Фитнес pump что это такое

Что такое тренировка pump

Содержание:

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.

А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.

Особенности

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:

Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп.

Из чего состоит программа?

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Стандартная программа тренировка включает 10 сегментов с разной музыкой. Продолжительность каждого периода составляет по 4-5 минут:

Интересный факт. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры. Дополнительно изучать танцевальные движения не нужно. Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах.

Преимущества

Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:

Интересный факт. Памп – это универсальная тренировка, доступная для человека любой половой и возрастной принадлежности В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.


Источник

Body Pump – эффективный тренинг

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.

Что это такое

Body Pump в фитнесе – спецпрограмма, следуя которой происходит интенсивное сжигание жира и, как итог, снижение массы тела. Все упражнения выполняются с гантелями или штангой. В отличие от мужского тренинга в зале, занятия проходят в быстром темпе и со множеством повторов. Такая тренировка создает красивый мышечный корсет и развивает мышечную выносливость.

История появления

Программа Body Pump – детище компании Les Mills. Впервые система была представлена миру в далеком 1991 году спортсменом Ф.Миллсом. Создатель позаботился о том, чтобы в ходе тренировки прорабатывались все мышечные группы человека. Поэтому неудивительно, что программа пользуется особым спросом в 140 странах по всему свету. Новозеландская тренерская команда и сегодня радует преданных фанатов, выпускает фитнес-продукты несколько раз в год.

Структура памп-тренировки

Тренинг делится на десять сегментов по 4-5 минут, в течение которых осуществляется проработка всех групп мышц. Между сегментами разрешается короткий отдых. Упражнения выполняются под ритмичные композиции, которые улучшают настроение и повышают мотивацию тренирующегося. При этом музыка негромкая, а значит не мешает сконцентрироваться.

Pump-фитнес включает в себя целый комплекс упражнений, выполняющихся в быстром темпе. Итак, тренинг состоит из следующих сегментов:

Тренировка Боди Памп состоит из целого ряда упражнений, которые высокоэффективны для развития мышц. Возможны получасовые групповые занятия для опытных или начинающих спортсменов. На занятии не придется выполнять сложные связки или движения. Программа по системе Les Mills проста для усвоения, главное – выполнять все так, как показывает тренер.

Начать заниматься дома проблематично, поскольку необходима физическая подготовка и спецоборудование. Минимальный набор для занятий включает в себя: спортивную одежду и кроссовки, штанга и гантели.

Преимущества

Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:

Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.

Минусы

Противопоказания

И все-таки pump-фитнес – интенсивная тренировка, созданная новозеландцами не для всех. Например, она не подходит людям, страдающим варикозом и перенесшим травмы спины. Также категорически воспрещаются занятия с гантелями представительницам слабого пола и мужчинам с артериальной гипертензией и болезнями сердца.

Можно ли похудеть? Нарастить мышечную массу?

Pump-фитнес – сжигатель калорий. В ходе тренинга можно потерять за час до 600 ккал. Однако для того чтобы ушло такое количество калорий, нужно выполнять упражнения с максимальным для вас весом и с положенной интенсивностью. Результат: уменьшение объемов и избавление от лишнего веса, формируется подтянутое мышечное тело.

Если вы хотите нарастить мышцы, то данный вид тренинга вам не подходит. Работая с большой нагрузкой, можно обрести роскошный рельеф. Вы не перекачаете мышцы, используя данную программу. Однако даже такой тренинг лучше для мышц, чем пилатес, танцы и кардиотренировки.

Рекомендации занимающимся

Прежде чем заняться pump-тренингом, стоит учесть ряд рекомендаций, помогающих получить хороший результат:

Источник

Памп-аэробика (боди-памп)

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

Кому не подходит памп-аэробика:

Выбирая одежду для занятий памп-аэробикой, соблюдайте такой же принцип, как и при подборе одежды для обычных аэробных занятий: максимальное удобство и красота. Красивая одежда нужна для того, чтобы вы, глядя в свое отражение в зеркале, были довольны собой. Не стоит покупать дешевую обувь: кроссовки должны быть специальными для занятий фитнесом, что поможет предотвратить травмы голеностопа.

Оптимальный вариант для занятий – хороший фитнес-центр, поскольку спортзал повышает дисциплину, там имеется все необходимое снаряжение и грамотный специалист, который подберет вам индивидуальную нагрузку, будет наблюдать за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, давать советы. Все это немаловажные условия для достижения успеха.

Занятия дома будут более сложными, особенно для новичков, поскольку всегда есть вероятность получить растяжение, травму или просто схалтурить, а видео-инструктор, скорее всего, не сможет помочь вам и дать верный совет.

Источник

Пампинг – что это такое, правила и программа тренировок

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.

Что такое пампинг?

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.

Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Рецепты для здорового питания

Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Программа пампинг тренировки

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.

Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.

Первая неделя с классическими тренировками:

Понедельник (плечи)
Жим штанги стоя4х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Жим гантелей сидя3х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Махи гантелей в стороны стоя3х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отведения на заднюю дельту в тренажере4х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© fizkes — stock.adobe.com
Махи в кроссовере в наклоне3х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Вторник (ноги)
Приседания со штангой на плечах4х12,10,8,6Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере3х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Становая тяга на прямых ногах со штангой4х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Выпады с гантелями3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы на носки стоя в тренажере4х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Четверг (грудь + трицепс)
Жим штанги лежа4х12,10,8,6Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях3х10-12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Жим лежа узким хватом3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Французский жим лежа3х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Скручивания в тренажере4х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Пятница (спина + бицепс)
Подтягивания широким хватом4х10-12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Тяга штанги к поясу4х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга Т-грифа3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Гиперэкстензия4х12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук со штангой стоя3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье3х10Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе на турнике4х10-12Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое

Вторая неделя с пампинг тренировками:

Понедельник (ноги + плечи)
Приседания в Смите4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Artem — stock.adobe.com
Жим в Смите от груди сидя или стоя4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© lunamarina — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере3х20-25Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Жим сидя в тренажере на плечи3х20-25Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Становая тяга на прямых ногах со штангой4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х20-25Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах4х20+20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.comФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя3хмаксимум, два сброса весаФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: махи гантелей в наклоне3хмаксимум, два сброса весаФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (руки)
Французский жим лежа4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Сгибания рук со штангой на бицепс4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере3х20-25Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© tankist276 — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье3х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы3хмаксимум, два сброса весаФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере3хмаксимум, два сброса весаФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© antondotsenko — stock.adobe.com
Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом3х20+20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© _italo_ — stock.adobe.comФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Пятница (грудь + спина)
Жим штанги лежа4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
Тяга верхнего блока к груди широким хватом4х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим в Смите на наклонной скамье3х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Odua Images — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга на нижнем блоке3х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© tankist276 — stock.adobe.com
Сведения рук в тренажере Бабочка3х20-25Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье3х15-20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей3х20+20Фитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Makatserchyk — stock.adobe.comФитнес pump что это такое. Смотреть фото Фитнес pump что это такое. Смотреть картинку Фитнес pump что это такое. Картинка про Фитнес pump что это такое. Фото Фитнес pump что это такое
© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *