muscle toning фитнес что это
Как держать тело в тонусе: вся правда о тонинг-тренировках
Выбор идеальной тренировки — непростая задача даже для профессионалов. Здесь важно понимать, что йога и пилатес помогают развить гибкость (но не помогают похудеть), силовые тренировки отлично наращивают мышцы (но, опять же, не избавляют от лишних килограммов), а танцевальные классы позволяют избавиться от лишнего жира (но совершенно точно не прокачивают пресс).
Попробуйте описать тренировку вашей мечты. Если вы не фитнес-модель, то, скорее всего, вам не нужны горы мышц и, как следствие, упорная работа с весом. А вот стройное и подтянутое тело — вполне. В этом материале — все, что нужно знать о toning-тренировках, которые обещают не только проработать мышцы, но и сжечь столько калорий, сколько вам необходимо.
Тонинг-тренировок не существует
Начнем с того, что «тонизирующих» тренировок (о, ужас!) не существует. «Понятия «тонизирующие упражнения» в науке просто нет, — объясняет Wellandgood спортивный врач Полли Демиль (Polly DeMille). — Это термин лишь используется в качестве краткого обозначения того, что происходит с вашим телом, когда вы, что называется, в форме».
Эксперты говорят, что для тонуса всего тела необходимо последовательно избавляться от жировой прослойки и все время работать над мышцами, но делать это не очень интенсивно, а скорее понемногу. Необходимость появления тонинг-тренировок в расписании фитнес-клубов объясняется, в свою очередь, тем, что многие женщины приходят к тренерам с запросом: «Я не хочу делать упражнения на силу, чтобы не превратиться в «качка», но я хочу проработать проблемные зоны, чтобы выглядеть отлично».
«Мышцы растут сокращаясь, а затем возвращаясь в исходное положение, — комментирует изданию фитнес-эксперт Бринн Путнам (Brynn Putnam). — Таким образом, независимо от того, какой вид тренировки вы выбираете, работаете вы с тяжелыми или легкими весами, делаете это быстро или медленно, они все равно становятся больше». Иными словами, если вы занимаетесь спортом, мышцы в любом случае будут расти, и с этим нужно смириться.
Почему мышцы растут быстро или медленно
Если мышцы все равно растут, занимаетесь вы плаванием, йогой или со штангой, почему одни люди уже через полгода регулярных тренировок становятся сплошной мышечной массой, тогда как другие остаются все такими же, но чуть более подтянутыми? Есть множество причин. В их числе, например, исходный вес человка, особенности мышечной ткани и ее реакции на физическую активность, гормональный фон и возраст (который, к слову, больше прочего влияет на скорость формирования рельефа).
Не меньшее влияние на результаты тренировок оказывает генетика. Она, в частности, определяет структуру мышечных волокон, от которой зависит если не все, то очень многое, касающееся спорта. Кроме того, в любом организме есть жировая прослойка, заложенная природой. Ее размеры также различны в случае с каждым конкретным человеком, и чем менее тонкой она оказывается, тем быстрее будут заметны столь желанные кубики пресса на вашем теле.
Что такое тонинг-тренировки на самом деле
В итоге эксперты сходятся во мнении, что тренировка, которая будет держать ваше тело в тонусе — это та, которая вам больше всего нравится. Психологический момент здесь имеет едва ли не самое большое значение. И потом, даже если вы не будете выпускать из рук гантели, без особой системы питания и «подпитки» в виде белковых коктейлей или батончиков мышцы не вырастут настолько, чтобы превратить вас в культуриста.
А что касается toning-тренировок, то на проверку они оказываются все теми же интервальными тренировками, которые позволяют получить оптимальный фитнес-результат при минимальных затратах.
Muscle toning
Спортивный центр «Фитнес Лига» приглашает всех желающих на занятия Muscle toning.
Силовая тренировка Muscle toning развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, снижает вес, уменьшает жировые отложения в проблемных зонах, улучшает осанку.
В комплекс Muscle toning входит разминка, предварительное растягивание, основная часть, заключительное растягивание. Упражнения тренируют все крупные мышечные группы. Занятия в «Фитнес Лиге» строятся с учетом подготовленности клиента и предполагают нагрузку средней интенсивности и высокой.
