не могу жить самостоятельной жизнью

Не могу начать самостоятельную жизнь. Что мне делать?

В чём вы сейчас видите свою проблему? Попробуйте её сформулировать.

Как вы думаете, каковы причины этой проблемы у вас?

Что именно вы хотели бы изменить?

И какую помощь вы ждёте от психолога?

Вы просите: » Пожалуйста, подскажите мне, что делать! «. Что делать, чтобы что, Егор? Чего вы хотите?

Егор, постарайтесь поискать содержательные ответы на каждый мой вопрос. Среди них нет риторических.

Как вам всё это? Правильно ли я понимаю, что сами вы вполне охотно принимаете мамину заботу (маму понять можно), и сами готовы отдать маме инициативу в решении ваших проблем?

Не могу точно проанализировать, почему так произошло. Возможно, потому что я рос без отца. Возможно, я так чему-то и не научился в жизни.

Причину вашей несамостоятельности нужно искать не в истории, а в вас самом: в ваших чувствах, в вашем отношении, в ваших выборах, решениях, поступках.

Для чего вы отказываетесь от самостоятельности и перекладываете бремя собственной жизни на маму?

Что больше всего вас страшит во взаимодействиях с людьми?

Чего именно вы стараетесь избежать в этом взаимодействии, от чего уклоняетесь и прячетесь, отказываясь от поступков, активной деятельности?

Мне бы очень хотелось стать самостоятельным человеком, держать свою жизнь в своих руках, именно в этом мне нужна помощь!

Зачем вам это нужно, Егор? Зачем вам быть самостоятельным?

Вы 23 года прекрасно жили под заботой мамы? Что вас сейчас не устраивает, почему не устраивает? Насколько сильно не устраивает?

На что вы готовы ради того, чтобы стать самостоятельным?

Какое главное препятствие этому вы сейчас видите?

Сейчас снова хочу попробовать удачи в городе, мама пытается подобрать жильё для съёма, но сильно сомневается, нужно ли мне это, если я опять ничего найти не смогу, не видит смысла тратить деньги.

Допустим, мама сомневается, мама не видит смысла, мама считает, что вам не нужна самостоятельность.

Пожалуйста, подскажите мне, что делать!

Что означает этот ваш вопрос?

Правильно ли я понимаю, что вы и маму просите сказать, что вам делать? Или ждете, когда она вам подскажет, найдет решение, варианты? А как же ваша самостоятельность?

Как вы думаете к ней прийти?

Когда планируете начать её осваивать? И за счёт чего, каким образом?

Как вам всё это? Правильно ли я понимаю, что сами вы вполне охотно принимаете мамину заботу (маму понять можно), и сами готовы отдать маме инициативу в решении ваших проблем?

Для чего вы отказываетесь от самостоятельности и перекладываете бремя собственной жизни на маму?

Потому что я чувствую себя довольно неуверенно при принятии ответственных жизненных решений. Я человек малосоциализированный и наивный, и потому боюсь, что мои действия могу принести неприятности и мне, и другим.

Что больше всего вас страшит во взаимодействиях с людьми? Чего именно вы стараетесь избежать в этом взаимодействии, от чего уклоняетесь и прячетесь, отказываясь от поступков, активной деятельности?

Опять таки, страх сделать что-то не так в виду моей социальной неловкости, не заметить чего-то, упустить какие-то детали. Честно говоря, мне в принципе не очень нравится разговаривать с людьми (во всяком случае, оффлайн), так как я человек закрытый и мне приятнее быть одному. Даже во время работы МФЦ, где обязанности предусматривают общение с людьми, я старался свести общение с клиентами к минимуму (и из-за этого у меня так и не срослось с этой работой).

Зачем вам это нужно, Егор? Зачем вам быть самостоятельным? Вы 23 года прекрасно жили под заботой мамы? Что вас сейчас не устраивает, почему не устраивает? Насколько сильно не устраивает? На что вы готовы ради того, чтобы стать самостоятельным? Какое главное препятствие этому вы сейчас видите?

Потому что я понимаю, что мама и другие мои родственники не вечны и когда-нибудь оставят меня. В таком случае я останусь без всякой поддержки, и потому мне хочется к тому времени быть самостоятельным и самостоятельно решать свои проблемы, так как за меня их решать будет некому. И чем раньше я им стану, тем для меня лучше. Сейчас же мне хочется жить отдельно, иметь возможность жить на свои собственные деньги. Тогда я смогу самостоятельно обустраивать свой быт и заниматься в свободное время тем, чем мне хочется заниматься. Основное препятствие здесь, собственно, материальное: у меня нет собственного источника денег.

А вы сами как считаете? Вы видите смысл в том, чтобы жить отдельно, самостоятельно. Зачем вам это нужно? Что значит, что у вас «не получится»? Что у вас может не получиться? И что тогда. Почему мама вам пытается подбирать жильё? Почему не вы сами?

Что означает этот ваш вопрос? Правильно ли я понимаю, что вы и маму просите сказать, что вам делать? Или ждете, когда она вам подскажет, найдет решение, варианты? Или ждете, когда она вам подскажет, найдет решение, варианты? А как же ваша самостоятельность?

С мамой я по этому поводу советовался много лет, так что уже давно понял, что здесь мне она не поможет.

Как вы думаете к ней прийти?

Когда планируете начать её осваивать? И за счёт чего, каким образом?

Я полагаю, что моя самостоятельность должна состоять из нескольких компонентов: бОльшая уверенность в себе, более раскрепощённое общение, меньший страх брать на себя ответственность. Возможно, это дело практики и постепенной самотренировки, не знаю. И ещё желательно избавиться от страха в некоторых моментах пойти поперёк воли мамы. А то в прошлом году при поиске работы был случай, когда я не пошёл на одно собеседование, так как мама была категорически против «тебя там изобьют, попадёшь на миллионы штрафов и пр. » Но здесь, как мне кажется, и она сама осознаёт свои ошибки и хочет моей самостоятельности не меньше, чем я.

Потому что я понимаю, что мама и другие мои родственники не вечны и когда-нибудь оставят меня. В таком случае я останусь без всякой поддержки, и потому мне хочется к тому времени быть самостоятельным и самостоятельно решать свои проблемы, так как за меня их решать будет некому. И чем раньше я им стану, тем для меня лучше.

Это понятно, логично, но не убедительно. Надуманно.

Нет в этом настоящей вашей заинтересованности, НУЖДЫ. А если нет нужды, то нет источника энергии, силы для поступков, для преодоления препятствий, страхов, трудностей.

От добра добра не ищут.

Но здесь, как мне кажется, и она сама осознаёт свои ошибки и хочет моей самостоятельности не меньше, чем я.

Если бы мама хотела вашей самостоятельности и осознавала, что она делает и к каким следствиям это приводит, то она давно поумерила бы свою активность.

Потому что я чувствую себя довольно неуверенно при принятии ответственных жизненных решений. Я человек малосоциализированный и наивный

Вы малосоциальный человек, потому что всю жизнь предпочитали полагаться на маму и свою социальность не осваивали. Что же необходимо для ее освоения, Егор, как вы думаете?

Потому боюсь, что мои действия могу принести неприятности и мне, и другим.

Допустим, ваши действия принесут неприятности вам и кому-то ещё (маме, например). Это самое страшное для вас? Ради того, чтобы избежать неприятностей для себя и не доставлять их маме, не огорчать ее, вы готовы отказаться от своей жизни?

Если лишь бы не было неприятностей, то вы никогда не станете самостоятельным человеком, никогда не повзрослеете. Это невозможно при таких условиях.

Я полагаю, что моя самостоятельность должна состоять из нескольких компонентов: бОльшая уверенность в себе, более раскрепощённое общение, меньший страх брать на себя ответственность. Возможно, это дело практики и постепенной самотренировки, не знаю. И ещё желательно избавиться от страха в некоторых моментах пойти поперёк воли мамы.

Согласен, Егор. Всё приходит с практикой. Вам не от страха нужно избавляться, а действовать вместе с ним. Боитесь? Бойтесь! Но действуйте!

Почему бы и не прийти, если вы готовы маме отдать инициативу.

Но тогда я повторю свой вопрос ещё раз: а как же ваша самостоятельность?

Как вы думаете, КАКИМ ОБРАЗОМ она осваивается? Что для этого нужно? И что этому препятствует и делает её освоение невозможным?

Нет в этом настоящей вашей заинтересованности, НУЖДЫ. А если нет нужды, то нет источника энергии, силы для поступков, для преодоления препятствий, страхов, трудностей.

Ну, если так ставить вопрос. Я помню себя (не так уж много времени прошло) студентом 4 курса, которому только исполнился 21 год; человеком наивным, с горящими глазами, преисполненным различными надеждами. Тогда я даже записал в старую тонкую тетрадку семь жизненных целей на следующие семь лет. Чётких, конкретных, измеримых, как нас учили. Жизнь показала, что не всё идёт так, как мне бы хотелось, и некоторые из этих целей утопичны, но. Если уж нужен какой-то яркий стимул для самостоятельной жизни, что-то, что вдохновляло бы, какая-то цель жизни, помимо безбедного существования. Можно взять хоть это, потому что это лучшее, что я сам для себя задумал, помимо ещё мечты из старших классов школы о спокойном цикле дом-работа-ноутбук в течение многих лет. Хорошо, я понимаю.

Вы малосоциальный человек, потому что всю жизнь предпочитали полагаться на маму и свою социальность не осваивали. Что же необходимо для ее освоения, Егор, как вы думаете?

Оторваться от мамы? Ну, это комплексная задача, пока что я завишу от неё и эмоционально, и материально, и физически (проживаем вместе). Что касается освоения социальности. Общаться ещё с кем нибудь, эмоционально связываться ещё с кем-то? С друзьями у меня всегда было туго, только один друг появился в ВУЗе, зато настоящий, тот, с кем я делился тем, о чём мама и не подозревала. Таких людей в моей жизни должно стать больше? Ну, может быть. Интернет-друзья считаются?

Допустим, ваши действия принесут неприятности вам и кому-то ещё (маме, например). Это самое страшное для вас? Ради того, чтобы избежать неприятностей для себя и не доставлять их маме, не огорчать ее, вы готовы отказаться от своей жизни?

Как вы думаете, КАКИМ ОБРАЗОМ она осваивается? Что для этого нужно? И что этому препятствует и делает её освоение невозможным?

Похоже, для того, чтобы освоить самостоятельность, нужно, как ни странно, не бояться принимать решения самому. А препятствует этому страх перед ответственностью и банальная лень.

По всей видимости, здесь нужно выбирать между комфортом и самостоятельностью.

По всей видимости, здесь нужно выбирать между комфортом и самостоятельностью.

Совершенно верно, Егор.

Можно взять хоть это, потому что это лучшее, что я сам для себя задумал, помимо ещё мечты из старших классов школы о спокойном цикле дом-работа-ноутбук в течение многих лет.

Если это все реально желанное, а не выдумки, если вы чувствуете, что готовы ради всего этого покинуть тёплое место подле мамы и отправиться в свободное плаванье, без гарантии успеха (жизнь гарантий не выдает), то да, это будет поддерживать и вести.

Только вот вопрос: где эти ваши мечты были до сих пор? Почему они всё ещё в тетрадке, забыты и ни к чему вас не подвигли до сих пор? Настолько ли они желанны, как комфорт и безответственность, как отсутствие напряжения и риска огорчить маму?

Похоже, для того, чтобы освоить самостоятельность, нужно, как ни странно, не бояться принимать решения самому. А препятствует этому страх перед ответственностью и банальная лень.

Можно и бояться. Но всё равно принимать собственные решения. Если не станете их принимать, то, увы, ничего не будет. Невозможно стать самостоятельным, не совершая самостоятельных выборов и поступков.

Конфликты неизбежны. Никто самостоятельность не вручает вроде диплома или подарка на совершеннолетие. Её берут сами (на то она и САМОстоятельность), когда не могут не взять, когда не хотят жить чужим умом, а хотят делать по-своему, набивать свои шишки и радоваться СВОИМ успехам и достижениям.

Что касается освоения социальности. Общаться ещё с кем нибудь, эмоционально связываться ещё с кем-то? С друзьями у меня всегда было туго, только один друг появился в ВУЗе, зато настоящий, тот, с кем я делился тем, о чём мама и не подозревала. Таких людей в моей жизни должно стать больше? Ну, может быть. Интернет-друзья считаются?

Не просто с кем-то, Егор.

Вот вы пишете: «Потому что я понимаю, что мама и другие мои родственники не вечны и когда-нибудь оставят меня. В таком случае я останусь без всякой поддержки, и потому мне хочется к тому времени быть самостоятельным и самостоятельно решать свои проблемы, так как за меня их решать будет некому. И чем раньше я им стану, тем для меня лучше. «.

Смерть имеет свойство приходить внезапно. Это может случиться в любой момент, хоть завтра, а не когда-нибудь. Представьте, что такое уже произошло. Сейчас. Что вы станете делать? С кем вам придётся общаться, по каким вопросам?

Начинайте как можно больше вещей делать самостоятельно уже сейчас, особенно те, которые предполагают общение с кем-либо. Делайте их сами, по своей инициативе. КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя бы одно такое дело, общение, контакт со знакомыми, малознакомыми и вовсе незнакомыми людьми.

Источник

Как я начала жить одна и что в этом хорошего

В американских фильмах почти все молодые люди живут в гордом одиночестве в собственных апартаментах. А в нашем окружении многие сразу переезжают из родительского дома ко вторым половинкам или снимают квартиру с друзьями. Ну или просто остаются с родителями. Но в том, чтобы пожить самостоятельно какое-то время, есть свои преимущества — я узнала об этом на собственном опыте.

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

Поиски первой квартиры

О переезде от родителей я задумалась, когда устроилась на первую работу. Студенческие годы позволили мне сконцентрироваться на учёбе: вуз находился в родном городе и из дома меня никто не выгонял. Но с первыми собственными деньгами пришли и первые мысли о том, что пора слезать с шеи родителей. Меня не вдохновляла идея сидеть и ждать, пока примчится принц и заберёт меня из родового гнезда в свой прекрасный замок.

Я начала искать подходящие варианты. Тогда я жила в Самаре и получала 23 000 рублей в месяц. Моя зарплата не позволила бы шиковать, но денег хватало и на аренду, и на жизнь.

Наконец, я нашла идеальный вариант: уютная однокомнатная квартира недалеко от работы с приемлемым ценником. Думала, что звёзды сложились. Но в тот же день, что и я, квартиру пришёл смотреть юноша. Пока я рассказывала хозяйке о своей ответственности, отсутствии вредных привычек и стабильном заработке, он сказал лишь одну фразу: «Я буду снимать квартиру с девушкой». У меня такого туза в рукаве не оказалось, и жизнь в той замечательной квартире осталась только в моих мечтах.

Впрочем, скоро у друзей семьи освободилась квартира, и они согласились сдать её мне на льготных условиях. Она была не так удачно расположена, как предыдущая, но мне слишком хотелось наконец ощутить вкус самостоятельной жизни. За один день я упаковала все вещи и перетащила их в новое жильё.

Первые трудности

Через несколько дней меня отпустило. Но на смену страху пришло чувство одиночества.

Я приходила с семейного ужина в пустую квартиру и невольно начинала плакать. В то время никакие блага самостоятельности не могли мне заменить душевную беседу за ужином с родными.

После эмоциональных потрясений пришли финансовые. Живя у родителей, я привыкла тратить все деньги только на себя. Разумеется, большая часть уходила на покупку одежды и косметики, походы в кафе. Уже к середине месяца у меня оставались деньги только на обеденный перекус и дорогу. Теперь я больше не могла позволить себе не считать деньги.

Первое время бюджет безнадёжно уходил в минус. Последние дни до зарплаты приходилось доживать на лапше быстрого приготовления. Меня раздражало, что я больше не могу просто так пойти и купить себе новые джинсы, что нужно скрупулёзно считать каждый заказ в кофейне. Потому что надо было всегда откладывать деньги на оплату квартиры.

Вишенкой на торте стала засорившаяся раковина в ванной. Я уже готова была выть и звать на помощь родителей, но вовремя осадила себя: «Если сейчас я не возьму на себя ответственность, то какой был смысл переезжать?»

Небольшая дыхательная практика, и вот я уже ковыряюсь в трубах, стараясь игнорировать тошнотворный запах канализации. За полчаса засор был устранён. И я, наконец, почувствовала себя хозяйкой положения.

Адаптация

После воодушевляющего столкновения с водопроводными трубами я всерьёз взялась за обустройство быта. И определила несколько правил, которые сильно облегчили моё самостоятельное существование.

Ведение бюджета

В условиях жизни без родителей и парня пришлось быстро учиться контролировать свои финансы. Ведь никто не оплатит мои счета, если все деньги уйдут на бездумные покупки. Вот с чего я начала:

В результате я не только перестала уходить в минус, но даже смогла откладывать небольшие суммы на «подушку безопасности». Отдавать половину зарплаты на быт было по-прежнему обидно. Смотреть на вешалки с одеждой из новых коллекций, которую я больше не могла себе позволить, — тоже. Зато я покупала лапшу быстрого приготовления только тогда, когда просто скучала по её вкусу.

Домашние дела

Трудно было осознать, что рядом больше нет мамы, которая сотрёт многонедельную пыль с рабочего стола и приготовит обед. А без регулярной закупки продуктов я рисковала вечером остаться один на один с пустым холодильником и голодной кошкой. Постепенно я выстраивала свой быт так, чтобы содержать квартиру в чистоте, но при этом не превратиться в Золушку.

Я приучила себя мыть посуду по утрам, так как возвращаясь вечером с работы после часовой пробки в забитом автобусе мне меньше всего хотелось думать о губке и стопке тарелок.

Уборку всей квартиры я откладывала на выходные, а в течение недели старалась не устраивать хаотичные инсталляции из одежды и канцелярии. Раз в неделю я стирала вещи, чистила сантехнику, проводила влажную уборку и раскладывала по местам разбросанные за неделю вещи. Мне было жалко тратить половину выходного дня на бытовые дела, но выполнять их в течение недели я просто не находила сил.

Если с посудой и закупкой продуктов всё было более-менее гармонично, то там, где требовалась грубая сила, я поначалу проигрывала. Но у меня были простые инструменты, стремянка и интернет, так что я чинила сантехнику, разбиралась с проблемами электричества, подкручивала расшатавшиеся ножки у обеденного стола и сменила водопроводные трубы под раковиной на кухне. Это были мелкие дела, с которыми легко справиться, вооружившись отвёрткой и резиновыми перчатками. Но буду честной, справляться с ними мне было приятнее, чем с еженедельной стиркой.

Борьба с одиночеством

Конечно, мне становилось грустно, когда я наблюдала семейные идиллии друзей или героев ромкомов. Хотелось, чтобы кто-то спустился в магазин поздно вечером и принёс мне фисташковое мороженое. Но приходилось отправляться за ним самой.

Чтобы побороть это чувство, я буквально училась заново любить себя. Оказалось, что избавиться от чувства одиночества легче, когда обнаруживаешь хорошего друга в самой себе.

Я стала вести дневник, хотя до этого годами не могла приучить себя делать регулярные записи. И заметила, что часто нахожу ответы на вопросы и утешение у себя самой. Я окружила себя максимальной заботой: зажигала ароматические лампы и радовалась, что никто не будет жаловаться на запах, уходила летом читать на балкон, подставляя лицо тёплому солнцу, покупала сладости или газировку, когда хотелось. Как только мне стало интересно и хорошо с самой собой, чувство одиночества ушло на задний план.

Плюсы самостоятельной жизни

Минусы самостоятельной жизни

Выводы

Несмотря на все трудности, я рада пережитому опыту. Спустя год самостоятельной жизни я заметила кардинальные изменения в своём характере. Положительные, как мне кажется. Я стала чаще прислушиваться к своим желаниям и реже подстраиваться под требования окружающих. Я стала лучше понимать, чего хочу, и слышать себя.

В доме родителей приходится соблюдать их правила жизни. Живя с партнёром или друзьями, нужно учитывать их привычки. Переезжая от родителей к другому человеку, мы тут же перепрыгиваем из одного свода правил в новый. Нет короткой передышки, когда можно, наконец, услышать себя. И возможность пожить отдельно хотя бы полгода или год помогает быстрее научиться самоосознанности, уважению и терпимости не только к чужим желаниям, но и к своим собственным.

Редактор «Горящей избы» и амбассадор саморазвития на диване. Смотрю лекции, читаю книги, слушаю умных людей и пробую их методы личного развития. Слежу за профессиональными стилистами и новостями моды, штудирую книги об истории индустрии и мечтаю о встрече с Анной Винтур.

Источник

Я боюсь начать жить самостоятельно

Вопрос психологам

Спрашивает: Ольга

Категория вопроса: Страхи и фобии

Я боюсь начать жить самостоятельно, не оглядываясь на мнение мамы или на прошлые ошибки, боюсь сделать первый, самый главный шаг, после которого возврата уже не будет. Мне 35, нет семьи, детей, друзей, любимого занятия. Я живу в какой-то хронической обиде и злобе от того, что не получила материнской ласки, внимания и уважения. Я не разрешаю самой себя любить и не верю в искренние чувства других людей. При этом я могу быть болезненно привязана к людям и быть навязчивой. Я не умею дружить. Я неуверенная и мнительная, не знаю чего хочу. Я нахожусь как-будто в «замороженном» состоянии, сдерживая свои эмоции и все время жду. Мне очень хочется найти себя и реализоваться, стать успешной и счастливой. Я думаю, что все мои попытки самостоятельности были прерваны еще в раннем детстве мамой. Она очень несдержанная, агрессивная и, я ее боюсь, я испытала столько унижений. Я хочу все-это сбросить с себя, перезагрузиться и начать свою жизнь, даже если это невозможно.

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Я боюсь начать жить самостоятельно

Психолог Минск Был на сайте: 7 дней назад

Ответов на сайте: 1026 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 15

боюсь сделать первый, самый главный шаг, после которого возврата уже не будет

Ощущения и вправду похожи на безвозвратность, это как умереть и не вернуться никогда. А впереди неизвестность. Да, страшно!

Мне 35, нет семьи, детей, друзей, любимого занятия

Я живу в какой-то хронической обиде и злобе от того, что не получила материнской ласки, внимания и уважения.

Я думаю, что все мои попытки самостоятельности были прерваны еще в раннем детстве мамой. Она очень несдержанная, агрессивная и, я ее боюсь, я испытала столько унижений.

Я хочу все-это сбросить с себя, перезагрузиться и начать свою жизнь, даже если это невозможно.

Станкевич Анжелика Вячеславовна, психолог Минск

Источник

Как выйти из депрессии и заставить себя жить: может ли пройти сама, способы борьбы.

Что такое депрессия и откуда она берется

Депрессия часто сопровождается конкретными симптомами. Если эти симптомы длятся дольше двух недель, рекомендуем обратиться к врачу. Больше информации вы найдете в нашем лонгриде о депрессии и ее симптомах.

Есть ли разница между мужской и женской депрессией

Неоспоримых доказательств того, что депрессия протекает у мужчин и женщин по-разному, нет. Симптомы проявляются одинаково. Однако пол играет значение при определении и протекании болезни.

Как поддержать близкого, если у него депрессия

Признать наличие заболевания и его важность

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Часто человек сам распознает симптомы, видимые окружающими, но не в состоянии обратиться к врачу или психологу.

Показать, что вы всегда рядом и готовы помочь человеку с депрессией

Люди, страдающие депрессией, чувствуют одиночество, вину, стыд. Они боятся быть высмеянными и непонятыми. Часто им проще не показывать свои эмоции, не обращаться за помощью, чтобы не сталкиваться с этими чувствами.

Если они не умеют с ними справляться, то больше убеждаются в собственной «ненормальности». Такое состояние может привести к суицидальным настроениям.

Поддержка близких и друзей может помочь им преодолеть происходящее.

Лечение требует времени. Человек должен понимать, что весь этот период он не будет один. Будьте рядом, не судите, проявляйте сопереживание, помогайте в ежедневных делах.

Не обесценивайте

Часто мы обесцениваем свои и чужие чувства, когда боимся их и не хотим разбираться, откуда они взялись и почему.

«Ты преувеличиваешь», «Не веди себя, как ребёнок», «Да ладно, разберёшься», «Тебе просто пора в отпуск», «Хватит жаловаться и жалеть себя!», «Вот у меня настоящие проблемы, а у тебя какие поводы страдать?».

Все эти фразы не поддерживают человека, а, наоборот, заставляют его замкнуться в себе.

Они сигнализируют, что ничего особенного не происходит. И человек, страдающий депрессией, чувствует себя виноватым, неправильным, ленивым.

Предложите обратиться к психологу

Лечить депрессию не всегда означает принимать антидепрессанты. В некоторых случаях достаточно и разговорной психотерапии.

Займитесь вместе физической активностью

Предложите использовать полезные приложения

Это могут быть приложения для медитации и дыхательных упражнений, дневники и трекеры настроения. Важно понимать, что они не могут полностью заменить профессиональное лечение. Зато помогут отследить собственное состояние и уже с этой информацией прийти к специалисту.

Не бросайте человека в одиночестве

Как вывести человека из депрессии после расставания

Чтобы пережить потерю близкого и продолжить жить, необходимо пройти все стадии горя. Мы рекомендуем в период горевания обратиться к психологу, и с его помощью прожить каждый из этапов.

Психотерапия поможет пройти каждую из этапов горевания, осознать и прожить свои чувства, найти смысл и силы жить дальше.

Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить

Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.

Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.

Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.

Изучите, что пишут специалисты о том как выйти самому

На русский язык переведено несколько пособий по самопомощи во время депрессии от врачей и психотерапевтов. Рассказываем о нескольких из них.

Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» — написана специалистами по когнитивно-поведенческой терапии.

Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» — рассказывает, может ли депрессия пройти сама без лечения, и предлагает методики самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.

Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» – написана психологом, работающим в когнитивно-поведенческой терапии. Рассказывает о методиках диагностики и лечения депрессии, а также о способах профилактики рецидивов.

Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» – написана практикующим психоаналитиком. Подойдет для тех, кому интересен психоанализ и философия.

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Психотерапия депрессии в Alter

Alter — сервис по подбору проверенного психотерапевта. В нашей базе есть специалисты, которые успешно лечат депрессию и могут подтвердить это.

Записаться к психотерапевту через Alter просто.

Источник