место где люди доживают жизнь
В каких странах мира больше всего долгожителей, места, в которых люди живут дольше
Кто такие долгожители? Где живут люди, которым исполнилось больше 100 лет?
Отвечает эксперт по туризму.
В нашем мире есть немало мест, где живут долгожители. Эти люди видели уже несколько поколений в своих семьях и, несмотря на свой преклонный возраст, до сих пор остаются активными и позитивными. Конечно же, не всем удаётся дожить до 100 лет. Но есть на Земле несколько мест, где люди смогли прожить целый век, а может, даже и больше.
Долгожителями считаются люди, отметившие свой вековой юбилей. Таких на нашей планете сейчас порядка 574 тыс. Подумать только, всего лишь за 50 лет их численность выросла в 25 раз.
Единственная закономерность, которую удалось установить, связана с возрастом матери. Чем она моложе, тем больше у вас шансов прожить более 100 лет. Общности в природно-климатических условиях также не обнаружено, однако все районы имеют благоприятную экологическую обстановку. Таким образом, долгожительство является ни чем иным, как следствием определённого образа жизни. Итак, приведём несколько примеров, связанных с конкретными географическими локациями.
Кстати, подробнее об этом можно прочесть в книге путешественника и исследователя Дэна Бюттнера «Голубые зоны: 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».
Окинава, Япония
Ни для кого не секрет, что японцы — главные долгожители. Стоит отметить, что эта нация славится рекордно низким процентом людей, страдающих ожирением. Всего лишь 3% против средних 22% по развитым странам. Всё дело в двух вещах — питании и физической активности. Основу рациона жителей Окинавы составляют овощи и водоросли. Созидательный труд для японцев — одна из главных жизненных ценностей. Даже в глубокой старости они продолжают работать, чаще всего возделывая свой сад и выращивая овощи. Ещё один японский секрет — икигай.
Можно сказать, что это — смысл жизни, то, что заставляет вас просыпаться по утрам, радует и вдохновляет.
Сардиния, Италия
Итальянцы, несомненно, знают толк в жизни, они любят вкусно поесть и выпить. Средиземноморская диета, подразумевающая определённые пищевые привычки, включает употребление полезного оливкового масла, овощей, бобовых, рыбы и молочных продуктов. Красное сухое вино выступает в роли антиоксиданта и подлежит умеренному ежедневному употреблению. Добавьте к этому регулярный физический труд и тесные социальные связи, а проще говоря, любовь к ближним и совместное времяпрепровождение. Вот вам и секрет долголетия по-итальянски!
Полуостров Никоя, Коста-Рика
Потомки индейцев много трудятся на свежем воздухе под лучами солнца, едят в основном кукурузу, бобовые и местные фрукты. Мясо употребляют довольно редко. Они считают, что главный смысл жизни состоит в том, чтобы чувствовать себя нужным и делать добро. Поэтому живут большими семьями и с радостью общаются с соседями.
Лома-Линда, Калифорния, США
Жители этого небольшого городка — люди глубоко верующие. Большинство из них вегетарианцы. Они едят фрукты, овощи, необработанные зерновые и орехи. Считают, что нужно обязательно много двигаться, например, совершать регулярные пешие прогулки. Но самое важное — видеть смысл жизни, сохранять бодрость духа и помогать другим людям. Поэтому здесь так популярны волонтёрство и взаимная поддержка.
Кавказ, Россия
Это место не упоминается в книге «Голубые зоны», но его долгожители на протяжении многих лет были объектом исследований советских учёных. Выводы, к которым они пришли, просты и понятны. Основу здоровья и продолжительной жизни составляют чистейший горный воздух, регулярные физические нагрузки (не занятия в спортзале, а сельскохозяйственный труд) в сочетании с отдыхом, здоровое питание, философское отношение к проблемам, отсутствие стресса. В основе рациона бездрожжевой хлеб, обилие зелени, овощей, фруктов и молочных продуктов. Значительно меньше мяса, из спиртного только домашнее вино. Главное — все продукты экологически чистые и самостоятельно произведённые.
Как стать долгожителем?
Универсального рецепта до сих пор не существует, однако приведённые выше примеры говорят о том, что важен образ жизни, который ведёт человек. Здоровое питание, физическая активность, постоянный труд, забота о ближних, осмысленность собственной жизни, а главное — ценностное отношение к ней. Можно сказать, что долго живут те, кому жизнь в радость, кто любит её во всех проявлениях.
Анна: Путешествия также могут продлить жизнь, ведь чаще всего в путь отправляются настоящие жизнелюбы. Те, кто открыт новому опыту и общению, кто хочет обнять мир и населяющих его людей. Чтобы приобщиться к образу жизни долгожителей и перенять от них те самые полезные привычки, стоит не просто посетить места. Попробуйте остановиться на какое-то время, перестаньте бежать, осядьте в определённом месте, прочувствуйте его, насладитесь моментом, проявите искренний интерес к людям. Если вы хотите замедлить бег времени и обрести свой собственный дзен, попробуйте медленный туризм.
Сюда приходят не умирать: что происходит за стенами хосписа, которого боятся многие люди
Слово «хоспис» у многих, кто его слышит, вызывает весьма гнетущие чувства и неприятные ассоциации. Между тем хоспис – это настоящий луч света в конце тоннеля для неизлечимо больных.
О том, что происходит в стенах этого пугающего, на первый взгляд, медучреждения, узнал журналист портала «Здоровье Mail.Ru».
56-летняя Рамиля в Первом московском хосписе практически самая молодая. Несмотря на то, что у женщины рак четвертой стадии с метастазами, она неплохо держится: хорошо одета, аккуратно накрашена и улыбается.
«Заболела я в 2015 году. Я тогда вообще плохо понимала, что такое рак, – думала, сейчас все вырежут и я заживу прежней жизнью. Но все оказалось не так: две операции, несколько курсов «химии» и лучевой терапии. Тем не менее рак прогрессировал. Я консультировалась в государственной и частной клинике в России, ездила в Израиль. В мае этого года пришлось поставить точку в лечении – все врачи пришли к выводу, что медицина тут бессильна», – начинает свою историю Рамиля.
Тогда онколог сказал женщине: «Езжайте на дачу, живите там, дышите свежим воздухом». Она воспользовалась его советом и вместе с мужем поехала за город. Однако Рамиле становилось все хуже: она ползала по стенам от боли, с трудом добиралась до туалета, чтобы справить нужду.
Сегодня в хосписах оказывают качественную паллиативную помощь пациентам, которых уже нельзя вылечить: облегчают боль, снимают тошноту, обеспечивают необходимый уход. При этом хоспис – это не просто медучреждение, здесь стараются создать домашнюю атмосферу и окружить вниманием. Попасть в хоспис может любой человек с направлением от онколога совершенно бесплатно.
В хосписе, где пребывает Рамиля, 35 коек, еще четыремстам пациентам помогает выездная служба. Сотрудники учреждения привозят на дом лекарства, разные принадлежности для ухода, могут помыть и покормить больного. В стационар человек попадает, когда на дому справиться с симптомами болезни уже не получается.
К Рамиле представители Первого московского хосписа приехали, как только она встала на учет. Уже тогда, по словам женщины, ей и семье стало легче. Меньше чем через неделю Рамилю госпитализировали.
«Когда я попала в стационар, врачам быстро удалось подобрать терапию. Сейчас мне не больно, я чувствую себя хорошо: читаю книги, гуляю по саду, принимаю гостей. Я работала учительницей английского языка в гимназии, поэтому, кроме родных, ко мне приезжают коллеги и бывшие ученики. Перед приходом сюда все напряжены. Я их понимаю: раньше я тоже думала, что хоспис – это место, куда сгружают еле живых людей, которые лежат и стонут под капельницами. На самом деле у нас тут практически санаторий: питание шесть раз в день (кормят вкусно!), концерты, библиотека. Я вот, как с вами поговорю, пойду на массаж», – говорит женщина.
Обычно пребывание в хосписе составляет порядка 21 день, но при необходимости в стационар можно лечь повторно.
«Я здесь вторую неделю. Врач хочет выписать меня пораньше – говорит, я уже в норме, а я бы хотела тут остаться еще на недельку. Муж и сыновья стараются обо мне заботиться, но для них это все очень тяжело. А пока я тут – и мне хорошо, и родные от меня отдыхают», – добавляет Рамиля.
Принято думать, что люди приходят в хоспис умирать. Но на самом деле они приходят туда достойно прожить остаток своей жизни. Некоторые больные живут со смертельным диагнозом месяцами и даже годами, поэтому становятся «постоянными клиентами» хосписа.
«Приятно видеть знакомое лицо, когда пациент возвращается в хоспис. Для меня вообще очень важен контакт: вот я пришел, прогулялся с больным, помог ему поесть, смотрю – он взял меня за руку. Я посмотрел ему в глаза, и он не отвел взгляд. В такие моменты чувствую важность того, что я делаю», – делится волонтер хосписа Павел.
Павел помогает неизлечимо больным уже 10 лет. Такие добровольцы, как он, дают пациентам то, на что не хватает времени или душевных сил у медработников и членов семьи, – внимание, общение, заботу. Для человека, которого уже нельзя вылечить, они являются одними из главных радостей в жизни.
«Когда пациенты уходят, мне всегда печально. Но мне хочется верить, что это не конец. В любом случае, радость от человеческого контакта, чувство, что ты помог пациенту в его последние недели и дни – это все перевешивает боль потери», – признается Павел.
«В хосписе не говорят про человека «умер», говорят «ушел». Нет, мы не пытаемся сбежать от реальности или как-то ввести пациентов в заблуждение насчет их перспектив. Просто в слове «смерть» есть что-то слишком. окончательное. Я предпочитаю думать, что пациент «ушел от нас» – как будто уехал в отпуск или на ПМЖ в далекую страну», – добавляет координатор помощи Первому московскому хоспису фонда «Вера» Дилноза Муйдинова.
Рамиля тоже старается не думать и не говорить о смерти. Она живет сегодняшним днем, без оглядки на пустые волнения и суету.
«Я пытаюсь рассказать об этом всем, но это невозможно передать словами. Как будто слетает все лишнее, наносное, и ты живешь здесь и сейчас. Хотя некоторых людей, которые приходили в гости в хоспис, удалось впечатлить – они переставали тревожиться о материальном, обо всяких пустяках. Некоторые даже плакали. Мои сыновья сейчас в депрессии из-за моей болезни. Я говорю им: живите, живите сейчас и радуйтесь! Не думайте обо мне! Но у них, конечно, не получается. Надеюсь, хотя бы мое нахождение в хосписе даст им передышку, чтобы немного прийти в себя. Не знаю, как в других хосписах, но здесь мы живем, а не доживаем», – говорит Рамиля.
Женщина, конечно же, предвкушает, как вернется домой к близким, но планов она не строит: «Я могу прожить еще месяцы или даже годы. Но я об этом не думаю – какой смысл, все равно не угадаю, сколько мне отпущено. Вполне вероятно, что я еще не раз попаду в хоспис – болезнь все равно будет прогрессировать, и тогда старые таблетки перестанут помогать. Но я этого уже не боюсь. В хосписе делают все, чтобы нам было хорошо на конечном отрезке нашей жизни. И нам здесь действительно хорошо».
Сотрудники хосписа отмечают, что пациенты с терминальной стадией рака порой кажутся даже более позитивными, чем здоровые люди. Однако не стоит обманываться – депрессия из-за осознания скорой кончины рано или поздно настигает практически всех. Хороший уход в хосписе и правильно подобранные лекарства, говорят специалисты, помогают облегчить пациентам боль и тревогу, улучшить настроение и придать сил – до самого их конца.
Так это случилось и с Рамилей – во время подготовки материала она ушла… из хосписа и из жизни.
Топ-10: Места на земле, где люди живут дольше всего
Совсем не удивительно, что существует значительное глобальное разделение в продолжительности жизни. Те люди, которые живут в развитых странах, обладают большим шансом дожить до 70-80 лет, чем те люди, которые живут в развивающихся странах. Разделение настолько существенно, что вероятная продолжительность жизни тех людей, которые находятся на вершине списка, почти вдвое превышает вероятную продолжительность жизни тех людей, которые находятся внизу него.
Но в каких же странах люди обычно проживают самые продолжительные жизни? Ниже представлены десять стран, которые ближе всего подобрались к бессмертию.
10. Австралия 
Не нужно иметь семи пядей во лбу для того, чтобы понять, почему вероятная продолжительность жизни австралийцев доходит до 81,91 лет. Большинство жителей ведут непринужденную, лишённую стрессов жизнь и употребляют здоровую, сбалансированную пищу. Система здравоохранения в Австралии также находится на высоком уровне, а население хорошо осведомлено о важности здоровья.
Женщины, родившиеся в Австралии, по прогнозам, доживают до 84,35 лет, в то время как мужчины могут рассчитывать на продолжительность жизни в 79,4 года. Однако не всё так уж хорошо для австралийцев, так как их продолжительность жизни может резко упасть в ближайшие годы, в связи с резким увеличением ожирения среди взрослых. Что поделать – ничто не вечно, даже долгая жизнь.
9. Остров Гернси (Guernsey) 
На острове Гернси, расположенном в проливе Ла-Манш (English Channel), проживает порядка 65 000 жителей. Остров является коронным владением британской короны, но может похвастаться гораздо более высокой вероятной продолжительностью жизни своих резидентов, чем материковая Великобритания. Общая вероятная продолжительность жизни людей с острова Гернси составляет 82,32 года, по сравнению с 80,1 года на материковой части Великобритании.
Как и большинство стран из этого списка, остров Гернси очень богат, что, возможно, объясняет высокую вероятную продолжительность жизни его жителей. Большинство обитателей ведут высококачественный образ жизни и многие из них переехали сюда из изначально благоустроенных стран, таких как Великобритания и Франция. На острове также практически нет никаких работ, где нужен тяжёлый ручной труд. Кроме того, на острове можно получить высококвалифицированную медицинскую помощь.
Швейцария с общей вероятной продолжительностью жизни в 82,28 лет обладает репутацией одной из самых спокойных стран на земле. Там происходит очень мало конфликтов, кроме того ею руководит стабильное правительство, способное поддерживать баланс экономики. Кроме того, в Швейцарии наблюдается один из самых высоких ВНП на душу населения в мире.
Швейцарцы известны тем, что соблюдают самые высокие стандарты в публичных секторах, включая здравоохранение и обучение. Швейцарцы также ведут высококачественную жизнь, потребляя здоровые и сбалансированные продукты питания. Кстати, швейцарские женщины живут в среднем на 6 лет дольше, чем их сверстники мужского пола. Швейцарские парни явно не употребляют достаточно вкусного шоколада своей страны.
7. Княжество Андорра (Andorra) 
После огромного расцвета туризма Андорра превратилась из одной из самых бедных стран Европы в одну из самых богатых в мире. Здесь можно полюбоваться на огромные горы и потрясающие ландшафты, а также на население, которое твёрдо верит в ведение естественной, мирной и здоровой жизни. Здесь нередко можно встреть 70 или 80-летних людей, которые ежедневно занимаются спортом. Кроме того, население хорошо осведомлено о важности поддержания сбалансированной диеты. Здесь практически нет никакого насилия, поэтому Андорра была названа одним из самых безопасных мест на Земле.
В результате своего стиля жизни, андоррцы доживают до 80 лет и более. Женщины Андорры обычно живут в среднем 85 лет, в то время как мужчины чуть более 80 лет. В целом вероятная продолжительность жизни в Андорре составляет 82,58 года, что ставит её на 3-е место во всей Европе, несмотря на её крошечный размер.
6. Гонконг
Гонконг, специальный административный район Китая, попал в этот список благодаря своей общей вероятной продолжительности жизни населения, равной 82,2 годам. Эта цифра гораздо выше, чем в остальной части Китая, где вероятная продолжительность жизни составляет лишь 75 лет. Вероятная продолжительность жизни мужчин из Гонконга составляет 79,3 года, в то время как для женщин эта цифра равна 85 годам.
Гонконг является одним из самых богатых городов в Азии. Здесь живут одни из самых богатых людей в мире. Он также обладает быстро растущей экономикой и очень низкими налоговыми ставками. Это означает, что его жители располагают большими средствами на здравоохранение и здоровую диету, что способствует увеличению продолжительности жизни.
5. Республика Сан-Марино (San Marino) 
Жители республики Сан-Марино, являющейся пятой самой маленькой страной в мире (даже меньше, чем Андорра), состоят в основном из итальянских иммигрантов, однако в Сан-Марино они могут ожидать прожить на два года дольше, чем в Италии. Вероятная продолжительность жизни в Сан-Марино составляет 83,12 лет.
Как и на острове Гернси, в Сан-Марино практически нет тяжёлых видов работ и жители наслаждаются относительно расслабленным и ничем не омрачённым стилем жизни. Как и в Италии, в Сан-Марино люди питаются здоровой и сбалансированной пищей. Женщины, рождённые в Сан-Марино на сегодняшний день, вероятно, проживут до 85,7 лет, в то время как мужчины проживут немногим более 80 лет.
4. Республика Сингапур (Singapore) 
Сингапур может похвастаться впечатляющей вероятной продолжительностью жизни, слегка превышающей 84 года. Будучи одним из самых богатых мест на Земле, Сингапур обладает одной из самых сильных экономик и может позволить себе тратить средства на улучшение условий жизни для своих граждан. Таким образом, здесь находится одна из самых эффективных систем здравоохранения в мире, занимающая 6-ое место в мировом исследовании 2000 года.
Жители Сингапура и их выбор образа жизни также является существенным фактором, влияющим на продолжительность жизни. Как и в большинстве стран Восточной Азии, их рацион обычно состоит из естественных продуктов питания, богатых питательными веществами и антиоксидантами. В Сингапуре продолжается распространенная тенденция того, что женщины переживают мужчин и доживают до 85 лет, по сравнению с ожидаемой продолжительностью жизни 80 лет для мужчин.
3. Япония 
Японцы славятся своим исключительно здоровым образом жизни. Рыба, морские водоросли и зелёный чай занимают видное место в их рационе и содержат многочисленные преимущества для здоровья, которые помогают предотвратить смертоносные заболевания, включая рак и болезни сердца. Их рацион и образ жизни также привёл к тому, что в Японии один из самых низких показателей ожирения в мире, так как лишь 3,5 процента населения обладают избыточным весом.
2. Макао
Как и Гонконг, Макао является специальным административным районом Китая, с населением равным приблизительно 500.000 человек. И их статус не является единственной характеристикой, которая делает их похожими, в Макао также наблюдается очень высокая продолжительность жизни. Макао известное своими казино и игровыми автоматами привлекло миллиард долларов в иностранных инвестициях. Здесь также наблюдается один из самых высоких ВНП на душу населения в мире, равный 77 353 долларам. Это место, которое часто посещают богатые мира сего.
Жители Макао в среднем доживают более чем до 80 лет при средней продолжительности жизни в 84,46 года. Женщины, опять-таки живут дольше, чем мужчины и доживают до 87,5 лет по сравнению с мужчинами, которые доживают до 81,5 года. Но если вы думаете, что это удивительно …
1. Монако
При поразительной средней продолжительности жизни в 89,6 лет, жители Монако переживут всех на Земле, причём надолго. Популярное туристическое назначение и дом супер-богатых иммигрантов, Монако является одним из самых богатых мест на земле. Женщины в Монако обладают среднестатистической продолжительностью жизни в поразительные 93,7 года, в то время как мужчины также могут дожить до почтенного возраста 85,7 лет.
Большинство жителей живут на широкую ногу, а рабочие, как правило, работают на очень хорошо оплачиваемых рабочих местах. В результате, жители Монако могут позволить себе самое лучшее в области здравоохранения и питания. Таким образом, в Монако деньги не только могут купить вам роскошную яхту в эксклюзивной пристани, но они также могут купить вам больше времени на этой Земле.
Однако независимо от того, где вы живете, лучшим способом не умереть раньше времени, очевидно, является родиться женщиной.
Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо! 🙂
5 мест, где люди живут дольше
27 ноября 2014 32 961
Узнавая о полезных привычках других, мы можем улучшить свою собственную жизнь и выйти на более качественный уровень. Мы привыкли думать, что у нас все в порядке, и средняя продолжительность жизни – лишь цифры. Ты удивишься, но в мире существует всего пять мест, где люди живут дольше и при этом остаются здоровыми.
Например, на острове Окинава, Япония, самая численная в мире популяция здоровых долгожителей. Из таких пяти мест, секреты которых изучают ученые, три – острова, один – резервация и один духовный оазис.
Жить долго и качественно
Ученый Дан Буттнер, который изучает такие места для сообщества National Geographic, называет их голубыми зонами. Места из Топ-5 голубых зон неравномерно отдалены одна от другой, и вот что у них общего по версии Нью Йорк Таймс:
1. Окинава, Япония
На острове Окинава, в 600 км от берегов Японии, живут люди, чье долгожительство доказано: 740 из 1.3 миллионов. Долгожители острова не только живут дольше других людей на планете, но и остаются здоровыми и бодрыми до самого конца жизни.
Секрет от жителей: популярность садоводства, которое дает возможность находиться в контакте с землей и двигаться, солнце, чистая от химикатов питательная еда, и философия питания «ешь до того, как насытишься на 80%» вместо переедания. Также у них есть чувство цели в жизни и позитивный взгляд на мир.
2. Сардиния, Италия
Сардиния – очаровательный, живописный остров в 120 км от берегов Италии. Мужчины здесь, в основном – фермеры и пастухи. И именно они являются долгожителями. Например, только город Оводда может похвастаться пятью долгожителями из населения в 1700 людей.
Секрет от жителей: Одной из причин долгожительства островитян может быть генетика, но кроме того, в силу географического расположения, у них есть возможность следовать средиземноморской диете и употреблять козье молоко и сыр. Они много работают, но и умеют отдыхать, сохраняя позитивный взгляд на жизнь, воспринимая жизнь с чувством юмора.
3. Лома Линда, Калифорния
В ста километрах от Лос Анджелеса расположилась община численностью 9000 человек. Адвентисты седьмого дня – религиозная группа, участники которой невероятно долго живут. В культуре адвентистов здоровые привычки, такие как вегетарианство, отказ от алкоголя и табака.
Секрет от жителей: Кроме здоровых привычек, адвентисты едят много орехов, пьют много чистой воды, регулярно занимаются спортом и стремятся сохранять нормальный вес. Также, они лелеют эмоциональное и духовное здоровье, превозносят семейные ценности и занимаются благотворительностью.
4. Никоя, Коста Рика
На полуострове Никоя существует резервация, в которой показатели возраста средней смертности невероятно низкий. Мужчина в возрасте 60 лет имеет вдвое больше шансов дожить до 90, чем житель США. Также, здесь самый низкий показатель заболевания раком по Коста Рике.
Секрет от жителей: Их plandevida или цель жизни состоит из здорового активного образа жизни, со стремлением проводить как можно больше времени на свежем воздухе, семейных ценностей и духовности. Они спят ровно 8 часов. И их диета состоит не только из питательных полезных продуктов – фрукты, овощи, бобы, рис и кукуруза, но также они пьют много воды, природно богатой кальцием и магнием.
5. Икария, Греция
Икария – греческий остров в 60 километрах от турецкой границы. Как и на Никойе, здесь много долгожителей, до 90 лет доживает в три раза больше людей, чем в США. По данным исследований голубых зон : хронические заболевания здесь редкость, люди, живущие здесь, болеют раком на 20% меньше, в два раза меньше имеют сердечно-сосудистые заболевания, а случаев старческого слабоумия практически нет.
Секрет от жителей: местность издавна была знаменита благодаря своим горячим источникам. Местное население остается здоровым благодаря прогулкам, фермерству, рыболовству, а также большому вниманию к отдыху и общению с другими. В дополнение к своей средиземноморской диете, жители едят много зеленых овощей и пьют травяной чай, богатый важными микроэлементами. В сообществе острова популярно вести здоровый образ жизни и принимать участие в социальной жизни.
А вот еще в дополнение несколько стран-долгожителей
В завершение хотим добавить, что в местах голубой зоны люди практически не употребляют обработанный сахар и продукты, в которых он содержится и другую обработанную и измененную еду. В связи с глобализацией ситуация медленно изменяется и даже в такие глубинки проникает отпечаток современного общества в не лучшем своем проявлении. Такой эффект уже начинает проявляться в продолжительности жизни жителей.
Хоть мы и живем в обществе и являемся жителями той или иной страны, мы можем сами делать свой выбор, ежедневно определяя лучшее для себя и следуя правильным взглядам. Будь здоровым, счастливым и богатым. Ты – сам результат своих действий. Живи до 120!
А какие секреты есть у тебя? Что ты думаешь о секретах долгожителей? Какие свои привычки ты хочешь поменять? Поделись с нами!
Смотри видео Ицхака Пинтосевича – об уникальной Программе «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.