меняем жизнь к лучшему за 21 день
Как изменить свою жизнь до неузнаваемости всего за 21 день? 7 секретов Джен Синсеро из её новой книги
Джен Синсеро – автор бестселлеров «НИ СЫ», «НЕ НОЙ» и «НЕ ТУПИ» – готова поделиться с вами новым секретом личностного роста. На этот раз тренер по мотивации расскажет, как приобрести полезные привычки и преобразить свои действия и мысли.
В новинке «НИ ЗЯ»автор представляет 21-дневный марафон, который поможет отказаться от пагубных пристрастий и всего, что тянет вас на дно. Делимся 7 секретами Джен Синсеро из её программы преображения.
От мысли к действию
Еще в первой книге Джен Синсеро утверждала, что любые жизненные изменения должны начаться с правильных мыслей. «Наши мысли становятся нашими словами, слова становятся убеждениями, убеждения становятся привычками, а привычки становятся нашей реальностью», – пишет автор. Именно поэтому одним из самых мощных инструментов для внутренней трансформации является мантра.
Мантра совсем не обязательно должна быть связана с медитациями. Это лишь ментальные установки, которые присутствуют в наших мыслях. Мы неосознанно повторяем их вновь и вновь: «Мне не нравится мой нос», «Я так не могу» и так далее. Мы создаем свою субъективную реальность, полную неверных убеждений и вредных мыслей. Вот почему так важно избавиться от плохих мантр и сознательно создать те, которые будут соответствовать улучшенной версии себя.
В книге Джен Синсеро подробно рассказывает, как придумать мантру для будущей привычки. Но самое главное, с чего стоит начать, – вытащить наружу и изучить свои негативные убеждения. Они должны остаться в прошлом.
Начать с малого
Если не получается выполнять новую привычку регулярно, необходимо сделать ее легкой и непринужденной, – уверена автор. Это правило работает и в обратную сторону: чтобы устранить негативные повадки из жизни, очень важно, чтобы совершать их было трудно, неудобно, некомфортно или дорого.
Например, если стоит задача регулярно приходить в спортзал в шесть часов утра, нужно перестать тратить время перед выходом из дома на сборы. Для этого всего-навсего достаточно приготовить тренировочный костюм и собрать все необходимое в сумку накануне вечером. «Маленькие исправления ведут к большим изменениям», – напоминает Синсеро. «Организация, расписание, удобство, ответственность перед другими людьми, постоянные напоминания, повторение мантры, – все эти маленькие с виду детали помогут тебе настроиться на успех при создании новой привычки».
Наблюдать за прогрессом
Чтобы найти стимул не останавливаться на достигнутом, далеко ходить не надо. Отслеживание привычек и наблюдение собственного прогресса – хороший мотиватор для того, чтобы не бросить дело на полпути. Можно не видеть результатов от ежедневных действий, но наблюдать за тем, сколько дней ты не сходишь с пути, – уже огромное достижение.
Ежедневные отметки в календаре или блокноте станут настоящим доказательством того, что ты делаешь для себя что-то хорошее. Во-первых, это поддержит уверенность в себе. Во-вторых, принесет удовлетворение от качественно проделанной работы.
Деловой подход
Еще один секрет успеха – отказ от компромиссов. Они только отдаляют тебя от той версии себя, к которой ты стремишься. Закрепись в собственном восприятии как человек, которому не нужны уступки. Небольшой перфекционизм в этом случае не повредит.
Какой бы ни была привычка, которую ты пытаешься ввести в свою жизнь, прими ее полностью с первого дня марафона. А если появится искушение сойти с пути или сделать себе поблажку («это только сегодня, а завтра я точно вернуть в прежнее русло!»), прояви деловой подход. Человеку, которым ты стремишься стать, не нужны никакие компромиссы. И не нужно пытаться вести переговоры с самим собой.
Задумайся над окружением
Наше физическое и эмоциональное окружение оказывает сильное влияние на наши мысли и действия. Поэтому если пытаешься улучшить себя, не забывай и про свою среду обитания.