В ходе спортивной работы использоваться дополнительный инвентарь: гантели, мячи, гимнастические палки, амортизаторы, степплатформы. Специальные упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию внешней красоты.
План силовой тренировки.
1. Разминка.
Подготовительные упражнения на растягивание аэробного характера.
2. Основная часть.
Упражнения на руки и плечи; на ягодицы и бедра; на мышцы живота, брюшного пресса.
3. Заключительная часть.
Упражнения на растягивание и на расслабление.
Корректировать фигуру безоперационным методом возможно в нашем спортклубе. Приходите на улицу бумажную, дом 9 в зал центра «Фитнес Лига» для тренировок. Здесь под руководством опытных тренеров вы сможете укрепить свои мышцы, сформировать красивое тело, фигуру. Силовая работа, позитивный настрой и желание позволят быстро приобрести гибкость, уверенность в себе, улучшить самочувствие, поднять настроение.
© Фитнес лига, Санкт-Петербург, ул. Бумажная, д. 9, Кировский район, метро Нарвская т.(812)445-28-08
Muscle toning. Фитнес для похудения
Привет всем! Сегодня в нашем спорт-клубе поменялось расписание занятий. Точнее, оно дополнилось новыми направлениями. Например, у нас появились занятия по зумбе. Это такой танец, судя по видеоурокам. А ещё у нас появилось направление muscle toning Фитнес для похудения и увеличения тонуса мышц, если я правильно понимаю.
Говорят также, что muscle toning является видом силовой тренировки. Как правило, прорабатываются все мышечные группы, причём, используются разные виды снарядов. Тренировки проходят с гантелями, фитболами и даже платформами для степ-аэробики. Мне интересно посетить хотя бы одно групповое занятие, но совсем чайником быть не хочется. Расскажите мне что-нибудь про эти треньки!
Автор темы: Ася (Москва)
Ещё по теме:
Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:
Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.
Отзывы и комментарии
О! Я все не решаюсь отправиться на такую, стесняюсь из-за веса и уровня подготовки. А подружка была, говорит, сложно, но ей понравилось.
Как я поняла, muscle Toning Фитнес – это фитнес, направленный на увлечение тонуса. Очень интенсивные вид тренировок. Не сказала бы, что подходит для совсем новичков, довольно много тяжелых упражнений и движений. Зато фигуру реально подтянуть за короткий срок. сделать мышцы более рельефными, при условии питания, конечно.
Она мне рассказала, чем они занимаются во время такой тренировки. Вот, например, сначала они разминаются и немного тянутся. Затем идут упражнения. Прорабатываются все основные группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, живот. Упражнения чем-то похожи на смесь аэробики с фитнесом. В конце идут упражнения на растяжку и расслабление.
Такой более тяжелый фитнес без сплит-разделения по группам мышц вроде.
Силовые и комбинированные
Body Sculpt – универсальная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с использованием различного оборудования. Вы словно скульптор создадите тело своей мечты. Класс рекомендован для всех.
CYCLE — это увлекательная, энергозатратная и живая тренировка на велотренажере. Эффективный способ сжечь лишний жир, улучшить циркуляцию крови в организме, повысить выносливость. Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту. Класс рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.
ABL – силовая тренировка средней интенсивности, цель которой проработка мышц ног и пресса с использованием различного оборудования. Класс рекомендован для всех.
Body Pump – аэробная силовая тренировка, направленная на тонус мышц всего тела. Упражнения выполняются с различными отягощениями. Цель тренировки: сжигание жира и работа на рельеф. Класс рекомендован для всех.
Tabata – высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнение максимального количества движений за определенный отрезок времени по протоколу японского профессора Изуми Табата. Отлично повышает выносливость. Рекомендовано для среднего и высокого уровня подготовленности.
Hot Iron – силовая тренировка, выполняемая с использованием мини-штанг. Тренировка развивает силовую выносливость и помогает сжечь большое количество калорий. Ориентирована на людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Класс рекомендован для всех.
Body Tone – тренировка низкой интенсивности на проработку основных мышечных групп с использованием собственного веса тела. Класс рекомендован для начинающих.
INTERVAL TRAINING — тренировка, построенная на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой идёт активное жиросжигание. Класс рекомендован для всех.
Up body+ABS – тренировка средней интенсивности на развитие мышц верхнего плечевого пояса, пресса и спины. Класс рекомендован для всех.
FUNCTIONAL TRAINING — силовая тренировка, развивающая одновременно выносливость, силу, ловкость и координацию движений. Используются многосуставные упражнения, направленные на улучшение физического состояния мышц- стабилизаторов. Класс рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.
Углублённая тренировка ног – высокоэффективная тренировка для проработки мышц ног и ягодиц.
Класс рекомендован для всех.
Crunch+Stretch – тренировка на проработку мышц пресса в комбинации с упражнениями на расслабление и восстановление. Класс рекомендован для всех.
FULL BODY (от англ. «full body» — всё тело) — это программа тренировок всего тела за одно занятие. Каждая мышечная группа нагружается каждую тренировку и соответственно быстро растёт, приобретая красивые очертания. Плюс тренировки в большой энергоёмкости, что способствуют активному жиросжиганию. Класс рекомендован для всех.
Step — выполнение базовых движений классической аэробики, их вариаций с постепенным переходом от простых движений к более сложным с использованием step-платформ. Класс рекомендован для всех.
Muscle toning фитнес что это
Pilates
Тренировка по методу Дж. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза, с использованием дополнительного специального оборудования.
Fitness ЙОГА
Фитнес-йога является отличным способом поддержания себя в форме. С ее помощью можно не только снять стресс и подтянуть проблемные зоны, но и существенно похудеть. Этот урок поможет вам ощутить всю физическую пользу йоги без лишней «философской основы». Во время тренировки вы будете только двигаться и дышать, а беседы о высоком, которыми славятся классические школы йоги, можете оставить философам. Грамотно составленный урок фитнес-йоги помогает «избавиться» от 400-500 ккал в час, при этом вы не будете совершать удары руками и ногами или подскоки. Динамическая смена поз йоги, плюс хорошая вентиляция легких равно существенное похудение. Во время выполнения асан ваше сердцебиение участится, и вы легко выйдете на уровень так называемого пульса жиросжигания. Упражнения обязательно задействуют самые крупные мышечные группы. Ваш бедра, живот, спина и ягодицы вынуждены работать буквально в каждой позе, а значит, расход калорий будет более существенным, чем в других статических тренировках. Немаловажно и то, что занятия фитнес-йогой помогают избавиться от проблем с пищевым поведением. Вы будете снимать стресс тренировками, чему способствует специально подобранная музыка и расслабляющая атмосфера занятий. А значит, вам не нужно будет обращаться к жирной и сладкой пище как антидепрессанту. Кроме того, она может приоткрыть вам дверь в мир восточных оздоровительных практик, что качественно изменит вашу жизнь.
Бодифлекс
Комплекс упражнений на основе диафрагмного дыхания в сочетании с несложными физическими упражнениями: изометрическими (вызывают напряжение одной группы мышц), изотоническими (направлены на работу нескольких групп мышц) и на растяжку. Основная цель: коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Калланетика
Это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам.
Йогалатес
Йогалатес – это новый вид фитнеса, который сочетает в себе основы практик йоги и принципы пилатеса. Он прекрасно подходит для мужчин и женщин любого возраста и рекомендуется девушкам для восстановления после родов. Во время тренировки вы не будете сильно уставать и испытывать болезненные ощущения, курс рассчитан на плавное и постепенное развитие тела. Занимаясь йогалатесом системно, вы будете ощущать бодрость, подъем настроения, прилив сил, а ваше тело станет более гибким, сильным и подтянутым. У вас окрепнут спина, руки, ноги, уйдут лишние килограммы, мышцы станут более рельефными, тело станет более гибким, улучшится растяжка и координация движений.
Основы йогалатеса – это работа над дыханием, увеличение мышечного тонуса, выносливости, растяжки, укрепление тела в статических позах и в локальных движениях. Этот вид спорта особенно хорошо развивает мышцы живота (пресс), груди, ног и рук. Все связки проходят в очень спокойном темпе под мелодичную музыку, каждая программа вытекает из предыдущей, после подходов выделяется время на отдых.