слушай в наушниках каждое утро по дороге на работу.
Синдром отложенной жизни: 7 главных признаков, причины
Приветствую Вас, друзья!
Синдром отложенной жизни – это особая форма восприятия действительности, при которой человек на протяжении многих лет живёт в предвкушении переломного момента, после которого наконец-то начнётся настоящая жизнь. Психологи не считают данное состояние психическим расстройством, однако оно вполне может приводить к неврозам, депрессиям и прочим нарушениям психики. Сегодня мы подробно разберём, что представляет собой СОЖ, почему он возникает, какими последствиями грозит и как от него избавиться.
Что такое синдром отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни – это такое отношение к действительности, при котором человек думает, что настоящая жизнь для него ещё не началась. Он относится к ней примерно так же, как подросток, который готовится стать взрослым и самостоятельным. Как правило, человек назначает некий переломный момент, после которого всё должно резко поменяться в лучшую сторону. Это может быть переезд, покупка машины, повышение в должности, переход на другую работу или другое важное событие.
Синдром отложенной жизни (далее — «СОЖ») заставляет человека думать, что сейчас он лишь готовится к настоящей жизни. Он воспринимает это как черновик, не имеющий особого значения. И такое восприятие помогает ему не беспокоиться из-за того, что прямо сейчас он тратит огромное количество времени отнюдь не на те вещи, которыми ему в действительности хотелось бы заниматься.
Обычно СОЖ встречается у молодых людей, которые ещё не осознали реальную ценность времени. Они не задумываются о том, что упускают нечто важное или теряют годы жизни, которые можно было бы потратить более продуктивно. Осознание данной проблемы, как правило, совпадает с наступлением кризиса среднего возраста – когда человек вдруг осознаёт, что молодость ускользает, и откладывать жизнь дальше уже некуда.
Как появился термин?
Термин «синдром отложенной жизни» (или «невроз отложенной жизни») ввёл российский психолог Владимир Серкин в своей работе 1997 года, в которой занимался изучением так называемого «северного сценария» — подхода к жизни, свойственного жителям северных городов с суровым климатом.Они терпеливо относятся к сложным условиям, мечтая о том, как накопят денег и переедут в более благоприятное место, в котором смогут начать новую жизнь. Наслаждаясь этим предвкушением, они спокойно относятся к тому, что сейчас их жизнь не настолько красива – ведь это лишь подготовка к чему-то большему.
Владимир Серкин достаточно подобно описал суть синдрома отложенной жизни и объяснил, чем данное состояние отличается от невроза. Схема типичного невроза описывается фразой «Хочу, но не могу». Схема невроза отложенной жизни несколько более сложная: «Хочу, могу, но не позволяю себе».
Признаки синдрома отложенной жизни
Данное состояние проявляется по-разному. Многие люди годами живут с ним, даже не догадываясь, что в их жизни что-то не так. Если у вас появилось предположение, что вы подвержены СОЖ, обратите внимание на наличие у себя таких тревожных звоночков как:
Если вы обнаружили у себя хотя бы 2-3 из перечисленных признаков, это говорит о предрасположенности к синдрому отложенной жизни. Вам срочно нужно менять жизненную стратегию и стараться как можно больше времени уделять настоящему моменту. Конечно, это не повод отказываться от больших планов. Однако важно не просто мечтать о чем-то, а делать максимум для достижения этих целей уже сегодня.
Причины СОЖ
Пытаясь лучше понять, что такое синдром отложенной жизни, психологи выяснили, что он не является самостоятельным расстройством психики, а возникает под влиянием ряда причин. Чаще всего он развивается при наличии таких факторов как:
Последняя причина присутствует практически во всех случаях СОЖ. Она может приводить человека к этому состоянию сама по себе, а может выступать катализатором при наличии других причин.
Чем плох синдром отложенной жизни?
Разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать и строить грандиозные планы. Это даёт нам мотивацию и помогает эффективнее работать над достижением наших целей. При этом важно сохранять интерес и к сегодняшнему дню, уметь получать удовольствия от жизни и хорошо проводить время с близкими людьми. И если у вас нет сомнений в том, что вы живёте полноценной жизнью сегодня, а ваши мечты не мешают вам в этом, то и беспокоиться не о чем.
Если же человек постоянно думает лишь о будущем, избегая мыслей о том, насколько хорошо он живёт сегодня, это приводит его к серьезным психологическим проблемам. Его продуктивность со временем снижается, поэтому и работать над достижением переломного момента ему становится всё сложнее. Руководствуясь ложными приоритетами, такой человек практически не продвигается к желанной цели. Он теряет время и возможности, а взамен получает лишь проблемы со здоровьем и психикой.
Кроме того, синдром отложенной жизни часто маскирует другие серьезные проблемы психологического характера и не только. Человек может страдать от заниженной самооценки, неуверенности в себе или неготовности к серьезным переменам. Но из-за СОЖ он закрывает на эти проблемы глаза. Ему кажется, что всё хорошо, и можно сейчас спокойно работать, не беспокоясь, что жизнь проносится мимо на сумасшедшей скорости. Но самое страшное – это то, что рано или поздно придётся осознать, что «переломный момент» не наступит.
Как избавиться от СОЖ?
Если разобравшись в том, что такое синдром отложенной жизни, вы обнаружили у себя несколько признаков, нужно немедленно приступать к исправлению ситуации. Хорошая новость заключается в том, что справиться с этим можно самостоятельно (хотя нет ничего плохого в том, чтобы перестраховаться, обратившись к психотерапевту). Для этого достаточно выполнять несколько несложных рекомендаций:
Друзья, очень важным шагом в преодолении синдрома отложенной жизни является развитие умения правильно ставить перед собой цели и двигаться в верном направлении, не откладывать дела на завтра. Если Вы хотите стать эффективнее в работе и жизни, научиться ставить цели и выполнять больше за меньшее время, рекомендую Вам курс «Целеполагание» от учебного центра «Викиум».
Этот курс поможет:
Из чего стоит тренинг:
Вы сможете:
Помните, друзья: самые ценные инвестиции — это инвестиции в самого себя!
Заключение
Синдром отложенной жизни – весьма распространенное явление в современном мире, где многие люди могут сказать о себе: «Кручусь как белка в колесе!». Не будучи удовлетворенным сегодняшним днём, такой человек постепенно отстраняется от реальности и начинает воспринимать свою жизнь как нечто ненастоящее.
В мыслях у него «вызревает» видение прекрасной жизни, которой он однажды будет жить. Он начинает верить, что после определенного переломного момента всё наладится: он начнёт заниматься спортом, бросит пить и курить, будет наслаждаться жизнью в полной мере, а все накопленные травмы, болезни и проблемы просто испарятся.
Тем временем реальная жизнь проносится мимо всё быстрее и быстрее. Поэтому очень важно при первом же осознании подобной ситуации сразу взять всё в свои руки. К счастью, решить данную проблему можно своими силами, не прибегая к помощи психотерапевта. Начните придерживаться рекомендаций, которые мы сегодня рассмотрели, и довольно скоро сможете насладиться ощущением контроля над своей жизнью.
Доброе утро
Не откладывайте жизнь на завтра!
Код для встраивания видео
Настройки
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
Станиславу 35 лет. Мужчина смог найти для интервью всего полчаса. Он много работает. Все ради покупки квартиры. Вроде, установка хорошая. Но Станислав отказывается жениться, пока не достигнет цели. Хотя с любимой девушкой живет уже два года. Почему жить вместе без собственной квартиры можно, а жениться нет, Станислав так толком и не объяснил. Говорит, главное любимая все понимает и ждет… Екатерина тоже ждала, откладывая свои интересы десять лет. Всё ради любимого. Занималась только его делами. Но предложения так и не дождалась. Около года назад он ушел… А у Екатерины наконец-то началась своя жизнь. Чтобы отвлечься, она стала печь торты на дому. Оказалось — это то, что ей нужно. Потом вновь начала путешествовать, встречаться с друзьями и просто получать удовольствие от каждого дня. Психологи отмечают: главная ошибка, которую совершают люди, идя к цели — слишком долго ждут, не ставя конкретные сроки.
Светлана Крисько, психолог: Материализация происходит любой цели, идеи, которую ты себе поставил, даже если они кажутся нереальными и на это уйдет жизнь, на это не уйдет жизнь — на это уходит 3,5-4 года.
И ещё. Не хотите откладывать жизнь на потом, ежедневно выделяйте время на настоящее, то есть действие должно радовать вас именно в тот момент, когда происходит. А прежде чем сделать, думайте, кому это надо — вам или опять всё ради кого-то или чего-то. Вероника с 18 лет думала только о будущем. Училась, работала, получала второе высшее. Семь лет без отпусков и выходных. И однажды организм сдался. Веронике — 25 лет. А врачи порекомендовали свести к минимуму любые движения и избегать холодов. В итоге Вероника поправилась и научилась заново ходить. А спустя два с половиной года побывала в экспедиции в Арктике, затем на Горном Алтае, Байкале. Реальная жизнь началась, как только Вероника перестала откладывать её на потом.
Как я перестала откладывать жизнь на завтра
Вам знакомо чувство, что не вы управляете своей жизнью? Это делает кто угодно: начальник, обстоятельства, дети, работа, эмоции, но не вы.
Темное время
День за днем ваша жизнь проходит под девизом: «Как-то так получилось». С этим чувством я жила с тех пор, как получила диплом и устроилась на работу.
Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, сделать прекрасным каждый свой день, нужно придерживаться трех принципов: здоровый образ жизни, правильная мотивация и оптимизация важных для тебя процессов.
Источник фото: Рixabay
Все было неплохо – зарплата выше среднего, нормированный график, какие-то перспективы, но ничто не вдохновляло. Мне казалось, что у всех есть большие планы, крутая карьера, счастье, самореализация и сплошной драйв. А у меня – никак.
Планов не было, карьера ползла куда-то сама собой.
Счастье? Было иногда нечто мимолетное, но счастье ли… В остальном – ни драйва, ни движения.
Потом появился первый ребенок, я вышла в декрет, но сидеть дома было еще хуже. Снова скучная смена дней, прогулки-сон-кормления, но и входить на работу не хотелось. В тот момент я осознала, что до рождения малыша у меня была куча возможностей! Но я ими ни разу не воспользовалась.
Теперь придется ждать, пока он подрастет. От этого настроение часто портилось, я раздражалась на всех и на себя, чувствовала себя полной неудачницей.
Однажды я поняла, что дошла до предела. Если и дальше так жить, то зачем?
Что я могу и чего хочу на самом деле?
В тот день я решила не вставать из-за стола, пока не пойму – на что я способна. Для начала выписала свои интересы. Я ведь много читала, училась, слушала вебинары, ездила на семинары, занималась йогой. Правда, все лишь для того, чтобы не умереть от скуки. Ни одно из увлечений не выросло в дело моей жизни.
Я попыталась представить: что будет, если я займусь тем, что мне по-настоящему интересно? И кинулась в другую крайность – самореализацию. Начала скупать тоннами книги, строила свой бизнес, набирала учебные курсы.
Дом, дети, отдых, муж – все ушло на задний план. Приложенные усилия начали приносить первые результаты, но счастья не прибавилось. Я шла куда-то не туда, постоянно была злой и издерганной.
Тогда я еще раз решила составить список своих приоритетов. Он оказался таким же фантастическим, как и тот, первый, однако каким-то магическим образом начал работать.
Итак, я определила три приоритетных направления своей жизни и расставила их по порядку:
1. Я сама: физическая форма и самочувствие, правильное питание, внешний вид, отдых.
3. Самореализация: карьера, учеба, работа, духовность, творчество.
По каждому из направлений я оценила свое текущее состояние и определила – к чему хочу прийти через пять-пятнадцать лет. Затем составила примерную стратегию для достижения своих целей.
Например, в сорок лет мне хотелось быть мамой четверых детей, в хорошей физической форме, молодо выглядеть. Следовательно, нужно надо заниматься йогой два раза в неделю, перейти на новый формат питания, раз в две недели бывать на массаже, спать не менее восьми часов в сутки и т.д.
По каждому пункту наметила количество часов в день, которое я посвящаю себе лично, семье, учебе, работе.
План на бумаге показал, что начинать надо прямо сейчас, день за днем делать хотя бы один маленький шаг к своим целям, иначе могу не успеть.
Чтобы все успевать, решила начать с минимума. Начала с приоритетных задач – им я могла уделять около трех часов в день. Постепенно научилась уплотнять и совмещать дела так, чтобы эти три часа превратились в шесть, а то и больше.
Со временем у меня сложилась система планирования. Теперь я могу делать маленькие шаги к целям ежедневно, не напрягаясь, не теряя ресурса, и правильно расставляя приоритеты.
Еще очень важный момент: в отличие от меня самой окружающий мир не меняется. По крайней мере, в один момент. Никто не отменил моих повседневных дел и обязанностей. Они по-прежнему требовали усилий и времени.
Тогда я просто постаралась вписать свои ежедневные шаги в рамки своих будней. И, знаете, это получилось очень здорово!
Рамки задают ритм и четкость моей жизни. Если у вас всего полчаса, значит надо использовать их. Если десять минут, значит, десять минут. Когда у меня свободен весть день, я провожу его не так продуктивно – теряю бдительность и попадаю в плен к пожирателям времени. При наличии нескольких свободных часов кажется, что можешь позволить себе зависнуть в Фейсбуке.
Вот и выходит, что мою жизнь структурируют как раз те обстоятельства, которые я считала ее ограничителями. Если нет этого ограничителя, я не ценю время и свои силы.
Моя система
Начну с планов. Строгий ритм поминутного регламента мне не подходит, он быстро приводит меня в невротическое состояние. Я становлюсь суетливой, раздражительной и злобной.
Если такое состояние затягивается, впадаю в депрессию и не хочу делать вообще что-либо.
Процитировать в Твиттере
Мой план на день должен состоять из одного-двух больших дел, встречи, лекции или приема пациента.
Никакого расписания по минутам! Если оно есть, я обязательно его нарушу – прямо с утра встану в девять вместо семи, и все!
Таким образом, мне нужно ежедневно работать по расписанию два, максимум три часа – и все. Остальное – по возможности. Сделаю – прекрасно, нет – значит, нет.
Кроме обязательных больших дел в моем ежедневном расписании есть два-три приоритетных занятия на какой-то отрезок времени.
Например, этим летом в моих планах было указано: написать три главы диссертации, три статьи и десять глав книги из семнадцати должных.
Еще я планирую вспомогательные дела: чтение книг, вебинары, физическая активность, домашние дела, уход за собой. Делаю их в том порядке, который мне удобен, хотя в приоритете всегда остаются – я сама, муж, дети и дом.
К тому же, я не так давно обнаружила, что ресурс – это вполне осязаемое понятие, так что существуют простые приемы его пополнения. Перерабатывать нельзя!
Два часа за компьютером терпимо, если нужно больше, но это утомляет, надо отвлечься – прогуляться, перекусить, поплавать, почитать.
Основные принципы моей системы
1. Здоровый образ жизни
Без этого не будет хорошего самочувствия. Ничего не будешь хотеть, ничего не можешь сделать.
Сюда должны входить: достаточный сон, физическая активность и качественная умеренная еда. Я не допускаю истощения своих ресурсов, стараюсь отслеживать, когда мне хорошо и когда плохо, и стараюсь не заниматься тем, что не приносит мне пользы и лишает сил.
2. Мотивация
Я должна хотеть делать то, чем занимаюсь. Должна понимать, что мной движет, свои глобальные цели и жизненную миссию. Это самый сложный принцип и самый длительный для реализации.
Сюда входит все: работа с чувствами, детскими травмами и установками, в этом мне помогает психотерапевт и расстановки. В создании ежедневной мотивации мне очень помогла книга «Магическое утро». Теперь я каждый день стараюсь проснуться раньше всех, посидеть в тишине, почитать аффирмации, написать страницу в дневнике. Это поддерживает в стремлении каждый день делать лучшим днем, не откладывать на завтра, не тратить время на то, что не ведет к цели.
3. Оптимизация процессов
В сутках действительно может быть больше двадцати четырех часов!
Как воплотить задуманное
1. Научиться все делать хорошо и быстро
Я освоила способы просто и быстро готовить: использую мультиварку, духовку, плиту с таймерами. Поставила и забыла – приготовится само. Использую заготовки, салаты и что-то простое поручаю делать детям. Стирка и уборка тоже происходят сами собой, если знать некоторые правила. Все дети приучены убирать за собой постель и сортировать вещи. Одежды у них мало, к тому же я часто ее перебираю, избавляюсь от ненужного.
Стираю я два-три раза в неделю, белье сразу сушу в сушильном шкафу – при правильной загрузке его можно доставать оттуда в почти отглаженном виде. Так что гладить потом можно выборочно – футболки и рубашки всегда, некоторые вещи – по настроению.
Уборку делаю всегда вместе с чем-то. Чищу зубы – протру раковину, принимаю душ – наведу порядок на полочках, помою баночки, стены, убираю на кухне – протру поверхности кухни, стены и ящики. Пропылесосить, вытереть пыль, помыть полы могут дети.
Игрушки и вещи по местам убирают все, кто их видит. Это несложно, так как игрушек и вещей мало, у каждой есть свое место. Таким образом, поддержание порядка тоже происходит будто само собой.
Еще я очень быстро читаю и печатаю вслепую. Хотя и здесь есть к чему стремиться – читать и печатать можно научиться еще быстрее.
2. Планировать дела исходя из того, какие условия нужны для их выполнения
Например, что-то можно делать только в одиночестве, когда нужно сосредоточиться. Другие задачи можно выполнять вместе с «мамиными» обязанностями или другими делами.
Что я делаю в одиночестве:
выполняю сложные дела с документами;
веду деловые разговоры и принимаю пациентов – очно или по скайпу и т.д.
Каждое из этих занимает примерно час-полтора. Для них у меня отведено время с утра, когда все спят. Или же среди ночи – если сама проснусь и захочу что-то сделать.
Иногда просто закрываю дверь в кабинет и прошу не входить, пока я ее не открою. Когда дети находятся в школе и детсаде, у меня намного больше времени, чтобы позаниматься своими делами в одиночестве.
Однако летом, в каникулы, эта система меняется. Я планирую одно из вышеперечисленных дел и нахожу возможность его выполнить, организуя для этого детей и обстоятельства. Но не более чем на два-два с половиной часа.
Дела, которые не требуют сосредоточенности, причем желательно делать их ис детьми:
прослушивание вебинаров и семинаров;
неформальное или короткое общение с клиентами и пациентами;
Даже спать можно с детьми. Я часто так и делаю – ложусь днем с младшим, сплю или читаю. Из совместной деятельности и состоит мое общение с детьми, дополнительно я с ними никогда не играю и не развлекаю. Терпеть не могу ролевые и настольные игры, чтение вслух, просиживание на детских площадках.
3. Рассортировать дела по длительности
За пятнадцать минут можно успеть многое: приготовить простое блюдо, прочитать несколько страниц текста, набросать план статьи, сделать комплекс упражнений, навести порядок в комнате, ответить на письма, обсудить несложный вопрос, полистать ленты соцсетей (рекомендую включать этот пункт именно в пятнадцатиминутные дела, так как вы будете ограничены по времени и не увлечетесь).
За полчаса можно: приготовить более сложное блюдо, погладить и разнести белье по шкафам, прочитать или написать большее количество страниц и т.д. – у каждого будет свое получасовое дело.
Дел на час уже будет не так много, на два – еще меньше. Нужно помнить, что большое дело всегда можно разделить на два этапа, если обстоятельства не позволяют сделать его за раз.
4. Самое важное в моей системе правило – выполнять несколько дел одновременно
Об этом я уже упоминала в предыдущих пунктах, остановлюсь подробнее.
Например, уборку и приготовление еды я делаю вместе с детьми или что-нибудь прослушиваю. Для этого у меня всегда есть нужные мне аудиозаписи и технические возможности: интернет, наушники, блокнот для записи.
Во время прогулки с детьми у меня тоже всегда с собой книга или аудио. Если прогулка обещает быть длительной, иногда беру ноутбук. Пока дети играют, я могу выполнить какое-нибудь из моих дел, требующих часа-полтора времени и одиночества.
Участвуя в вебинарах или он-лайн встречах, которые не требуют моего постоянного присутствия, параллельно навожу порядок, могу поприседать или отжаться. В итоге – и вебинар просмотрен, и дела сделаны, и шагов прибавилось.
Когда готовлю что-то сложное, тоже либо навожу на кухне порядок, либо слушаю лекцию или аудиокнигу. Еще можно все это делать с фитнес-резинкой на ногах.
Если куда-то еду или иду, но возможности что-то слушать или читать нет, я занимаюсь планированием или пишу заметки.
Во время просмотра телевизора с детьми и/или мужем, я глажу, шью, вяжу, сортирую что-то, чиню одежду и книжки и т.д.
Одним словом, ищите возможность совмещать ваши дела – это в разы увеличит вашу личную эффективность.
5. Все должно быть в порядке и всегда находиться под рукой
Почта, папки, заметки – все должно быть рассортировано. У меня есть несколько списков, которые я постоянно пополняю и реализую: купить, почитать, послушать, приготовить, посмотреть, съездить.
Таким образом, мне ничего не надо запоминать – внес в список и вернулся к нему, когда возникла необходимость.
Очень удобны всякие программы-планировщики, программы для покупок, хранилища книг, аудио и видео. Главное – составить внутри них четкие списки.
К тому же у меня всегда с собой ноутбук и/или телефон, электронная или бумажная книга, а то и рукоделие.
6. Избавьтесь от пожирателей времени
Следуя этим правилам, я чувствую себя свободной и расслабленной – и это при наличии четверых детей, кучи повседневных дел и нескольких «работ». Можно быть продуктивной, и при этом не истощать свои ресурсы. Например, у меня получилось осуществить за прошедшее лето еще одну мечту – начать писать. И написать много: половину диссертации и одну книгу.
Так что сейчас я могу сказать, что наслаждаюсь своей жизнью. Я – ее хозяйка.
Попробуйте и вы сделать следующее:
1. Определите сферу ваших интересов. Что вы хотите делать и что любите? Что вам интересно?
2. Составьте список ваших приоритетов. Не забудьте включить в список самого себя, близких людей, отдых, творчество, духовный рост.
3. Подумайте – как развить то, что вам нравится и то, что у вас в приоритете? Мечтайте смелее, даже если кажется, что вы задумали что-то нереальное. Представьте цель по каждому пункту.
4. Наметьте огромные шаги, которые нужно сделать, чтобы добраться до этих целей. Разбейте их на большие, потом на маленькие, ежедневные.
5. Посчитайте, сколько часов в день вы сможете посвящать этим шагам. Выделите на это время и начните их делать уже сегодня.
6. Внедряйте систему оптимизации времени. Учитесь делать больше, затрачивая на это меньше сил и времени. Избавляйтесь от пожирателей времени, окружите себя мотивирующими книгами и людьми, ведите дневник достижений, будьте физически активны.