Если твоей новой привычкой являются ежедневные тренировки, в результате которых ты сможешь совершить долгожданное восхождение в горы, задумайся над своим физическим окружением. Расчисть место для занятий, развесь фотографии той самой горы, купи книги о людях, которые делятся похожим опытом.
Для успешных тренировок также стоит подумать над эмоциональным окружением. Слушай музыку, которая поднимает настроение и заряжает энергией, ходи на спортивные занятия с единомышленниками. Делай то, что тебя вдохновляет. В общем, постарайся создать соответствующее твоим мечтам пространство и настроение.
Главное – качество
Ритуалы – это древняя практика, которой пользуются, чтобы молиться, благодарить и отмечать важные жизненные вехи. Ритуалы приносят в нашу жизнь смысл, но их значение в современном мире практически утрачено. Между тем личные ритуальные практики могут быть очень полезны для совершенствования привычек. Нужно только понять, какие конкретно действия помогут в твоей ежедневной рутине.
Некоторые ритуалы позволяют сосредоточиться и погрузиться в то, что ты делаешь. Например, многие люди любят перед началом медитаций не спеша зажигать свечи. Этот акт направлен на то, чтобы мысленно настроиться на процесс и на время отключиться от повседневных проблем. Ритуал – это еще и особый способ показать самому себе, что ты относишься к своим занятиям серьезно и с уважением. Более глубокий и вовлеченный подход к новым привычкам – гарантия успеха.
Позитивные моменты
Думай о том, что ты приобретаешь, а не о том, от чего отказываешься. Не стоит уделять внимание тому, что ради новых привычек тебе приходится раньше вставать, меньше проводить время за компьютером или перестать потреблять определенные продукты. Постоянно сосредотачиваться на своих лишениях – это идти вразрез улучшениям, которые ты привносишь в свою жизнь. «Подумай обо всех плюсах твоей новой привычки, запиши их и обрати внимание, каким замечательным другом ты становишься сам себе», – советует Джен Синсеро.
Как изменить свою жизнь за 21 день: пошаговый план действий
Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Иногда ты каждой клеточкой ощущаешь, что свернула на своем пути куда-то не туда. Любой день откликается в подсознании неудовлетворенностью, а любимые ранее занятия не приносят никакого удовольствия. Это символ, что пора начинать новую жизнь. Причем не с понедельника или по случаю какого-то праздника. А прямо здесь и сейчас.
Есть в психологии методика, согласно которой изменить жизнь к лучшему можно за 21 день. Именно за такой период формируется новая привычка – не жаловаться и находить позитивные моменты во всем. Давай разберем этот способ более детально и изучим все пункты.
Важные правила эксперимента
Почему же именно 21 день, а не 30 или, скажем, 15? Данный психологический феномен был открыт еще в 1950 году, когда один хирург выяснил, что человек привыкает к своей новой внешности как раз за этот период.
В итоге был сделан вывод, что 21 день требуется мозгу для полной адаптации. В нашем случае речь пойдет о привыкании к новой яркой и позитивной жизни. Итак, как формируется принцип перемен:
Как изменить свою жизнь за 21 день?
Чтобы у тебя хватило сил пройти этот нелегкий путь и не отказаться от мечты, следует учитывать несколько важных моментов. Формирование привычки жить без раздражающих и угнетающих факторов происходит поэтапно.
К чему стоит приготовиться
Начать новую жизнь иногда бывает не так-то просто. Еще бы, ты столько лет даже не обращала внимания на причины неудовлетворенности собственным бытием. А тут 21 день придется все поставить с ног на голову. Однако все усердия непременно будут вознаграждены.
Чтобы ты могла морально подготовиться к предстоящему марафону, прими во внимание следующие важные нюансы:
Итак, начало положено. Ты морально подготовилась к грядущим переменам и начинаешь выстраивать план действий. Чтобы не зависнуть надолго на этом этапе, есть стандартный вариант перемен на 21 день.
Пошаговый план действий
Данная методика уже успела себя зарекомендовать с положительной стороны. С точки зрения психологии, подобный план действий помогает наладить жизнь и посмотреть на неё совершенно иными глазами. Каждый новый день ты должна посвятить определенной задаче. Не отходи от перечня, и все обязательно получится:
Вот и весь список на грядущий марафон. По его окончании твоя жизнь непременно заиграет новыми красками. Это чисто психологический тренинг, позволяющий избавиться от апатии, депрессии и вернуть мотивацию для саморазвития.
Перезагрузка: как изменить свою жизнь за 21 день в лучшую сторону. Формирование привычек
Многие могут вспомнить, что собирались что-то начать, сделать, или просто изменить «с понедельника», с нового месяца, с Нового Года, с отпуска или прочих дат. Но вот проходит время, и все планы остаются так и не реализованными, ничего не начато, все «стоит на своем месте», и все цели остаются только на бумаге. Чтобы не было мучительно больно от того, что вы не сделали, мы предлагаем 21 день провести без жалоб и изменить жизнь к лучшему.
Почему все-таки 21 день?
За это время у человека может сформироваться новая привычка. Это было доказано Боуэном и описано в книге «Мир без жалоб» (все книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ). Нужно постараться за это время не жаловаться на жизнь, не осуждать, прожить это время оптимистично. Так можно изменить жизнь к лучшему.
Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ!
Этот эксперимент помнят многие. Надевался фиолетовый браслет «Жизнь без жалоб», и в течение 21 дня нужно было не жаловаться ни на что. А если не удается, и все же вы где-то не выдержали испытания и пожаловались, то надеваете браслет на правую руку и начинаете все сначала.
Чем интересен браслет «Жизнь без жалоб»?
Этот эксперимент должен был научить людей быть оптимистами. И за 21 день человек переставал жаловаться и начинал чувствовать себя немножко счастливым. Попросту говоря, прививал привычку измениться в лучшую сторону. Все, кто был в этом эксперименте, изменился до неузнаваемости и изменил жизнь в лучшую сторону.
Поэтому и вы оцените ВСЕ, что вам не нравится сейчас в своей жизни и измените. Пусть это будет всего 3 каких-то новых привычки. Больше и не стоит брать.
Этим действием вы положите начало переменам, которые давно уже «назрели», и вы их никак не можете начать. А нужно вводить новые привычки, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону
Но почему все же привычки? Почему именно они ведут к кардинальным переменам жизни?
Почему привычка важна и что такое привычка?
Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.
И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.
Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.
В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.
Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.
Привычки вредные и полезные
Полезные привычки труднее прививаются в жизнь, нужно преодолеть психологические барьеры, потому что это выход из «зоны комфорта».
Вредные привычки, напротив, легко внедряются в жизнь, но избавиться от них труднее.
Привычка, со временем, становится безусловным рефлексом. Например, вы приучаете себя мало есть, т. е. маленькими порциями. Для этого вы покупаете красивую маленькую тарелочку и начинаете из нее кушать. И постепенно вы тянетесь рукой именно к ней.
И если она грязная или ее нет, то вы все равно положите маленькую порцию на другую тарелочку, но организму вашему будет не очень комфортно. Так как привыкает он к виду этой маленькой тарелочки.
Есть такое «правило 21 дня». Если в течение 21 дня человек повторяет одно и тоже действие, то оно откладывается в подсознании. Мы начинаем его делать неосознанно, потому что оно перерастает в потребность. И наша цель – довести до автоматизма эти действия, и этим самым вы можете изменить свою жизнь к лучшему.
Научная основа правила 21 дня или почему за 21 день происходят изменения сознания
Возникает вполне логичный вопрос о днях: почему это не 35, 30, а может 14 дней? Почему именно 21 день?
Открыл это явление Масквелл Мальц в 1950 году, после серии проведенных операций так как он был хирургом. Было доказано, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.
Есть еще один научно доказанный факт, но уже с астронавтами с перевернутым изображением. Им надевали очки с линзами, в которых они все видели в перевернутом виде. В эксперименте участвовало 20 человек, а сам эксперимент был рассчитан на 30 дней.
Однако было выявлено, что через 21 день мозг адаптировался и принимал этот «перевернутый мир» как правильный. Причем пытались остановить эксперимент и через 14 дней, и через 19 дней. Но в этом случае эксперимент приходилось начинать снова. А вот через 21 день организм переставал сопротивляться и привыкал.
Однако ученые из Лондона не совсем признали этот эксперимент американских ученых и сделали свой. Взяли 96 человек и 12 недель каждый из них вырабатывал новую привычку. У всех был период привыкания разный, но укладывался в период от 18 до 254 дней.
И это зависит от индивидуальных особенностей организма. Давайте рассмотрим, что все-таки влияет на тот факт как, мы привыкаем быстро за 21 день или медленно за 254 дня.
Правила формирования привычки
7 этапов формирования привычки
Что делать чтобы не сорваться и какие могут быть препятствия?
Это то, что вас может мотивировать на этом пути к формированию новой привычки. Только награду нужно найти, достойную победителя.
Здесь настоятельно рекомендуем вести дневник успехов, там можно записывать регулярность и оценивать результаты. Возможно, окружающие начнут видеть изменения и говорить вам об этом. И сами читайте и изучайте положительный опыт других.
Заставляйте себя, договаривайтесь с собой, где-то просто делайте и все, никаких отступлений. Движение должно быть только вперед и без пропусков, каждый день и все.
Успешные люди передают свой опыт «прививки» привычек
Стоит вспомнить, что как только вы получаете права, вы еще не так хорошо водите автомобиль. Но со временем у вас получается все лучше и лучше. И потом вы «на автомате» переключаете коробку передач, даже не задумываясь, привычка у вас в подсознании, и вы легко и с удовольствием ее используете.
Полезные советы по приобретению новой привычки
Необходимо подготовиться во всех для вас значимых областях жизни и ввести там по одной-две новые привычки.
Разберите свои «авгиевы конюшни», завалы с ненужными вещами, книгами, бумагами. Наведите порядок везде. И заодно посмотрите какие привычки новые вам необходимо начать прививать.
Ведите Дневник благодарности, тоже 21 день первоначально. Запишите туда ваши маленькие победы. Потом у вас их будет все больше и больше, так как вы научитесь замечать хорошее.
Перестаньте жаловаться на жизнь и научиться лучше узнавать каждый день что-то новое и интересное для себя, расширяйте свой кругозор.
Составьте свой бюджет, записывайте туда все ваши траты. Это позволит вести «режим осознанных трат» и избежать стресса от нехватки денег.
Цените свое время, рассчитывайте его и не тратьте попусту. Это самый ценный ресурс.
Вводите и «здоровые привычки», начните заниматься каким-то спортом. Он очень способствует выработке новой привычки в любой области.
Оценивайте свою реальность с точки зрения позитива, даже если был какой-то «провал», то примите это как опыт.
Помните, что любая трудная дорога всегда начинается с первого шага. Поэтому сделайте его и обязательно двигайтесь вперед. Оно того стоит.
Люди, у которых осознанные, регулярные и постоянные привычки более успешны. В основе формирования всех привычек лежит дисциплина. Пробуйте, у вас все получится и всего за 21 день вы сформируете полезные привычки и измените свою жизнь в лучшую сторону!
Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.
Проект реальности за 21 день: реализация самоопределения
Время чтения 6 минут
В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.
Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.
Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?
Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.
Как изменить привычки?
Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.
Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.
Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?
Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.
Формируем привычки за 21 день
Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.
Вот основные 7 правил:
Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.
Правило 21 минуты
Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.
Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.
Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия
Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать. Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?
Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!
Понравилась статья, расскажи друзьям
САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.
Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter